Izmaiņas asinsrites parametros treniņu rezultātā. Izmaiņas perifēro asinsrites saitē vingrošanas laikā

Fiziskajai aktivitātei ir nepieciešams ievērojams sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas peaugums, no kuras lielā mērā(parasti ciešā saiknēs ar citām ķermeņa fizioloģiskajām sistēmām) ir at karīga no darba muskuļu nodroš ināšanas ar Pietiekamu skābekli un izņemšanu no audu oglekļa dioksīda un citi audumetabolica produkti. Tāpēc 유기체 ir sarežģīts neirohumorālo procesu komplekss, kas vada, no vienas puses, simpātisko sistēmas aktivizēšanas rezultātā palielināt asinsrites sistēmas galvenos rādītājus - sirdsdarbības biežumu, šoks un minūšu apjo ms asinīs, sistēmiska asinsspiediens, circulējošā apjoma asinis un citi, un, no otras puses, tā ir iepriekš noteiktas izmaiņas asinsvadu tonī orgānos un audos. Izmaiņas asinsvadu tonī izpaužas, lai samazinātu toni un attiecīgi paplašinātu perifēro asinsvadu kanālu kuģus(galvenokārt hemokapillars) vienlaicīgi ar mazo orgānu tonusu un sašaurināšanos. Iepriekš minētās izmaiņas kuģu tonī nodrošina racionālu reģionālās asins plūsmas pārdali starp funkcionāli aktīvu un neaktīvu ar kravu estādēm. Funkcionāli aktīvajos orgānos asinsriti ievērojami palielinās, Piemēram, skeleta muskuļos 15-20 reizes (funkcionējošo hemokapillāru skaits var augt 50 reizes), miokardā - 5 reizes, ādā (lai nodro šinātu atbilstošu silt uma parnesi) - 3~4 reizes, plaušās - gandrīz 2 - 3번의 리사이즈. Funkcionāli neaktīvā ar orgānu slodzi (aknas, nieres, smadzenes uc), asinsriti ievērojami samazinās. Ja fizioloģiskā miera uztura stāvoklī iekšējos orgānos ir aptuveni 50% no asinsrites minūtēm(SOK), pēc tam maksimāli fiziskā slaista, tas var samazināties līdz 3-4% no SOK.

Noteikšana reakcijas uz fizisko slodzi

Lai noteiktu sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas veidu, ņemiet vērā sekojošo 매개변수:

Impulsu uzbudināmība - impulsa ātruma Pieaugums attiecībā pret sākotnējo vērtību, kas atzīmēta kā procentuālā daļa;

Asinsspiediens izmaiņas (asinsspiediens) - sistoliskais, diastoliskais un pulss;

Impulsa un elles atveseļošanās laiks sākotnējam līmenim.

이즈셀트 5 Pamata reakcijas veidi sirds un asinsvadu sistēmas: nimotonisks, hipotonisks, hipertonisks, distonisks un Pastiprināts(1. 아텔스)

프리크슈 누오니스크 reakcijas veids ir raksturīgs:

paātrinājums pulsa ātrums par 60-80% (vidēji par 6-7 litriem. 10 sek.);

mērenu peiaugumu sistoliskā asinsspiediena līdz 15-30% (15-30 mm Hg);

mērens diastoliskā spiediena samazinājums par 10-15% (5-10 mm Hg), kas ir iepriekš samazinājies kopējā perifēro rezistences samazināšanās perifēro asinsvadu kuģu pagarināšanas rezultātā, lai nodrošinātu darba muskuļus ar nepieciešamo asins daudzumu;

nozīmīgs impulsa elles Pieaugums ir 80-100% (kas netieši vērtība sirds emisijas un norāda tās piaugumu);

parastais 기간 atjaunošanas procesā: vīrieši ir līdz 2.5분, sievietēm - līdz 3분.

Šāda veida reakcija Tiek uzskatīta par labvēlīgu, jo tas norāda uz atbilstošu ķermenņa mehānismu uz fizisko slodzi. Pieaugums minūšu apjoma asinsriti(SOC) šādas reakcijas laikā, pateicoties optimālam un vienādam sirdsdarbības ātruma piauguumam un sirds ietekmes tilpumam(WO).

무화과. 1. Kardiovaskulārās sistēmas reakcijas veidi atbilstošistandartam

funkcionālais izmēģinājums ar vingrinājumu: 1 - 니모이콘, 2 - 히포토니스크(astēns), 3 - 히퍼토니스크, 4 - 근긴장성, 5 - 파스티프리나트.

프리크슈 히포티스크(astēns) reakcijas veids ir raksturīgs:

nozīmīga pulsa paātrināšana - vairāk nekā 120-150%;

sistoliskais asinsspiediens tajā pašā laikā nedaudz palielinās vai nemainās vai pat samazinās;

diastoliskais ellē nemainās biežāk vai pat piaug;

pulse elle biežāk samazinās, un, ja tas palielinās, tas ir nedaudz 12-25%;

atgūšanas 기간 ir ievērojami palēninājies - vairāk nekā 5-10분.

