Kādi pārtikas produkti palielina cilvēka imunitāti. Noderīgi pārtikas produkti, lai uzlabotu sieviešu imunitāti

Cilvēka imunitāte ir Pastāvīga aizsardzība pret baktērijām un vīrusiem. Pateicoties viņam, ķermenis var patstāvīgi cīnīties ar slimībām. Stiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un uzturēt tās ieslēgtas 아우구스트 리메니스 nepieciešams katram cilvēkam. Ir ļoti viegli iedragāt veselību. Tāpēc ķermeņa aizsargfunkcijai dažreiz ir nepieciešama aizsardzība. Veselīgs dzīvesveids, stresa trūkums, sports un sacietēšana ir nepilnīgs saraksts ar to, kas ļauj jums būt veselam ķermenim. Turklāt, lai saglabātu vēlamo ķermeņa aizsardzības līmeni, ir svarīgi ēst pareizi. Uzturam, lai palielinātu imunitāti peeaugušajiem, jābūt līdzsvarotam. 물론, 당신이 uzturētu augstu ķermeņa aizsardzības līmeni를 확인하는 것이 좋습니다. Tātad, kādi pārtikas produkti var uzlabot imunitāti?

면역 stiprinoši 제품

Lai neizmantotu medikamentus, jums jāzina, kuri pārtikas produkti palielina imunitāti piaugušajiem un bērniem. Tos ir ļoti viegli atpazīt.

Visi veselīgie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem A, C un E. Tieši šīs vitamīnu grupas satur antioksidantus. Ar to palīdzību cilvēks var ievērojami paaugstināt savu aizsardzības līmeni pret dažādu baktēriju iedarbību.
Produkti, kas nepieciešami ķermeņa aizsargfunkciju uzturēšanai, ir bagāti ar minerālvielām. 비누 ķīmiskais sastāvs satur cinku, selēnu un jodu. Šīs vielas ir labvēlīgas vispārējai veselībai. Cinkam, Piemēram, ir svarīga loma nepieciešamo vielu sintēzē, lai uzturētu veselību pareizajā līmenī.
Pievienojiet savai diētai pārtiku ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu.

Pieauguša cilvēka imunitātes celšanai labi Piemēroti dārzeņi, Piemēram, ķiploki, ingvers un redīsi. Šos augus var lietot uzturā gan neapstrādātus, gan gatavot no tiem dažādos maisījumos untinktūrās. Paaugstinot 유기체 aizsargfunkcijas, ķiplokus var izmantot profilaktiskām inhalācijām. Turklāt šo dārzeņu izmantošana pārtikā palīdz attīrīt 유기체 no dažādiem toksīniem.

Būs interesanti uzzināt, kuri augļi palielina imunitāti. Īpaši noderīgi būs apelsīni, banāni, persiki un aprikozes. Tāpat jāpievērš uzmanība dzērveņu, smiltsērkšķu un upeņu ogām. Ogas un augļus imunitātes paaugstināšanai var uzglabāt ledusskapī saldētus. Saaukstēšanās sezonā no tiem Tiek pagatavots augļu vitamīnu kompots.

Īpaši svarīgi ir pareizi ēst, lai uzlabotu sieviešu imunitāti. Vājākā dzimuma pārstāvji nav retums, Tiecas pēc skaistuma, ievēro dažādas diētas. Tas noved Pie būtisku elementu un vitamīnu trūkuma 유기체, kas ievērojami samazina tā aizsardzības līmeni. Produktiem, kas palielina imunitāti piaugušām sievietēm, jābūt piesātinātiem ar olbaltumvielām un vitamīniem, kā arī būtiskām minerālvielām.

Īpaši svarīgi ir ēst pareizi uzmundrinošus pārtikas produktus. Šajā periodā topošajām māmiņām ir jārūpējas par savu un vēl nedzimušā bērna veselību. Ārsti stingri iesaka katru dienu ēst dārzeņus un augļus. Tie palīdzēs paaugstināt ķermeņa aizsardzības līmeni augstā noderīgo vitamīnu satura dēļ. Bet ne vienmēr ir ieteicams ēst bišu produktus. 사실은 사실이지만, 좋은 제품은 아닙니다., Piemēram, medus, var izraisīt alerģiju attīstību, kas grūtniecības laikā nemaz nav vēlama.

Pārtikai sieviešu un vīriešu uzturā jābūt noderīgai ne tikai ķermenim, bet arī veselībai.

면역 stiprinoši 제품

Vājināta imūnsistēma prasa ne tikai tās palielināšanu, bet arī stiprināšanu. Lai 유기체 aizsargmehānisms nedarbotos, uzturā nepieciešams iekļaut pareizo pārtiku.

만델. Tās sastāvā ietilpst 타우스카브주오메가 3, 카아리 B 비타민(vitamīnu). Mandeļu ēšana palīdz arī tikt galā ar stresu un depresiju.
Gaļa un zivis. Olbaltumvielas un citas šajos produktos esošās vielas ir nepieciešamas cilvēkam, lai saglabātu imunitāti. Pāreja uz veģetāru diētu var kaitēt piaugušo un īpaši bērnu veselībai. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par pareizu gaļas un zivju sagatavošanu. Tas nedrīkst 그러나 pārāk trekns vai cepts ēdiens.
. Kā sastāvdaļas jums jāņem žāvēti augļi un medus. 다비스키 제품 biškopība kopumā ir viens no galvenajiem imūnsistēmas stiprināšanas elementiem.

Svaigi vai saldēti augļi un dārzeņi ir ieteicami ne tikai novājinātai imunitātei, bet arī kā to atbalstošs products. Lai uzlabotu veselību, tāds bišu produkts kā perga ir ideāls. To var dot gan peeaugušajiem, gan bērniem.

Kādi pārtikas produkti kaitē imūnsistēmai

Līdzās produktiem, kas palielina aizsargfunkcijas, ir vesels saraksts ar produktiem, kurus nav ieteicams lietot.

Pārtika bez taukiem ir kaitīga imūnsistēmai 젬스 리메니스칼로리. Diētiskais biezpiens un jogurti, protams, veicina svara zudumu, taču Tie būtiski ietekmē veselību. Fakts ir tāds, katie izraisa vitamīnu deficītu. Dažādu vitamīnu grupu trūkums Organā negatīvi ietekmē cilvēka aizsardzības sistēmas darbu. 유기체 nesaņem Pietiekami daudz A, C un E vitamīnu, kā arī nepieciešamo olbaltumvielu. Tas viss noved Pie tā samazināšanās un attiecīgi palielina saslimšanasrisku.
Kofeīns jebkurā 형식. Īpaši kaitīgs bodiesam ir kofeīns kā viena no gāzēto dzērienu sastāvdaļām.
Daudz ir runāts par alkohola lietošanas bīstamību, tostarp negatīvo ietekmi uz ķermeni kopumā un jo īpaši uz tā aizsargfunkcijām.
Tāpat nevajadzētu bieži ēst pusfabrikātus. 파르티카스 라디타이스 카이테줌스 아트라 에디나샤나 acīmredzams. Tas var vājināt ķermeņa aizsargfunkcijas. 더 이상 유기체가 깔끔하게 정리되지 않은 상태에서, iespējama arī kuņģa-zarnu trakta slimību rašanās에 베팅하세요.
Arī cepta pārtika nav labs palīgs aizsardzības mehānisma nostiprināšanai.
Ir vērts atcerēties, ka cukurs un imunitāte nav savienojami. Liels cukura daudzums nav produkts, kas stiprina imūnsistēmu.

사발란세타 디에타

Imunitātes paaugstināšanai peaugušajiem, kā arī bērniem ārsti iesaka pareizu uzturu. Diētai imunitātes paaugstināšanai jābūt līdzsvarotai. Savā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar būtiskiem elementiem. Piemēram, ikdienas uzturā imunitātei var 그러나:

필른그라우두 옥수수;
svaigu dārzeņu salāti;
tītara vai zivju gaļa;
Augļi;
잘라 테자;
피뉴.

Pārtikā izmantoto imunitātes produktu galvenajam nosacījumam jābūt to dabiskumam. Tas jo īpaši attiecas uz bišu produktiem. Sliktas kvalitātes medus var nopietni kaitēt veselībai un nepaaugstināt cilvēka aizsardzību pret infekcijām. Pēc tās uz dravu nav jādodas, bet jāpainteresējas par biškopības produkta izcelsmi. Medu ir vērts pirkt tikai no uzticamiem pārdevējiem. Lai uzturētu ķermeni, cilvēkam ir nepieciešama Pastāvīga pārtikas normešana. Zinot, kuri pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu, to var viegli uzturēt norālu. Tāpat, lai saglabātu imunitāti, piaugušajam ir nepieciešama laba atpūta. Ir vērts teikt, ka daudzi izmanto un.

사글라바트 이무니타티 Musdienu cilvēks tas ir vienkārši nepieciešams ne tikai ziemā, bet arī jebkurā gadalaikā. Imūnsistēmu apdraud nepietiekams uzturs, 스트레스, slikta vide un slikti ieradumi. Tas nozīmē, ka mēs varam palikt bez aizsardzības.

Par laimi, ir daudz veidu, kā stiprināt imūnsistēmu, sākot no rūdīšanas līdz imūnmodulatoru lietošanai, taču vienkāršākais un dabiskākais veids, kā ietekmēt cilvēka imūnsistēmu, var būt īpaša diēta.

Vājas imunitātes simptomi

☔ Jūs slimojat ļoti bieži – 4-6 reizes gadā un vairāk.

☔ Kad cilvēks vairāk nekā 4 reizes gadā slimo ar dažādām akūtām elpceļu infekcijām, SARS,tonsilītu, Gripu un citām saaukstēšanās slimībām, varam droši teikt, ka viņa im unitāte ir stipri novājināta. Bet, ja slimojat vairāk nekā 10 reizes gadā, steidzami jāsazinās ar imunologu, jo šādā situācijā tautas aizsardzības līdzekļi jūs nevarēsit sasniegt vēlamos rezultātus.

☔ Ļoti ātri nogursti, noguruma sajūta nepamet ne uz minūti.

☔ Vai, noejot tikai dažus metrus, vāzēs šķiet, ka esat jau noskrējis kilometru? Vai jūs Pastāvīgi vēlaties gulēt? Šīs ir pirmās hroniskā noguruma sindroma pazīmes. Un viņš, savukārt, norāda uz vāju imūnsistēmu.

☔ Nestabils emocionālais stāvoklis.

☔ Diezgan bieži depresija un emocionāla Nestabilitāte liecina par novājinātu imūnsistēmu. Tāpēc šādu parādību nevajadzētu atstāt bez pienācīgas uzmanības.

Pieci imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti

스카베티 카포스티

Kāpēc 마리네츠? 사실, ka skābuma laikā kāpostos veidojas mikroorganismi - prebiotikas, kas nekādā ziņā nav zemākas par bifidobaktērijām, kas atrodas raudzētospiena produktos. Kāposti labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, kur veidojas imūnās šūnas. 100g skābētu kāpostu satur 38 mg C vitamīna, kā arī A vitamīnu, B vitamīnus, kāliju, kalciju, nātriju, magniju un fosforu. Produkta fermentācijas laikā veidojas daži vitamīni.

우페네스

Jāņogas ir bagātas ar C vitamīnu (100 g ogu satur 200 mg vitamīna), A, E, PP vitamīniem, kā arī dažādiem makroelementiem: kāliju, kalciju, fosforu, magniju. Imunitātes diētas laikā ieteicams uzņemt 100g ogu dienā. Noderīgas īpašības ir atkausētas jāņogas, kā arī ievārījumi, ievārījumi un dzērieni.

키플로키

Svaigi ķiploki ir dabiska antibiotika. To jau sen sauc par līdzekli pret visām slimībām. Ziemā ieteicams apēst 1-2 ķiploka daiviņas dienā. Izmantojiet arī sausus Maltus ķiplokus kā garšvielu dažādiem ēdieniem.

Bišu produkti: medus un ziedputekšņi

Medus ir arī dabiska antibiotika, kas satur vitamīnus B 1, B 2, B 6, E, K, C, 폴리스카베 UN provitamīns A-karotīns. Bet medu vērtē ne tikai tāpēc ārstnieciskas īpašības. Tas ir bagāts ar ogļhidrātiem (75-80%), kas ir nepieciešami 유기체am laikā 피지스카 활동. Ziedu ziedputekšņi ir pelnījuši īpašu uzmanību. To lieto kā vispārēju toniku, kā arī Gripas, saaukstēšanās un vīrusu slimību profilaksei.

