Lasīšanas laiks: 5분

Ja esi iesācējs fitnesā un meklē īss viegls kardio treniņš, Bobu Hārperu에서 Power Walk를 시작하세요. Dariet tikai 15 minūtes dienā, un drīz jūs varēsiet sasniegt neticamus panākumus sava ķermeņa uzlabošanā.

가장 큰 루저 파워 워크(The Biggest Looser Power Walk)

Power Walk ir Piemērots Tiem, kuri nav gatavi intensīviem treniņiem, bet vēlas regulāri 피지스카 활동, neizejot no mājām. Programmas pamatā ir iešana, kas Tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar lieko svaru. Ar Bobu Hārperu는 가장 큰 루저입니다. ("Pazaudēju visvairāk"), jūs katru dienu soļosit jūdzi pēc jūdzes, lai zaudētu svaru un uzlabotu sirds izturību.

Tātad, programma sastāv no 4 dažāda līmeņa treniņiem: no vienkāršākajiem līdz progresīviem. Katra nodarbība ilgst 15분, un šajā laikā jūs nostaigāsiet 1 jūdzi jeb 1.6km. Ja pirmajos divos treniņos sagaida tikai iešana dažādās variācijās, tad lēcieni un viegla skriešana taitiek Pievienota. Taču neuztraucieties, gandrīz katram vingrinājumam ir kāda vienkāršāka modifikācija, ko nodarbību treneri steigs atgādināt. Bobs Hārpers의 공격을 받고 있는 동안 The Biggest Looser가 공격을 가한 경우.

Programmai vajadzētu sākt no paša pirmā līmeņa un pakāpeniski pāriet uz nākamo, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai. 15분 후에는 일정이 변경될 수 있습니다. Nav skaidru ieteikumu par programmas laiku , koncentrējieties tikai uz savu labsajūtu. Ja esat pilnībā zaudējis slodzes līdzsvarošanu, varat ievērot šo vienkāršo grafiku:

Attiecīgi ir iespējamas jebkādas variācijas, līdz pat trīs vai četru treniņu veikšanai pēc kārtas vienā dienā. Tas viss ir atkarīgs tikai no jusu veselības stāvokļa un motivācijas. Starp citu, šo programmu var izpildīt un cilvēki vecumā, un cilvēki ar lieko svaru, un cilvēki, kas tikko atveseļojušies no traumām. Nodarbībām ar Bobu Hārperu jums būs nepieciešamas vieglas hanteles(0.5–1.5kg) un medicīnas bumbiņa(viegli nomaināma ar to pašu hanteli).

Programmas plusi un minīnusi

플러스:

1. Šis kardio treniņš ar Bobu Hārperu ir lieliski peemērots iesācējiem, vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lieko svaru.

2.Pastaigas ir vienkāršas, bet ļoti efektīva 방법 sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.

3. Programma ir sadalīta līmeņos, kas nozīmē, ka jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi uz ķermeni. Palielinoties grūtības pakāpei, soļošanai Tiek Pievienoti citi aerobikas vingrinājumi: viegli lēcieni, skriešana vietā.

4. Jūs varat trenēties 15 minūtes, vai arī varat apvienot vairākus līmeņus un vingrot 30, 45, 60 minūtes dienā.

5.Visi programmas vingrinājumi ir skaidri un ļoti Pieejami.īstenošanas intensitāti vari regulēt pats, tāpēc treniņš ir Piemērots ikvienam iesācējam.

6. Viens treniņš ir vienāds ar vienu jūdzi. Iedomājieties, ka vingrojat 6 dienas nedēļā 15 minūtes, mēneša laikā nostaigāsi vairāk nekā 40 km. 예, 아니오?

7. Šova The Biggest Loser dalībnieki tev būs laba motivācija. Ja viņi var veikt šos vingrinājumus, tad arī jus varat to izdarīt.

미누시:

1. 파워 워크 스피리츠 파레드제츠 iesācējiem. 당신은 훈련에 집중할 수 있고, 프로그램을 강화할 수 있습니다.

2. Esiet uzmanīgi ar ceļa locītavām, īpaši trešajā un ceturtajā līmenī, kad ir daudz lēcienu. Un noteikti valkājiet skriešanas apavus.

물론, 건강에 좋지 않은 경우가 있지만 건강에 좋지 않은 경우도 있습니다. Izvēloties maigu vingrinājumu, Piemēram, Power Walk 프로그램 ar Bobu Hārperu, jūs varat pakāpeniski iesaistieties apmācībā, nekaitējot jūsu veselībai. Uzdrīkstēties!

글: 폴리나 소스카(Poļina Soška)

미국 텔레비지자 veiksmīgi norisinās realitātes šovs par svara zaudēšanu Lielākais zaudētājs, kura dalībnieki uztura speciālistu un treneru uzraudzībā notievē. Bobs Hārpers, puisis, kurš var padarīt ikvienu Piemērotu에 대한 교육이 없습니다. 뭐하고 싶어? Bobs 비디오 atklāja dažus svara zaudēšanas noslēpumus.

Bobs Hārpers ir savas grāmatas “The Skinny Rules” 저자, kurā viņš izklāstīja dažus svara zaudēšanas pamatnoteikumus. Treneris ir izstrādājis vienkāršu sistēmu, kas lieti noderēs ikvienam, kurš pludmales sezonā vēlas izskatīties pēc iespējas labāk. Domājams, ka grāmata mūs sasniegs vēl ilgi, taču, par laimi, žurnāla US Weekly vietne lūdza zvaigžņu fitnesa instruktorei iedot Piecus. 라바카이스 파돔스 svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai.