Šis reakcijas veids Tiek uzskatīts par nelabvēlīgu, jo slodzes pielāgošanās mehānisms nav apmierinošs. Asinsrites palielināšanās tiek panākta galvenokārt, palielinot sirdsdarbības ātrumu ar nelielu WEA, tas ir, sirds darbojas mazliet efektīvi un ar lielu enerģijas patēriņu. 11월부터인가요?

Tomēr bērniem un pusaudžiem šāda veida reakcija, samazinot diastolisko asinsspiedienu un parasto atveseļošanās periodu, Tiek uzskatīts par normu.

프리크슈 히퍼토니스크 reakcijas veids ir raksturīgs:

ievērojama pulsa paātrināšana - vairāk nekā 100%;

ievērojams asinsspiediena sistoliskais Pieaugums - līdz 180-200 mm rt. 막슬라. 유엔 augstāks;

palieliniet diastolisko asinsspiedienu - līdz 90 un virs mm Hg. Māksla vai trendence palielināties;

pulsa asinsspiediena Pieaugums(kas šajā gadījumā ir iepriekš palielināta asins plūsmas pretestība perifēro kuģu spazmas rezultātā un norāda pārāk stresa miocarda aktivitātes);

atgūšanas 기간 ievērojami samazinājās(vairāk nekā 3분).

Reakcijas veid uzskatīts par nelabvēlīgu sakarā ar to, ka mehānisms pielāgošanās slodzei nav apmierinošs. Ar ievērojamu sistoliskā apjoma Pieaugumu tajā pašā laikā, palielinot kopējo perifēro rezistenci asinsvadu gultā, sirds ir spiesta strādāt ar diezgan lielu spriegumu. Šis veids ir atrodams tendencē uz hipertensiju (ieskaitot slēptās hipertensijas formas), veģetatīvās disfunkcijas hipertensijastipam, sākotnējā un simptomātiska hipertensija; Kuģu ateroskleroze, kad pārspīlēti un fiziskā pārspriegumi sportistiem. Tendence uz hipertensijas reakcijas veidu, veicot intensīvu fizisko slodzi, var izraisīt asinsvadu "katastrofu"(hipertensijas krīze, sirdslēkme, 모욕 un tamlīdzīgi).

Jāatzīmē arī tas, ka daži autori Piešķir kā vienu no hipertensijas iespējām, \\ t 과민 반응 reakcijas veids, kas atšķiras ar hipertonisku, raksturīgu mērenu samazinājumu diastolisko asinsspiedienu. Ar normanālu atveseļošanās periodu to var uzskatīt par nosacīti labvēlīgu. Tomēr šāda veida reakcija liecina par veģetatīvās nervu sistēmas simpātijas Departamenta reaktivitātes Pieaugumu(simpātisks), kas ir viena no sākotnējām pazīmēm par sirdsdarbības veģetatīvā s regulēšanas pārkāpumiem un pal ielina patoloģisko apstākļu 위험이 강렬해지고 slodzes veikšanas laikā.

프리크슈 distonisk reakcijas veids ir raksturīgs:

ievērojama pulsa paātrināšana - vairāk nekā 100%;

ievērojams skaitliskā asinsspiediena Pieaugums(dažreiz virs 200mmHg);

diastoliskā asinsspiediena samazināšana līdz nullei ("bezgalīgas tonusa parādība"), kas ilgst vairāk nekā 2 minūtes (šīs parādības ilgums līdz 2. minūtei. Tiek uzskatīta par opciju fizioloģiska i reakcijai);

palēnināt atgūšanas periodu.

Reakcijas veid uzskatīts par nelabvēlīgu un norāda uz pārmērīgu asinsrites sistēmas, kas ir saistīts ar asu traucējumiem nervu regulēšanas perifērijas (mikrocirkulācijas) asinsvadu gultas. 11월부터인가요?

프리크슈 트럼스 reakcijas veids ir raksturīgs:

straujš impulsa Pieaugums - vairāk nekā 100%;

pakāpeniski palielinot sistolisko asinsspiedienu, tas ir, sistoliskais asinsspiediens, ko mēra tūlīt pēc slodzes - pirmajā minūtē - zemāks par 2 vai 3 minūtēm atveseļošanās periodā;

palēnināja atgūšanas periodu.

Reakcijas veids Tiek uzskatīts par nelabvēlīgu, jo slodzes pielāgošanās mehānisms nav apmierinošs. Tas norāda uz novājinātu asinsrites sistēmu, kas nav Pietiekami un ātri nodrošināta, lai pārdalītu asins plūsmu, kas nepieciešama muskuļu darbu veikšanai. 그게 바로 fizisko apmācību, kā arī nepietiekamu kopējo apmācību sportistiem입니다.

