Sveiki, dārgie vietnes lietotāji! Šodien mēs runāsim par dažādām diētas ēdienkartēm vēdera un sānu notievēšanai.

Skaista slaida jostasvieta ir jebkuras sievietes sapnis. Bet bieži vien ienīstie tauku nogulsnes galvenokārt nogulsnējas uz vēdera un sāniem. Papildu centimetru noņemšana no vidukļa nav viegls uzdevums, taču diezgan izpildāms.

Atbrīvoties no izvirzītā vēdera palīdzēs: pareizs uzturs, Specializētas diētas un fiziskās aktivitātes. Pirms mēs pārejam Pie svara zaudēšanas metodēm, noskaidrosim, kas ir iemesls tauku nogulšņu parādīšanās sāniem un vēderam.

갈베니 이즈스카타 이에메슬리 리카이스 스바르스 IR:

• Nepietiekama muskuļu 활동

Tās ir mazkustīga dzīvesveida sekas. Samazinās enerģijas patēriņš 유기체, palēninās asins apgāde un vielmaiņa. Tā rezultātā rodas muskuļu atrofija - samazinās muskuļu apjoms, un taukaudi aug un sabiezē.

• 네파레이즈 우투르스

Neveselīgas pārtikas ēšana는 asinsvadu aizsprostošanās, ķermenis pārstāj norāli funkcionēt, tauki gandrīz netiek patērēti enerģijas vajadzībām un nogulsnējas uz ķermeņa를 시작했습니다.

Dažādas ēdienreizes pasliktina gremošanu, kuņģis nepaspēj atjaunoties un sliktāk sagremo pārtiku, kā rezultātā tauki nogulsnējas ātrāk un lielākā apjomā.

• Iedzimta nosliece uz lieko svaru

Ja jūsu radinieku vidū ir "ābolu" figūras īpašnieki (slīpi pleci, liels vēders, nav vidukļa un mazi gurni) un lielākā daļa no viņiem, tad, visticamāk, Pieaugot svaram, jūs nevarat izvairīties no tauku nogulšņu veidošanās uz v ēdera un sāniem. .

Neuzsāciet situāciju, jo ar šādu figūru kuņģis un sāni zaudē svaru pēdējā pagriezienā.

• 스트레스

Cilvēks šādos brīžos nespēj kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu un tā patērēšanas laiku.

• Hormonālā nelīdzsvarotība

당신은 Hormona kortizola palielināšanos 유기체에 속해 있습니다. Pārāk liela šī hormona sekrēcija palīdz palēnināt pārtikas tauku patēriņu un to uzkrāšanos vēderā un sānos.

Šajā gadījumā vispirms ir jāatjauno hormonālais fons un pēc tam jāiesaistās svara zaudēšanā.

• 폐경기

Šajā periodā tauku šūnas Tiek pārdalītas no rokām, kājām, augšstilbiem un Tiek lokalizētas vēderā.

• 베르나 피에짐샤나

Grūtniecības laikā 유기체는 globāla pārstrukturēšana에 대해 알고 있으며, 모든 것이 잘 작동하고 있으며, 실제로는 그렇지 않습니다. Pēc dzemdībām paliek nokarens un ļengans vēders.

Dažām sievietēm tas ar laiku atgūst savu elastību, bet pārējām ir smagi jāstrādā, lai atgūtu savu agrāko formu.

Pareizs uzturs ir skaistas figūras atslēga

Neatkarīgi no apstākļiem, kas novedīs Pie svara Pieauguma, problēmas risinājums būs labi sastādīts uzturs un muskuļu aktivitātes palielināšanās. Ar nenozīmīgu ķermeņa tauku daudzumu jostasvietā Pietiks ar pareizu ēšanu un ikdienas aktivitātes palielināšanu.

당신이 당신의 삶에 대해 확신을 가지고 있다면, 당신은 당신의 삶에 대해 확신을 가질 수 있을 것입니다.

Pareiza uztura galvenās iezīmes

Pareiza uzturs palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot ķermeņa veselību. Pareiza pārtika nodrošina daudzu iekšējo orgānu netraucētu darbību, tā ir noderīga ādai, sirds un asinsvadu sistēmai, kuņģa-zarnu traktam, kaulu un locītavu audiem u.c.

Pareizi ēst nav grūti, galvenais ir ievērot pamatnoteikumus:

Neveselīgas pārtikas un dzērienu pilnīga vai daļēja likvidēšana

Kaitīgā pārtika satur:

• 트랜스 타우키: ātrās uzkodas, majonēze, krekeri, margarīns, kūkas, cepti ēdieni utt. - to pārmērīga lietošana izraisa aptaukošanos, paaugstināturisku sirds un asinsvadu slimība,holesterīna plāksnīšu veidošanos, kā arī var izraisīt attīstību 쿠쿠라 당뇨병오트라이스 베이드;
• 아트리에 오기히드라티: konditorejas izstrādājumi, ievārījums, saldējums, saldie dzērieni un citi produkti, kas pagatavoti ar Pievienotu cukuru. Tie ātri uzsūcas un pārvēršas taukos, un pēc neilga laika jūs atkal esat izsalcis;
• daudz 살;
• 카이티지에 콘세르반티.

Veselīgs ēdiens

Ikdienas uztura pamatā jābūt veselīgai lietošanai 다비짐 제품 8월 8일 토요일:

• 쉴드라: Dārzeņi, augļi, pākšaugi, veseli graudi, sēklas, savvaļas rīsi, klijas, žāvēti augļi
• 아우구 단백질: rieksti, sēklas, sēnes, pākšaugi 운 dzīvnieku izcelsme: gaļa, zivis, mājputni, biezpiens, olas;
• Kompleksie ogļhidrāti: graudaugi, makaroni tikai no cietajiem kviešiem, dārzeņi, augļi.

사발란세타 말티테

참고:

• Graudaugi un produkti no pilngraudu miltiem - apmēram 40% dienā;
• augļi un dārzeņi - apmēram 30%;
• proteīna produkti - apmēram 20%;
• raudzētiepiena produkti - apmēram 10%.

Tauku, sāls un cukura lietošana - var tikt ierobežota vai izslēgta, jebkurā gadījumā to kopējā ikdienas daļa nedrīkst pārsniegt - 5%.

Frakcionēts uzturs

2.5-4 간격으로 2개의 uzkodas와 3개의 galvenās ēdienreizes에 대해 알아보세요.

Ēšana katru dienu jānotiek stingri noteiktā laikā. Centietiesneatkāpties no plana ēdienreižu plana.

피에메람:

• 7:00 - 브로카스티스;
• 10:00 - 넬리엘라 우즈코다;
• 13:00 - 푸디에나스;
• 16:00 - otrā uzkoda;
• 19:00 - vakariņas.

대부분의 경우, 모든 작업은 기본적으로 수행되며, 모든 작업은 2-3 단계에서 시작됩니다.

Ja jūtaties ļoti izsalcis un nevarat aizmigt, apēdiet ābolu vai izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.

Pareizs ēdienu ikdienas kaloriju satura sadalījums

Mēs sadalām ēdienu kaloriju saturu atbilstoši noteiktām proporcijām. Uztura speciālisti iesaka ievērot šādus procentus:

• brokastis - 25% ikdienas kaloriju satura 없음;
• pusdienlaiks - 40%;
• vakariņas - 20%;
• uzkodas starp pamatēdienreizēm - 5 un 10%.

1. Neēdiet skrienot... Centieties ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu.
2. Dzert daudz ūdens... Dienā jāizdzer vismaz 2-2.5 litri, apmēram 1 glāze ik pēc 1-1.5 stundām.

세코조트심 비엔카르시 노테이쿠미, jūs pakāpeniski zaudēsiet svaru, nekaitējot jūsu veselībai. Ja vēlaties paātrināt notievēšanas procesu bez nogurdinošām diētām, tad gavēņa dienasorganizējiet 1-2 reizes nedēļā.

바도샤나스 디에나스

Badošanās dienas palīdzēs attīrīt 유기체 un zaudēt svaru, Normalizējot skābju-bāzes līdzsvaru. Tie ir ļoti labvēlīgi zarnām un izkrauj sirds un asinsvadu sistēmu.

Badošanās dienas jāizvēlas, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām un jūsu gaumi. Nevajadzētu izvēlēties ēdienus, kas ir nepatīkami ēst – tas ir papildu 스트레스 유기체.

Badošanās dienas būtība ir viena konkrēta produkta lietošana Visas dienas garumā porcijās, sadalot 5-6 devās, ik pēc 2.5-3.5 stundām.

인기 제품:

1. Kefīrs - no 1 līdz 1.5 litriem dienā, var kombinēt ar zema tauku satura biezpienu (150g);
2. Āboli - 1-1.5 kg dienā;
3. Greipfrūti - 2 lieli augļi dienā (kontrindicēts!);
4. Ūdens ar citronu - Visas dienas garumā drīkst dzert tikai ūdeni neierobežotā daudzumā, kurā iespiež citrona sulu;
5. Svaigi gurķi - neierobežots daudzums;
6. 바리츠 풍경 크루티나, bez ādas un sāls - 400g dienā;
7. Rīsi, bez sals un eļļas - 500g vārītu rīsu dienā;
8. Arbūzs - 2kg dienā bez mizas un citi.

피에도도샤크스 바도샤나스 디에나스 dienas ar divu produktu kombināciju Tiek atzītas, Piemēram: griķi un kefīrs, vista un gurķi, āboli un biezpiens u.c. Tajos ietilpst arī augļu, ogu vai dārzeņu dienas, kurās ietilpst attiecīgi 3-5 veidu mazkaloriju augļi, ogas vai dārzeņi.

Lai uzlabotu garšu, produktiem var Pievienot: citronu sulu, zaļumus, Maltu ingveru vai kanēli.

Pirms badošanās dienas izvēles konsultējieties ar savu ārstu, jo ir kontrindikacijas.

Ja svars jau ir Normalizējies un vēlaties to saglabāt, sakārtojiet badošanās dienas - reizi 1-2 nedēļās.

Efektīva fiziskā aktivitāte skaistam viduklim

Fiziskām aktivitātēm ir ļoti liela nozīme svara zaudēšanā. Apvienojot diētas vēdera un sānu svara samazināšanai vai pareizu uzturu un 피지스키 빈그리나주미, 당신은 이에구시 슬라이두 토니제츠 케르메니스 izvairoties no ādas nokarenas un nokarenas.

Staigāt vairāk un būt ārā. Izvairieties no sabiedriskā Transporta izmantošanas, atgriežoties mājās no darba. Ja strādājat tālu, dodieties 2-3 Pieturas pirms mājas. Ieteicams neizmantot Liftu. Rīta skriešana ir ļoti noderīga.

Aktīvu dzīvesveidu var papildināt ar efektīviem fiziskiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru uz vēdera un sāniem:

1. Hula stīpas nodarbības;
2. vingrinājumi presei;
3. 한텔레스 리쿠미;
4. Fitbola vingrinājumi;
5. 노다르비바 슬리푸마 솔스, sienas stieņi, ar vingrošanas rullīti utt.

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu novājēšanai

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu notievēšanai 1 dienai

Šī vēdera un sānu novājēšanas diētas ēdienkarte ir paredzēta tikai vienai dienai. Tas palīdzēs Tiem, kam īsā laikā jānoņem 2-3 cm no sāniem un jāiekļaujas iecienītākajos džinsos.

No rīta izdzer 1 glāzi ūdens, pēc pusstundas apēd omleti no 2 올루 발투미, 50g tomātu un šķipsniņu kaltētu sēņu. Izdzeriet 200ml granātābolu sulas.

Pēc 4 stundām apēdiet 100g jūraszāļu un 100g tvaicētas lieas zivis. Izdzeriet tasi kafijas vai tējas bez cukura.

Vēl pēc 4 stundām apēd 200g svaigu gurķu un zaļumu salātu. Izdzeriet glāzi ūdens ar citronu sulu.

Līdz rītam vairs nav ko ēst. Ir atļauts izdzert vēl 200 ml ūdens bez gāzes, bet nedzert 3 stundas pirms gulētiešanas.

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu notievēšanai 4 dienas

Viegla četru dienu diēta palīdzēs koriģēt sānus un noņemt vēderu, to sauc arī par "Aktieru diētu".

Dienas laikā ēdiens jāsadala 5 daļās, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām. Arī patērētā ūdens daudzums jāsamazina līdz 1 litram dienā.

• 1. diena: 400g vārītu rīsu bez eļļas un sals un 1리터 tomātu sulas;
• 2. 디에나: 400g zema tauku satura biezpiena un 1리터 kefīra 1.5%;
• 3. 디에나: vārītas vistas krūtiņas un 400g 잘라 테자베즈 쿠쿠라;
• 4. diena: 200g cietā siera un 1 pudele sausa vīna, vīnu var aizstāt ar 1 liter greipfrūta vai vīnogu sulas.

Šī diēta palīdzēs jums zaudēt 4 lidz 6 kg un noņemt līdz 6 cm no vidukļa.

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu notievēšanai 1 nedēļai

피르마 디에나:

• 리타 없음: jebkura augļa un zema tauku satura dzeramā jogurta 150g;
• Diena: 100g griķu un 50g vārītas vistas bez ādas;
• Vakars: 150g sautētu dārzeņu 및 30g 옥수수 grauzdiņu.

다른 말:

• rīta 없음: biezpiena un 100g kefīra 1-1.5% 200ml, svaigu vai saldētu ogu 50g;
• Diena: tvaicētas zema tauku satura zivs 150g, salātu ar gurķiem un tomātiem, tēja bez cukura 150g;
• Vakars: 비네그레타 150g, vārītu kartupeļu 100g.

Trešā diena:

• Rīts: 올라 1개, 그라우즈딘 1개, 토마투 술라 200ml;
• Diena: dārzeņu zupas ar liellopa buljonu 250ml, pilngraudu 옥수수 30g;
• Vakars: gurķu, zaļumu un redīsu salāti, 200g ceptu medus sēņu.

Ceturtā diena:

• Rīts: 비에즈피에나 100g, 케피라 100g, 그레이프프루투 바이 아나나수 100g;
• 디에나: zivju vai 100g 풍경 코틀레테스 tvaicēti, 150g štovētu kāpostu, 200ml ogu sulas;
• Vakars: dārzeņu zupas 250ml, pilngraudu 옥수수 30g.

Piektā diena:

• Rīts: 150g auzu pārslu ūdenī ar žāvētiem augļiem un kafiju bez cukura;
• Diena: 비네그레타 200g, 카르투페류 150g, 아볼루 콤포타 200ml;
• Vakars: 150g griķu biezputras un 1 tomāts.

세스타 디에나:

• Rīts: greipfrūtu un zaļās tējas 200g;
• Diena: tvaicētas zivis 150g, štovētu kāpostu 150g, ābolu kompota 200ml;
• Vakars: 100g cieto kviešu makaronu, 150g sautētu dārzeņu un tēja bez cukura.

Septītā diena:

• Rīts: cepts ābols, kafija bez cukura;
• Diena: 200g rīsu ar vārītām jūras veltēm, tēja bez cukura.
• Vakars: 200g salātu ar kāpostiem un burkāniem, 200ml žāvētu augļu kompota.

Efektīvas svara zaudēšanas diētas mājās

Populārākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir: kefīrs, griķi un ķīniešu diētas, apsveriet, kāda ir to iezīme.

Griķu diēta svara zaudēšanai - ēdienkarte katrai dienai

Šī diēta palīdzēs zaudēt 6-10 kg. Griķu diētas ēdienkarte vēdera un sānu notievēšanai, paredzēta 10 dienām. Šajā laikā dienā ir atļauts izdzert 1 litru kefīra un 2 litrus negāzēta minerālūdens.

Griķu biezputru gatavo īpašā veidā: 1 glāzi graudaugu aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, līdz rītam putra jālej cieši noslēgtā termosā, sāli, Pievieno eļļu, mērces vai garšvielas nedrikst.

Sadaliet iegūto putru 4 daļās un ēdiet visu dienu, jus nevarat ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Griķu diēta ir diezgan grūta, tāpēc pirms tās lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kefīra diēta svara zaudēšanai - ēdienkarte katrai dienai

Stingras diētas iespēja

Kefīra monodiēta ir paredzēta nedēļai, ja pirmās 7 dienas Panesāt norāli, tad diētas ilgumu var palielināt vēl par vienu nedēļu. Kefīra diēta ir ļoti nopietna slodze 유기체, tāpēc uz to ieteicams pāriet maksimāli atslābinātā stāvoklī, Piemēram, atvaļinājuma laikā.

Ar kefīru jūs varat zaudēt līdz 10kg nedēļā. Dienā var izdzert līdz 2 litriem kefīra, atļauts Pievienot kefīram, nedaudz: kanēli, ingveru vai zaļumus. Dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.

Monodiētu pretiniekiem ir kefīra diētas vienkāršota versija.

Maiga kefīra diētas ēdienkartes versija svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem

• 1. 디에나: 0.5l 케피라 1-1.5%, 0.5kg vārītu kartupeļu;
• 2. 디에나: 0.5l 케피라 1-1.5%, 0.5kg 아볼루;
• 3. 디에나: 0.5 l 케피라 1-1.5%, 0.5 kg 베즈타우쿠 비에즈피에나;
• 4. 디에나: 0.5l 케피라 1-1.5%, 0.3kg vārītas vistas krūtiņas;
• 5. 디에나: 케피라 0.5리터, 1~1.5%, 스바이구 구루 2kg;
• 6. 디에나: 2.5 리트리 케피라 1-1.5%;
• 7. diena: ūdens ar citronu sulu, jebkurā daudzumā.

Jūs varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens un tēju bez cukura.

Ja Jums ir hroniskas iekšējo orgānu slimības, tad jebkuras ilgstošas ​​​​kefīra diētas Jums ir kontrindicētas. Jebkurā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu.

Ķīniešu diētas novājēšanas ēdienkarte katrai dienai

Ķīniešu diēta ir viena no labākajām un maigākajām uztura sistēmām vidukļa un vēdera samazināšanai, un tā var ilgt no 2 nedēļām līdz 3 mēnešiem. Tam ir atjaunojoša iedarbība un tas palīdz attīrīt 유기체 no toksīniem.

Katru dienu 30분 pirms brokastīm izdzer 400 ml negāzēta minerālūdens, 20분 pirms pusdienām un vakariņām – 200 ml. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā, zaļo tēju bez cukura 2-3 reizes dienā.

피르마 디에나:

• 1. ēdienreize: burkānu un kāpostu salātu 150g;
• 2. 몰티트: 100g risu un 150g svaigu burkānu;
• 3. ēdienreize: vārītas zivs 150g, lapu salāti 및 melnās 옥수수 30g.

다른 말:

• 1. ēdienreize: korejiešu burkānu un Borodino 옥수수 grauzdiņš 150g;
• 2. ēdienreize: svaigi spiestas ābolu sulas 200ml, salātu ar gurķiem un tomātiem 200g;
• 3. ēdienreize: vārītu rīsu 150g, kāpostu 100g 및 greipfrūtu 200g.

Trešā diena:

• 1. ēdienreize: augļu salātu 200g, greipfrūtu sulas 200ml;
• 2. 디엔레이즈 : 150g 비슈 살라티, vārītu sparļeļu 250g, pilngraudu 옥수수 30g;
• 3. ēdienreize: vārītu kartupeļu 200g, sēņu vai olīveļļā apceptas medus agaricas 200g.

Ceturtā diena:

• 1. ēdienreize: 200ml svaigi spiestas ābolu sulas, 200g apelsīna, Borodino 옥수수 grauzdiņi;
• 2. ēdienreize: vārītu sparģeļu 150g, vārītu rīsu 150g, cepts ābols
• 3. ēdienreize: vārītu kartupeļu 300g, tvaicētas zivis 150g, pilngraudu 옥수수 30g.

Piektā diena:

• 1. ēdienreize: vārītu rīsu 150g;
• 2. 몰티트: 유라스 아유(Jūras aļģu) 200g, 토르틸야 30개(없음) 리수 밀티바이 피타스 옥수수;
• 3. ēdienreize: dārzeņu salātu 200g, rīsu miltu vai lavaša kūkas 30g.

세스타 디에나:

• 1. ēdienreize: vārītu rīsu 150g, tomātu sulas 200ml;
• 2. ēdienreize: tvaicētu zivju 200g, augļu salātu 150g, greipfrūtu sulas 200ml;
• 3. 말티테: vistas krūtiņas 150g, greipfrūtu un salātu lapas 200g.

Septītā diena:

• 1. ēdienreize: augļu salātu ar žāvētiem augļiem 250g;
• 2. ēdienreize: vārītu rīsu 150g, 메두스 30g, ābols.
• 3. ēdienreize: tvaicētas zivis 200g, salātu ar kāpostiem un burkāniem 200g, pilngraudu miltu 30g.

Diēta nemainās un Tiek atkārtota katru nākamo nedēļu. Diētas ilgumu nosaki pats, vadoties pēc pašsajūtas un rezultāta, ko vēlies iegūt.

Liels vēders ir nopietna problēma, kas var radit daudz nepatikšanas. 당신이 그것을 알고 있다면, 당신은 그것을 할 수 없을 것입니다, nemaz nerunājot par nokarenā vēdera īpašnieka ārējo nepievilcību.

Diemžēl nav ātras un vienkāršas metodes, kā atbrīvoties no vidukļa taukiem, tomēr jums ir iespēja atbrīvoties no šīs problēmas uz visiem laikiem. s būs spēcīgs가 rīkoties를 자극한다고 이야기합시다. 탈락.

Kāpēc parādās liels vēders?

Pirmais solis ceļā uz jebkuras problēmas risināšanu ir pamatcēloņa atrašana. 당신이 돈을 벌기 위해 노력하고 있습니까? Ir vairāki skaidrojumi, kurus vislabāk ir izjaukt kārtībā. Tātad, lūk, Tie ir - iemesli svara piaugumam vēderā un sānos.

Slikti ēšanas paradumi ir pirmais iemesls, kas nāk prātā. Saldu, pikantu un treknu ēdienu pārpilnība veicina neglītu kroku parādīšanos jostasvietā. Nesabalansēts uzturs, ieradums ēst bagātīgi un pārāk daudz ēst naktī var izraisīt ne tikai neglītu vēderu, bet arī palēninātu vielmaiņas procesu.

Mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums

Kaloriju deficītam ir svarīga loma daudzās svara zaudēšanas diētās, kas nozīmē, ka jums vajadzētu tērēt vairāk, nekā patērējat. Ja cilvēks Pie datora pavada 8 stundas dienā, 유기체 vienkārši nav kur tērēt kalorijas, kā rezultātā tas sāk tās aktīvi uzkrāt.

Ja Visas jusu fiziskās activitātes ir saistītas ar iepirkšanos, muskuļi kļūst ļengans un ļengans, kas nozīmē, ka Tie nespēj uzturēt tonusu. Šajā gadījumā kuņģis ne tikai izceļas, bet arī sāk nokarāties un izplūst.

슬릭티 에라두미

Alkohols un smēķēšana ir lielākie ienaidnieki ne tikai plakanam vēderam, bet arī tavai veselībai kopumā. Smēķēšana, starp citām negatīvajām sekām, palēnina vielmaiņas procesus 유기체ā, un alkohols satur milzīgu daudzumu tukšo kaloriju un traucē norālu pārtikas gremošanu.

Citi neglīta vēdera cēloņi ir aizņemts dzīvesveids, miega trūkums, Pastāvīgs 스트레스, slikta stāja un hormonālā nelīdzsvarotība.

Vēdera tauku apkarošanas principi

Labākais risinājums cīņā ar lieko svaru būs radikālas dzīvesveida izmaiņas. Uzmanīgi izlasiet liekā svara piauguma iemeslu sarakstu un padomājiet, kā jūs varat novērst savus sliktos ieradumus vai samazināt to ietekmi.

Labāk ir pilnībā atmest smēķēšanu, to jums apstiprinās jebkurš ārsts. Arī alkohols ir jāatmet vai vismaz jāsamazina līdz maximumam. Ja pirmā iespēja jums nav peemērota, dodiet priekšroku sarkanvīnam nelielos daudzumos.

스포츠에 대한 기본 원리를 이해하고 싶다면, 스포츠에 대한 관심이 있어야 합니다. Fakts ir tāds, ka vidukļa zonā ir divu veidu taukaudi: zemādas un viscerālie.

Skaidrs에 대해 자세히 알아보십시오. 스포츠에 대한 스포츠 활동이 더 이상 없습니다. Viscerālie tauki ir bīstamāks ienaidnieks.

Viscerālie taukaudi ieskauj orgānus, kas atrodas vēdera dobumā, untiem ir trendence uzkrāties, kad 다자다스 슬리미바스... Atbrīvoties no viscerālajiem taukiem ir grūtāk nekā atbrīvoties no zemādas taukiem.

어떻게 해야 할까요?

Pirmkārt, mēģiniet izslēgt no savas ēdienkartes šādus pārtikas produktus:

Centieties samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas izraisa gāzes veidošanos: ābolus, kāpostus, pākšaugus un vīnogas. To dēļ jūsu vēders uzbriest un kļūst vēl lielāks.

Pārtikas produkti, kurus var un vajadzētu ēst

1. Augļi: āboli, apelsīni, ananāsi, arbūzi, aprikozes, ķirši, granātāboli, greipfrūti, persiki. Jums jābūt uzmanīgiem ar tādiem augļiem kā banāni, mandarīni, bumbieri, vīnogas, hurma, vīģes, dateles un mango.
2. Dārzeņi: burkāni, tomāti, gurķi, kāposti, sīpoli, selerijas, brokoļi, ķirbis, salāti. 당신이 생각하는 대로, 당신이 원하는 대로 행동하세요, 당신은 여전히 ​​옳습니다.
3. Graudaugi: griķi, kvieši, mieži, rīsi, grūbas vai 쿠쿠루자스 푸트라... Daudzi uztura speciālisti iesaka sākt savu rītu ar auzu pārslām, taču izvairieties no ātri pagatavojamām auzu pārslām. 문제가 발생하면 문제가 해결될 수도 있습니다. Uzturā ieteicams lietot kliju vai graudu maizi un cieto kviešu makaronus.
4. Olbaltumvielas: liesa gaļa,piena produkti ar zemu tauku saturu, vārītas olas, pākšaugi, lieas zivis un jūras veltes, kas papildus olbaltumvielām satur jodu.
5. 타우키: juras zivis, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, sezama sēklas, linu sēklas, dažādas eļļas, avokado mīkstums.

Labākās diētas vēdera un sānu novajēšanai sievietēm

Milzīgais informācijas avotu skaits ļauj jums izvēlēties no dažādām iespējām. Varat Pieturēties Pie laba uztura principiem, ievērot mono diētu vai izmēģināt ātru svara zaudēšanas metodi.

Varbūt jums būs Piemērota vienkārša iespēja iesācējiem:

1. Brokastis: dārzeņu salāti, 옥수수 ar sieru un zaļumiem, vai 아주 파슬루.
2. Pusdienas: zema tauku satura biezpiens (100g).
3. Pusdienas: zema tauku satura dārzeņu zupa vai gaļa ar dārzeņiem, augļi Desertā.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļi, žāvēti augļi, ogas vai rieksti.
5. Vakariņas: augļi, kefīrs, salāti ar zaļumiem un 올리뷰 에일라 vai vārītas zivis.

Pareizs uzturs

Pareizs uzturs ir garākais ceļš uz uzvaru pār lielo vēderu, taču vari but drošs, ka zaudētie kgi fi tevis vairs netgriezīsies, un iegūtie labie ieradumi uzlabos pašsajūtu un pagarinās jaunību . Šis dzīvesveids ietver daļējas 말티테스, jums jāēd mazās pocijās ik pēc 2.5-4 stundām.

Ir 4-5 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas un 1-2 uzkodas. Vienkārša iknedēļas ēdienkarte vēdera svara zaudēšanai ir parādīta tabulā:

	브로카스티스	푸디에나스	바카리냐스	페쿠푸스디에나스 우즈코다스	바카리냐스
펌디에나	Zema tauku satura jogurts un augļu salāti	Banāns, sauja rozīņu, 옥수수 klaips	Vārīta vistas krūtiņa, brūnie rīsi, tomāts	바나나스 운 아펠신스	Dārzeņu salāti un kefīrs
오트리에나	Auzu pārslas ar augļiem vai ogām, maize ar ievārījumu	Ābolu, pilngraudu 옥수수 아르 시루	Kviešu biezputra un vistas kuņģi	아유 살라티	Tvaicēti dārzeņi un gaļa
트레슈디에나	Mazkaloriju kraukšķīgas 옥수수, vārītas olas, 파프리카바이 구리리	Apelsīns, ogas un jogurts	Griķu biezputra ar sēnēm un dārzeņu salātiem	Kefīrs un 옥수수	Vārītas zivis, tomāti, gurķi
케투르트디에나	Kliju pārslas, augļi pēc izvēles	Augļu smūtijs	Dārzeņu sautējums ar vārītu liellopa gaļu	다르제누 살라티	Vistas krūtiņa, dārzeņi, dārzeņi cepti bez eļļas
피에크디에나	Dārzeņu salāti, 옥수수 ar sieru un tomātu	Sauja riekstu vai žāvētu augļu	Liesa dārzeņu zupa, mājas siers	Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti vai mandeles	Salāti ar olīveļļu ar vistas gabaliņiem
세스디에나	Zema tauku satura biezpiens, augļi, grauzdiņi	Viegli augļu vai dārzeņu salāti	Vistas stilbiņa bez ādas, dārzeņu salāti	Zema tauku satura jogurts un āboli	셉타 지브스 아르 살라티엠
스벳디에나	Muslis ar jogurtu, pilngraudu 옥수수, žāvēti augļi	비에즈피에나 카스트로라 포르치야	Biezpiens ar ogām, augļu salāti	Kraukšķu 옥수수 아르 시에토 시루	Kartupeļu, tomātu, gurķu un sīpolu salāti

5 디뉴 엑스프레스디에타

Ja jums steidzami jāiekļaujas savā iecienītākajā kleitā un laiks iet uz beigām, ātrā diēta nāks palīgā, lai zaudētu svaru uz vēdera un sāniem. Tas palīdz īsā laikā noņemt dažas papildu mārciņas, bet pēc kāda laika zaudētais svars atgriezīsies Pie jums.

1. Vistas fileja(200g) un dārzeņu salāti ar olīveļļu;
2. Dārzeņu zupa un vārīta ola;
3. Tvaicēta vai vārīta zivs(200g) ar dārzeņiem;
4. Zema tauku satura dārzeņu zupa, 옥수수 ar graudu sieru (50g).

1. Vārītas pupiņas(100g) ar liesu gaļu(100g);
2. Jaku kartupeļi (2-3 gab.) un dārzeņu salāti;
3. Vārītas pupiņas (200g) ar 바리타 올라유엔 1 구리스;
4. Vārīta vista(200g), tomātu un gurķu salāti;
5. Vārītas jūras veltes (200g).

Starp ēdienreizēm varat uzkodas:

1. 파프리카를 뿌린다;
2. Sauja riekstu vai žāvētu augļu;
3. Apelsīns vai banāns;
4. Dažas karotes svaigu ogu;
5. Dārzeņu vai augļu smūtijs.

모노 다이어트

인기 있는 monodiētu pārstāvis vēdera svara zaudēšanai ir kefīra diēta. To var attiecināt arī uz ekspresdiētām – rezultāts, kā likums, nav ilgi jāgaida.

Kefīra diēta nav Piemērota visiem, tā ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no čūlas vai gastrīta. Trīs dienas brokastīs, pusdienās un vakariņās jums vajadzētu dzert tikai kefīru ar zemu tauku saturu. Šī ir ātra un efektīva diēta, taču pirms tās ieteicams pavadīt vairākas badošanās dienas.

Vēl viena populāra mono diēta vēdera svara zaudēšanai ir griķi. Griķu biezputra jātvaicē vakarā, graudaugus aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

Visu nākamo dienu var ēst tikai šo putru, vienīgais izņēmums ir kefīrs ar 1% tauku saturu. Dienā nevajadzētu pirkt vairāk litru kefīra.

No ēšanas labāk atturēties 4 stundas pirms gulētiešanas, bet, ja izsalkums neļauj iemigt, drīkst izdzert glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas. Garšvielas un sāli aizliegts lietot griķu diētā.

Ja jutaties slikti, varat iesūkt mutē karoti medus. Griķu diēta ir ļoti stingra, tāpēc ir aizliegts uz tās sēdēt ilgāk par nedēļu.

Vīriešu diēta svara zaudēšanai vēderā

Diēta vēdera samazināšanai vīriešiešiem Tiek Organizēta tā, lai cilvēks nejustos izsalcis. Tas ir paredzēts 4 dienām un sniedz ātru un pamanāmu efektu. Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām vīrietim jāizdzer glāze ūdens.

1. Brokastis: auzu pārslas ar augļiem, veselīga sviestmaize, kas sastāv no pilngraudu 옥수수, lieas vistas un siera šķēles. Dzērieniem varat dzert zaļo tēju vai melno kafiju bez cukura.
2. Pusdienas: griķu vai rīsu biezputra, vārīta vistas krūtiņa vai zivs, dārzeņu salāti ar olīveļļu. Jūs varat to dzert ar nesaldinātu augļu sulu.
3. Vakariņas: kliju 옥수수, zema tauku satura biezpiens un zaļā tēja.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai

Gandrīz Visas sievietes sapņo samazināt vidukli, un vīrieši sapņo izgatavot reljefu kubus uz preses. Praksē gadu gaitā Tieši šajās vietās veidojas ne tikai tauku krokas, bet veseli ruļļi, no kuriem ir ļoti grūti atbrīvoties.

Bieži vien svars pazūd, kājas un rokas zaudē svaru, taču šī vieta joprojām ir Problemātiska. Tāpēc tik asi rodas jautājums: vai ir kāda efektīva diēta vēdera un sānu notievēšanai, kas ātri un nekaitējot veselībai izšķīdina šos nepatīkamos taukus, ko speciālisti dēvē par viscerālajiem taukiem?

Par viscerālajiem taukiem

Nokarens vēders un tauku ruļļi sānos ir nekas vairāk kā viscerālie(vēdera) tauki. Tās briesmas neaprobežojas tikai ar estētisku nepievilcību - pirmkārt, tas ir pilns ar nepatīkamām komplikācijām veselībai. Tāpēc viņu nevar isignorēt.

Tas sastāv no brūnām tauku šūnām, kas atrodas vēdera dobumā. Tie aptver iekšējos orgānus, un tiem ir jāveic aizsargfunkcija.

Viscerālo tauku līmenis sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgs. Tos mēra gar vidukļa apkārtmēru: daiļā dzimuma pārstāvēm tas nedrīkst pārsniegt 88 cm, stiprajām - vairāk nekā 94 cm. Tātad, ja jums šie rādītāji ir augstāki, jums jāskatās 피에메로타 디에타 un kaut ko mainīt savā dzīvē, jo lielos daudzumos vēdera tauki ir bīstami veselībai, izraisot tādas slimības kā:

• Alcheimera slimība;
• varikozas vēnas;
• 호르몬 traucējumi;
• 모욕;
• 심근경색;
• vielmaiņas 신드롬;
• onkoloģija;
• II 티파 쿠쿠라 디아베츠(tipa cukura diabēts);
• 혈전증.

그 이유는 다음과 같습니다:

• mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids;
• nepareizs uzturs;
• edzimta predispozīcija;
• mīlestība pret saldumiem;
• hronisks miega trūkums;
• 파스타비그 스트레스, depresija, trauksme, nervu sabrukums.

물론, 당신이 그것을 이해하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 확인하십시오. Tikai integrēta Pieeja ļaus atbrīvoties no nepatīkamām nogulsnēm.

Problēmas risināšanā ir jāņem vērā ne tikai uztura speciālistu, bet arī fitnesa treneru un ārstu viedokļi. Stingra viņu ieteikumu ievērošana irtiešs veids, kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem.

Dzīvesveids

Pirms diētas izvēles parskati savu ikdienu un dzīvesveidu kopumā. Lai noņemtu vēderu, jums ir nepieciešams:

• Pietiekami gulēt un iet gulēt pēc iespējas agrāk;
• 스포츠에 대한 활동이 활발해졌습니다.
• izvēlēties vēdera un sānu svara zaudēšanai: sievietēm ieteicams pagriezt hula stīpu ar atsvariem, vīriešiem - sūknēt presi;
• daudz staigāt;
• elpot vairāk svaiga gaisa;
• 5분 후에는 모든 작업이 완료됩니다.

Emocionālais stāvoklis

Dzīve Pastāvīgā stresā, strīdi ģimenē, termiņi darbā, atvaļinājumu un brīvdienu trūkums - tas viss negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Un tas ir viens no galvenajiem tauku nogulsnēšanās faktoriem. Jo vairāk jūs uztraucaties, jo biezāks būs viduklis. Tāpēc ir vai nu jāsavelkas un jānomierinās, vai jādzer antidepresanti (to ieteicams darīt pat pirms diētas), vai arī jāārstē Pie psihologa/psihoterapeita.

우즈투르스

Un tikai pēc šī Visa ir nepieciešams sakārtot ēdienu un meklēt diētu. Tam vajadzētu 그러나 ar zemu ogļhidrātu saturu, bez uztura, ar 최소의 숨마(minimālā summa) taukaini ēdieni. Ēdieni ir vienā un tajā pašā laikā. Labākai의 변종 ir 5는 dienā를 reizes합니다. Dzeršanas režīms - apmēram pusotrs litrs ūdens. 아니요 ēdiena gatavošanas metodēm dodiet priekšroku tvaicēšanai, sautēšanai, cepšanai. Par cepšanu eļļā labāk aizmirst.

Šajā jautājumā labas ir monodiētas, atsevišķas un dalītas ēdienreizes. Ieteicamais svara zaudēšanas 기간은 mēnesis입니다.

Ir vairāki pārtikas produkti, kuriem ir tauku dedzināšanas īpašības. 참고 사항:

• 박샤우기;
• (dodiet priekšroku brokoļiem un krāsainiem);
• 피에나 제품;
• sarkanvīns (ja nav stingra alkohola aizlieguma uzturā, reizi nedēļā var izdzert glāzi);
• žāvēti augļi;
• 마루키;
• 시트러스라우기(tauku dedzināšanas līderis ir greipfrūts);

Daudziem ļoti nepieciešama ātra diēta, lai pēc nedēļas ir lapsenes viduklis un kubi. Uzreiz jāatzīmē, ka no viscerālajiem taukiem nav iespējams īsā laikā atvadīties. Tāpēc labāk izvēlēties ilgu badastreiku. Ja tehnikapiedāvā samazināt vidukli tikai 3 dienu laikā, jums jāzina, ka tas ir mīts.

파필두 테니카스

Tiklīdz sākat zaudēt svaru, ievērojot diētu, paralēli izmantojiet citus veidus, kā tikt galā ar nogulsnēm uz vēdera un sāniem:

• pretcelulīta ķermeņa ietīšanas un krēmi;
• 사우나를 즐기세요.

Daudzi eksperti uzskata, ka vipareizākā diēta svara zaudēšanai vēderā ir parastā 베셀리가 에샤나... Tās principi ir pazīstami visiem: 5 ēdienreizes vienlaicīgi, neliela izsalkuma sajūta, atstājot galdu, minimāli cepti un trekni ēdieni, nav ātrās ēdināšanas un 소다, vakariņas - 3 stundas pirms gul ētiešanas.

물론, 실제 상황에 대한 문제가 발생하면, 실제로 제품을 생산할 방법이 없습니다.

Diētas iespējas

Kādas ir diētas svara zaudēšanai vēderā:

• E.V가 없습니다. 말리셰바

Vienā no programmām "Veselība" EV Malysheva runāja par viscerālajiem taukiem. Pavisam vienkāršu diētupiedāvāja studijā Pieaicinātie uztura speciālisti. Tās būtība ir pareizi ēst, nepārsniegt ikdienas kaloriju saturu 1500 kcal un ikdienas uzturā iekļaut trīs produktus.

Šis avokado ir bagāts ar mononepiesātinātajiem taukiem un samazina vidukļa izmēru par 30%. Ingvers ar gingerolu, kas irslavens tauku dedzinātājs un glābējs no vēdera uzpūšanās. Mellenes ar bioflavonoīdiem un antioksidantiem, kas izmanto glikozi un lieliski piesātina.

• 아르 mazkustīgu dzīvesveidu

당신은 sēdošs darbs, esi piesēdināts biroja krēslā un vakaros nevari iziet Pastigās, salīdzinoši viegls uzturs iesācējiem palīdzēs tikt galā ar vēderu un sāniem. 당신이 그것을 알고 있다면, 당신이 원하는 대로 할 수 있을 것입니다. Svara zudums notiek, samazinot pārtikas kaloriju saturu, mazas porcijas un izslēdzot neveselīgu pārtiku.

Brokastu iespējas: kukurūzas putra / olu kultenis / auzu pārslas pienā ar augļiem / 2 olas.

Pusdienās - nedaudzcitrusaugļu.

Pusdienu iespējas: cepta vai tvaicēta zivs / visu veidu vieglie dārzeņu salāti / vistas krūtiņa (liellopa gaļa, tītars).

Pēcpusdienas uzkodām - glāze sulas / raudzētspiena dzēriens /.

Vakariņu iespējas: jūras veltes / sautējumi / tvaicēta gaļa(zivis) / biezpiena kastrolis.

Pēc dažām šāda uztura dienām svars sāks kristies, pēc pāris nedēļām jūs jutīsiet, kā sāni un vēders zaudē svaru. Tas ir diezgan maigs uzturs, kas balstīts uz veselīga uztura principiem.

• Tomātu ekspress diēta

Ekspresdiētas priekš 아트르스 스바라 주둠스 vēderu eksperti neiesaka, ņemot vērā to neefektivitāti un kaitīgumu. Neskatoties uz to, jūs varat mēģināt vismaz nedaudz samazināt vidukli, aktīvi patērējot tomātus. Ilgums - tikai 4 dienas. Brokastīs - omlete ar tomātiem, pusdienās - tomātu biezeņa zupa, vakariņās - svaigu dārzeņu salāti. No dzērieniem - tomātu sula bez sāls un jebkuri smūtiji un kokteiļi uz tās bāzes.

• Medicīniskā / tabulas numurs 8

Aptaukošanās ārstēšanai 30 gadu vecumā 가디 XIX gadsimtā padomju gastroenterologs un zinātnieks Mihails Pevzners izstrādāja īpašu uztura sistēmu. Vienīgā tehnika, ko atbalsta ārsti, aktīvi izmantojot to slimnīcās un sanatorijās. Šī ir ļoti spēcīga diēta, kas mēneša laikā var tikt galā pat ar viscerālajiem taukiem.

Katra no šīm diētām ir aktīva, ļaujot samazināt vidukļa apjomu, ja svara samazināšanai Pieiet Visaptveroši. 베즈 피지스카 활동 cīņa pret ķermeņa taukiem 90% ir neefektīva.

이즈벨네스 파라우그스

Vīriešiem ieteicami šādi porciju izmēri:

• 브로카스티임 300gr;
• 100 그램 augļu uzkodām;
• 500gr pusdienām;
• glāze proteīna kokteiļa pēcpusdienas uzkodām;
• 200gr vakariņām.

Sievietēm brokastis un pusdienas var samazināt par 100-150 gramiem. Viņiem ikdienas kaloriju saturs uzturā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Vīriešiem šis rādītājs ir 1600 kcal.

Iknedēļas olbaltumvielu-dārzeņu diēta ir viegli palesama, jo tā ļauj ēst gaļu un zivis. Piemērots vīriešiem un sievietēm, tāpēc tā ir viņa 세부 mēs pievēršam jūsu uzmanību.

Pusdienām vajadzētu sastāvēt no jebkuracitrusaugļa: greipfrūta, apelsīna, 2-3 mandarīniem, pomelo. Pēcpusdienas uzkodām vēlams izdzert glāzi proteīna (olbaltumvielu) kokteiļa ar augļu gabaliņiem un piparmētru.

팻 비스바이락 라바 다이어트 nespēs noņemt viscerālos taukus, ja neievērosiet speciālistu pamata ieteikumus. 하지만 문제가 발생하면 문제가 발생할 수도 있습니다. Vispirms ar tiem nodarbojieties un tikai tad izvēlieties atbilstošo tehniku. Tikai integrēta Pieeja var atjaunot jūsu slaidumu.

Ja jums nav liekais svars, jus 라이미그 실베크스... Miljoniem zemes iedzīvotāju, diemžēl, nav. Mūsu laikā aptaukošanās ir, varētu teikt, pasaules mēroga problēma. Lai atbrīvotos no liekajiem killeriem, ir raditi daudz un dažādi paņēmieni. Diētas unspeciālie fiziskie vingrinājumi, tautas līdzekļi un masāža, medikamenti. Lai ko resni cilvēki darītu, lai atgūtu harmoniju. augstākie rādītāji예를 들어, svara zaudēšanai는 izmantots viss komplekss를 선택합니다. Tas sastāv no pareiza uztura, fiziskām aktivitātēm un procedūrām spa – Salonā. 내기, ja tas nav iespējams, tad diēta var but visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.

Var teikt, ka plakana vēdera diētas galvenais uzdevums irregulēt Visas gremošanas sistēmas darbu.

디에타스 파마트프린시피

Vairumā gadījumu liekais svars parādās nepareiza uztura dēļ. Tāpēc diētas pamatprincips ir uztura regulēšana. Tam, pirmkārt, jābūt bagātam ar pārtiku. Tie ir dārzeņi, augļi, garšaugi, graudaugi.

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtika(gaļa, zivis, olas) jūsu uzturā jāparādās divas vai trīs reizes nedēļā. Augu proteīns, kas atrodams sēklās un riekstos, var būt jūsu ēdienkartē katru dienu. Bet ne vairāk kā 50g.

Diētas laikā jums vienkārši jādzer daudz ūdens(kā ar). Speciālisti iesaka dzert minerālūdeni bez gāzes, attīrītu vai atkausētu ūdeni. Ikviens var apgūt kausējuma ūdens sagatavošanas tehnoloģiju. Nepieciešams konteiners, vēlams ar platu kaklu가 있습니다. Ielējuši tur ūdeni, ievietojām to saldētavā. Pēc dažām stundām ūdens būs pārklāts ar planu ledus kārtu. Mēs noņemam šo ledu. Pārējo ūdeni sasaldē. Pēc pilnīgas sasalšanas ūdeni atkausējam un dzeram maziem malciņiem (1 litrs dienā).

Diēta, kuru mēs apsveram, ietver tā saukto frakcionēto uzturu. Ēst vjag bieži (līdz septiņām reizēm dienā), bet pamazām, un pēdējā ēdienreize vēlama trīs stundas pirms gulētiešanas.

디에타스 이에로베조주미

1. Pirma lieta, kas jāizslēdz vēdera un sānu diētas laikā, ir alkohols. Visi alkoholiskie dzērieni traucē pareizu vielmaiņu. Un, ja vēlaties redzēt savu vēderu plakanu, tad pareizai vielmaiņai ir liela nozīme. Tā paša iemesla dēļ Tiek izslēgts tāds slikts ieradums kā smēķēšana.
2. Ierobežojam saldo un miltu izstrādājumu lietošanu (saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, ievārījums).
3. Treknas 유엔 개념 ēdiens arī šajā periodā ir jāizdzēš no savas ēdienkartes. Šim uzņēmumam Pievienojam pusfabrikātus, majonēzi, kečupu, ātrās uzkodas, gāzētos dzērienus, stipro tēju un kafiju, marinādes.

Diētas ēdienkartes paraugs 3 dienām

1.디에나- brokastīs varat izdzert tasi zaļās tējas, glāzi svaigi spiestas sulas no āboliem un burkāniem. Starp brokastīm un pusdienām - rieksti(50g valriekstu vai lazdu riekstu). Pusdienas - vārīti rīsi(brūnie), svaigu dārzeņu salāti(sezonāli), apelsīns vai ābols. Vakariņas - zivis(50g, zema tauku šķirnes), grilēti dārzeņi(200g).

2.디에나- brokastis: puse greipfrūta vai ābols. Starp brokastīm un pusdienām - dārzeņu vai augļu salāti, glāze burkānu sulas (svaiga, tikko spiesta). Pusdienas - griķu biezputra, tomāti (2 gab.), Neliels vīnogu ķekars, zāļu tēja. Vakariņas - vārīta vai cepta vistas krūtiņa(200g), dārzeņu sautējums, tēja ar piparmētru.

3.디에나- brokastis: auzu pārslas, cepti āboli. 우즈코다 - vīnogas 미네랄루덴스 bez gāzes (1 gāze). Pusdienas - vārīta zivs(200g), burkāni ar krējumu(100g), minerālūdens(1 glāze). Vakariņas - kefīrs(ar zemu tauku saturu, 250ml), 바나나.

Aptuvenā diētas ēdienkarte nedēļai vēderam, viduklim un sāniem

펌디에나:

Brokastis - grauzdiņi(pilngraudu milti), 요구르트(200ml).

Pusdienas - balto kāpostu, gurķu un paprikas salāti, vārīti rīsi (150g).

Vakariņas - vārīta vistas vai liellopa gaļa(100g), cepti baklažāni, ābolu sula(250ml).

otrdiena:

Brokastis - biezpiens (bez taukiem), tase vājas kafijas vai tējas.

Pusdienas - vārīti rīsi(100g), vārīta liellopa gaļa(100g).

Vakariņas - tomātu un sīpolu salāti (250g), garšvielas ar augu eļļu.

Pirms gulētiešanas - tomātu sula (250 ml).

트레슈디에나:

Brokastis - vārīts tītars (100g), zaļā tēja.

Pusdienas - zivis, vārītas vai tvaicētas(150g, zema tauku satura šķirnes). Salāti - skābēti kāposti, sīpoli, zirņi.

Vakariņas - vārīti rīsi, ābols.

Naktī - ābolu sula(250ml, svaiga, tikai izspiesta).

케투르디에나:

Brokastis - teļa gaļa(100g, vārīta), vāja tēja vai kafija.

Pusdienas - dārzeņu zupa vājā buljonā, kliju 옥수수.

Vakariņas - vārīti rīsi, vārīta vista (150g).

피에크디에나:

Brokastis - grauzdiņi, kefīrs (1 ēd.k., Beztauku).

Pusdienas - cepti kartupeļi(2개), Burkānu salāti ar krējumu, vārīta zivs(150g).

Vakariņas - svaigu dārzeņu salāti(gurķi, tomāti, 파프리카), vārīta teļa gaļa(100g).

셋디에나:

Brokastis - mīksti vārīta vistas ola, auzu pārslu cepumi (2 gab.), Zāļu tēja.

Pusdienas - vārīti rīsi, vārīts tītars(100g).

Vakariņas - vārīta vistas gaļa(200g), augļu salāti(bumbieris, apelsīns, ābols, plūme).

검색어:

Brokastis - 시에르(100g, cietas, zema tauku šķirnes), grauzdiņš, zaļā tēja.

Pusdienas - vārīti rīsi, dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, sīpoli, paprika).

Vakariņas - vārīta liellopa gaļa(200g), balto kāpostu un gurķu salāti.

Diēta un vingrinājumi

Diētas laikā, kas palīdzēs zaudēt svaru uz vēdera un augšstilbiem, ir ļoti izdevīgi veikt fizisko vingrinājumu komplektu. Labs palīgs tauku nogulšņu sadedzināšanā uz gurniem un vēdera ir stīpa. Bet, ja tā nav, var veikt sānu līkumus un ķermeņa pagriezienus pārmaiņus pa labi un pa kreisi, Pietupienus. Efektīvas ir arī ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas apļveida kustības pārmaiņus. Vingrinājums, ko sauc par "velosipēdu", palīdz. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz muduras,paclt kājas uz augšu un gulēt šajā pozīcijā, pagriezt kājas tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Tikai 20 minūtes šādas uzlādes, un rezultāts ir fantastisk.

Pievērsiet uzmanību arī savējiem. 당신이 원하는 대로 행동하면 성공할 수 있습니다. Arī viņa var but par iemeslu tam, ka vēders izspiedīsies uz priekšu un nokarās. Pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir izstiepts līdz pilnam augstumam. Tas sasprindzinās vēdera muskuļus, un jusu vēders manāmi samazināsies. 베이도 레귤라라 빈그로샤나 ievelkot vēderā.

Tajā pašā laikā elpojiet pareizi. Dziļi ieelpojam – atslābinām kuņģi, izelpojam – ievelkam vēderu. Pēc pāris nedēļām šādu vingrinājumu jusu vēders kļūs elastīgs, un tā saucamās "ausis" uz augšstilbiem manāmi samazināsies.

1. Tas ir ļoti noderīgi periodā, kad Tiek galā ar liekajiem nogulsnēm uz vēdera un sāniem, apmeklējot. Ja tas nav iespējams, tad vismaz Pieņem to. Tas palīdzēs jūsu ķermenim uzlādēties un atdzīvināt asinsvadus. Tas nozīmē, ka uzlabosies arī vielmaiņa.
2. Sekojiet līdzi ādas stāvoklim. Zaudējot svaru, uzklājiet dažādus krēmus un Maskas, lai āda būtu tvirta un nostiepta. Labu efektu svara zaudēšanai dod vēdera ierīvēšana ar minerālūdeni(200ml) ar Piedevu. 에테리스카 eļļa버베나 (3 필레니). Rūpīgi samaisot šo maisījumu, uzklājiet uz vēdera un augšstilbiem. Pēc šādas masāžas āda uz jusu 문제 iegūs savu agrāko elastību.
3. Nav nepieciešams atstāt malā šādu procedūru kā klizmu. Pilnīgi attīrot zarnas, jus varat ātrāk Normalizēt savu svaru. Un atcerities, ka skaistums galu galā prasa upurus.
4. Svara zaudēšanai tas ir vēders un sāni, tā sauktie, ir ļoti efektīvi. Tādas ir vairākas. Populārākās ir, un. Tie ne tikai padara ķermeni slaidu, bet arī attīra 유기체 no toksīniem. Šādas diētas ir ieteicamas no vairākām dienām līdz divām nedēļām. Laimīgu un veselīgu svara zaudēšanu!

올라 이하초바

Skaistums ir kā 다르각멘: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

토성

Sievišķā daba ir tāda, ka nav viegli noņemt taukus no vidukļa. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera tauku problēmu. Piemēram, mono diētas griķu vai kefīra versija svara zaudēšanai. Diēta vēdera notievēšanai palīdz īpaši efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vidukļa. Tas ir balstīts uz pareiza uztura principiem, tāpēc diēta pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai sasniegtu looto mērķi - plakanu vēderu, jums būs radikāli jāmaina ēšanas paradumi.

디에타스 파마트프린시피

하지만 최소한의 거짓말을 하는 것은 매우 중요합니다. Uztura pamatu diētas laikā veido augu pārtika: dārzeņi, augļi, nesaldināta zaļā tēja. Šī svara zaudēšanas sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Sagatavošanas 기간... Tās ilgums ir 7 dienas. Lai šajā laikā zaudētu svaru vēderā, jums būs pakāpeniski jāatsakās no augstas kaloritātes pārtikas, ko aizliedz diēta.
2. 갈베나 스카투베... Šajā periodā būs jāievēro visi diētas principi vēdera svara zaudēšanai. Otrais 기간 ilgst no 1 līdz 3 nedēļām. Šī posma ilgums ir atkarīgs no personas sākotnējā svara. Sievietēm, kuru svars pārsniedz 80 kg, otro diētas periodu ieteicams pagarināt uz 3 nedēļām, un viņām diēta nav tik stingra. Šie pasākumi ir nepieciešami, lai uzturētu labu ādas stāvokli un novērstu ļenganuma veidošanos straujā svara zaudēšanas dēļ.
3. Pēdējais 기간 ilgst 6 mēnešus... Ir nepieciešams konsolidēt svara zaudēšanas rezultātu vēderā pēc diētas. Dienas ēdienkarte šajā periodā Tiek sastādīta, pamatojoties uz.

Aizliegtie un atļautie produkti

Ievērojot svara zaudēšanas diētu vēderā, nedrīkst lietot alkoholu un smēķēt, jo šīs vielas pasliktina vielmaiņas procesus. Jums būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu patēriņš, kas traucē pareizu vielmaiņu vai ir avots, kas citē tauku veidošanos.

Aizliegto produktu saraksts:

• 살. Aiztur ūdeni, kavē vielmaiņas procesus.
• 쿠쿠르. Kūkas, šokolāde, ievārījums, nokļūstot 유기체, pārvēršas tauku nogulsnēs.
• Dažādu veidu makaroni, 마카로니. Šie pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu smago ogļhidrātu, kas bodiesā tiek pārvērsti taukos.
• Ātrā uzkoda, cepta, kūpināta, sāļa pārtika.
• Gāzētie dzērieni, fasētas sulas, kafija, 알코올.
• Dārzeņi ar augstu cietes saturu - kartupeļi, bietes, ziedkāposti.
• Augļi ar augstu cukura saturu - vīģes, banāni, vīnogas.
• Trekna gaļa - cūkgaļa, jērs.
• 트렉나스 지비스.
• Sinepes, majonēze, kečups, citas mērces.
• 아우구스타 타우쿠 사투라 시어스.
• 보수적이다.

Kas ir svara zaudēšanai uz vēdera? Šīs diētas pamatā ir veselīga uztura principi, tāpēc tajā jāiekļauj šķiedrvielām, vitamīniem vai veselīgiem ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti. Patērēto pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Produkti diētas ēdienkartes sastādīšanai sānu un vēdera notievēšanai:

• 다르제니. Tomāti, burkāni, sparģeļi, redīsi, zaļie zirnīši, kāposti, paprika, gurķi ir iekļauti ikdienas uzturā gan svaigā veidā, gan liesu zupu, tvaicētu ēdienu, salātu veidā.
• Augļi un ogas. Aprikozes, āboli, persiki, plūmes, bumbieri, ķiršu plūmes, ķirši un daudzas ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc to lietošana Normalizē procesus zarnās, palīdz samazināt ķerme ņa tauku saturu.
• Apstādījumi. Salāti ar seleriju, rukolu, dillēm, cilantro vai baziliku ir bagāti ar labvēlīgiem mikroelementiem.
• Liesa liellopu gaļa, mājputni. Olbaltumvielu diēta ļauj nejust izsalkumu, 자극 vielmaiņu.
• Zivis ar zemu tauku saturu.
• 피에나 제품. Kefīrs, piens jālieto 3 reizes nedēļā, 1 glāze dienā. Biezpienu ir atļauts ēst 1 reizi 7 dienās, bet tikai tīrā veidā.
• 시에타이 시어스. Šo produktu atļauts lietot divas reizes nedēļā pa 80 g.Ieteicams kombinēt ar augļiem vai Pievienot dārzeņu salātiem.
• Žāvēti augļi, sēklas un rieksti. Neliela sauja šo pārtikas produktu ir atļauta divas는 nedēļā를 재화합니다. Sēklas drīkst ēst tikai neapstrādātas. Diētas laikā nav ieteicams lietot zemesriekstus, sukādes, žāvētas vīģes.
• Auzu parslas, rīsi, griķi. Putras apgādā 유기체는 noderīgiem ogļhidrātiem, mazina izsalkumu입니다.

Pareizs uzturs

Diēta vēdera notievēšanai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kgiem jostasvietā, atjaunos pareizu iekšējo orgānu darbību, uzlabos vielmaiņu. Ir īpašas diētas vadlīnijas vēdera tauku zaudēšanai. Tie palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi.

Pareiza uztura pamaprincipi svara zaudēšanai vēderā:

• Noteikti paēdiet brokastis. Tas ir nepieciešams pareizai vielmaiņas darbībai, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pusdienām jābūt pilnīgām. Vakariņas planojiet 3-4 stundas pirms nakts atpūtas.
• Dzeriet daudz ūdens Visas dienas garumā. Dzert 2 litrus ūdens dienā.
• Papildiniet savu diētu ar vingrinājumiem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.
• Uzkodas ar augļiem.
• Iekļaujiet salātus katrā ēdienreizē.

7 dienu plakana vēdera diētas izvēlne

Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, jums jāievēro visi uztura ieteikumi vēdera tauku samazināšanai. 도트 패턴 이즈벨네스 파라우그스 diēta nedēļai. Starp ēdienreizēm uzkodiet augļu vai dārzeņu uzkodas. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens Visas dienas garumā.

디에타스 디에나
	요구르타 글라즈 1개, grauzdiņš	바리투 리스(vārītu rīsu), 피파루 살라티(piparu salāti) 150g, 발티에 카포스티, 구리	vārītas liellopa vai putnu gaļas 100g, 글라제 아볼루 술라 1개, 셉티 바클라자니
	Biezpiens ar zemu tauku saturu, vāja tēja bez cukura	Vārīti rīsi(100g), vārīta liellopa gaļa(100g)	Tomātu un sīpolu salāti ar olīveļļu, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 ēd.k. 토마토 술라
	vārīta tītara, zaļā tēja 100g	150g vārītas zema tauku satura zivs, salāti ar kāpostiem, sīpoliem un zirņiem	Vārīti rīsi un ābols, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 glāzi svaigi spiestas sulas
	vārītas liellopa gaļas, vāja tēja bez cukura 100g	Dārzeņu zupa, kliju 옥수수	vārītas putnu gaļas, vārīti rīsi 150g
	1 ēd.k. zema tauku satura kefīrs, grauzdiņš	2갤. 셉티 카르투페리, 부르카누 살라티, 150g 바리타스 지비스	Tomātu salāti ar pipariem un gurķi, 100g vārītas teļa gaļas
	Mīksti vārīta ola, 2 auzu cepumi, zāļu tēja	vārīta tītara, vārīti rīsi 100g	바리타 200g 비스타스 갈라, augļu salāti ar apelsīnu
	zema tauku satura cietā siera, zaļā tēja ar grauzdiņiem 100g	Vārīti rīsi, salāti ar sīpoliem, gurķiem, tomātiem, 파프리쿠	vārītas liellopa gaļas, kāpostu salāti ar gurķi 200g

Diēta un vingrošana vēderam un kājām

Papildu centimetri no vidukļa ātri pazudīs, ja vienlaikus ar diētas ievērošanu tiks veikta vēdera samazināšana. Ikdienas vingrošanas kompleksā iekļaujiet vingrošanas vingrinājumus, "velosipēdu", lecamo virvi. Atsauksmes par sievietēm, kuras zaudējušas svaru, runā par mājas vingrinājumu efektivitāti ar stīpu, lai samazinātu vidukļa izmēru. 실험실 결과 svara zaudēšanai vēderā dos šādu vingrinājumu komplektu:

1. Apgulieties uz grīdas uz muduras, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, Paceliet plecus no grīdas, Pievelciet vēdera muskuļus, nofiksējiet šo pozīciju divas reizes, izelpojiet, nolaidieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Veicot vingrinājumu, mēģiniet neizstiept elkoņus uz priekšu un nenoslogojiet sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Apgulieties uz muduras, salieciet kājas unpacliet tā, lai potītes būtu paralēlas grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, Pievelciet vēdera muskļus. Pavelciet ceļus un krūtis vienu pret otru,pacliet plecus un gurnus no grīdas. Izelpojiet, nolaidiet kājas, atpūtieties. 10 reizes에 Dariet.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet novietojiet rokas uz sāniem uz grīdas. Ieelpojot un sasprindzinot vēdera muskuļus,pacliet augšstilbus no grīdas. Turiet dažas sekundes, izelpojiet. Nolaidieties uz grīdas, atpūtieties. 10 reizes에 Dariet.
4. Guļus uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, nolieciet kājas uz pirkstiem. Izstiepiet ķermeni virknē un turiet to taisni, veicot vingrinājumu. Paceliet vienu kāju līdz gurna augstumam, pēc tam turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 10은 ar katru kāju를 재현합니다.

우지나트 바이락 efektīvi veidi,­

비디오: maigs uzturs tauku sadedzināšanai vīriešiem

Par lieko tauku problēmu vēderā satrauc ne tikai sievietes, bet arī stiprais dzimums. Visi vīrieši sapņo par vēdera abs. 어떻게 해야 할까요? Jums jāsāk ar izmaiņām savā uzturā, kas izraisīs vēdera svara zudumu. Videoklipā Slavenais treneris-uztura 전문가 J. Spasokukotskis skaidro vienkāršo svara zaudēšanas principu.

우즈마니부! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var Diagnosticēt un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!