“Es ilgu laiku strādāju Pie šova Lielākais neveiksminieks, un šajā laikā sapratu: cilvēkam ir vajadzīgs darāmo darbu saraksts. Viņam acu priekšā vajadzētu but sava veida ceļvedim, kur rakstīts, kas un kā viņam jādara. Un es varu dot norādījumus! 밥스메야스. Tātad, lūk, ko viņš mums iesaka:

• 1 오덴스- īsts brīnumu brīnums, kas spēj pārveidot tavu figūru. Sāciet katru rītu ar lielu glāzi ūdens. Pievērsiet uzmanību: nevis no diviem nožēlojamiem malkiem ar spēku, bet no lielas glāzes! Tas sāks vielmaiņas procesus. Pirms katras ēdienreizes izdzeram arī glāzi ūdens: šis vienkāršais noteikums ļaus nepārēsties.
• 2 Ēdiet pēc iespējas vairāk olbaltumvielu(citiem vārdiem sakot, olbaltumvielas). Brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet olbaltumvielu pārtiku, taču, protams, nevajadzētu aizmirst par ogļhidrātiem un taukiem vispār.

• 3 Nedzeriet savas kalorijas! Ko tas nozīmē? Tas ir vienkārši: mēs bieži pērkam visu veidu dzērienus, Piemēram, kafiju (protams, ar Piedevām cukura, sīrupa, krējuma utt. veidā) vai 소다. parasti satur rekordlielu kaloriju skaitu, ko mēs patērējam을 nemanot에 묶으십시오.
• 4 라시에트 우즈 이에파코주미엠 Visa informācija par jūsu iegādāto pārtiku. Tas ir īpaši svarīgi svara zaudēšanas procesa sākumā. Jāinteresē viss, kas rakstīts mazā drukā: sastāvs, kaloriju skaits, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Tātad pamazām jūs sāksit saprast, kas ir tas vai cits ēdiens, no kā labāk atteikties un ko ēst biežāk, un iegūsit pamatzināšanas par to, ko ēdat katru dienu.
• 5 Reizi nedēļā Organizējiet sev "vēdera brīvdienas".Šis ir pēdējais noteikums Boba grāmatā, taču viņš to sauc par vienu no svarīgākajiem. Ja jūs Pastāvīgi dzīvojat tā, kā jums saka treneris un uztura speciālists, agrāk vai vēlāk jūs salūzīsit. Lai tas nenotiktu, nevajadzētu iet pārāk tālu: viena ēdienreize nedēļā var būt tā, kā vēlaties. 티카이 아틀리에: šī nav viena diena (kuras laikā var ēst jebko), bet tikai vienas pusdienas!

Lasīšanas laiks: 9분

Augsta intensitāte, augstas kvalitātes slodze un neticama efektivitāte - Visas šīs definīcijas ļoti labi raksturo Boba Hārpera treniņš. Ir grūti tos ieteikt iesācējiem fitnesā, taču, pakāpeniski edziļinoties Boba 프로그램, jus varat ļoti ātri iegūt skaistu un slaidu figūru.

Boba Hārpera 프로그램: īss pārskats

Mēspiedāvājam jums pārskatu par populārajām Boba Hārpera programmām. Mēs katru no tiem detalizēti apskatījām mūsu vietnē, tāpēc, noklikšķinot uz saitēm, varat tos izlasīt 시카크스 어프락스트(sīkāks apraksts). 비자 사이트 없음 자세한 내용은 곧 atvērt jaunā logā.

Ja nolemjat sākt trenēt Bobu Hārperu, sāciet ar iesācēju svara zaudēšanas Transformācijas programmu iesācējiem. Nodarbošanos nevar saukt par vienkāršu, bet tā ir diezgan var sagatavot jūs nopietnākai darba slodzei. Treniņš ilgst 45 minūtes, nodarbībām būs nepieciešamas hanteles. Galvenā slodzes daļa ir spēks, tomēr Bobs 프로그램은 kardio vingrinājumus에 있습니다. Kursu papildina 보너스 비디오 treniņš vēdera muskuļiem, kas 10 minūtes. To var izdarīt pēc galvenās nodarbības.

2. 전신 변화 운동

Viens no Boba Hārpera populārākajiem treniņiem ir Total Body Transformation. Programma atbilst savam nosaukumam, jūs patiešām pārveidosit savu ķermeni. Komplekss sastāv no diviem treniņiem. Galvenā nodarbība ilgst 1 stundu un ir smaga aerobās un spēka slodzes kombinācija. 트레네리스 이즈만토 efektīvi vingrinājumi lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu un uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Ja vēl neesi gatavs šādiem eksperimentiem, izmēģini saudzīgāku 15 minūšu treniņu no šī kompleksa.

3. 궁극의 심장강화 바디

Boba Hārpera treniņš Visam ķermenim ir Ultimate Cardio Body에 대한 모든 의견. Programma sastāv no ātri mainīgiem vingrinājumiem ikvienam 문제: rokas, 무구라, vēders, sēžamvieta un augšstilbi. Neviena ķermeņa daļa nepaliks bez uzmanības. Treniņš ilgst 1 stundu un notiek enerģiskā tauku dedzināšanas tempā, Pievienojot statisko slodzi. Bobs sagatavoja arī pārsteigumu: programmā bija iekļauts papildu 10 minūšu video treniņš tiem, kuri vēlas iegūt lieliskā formā savus augšstilbus un sēžamvietas.

4. 완전히 찢어진 코어

Ja vēlaties uz visiem laikiem atvadīties no sāniem un vēdera, izmēģiniet Totally Ripped Core 프로그램입니다. Šis ir lielisks treniņš plakano abs veidošanai. Jūs vienlaikus strādāsit divos virzienos. Spēka vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus, bet kardio palīdzēs sadedzināt taukus un tonizēt sānus. Sesija ilgst 50 minūtes un notiek ļoti intensīvā tempā. Ja meklējat kaut ko nedaudz kompaktāku, Bobam ir īss 10 minūšu ab treniņš, kas arī ir iekļauts programmā.

