Sveiki, dārgie vietnes vietnes lasītāji, šis raksts runās par taukiem, par viņu šķirnēm, par to, kā atšķirt labus un sliktos taukus un kātie ietekmē svara zaudēšanas procesu kopumā.

Mēs risināsim jautājumus, kas attiecas uz tauku izmantošanu svara zudumā, un uzzināt, kā aprēķināt individuālo normu patērēt šo vielu dienā diētas laikā.

Es vēlos sākt ar nākamo personīgo stāstu par manu svara zudumu, kur es jums Pastāstīšu par kļūdām, kas ļāva un kas neļāva man sasniegt mērķus.

Nolēma zaudēt svaru, es pārskatīju savu diētu un pirmo noņemtu to visu tauku produktu veidu. 물론, ka jums ir nepieciešams tos izslēgt maksimāli. Pārtika, kas attiecas tikai uz dārzeņiem, zemu tauku saturupiena produktiem un ļāva sev mazliet augļus. Tajā laikā, gaļa un zivis, es uzskatīju produktus nepiemērotu svara zudumu, jo Tie ir to sastāvā taukiem. Iespējams, jus esat šeit iemācījušies.

Pēc nedēļas manā uztura pārtikā es sāku justies nogurums un kairinājums, un divās nedēļās mans bads bija vilks. Es nesapratu, kāpēc tik? Kāpēc viss, ko es devos, lai nenozīmētu man sāta sajūtu. Un izrādās visu gadījumu taukos, ko es izmetu no jūsu izvēlnes.

문제가 발생하면 문제가 발생하고, 모든 작업이 완료되면 제품을 생산할 수 있습니다.

Lai palīdzētu jums saprast tauku tēmu svara zuduma laikā, es sniegšu jums informāciju, pamatojoties uz manu personīgo pētījumu un novērojumiem, kas iegūti, izpētot grāmatas par svara zudumu un internetu.

Izrādās, ka tauki ir vienkārši nepieciešami, ja svara zudums un to skaits individuāli katrai personai. Tas ir tas, kas man pateiks.

Par tauku priekšrocības cilvēka ķermenim, ja svara zudums:

• - enerģijas avots를 묶어라;
• -piedalīties smadzeņu neironu veidošanā;
• - nodrošināt imūnsistēmas darbību;
• - 자극 žults izlaišanu gremošanas laikā;
• - veicināt vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos;
• - kalcija Absorbcija kaulos notiek arī kopā ar taukiem;
• -regulēt vielmaiņas ātrumu;
• - Apmierināt ķermeni, un tas nodrošina bada trūkumu, kas savukārt neizraisa personu pārēšanās.

Kā aprēķināt ikdienas tauku likmi, kad svara zudums.

Dietologi apgalvo, ka tad, kad vājums jāsamazina, izmantojot taukus līdz 80g dienā. 내기 라박 레뭄스Šis jautājums ir patērēto tauku individuālās normas aprēķins. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt veikt aprēķinus.

1.베이드.

Ar augšanu līdz 165 cm, ņem 100;
Ja jusu augstums ir 166 - 175 cm, ņem 105;
Izaugsme vairāk nekā 175cm, ņem 110.

Iegūtie aprēķina rezultāti atbilst jūsu ātrumam, ko izmanto dienā, kad svara zudums gramos.

2. 셀레쉬.

Es uzskatu šo metodi efektīvāku, jo katru dienu varat izmantot dažādas tauku daudzumu. Šī summa Tiek aprēķināta, izmantojot katras personas individuālo minimālo dienas likmi un nepārsniedz 80g tauku dienā.

Minimālo individuālo daudzumu tauku var aprēķināt, ja 이상 svars Reizināt ar 0.8.

Jūs varat uzzināt savu ideālo svaru, izmantojot Brochka formulu, noklikšķinot uz saites.

Piemēram, jūsu ideālais svars ir 65 kg.
65 * 0.8\u003d 52g

Jūsu minimālais tauku lietošanas līmenis, ja svara zudums ir 52. Ja jūs izveidojat savu ikdienas uzturu ar tauku daudzumu 52-80g diapazonā, tas būs Pietiekami ērts svara zudums, laba labklāj ība un bada trūkums.

당신의 선택이 무엇인지 확인하십시오.

Labi un slikti tauki.

Kādi tauki ēst, kad vājums, un kas labāk ierobežo vai izslēdz no uztura?

Nosacīti šīs vielas var iedalīt divos veidos:

• 다르제니
• un dzīvnieku izcelsme.

Un tās sastāvā:

• uz taukskābēm
• un nepiesātināts.

Piesātinātie tauki- uzglabā cietā stāvoklī istabas tempatūrā. Izkausēt to saturu, Tie ir silti labi. Tieši šī iemesla dēļ, kas nonāk cilvēka ķermenī lielos daudzumos, Tie izraisa sirds un asinsvadu sistēmas slimības, izraisot asinsholesterīna līmeni asinīs. Turklāt piesātināto tauku izmantošana는 파이 aptaukošanās를 새로 만들었습니다.

Piesātināts J. ir gaļā, zivīs, olās,piena produktos (ragavas, margarīns, eļļa, krējums, tauki utt.).
몇 가지 문제를 해결하려면 모든 작업을 수행해야 합니다.

Tāpēc cilvēki, kuri vēlas palikt veseli un tievs, cenšas izslēgt šādus produktus no viņu uztura. Gaļa, zivis, olas unpiena produkti ir svarīgi cilvēka ķermeņa veselīgai attīstībai, tāpēc Tie ir jāizmanto noteiktā apjomā un jāizvēlas mazāk tauku šķirnes.

네피에사티나티에 타우키 Ir augu eļļas, (saulespuķu, olīvu un kokosriekstu eļļa, kā arī riekstiem un sēklām). Šie tauki Tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem cilvēka ķermenim dažādos diētu laikā, jo to nepietiekamā uzņemšana rada kaitējumu kuņģa-zarnu trakta darbam, nervu sistēma noved Pie imunit ātes vājināšanās, atmi ņas pasliktināšanās un attīstība ateroskleroze.

Apkopojot, es vēlos uzsvērt - taukus svara zuduma laikā ir jābūt jūsu ikdienas uzturā. Galvenais ir spēt risināt produktus, kuriem ir noderīgi (nepiesātināti) un kaitīgi (piesātināti) tauki, tad jūsu svara zudums būs efektīvs un nekaitēs jūsu ķermenim.

Kad novajēšanas tauki ir jāizmanto formā 아우구 엘라아스. Olīvu, saulespuķu, 린세클루 eļļa Izmantojiet degvielu salātiem un vārīšanas ēdieniem.
Ir arī jāņem vērā tauku sagatavošana, izmantojotpiena produktus, gaļu, olas un zivis.

Izmantojiet tās uztura diētu ar zemu tauku saturu šiem produktiem, jo, sadalot 1 gramus taukus, Tiek izlaists tik daudz kā 9 kilokalorijas. 예를 들어, 킬로칼로리 자체가 필요하다면, 유기체의 유기체가 얼마나 많은지 확인하고, zemādas taukos, iekšējos orgānos un citos taukos를 연결하십시오.

Svara zaudēšanas gadījumā šādus produktus kā margarīnu, sviestu, dažādas izplatības un tvertnes nedrīkst būt klāt. Tas ir arī nepieciešams izslēgt cepšanas, konditorejas izstrādājumus, ātrās ēdināšanas, taukainas desas un tauku šķirnes gaļas un zivju.

Izstrādājot savu uztura ēdienkarti, neaizmirstiet par izmantošanas kvalitāti un daudzumu savā ikdienas uzturā. Atcerieties, ka degradēts uzturs izraisa hronisku bada sajūtu un var izraisīt nopietnu vielmaiņas traucējumu.

Mēs vēlamies, lai jūs būtu veselīgi un tievs!

Laba diena, dārgie lasītāji! No šī raksta jūs uzzināsiet, kā noteikt un iekļaut lietderīgus taukus diētā vai, jo Tiek saukti arī, uztura tauki.

Patērē ar ēdienu, ko mēs ēdam. Tauki ir galvenais enerģijas avots mūsu uzturā. Vienā gramā tajā ir 9 kilokalorijas, kas ir vairāk nekā divas reizes vairāk nekā kaloriju skaits vai (4 kcal / grami). Diētiskie tauki atšķiras no tauku nogulsnēm mūsu 유기체. Ēdot augstu tauku saturu, sakarā ar to augsto kaloriju saturu, palielinās uzkrāšanas iespēja 리카이스 스바르스 vai aptaukošanās attīstība.

디에티스키에 타우키

Atšķiras no tauku nogulsnēm 유기체. Tātad, tauku nogulsnes 유기체ā - liekā enerģija, kas Tiek uzglabāta, lai sniegtu mums ar degvielu bada laikā. Tie arī aizsargā mūsu orgānus un siltumizolāciju. Tauku nogulsnes sauc par taukaudiem un to var uzglabāt subkutānas tauku veidā (zem ādas) vai (ap orgāniem).

비스비글라카이스 diētiskā tauku noteikšana - Tas ir tikai tauki, ko mēs izmantojam kopā ar pārtiku. Daudzos produktos, ko mēs ēdam, ir daži tauki, pat ja pārtika neizskatās tauki vai neveselīgi. Diētiskie tauki nodrošina svarīgas funkcijas mūsu ķermenī, ja mēs ēdam "pareizos" taukus. Tomēr ir jāatseras, ka ar pārmērīgu tauku saturu var uzkrāties tauku nogulsnes.

Dažāda veida tauki: 정의

파스타베트 다자디 베이디 Tauki, ko mēs patērējam ar pārtiku. Daži no tiem ir noderīgāki mūsu veselībai, citi ir mazāk, bet ir arī kaitīgi ķermenim. Apsveriet tos.

• Piesātinātie tauki. Kad mēs ēdam dzīvnieku izcelsmes taukus, tad tas parasti ir bagāts tauku daudzums. Daži augu avoti, Piemēram, kokosriekstu un palmu eļļa, arī Piegādā piesātinātus taukus.

Istabas 온도, bagātīgi tauki cieti. Piesātināto tauku Piemēri ir sviests un liellopu gaļas tauki. 아우구스트 리메니스 bagātie tauki mūsu uzturā var palielinātrisku sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc ārsti iesaka ierobežot piesātināto tauku patēriņu ar pārtiku. Tiem jābūt mazākam par 7% no kopējā patēriņa kaloriju dienā.

• 트랜스 타우키. Trans-tauki ir visbīstamākais skats uz taukiem. Šie tauki ir cieti istabas tempatūrā. Tos izmanto produktu ražošanā, lai palielinātu to uzglabāšanas laiku. Pārtikas ražotājiem vajadzētu nodot trans-taukus uz etiķetēm. Turklāt ir jāpievērš uzmanība arī sastāvdaļu sarakstam, kas satur vārdus "hidrogenēti" vai "daļēji hidrogenēti", lai atrastu trans-taukus pārtikā. Tas jādara, jo trans-tauki nedod nekādu veselības pabalstu un pat var būt bīstams ķermenim. Medicīnas eksperti iesaka izvairīties no produktiem, kas satur trans-taukus.
• Mononepiesātinātie tauki. Mononepiesātinātie tauki (mong) bieži sauc par "labiem taukiem". Šie veselīgie uztura tauki nāk no augu avotiem un parasti ir šķidrumi istabas tempatūrā. Mononētu tauku Piemēri ir saulespuķu un 올리뷰 에일라, 캐놀라와 아보카도. Daudzi palīdz samazināt līmeni (zema blīvuma lipoproteīns, ZBL), tāpēc uzturs iesaka, ja iespējams, izvēlēties produktus ar mono piesātinātiem taukiem, nevis ar piesātinātiem taukiem.
• Polinepiesātinātie tauki. Vēl viens veselīgu tauku veids ir polinepiesātinātie tauki. Omega-3 Omega-6 taukskābes un taukskābes ir polinepiesātinātie tauki un sniedz ievērojamu ieguvumu veselību. Šā iemesla dēļ Dietologi ir ieteicams, ka diētā ir no 3 līdz 10 procentiem polinepiesātināto tauku no kopējām ikdienas kalorijām. Labi polinepiesātru tauku avoti ir laši, tunzivis un citas zivis, kas dzīvo aukstā ūdenī.

Kas ir uztura tauki?

Uztura tauki, ko jūs patērējat, ir vai nu sadedzināts ar mūsu 유기체 kā degvielu vai uzglabā 유기체ā taukaudu taukaudos. Daži tauki ir ietverti arī plazmā un citās šūnās. Sekas audi palīdz izolēt ķermeni un sniedz atbalstu un orgānu nolietojumu.

Var būt vēlme zaudēt svaru zaudēt svaru no saviem uztura taukiem, jo ​​​​\u200btai ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Tomēr uztura tauku patēriņš mērenos daudzumos ir svarīga laba veselība.

Daudzi eksperti iesaka, ka tauki diētā dod ne vairāk kā 30 procentus no nepieciešamā ikdienas kaloriju. Tāpēc atkarībā no kaloriju ikdienas patēriņa mūsu ikdienas tauku gramos mainīsies. Piemēram, ja jūsu uztura ikdienas kaloriju saturs ir:

• 1600 kalorijas, tad jums ir jāpatērē 53 grami tauku vai mazāk;
• 2200 kalorijas - 73 grami tauku vai mazāk;
• 2800 kalorijas - 93 grami tauku vai mazāk.

물론, 당신이 원하는 대로 제품을 생산할 수도 있습니다. Neaizmirstiet, ka visi tauki, lai saglabātu kaloriju līdzsvaru un sasniegtu veselīgu svaru, ir nepieciešams patērēt mērenos daudzumos.

Veselība jums, draugiem!

Ar cieņu, Sergejs Idinovs

생산, tauku dedzināšana ātrai novājēšanai, ietekmē apmaiņas procesus 유기체, sakarā ar to kompontu sastāvdaļām.

카 파르티카 데지나 타우쿠스

Šajā gadījumā mēs runājam par tauku apmaiņu, insulīna indikatoriem, tauku, vielmaiņas tempu un sagremoto tauku īpatsvaru.

Ugunsdrošie rekvizīti produkti ļauj izmantot ķermeni viegli unsorbēt pārtiku un tulkot to enerģijā, nenodinot taukainu depo. Turklāt vitamīnu kopums veicina aktīvo šūnu sadalījumu un ķermeņa vispārējo veselību.

Vai es varu izmantot tikai tauku dedzināšanas produktus?

Atbilde ir nepārprotama - jūs varat! Diēta, kas balstīta uz tauku dedzināšanas produktiem, palīdz ne tikai atbrīvoties no 리카이스 스바르스, 내기 arī uz 비타민제 ķermeni. Un tas ir diezgan saprātīgs, jo tauku dedzināšanas produkti ir visvienkāršākie un Pieejamie augļi, dārzeņi, garšvielas,piena un fermentēti produkti, graudi, rieksti, ūdens.

제품 paātrina vielmaiņu

오덴스

Tas ir oficiāli pierādīts, ka bez Pietiekama šķidruma, visi apmaiņas procesi 유기체ā palēninās. Tāpēc, ūdens jāizmanto vienmēr vajadzīgajā tilpumā (apmēram 2 litri dienā mazās porcijās).

카피야

Svarīgs Activator paātrinājums apmaiņas procesā. Kauss dabas metinātas kafijas paātrinās Metabolismu par aptuveni 5%.

감사

생산 제품은 šķiedru saturs, kura gremošanai 유기체는 jātērē daudz enerģijas에 속합니다. Šis fakts ir vielmaiņas procesu paātrinātājs 유기체.

베즈타우쿠 갈리아

Šajā sakarā 이상은 ir balta gaļa입니다. 풍경 크루티나스. 단백질은 활성을 유지하기 위해 프로세스를 진행합니다. Tā rezultātā 물질대사 ir paātrināts gandrīz pusi no parastā.

유라스 벨테스

Elements, kas atbild par apmaiņas procesu ātrumu, ir leptīns. Lielais leptīna Piegādātājs ir zivis. 그래서, 다이어트에 성공하면 제품이 더 좋아질 것입니다.

감귤류

Greipfrūti un apelsīni ir pilnīgi bez taukiem un olbaltumvielām, bet satur daudz mitruma un vēl vairāk vitamīnu. Vitamīni, fruktoze un šķiedra aktīvi 자극은 uzlabo gremošanu를 진행하는 데 사용됩니다.

Pupiņas(사르카나)

Satur savu kompozīciju cieti izturīgu. Tāpat kā visi proteīnu produkti, tostarp 다르제누 이즈셀스메, prasa ilgu gremošanu un uzlabo apmaiņas procesu. Sakarā ar to, pupiņas dod ilgu sāta sajūtu, cīnās ar svešzemju floru un perfekti attīra zarnu.

스피나티

Liela skaita mangāna klātbūtne šajā produktā uzlabo ķermeņa apmaiņas procesus. Turklāt spināti uzlabo seksuālās sfēras darbību, aktivizē smadzeņu darbību, ir labvēlīga ietekme uz vairogdziedzera un veicina "laimes hormona" attīstību.

피에나 제품

Paātrināt vielmaiņas procesu, jo Tie ir spēcīgs citējošs uztura elements. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ir vēlams izmantot tikai attaukotu biezpienu, jogurtu, kefīru,piena kokteiļus un saldējumu.

가르슈비엘라스 운 가르슈비엘라스

Noderīgas ūdens un dzērienu īpašības tauku dedzināšana

Liela loma tauku dedzināšanas diētā tiek dota ūdenim un dzērieniem. Viņi ne tikai palīdz izskalot un notīrīt ķermeni no nesaistītiem sārņiem un toksīniem, bet arī kāneatkarīgs produkts veicina aktīvo svara zudumu.

Ūdens ir 촉매제, lai uzsāktu apmaiņas procesus kopumā. Turklāt tīrīšanas 유기체, ūdens ļauj Normalizēt visu iekšējo orgānu darbu, tostarp tauku pārdales darbu.

조각! Ledus ūdens (vai ledus ūdens) veicina ātrāku tauku dedzināšanu nekā ūdens istabas tempatūra.

Lai iegūtu ātru svara zudumu, jūs varat izmantot dzērienus, kas satur produktus, kas sadedzina taukus:

• Ūdens ar dzērvenēm (dzērveņu 모스). Dabas dzērveņu sula, sajauc ar ūdeni, lieto, ja diurētiska svara zudums. Tas ātri noņem šķidrumu un tai ir tauku dedzināšanas efekts. Sagatavošana: 250g dabas, un labāk nekā svaigi saspiežot, dzērveņu sula ir sajaukta ar 150g ūdens. Dzert dzērienu svaigu un atdzesētu.
• Tauku dedzināšana dzērienu ar greipfrūtu un piparmētru. Pavārmāksla: 1 greipfrūtu sula un apelsīnu pāri, sasmalcinātas salātu galviņas un dažas sasmalcinātas piparmētru loksnes sajauc ar kratītāju. Dzert atdzesētu.
• Visefektīvākais dzēriens tauku sadedzināšanai "Lielākais zaudētājs" izveidots ar populāro fitnesa treneris Kim Lyons. Sagatavošana: ūdens (2 litri), puse no sasmalcinātiem svaigiem gurķiem, vairākiem augļa fetas greipfrūtu, mandarīnu un vairākas sasmalcinātu piparmētru maisījumu un uzstāt. Pievieno vairākus ledus gabaliņus, dzert atdzesētas mazas sip.

Tauku dedzināšanas spējas labības

Zāles un graudu kultūras - lielisks veids, kā atiestīt papildu killerus Unnotīriet ķermeni no izdedžiem. Labība perfekti aizskar badu un dod sajūtu sāta ilgu laiku, jotie saturorganiskas barojošas un šķiedru vielas. Tie, nekaitējot viduklim, ir piesātināti ar ķermeni un veicina peristaltikas uzlabošanu.

Pateicoties graudu kultūrām, vienu lielāko pārtikas uztveršanu var aizstāt ar produktiem šīs kategorijas laiku pa laikam. Pieņemsim, ka brokastīm vai vakariņām jūs varat sagatavot auzu uz ūdens, Pievienojot svaigas ogas, sasmalcinātus augļus vai riekstus.

Ir svarīgi zināt! Ar visu acīmredzamo labības lietderību diētu nevar ierobežot tikai labības un aizstāt pamata ēšanas metodes. Ķermenim jāsaņem Visas nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, olbaltumvielas, 미네랄유엔 비타민.

Gaļa un jūras veltes ātrai novājēšanai

Gaļas produkti ir galvenais proteīnu Piegādātājs, kam nepieciešama ķermeni kā celtniecības materiālu. 스텔티스카 디에타 Pamatojoties uz šo mikroelementu, bet šāda uztura principi ir pilnīgi atšķirīgi.

Lai ātri novajētu ar tauku dedzināšanas diētu, visu veidu zemu tauku saturu var iekļaut diētā. Īpaša izvēle Tiek Piešķirta balta 비스타스 갈라(크루티스). Varīta gaļa ir atļauta, tvaika gaļa, sweened vai grila.

Tas ir stingri aizliegts cepta gaļa uz taukiem, 옥수수, eļļainās marinādēs un mērcēs. Tas arī aizliedz vienlaicīgu lietošanu ar ogļhidrātu gaļu, maizi un visu veidu miltu izstrādājumiem. Labākais produktu kombinācijas 변형 uz gaļu ir dārzeņu sānu ēdiens no zemiem vai negatīviem kaloriju produktiem.

Zivis un juras veltes ir noderīgas arī tad, ja svara zudums, kas bagāts ar vērtīgām barības vielām, ārkārtīgi nepieciešams 유기체.

Zivis un juras veltes atšķiras viena no otras struktūrā un sagremojamības ziņā. Piemēram, jūras veltes ir šķiedras struktūra un tādējādi sagremota daudz ilgāk nekā upe vai jūras zivis. Tādēļ krabju gaļa, garneles vai Lunguhsts ātrāk apmierina ķermeni, neprasa lielu daļu un neparedz papildu taukus.

Ļoti noderīga, zaudējot svaru jūras vai zivju upes. Tomēr 선호 tauku dedzināšanas diētā Tiek dota arī zemu tauku saturu zivju sugām. Šis 제품은 ļoti bagāts ar D vitamīnu, kas palīdz ķermenim bez daudz zaudējumiem, laisorbētu kalciju, un fosfora saturs ir tikai milzīgs입니다.

Dārzeņu un augļu noderīgās īpašības

Produkti, dedzinoši tauki ātrai novājēšanai - vairums dārzeņu un augļu

Galvenais labvēlīgais dārzeņu un augļu īpašums svara zuduma procesā ir minimālais kaloriju daudzums(vai negatīvu kaloriju). Par uzturu, tikai visi augļi un dārzeņi ir Piemēroti, izņemot kartupeļus. Tās kaloriju saturs ir aptuveni 80 vienības uz 100 g produkta, kas ir nepieņemami ar tauku dedzināšanas diētām.

Lielisks produkts svara zudums ir selerijas un jebkāda veida kāposti. Ar to apstrādi ķermenis tērē vairāk kaloriju nekā saņem. Uzturs는 negatīvu kaloriju를 sauc par에 있습니다.

Augļi ir arī ļoti noderīgi, ja svara zudums, kā aktīvie tauku degļi un toksīnu tīrīšanas līdzekļi. Fruktozes saturs tajos, viss vitamīnu, minerālvielu un šķiedru komplekss dod ķermenim spēcīgu enerģiju ar pilnīgu proteīnu kompointu trūkumu.

투르클랏 다지 아우기 피에미트 아르스트니치스카스 이파시바스 daudzām slimībām이 아닙니다. Piemēram, melleņu izturas pret slimiem kuģiem varikozas vēnās, uzlabo redzi, aktivizē smadzeņu darbību un spēj apturēt Alcheimera slimību un vēzi.

Piena unpiena produktu loma tauku dedzināšanā

Dietologi apgalvo, kapiena produkti ir obligāti un neapšaubāmi, ļoti noderīgi tauku dedzināšanas procesā. Ir tikai viena rezervācija! Piena produktiem nedrīkst būt vairāk nekā 5% tauku, cukura un kaloriju Piedevu Pieejamība ir arī nevēlama.

Ja nav laktozes nepanesības, tad piens ir klāt diētas ēdienkartē, kā svarīgu kompontu, lai aktivizētu vielmaiņu, vērtīgu kalcija Piegādātāju un augšanas vitamīnus. Piena produkti - dabiskā 유기체 pārtika jebkurā vecumā, un kazeīns (piena proteīns) satur vērtīgasaminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu masas stiprināšanai.

흥미로운 사실! Viens tasi kefīra dienā ir cilvēka ieplūdes norma cilvēkam. Turklāt glāze kefīra nodrošina ķermeni ar vitamīniem B un D, ​​fosfora, magnija, kalcija.

Garšvielu loma ātrai novājēšanai

Garšvielu loma svara zuduma procesā ir grūti pārvērtēt. Garšvielas ne tikai reizēm paātrina vielmaiņas procesus, bet arī bagāti ar noderīgiem elementiem, kas, savukārt, dziedina ar daudzām slimībām.

Izmantojot garšvielas, jūs varat viegli atiestatīt papildu killerus, pat bez cietiem ierobežojumiem diētā un tajā pašā laikā izvēlieties daudzveidīgāku.

Šeit ir dažas garšvielas, kas veicina svara zudumu:

Noderīgo produktu saraksts, kas sadedzina taukus

Produkti, kas dedzina taukus ātrai novājēšanai, ir dabiskie dabiskie produkti. Tauku dedzināšana diēta, kas balstīta uz tiem, ir droša un pat noderīga, jo šie produkti dabiski iznīcina papildu balastu un Pievieno daudz komunālo masu.

제품 카테고리	Saraksts ar produktiem, kas dedzina taukus ātru novājēšanu	Noderīgas 제품 īpašības
제리에니	오덴스	Aktivizē apmaiņas procesus, attīra ķermeni
	Zaļā tēja	다비스카이스(Dabiskais) 항산화제. Sadedz tauku nogulsnes dēļ catechin un kofeīna tējas
	술라, 제리엔스	Šķiedras un aktīvās vielas augļu un dārzeņu aktivizēt vielmaiņu, novērš tauku uzkrāšanos
	사르칸빈스	Sakarā ar resveratrol aktīvajām vielām, kerthetīnu un flavonoīdu klātbūtni, sarkanvīns aktīvi veicina tauku sadalīšanu
아우기	오란즈, 만다린	Satur lielu skaitu vitamīnu un šķiedru. Uzsākt aktīvo vielmaiņu procesu un novērstu tauku noguldījumu veidošanos
	아보카도	Karnitīns, kas atrodas avokado paātrina tauku šķelšanās procesus un neļauj veidot pārmērīgu ietaupījumu "Pro krājumu"
	아프리코제	Liels skaits vitamīnu, šķiedru un mikroelementu - dod labu piesātinājumu bez nevajadzīgiem kalorijām
	아르부즈	Tam ir diurētiska, tīrīšanas efekts. Lieliska uzkoda ar minimālām kalorijām
	아나나스	Satur lielu C vitamīna un aktīvu elementu Burmelain, kas sadedzina taukus
	범비에리스, 아볼스	Apmierināts labi, pateicoties šķiedru saturam. 간드리즈 플로랄
	Greepfruits	Inositols un Narigins, kas atrodas greipfrūtā, aktīvi cīnās ar tauku uzkrāšanos
	시트로누	Skaists vitamīnu Piegādātājs un aktīvs tauku deglis
	키비	Lieliski sadedzina papildu taukus. Satur flavonoidus un daudz vitamīnu
	파파야	Bagāts ar papīnu, kas viegli sadalās taukus un paātrina vielmaiņu
다르제니	Kāposti (발트 Kachāns)	Labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu un attīra zarnas. Satur vitamīnus, celullu vismaz kaloriju
	브로코디야	SULFORAFAN enzīms, broolley, aktīvi sadala taukus un novērš tauku krājumu veidošanos
	파바르스	Produktam ir negatīvas kalorijas un kurai ir diurētiska iedarbība. Satur ķermeni nepieciešamo šķiedru un mikroelementu
	토마토	Satur aktīvu šķidruma elementu, kas aktīvi sadalās taukus
	구릴리스	말로코코리얼, 베팅 라비 피에메로츠 ķermenim. Dabas adsorbenta tīrīšana no izdedžiem
그라우두기	아우주 발로다	Auzu metināts uz ūdens, noderīga kuņģa-zarnu traktā, uzsāk aktīvos vielmaiņas procesus
	그리리	Vitamīnu skaita līderis. Nu piesātinātas, baro noderīgus elementus, ko izmanto monodulācijās
기미	카네리스	Sadedzina taukus, nomāc paaugstinātu apetīti, var aizstāt parasto cukuru
	시네페스	Aktivizē vielmaiņas procesus. Sadedzina taukus un izmantoti arī iesaiņošanai
	마루트키	Tā sastāv no uztura šķiedrām, vitamīniem, mikroelementiem. Neitralizē tauku noguldījumu uzkrāšanos
	멜니 피파리	Vairākas는 paātrina vielmaiņu, spēcīgu tauku degli를 재화합니다.

Pamatnoteikumi produktu izmantošanai, tauku dedzināšana: droša svara zudums

Tauku degšanas produktu izmantošana ir pilnīgi bīstama veselībai, jo tas ir ierasts kuņģa pārtikā, kas Tiek izmantoti cilvēka uzturā katru dienu.

Tomēr, neapšaubāmi, jums ir jāatbilst dažiem noteikumiem, Lai iegūtu tauku dedzināšanas diētu rezultātus, bija vairāk pamanāmi:

• 디에타 Katru dienu jābūt visvairāk līdzsvarotai un vēlamam, daudzveidīgam. Tas nozīmē, ka ikdienas bodiesam jāsaņem visi nepieciešamie mikroelementi, noderīgas vielas un vitamīni.
• Patērēto pārtikas skaits Tam jābūt Pietiekamam piesātinājumam, bet ne pārraidei. Noteikt daļu porciju uz vienu uzņemšanu pārtiku ir ļoti vienkārša - vizuāli tas nedrīkst 그러나 vairāk saspiests nedaudz roku sukas.

조각!제품 없음, kas sadedzina taukus, ātrs svara zudums, ūdens ieņem īpašu vietu, tāpēc tā 디에나스 데바자부트 비스마즈 2L!

• Lai pareizi sāktu diētu, Ir nepieciešams pakāpeniski un stadijas mācīt savu ķermeni jaunajam 파티카스 우즈베디바. Piemēram, pakāpeniski noraidiet saldo melno tēju vai kafiju un nomainiet cukuru ar nelielu medus vai kanēli. Tad pakāpeniski māca savu ķermeni zaļo tēju un glāzi ar zemu tauku tauku kefīru vakariņām.
• Ir nepieciešams stingri ievērot režīmu Pārtikas uzņemšana. Tas būs efektīvāks, lai pārslēgtos uz atkārtoti izmantojamu pārtiku ar nelielām porcijām, tostarp noderīgām uzkodām. Pārtikas pēdējai saņemšanai jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega.
• Jebkura diēta neizslēdz apmierinošu fizisko slodzi. Pareiza tauku dedzināšanas diētas ievērošana ietver aktīvu svara zudumu, kas var negatīvi ietekmēt ādas stāvokli, jo īpaši vietās lielāko tauku uzkrāšanos. Tāpēc aktīvās fiziskās klases, 피트니스, apmeklējot 시뮬레이터 tikai apsveicami.

Dietologistu viedoklis: cik efektīvi patēriņš tauku dedzināšanas produktiem

Uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka produkti, kas sadedzina taukus ātrai svara zudumam un pienācīgiorganizēta diēta ne tikai palīdzēs atiestatīt papildu mārciņas, bet arī ķermenis tiks izliets, tīrs no kaitīgiem sārņie m un toksīniem, kā arī mērķtiecīgi aizpildīt katru šūnu ar dzīvīgu Vitamīni un noderīgi mikroelementi .

Šīs diētas efektivitāti pārbauda Laboratorijas pētījumi ar daudzām sievietēm. Visi no Tiem tika ievērojami zaudēti svarā, kas bija diētas galvenais mērķis. Līdz ar to Visas sievietes ievērojami dzirdēja savu ķermeni un pat atbrīvojās no dažām vienlaicīgām slimībām.

Video par produktiem, kas palīdzēs sadedzināt papildu tauku noguldījumus

Produkti, kas sadedzina taukus ātrai novājēšanai šajā videoklipā:

Produkti, kas sadedzina taukus. 상위 6개 신제품:

"Tauki ir kaitīgi veselībai un Tieviem skaitļiem" - šis paziņojums vēl nesen netika apšaubīts. Cenšoties Normalizēt savu svaru, mēs tos pilnībā atteicām, bet neievēroja vēlamo efektu. Izrādījās, ka cilvēka ķermenis ir daudz sarežģītāks. Ir pierādīts, ka ir noderīgi tauki, kurus var veiksmīgi izmantot svara zudumam. Mēs to izdomāsim šajā jautājumā.

Noderīgas funkcijas

Fizioloģijā nekas nav lieks, katra viela ir nepieciešama. Tātad tauki veic daudzus svarigus uzdevumus:

• Šūnu membrānu strukturālais 요소

Tas ir tas patsholesterīns, kas skandāla mūs. Izrādās, bez tā šūnas vairs nepiedalās un darbojas norāli.

• Atdalot dzimumorgānu 호르몬

Taukainas pārtikas novēršana no diētas izraisa seksuālu disfunkciju.

• A, E, D 비타민 iesūkšana

Tie ir tauku šķīstošās vielas, kas nevar iekļūt zarnu gļotādā bez lipīdu Molekulām. Diēta izraisa to deficītu - nagus, matus, ādas elastības ciest. Sapnis ir traucēts, cilvēks kļūst nervozs un uzbudināms.

• Enerģija smadzenēm

Smadzenes saņem lielāko daļu enerģijas par savu darbu, kad apdedzinot sadalīšanu. Neironu membrānas ir 30%, kas sastāv no Omega-3, 6 taukskābēm. Viņu trūkums rada visu kortikālo funkciju pārkāpumu: atmiņa, uzmanība, darba vietas īpašības.

• Aizsardzība un siltumizolācija

Iekšējie tauki apkārtējie orgāni nolieto streiki, veicot aizsargfunkciju. Subkutānā šķiedra ir "kažokāda", kas aizsargā mūs no hipotermijas vai pārkaršanas.

Nepareizas diētas ar pārdomātiem taukainiem pārtikas produktu ierobežojumiem vada personu ar hronisku slimību pušķi. Lai tas nenotiks, jums ir jāspēj atšķirt veselus taukus no kaitīgiem.

"Draugi un ienaidnieki"

Personai ir jāēd 80 grami tauku dienā (sievietēm, norma ir nedaudz zemāka - 60-70 g). Šī summa ir atkarīga no masas(1g uz kg svara). Pārtikai dominē noderīgie tauki, kurus "mirušais kravas" netiek aizkavēts zemādas audos. Tie ir sadalīti dārzeņos un dzīvniekiem. Bet izcelsme nav tik svarīga kā Organisko vielu struktūra. Atkarībā no Molekulārās ķēdes garuma, Tiek atšķirti četri veidi.

1. 단일포화

Tas ir palmitīna un oleīnskābes - Visatbilstošākā forma, kas ne tikai neuzkrājas 유기체, bet arī veicina lieko lipīdu sadalīšanu. Vēl viens izdevīgs īpašums ir samazinājums līmeņa "sliktā"holesterīna un inhibīcijas tās oksidācijas (mehānisms veidošanās aterosklerotisko plāksnes).

2. 폴리네피에사티나츠

그룹 팁:

• - 오메가-6;
• 알파 리놀스카베 - 오메가-3;
• eyko sēž 킬로트 - ERA;
• docageegesaenic Acite - DNS;
• konjugēta linolskābe - SLA.

To kopējais īpašums ir strukturāls, tas ir šūnu būvmateriāls. Taukušajos audos netiek atlikts, tāpēc produkti ar lielu polinepiesātināto skābju saturu nevar baidīties:

• zivis(galvenokārt jūra), 아마씨 eļļa, valrieksti, kaņepju eļļa - 오메가-3;
• Sojas eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūza, zemesrieksti, kokvilnas eļļa - 오메가 -6.

3. 피에사티나트

Visvairāk neskaidra grupa ir palmitīna, stearīns, laurēna skābe. Tie ir ietverti gaļā,piena produktos, šokolādē, kokosriekstu un palmu eļļā. To izmanto, lai uzskatītu, ka lielākā daļa no šīm vielām Tiek atlikta zemādas audos un sadalās, kad laterna ir enerģijas trūkums. Šodien tuvās mazliet mīkstināja:

• Šīs vielas ir nepieciešamas seksuālo hormonu sintēzei, tāpēc tos nevar pilnībā izslēgt no uztura;
• ir svarīgi kontrolēt ogļhidrātu daudzumu (ja tas nepārsniedz 4 g uz kg svara, piesātinātie tauki neizraisa svara komplektu);
• laurīnskābe, kas ietverti, palielina tikai "labu"holesterīna saturu, kas ir noderīga cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ir svarīgi atcerēties, ka dienas likme ir atkarīga no cilvēku enerģijas patēriņa. Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu vai aktīvi apmācīt svara zudumu, var ēst apmēram 30g vairāk(piesātināto, ieskaitot). 당신의 에너지를 충전하고 싶다면 당신의 에너지를 확인하세요.

4. 트랜스 타우키(마가리니)

Vienīgās vielas, kuru kaitējums ir neapstrīdams. Tie būtu jāizslēdz no diētas ne tikai slaidot cilvēkus, bet visi, kas vēlas palikt veselīgi. Kaitīgo trans-tauku sekas ir aptaukošanās, sākot ar bērnu vecumu, endokrīnās un sirds un asinsvadu slimībām.

Aizliegtie produkti ietver konditorejas izstrādājumus, pusfabrikātus, majonēzi, kečupu, margarīnu, zemu tauku saturupiena produktus, ātrās ēdināšanas (kartupeļu kartupeļi, mikroshēmas un citi). Visi no tiem satur augu eļļas, kas bagātinātas ar ūdeņradi, kas bloķē fermentu šūnu sistēmu, kas galu galā vada tās nāvi.

Kā zaudēt svaru uz taukainiem ēdieniem?

1. Atbilstību pareizajām attiecībām. Dienā, ir nepieciešams uzglabāt 2.5-3 daļas tauku, 1 daļa olbaltumvielu un tikai 0.8 daļas ogļhidrātu. Saskaņā ar Dietologa, šo proporciju raksturo mātes piens.
2. Nav skaidrs maltītes laiks. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, aizliegums "pēc pulksten 18:00 - nekas cits kā ūdens Tiek atcelts."
3. Ir svarīgi ievērot pārtikas uzņemšanas rituālu: mierīgā atmosfērā, klusi, bez TV un laikrakstiem. Pārtikai ir jārīkojas labi un nav jāsteidzas.
4. Atteikšanās augļi, dārzeņi, pagriežu būris. Tas ir pilnīgs pretējs tradicionālajiem Dietologistu ieteikumiem. Kvasnevskas domām navsorbēta šķiedra, un ieguvums nav gaļas un zivju vitamīnus un minerālvielas.
5. Dārzeņu pārtikas vietā mēs izmantojam dzīvnieku: gaļu, zivis, Pienu, krējumu, sierus, olas (tās var būt līdz 8 gabaliem dienā). Šo produktu skaits ir praktiski neierobežots(galvenais ir atcerēties attiecību).

Šādas diētas priekšrocība ir pilnīga bada sajūta, emocionāla un enerģijas Lifta sajūta (personai nav Piedzīvo spriegumu, kas saistīts ar Pastāvīgu kontroli un ierobežošanu). Uzlabojiet fiziskās slodzes efektivitāti 2 stundas pēc ēšanas.

파라우가 이즈벨네

브로카스티스: Tradicionālā omlete 3-4 올라. Jūs varat apcep uz krēmveida eļļas vai taukiem. Mēs dzeram invalīdu tēju.

Vakariņas: 150g gaļas jebkurā formā(var Piekārt, cepiet, cep). Uz sānu trauku ceptu kartupeļiem (2 gab.), Sālīts gurķis.

Vakariņas: Dietologi aicina atteikties no vakariņām, bet, ja ķermenis dienas laikā jau sen ir bijusi enerģija, nav vērts 노예 no badu. Mēs ēdam biezpienu ar skābo krējumu (bet bez cukura), jūs varat atkārtot gaļu.

Šāds skaits tauku produkts ir vēlams ieviest diētu nekavējoties, bez sagatavošanas posmiem. Hroniskas slimības ir labāk, lai saņemtu apstiprinājumu par ārstējošo ārstu.

콘트린디카시야스

Dietei ir kopīgi ierobežojumi, kas saistīti ar hroniskām slimībām:

• sirds un asinsvadu patoloģija;
• hronisks hepatīts, pankreatīts, cita kuņģa-zarnu trakta patoloģija;
• onkoloģija;
• 엔도크리나스 슬리미바스(endokrīnās slimības);
• nieru darbības traucējumi;
• vecāka gadagājuma vecums;
• grūtniecība;
• 가리가스 슬리미바(garīgās slimības).

Diēta ir absolūti kontrindicēta bērniem un pusaudžiem, jo ​​​​vielmaiņas traucējumi. Daudzi Dietologi neizmanto šo sistēmu, pateicoties pilnīgai augļu un dārzeņu trūkumam unholesterīna palielināšanai. Viņu pacienti atzīmē cilvēka monotoniju.

Mēs aprakstījām Kvassnevsky diētu kā apstrīdētu metodi, kas tomēr ir pierādījusi savu efektivitāti. Jūs nevarat izmantot šādus radikālus pasākumus, tostarp dažus produktus, kas atvieglo kgudumu diētā.

• 지브주 타우키

Nokļūt no aknu mencu. Šodien izmanto kapsulās kā parastās 약. Svara zuduma ietekme ir balstīta uz spēju regulēt insulīna līmeni un radit ilgu piesātinājuma sajūtu. Veikt 30mg(2캡슐) trīs는 dienā trīs nedēļas를 재현합니다. Tad paņemiet pārtraukumu trīs mēnešus, pēc kura kurss Tiek atkārtots.

• 축제

Dietologi uzskata, ka jauniešu dzīvnieku gaļa (jēra gaļa, teļš) kā mono-nedrošu taukskābju avots, kas vada lipīdu rezervju sadalīšanu.

• Augu eļļas

Tradicionālais polinepiesātināto taukskābju avots. Līderis ir olīva - ēdamkarote satur 9 g. 하지만 그렇지 않다면, 그렇지 않을 것입니다. Regulāra augu eļļu lietošana ir labvēlīga ietekme uz gremošanu un vielmaiņu, kas paātrina svara zudumu.

• 루그타 쇼콜라데

• 오레키어

Ļoti augsts kaloriju produkts, bet atzīts "čampions" par vērtīgu lipīdu saturu.

Ņemot vērā šos numurus, jus varat viegli iekļaut nelielu skaitu delikatesi, kas zaudē svaru.

• 시에타이 시에르

Ar tauku saturu, kas ir mazāks par 40%, 제품은 uzskatīts par uzturu입니다. Ir palīdz ātri zaudēt dažus killerus. Atšķirībā no margarīna, tās sastāv no noderīgām taukskābēm.

• 아보카도

타스 엑소티스키 아우기 Tas jau sen ir pazīstams kā efektīvs tauku deglis. 10g tās celulozes satur 1g tauku를 베팅하세요. Ir svarīgi ēst svaigus augļus, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Šis noteikums attiecas uz visiem produktiem, jo 아우구스타스 온도 Taukskābes Tiek pārveidotas par sarežģītām toksiskām vielām.

• 물론, 제품이 생산되기 전에는 Parkinsona biežumu의 Alcheimera slimības가 필요합니다.
• Ir iespējams atšķirt tauku struktūru izskatu: nepiesātināts - šķidrums, piesātināts - ciets.
• Par vielu samazinājums zem fizioloģiskās normas noved Pie svara kopas. Ķermenis ietver stresa reakciju, un ogļhidrāti sāk novietot tauku noliktavā. Svara zudumam ir svarīgi ne mazināt kopējo pārtiku, bet pārdali par lietderīgās frakcijas.
• Olīveļļu nevar izmantot cepšanai. Tas pilnībā zaudē savas īpašības.
• Dārzeņi ir labāk uzsūcas ar augu taukiem, tāpēc degvielas uzpildes salāti ir daudz noderīgāki veselībai.

Tauki는 nav attēla ienaidnieki를 확인합니다. Tie ir iekļauti daudzās svara zuduma sistēmās un pareizi izmantot ķermeni un skaistumu.

Daudzu gadu desmitu gaitā atšķaidītāji baidījās ēst produktus ar lielu tauku satura procentuālo daļu. 내기 tauki ir arī atšķirīgi!

Daži tauki(trans-tauki) palielina kaitīgoholesterīna līmeni un cēloni 쿠쿠라 당뇨병. Un citi (nepiesātinātie tauki) palīdz stiprināt imūnsistēmu un novērst sirds un asinsvadu slimības.

Turklāt labi noderīgi tauki un svara zudums. Tā kā Tie ir iesaistīti hormonu sekrēcijā un veicina ātru piesātinājumu.

Pirmās priekšrocības no pareizā tauku ietekmes ietekmi var redzēt, uzlabojot ādas krāsu unnormalizāciju zarnu darbu.

Un regulāri patēriņš, Tie palīdz samazināt hroniskas sāpes un iekaisumu, jo lielākā daļa produktu, kas satur veselīgus taukus, ir bagāti ar spēcīgu pretiekaisuma līdzekli (Omega - 3).

Produktu saraksts ar svara zuduma taukiem

지브주 타우키

Ēšana šis tauki ir svarīga ne tikai svara zudumam, bet veselībai kopumā. Nesen tika pabeigti Austrālijas profesoru pētījumi, kas parādīja, ka zivju eļļas izmantošana palielina apmācības efektivitāti, kuru mērķis ir samazināt svaru.

Šāda veida tauku var atrast lielos daudzumos Atlantijas mencu aknās, arī halotus, store un lašu.

타우키

Daudzi kļūdaini uzskata, ka šis produkts ir tauku un nav noderīgs ķermenim. Jā, tauki sastāv tikai no taukiem, bettie ir noderīgi tauki, kas palīdz zaudēt svaru.

Tie veicina aktīvo dedzināšanu lieko kaloriju. Lai gan, protams, šis produkts nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot: neliels gabals ir Pietiekami daudz dienā.

축제

Lielākā daļa no Visa grama noderīgu tauku var atrast sivēnu gaļā. Tātad, uz 100g šādu gaļas veido 2 gramus tauku. Protams, mēs nerunājam par taukainu cūkgaļas skrūvi, proti, par jauniešu teļa fileju, vārīti pareizi pāris vai ūdenī.

Starp citu, neliela sivēnu gaļas daudzuma izmantošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Jāatzīmē, ka pāris cūkas ir ne tikai avots mono-piesātināto tauku, bet arī kālija un dzelzs.

Dietologi mēdz uz to, ka cūkas gaļa ir noderīga nekā baltā mājputnu gaļa. 아니요 노데리가스 슈가스 Gaļa var pivērst uzmanību arī jēra (jaunajam jēram). Simts g produkta satur 3.5 gramus tauku.

오레키어

Ikviens, kas rēķina kalorijas, zina, ka kaloriju rieksti. Bet uz nedaudz dienas jūs varat ēst. Produkts uzlabo sirds un asinsvadu darbu, nomāc bada izjūtu.

Katrs riekstu veids mērenos daudzumos ir noderīga, Visas noderīgās taukskābes ir ietverti. Tātad, 10gramos pistāciju ir 2grami noderīgu tauku. Tādā pašā daudzumā valriekstu lietderīgo tauku būs 0.7 그램, un mandeles - 3 그램, jo lazdu riekstu 4 그램, 100 그램 ciedra rieksti - 1.5 그램.

Ja ir mērķis zaudēt svaru, labāk izvēlēties ciedra riekstus, kas satur skābi, milzīgu bada sajūtu. Trīsķīva spēka dēļ lazdu rieksti ir labvēlīga ietekme uzsorbciju dzelzs ar ķermeni, pistācijas samazināt līmeni nabadzīgo holesterīna līmeni, un.

스위스트

Visi Dietologi saplūst ar viedokli, ka visvairāk 노데리가 엘라올리비스를 만나보세요. Tas saglabā maximālu noderīgas īpašības, ir lielisks antioksidants, lieliski ietekmē ķermenņa darbu kopumā. Jo ēdamkarote eļļas olīvām ir 9 grami noderīgu tauku.

Linsēklu eļļa joprojām ir noderīga. Bet tai ir īpaša pikantā garša, kas nepatīk visi. Ir svarīgi iegādāties tikai aukstu spin eļļu, kurātiek saglabāti nepiesātinātie taukskābes.

아보카도

konkursa celulozes 아보카도 ir 10g noderīgu tauku 1g. Turklāt pati augļi ir 75% augu tauku. Visi tauki ir noderīgi un nepieciešami cilvēku veselībai un skaistumam을 방문하세요.

게다가, ir daudz vitamīnu un minerālvielu kā daļa no mīkstuma augļa. Tas ir svarīgi tikai ēst avokado miesu tikai neapstrādātā veidā. Ja tas ir termiski apstrādāts produkts, tad tas nebūs tik noderīgs.

세클라스

Daudzus lietderīgus taukus var atrast sojas pupu vai linu sēklās. Bet ir svarīgi izmantot šos produktus stingri ierobežotā daudzumā.

루그타 쇼콜라데

Dīvaini, bet reālais ir produkts, kuram uztura speciālisti ir saistīti vairāk nekā condescending. Tas palīdz zaudēt svaru un satur noderīgus taukus, bet ir svarīgi, lai 제품 70% vai vairāk atbilstu kakao.

100 gramos melnās šokolādes satur 32 gramus noderīgu tauku (ja rieksti ir šokolādē, šis rādītājs būs augstāks).

시에타이 시에르

Turklāt siers satur noderīgus taukus, tam ir arī kalcija un vitamīnu. Vienīgais būtu jāņem vērā fakts, ka tikai tos sierus var aprīkot ar svara zudumu, kura tauku saturs nepārsniedz 40%. Piemēram, jūs varat apsvērt Mozzarella.

Un vēl daži padomi:

1. Neatkarīgi no tā, kādus lietderīgos taukus netika apsvērti, to patēriņš būtu jākontrolē. 디에나스 리메- 1g uz 1kg 스바라 없음.
2. Jo mazāks produkts ir apstrādāts, jo noderīgāks. Uzziniet vairāk priekšroku sēklām, riekstiem, dārzeņiem un tad zivīm, eļļai, sieram un citiem produktiem ar termisko apstrādi.
3. Šķirne, šķirne un atkal šķirne! Katrā produktā ir atšķirīga taukskābju un tās pašu noderīgo īpašību attiecība.

Jūsu uzturā noderīgi tauki no pareizajiem avotiem un papildu killeriem izkusīs kā sniega pavasarī.