Diedzēti kviešu graudi, pupiņas

Šādi graudi ir visspēcīgākie bioloģiskie 자극기. Diedzēt var gandrīz visu: pākšaugus, rudzus, kviešus, auzas, miežus, kukurūzu.

Asni ir bagāti ar vitamīniem A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9,aminoskābēm.

Šis ir viens no labākajiem dabīgajiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem, lai uzturētu 유기체 aizsargspējas, paaugstinātu efektivitāti, Normalizētu vielmaiņas procesus,

Daži imūnās diētas ieguvumi

피르메 플러스- Organisma bagātināšana ar augu šķiedrām. Kas ļauj attīrīt zarnas, kas ir mūsu otrā imūnsistēma.

오트라이스의 장점- E vitamīna iegūšana ar augu tauku un riekstu palīdzību. "Pabarotas" ar antioksidantiem, imūnās šūnas tiek pasargātas no brīvo radikāļu uzbrukumiem.

Trešais 플러스- zemas kaloritātes diētas ievērošana (atskaitot konditorejas izstrādājumus un saldos produktus).

케투르타이스 플러스- Kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana un nervu sistēmas nostiprināšana.

Faktori, kas nomāc imūnsistēmu

Konservi, saldumi ar krāsvielām un garšas Pastiprinātājiem vājina imūnsistēmu.
Pārēšanās ir viens no faktoriem, kas samazina imunitāti.
Dažām antibiotikām, daudziem pretsāpju līdzekļiem un kortikosteroīdu zālēm ir kaitīga ietekme uz mūsu ķermeņa aizsardzību.
Nelabvēlīga vide(auto izplūdes gāzes, pesticīdi agros dārzeņos un augļos, sliktas kvalitātes ūdens dzeršana) samazina imūno šūnu spēju aprīt vīrusus, baktērijas un vēža šūnas.
Ultravioletais starojums. Intensīvs iedegums var izskatīties Pievilcīgi, bet Pigmenta pārpalikums ādā izraisa mutācijas izmaiņas šūnās.
Pārmērīga sterilitāte mājās, sauss iekštelpu gaiss, lieli cilvēku pūļi – tas viss ir kaitīgi, īpaši bērniem.
담배는 알코올 중독이 아닙니다.

Diētas ēdienkarte imunitātei

압스베리에트 이즈벨네스 파라우그스 dienā, lai palīdzētu jums ievērot diētu.

❂ 브로카스티스 ❂

Trīs simti gramupiena un simts grami riekstu.

❂ 푸디에나스 ❂

Viena porcija (divi simti gramu) dārzeņu salātu, tikpat daudz vārītas liellopa gaļas, melnās maizes šķēle, tase sulas no jebkura augļa.

❂ 우즈코다스 ❂

Glaze kefīra un daži žāvēti augļi.

❂ 바카리냐스 ❂

Paipalu olas (neapstrādātas, 5 gab.) viens ābols un zāļu tēja. 네프스트라다트 파이팔루 올라스 jūs varat ēst tikai tad, ja esat pārliecināts par to kvalitāti.

☀ Imunitātes paaugstināšanas diētas moto ir biežas ēdienreizes mazās pocijās.

☀ Ēdienus vajadzētu ieturēt aptuveni četras līdz sešas reizes dienā.

☀ Vakariņas jāplāno tā, lai tās notiktu ne vēlāk kā septiņos vakarā.

☀ Par sportu ir jāatseras. 피지스키에 빈그리나주미 nepieciešams, vismaz 최소값. Jūs varat izvēlēties sev Piemērotu vingrojumu kompleksu un regulāri veikt vingrinājumus, kas varētu sniegt ne tikai labumu, bet arī prieku.

☀ Lieliska iespēja ir arī Pastigas ārā.

☀ Sportošana ir lielisks veselības Pastiprinājums.

☀ Veselīgs miegs un pareiza atpūta ir vēl viens uztura princips.

Atbilstība visiem ieteikumiem nodrošinās iespēju sasniegt pozitīvu efektu un novērst komplektu 리카이스 스바르스. Ir svarīgi zināt! Garīgajai attieksmei diētas laikā jābūt pilnīgi pozitīvai. Vairāk jāsmejas, jo smiekli pozitīvi ietekmē visu 유기체 kopumā, paātrina gāzu apmaiņas procesus un stiprina imūnsistēmu.

Ievērojot imunitāti veicinošu diētu vismaz dažas reizes gadā, jūs vienmēr varat uzturēt ķermeņa izturību pret slimībām augstā līmenī. SARS, 그리파, saaukstēšanās, neskaitāmi medicamenti un gultas režīms – visus šos labi zināmos "ienaidniekus" var aizmirst un baudīt pilnvērtīgu dzīvi.

조리법 imunitātes stiprināšanai

Biešu salāti ar āboliem

바리타 사르카나스 비에슈 250g
2 아볼리
술라 노 고름 시트로나
테카로테 쿠쿠라 1개
2 ēdamkarotes augu eļļas
페테르시바이 바이 딜레스

Bietes un ābolus sasmalcina uz rupjās rīves, samaisa, Pievieno citrona sulu, cukuru, sāli, pārlej ar augu eļu, izrotā ar zaļumiem.

비타미누 살라티

2 키비
바나나 1개
아펠신 1개
만다린 2개
1 ēdamkarote riekstu

Visu samaļ, pārlej ar krējumu, pārkaisa ar kanēli un koriandru.

메즈로지슈 인푸지자

Mežrozītes ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem imunitātes paaugstināšanai.

Uzlējumu gatavo vienkārši – vienu ēdamkaroti rožu gurnu, aplej ar glāzi verdoša ūdens, ļauj ievilkties divas stundas un dzer kā vienkāršu tēju.

시폴스

250 gramus sīpolu sasmalcina un sajauc ar 200 gramiem cukura. Ielej 0.5 litrus ūdens un vāra uz lēnas ugun.

Pēc atdzesēšanas Pievienojiet divas ēdamkarotes medus. Pēc sasprindzinājuma ņem pa 1 ēdamkarotei 3-5 Piecas reizes dienā.

Tas palīdz 유기체는 cīnīties ar saaukstēšanos입니다.

Lai kā arī būtu, ja parādās novājinātas imūnsistēmas simptomi, noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo Tie var liecināt ne tikai par novājinātu imūnsistēmu, bet arī citām, nopietnākām slim ībām.

Lai uzturētu ķermeni labā formā, cilvēkam jāzina, kuri produkti var palīdzēt uzlabot imunitāti. Paaugstināt 유기체 사전 테스트는 var ar ne tikai ķīmisko, bet arī dabīgo vielu palīdzību. Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, jāatseras, kuri pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu. Papildus augļiem un dārzeņiem Tiek novērtēti tādi imunitātes pārtikas produkti kā graudaugi, rieksti un medus.

Kāpēc ir svarīgs pareizs uzturs, kā izvēlēties sev diētu

Ķermeņa aizsargfunkcijas ir atkarīgas no visu nepieciešamo vitamīnu-minerālu kompleksa sastāvdaļu klātbūtnes tajā. Starp vispieprasītākajiem vitamīniem:

Askorbīnskābe novērš akūtu elpceļu vīrusu infekciju un saaukstēšanās attīstību, veicina bojāto šūnu atjaunošanās un dziedināšanas sākšanos. 요소 neuzkrājas, tāpēc tā krājumi ir jāpapildina katru dienu. Jums jāzina, kuri pārtikas produkti palielina imunitāti piaugušajiem un satur C vitamīnu Pietiekamā daudzumā. 시스 지에드카포스티, 파프리카유엔 감귤류.
A(karotīns) aizsargā ādu un gļotādas no vīrusu un baktēriju iekļūšanas, ir 항독소제. Satur burkānos, sarkanajos paprikos, spinātos, pētersīļos, aknās, sierā.
B6 (piridoksīns) ir iesaistīts vairāk nekā 40 bioķīmiskās reakcijās, ir daļa no fermentiem, kas nepieciešami antivielu veidošanai un imunitātes stiprināšanai. Produkti, kas ietver B6 - vista, lasis, rīsi, pupiņas, banāni, valrieksti.
D(칼시페롤) ir ne tikai kaulu celtniecības 재료. Tas palīdz pareizi funkcionēt kaulu smadzenēm, kurās Tiek ražotas antivielas, kas pretojas vīrusiem. Tādas zivis kā siļķes, līdakas, tuncis un foreles ir bagātas ar šo vitamīnu.
E(토코페롤)는 aizsargājošas īpašības, veicina intensīvu interleikīna veidošanos를 방지합니다. Šī viela paātrina imūnkompetentu šūnu augšanu. To var atrast augu eļļā, saulespuķu sēklās, riekstos.

No minerālvielām은 aktīvipiedalās cilvēka veselības veidošanā를 연결하지 않습니다. Nepietiekams tā daudzums kavē leikocītu veidošanos, kas nepieciešami bodiesam pretoties baktērijām un mikrobiem. Mikroelements lielos daudzumos ir atrodams jūras veltēs, pienā un auzu pārslās.

Selēns ir otrs svarīgākais 미네랄. Tas spēj palēnināt šūnu novecošanos un neitralizēt toksīnus. Atrodas sojā, pistācijās, rīsos. Magnijs stable ķermeni, uzlabo vielmaiņu un novērš imūnsistēmas darbības traucējumus. ķirbju sēklas, auzas un 쿠쿠루자 파슬라 izvēlnē būs piesātināts ar šo vielu.

Papildus vitamīniem pret slimībām palīdz pretoties tādas vielas kā fitoncīdi, kas iznīcina patogēnus. Tie ir atrodami vīnogās, zemenēs, mellenēs.

Ir svarīgi no uztura izslēgt lielu daudzumu treknu produktu, jo tauku pārpalikums samazina izturību pret infekcijām. Ir jāpārliecinās, ka nav vitamīnu un minerālvielu deficīta, un jāatseras, ka pēc termiskās apstrādes daži noderīgie komponti Tiek iznīcināti.

이즈라시 아리 Efektīvi veidiātri paaugstināt un stiprināt imūnsistēmu Pieaugušajam

Augļi un ogas

Vasarā un agrā rudenī jums vajadzētu maksimāli izmantot dabas veltes. Ziemā uzturā jāiekļauj tropiskie augļi, kurus pārdod veikalos. Var izmantot saldētus un konservētus augļus, taču šajā gadījumā uzturvielu koncentrācija būs mazāka.

Āboli ir auglis, kas satur daudz noderīgu vielu. Jūs varat tos iegādāties visu gadu. Āboli attīra 유기체는 smagajiem metāliem un radionuklīdiem입니다. Viņu sula ir paredzēta infekcijas slimības카 토닉.

Ogas ir noderīgu mikroelementu krātuve piaugušo imunitātei. Tās galvenokārt ir mellenes, tām Piemīt antibakteriālas, savelkošas īpašības. Mellenes ir bagātas arorganiskajām skābēm, C vitamīnu.

Smiltsērkšķi daudzējādā ziņā pārspēj citus augus, īpaši vitamīnu daudzumā. Izmantojot to ēdienkartē saaukstēšanās laikā,gripa samazina saslimšanasrisku.

Pēc īpašībām karotīnam līdzīga ir imūncitējoša viela, ko sauc par līkopēnu. Tas ir atrodams tomātos un greipfrūtos, arbūzā, īpaši rozā.

Lai maksimāli izmantotu augļus un ogas, Tie jālieto dažas stundas pirms vai pēc galvenās ēdienreizes.

다르제니

Ikdienas uzturā jāiekļauj dažādu krāsu augļi un dārzeņi. Toņi sakrīt dažādi 우즈투라 이파시바스. Zaļie dārzeņi satur intraepiteliālos limfocītus – šūnas, kas palielina imūnsistēmas aizsargspējas.

Krustziežu dzimtas augļu sastāvā ir īpašas vielas. Griešanas laikā izdalās sula un notiek ķīmiska reakcija, kuras rezultātā veidojas izotiocianāti. 새로운 요소는 유기체와 관련하여 새로운 요소이며, 다른 요소는 vēzim입니다. Ziedkāposti satur alicīnu, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Karotīnam līdzīgs vitamīns ir betaīns. Tā ir daļa no dārzeņiem ar purpursarkanu krāsu. Tajos ietilpst bietes un baklažāni. Viela tonizē Organu un palīdz ar fizisko un garīgo stresu, ir noderīga sirdij un asinsvadiem. Bietes izvada no Organa kaitīgās vielas, neitralizē radioaktīvās emisijas un izved uzkrātos atkritumus. Baklažāni noņemholesterīnu, ir noderīgi nieru un aknu slimībām, gremošanas sistēmas problēmām.

Dārzeņus vēlams lietot uzturā 스바이그, jo pēc vārīšanas un cepšanas paliek neliels daudzums vērtīgo vielu. Gatavojot ēdienu, varat kombinēt garšīgus un veselīgus ēdienus, lai palielinātu imunitāti Pieaugušajiem. Ja dārzeņa lietošanai ir kontrindikācijas, to var aizstāt ar citu.

피에나 제품

Zinātnieki ir atklājuši, ka regulāra kvalitatīvu raudzētu pinena produktu lietošana veicina Gripas un SARS profilaksi, īpaši bērniem. 핌스코라스 베쿰스. Šie pārtikas produkti palīdz paātrināt atveseļošanos. 건강에 좋은 프로바이오틱스에 대해 알아보십시오.

이즈라시 아리 Labākie līdzekļi ātrai imunitātes paaugstināšanai peaugušajam mājās

Mijiedarbojoties ar limfoīdo audu uzkrāšanos zarnās, labvēlīgās baktērijas licitē šūnu vairošanos, kas “trenē” antivielas cīnīties ar infekciju. Ir laktobacilli(novērš sēnīšu un patogēno baktēriju veidošanos) un bifidobaktērijas(inhibē kaitīgo mikrofloru un aktivizē vielmaiņas procesus). Vienlaicīgs šo labvēlīgo mikroorganismu saturs stiprinaorganisma izturību pret negatīviem faktoriem. Produkti imunitātes paaugstināšanai piaugušajiem un bērniem:

jogurti - raudzēti ar termofīlajiem streptokokiem un laktobacillām, ražotājs var iekļaut arī bifidobaktērijas;
kefīrs - sagatavots ar kefīra sēnīšu palīdzību un papildus bagātināts ar bifidobaktērijām;
biezpiens ir Pastveida produkts, kas izgatavots vairākos veidos un piesātināts ar probiotikām;
acidophilus - viskozs.

카시

Imūndeficīts un slimības koncentrējas ziemā un pavasarī. Šajā periodā cilvēks akūtipiedzīvo vitamīnu trūkumu. Produkti imunitātes paaugstināšanai sievietēm un harmonijas uzturēšanai ir graudaugi. Graudaugi un no tiem pagatavoti graudaugi veicina 유기체는 piesātinājumu ar mikroelementiem입니다.

Rīsu putra ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Rīsi ir dabisks 흡착제, kas noņem kaitīgās vielas. Auzu pārslas ir piesātinātas ar jodu un karotīnu, nodrošina enerģiju visām ķermenņa sistēmām. Kukurūzas putraimi izceļas ar spēju saglabāt derīgās īpašības pēc termiskās apstrādes.

Sarežģīta graudaugu izmantošana ēdienkartē paaugstina imunitāti un ātrāk remdē izsalkumu. Kuskusu gatavo no cietajiem kviešiem, prosas, miežiem vai rīsiem. Sastāvā esošās šķiedras samazina grelīna sekrēciju – 호르몬, kas provocē parēšanos.

갈라 운 지비스

Produktos, kas stiprina cilvēka imunitāti, jābūt neaizvietojamām dzīvnieku izcelsmesaminoskābēm. Veģetārie ierobežojumi ir īpaši bīstami bērniem. Sakarā ar to viņu imunitāte samazinās, viņi atpaliek fiziskajā un garīgajā attīstībā.

Jāizvēlas jūras zivis – tās satur selēnu un Omega-3 taukskābes, kas paaugstina imunitāti, paaugstina fagocītu aktivitāti un 유기체 izturību pret saaukstēšanos un. 베지스. Turklāt tas samazina alerģiju attīstības 위험, kas arī ir slimību attīstības cēlonis. Tāpēc ir svarīgi šādus pārtikas produktus iekļaut uzturā. Vērtīgas ir ziemeļu platuma grādu zivis – lasis, lasis, tuncis, forele –, kā arī kalmāri un jūraszāles.

Gaļa nedrīkst 그러나 trekna. Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas stiprina imūnsistēmu – vistas, truša vai liesa teļa gaļa. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz neiespējami palielināt imunitāti. Olbaltumviela Tiek sadalītaaminoskābēs, no kurām veidojas jaunas baltās asins šūnas.

스베이키! Šodien vēlos ar jums pārrunāt vienu no aktuālākajām tēmām – kuri pārtikas produkti stiprina imunitāti un kuri to negatīvi ietekmē. Tas ir ļoti svarīgi, jo veselība irtieši atkarīga no mūsu sievietes ķermenņa aizsargspēku stāvokļa.

Imunitātes palielināšanas pamatmetode ir veselīgs dzīvesveids, un jo īpaši 사발란세타 디에타. Tam jābūt stiprinātam un frakcionētam, saturam 미네랄비엘라스 un apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Pārtika, kas stiprina imūnsistēmu, palīdz arī samazināt sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībasrisku. Viņiem ir arī nozīme onkoloģisko procesu profilaksē.

Jau sen ir novērots, ka, ja cilvēka uzturā ir Pietiekams daudzums vitāli svarīgu vitamīnu, līdz 최소한의 타이크 samazināts hronisku slimību paasinājumu skaits, uzlabojas pašsajūta un izskats.

10개 제품, lai palielinātu sievietes ķermeņa imunitāti

먼저 izstrādājuši īpašus ieteikumus uzturam의 uztura speciālisti, pēc kuriem var paaugstināt un stiprināt imunitāti. Labvēlīga ietekme uz 유기체 imūnsistēmu:

카포스티. Tas satur ne tikai vitamīnus ar minerālvielām, bet arī Piemīt antibakteriālas, pretiekaisuma īpašības. Tiek uzskatīts, ka tajā ir arī savienojumi, kas palīdz novērst ļaundabīgu onkoloģisko slimību attīstību.
. Šī ir fitoncīdu, tanīnu noliktava. Dabisks 방부제 līdzeklis, palīdz bodiesam tikt galā ar infekcijas izraisītājiem, palielina tā izturību. Zinātnieki ir atklājuši, ka regulāra un adekvāta ķiploku lietošana var mazināt ar vecumu saistītu izmaiņu izpausmes, aterosklerozi un artrītu.
Sīpoli ir "čempions" starp visiem dārzeņiem antioksidantu un fitoncīdu satura ziņā. Pastāv viedoklis, ka tas var samazinātrisku saslimt ar vēzi un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām, tāpēc daži cilvēki izmanto sīpolus uzturam ar arteriālo hipertensiju.
세네스. 당신이 비디오를 시청할 때 더 많은 위험을 감수하고 시청할 수 있는 방법이 있으면 위험을 감수하세요. Sēnes satur arī dažādus vitamīnus un minerālvielas.
Tomāti – satur ne tikai imunitāti stiprinošus vitamīnus, bet arī likopēnu, kam ir pretvēža darbība, galvenokārt pret prostatas dziedzeri.
비에테스. Vissvarigākais 요소는 uzturā, pateicoties tā augstajam dzelzs saturam un spējai 자극 sarkanās asins šūnas, kā arī novērst šūnu hipoksiju, kas saistīta ar anēmiju입니다.
스피나티. Tas satur tādus imūnspēkiem noderīgus elementus kā silīcijs, kalcijs, beta-karotīns.
Sparģeļi. Tam ir pretiekaisuma, diurētiska, styrējoša iedarbība. Satur antioksidantus, kas paaugstina Visas 유기체 보호 구역.
사르카니에 피파리. Tas satur ļoti noderīgus antioksidantus, vitamīnus, beta-karotīnu.
Saldo kartupeļu šķirnēm Piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretvīrusu īpašības.

Neaizmirstiet par augļiem, gataviem banāniem un āboliem, ananāsiem un arbūziem, citroni ir labi Piemēroti, lai stiprinātu aizsargspēkus.

Papildus var lietot visu veidu riekstus (īpaši mandeles), rūgto dabīgo šokolādi atbilstošās devās – Tie satur imunitātei ļoti noderīgas vielas.

Kaitīgā "ielas ēdiena" vietā daudz labāk ēdienkartē iekļaut ķirbju sēklas, svaigas ogas - jāņogas, avenes, mellenes, dzērvenes, kas satur ne tikai galvenās minerālvielas un elementus, bet arī vitam Inus.

Kādi pārtikas produkti uzlabo jūsu imunitāti?

Piemēram, burkāni, svaigi garšaugi, žāvētas vīģes, gandrīz visi graudaugi. Īpaši labi ir hercules, griķi un rīsi.
Citi dabiskie imūnmodulatori - 파프리카, ziedkāposti, cukini, ķirbis.
ogām var atzīmēt kazenes, ērkšķogas, mellenes, sausserdis는 없습니다.
Lai bagātinātu Organicu ar vitamīniem, ieteicams regulāri dzert mežrozīšu buljonu, kompotus no - Tie labvēlīgi ietekmē Visas sistēmas.
Nav slikti ar valriekstiem pagatavot medus un žāvētu augļu (kaltētu aprikožu, žāvētu plūmju) maisījumu, tas palīdz samazināt aterosklerozesrisku, stiprina atmiņu, Normalizē asinsspiedienu un miegu.
Uzkodu laikā var ēst paštaisītus dabīgos saldumus no riekstiem, augļiem un medus, sukādes, dažādas sēklas – linsēklas, saulespuķu, ķirbju.
Sviestmaizes hamburgeru vietā daudz labāk gatavot pašam no kliju maizes un vārītas gaļas ar zaļumiem un tomātiem.
Zivis, īpaši sarkanās zivis, ir bagātas ar PUFA un citāmholesterīna līmeni pazeminošām vielām. Tāpēc reizi vienā vai divās nedēļās varat pagatavot kaut ko no foreles, laša, laša. Būs labi, ja cepsiet ar dārzeņiem.
Kas attiecas uz Desertiem, tad gardumus ieteicams gatavot no biezpiena, svaigiem augļiem un ogām, krējuma, siera, riekstiem. Piemēram, pagatavo jāņogu vai zemeņu želeju, dekorējot to ar piparmētru lapiņām. Vai arī augstās glāzēs ielieciet ar krējumu saputotu biezpienu un slāņojiet to ar kivi, banāniem, avenēm un cukura vietā ielieciet nedaudz dabīgā medus.
Garšvielas - sarkanos piparus un citas - var izmantot gan pamatēdienos, gan cepšanai, gan saldumu pagatavošanai. Viens no ģimenes pusdienu vai vakariņuvariantiem ir cepts folijā 풍경 크루티나 ar sieru, apsmērē ar ingvera un piparu maisījumu, un var pasniegt 스바이기 살라티 no dārzeņiem un nedaudz sinepju.
Ja gatavo salātus, tad eksperimentē ar mērci – pagatavo pati majonēzi, aizstāj to ar grieķu dabīgo jogurtu vai skābo krējumu. Ir iespēja pagatavot maisījumu 올리뷰 에일라유엔 시트로누 술라. Un pati eļļa, daudzi uzstāj uz baziliku, citiem garšaugiem vai Pievieno ķiplokus, lai garša nedaudz spēlējas jaunā veidā.
Ēdot juras veltes atbilstošā daudzumā, tas nāks tikai par labu. No dzērieniem varat ieteikt zaļo tēju, dažādus augļu dzērienus un novārījumus, svaigi spiestas sulas no augļiem, ogām, dārzeņiem un pat garšaugiem, skābpiena dzērienus, cigoriņus un vāju dabisko kafiju.

Vēlams no ēdienkartes izslēgt:

알코올.
Sarkanā un trekna gaļa.
Kūpināta gaļa, konservi, pikanti un sāļi, marinēti un cepti ēdieni.
Produkti, kas satur mākslīgās Piedevas – 안정제, krāsvielas unaromatizētājus, konservantus, garšas Pastiprinātājus.

Lietderīgāk ir gatavot ēdienu pārim vai vārīt, sautēt, cept, nevis cept. Salātus ieteicams ietērpt nevis ar majonēzi, bet ar dabīgo skābo krējumu, grieķu jogurtu, 아우구 엘라아스- 올리바스, 사울레스푸레스, 린세클라스.

Kā vēl jūs varat uzlabot imunitāti?

Atteikties no sliktiem ieradumiem, kas nelabvēlīgi ietekmē Visas sistēmas. Normalizēt darba un atpūtas režīmu, nodrošināt 라비 압스타키미감. Biežāk은 ārā unneatstājiet novārtā atbilstošu fizisko aktivitāti를 손상시킵니다.

Ja jums ir nopietnas veselības problēmas, tad nemēģiniet sevi ārstēt - jūs varat tikai pasliktināt situāciju un kaitēt sev. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu un, ja viņš izraksta kādas zāles, lietojiet tāstieši tā, kā ārsts jums norādījis.

Imunitātes uzturēšana Pastāvīgā "kaujas gatavībā" ir svarīgs uzdevums jebkurā gadalaikā. Starpsezonā īpaši rūpīgi jāuzrauga veselības stāvoklis, jo izmaiņas ķermenņa darbā vājina tā aizsargspējas. To statuses irtieši atkarīgs no uztura līdzsvara, tā sastāvā esošo produktu Pietiekamības un daudzveidības.

Ūdens jādzer uzreiz pēc pamošanās, īsi pirms fizisko vingrinājumu veikšanas un dienas laikā 30 minūtes pirms ēšanas vai 2-2.5 stundas pēc tam. Aptuveno dienas devu var aprēķināt, pamatojoties uz svaru: uz 10 kg ir nepieciešams 400 ml šķidruma.

Dzeramais ūdens jāizvēlas, ņemot vērā šādas īpašības:

tīrība: nav piesārņotāju, hlora, nitrātu, pesticīdu, smago metālu sāļu, ksenobiotiku, patogēno mikroorganismu;
vidēja cietība: Pastāvīgs šī parametra pārkāpums var izraisīt dažādu patoloģiju attīstību;
neitrāla vai viegli sārmaina produkta vides reakcija.

파돔:Ūdens nepieciešamības 지표 ir urīna krāsa: ja tas ir gandrīz caurspīdīgs, gaišs, tad 유기체am netrūkst 티르스 우덴스. Bagātīga dzeltena nokrāsa, kas nav saistīta ar pārtikas krāsvielu ietekmi, norāda uz šķidruma trūkumu.

단백질 베셀리바이

Aminoskābes ir nepieciešamas imūnglobulīnu sintēzei, tāpēc olbaltumvielu produktu trūkums uzturā nelabvēlīgi ietekmē imunitātes stāvokli un bieži izraisa biežas un ilgstošas saaukstēšanās. Ar vidējo fizisko aktivitāti olbaltumvielu dienas deva ir 10 g uz 10 kg ķermenņa svara. Šīs summas nokļūšana cilvēka ķermenī var nodrošināt:

cūkgaļas vai liellopa filejas, biezpiena 50g;
두부 100g;
vārītu lēcu, dīgstu vai sparģeļu 150g;
200g kviešu vai griķu biezputras, pupiņas, Briseles kāposti vai sēnes;

Vitamīnu nozīme imunitātes uzturēšanā

Lai imūnsistēma būtu darba kārtībā, ir svarīgi nepieļaut 13 būtisku vitamīnu trūkumu.

면역 면역 체계 비타민

비타민		Vadošie 제품
		지브주 타우키 Sautētas liellopu aknas 바리티 부르카니
		Saulespuķu sēklas 소자, 푸피나 폴락, 캐비어
		Sautētas jēra aknas Sautētas liellopa nieres 카자스 시어스, 36%
		Žāvētas baltās sēnes 셉츠 dzeltenspuru tuncis
		Sautētas liellopu aknas 비스타스 올라스 젤테넘스 Svaigas baltās sēnes
		셉츠 dzeltenspuru tuncis Sautētas liellopu aknas Pupiņu graudi
		Sautētas tītara aknas
		Sautētas teļa aknas Sautētas jēra nieres 셉타스 실레즈
		Žāvēta savvaļas roze Smiltsērkšķi 우페네스
		Kviešu dīgļu eļļa Valrieksts
		추갈리아스 니에레스 올루 Auzu parslas "헤라클레스"
		멘쿠 아크누 에라 아틀란티스 실레
		neapstrādāti pētersīļi 네프스트라다티 스피나티 브로콜리

C un D vitamīniem ir vislielākā loma imunitātes uzlabošanā:

Askorbīnskābe irneatkarīgs pretvīrusu līdzeklis un nodrošina imūnās asins šūnas ar enerģiju, lai cīnītos pret jebkāda veida infekcijām. Tajos brīžos, kad 유기체 ir visneaizsargātākais pret slimībām (uz noguruma, smaga stresa fona, nesezonā), profilaktiski jāpalielina to pārtikas produktu patēriņš, kas ir C vitamīna avoti. iespējams.
비엔나 아니오 스바리가스 펑크시야스 kalciferola mērķis ir uzturēt atbilstošu balto asins šūnu aktivitāti. Ja vasarā Pietiek ar saules aktivitāti, lai uzturētu nepieciešamo šīs vielas līmeni 유기체, tad ziemā un rudenī to ieteicams uzņemt papildus aptiekas produktu sastāvā. Tomēr jābūt uzmanīgiem: D vitamīna pārdozēšana ir ārkārtīgi bīstama, īpaši maziem bērniem.

브리디나줌: Lai sastādītu pilnvērtīgu uzturu, jāņem vērā vitamīnu savstarpējā ietekme un to saderība. Tātad retinolu, pat nonākot asinsritē, iznīcina E vitamīna trūkums, un, ja nav Pietiekama holīna daudzuma, tas netiek uzglabāts turpmākai lietošanai.

미네랄살리

Normālai imūnsistēmas darbībai vitāli svarīgi minerālu savienojumi un mikroelementi veido 20 pozīciju grupu.

면역 면역성 stiprinoši minerāli

탄산수	Ikdienas deva, kas nepieciešama imūnsistēmas darbībai	Vadošie 제품	% dienas nepieciešamības 100g 제품 없음
		Cietie un puscietie sieri Eļļā kūpināta menca
		Žāvētas ķirbju sēklas Žāvēti diļļu zaļumi 크비에슈 클리야스
		갈다 살 세파마 소다, 세파마이스 풀베리스 살리타 멘카
		Žāvētas baltās sēnes Žāvēti diļļu zaļumi
		Sautētas liellopu aknas 시에타이 카자스 시에르, 36% 발타스 자베타스 세네스
		파티카스 살스 사그리에츠 클라입스 Liellopu nieres, mēle
		Žāvēti diļļu zaļumi 카카오 풀베리스 Sautētas cūkgaļas aknas
		셉타스 테야 아크나스 Sautēta liellopa gaļas krūtiņa Žāvētas ķirbju sēklas
		헤카 수드라브 Minerālūdens "Essentuki Nr. 4" 폴록스, 나바가, 픽사
		셉타스 테야 아크나스 lazdu rieksts (lazdu rieksts)
망간스		몰타 잉베라 Izlobīts lazdu rieksts (lazdu rieksts) Auzu gradudi
		Žāvēti Brazīlijas rieksti Sautētas cūkgaļas nieres 칼타 살라카
		리엘로푸 아크나스 비스타 파일자
		아틀란티스 마크렐레 명태, Baltās juras navaga 발리엑스티
몰리덴스		리엘로푸 아크나스 Zirņu gradudi 그리리, 그라우디
		리수 그라우두 Pupiņu graudi 비노가스
		auksti kūpinātas Atlantijas stavridas 칼마루 파일자 콘세베타스 멘쿠 아크나스

No Piedāvātajiem mikroelementiem cinks un magnijs ir īpaši svarīgi imunitātes uzlabošanai:

Cinka sāļi ir nepieciešami balto asinsķermenīšu un antivielu razošanai, kas ir imunitātes pamatā. Statistika liecina, ka liela daļa cilvēku pasaulē nesaņem 디에나 나우다 mikroelements ar pārtiku pilnā apjomā, īpaši Tiek ietekmēti gados vecāki cilvēki, jo tā savienojumu uzsūkšanās ar vecumu pasliktinās.
Magnijs samazina imūnsistēmas ievainojamību stresa laikā, kas var izraisīt nopietnus traucējumus. Tas Tiek patērēts jebkurā uztraukumā un pārmērīgā darbā, aktivizējot enerģiju un uzmanību.

비디오: Produkti, kas palielina imunitāti programmā "Dzīvo veselīgi!" 아르 예에누 말리세부

카 쉬에드라 팔리즈

Šķiedrām ir nozīmīga loma 유기체 aizsargspējas stiprināšanā. Tās bagātīgie avoti ir 제품 아우구 이즈셀스미: augļi, dārzeņi, kā arī graudaugi no auzām un miežiem. Šo kultūru graudos ir beta-glikāns, kas aktivizē to asins šūnu (neitrofilu un makrofāgu) darbību. Imūnsistēmas stable darbībai nepieciešami vismaz 25g šķiedrvielu dienā, maziem bērniem aprēķinu var veikt, gadu skaitam pieskaitot 5g produkta.

프로바이오티카스 이무니타테이

Imunitāti uzlabojošie raudzētāpiena produkti, īpaši svaigs kefīrs, dabīgie jogurti, raudzēts ceptais pinens un acidofils, satur labvēlīgus mikroorganismus, mikrobu vielas un citas bioloģiski aktīvas Piedeva s, kas labvēlīgi iedarbo jas uz 유기체. Tie kalpo kā patogēnu baktēriju antagonisti un palīdz atjaunot veselīgu mikrofloru.

Probiotikas spēj modulēt imūnreakciju un izraisīt šūnu dalīšanos, kas ir atbildīgas par antivielu "apmācību", lai tās mijiedarbotos ar konkrētu infekcijas izraisītāju. Rezultāts Tiek sasniegts, pateicoties to saskarei ar limfoīdiem audiem zarnās. Lai to iegūtu, uzturā jāiekļauj raudzētipiena produkti 2 reizes dienā sešus mēnešus.

피톤치디

Produkti, kas bagāti ar fitoncīdiem, paātrina atveseļošanās procesus audos, negatīvi ietekmē patogēno mikrofloru un palielina nespecifisko rezistenci. Šīs grupas vielām ir lielāka ietekme uz vietējo imunitāti, jo īpaši tās spēj 자극은 sekrēcijas imūnglobulīna veidošanos deguna dobumā입니다.

Regulāra neapstrādātu sīpolu, ķiploku un mārrutku lietošana īpaši labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli. Lai saglabātu imunitāti, Pietiek katru dienu uzturā iekļaut 1 ķiploka daiviņu, izmantojot to salātos vai Pievienojot zupai.

타우스카베스 베셀리바이

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes stiprina imunitāti un tām ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Šīs grupas vielas 유기체는 praktiski netiek sintezētas, tāpēc ir jānodrošina, lai tās ar pārtiku tiktu Piegādātas pareizā daudzumā입니다.

Vienkāršākais veids, kā sabalansēt uzturu, ir periodiski lietot zivju eļļas kursus. Vislabāk tas uzsūcas, ja to lieto ēdienreizes laikā, un 디에나스 데부 Pieaugušajiem ir 1 g.Plašs zivju eļļas šķirņu klāsts aptiekā ļauj ikvienam atrast sev Pieņemamu produkta lietošanas Variu, lai gan ir vērts dot priekšroku kapsulas preparātam - tā labi sag labājas un neoksidējas.

Aprēķinot taukskābju uzņemšanu, jāņem vērā attiecība starp Omega-3 및 Omega-6 그룹은 1 pret 2 vai 3, labāk, ja tās ir vienādi uzturā입니다. Pirmas grupas savienojumu trūkums는 pasliktināšanās, kas vēl vairāk pasliktina situāciju를 흡수하기 위해 파이를 만들었습니다.

Omega-3 dienas deva ir 1.6 g sievietēm un 2 g vīriešiem, to var iegūt, pateicoties šādiem produktiem: