Iemācieties pagatavot savus veselīgos smūtijus.
어떻게 해야 할까요?
Smūtijs ir pinena kokteiļam līdzīgs dzēriens ar biezu konsistenci, kas izgatavots no sajauktām dabīgām sastāvdaļām, parasti saldētiem augļiem vai svaigiem augļiem ar ledu. Pēc garšas Tiek Pievienotas dabīgas garšas.
Smūtijus ir viegli pagatavot, taču tiem ir nepieciešama zināma sagatavošana.
Lai pagatavotu smūtiju, nepieciešams blenderis vai virtuves kombains. Ja jums ir gan blenderis, gan virtuves kombains, mēģiniet izmantot abus, lai noskaidrotu, kurš no tiem ir labākais.
Gardu smūtiju pagatavošanai var izmantot gandrīz jebkuru mīksto augļu un dārzeņu. Ir divi veidi, kā pagatavot smūtiju: izmantojiet saldētus augļus vai svaigus augļus ar ledu vai saldētu jogurtu (vai jebkuru citu saldētu sastāvdaļu).
Saldēti augļi mēdz padarīt smūtiju biezāku un vēsāku. Tie ir ideāli Piemēroti karstām, saulainām dienām. Bet aukstās lietainās dienās varat dot priekšroku citai metodei. Neatkarīgi no tā, kādus augļus izvēlaties izmantot smūtija pagatavošanai, nomizojiet un izņemiet sēklas.
Pirms augļu sasaldēšanas sagriež augļus mazos gabaliņos un liek uz šķīvja, pēc tam uz uz stundu liek saldētavā. Tas ir nepieciešams, lai augļi nesaliptu kopā. Kad Tie ir sasaluši, varat tos iztukšot traukā. Centieties neizmantot augļus, kas saldētavā ir bijuši ilgāk par nedēļu.
Jūs varat ievietot augļus saldētavā tikai uz 20-30 minūtēm. Tie vienkārši nedaudz atdziest un sasalst, padarot kokteiļus vieglāk pagatavot.
Varat arī izmantot žāvētus augļus, Piemēram, rozīnes, dateles vai žāvētas aprikozes. Uz nakti iemērciet tos labas kvalitātes dzeramajā ūdenī, lai Tie kļūtu mīksti. Žāvēti augļi Piešķir kokteiļiem garšu un ir labs mikroelementu un šķiedrvielu avots.
Saldējums var garšot lieliski, taču tajā ir arī neveselīgi tauki un cukuri. Vienmēr mēģiniet izmantot veselas, dabiskas sastāvdaļas, kad vien iespējams.
Smūtiji uz šķidruma bāzes
Ir daudz sastāvdaļuvarinu, ko varat izmantot šķidrā smūtija pamatnei. Šeit ir tikai daži no tiem. Jūs ierobežo tikai jūsu iztēle. 경험!
오덴스. Ja smūtijiem izmantojat tikai saldētus augļus, izmantojiet filtrētus 제라마이스 우덴스 kā šķidru bāzi salduma atšķaidīšanai.
피엔스. Ja vēlaties lietot Pienu, mēģiniet pāriet uz beztaukuvariiem. Kazas piens var maksāt vairāk nekā govs piens, taču tas ir veselīgs risinājums. Izmantojiet to svaigu, izvaerieties no vārīšanas. Kazas piens labi uzsūcas un negatīvi neietekmē cilvēkus, kuri nepanes laktozi.
소자스 피엔스. 시스 이르 벨 비엔스 베셀리그 제리엔스 bagāts ar polinepiesātinātajiem taukiem.
요거트. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir laktozes nepanesamība, var dzert jogurtu, kas ir laba sastāvdaļa smūtiju pagatavošanai. Izvēlieties vienkāršu jogurtu bez papildu sastāvdaļām, lai iegūtu optimālus ieguvumus veselībai. Varat arī izmantot saldētu jogurtu, lai sajauktu ar citām istabas tempatūras sastāvdaļām. Pagatavojiet savu jogurtu.
Saldējums. Aromatizēts saldējums var pārspēt augļu garšu, tāpēc izvēlies saprātīgi, taču, ja iespējams, vienmēr izvēlies produktus ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu. Daudzi cilvēki dod priekšroku vaniļas saldējumam.
Piens no riekstiem vai sēklām. Varat to iegādāties vietējā veselīgas pārtikas veikalā vai uzzināt, kā pagatavot savu riekstu Pienu.
Augļu vai dārzeņu sula. Sulu labāk pagatavot atsevišķi. Piemēram, ābolu sula, ja tā nav galvenā smūtija sastāvdaļa. Daudziem cilvēkiem patīk izmantot svaigu kokosriekstu sulu, lai palīdzētu atšķaidīt citu sastāvdaļu saldumu.
Zaļā tēja. Tā ir brīnišķīga sastāvdaļa ar antioksidanta īpašībām. Jūs varat iegādāties zaļās tējas lapu pulveri vietējā lielveikalā. Mērcēt pulveri vārītā ūdenī apmēram 4dz 5 minūtes, izkāš un ļaujiet atdzist pirms lietošanas smūtiju pagatavošanai.
가르샤스
Ir daudz dabisko garšu, ko varat Pievienot savam kokteilim, lai Pievienotu papildu garšu.
Kad galvenās sastāvdaļas ir dārzeņi, tos var nedaudz pasaldināt, lai smūtijs būtu garšīgāks. Izmantojiet dabiskos saldinātājus, Piemēram, dateles, rozīnes, augļu sulas koncentrātu, medu, kļavu sīrupu, melasi utt.
Svaiga ingvera sula (izmantojiet tikai 1 tējkaroti uz porciju) Piešķir jūsu smūtijam papildu pikantumu un spēcīgus antioksidantus.
Papildu perfumetizēšanai var Pievienot Maltu kanēli, kakao pulveri, rīvētu kokosriekstu, kafijas pulveri, pusi citrona vai laima, piparmētru sīrupu, 말투 무스카트릭스트, vaniļas ekstrakts utt. 에시 글라도스!
시타스 사스타브다야스
Smūtijus nav obligāti jāgatavo tikai no augļiem, dārzeņiem un sulām. Varat Pievienot arī citas veselīgas sastāvdaļas. No tiem var pagatavot sātīgus smūtijus, kas bagāti ar šķiedrvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, mononepiesātinātajiem taukiem un taukos šķīstošiem vitamīniem. Pats labākais, ka smūtiji ir garšīgi!
Dažas no sastāvdaļām, kuras varat mēģināt Pievienot, lai padarītu smūtiju sātīgu, ir:
Vārīti brūnie rīsi vai brūnie rīsi. Jūs varat iegādāties brūnos vai brūnos rīsus vietējā veselības pārtikas veikalā. Pirms lietošanas tas ir jāsagatavo un jāļauj atdzist.
아우자스. Auzas satur šķīstošās šķiedras un samazinaholesterīna līmeni. Auzu pārslas var apliet ar karstu vārītu ūdeni un pirms lietošanas ļaut atdzist.
Zemesriekstu는 sviests입니다. 아우구스트 리메니스 Mononepiesātinātie tauki zemesriekstu sviestā nodrošina aizsardzību pret sirds slimībām. Pērkot zemesriekstu sviestu, pārbaudiet, vai sastāvdaļās nav hidrogenētu sastāvdaļu. 아우구 엘라아스 kas ir bagāti ar transtaukskābēm. 피비에노 zemesriekstu sviests smūtijā bērniem, viņiem tas patiks!
두부. 두부 ir 연구소 olbaltumvielu avots. 그래서 당신은 당신의 이야기를 믿고 싶습니다.
Sezama sēklas. Sezama sēklās esošās uzturvielas pēc malšanas labāk uzsūcas. Tomēr tos var ēst arī veselus. Pievienojiet saviem smūtijiem sezama sēklas, tām Piemīt brīnišķīgas antioksidanta īpašības.
Jebkāda veida rieksti. Jebkurus riekstus (mandeles, Indijas riekstus, lazdu riekstus, zemesriekstus, pekanriekstus uc.) smalki sakapā, Pievieno smūtijiem, Tie ir ļoti noderīgi un Piešķir īpašu garšu jebkuram ēdienam.
피에데바스
정제(vitamīnu Piedevas) varat samalt ar javu un piestu un Pievienot pulveri smūtijam vai sulai. Tātad Piedevas Organā viegli uzsūcas. Ja vēlaties to darīt, nesasmalciniet Piedevas blenderī, bet Pievienojiet tās glāzē Tieši pirms dzeršanas. Samaisa un dzer.
Šeit ir saraksts ar Piedevām, kuras varat sajaukt ar citām smūtija sastāvdaļām.
- Bišu ziedputekšņi
- 알루스 라그스
- 칼시자 풀베리스
- 클로로필 - šķidrums vai pulveris
- Lecitīns - pulveris vai granulas
- 올발툼비엘루 풀베리스
- 스피루리나 풀베리스
- 비타민 C
- 크비에슈 클리야스
스무티주 파테린쉬
Ēdiet vai izdzeriet smūtiju 10 minūšu laikā pēc pagatavošanas, lai jūs varētu pilnībā izmantot ēdienā esošās uzturvielas, pirms tās oksidējas un smūtiju apbrūnina.
Smūtiju nav ieteicams uzglabāt pēc tam, kad tas ir izlaists caur blenderī, jo pēc tam, kad blenderī ir samalti augļi un dārzeņi, to uzturvielas un dzīvie fermenti ātri noārdās.
Vai smūtijs var 그러나 brokastis? 그러나. Saputoti augļi ne vienmēr nozīmē izsalkumu vai sāta sajūtu. Tos uzlabojam ar pašiem dažādiem augļiem un ogām, Pievienojam veselīgos taukus no riekstiem un sēklām. Veģetārietis un vegāns ir palielināt olbaltumvielu daudzumu. Piemērots īpašām diētām, sportistiem untiem, kas uzturā ierobežo gaļu.
- Jūs varat lasīt par proteīniem sportā
- 라시트파
- 라싯
Kopumā mūsu reģiona uzturā Pietiekamu daudzumu olbaltumvielu uzņemam ar ikdienas pārtiku. Un bieži vien mēs pat pārsniedzam ieteicamo devu, kas svārstās no 45g līdz 60g tīra proteīna.
50g 티라 프로테이나 ir 230g vārītas tītara filejas, 200g vārītas liellopa gaļas, 300g biezpiena 5%, 450g siļķes, 250g laša, 230g mandeļu, 200g sausās lēcas, 40 0 g sojas 두부 시에라
Sports palielina nepieciešamību pēc olbaltumvielām. Bet ir svarīgi saprast, ka pārāk daudz olbaltumvielu maltīšu un proteīna kokteiļu nesniegs nekādu labumu.
Olbaltumvielas neprot uzkrāties 유기체는 tas prasīs tik, cik nepieciešams입니다. Turklāt pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana rada kaitīgu spiedienu uz nierēm un aknu darbību, kas var radit sekas veselībai. 내기, ja esat pārliecināts, ka jusu uzturā nav Pietiekami daudz olbaltumvielu vai jus to nesaņemat Pietiekami daudz ar augu pārtiku – šīs brokastis ir paredzētas jums. Olbaltumvielu smūtiji ir tādi, kas ilgu laiku saglabās izsalkumu.
Saldētas ogas + 두부
글라제 살데투 우페누 바이 멜레누 1개
소자 두부 시에라 50g
사우자 만델루
Sastāvdaļas sajauc blendera traukā, pakāpeniski Pievieno ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei.
Cidonijas + žāvētas aprikozes + 바나나
liela cidonija(hurma, bumbieris vai ābols) 1개
3-5 gabaliņi žāvētu aprikožu
바나나 1-2개
papildināšanai:
라인 vai čia sēklas
키르브주 세클라스
Valrieksts
kakao pupiņas vai kokosriekstu skaidiņas
Jebkuru smūtiju var izmantot kā boulinga smūtija pamatu un pasniegt ar sasmalcinātiem augļiem un riekstiem
Proteīns ir pilnā sastāvā, bet pats smūtijs izrādās vismaigākais. Blenderī ar ūdeni vai ledu sakuļ banānu, cidoniju un žāvētas aprikozes. Pievienojiet ūdeni vēlamajai konsistencei. Pasniedz ar pilnu riekstu un linu vai čia sēklu komplektu, kakao vai kokosriekstu skaidiņām (tās vajadzīgas arī kā papildus labo tauku avots).
바나나 + 린스 + 요거트
베즈타우쿠 고브스 조구르타 150g 카자스 피엔스바이 소자 요거트
우덴스 50ml
1 ēd.k zemesriekstu sviests
1 ēd.k linu sēklas
šķipsniņa kanēļa
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai. V 오리치날라 레시피 klasiskais jogurts, bet saldos augļus un govs Pienu jaukt neieteiktu, tāpēc mana izvēle ir sojas tofu plus mandeļu piens. Jebkurā gadījumā meklējiet savas alternatīvas. Recipe nav dogma, bet gan vadlīnija.
말차 + 만델루 피엔스
400 ml mandeļupiena (sojas piens, rīsu piens, jebkura alternatīva - 조리법 mājās lasiet šeit)
50-75 grami čia vai linsēklu (apmēram 1/2 tase vai 10 ēdamkarotes)
5 ēd.k saulespuķu sēklas (grauzdētas)
바나나 1/2개
1 tējk 말차 가루
Matcha tējas pulveris ir komComponents, kas ir zināms un Tiek izmantots, lai pilnībā aktivizētu Visas ķermeņa funkcijas. Fermentācijas trūkums nozīmē, ka tajā saglabājas desmitiem reižu vairāk polifenolu un antioksidantu nekā citās tējās. Antioksidanti ir īpašas vielas un fermenti, kas cīnās ar šūnu oksidēšanos un novecošanos. Tas pats fenomenālais sastāvs saglabājas vairākiem 유기체am svarigiem mikroelementiem: Piemēram, deviņas reizes vairāk beta-karotīna nekā burkānos, vairāk kālija nekā banānos un četras reizes lielākas īpašības saistīt un izvadt toks īnus un smago metalālu sāļus nekā spinātos. un citi lapu zaļumi to dara. Sakuļ visu blenderī, gatavs. Proporcija ir liela, jus varat pagatavot pusi. Var izmantot arī veselu banānu, tējkaroti matcha un pusi no pārējām sastāvdaļām – un smūtijs ir lieliski Piemērots kā pamats smūtija tauriņam.
Olbaltumvielu pulveris + ogas
단백질 풀베라 18-25g
1.5 glāzes saldētu ogu (zemenes, jāņogas, avenes, kazenes, ķirši vai mellenes)
2 ēd.k linu sēklas
Ātrākais un vienkāršākais 변종. Gadījumā, ja esat sporta Piedevu turētājs 라바 크발리타테 un sojas vai sūkalu pulveris - ne pārāk daudz, bet kā saprātīgs uztura bagātinātājs. Olbaltumvielu pulveri sakuļ ar ogām un lineem, Pievienojot 200-300 ml ūdens. Var izmantot kā smūtija bantītes pamatni un smūtijā pārliet sagrieztu kivi vai ābolu. Pēc garšas Pievienojiet sauju mandeļu vai citu riekstu.
스피루리나 + 자우미
리엘라스 사우하스 스피나투 2개, 라푸 카포스투, 만골두 바이 청경채
바나나 1/2개
스피루리나 1개
1 ēd.k zemesriekstu sviests
2개 맛 젭쿠라 리익스투 피에나
Ja vēlaties, šeit var Pievienot arī proteīna pulveri. Vai arī sabiezināt smūtiju un izmantot to kā pamatu smūtija bantītei.
그레이프프루트 + 아베네스 + 올발툼비엘라스
단백질 풀베라 25-35g
글라제 살데투 아베뉴 1개
그레이프루트 1개
1 ēd.k linu sēklas
Pievieno 300ml ūdens un sakuļ blenderī.
Ideāli Piemērots pēc treniņa, jo palīdz papildināt ūdens rezerves un mazina muskuļu sasprindzinājumu.
Sastāvdaļas: ledus, 1 liels nogatavojies banāns, ½ ēdamkarotes kanēļa(10 g), 1 glāze sojas vai (250 ml)
사가타보사나: ievieto 비자 sastāvdaļas blenderī un sakuļ, līdz ledus ir pilnībā sajaucies ar pārējām sastāvdaļām.
올발툼비엘루 스무티즈
Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un satur arī minerālvielas un ogļhidrātus, kas palielina fizisko izturību, tāpēc vēlams to dzert pirms treniņa.
Sastāvdaļas:글라제 šķidrā jogurta 1개, zemenes 2개, valrieksti/mandeles 2개.
사가타보사나: Liek Visas sastāvdaļas blenderī un saputo trīs minūtes, līdz izveidojas gluda, bez kunkuļiem masa.
Vitamīnu smūtijs
Pateicoties kivi un apelsīnu sulai dzērienā, piesātinoša C vitamīna deva – te ir saaukstēšanās profilakse, kā arī spars. Neaizmirstiet arī par riekstiem: Tie ir ļoti veselīgie tauki, kas jums nepieciešami vingrošanai.
Sastāvdaļas: glāze apelsīnu sulas 1개(250ml), sauja koriandra(20g), vidēji kivi(300g) 3개, glāze selerijas(150g) 1개, glāze kāpostu(150g) 1개, rieksti(5g) 4개), 레두스.
사가타보사나: sakapā kāpostus, riekstus un seleriju, un pārējās sastāvdaļas sagriež gabaliņos, tad visu sakuļ blenderī.
아우즈 스무티즈
특정 스포츠에 관심이 있는 경우, 다양한 스포츠 활동이 필요합니다. Un auzu smūtij ir ideālas brokastis: garšīgas, sātīgas, veselīgas, ar Optimālu olbaltumvielu un kalcija daudzumu.
Sastāvdaļas:½ glāzes sojas/mandeļupiena (100 ml), karsta vārīta ūdens (100 ml), 1 tējk. kanēlis (10 g), ½ glāzes auzu pārslu (100 g), 1 tējk. 메두스.
사가타보사나: Pārlejiet auzu pārslas ar dažām ēdamkarotēm karsta vārīta ūdens, samaisiet un ļaujiet maisījumam brūvēt 5-10 minūtes, pēc tam saputojiet blenderī ar pārējām sastāvdaļā m.
아볼루 잉베라 스무티즈
Ingveram Piemīt pretiekaisuma īpašības. Ābols ir spēcīgs 항옥사이드제. Kalcijs kāpostos un pētersīļos palīdz sadedzināt taukus un palielināt to Pieaugumu 무스크 마사...Kopumā šāds dzēriens dod lielu labumu.
Sastāvdaļas:라파스 발티에 카포스티, ābols 1개, selerijas kāti 2개, ½ tase pētersīļu, ingvera sakne(30g), ½ tējk. kanēlis, 1 ēd.k. 엘. olbaltumvielas, 유약 시트로나 술라 1개.
사가타보사나:비자 sastāvdaļas liek blenderī un kārtīgi sakuļ.
Blenderī saputotas izejvielas ar vitamīnu, mikroelementu, fermentu un šķiedrvielu kompleksu ir lielisks sākums jaunai dienai. Mūsdienās smūtiji ir līdzvērtīgi ēdienreizei un pilnvērtīgai maltītei barojošām brokastīm. Mēs esam atlasījuši 10 visvairāk 가르시가스 요리법타밤 리탐.
아볼루 피라구 스무티즈(Ābolu pīrāgu smūtijs)
우덴스 1/2타세
아볼루 술라스 1/2개
1 ēd.k valrieksti
1/2 테크 카네리스
dažas vaniļas vai vaniļas pupiņu sēklas
šķipsniņa 몰타 무스카트리에크스타
구라 1/2개
스피나투 케카르스
1 아볼
아보카도 1/4개
Ledus (pēc izvēles)
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai.
Zemeņu Indijas riekstu kūkas smūtijs
글라제 제메네스(svaigas vai saldētas) 1개
글레이즈 리크스투 피에나 1개
3 ēd.k auzu parslu
1/2 tējk linu vai čia sēklas
neliela sauja Indijas riekstu
1/2 tējk ābolu sidra etiķis
1 tējk 시트로누 술라
dažas vaniļas vai vaniļas pupiņu sēklas
saldinātājs pēc garšas - 메두스, 용설란 시럽, stēvija
Apvienojiet Visas sastāvdaļas bļodā vai blendera traukos, pārklājiet un ievietojiet ledusskapī uz nakti. 아니 rīta sakuļ līdz biezenim. 물론, 당신은 위험에 처해 있습니다.
Smūtija zaļā 에너지
구리스 1개
2 이카리 스피나투
2개의 tases sagrieztu ananāsu vai melones(sezonas)
tasi pagatavotas zaļās tējas
시트로나 술라 1/2개
3cm 잉베라 사크네
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo līdz gludai. Mēs mainām ananāsus pret meloni atbilstoši sezonai, 잘쉬 아볼스, bumbieru, Pievieno zaļumus - baziliku, pētersīļus.
6 vienkāršas sastāvdaļas, lai no rīta uzmundrinātu un uzmundrinātu
피파르메트라 스무티즈 아르 쇼콜라디
1/2 케카르스 피파르메트루
riekstu, sojas vai risupiena 100ml
2 이카리 스피나투
바나나 1개
50g šokolādes (labāk ir 60% vai vairāk kakao) vai šokolādes skaidiņas
1 tējk linu vai čia sēklas
Visas sastāvdaļas, izņemot šokolādi, samaisa blenderī līdz krēmīgai konsistencei. Šokolādi nedaudz sasaldē un salauž mazos gabaliņos (ja nelietojat čipsus). Pusi Pievieno smūtijam un sakuļ, pārējo uzkaisa virsū pirms pasniegšanas.
Melleņu mafinu smūtijs
만델유 피에나 글라제 1 1/2개
1/2 tase melleņu (svaigas vai saldētas), kazenes, mellenes vai upenes
2 ēd.k auzu pārslu karotes
2 ēd.k kokosriekstu skaidiņas
1 tējk vaniļas ekstrakta
1 tējk linu vai čia sēklas
Sastāvdaļas sajauc un atstāj ledusskapī uz nakti. rīta sakuļ blenderī가 없습니다.
Kas ir labāks par smalkmaizītes ēšanu? 쩝쩝쩝쩝쩝! 자메이나
Citronu smūtijs ar magoņu sēklām
1 1/2 글라제 소자 바이 리스 피에나
아벤느 1/2개
2 ēd.k auzu parslu
시트로나 술라스 1/3개
1 tējk linu vai čia sēklas
2 ēd.k 마고네
šķipsniņa vanilīna
시트로나 미지나 1개
saldinātājs pēc garšas - 메두스, 용설란 시럽, kļava, stēvija
Sajauciet Visas sastāvdaļas un ļaujiet tai brūvēt vismaz 4 stundas vai labāk visu nakti. 아니 rīta sakuļ blenderī līdz jogurtam.
피칸타이스 키르브주 스무티즈
글라제 만델유 피에나 1개
ķirbju(vārītu vai tvaicētu) 150g
바나나 1/2개
1 ēd.k rozīnes
바닐린
šķipsniņa kanēļa
šķipsniņa sausa 몰타 잉베라
šķipsniņu muskatrieksta
šķipsniņa 몰타스 krustnagliņas
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un saputo.
소콜라데스 스무티즈
1 glāze riekstupiena - mandeļu vai lazdu riekstu
6 ēd.k auzu parslu
1 tējk čia sēklas vai linu sēklas
1 ēd.k Maltas pārslas vai neapstrādātas mandeles
1 ēd.k 카카오
vanilīna vai vaniļas pāksts sēklas
Visas sastāvdaļas sajauc un atstāj uz nakti ledusskapī. 아니 rīta saputo blenderī līdz krēmīgai konsistencei.