Jāatzīmē, ka hipotoniskie, hipertoniskie, distoniskie un pakāpeniski reakcijas veidi Tiek uzskatīti par sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiskajiem veidiem fiziskai slodzei. Parastā reakcijas veids Tiek uzskatīts arī neapmierinošs, ja impulsa atsākšana un elle notiek vairāk

3 분.

결과 kombinētais paraugs Letotunova kopumā, novērtē, kā ari paraugā 20 스쿼트 30 sekundes, nosakot veida reakciju. Ar norrmalām funkcionālajām spējām sirds un asinsvadu sistēmas, pēc katras daļas parauga, pulsa un sistolisko asinsspiediena reakcijas ir amplifēta vienlaicīgi; Diastoliskais asinsspiediens parasti samazinās visos slodzes.

Aprēķināt arī slodzes sirds un asinsvadu sistēmas kvalitāti reakcijas kvalitātes 지표 (Pkr) (1):

PCR (Kushelevsky) \u003d (1)

kur RD1 ir 펄스 spiediens uz slodzi;

RD2 - 펄스 spiediens pēc slodzes;

P1 - 임펄스 슬로제;

P2 - 펄스 pēc slodzes.

PCR novērtējums: 0.1-0.2 - neracionāla reakcija;

0.3-0.4 - apmierinoša reakcija;

0.5-1.0 - laba reakcija;

\u003e 1.0 ir neracionāla reakcija.

Nepiietiekamība asinsriti vizuāli izpaužas laikā.

Fiziskais darbs ir viens no dabiskākajiemadapīvās uzvedības reakciju kopumam, kas prasa visu asinsrites sistēmas vienību efektīvu mijiedarbību. 사실, ka skeleta muskuļi veido līdz 40% (!) Masas ķermeni, un to darba intensitāte var svārstīties ļoti plašās robežās, izraisa to īpašo pozīciju starp citu orgānu vidū. Turklāt evolūcija "jāņem vērā". Tāpēc ķermenis ir izveidojusi ciešas attiecības starp muskuļu kontrakcijām ar vienu no svarīgākajiem, "apkalpotajiem", sirds un asinsvadu sistēmām. Šīs attiecības ir vērstas uz maksimāli palielināt apstākļu uzlabošanu asins Piegādes skeleta muskuļiem, kā rezultātā samazinās asins plūsmu citās orgānos un ķermeņa sistēm ās. Muskuļu ķermeņa nozīme un nepieciešamība nodrošināt to saīsinājumu asinis izraisīja papildu mehānismu, lai regulētu Hemodinamiku, ko veic CNS autotransports. Tādējādi tika nodrošināta asinsrites regulējuma nosacītā refleksa (UR) veidošana - pašreizējās reakcijas. Nozīme ir mobilizēt sirds un asinsvadu sistēmu gaidāmajai muskuļu aktivitātei. Šo mobilizāciju mediē ar simpātisku ietekmi uz sirdi un kuģiem, kā rezultātā, pirms sākuma muskuļu aktivitātes, sirds saīsinājumi strauji palielinās, un spiediens palielinās. Tas arī būtu attiecināms uz līdzīgu reakciju emociju laikā, ka dabiskajos apstākļos parasti kopā ar muskuļu darbību.

Sistēmas veidojumu Piesaistīšanas secība fiziskā darba laikā shematiski var izsekot intensīvās slodzes laikā. 무스쿨루 사이시나주미 Tie notiek, ietekmējot impulsus, kas notiek uz pіramidnight ceļiem, 즐거운 시간 보내세요. Doties uz muskuļiem, kopā ar CNS autotransporta dienestiem satrauc elpošanas un vazomotora centrus ar iegarenām un muduras smadzenēm. Tādējādi, izmantojot simpātisko nervu sistēmu, sirds darbs Tiek 자극, kas ir nepieciešams, lai palielinātu Hawk. Muskos, kas strādā, asinsvadi ir Dramatiski paplašināti. Tas ir saistīts ar Metabolītiem, kas tos uzkrājas, Piemēram, H1, CO2, adenozīnam un tamlīdzīgi. Tā rezultātā ir izteikta asins plūsmas pārstrādes reakcija: jo vairāk muskuļu Tiek samazināti un jo lielāka saīsinājumu intensitāte, tad vairāk asinis ar kreiso sirds Ventrikulu, nāk Pie viņiem. Šādos apstākļos provizoriskais hok nav Pietiekami, un ir strauji augt spēku un sirdsdarbības ātrumu. CSS를 사용하여 작업 강도를 높이십시오. Tā rezultātā HCS var palielināties 5-6 reizes (līdz 20-30 l1x). Turklāt no šī apjoma līdz 80 - 85% asiņu nāk uz funkcionāliem skeleta muskuļiem. Tā rezultātā, ja atpūtas stāvoklī caur muskuļiem, ja emisija 5 L1 풀러, 900-1200 ml1xB (15-20%, kā) iet, tad gadījumā emisijas 25-30 l1xps, muskuļi var saņemt līdz 20 l1x un vairāk . Simpātisks tūristu iedarbība, kas darbojas no izcilākajām iegarenas smadzeņu Departamenta, Piedalās asins plūsmas percepodіlniy reakcijā. Vienlaikus muskuļu darba laikā no virsnieru dziedzeriem uz asinīm, kateholamīni Tiek Emēti, Pastiprināt sirdsdarbību un šaurus muskuļu kuģus, kas nedarbojas, iekšējie orgāni.