5. 스키니 규칙

스키니 규칙 ir Boba Hārpera 3 mēnešu treniņš. Tajā ir iekļautas 17 dažādas grūtības pakāpes klases: kodola muskuļiem, presei, kardio, spēkam un jogai. Treniņu lielā priekšrocība ir Iss ilgums: 10~30분. Tomēr pat tik īsā laikā jūs varat dot graujošu triecienu 리카이스 스바르스- treniņu intensitāte ir ļoti augsta. Tagad jūs varat aizmirst par attaisnojumu par laika trūkumu fitnesam. Ar īsiem Boba 비디오 treniņiem tas vairs nav aktuāli.

이 강도는 komplekss에 따라 Bobs Hārpers의 사다르비바와 Daily Burn을 통해 전문화되며 Treniņu izdošanā mājās에 적합합니다. Black Fire ir viena no vissmagākajām mājas fitnesa programmām. Nodarbības ilgst 30 minūtes un ir balstītas uz HIIT(augstas intensitātes intervāla treniņu) sistēmu. 갈베나 이에이지메프로그램에 이르 타다 티에크 베이크티 빈그리나주미. Pēc katra treniņa jūs pierakstīsit atkārtojumu skaitu un atkal un atkal pārspēsiet savus rekordus. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Black Fire ir paredzēts 8.5 nedēļām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi Boba Hārpera treniņi ietver spēka vingrinājumi ar hanteles. Ja vēl neesat gatavs nopietnai slodzei, paņemiet nelielu svaru(1-1.5kg) un pakāpeniski palieliniet to pēc vajadzības.

1. 완전히 찢어진 코어
2. Kopējais ķermeņaTransformācijas treniņš
3. 궁극의 심장 강화 바디
4. 스키니 노테이쿠미

Labdien Es pedāvāju jūsu uzmanībai mājas treniņu izlasi ar Bobu Hārperu.

Bobs Hārpers는 미국 비자로 인기를 끌면서 NBC 프로젝트 “The Biggest Loser”에 대한 인기를 얻었습니다. Tātad, kļūstot par vienu no diviem programmas treneriem, Bobs palīdzēja zaudēt svaru milzīgam skaitam resnu cilvēku, kuri ēterā zaudēja svaru (un turpina zaudēt svaru). Miljoniem ilvēku ik nedēļu ar aizturētu elpu vēro, kā pāris nedēļu diētas un intensīvu treniņu laika divi simti un vairāk kgu cilvēki pārvēršas slaidiem un seksīgiem vīriešiem un si evietēm.
프로젝트 'The Biggest Loser'는 인기를 끌면서 인기를 얻었고 Bobs Hārpers 네팔에서 성공을 거두었습니다. Jāatzīmē, ka daudzi dalībnieki atzina, ka Bobs, kurš vienmēr ir Pieklājīgs un pat nedaudz mīksts uz ekrāniem, sporta zālē izskatās pavisam savādāk, tiklīdz 카메라 izslē dzas. Tomēr, lai kā arī būtu, bet Bobs Hārpers patiešām zina, kā, un pats galvenais, viņš var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un pat ļoti, ļoti liekais svars.

1. 스페카 파스타이가(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

Sadalījumā ir iekļautas četras 16분 “pastaigas”, katrā no kurām noieti aptuveni judzi(1.6km), neizejot no telpas. Bobs는 8월의 virzīties와 함께 virzīties를 강화하기 위해 노력하고 있습니다. Pats Bobs는 돈을 많이 벌고, 돈을 많이 벌고 The Biggest Loser dalībnieki Sione un Tara. Dažām Pastigām būs vajadzīgas mazas hanteles un medicīnas bumba (var aizstāt ar vienu smagāku hanteli).

파스타가 1개: Bobs - zema intensitāte,standarta pamata kustības -piemērota iesildīšanai pirms grūtākiem treniņiem vai kā rīta vingrošana
2 gājiens: Sione - te jau vajadzēs hanteles, iešana + daži vingrinājumi uz augšējā daļa케르메니스
3. gājiens: Bobs - vairāk augstas intensitātes kardio treniņu, tostarp lēcienu domkrati un slidošanas kustības
4. 파스타이가: Tara 파스타이가 + vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar zāļu bumbu
Atdzesēšana: Tara un Sione - kāju un roku stiepšana

캄: tiem, kuri tikai sāk trenēties mājās un vēlas pieradināt sevi Pie ikdienas aktivitātēm.

2. 밥 하퍼 얼티밋 카디오 바디(var lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Šis treniņš bija viena no 10 labākajām DVD programmām 2012. gadā saskaņā ar žurnālu Fitness. Izplatīšanā ir iekļauti divi 비디오 클립:

Pirmais komplekss: Extreme Cardio Challenge - augstas intensitātes kardio treniņš ar hanteles ķermeņa lejasdaļai, krūtīm, mudurai un rokām. Ilgums: viena stunda.
오트라이스 콤플렉스: 둔부 챌린지 - vingrinājumi sēžas muskuļiem. Ilgums: desmit minūtes.

Papildus aprīkojums: hanteles (svars - pēc jūsu ieskatiem) vai roku atsvari.

Šis ir ļoti augstas intensitātes kardio treniņš, kura laikā pamazām ļoti augstā tempā trenē Visas muskuļu grupas.

캄: cilvēki ar vidēju vai labu apmācību kā regulāri mājas treniņi tauku dedzināšanas tempā.

3. Bobs Hārpers: Mūsu metodes iekšienē – Joga karotājam(var lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262)

Vēl viena iespēja nav klasiskā, bet spēka joga. 실험실 온도, 국가 통계, 클라시스카 아사나, līdzsvara un lokanības vingrinājumi, dēļi, atspiešanās un garš stiepšanās beigās, ko var izmantot atsevišķi pēc citiem treniņiem.

파마타 훈련: 58분.
Izstiept un atdzist: 17분.

Vietne Amazon의 Saskaņā ar atsauksmēm vietnē, daudzi cilvēki iesaka šo programmu tiem, kam patīk joga ar P90X, bet kuriem šī videoklipa nodarbībām nav atvēlētas 2 stundas.

캄: cilvēkiem ar vidēju un labu apmācību iesācējiem tas var šķist pārāk grūti un intensīvi. 실험실 변형 Tiem, kas vēlas strādāt Pie statikas, līdzsvara un stiepšanās vienu vai divas reizes nedēļā.

4. Lielākais zaudētāju treniņš: Boot Camp kopā ar Bobu Hārperu(lejupielādēt šeit - rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365)
Tiem, kas sper pirmos soļus mājas treniņu virzienā. Tātad, kas tajā ietilpst:

이에실디샤나스(5분)
부트 캠프 1. līmenis(20분) - spēka treniņš starp ķermeņa augšdaļas un lejasdaļām + kardio treniņš
부트 캠프 2. līmenis(15분) – Boba novatoriskie tauku dedzināšanas vingrinājumi
부트 캠프 3. līmenis(10분) – līdzsvara vingrinājumi ar brīvajiem svariem
Atdzesēšana(5분) - Stiepšanās

Lai iegūtu maksimālus rezultātus, Bobs iesaka veikt šo programmu sešas nedēļas šādi:

1.–2. nedēļa: iesildīšanās, 1. līmenis, atvēsināšanās, kopā: 30분 dienā
3.–4. nedēļa: iesildīšanās, 1. līmenis, 2. līmenis, atdzišana, kopā: 45분 dienā
5.–6. nedēļa: iesildīšanās, 1., 2. un 3. līmenis, atdzišana, kopā: 55분 dienā

Papildus aprīkojums: hanteles no 1 līdz 5kg, medicīnas bumba(var aizstāt ar vienu smagu hanteli)

캄: iesācējiem un cilvējiem ar vidēju sagatavotības līmeni, tiem, kuriem ir apnicis meklēt programmas un kuri vēlas iegūt sabalansētu treniņu programmu pusotram mēnesim un sagatavoties grūtākām nodarbībām, laba alter natīva sešām nedēļām no Jill 이안 마이클스.

5. Un atsevišķi es vēlos rakstīt par veselu treniņu komplektu, kas izdots ar vienu nosaukumu Mūsu 방법: Boba treniņšĻaujiet man Pastāstīt, kas ir iekļauts katrā no tiem.

5.1. Mūsu metodē: Boba treniņš(var lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

1. treniņš - augstas intensitātes treniņš ķermeņa augšdaļai, īpaši koncentrējoties uz serdes muskuļiem(28분)
2. treniņš - augstas intensitātes treniņš ķermeņa lejasdaļai, dīvainā kārtā, arī ar uzsvaru uz serdes muskuļiem(29분)

Papildaprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma vai kaut kas, ko ar to var aizstāt, lecamaukla (var iztikt bez tās)

5.2.Mūsu metodes iekšpusē - Kettlebell Cardio Shred(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Kā var saprast pēc nosaukuma, tējkanna treniņš. Viena nodarbība 53분(iesildīšanās - 5분, galvenā daļa - 39분, stiepšanās, aizķeršanās utt. - 9분). Augstas는 intervāla treniņš maksimālam tauku zudumam을 강화합니다. Nepieciešams svars no 2.5 līdz 10kg.

5.3. Mūsu metodes iekšpusē - 케틀벨 조각 바디(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167)

49분 동안 강도가 높아진 후에는 kustībām을 설정해야 합니다. Tāpat kā iepriekšējā programmā, tai ir nepieciešams tāds pats atsvaru komplekts. Tiesa, Amazon pārskatos viņi raksta, ka tos var aizstāt ar tāda paša svara hanteles. Neesmu mēģinājis, bet man ir aizdomas, ka tas nebūs tik ērti. No iepriekšējā sadalījuma tas atšķiras ar zemāku intensitāti vingrinājumos, lai trenētu Visas galvenās muskuļu grupas.

5.4. 인사이드 아웃 방식: Pure Burn Super Strength(var lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318)

1. treniņš ir 20 minūšu iesācēju treniņš, kas paredzēts, lai sagatavotu jūs otrajai programmas daļai.
2.treniņš - 카트루 스턴두 spēka treniņš cilvēkiem ar vidēju vai labu apmācību

Sadalījumā iekļauti vairāk nekā 35 dažādi spēka vingrinājumi, kas jāveic augstā tempā.Īpaši labi Tiek nostrādātas kājas(izlēcieni un Pietupieni), rokas(bicepsapaclšana, "āmurs"), daudz vingrinājumu pleciem. 아라. Ir maz tā saukto ūdens paužu (pauzes starp vingrinājumiem, lai iedzertu ūdeni un atvilktu elpu). papildu aprīkojuma jums būs nepieciešamas hanteles no 1.5 līdz 5kg 없음.

5.5. 내부 무수 방법 - Body Rev Cardio Conditioning(var lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

1. 훈련(61분). Līmenis ir paaugstināts.
2. 훈련(24분). Līmenis ir vidējs.

Pirmais treniņš ir intervāla kardio un spēka vingrinājumu sajaukums, otrais vairāk vērsts uz darbu Pie līdzsvara, tonizēšanas (kā labāk teikt krieviski?), Tajā iekļauti arī vingrinājumi vairākā m muskuļu grupām uzreiz. Labs risinājums tiem, kuri vēlas pavadīt 1.5 stundas dienā, lai pēc iespējas vairāk trenētu visu ķermeni mājās.

Papildus komplektācija: hanteles no 1.5 līdz 5 kg.

6. Pilnīga ķermeņa 변환(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Divi īpaši uzlaboti kardio spēka intervāla treniņi – Pats Bobs saka, katie ir paredzēti, lai izjauktu stagenācijas plato! Vingrinājumi pārsvarā ir klasiski, taču gandrīz katrs solis ir optimizēts maksimālai intensitātei. Instruktora iešanas stils "grupas iekšienē" palīdz izvairīties no tehniskām kļūdām un rada papildus motivāciju - "Es nāku vēl mazliet pagrūstīt!"
Papildus komplektācija: hanteles no 1 līdz 5kg.

7. 스키니 노테이쿠미(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Apraksts: Runājot par svara zaudēšanu, jūs nesasniegsiet rezultātus, ja neievērosiet noteikumus! Iedvesmojoties no Boba Hārpera visvairāk pārdotās grāmatas, "The Skinny Rules" ir treniņu sērija, kas paredzēta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un strādāt Pie spēka, vienlaikus uzlabojot izturību un elastību.
Bobs izveidoja šo sēriju, lai uzlabotu jūsu spēku, izturību un lokanību, apvienojot dažus no visefektīvākajiem vingrinājumiem apļa treniņos, kurus var veikt jebkur un iekļauties jebkurā grafikā .
당신은 스포츠를 좋아하고 스포츠를 좋아하며 스포츠 활동에 힘을 실어주고 있습니다.

Vienkārši īsi treniņi – lieli resultāti
Katrs treniņš ietver tikai 2-3 vingrinājumus Visam ķermenim. Katra treniņa sākumā Bobs Hārpers izjauc katru kustību un sniedz padomus par izpildi un drošību. Lielākajai daļai vingrinājumu ir paredzētas izmaiņas.
Lielisks treniņš mājām un ceļojumiem
Treniņiem nav nepieciešams nekāds papildu aprīkojums un nav nepieciešams pārāk daudz vietas, lai tos veiktu. Tomēr ir nepieciešams hanteles komplekts, un, paaugstinoties līmenim, var but nepieciešams lielāks svars. Bez pat bez hanteles jūs iegūsit lielisku tauku dedzināšanas treniņu, kas turklāt neaizņems daudz laika.

forum.calorizator.ru

Laba diena visiem.

Šodien es runāšu par citu treniņu. Būs daudz bukk, tāpēc gatavojies!

Es jau ilgu laiku trenējos mājās, mainot treniņu video un mainot trenažierus.

Kādam paliek garlaicīgi, un es izdzēšu treniņus un Pie tiemneatgriežos.

Bet ir arī favoriteīti, no kuriem diez vai kādreiz atteikšos...

Mana mīlestība pret sportu sākās ar Džilianas Maiklsas treniņiem.

Stāsts par to, kā es iemīlējos sportā , 모든 옵션: Jillian Michaels Slim figūra 30 dienās, kā arī skatīt šī treniņa pārskatu.

Bet kad viņa mani garlaikoja starp citu, es izgāju gandrīz visus viņas treniņus un svinīgi apsolu pakāpeniski atsaukt atsauksmes par tiem un sniegt pārskatu) Sāku meklēt citu treneri 인텐시바 압마시바. Es gribēju pāriet no kardio, lai strādātu ar muskuļiem.

운 타 에스 아트라두(Un tā es atradu) 밥스 하퍼스.

Ko lai saka par šo treneri.

1. Es par viņu uzzināju, trenējoties ar Džilianu Maiklsu, kad meklēju viņas jauno treniņu.
2. Bobs Hārpers는 Džilu의 mīkstāks treneris par Džilu, taču viņa tehnika ļauj sasniegt izcilus rezultātus, kas nav zemāki par Džilu의 가장 큰 패자입니다.
3. Viņa treniņi ir slepkava un patiešām palīdz.

Es lejupielādēju daudzus viņa treniņus.

Bet, diemžēl, līdz šim esmu varējis veikt tikai divus, un ne tāpēc, ka tas ir ļoti grūti vai man tas nepatīk, es mainu treniņus. Lai muskuļi nepierod.

추신 Padomi treniņu maiņai. Mans treniņu grafiks un padomi, kam jāsāk un kam jāgaida. Šī treniņa plusi un minīnusi, es aprakstīšu pēc tā pārskatīšanas.

추신 Es neesmu profesionāls treneris vai ārsts. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai pivērsiet uzmanību tam, kuram nevajadzētu nodarboties ar šo treniņu.Saudzējiet savu veselību.

Šodien mēs runāsim par apmācību:

Bobs Hārpers Pilnīgi 찢어진 코어

파마타(par apmācību, inventāru un laiku):

Par treniniem un laiku

• Šis treniņš ir sadalīts divās daļās. Otrais ir 보너스.

피르마 달리아 pēdējās 49분. Galvenais darbs būs balstīts uz preses un Visa ķermenņa darbu.

Vispirms strādājam stāvus, tad pārejam uz darbu dēļos, un tad uz muduras, mēs šūpojam presi.

오트라 다야 최대 12분. Tas nāk kā 보너스, tas nav īsti treniņš, bet drīzāk rīta vingrošana. Viņa nav smaga. To var darīt gan pēc galvenās daļas, gan no rīta, pamostoties.

발명품:

• 파클라이스
• Hanteles.

Hanteles jūs izvēlaties, kā vēlaties. 1kg un vairāk이 없습니다.

Ja jūs tikko sākat un jums ir grūti, tad varat sākt strādāt vispār bez hanteles.

Ar Bobu strādā vairāki citi cilvēki ar dažādu svaru, tostarp meitene, kas dara to pašu, bet bez hanteles.

Apmācība un tās sastāvdaļas:

Treniņu sev sadalīju vairākos apļos.

Treniņš sākas ar nogāzēm:

1. 리쿠미 우즈 프리에크슈
2. Pagriežot uz vienu un otru pusi
3. Noliecas uz sāniem ar rokas brūci Pie rokas
4. Sānu izliekumi arpacltām rokām
5. Pietupieni ar Hantelēm

1. Vienu kāju saliekt uz priekšu ar hanteles
2. Stāviet uz vienas kājas ar hanteles, otrā kāja ir izstiepta atpakaļ
3. Stāv uz vienas kājas, otra virzās uz sāniem

Mēs to atkārtosim 2 reizes. Vispirms strādājiet ar vienu kāju, tad otru.

Tātad ar nogāzēm vispirms mēs izstrādājam vienu pusi, tad otro.

• Hanteles Pietupiena pārejas no Pietupiena lēciena
• 리포 앗파칼리
• Stāviet "krēsla" pozīcijā - statiski vingrinājumi

Kāpēc es saskaitīju šo kardio apli? Tā kā pēc metieniem sirdsdarbības ātrums samazinās, tas Tiešām nav viegli. Tam seko statisks vingrinājums, un jūsu tauki sadedzina augšstilbos. Vismaz man tā bija =)

Pāriesim 파이 dēļiem:

• Pietupiens un lēciens uz sāniem no Pietupieniem
• 사누 케르메나 파셀샤나
• 사누 ķermena pagriezieni
• Dēlis ar kājām un rokām uz augšu

Man šis aplis nebija īpaši grūts. Lasīju, ka pēdējais vingrinājums dēļa veidā, Paceļot rokas un kājas, ir ļoti grūts... Bet es nodarbojos ar jogu ar Bobu un baletu, tāpēc šis aplis man bija viegls! Un es to izdarīju bez problēmām.

• 엘코나 델리스
• Elkoņa dēlis ar kāju Pacelšanu
• Atpūta (10초) Bet jau tagad vārds atpūta, ko dzirdēt no Boba, ir kaut kas jauns. Viņš parasti to nepieļauj savā apmācībā. Es biju parsteigts.
• Vingrinājums ar laivu *pacļot rokas un kājas uz augšu, guļot uz vēdera)

• Standarta stienis uz rokām
• Poza "galda virsma"(noliecoties ceļos un rokās)
• No dēļu stāvokļa uz rokām, pārmaiņus speedļot rokas uz priekšu.
• Roku virzīšana uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ

물론, 당신이 보부와 함께 할 수 있는 일이 무엇인지 알아보고, 당신이 원하는 모든 일을 하세요.

Tie ir statiski un vajag pareizi turēt, tad jutīsi muskuļu darbu.

• dēlis ar vērpšanu un kājas novešanu uz sāniem
• "galda virsma" ar rokas un kājas atvilkšanu pretējos virzienos

Mēs veicam šos vingrinājumus vienā virzienā, tad otrā.

심장 박동에 대한 설명:

• 아트라 스크리에샤나 비에타(ātra skriešana vietā)
• 180 grādu lēciena skrējiens
• Pietupieni un kāju mešana uz priekšu. (Krievu Pietupieni, kā tos sauc amerikāņi =))

Pēc šīs kardio mēs pārejam uz darbu uz grīdas. Mēs strādājam 파이는 aizmugurē를 제시합니다.

Nospiediet atpakaļ:

• Ķermeņapaclšana(parasta pagriešana)
• Kājas pagriesana un vilkšana
• 카야스 파그리에사나 운 파셀샤나
• 카자스 파그리에사나 운 이즈스티프샤나
• Vīšana ar kājām uz augšu

• Ķermeņapacelšanapacltās kājās
• 카자 놀리에카스 우즈 사니엠(Kāja noliecas uz sāniem)
• Pavelkot kājas uz priekšu
• Velosipēdu vingrošana (tiek veikta ļoti ātrā tempā, divi apļi ar 30 sekunžu atpūtu)

Tas pabeidz treniņu. Tad izstiepjam un Normalizējam pulsu.

Mans viedoklis par šo treniņu:

Ko es varu teikt, Bobs kā vienmēr ir pārsteidzošs.

Šis treniņš nodarbojas ar visām muskuļu grupām, bet pats galvenais, tajā ir vienmērīga pāreja no lēna tempa uz ātru, kas pamazām iesilda ķermeni un visus muskuļus.

Trenējoties izdalījos septiņas reizes, treniņš ir ļoti efektīvs.

Apmācības priekšrocības:

1. 유효
2. visi muskuļi ir izstrādāti
3. 기차네 이즈투리부
4. 리엘리스키 다르보자스 아이즈무구레
5. 파이자메 재고
6. neaizņem daudz vietas
7. 다자디 빈그리나주미

Betneatkarīgi no tā, kādi ir plusi, neaizmirsīsim, ka katram treniņam ir savi minīnusi.

Apmācības minīnusi:

1. Nav paredzēts iesācējiem
2. Nav paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru
3. Nedariet to, ja jums ir muduras vai kāju problēmas
4. 앵글리스키
5. Iesildīšanās un stiepšanās (man Tie ir par īsu šāda veida darbam)

Man nav problēmu trenēties angļu valodā. 베팅하세요.

Ko es jutu treniņa laikā un pēc tā:

• apmācības laika:

Muskuļi deg, intensīvs darbs izvada lieko ūdeni. Izdzeriet glāzi pirms treniņa un noteikti pēc tam, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru. Jūs jutat muskuļus, uz kuriem strādājat, sajūtu, ka kļūstat izturīgāks un stiprāks.

• 펙 훈련

Sāp roku un kāju muskuļi. 아니 rīta jutu katru mudurkaula skriemeļu.

Bet kā Bobs teica: "Spēcīga mudura un spēcīgi abs!" - solījums ir izpildīts 100%.

Tagad es izdarīšu nelielu atkāpi:

Cilvēkiem, kuriem ir pārāk liels liekais svars , būs ļoti grūti, kā arī iesācējiem.

Tiem, kam ir par daudz 리카이스 스바르스, mans padoms ir "Vispirms notievē, tad Pievelk muskuļus", nē, es negribu teikt, ka, zaudējot svaru, nav jātrenējas, izvēlieties brīvākus treniņus, Piemēram,

Un, kad jums jau ir palikuši 5-8 kg, varat pāriet uz intensīvākiem treniņiem.

Kad svars ir pārāk liels, ir liela slodze uz sirdi un locītavām, un es domāju, ka jums ar to nav vajadzīgas problēmas.

Iesācējiem 현재의 이야기는 프로그램에 대한 내용입니다: Jillian Michaels Slim figūra pēc 30 dienām pēc tam būsi sagatavotāks un varēsi sākt trenēties ar Boba Hārpera iesācēju svar a zaudēšanasTransformāciju, tas ir arī iesācējiem, bet jau pieredzējušākiem. Un tad pārejiet Pie šī treniņa. Es darīju Tieši tā, un man jau bija vieglāk apgūt grūtākus un intensīvākus treniņus.

Jo treniņos no Boba un Džila ir daudz Pietupienu un izklupienu, kā arī slodze uz muduru.

Noteikti ievērojiet Boba ieteikumus, kā veikt vingrinājumus, lai jūs nesavainotos.

Tas ir parādīts arī pašā apmācībā:

Tagad es vēlos pāriet uz mini treniņu vai vingrinājumu apskatu, kā es to saucu!

보너스 훈련. 파스카츠:

Treniņš sākas ar iesildīšanos. šeit tas nav liels un nav tik intensīvs kā galvenajā daļā.

• 예실디티

• Sānu izliekumi arpaceltu roku
• Nostājieties uz vienas kājas, pavelciet otru un paņemiet to atpakaļ
• Stāviet pozā ar rokām uz priekšu, kāju atlaidiet atpakaļ

Katrs vingrinājums Tiek veikts vienā un otrā virzienā.

• 한텔레스에서 런지
• Muguras izliekumi ar ķermeņa izliekumu
• Stāvot uz vienas kājas, paņemam kāju uz sāniem un rokas, X-stand
• Sumo statiskā nostāja

To veic vienādi vienā un otrā pusē.

• Stiepšanās arī nav lieliska.

보너스 apmācības priekšrocības:

• 닐기
• 피에메로츠 익비남

미니 보너스 교육:

• angļu valoda (man tā nav 문제)
• tā ir tikai maksa, negaidiet no tā lielu efektu.

Tas noslēdz manu pārskatu par šo treniņu.

Paldies par uzmanību un paldies Tiem, kas izlasīja līdz beigām =)

Tagad es uzrakstīšu savu treniņu grafiku šai nedēļai:

1. Pirmdiena - badošanās diena un 파스타이가 Leslija Sansone: 파스타이가 마자스 - 5 jūdžu tauku dedzināšanas 파스타이가
2. Otrdiena - es nodarbojos ar baletu
3. Trešdiena ir atpūta. Es dodu saviem muskuļiem atpūtu un tikai šo dienu 파레이주 우투루. Mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu.
4. Ceturtdiena - Džiliana Maiklsa Problēmzonu vairs nav
5. Piektdiena - 발레
6. Sestdiena ir atpūta. Es dodu saviem muskuļiem atpūtu un šajā dienā tikai pareizu uzturu. Mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu.
7. Svētdiena — Bobs Hārpers의 코어가 완전히 찢어졌습니다.

물론, 당신이 필요로하는 것은 없습니다.

Protams, es visu laiku mainu savus treniņus.

당신은 당신의 미래를 탐색하고, 당신의 미래를 예측할 수 있을 것입니다. reizi nedēļā atļaujos ēst ko gribu, bet no rīta!

카 에스 자우데주 20kg

Gavēņa diena. 피에나 테자

Manas iecienītākās pareizās brokastis. Auzu parslas burciņā.

irecommend.ru

Laipni lūdzam 10 dienu bezmaksas apmācību spēlē arslavno uztura speciālistu Olgu Cibinu
Kā zaudēt svaru par 8 kg 21 디에나

Aizveriet acis un iztēlojieties savu sapņu ķermeni. 정말 그렇습니까? Ja jūs to skaidri iztēlojaties un, Izvērst tekstu... vienlaikus ziniet, cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad tas jau ir panākums, jo "Neviens vējš nebūs labvēlīgs kuģim, kurš nezina, kurā ostā atrodas kuģo uz. " Tas ir, nezinot savu mērķi, jums nebūs uz ko doties.

Šajā treniņā uzzināsiet, kā var notievēt bez intensīviem treniņiem sporta zālē, kā arī varēsiet uzlabot pašsajūtu bez papildu mākslīgo vitamīnu un minerālvielu pakām. Tie nebūs vajadzīgi!
Kas notiks?
Parunāsim par to, kā izvēlēties ēdienu.
Noskaidrosim, kas ir "Melnais produktu saraksts" sīkāk.
Jūs uzzināsiet, kāpēc jums ir nepieciešama slaida figūra.
Jūs sapratīsiet, kāpēc tikai kaloriju samazināšana nenovedīs Pie vēlamā rezultāta.
Uzzināsiet, kam ēdienā jābūt svarīgākajam.
Jūs uzzināsit par slepeno orgānu, kas iedarbina svara zaudēšanas mehānismu.
Varēsi Pielietot zināšanas praksē un sajust pirmos rezultātus!
Uzziniet, kas īsti ir veselīgs uzturs. Pārsteidzoši, ka daudz no tā, ko internetā sauc par "pareizo", nemaz tā nav.
Jūs uzzināsiet, kā izvēlēties pareizo metodi (metode, diēta) svara zaudēšanai.

Starp citu, metodes izvēle ir viens no galvenajiem punktiem, ka daudziem cilvēkiem ir lielas grūtības, sākot zaudēt svaru un iegūt harmoniju.
_________________________________________________________________________
문제, ar kurām saskaras lielākā daļa:

Daudzi cilvēki nokrīt no trases, kad uz skalas bultiņas redz mazus rezultātus vai vispār nekustas.
Soli pa solim sistēmas trūkums.
Vājums un vilšanās.
Neticība sev.
Sava ķermeņa noraidīšana, bailes publiski parādīties resnam.
Bailes izskatīties smieklīgi bez drēbēm pludmalē, baseinā vai pirtī.
Bailes, ka jums nav laika zaudēt svaru kādam nozīmīgam notikumam (d/r, kāzas, korporatīvā ballīte, oficiālās brīvdienas).
Veselības 문제 – elpas trūkums, sāpošas locītavas, kāju problēmas, paaugstināts asinsspiediens, Pastiprināta miegainība un enerģijas trūkums, sausa āda, galvassāpes.
Bailes būt vienam vai vienam bez dvēseles palīga.
Estētiski trūkumi, kas sabojā garastāvokli, Piemēram, grumbas, celulīts sievietēm.

Šīs problēmas ir atrisināmas ikvienam!
__________________________________________________________________________
Reģistrējieties tūlīt. Tas būs ļoti noderīgi! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..
___________________________________________________________________________
Es jums apliecinu, ka esat pareizajā virzienā un ir pienācis laiks uzzināt visu patiesību!

추신 Jā, es aizmirsu pateikt. Abonējot, saņemsi tikai vērtīgu informāciju par to, kā notievēt, uzlabot veselību un izveidot super skrejceļu startā. Tāpēc noteikti dari to tūlīt! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..

vk.com

Boba Hārpera 프로그램: īss pārskats

Mēspiedāvājam jums pārskatu par populārajām Boba Hārpera programmām. Mēs katru no tiem detalizēti apskatījām mūsu vietnē, tāpēc, noklikšķinot uz saitēm, varat tos izlasīt 시카크스 어프락스트(sīkāks apraksts). Visas saites ar detalizētiem aprakstiem Tiek atvērtas jaunā logā.

Ja nolemjat sākt trenēt Bobu Hārperu, sāciet ar iesācēju svara zaudēšanas Transformācijas programmu iesācējiem. Nodarbošanos nevar saukt par vienkāršu, bet tā ir diezgan var sagatavot jūs nopietnākai darba slodzei. Treniņš ilgst 45 minūtes, nodarbībām būs nepieciešamas hanteles. Galvenā slodzes daļa ir spēks, tomēr Bobs 프로그램은 kardio vingrinājumus에 있습니다. Kursu papildina 보너스 비디오 treniņš vēdera muskuļiem, kas 10 minūtes. To var izdarīt pēc galvenās nodarbības.

Lasiet vairāk par iesācēju svara zaudēšanasTransformāciju...

2. 전신 변화 운동

Viens no Boba Hārpera populārākajiem treniņiem ir Total Body Transformation. Programma atbilst savam nosaukumam, jūs patiešām pārveidosit savu ķermeni. Komplekss sastāv no diviem treniņiem. Galvenā nodarbība ilgst 1 stundu un ir smaga aerobās un spēka slodzes kombinācija. Treneris izmanto efektīvus vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu un uzlabotu formu. Ja vēl neesi gatavs šādiem eksperimentiem, izmēģini saudzīgāku 15 minūšu treniņu no šī kompleksa.

Lasiet vairāk par 전신 변형 운동...

3. 궁극의 심장강화 바디

Boba Hārpera treniņš Visam ķermenim ir Ultimate Cardio Body에 대한 모든 의견. Programma sastāv no ātri mainīgiem vingrinājumiem visām problēmzonām: rokas, 무구라, vēders, sēžamvieta un augšstilbi. Neviena ķermeņa daļa nepaliks bez uzmanības. Treniņš ilgst 1 stundu un notiek enerģiskā tauku dedzināšanas tempā, Pievienojot statisko slodzi. Bobs sagatavoja arī pārsteigumu: programmā bija iekļauts papildu 10 minūšu video treniņš tiem, kuri vēlas iegūt lieliskā formā savus augšstilbus un sēžamvietas.

Lasiet vairāk par Ultimate Cardio Body...

4. 완전히 찢어진 코어

Ja vēlaties uz visiem laikiem atvadīties no sāniem un vēdera, izmēģiniet Totally Ripped Core 프로그램입니다. Šis ir lielisks treniņš plakano abs veidošanai. Jūs vienlaikus strādāsit divos virzienos. Spēka vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus, bet kardio palīdzēs sadedzināt taukus un tonizēt sānus. Sesija ilgst 50 minūtes un notiek ļoti intensīvā tempā. Ja meklējat kaut ko nedaudz kompaktāku, Bobam ir īss 10 minūšu ab treniņš, kas arī ir iekļauts programmā.

Lasiet vairāk par 완전히 찢어진 코어...

5. 스키니 규칙

스키니 규칙 ir Boba Hārpera 3 mēnešu treniņš. Tajā ir iekļautas 17 dažādas grūtības pakāpes klases: kodola muskuļiem, presei, kardio, spēkam un jogai. Treniņu lielā priekšrocība ir Iss ilgums: 10~30분. Tomēr pat tik īsā laikā jūs varat dot graujošu triecienu liekajam svaram - treniņu intensitāte ir ļoti augsta. Tagad jūs varat aizmirst par attaisnojumu par laika trūkumu fitnesam. Ar īsiem Boba 비디오 treniņiem tas vairs nav aktuāli.

Lasiet vairāk 의해 The Skinny Rules...

이 강도는 komplekss에 따라 Bobs Hārpers의 사다르비바와 Daily Burn을 통해 전문화되며 Treniņu izdošanā mājās에 적합합니다. Black Fire ir viena no vissmagākajām mājas fitnesa programmām. Nodarbības ilgst 30 minūtes un ir balstītas uz HIIT(augstas intensitātes intervāla treniņu) sistēmu. Programmas galvenā iezīme ir tā 티에크 베이크티 빈그리나주미. Pēc katra treniņa jūs pierakstīsit atkārtojumu skaitu un atkal un atkal pārspēsiet savus rekordus. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Black Fire ir paredzēts 8.5 nedēļām.

Black Fire의 Vairāk...

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi Boba Hārpera treniņi ietver spēka vingrinājumi ar hanteles. Ja vēl neesat gatavs nopietnai slodzei, paņemiet nelielu svaru(1-1.5kg) un pakāpeniski palieliniet to pēc vajadzības.

1. 완전히 찢어진 코어
2. Kopējais ķermeņaTransformācijas treniņš
3. 궁극의 심장 강화 바디
4. 스키니 노테이쿠미