Asins plūsma ietekmē arī muskuļu kontrakciju. Intensīva samazinājuma dēļ asins saspiešanas dēļ asins plūsma muskuļos samazinās, bet Relaxation laikā strauji palielinās. Turpretī neliels samazināšanas spēks palīdz palielināt asins Piegādi gan samazināšanas, gan relaksācijas posmā. Turklāt līgumslēdzējas muskuļi izspiež asinis no venozās nodaļas, kas, no vienas puses, nodrošina venozo atgriešanos sirdī, un no otras puses, tas rada priekšnoteikumus, lai palielinātu asins plūsmu musku ļos Relaxation fāzē.

Fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības darba intensifikācija notiek proporcionāla asins plūsmas stiprināšana caur koronārajiem kuģiem. Autonomā regula nodrošina iepriekšējās smadzeņu asins plūsmas saglabāšanu. Tajā pašā laikā asins Piegāde citiem orgāniem ir atkarīga no slodzes intensitātes. 당신은 강도에 따라 다르고, HOC 피에우구무와 함께 Neskatoties, asins plūsma daudziem iekšējiem orgāniem var samazināties. Tas notiek sakarā ar krūšu artēriju asu sašaurināšanos simpātisku vazokonductīvo impulsu ietekmē. 재배포 reakcija, kas attīstās, var būt tik izteiktas, ka, Piemēram, nierēs asins plūsmas samazināšanai, process URRA gandrīz pilnībā apstājās.

Palielināts Hawk nosaka strauju peeaugumu SAT. Datumi, kas saistīti ar muskuļu kuģu paplašināšanas, nedrīkst mainīties vai pat samazināties. Asinsvadu muskuļu asinsvadu sistēmas rezistences samazināšana kompensē citu asinsvadu zonu sašaurināšanos, tad datumi palielinās.

Fiziskās slodzes laikā impulsi ar asinsvadu muskuļu un ķīmisko ekstarekspektoru proprioreceptoru veicina arī asinsvadu neironu ierosmi. Tajā pašā laikā muskuļu darba laikā ir iekļauti arī citi hormonālie mehānismi (VasoPressin, Renins, Pniug) (īpaši ilgi) asins plūsmas regulēšanā. Turklāt muskuļu darba laikā netiek atklāti refleksi, kas kontrolē elli mierā, un, neskatoties uz tās Pieaugumu, baroreceptoru refleksi nepaliek sirdsdarbībā.

Turklāt muskuļu laikā asinsvadu izplešanās gadījumā palielinās par ūdens apmaiņas apstākļu maiņu. Filtrēšanas spiediena Pieaugums veicina šķidruma daļas audu aizkavēšanos. 그게 바로 arkano asins šūnu koncentrāciju(dažreiz līdz 0.5 miljoniem MP)입니다.

Iepriekšminētās muskuļu hemodinamikas iezīmes darbības laikā nosaka kompensētas (slēptās) asinsrites deficīta fiziskā darba izpausme.

Muskuļu aktivitātes laikā palielinās nepieciešamība pēc skābekļa, kas nozīmē, ka skābekļa daudzums, kas asins jāsniedz audiem, būtu arī lielāka. Lai sasniegtu šo nepieciešamību, ir divi veidi: asins sūknēšanas sirds Pieaugums (sirds sējums) un skābekļa daudzuma Pieaugums, ko Piegādā šo asins tilpums. Artērijas asinis jau ir pilnīgi piesātinātas un vairs nevarsorbēt skābekli, bet skābekļa saturs venozā asinīs ir lielāks par pusi no tās satura artēriju asinīs. Asins skābekļa atgriešanās peaugums ir acīmredzams ceļš, lai iegūtu vairāk 02 no katra tilpuma.
Apsveriet vispirms procesu, palielinot skābekļa ieguvi no asinīm. Visa glāzes cilvēka muskuļu masa, kas ir gandrīz puse no tās svara, patērē aptuveni 50 ml 02 1 min. Šādu skābekļa daudzumu Piegādā ar asins plūsmu ar aptuveni 1 l tilpumu (ti, kad asinis asinīs Tiek pārveidota par venozo saturu skābekļa tajā samazinās līdz 200 ml uz 1 l līdz 150 ml uz 1 l). Tā ceturtā skābekļa ir iegūta no artēriju asinīm, mēs sakām, ka ieguve ir 25%. Ar lielu fizisko aktivitāti, asins plūsma muskuļos veselā cilvēks var but 20 litri 1 min (labi apmācīti sportisti - vēl vairāk), un skābekļa ieguve muskuļos palielinās līdz 80 vai 90%; Citiem vārdiem sakot, venozās asinīs nāk no saspringtiem muskuļiem, ļoti maz skābekļa paliek (Folkow, Neil, 1971).
Otrs veids, kā palielināt skābekļa Piegādi, ir sirds minūtes apjoma Pieaugums. To var panākt, palielinoties sirdsdarbībai un šoka apjoma piaugumam. Pateicoties interesēm, kas saistītas ar medicīnu un sportu, ir daudz vairāk informācijas attiecībā pret personu nekā attiecībā pret citiem zīdītājiem. Miera mierā ar biežumu aptuveni 70 šāvienu minūtē, un šoka tilpums ir aptuveni 70 ml(katrai pusei), tā, ka minūte ir aptuveni 5 litri. Ar lielu fizisko aktivitāti sirds darbs var viegli palielināties Piecas reizes vai vairāk(ja ar skābekļa ieguves ekstrakciju tas atbilst 15 reizes skābekļa Piegādes Pieaugumam). Lielākā daļa no sirds minūtes apjoma peiauguma ir saistīta ar impulsa frekvences palielināšanos, kas var palielināties līdz 200 kadriem minūtē, tomēr, un appolūtais tilpums var pārsniegt 100 ml.

비.
무화과. 4.16. Visa asins plūsmas(minūšu tilpuma)(A) un skābekļa patēriņa(B) sadalījums starp muskuļiem(ēnainām kolonnu jomām) un citām ķermeņa daļām(gaismas teritorijām). Dati par cilvēkiem mierā (i) ir dots, lai vidējo personu ar smagu muskuļu slodzi (ii) un augstas klases sportists smagās slodzes laikā (III). (Folkow, 닐, 1971.)

Att. 4.16 parāda asins plūsmas izplatīšanu cilvēkus atsevišķi un zem slodzes. Pie sportista, asins Pieplūdums uz muskuļiem ekstremālos apstākļos var palielināties par 25-30 reizes; Asins Pieplūdums uz pārējām ķermeņa daļām ir nedaudz samazināta. Skābekļa patēriņš ar muskuļiem sportistā var palielināties 100 reizes; Tas ir iespējams tikai tāpēc, ka tas ir aptuveni trīs skābekļa ieguves peougums.

Vairāk par asinsrites tēmu izmantošanas laikā:

Dzīvnieku pārbaude dzemdību aprūpes nodrošināšanā perinatālās patoloģijas un ginekoloģiskās slimības

Apmācība diezgan daudz uzlabo sirds sūkņa funkciju. Viena no svarīgākajām apmācības efektiem ir tikai pulsa palēnināšanās. Tas ir zemāks skābekļa patēriņa miocarda, ti. Stiprināšana no koronāro sirds slimību. Asinsrites perifērijas līmeņa pielāgošana ietver 비자 라이센스 Asinsvadu un audu izmaiņas. Muskuļu asins plūsma slodzē ievērojami palielinās un var palielināties 100 reizes, kas prasa stiprināt sirds darbu. Apmācītajos muskuļos palielinās kapilāru blīvums. Arteriovenozās skābekļa atšķirības Pieaugums Rodas, jo muskuļu mitohondriju Pieaugums un kapilāru skaits, kā arī efektīvāks asinsrites no Nestrādājošiem muskuļiem un vēdera orgāniem. Palielinās oksidatīvo fermentu darbība. Šīs izmaiņas samazina asins daudzumu, kas prasa muskuļus, strādājot. Asins skābekļa Transportēšanas spēju palielinājums un eritrocītu spēja vēl vairāk palielināt arteriovenozu atšķirību.

Tādējādi visnozīmīgākās apmācības izmaiņas ir muskuļu un reģionālās asins plūsmas oksidatīvā potenciāla Pieaugums, sirds ekonomika atpūsties un vidējās slodzes.

Apmācības rezultātā asinsspiediena reakcija ir ievērojami samazināta dažādās kravās.

Kad slodze palielina asins koagulāciju, bet tajā pašā laika asins viskozitāte Tiek samazināta, kas noved Pie Normalizē attiecību no šiem diviem procesiem. Ar slodzēm ir reģistrēts 6 reizes lielāks fibrinolītiskās asins aktivitātes pieauugums.

Apkopojot Pieejamo informāciju, mēs varam teikt, ka 피지스카 활동:

samazina koronāro sirds slimību attīstībasrisku, samazinot sirds darbu atpūsties un miocarda vajadzību skābekli;

삼마지나 asinsspiedienu,

samazina sirds saīsinājumu biežumu un tendenci uz aritmiju.

타자 파샤 라이카 팔리엘리나스(Tajā pašā laikā palielinās):

코로나라 아신스 플루스마

perifērās asinsrites efektivitāte

miocarda līguma spēja, \\ t

asinsrites asins un eritrocītu tilpums, \\ t

stresa pretestība.

Otrais iedarbības veids ir netieša ietekme uzriska faktoriem, Piemēram, ķermeņa masas pārpalikums, lipīdu (tauku) apmaiņa, smēķēšana, alkohola patēriņš.

Hipertensīvā slimība (GB) ir lielākā daļariska faktoru asinsrites orgānu vidū. Priekšnoteikums praktiskai fiziskās apmācības lietošanai GB ir samazināt asinsspiedienu sistemātiskas apmācības ietekmē. 라비 파지스탐스 바이라크 젬스 리메니스 Asinsspiediens augsti kvalificētiem sportistiem. Saskaņā ar fiziski aktīvo kontingentu novērojumiem GB frekvence ir ticami mazāka par iedzīvotāju skaitām. Tiek Piemērotas dažādas apmācības programmas, bet visbiežāk dinamiskie vingrinājumi, tostarp staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, the.e. vingrinājumi, Piedaloties lielām muskuļu grupām. Kompleksās programmas ietver cita veida vingrinājumus (vispārējo klāstu, vingrošanas, uc), sporta spēles.

Izmaiņas perifēro asinsrites saitē vingrošanas laikā. Apmācība diezgan daudz uzlabo sirds sūkņa funkciju. Viena no svarīgākajām apmācības efektiem ir tikai pulsa palēnināšanās. Tas ir zemāks skābekļa patēriņa miocarda, ti. Stiprināšana no koronāro sirds slimību.

Perifērās asinsrites saites pielāgošana ietver vairākas asinsvadu un audu izmaiņas. Muskuļu asins plūsma slodzē ievērojami palielinās un var palielināties 100 reizes, kas prasa stiprināt sirds darbu. Apmācītajos muskuļos palielinās kapilāru blīvums. Arteriovenozās skābekļa atšķirības Pieaugums Rodas, jo muskuļu mitohondriju Pieaugums un kapilāru skaits, kā arī efektīvāks asinsrites no Nestrādājošiem muskuļiem un vēdera orgāniem.

Palielinās oksidatīvo fermentu darbība. Šīs izmaiņas samazina asins daudzumu, kas prasa muskuļus, strādājot. Asins skābekļa Transportēšanas spēju palielinājums un eritrocītu spēja vēl vairāk palielināt arteriovenozu atšķirību. Tādējādi visnozīmīgākās apmācības izmaiņas ir muskuļu un reģionālās asins plūsmas oksidatīvā potenciāla Pieaugums, sirds ekonomika atpūsties un vidējās slodzes. Apmācības rezultātā asinsspiediena reakcija ir ievērojami samazināta dažādās kravās.

Svarīga aizsardzības loma Tiek spēlēta, mainot fibrinolītisko darbību (asins viskozitātes samazināšana) un trombocītu adhēzijas (deformācijas) samazināšanos. Kad slodze palielina asins koagulāciju, bet tajā pašā laika asins viskozitāte Tiek samazināta, kas noved Pie Normalizē attiecību no šiem diviem procesiem. Ar slodzēm ir reģistrēts 6 reizes lielāks fibrinolītiskās asins aktivitātes pieauugums. Apkopojot Pieejamo informāciju, var teikt, ka fiziskā aktivitāte: samazina ischēmisko sirds slimību attīstībasrisku, samazinot sirds darbu atpūsties un miocarda vajadzību skābekli; Samazina asinsspiedienu, samazina sirdsdarbības ātrumu un tendenci uz aritmiju.

Tajā pašā laikā palielinās: koronāro asins plūsmu, perifērās asinsrites efektivitāti, miocarda līgumsaistību, asinsrites asins tilpumu un eritrocītu tilpumu, stresa izturību. Otrais iedarbības veids ir netieša ietekme uzriska faktoriem, Piemēram, ķermeņa masas pārpalikums, lipīdu (tauku) apmaiņa, smēķēšana, alkohola patēriņš.

Tiek Piemērotas dažādas apmācības programmas, bet visbiežāk dinamiskie vingrinājumi, tostarp staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, the.e. vingrinājumi, Piedaloties lielām muskuļu grupām. Visaptverošas 프로그램은 cita veida vingrinājumus (vispārējās attīstības, vingrošanas, uc), sporta spēles입니다. Intensitāte, ilgums un biežums okupācijas, lai gan Tie atšķiras, bet nodrošina mācību efektu.

Fizisko izglītību nevajadzētu veikt jebkādu akūtu slimību, tostarp saaukstēšanās laikā, un hronisku slimību saasināšanās laikā. Liela nozīme procesā okupācijas Pievienoto pašpārvaldi. Ir arī nepieciešams Diagnosticēt asins stāvokli fiziskās izglītības laikā. Par leikocītu, eritrocītu un hemoglobīna skaits sportistiem miera stāvoklī, kā likumsneatšķiras no to skaita personām, kuras nav iesaistītas sportā. Dažu no tiem šo rādītāju samazināšanos nevar novērtēt kā patoloģisku pamatu, jo Tas ir saistīts ar circulācijas plazmas tilpuma Pieaugumu, kas rada relatīvu formas elementu samazināšanos asiņu vi enības tilpumā.

Sportisti atklāja limfocītu skaita Pieaugumu(līdz 37%) un eozinofiliem(līdz 5%) un neitrofilu skaita samazināšanos(līdz 5%). Tas norāda uz valsts pielāgošanos ķermeņa fizisku slodzi un sistēmas aizsardzību kopumā. 7. Pašregulējoša pašpārvalde, tās galvenās metodes, rādītāji, kritēriji un novērtēšana, pašpārvaldes dienasgrāmata. 규칙적인 실행, 스포츠에 대한 스포츠 활동이 없다면, 실제로는 많은 노력이 필요합니다.

Ērtākais pašpārvaldes veids ir īpašas dienasgrāmatas uzturēšana. Pašregulēšanas rādītājus var iedalīt divās grupās - subjektīvi un objektīvi. Subjektīvie rādītāji ietver labklājību, miegu, apetīti, garīgās un fiziskās izrādes, pozitīvas un negatīvas emocijas.

Labklājībai pēc praktizēšanas uzdevuma jābūt jautram, noskaņojums ir labs, nav galvassāpes, pārspīlēšana un pārslodzes sajūta. Ja ir spēcīga discomforta sajūta, ir nepieciešams pārtraukt klases un meklēt padomus no speciālistiem. 만약 당신이 시스템에 관심이 있다면, miega ir labs miegs, 당신이 jautrs labklājību pēc miega에 대해 알아보세요. Lietišķās slodzes jāatbilst fiziskajai sagatavotībai un vecumam.

Apetīte pēc vidēji smaga fiziska Piepūle būtu labi. Ēšana uzreiz pēc klasēm nav ieteicama, labāk ir jāgaida 30-60분. Slāpēšanas biezināšanai jums vajadzētu dzert glāzi 미네랄루덴스정말이야. Ar pasliktināšanos labsajūtu, miega, apetīte ir jāsamazina, un, kad atkārtoti pārkāpumi - konsultēties ar ārstu. Pašpārvaldes dienasgrāmata kalpo, lai ņemtu vērāneatkarīgu fizisko izglītību un sportu, kā arī antropometrisko izmaiņu, rādītāju, funkcionālo paraugu un fiziskās sagatavotības testu pārbaudes, uzraudzību iknedēļas motora režī ma īstenošanu.

Regulāri uzturot dienasgrāmatu, ļauj noteikt klases, līdzekļu un metožu efektivitāti, optimālu fiziskās slodzes un atpūtas lieluma un intensitātes planānošanu atsevišķā stundā. Dienasgrāmatā jāņem vērā arī režīma pārkāpuma gadījums un kātie atspoguļojas klasēs un vispārējā veiktspējā. Pašpārvaldes objektīvie rādītāji ietver sirdsdarbības ātruma (pulsa), arteriālo spiedienu, elpošanu, ligzīgu, svaru, svaru, muskuļu jaudu, sportiskus rezultātus.

Ir vispāratzīts, ka impulss ir uzticams darbības rādītājs. Novērtējumu par impulsa reakciju uz fizisko aktivitāti var veikt, kartējot sirds saīsinājuma frekvences datus atpūtā (līdz ielādēšanai) un pēc slodzes, i.e. Noteikt impulsa procentuālo daudzumu. Pulsa ātrums atpūsties Tiek ņemta par 100%, atšķirība frekvencē pirms un pēc slodzes - par X. Piemēram, impulss pirms slodzes sāka 12 šāvienu 10 sekundēs, un pēc - 20 kadri.

Pēc vienkāršiem aprēķiniem mēs uzzinām, ka impulss ir kļuvis biežāks par 67%. Bet ne tikai impulss būtu jāpievērš uzmanība. Ir vēlams, ja ir iespēja izmērīt asinsspiedienu pirms un pēc slodzes. Slavu sākumā palielinās maksimālais spiediens, pēc tam stableizējas noteiktā līmenī. Pēc darba pārtraukšanas (pirmas 10-15 minūtes) samazinās zem sākotnējā līmeņa, un tad nāk uz sākotnējo stāvokli.

Minimālais spiediens gaismas vai mērenā slodzes laikā nemainās, un stresa smagā darbā tas nedaudz palielinās. Ir zināms, ka pulse lielums un minimālais asinsspiediens parasti sakrīt. KERDO ierosināja aprēķināt indeksu saskaņā ar IR \u003d D / P formulu, kur D ir minimālais spiediens, un P - pulss. Veseliem cilvēkiem šis indekss ir tuvu vienenam. Ar sirds un asinsvadu sistēmas nervu regulēšanas pārkāpumu, tas kļūst par lielu vai mazāku vienību.

Ir arī ļoti svarīgi novērtēt elpošanas orgānu funkcijas. Jāatceras, ka, veicot fizisku slodzi, skābekļa patēriņš ar darba muskuļiem un smadzenes strauji palielinās, un tāpēc elpošanas orgānu palielinās. Elpošanas biežumā var spriest par fiziskās slodzes lielumu. Parasti Pieaugušo elpošanas biežums ir 16-18 reizes minūtē. Svarīgs elpošanas funkcijas rādītājs ir plaušu būtne - plaušu tilpums - gaisa daudzums, kas iegūts pēc maksimālās izelpošanas, pēc maksimālās ielpošanas.

Tās vērtība, ko mēra litros, ir atkarīga no dzimuma, vecuma, ķermenņa lieluma un fiziskās sagatavotības. Vidēji vīrieši ir 3.5-5 litri, sievietēm - 2.5-4 litri. 8. Fitball, kā viens no daudzām aerobikas, vingrošanas sugām, Piemēram, es gribu nedaudz Pastāstīt par šādu sportu kā fitbolu. Es uzskatu, ka tas ir ļoti noderīgs un interesants sporta veids meitenes ķermenim.

Fitball(liela vingrošanas bumba) ir ne tikai jautra rotaļlieta, lieliska biroja krēsla aizstājējs un vispārīgi patīkams interjera priekšmets. Tas ir arī diezgan efektīvs 시뮬레이터는 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. Fitbola aerobikas klases ļauj apmācīt Vestibulāro aparātu, kustību koordinācijas attīstību, kā arī novērš papildu slogu mudurkaulam, kas ļauj cilvēkiem ar mudurkaula problēmām, cilvēki em ar lieko svaru, jūtas diezgan ērti Fitbola 클래스.

Fitbol galvenā funkcija, ja nepieciešams, izkraut savienojumus. Vingrošana uz fitbola, kas maigi atsperes ir noderīga varikozas vēnās, osteohondrozē un artrītu. Šī maiga, bet efektīva aerobika ir lielisks veids, kā sevi veidot formu! Zemāk ir daži vingrinājumi, ko var izdarīt uz fitball sporta zālē vai mājās. 파맛다르비바. Sēžot uz fitbola, enerģiski vērpjot ātri. Pēc dažām minūtēm sarežģīt vingrinājumu: pavasara laiku un Pievelciet savu ceļgalu uz manu krūtīm jau otro reizi.

Sadaliet rokas uz sāniem. Kad pavasaris, veikt asus pagriezienus pa kreisi un pa labi. Tad dodieties uz vingrinājumu kopu: 1. Gaisma ar muduru uz bumbu, iztaisnojiet lietu. Kājas saliektas taisnā leņķī. Nolaidiet sēžamvietas uz grīdu (bumbu nedaudz "velmēta no muduras uz lāpstas), tad iztaisnot mājokli vēlreiz. Izveidojiet 25 reizes. 2. Bloķējiet bumbu ar kājām. Nospiediet grīdu - tik reižu k ā Jūs varat. 3 . gulēt vēderu uz bumbu: kājas paralēli grīdai vai nedaudz uz augšu. Tagad "iet" jūsu rokās, lai bumba būtu velmēta no kājām uz krūtīm.

Braukt bumbu 10이 사용됩니다. 4. Atrodiet uz grīdas, prātā bumbu pēdās. Lēnām nolaidiet sēžamvietas uz grīdas un iztaisnojiet mājokli vēlreiz. Veikt 10 - 15 reizes. 5. Gulēt uz bumbu uz sāniem. Streikot vienu kāju uz grīdas, taisno un noņemiet otru. Pagrieziet uz augšu un uz leju, 50 reizes. deviņi.

다르바 베이가스 -

Šī tēma Pieder sadalļai:

Aerobikas iedarbība uz ķermeņa

토스. Sarkizz-Serazini 1.1 Kas ir 에어로비카. 용어 "aerobikas" nozīmē "dzīvo gaisā" vai "skābekļa lietošana". Aerobikas vingrinājumi .. Tie uzspiežorganizācijas prasības, lai palielinātu patēriņu .. Rezultātā rodas labvēlīgas izmaiņas plaušās, sirds un asinsvadu sistēmā. Mēs varam teikt, ka regulāri ..

자 테브 바작 빠필두 재료Šajā tēmā vai jūsnearadāt to, ko viņi meklē, mēs iesakām izmantot mūsu datubāzes meklēšanu: