브로카스티스:
* Auzu pārslas ar mellenēm un mandelēm. No sabalansēta uztura viedokļa šis ir lielisks dienas sākums. Auzu pārslām Pievieno atkausētas mellenes, rīvētas mandeles, visu pārkaisa ar kanēli un Pievieno nedaudz medus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
* olu kulteni ar zaļumiem vai omleti ar dārzeņiem. Šīs brokastis ir Piemērotas Tiem, kam patīk no rīta ieturēt sātīgu maltīti. Papildus sāta sajūtai olas nodrošinās jūs ar olbaltumvielām un E vitamīnu.

* svaigas ogas, auzu pārslas un jogurts. Izmantojot blenderi, sajauciet Visas sastāvdaļas un Pievienojiet divas tējkarotes lineļļas.
* augļu salāti. Nogrieziet ābolu, meloni, apelsīnu, bumbieri, banānu, Pievienojiet vīnogas un ogas. Tālāk sagrieztos augļus vajadzētu pārliet ar citronu sulu un jogurtu. 당신은 veselīgi입니다.
* barojoša sviestmaize, kas pagatavota no pilngraudu 옥수수, salātiem, vistas un zema tauku satura cietā siera.
* biezpiens un augļi. Pievienojiet savam zema tauku satura biezpienam jebkurus augļus: ābolus,citrusaugļus un ogas.
* griķu biezputra ar Pienu. Griķi ir lielisks diētisks 제품. Turklāt tā ir mūsu 유기체는 svarīgu augu olbaltumvielu un mikroelementu krātuve입니다.
* sātīgi avokado salāti: sakapā pāris avokado augļus, Pievieno vārītu olu un rīvētu sieru un negaršo. 결과: daudz vitamīnu, daudz kaloriju un uzturvērtības.
* maisījums no pusbanāna, trešdaļas liela ābola un ēdamkarotes auzu pārslu. Maisījumā ielej 200-250g 케피라.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai numur 1.

Kāpēc gan nesākt savu dienu ar auzu pārslām? Šī veselīgā putra ir līdere noderīgo vitamīnu un mikroelementu daudzuma ziņā. Lai dažādotu auzu pārslu garšu, tām var Pievienot svaigus vai saldētus augļus un dārzeņus.

Tikai 200-250 grami auzu pārslu veselīgām brokastīm, un nodevīgā doma par šokolādi pārstās būt uzmācīga, un slaida figūra būs tuvāka. Auzu pārslas ātri sagremojas un nenosēžas kā nepanesama slodze uz vidukli un gurniem.

Lai no rītiem netērētu laiku Pie plīts putras pinedegšanasriska dēļ, varat izmantot tās gatavošanas ekspress metodi. Ir nepieciešams Piepildīt auzu pārslu ar ūdeni un atstāt to mikroviļņu krāsnī 5-7분.
Šajā laikā jums būs laiks uzklāt vieglu grimu, un putra pārvērtīsies patīkamā krēmīgā masā.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai numur 2.

Griķu biezputra ir alternatīva auzu pārslām. Griķi parasti ir iecienīts produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Neliels putras šķīvis ir ne tikai garšīgs ēdiens, bet arī vitamīnu un mikroelementu krātuve.
Nav nejaušība, ka griķu monodiēta ir pazīstama kā visefektīvākā un efektīvākā.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai numur 3.

Smūtiji ir modernas un veselīgas brokastis, kas ir pelnījušas bronzas vietu mūsu pārtikas produktu kolekcijā, lai iegūtu slaidu augumu. Smūtijus ir viegli pagatavot. Kefīram vai jogurtam ar zemu tauku saturu jāpievieno viss, ko vēlaties.
Dārzeņu smūtijam ir Piemērots jebkurš dārzenis, kas atbilst jūsu gaumei. Augļu – tikpat vienkārši kā bumbieru lobīšana.

Kad Visas turpmāko brokastu sastāvdaļas ir noteiktas, visu sablenderē blenderī. Un, lai Pievienotu sāta sajūtu, trauku var sajaukt ar sauju auzu pārslu. 가타브스! Gardas un veselīgas brokastis slaidas figūras iegūšanai uz galda.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai numur 4.

Omlete ir brokastis, kas ir unikālas ar savām īpašībām. Tam ir daudz priekšrocību: tas ir ātri pagatavojams, daudzveidīgs izpildījumā, garšīgs un veselīgs. Lai radoši izjustu omletes garšu un Pievienotu tai vitamīnu vērtību, olu masā nebūs lieki dārzeņi, Piemēram, brokoļi, tomāti, zaļā paprika vai bulgāru pipari.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 5.

Gardas, skaistas un veselīgas brokastis slaidai augumam Tiek pagatavotas no zema tauku satura biezpiena ar ogām un medu. Tādējādi, ja Visas sastāvdaļas saputosi blenderī, iegūsi sulīgu biezpiena krēmu, kuram nav lieku kaloriju, bet tikai maksimālas priekšrocības.

Biezpiena brokastu garšu var dažādot ne tikai ar augļu palīdzību. Šis pinena 제품은 ir labs arī kopā ar svaigiem garšaugiem입니다.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 6.

Pašdarināts muslis ir īstas enerģiskas veselīgas brokastis slaidai augumam. To nevajadzētu jaukt ar veikalā nopērkamo musli, kas diemžēl ir kaloriju krātuve. Musli ir viegli pagatavot.
Pārslas nepieciešams viegli apcept uz pannas vai uzkarsēt cepeškrāsnī. Tas Piešķirs jauku garšu un Pievienos kraukšķīgumu.

Un tad pārslām pārlej ar zemu tauku saturu Pienu, kefīru vai jogurtu, Pievieno svaigus un žāvētus augļus, riekstus un viss! Barojošas un ļoti apmierinošas veselīgas brokastis ir gatavas slaidai figūrai. Un ņemiet vērā, ka nebūs papildu kaloriju. 예, 물론, 좋은 결과가 나오지 않을 수도 있습니다.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 7.

Augļu salāti ir lielisks dienas sākums. Jebkuras kombinācijas ir apsveicamas. Tomēr neaizmirstiet, ka greipfrūts sadedzina ķermeņa taukus, avokado sniedz sāta sajūtu, un banāns ir daudz kaloriju, taču tas nav būtiski veselīgām brokastīm.
Augļu salātu šķīvis var tevi Piepildīt, dot enerģiju un palielināt Vitalitāti. Tiesa, lai to sagatavotu, jums būs jāziedo apmēram 5-7분 miega, taču skaistas, slaidas figūras dēļ, mūsuprāt, ir vērts ķerties Pie tāda varoņdarba kā modinātāja pulksteņa nedaudz at Griešana.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 8.

Nesaldināta kafija ar tumšo šokolādi ir veselīgas kompromisa brokastis tiem, kuri nevar atteikties no sava iecienītā dzēriena un kāruma. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties tikai šokolādi, kas satur vismaz 70% kakao. Pretējā gadījumā tā vietā, lai gūtu labumu slaidai figūrai, tumšā šokolāde uzkrās lieko svaru figūras Problemātiskākajās vietās.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 9.

Cietie sieri ar pilngraudu 옥수수는 šķēli ir alternatīvs veids, kā sākt rītu ar veselīgām brokastīm입니다. Lūdzu, ņemiet vērā, ka siera tauku saturam nevajadzētu būt ļoti augstam, jo ​​​​siers ir diezgan augstas kaloritātes produkts. Svarīgi, lai sviestmaize būtu maza.
Cenšoties ātri sasniegt slaidu figūru, jums nevajadzētu aprobežoties ar miniatūriem izmēriem, jo ​​​​burtiski pēc stundas vai pusotras jūs vēlaties uzkost. Un tavs uzdevums ir noturēties pēc siera brokastīm līdz pusdienām.

Veselīgas brokastis slaidai figūrai ar numuru 10.

Neliela sauja riekstu ir Piemērota kā veselīgas brokastis tiem, kam nav laika pagatavot sev kādu no 9 iepriekš uzskaitītajām receptēm. Jāatseras, ka rieksti ir ļoti kaloriski, tāpēc nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot. Bet nelielā daudzumā, apmēram 10 mandeles, jūsu ķermenis saņems enerģijas lādiņu nākamajām 3-3.5 stundām.

Veselīgi brokastu ēdieni.

스바이가스 술라. Veselīgas brokastis, sākot ar glāzi apelsīnu sulas, palīdzēs kuņģim sagatavoties pārtikas sagremošanai. Šis nektārs satur lielu daudzumu C vitamīna; citas dabīgās sulas (ābolu, burkānu, tomātu u.c.) ir bagātas ar pektīnu, karotīnu un citām uzturvielām. Kaloriju saturs - 40-70 kcal.

Graudaugi. Brokastīs lietderīgi ēst ogļhidrātiem bagātu musli, rudzu un pilngraudu maizi, kas satur minerālsāļus, B vitamīnus un rupjās šķiedrvielas. Dažādu graudaugu kaloriju saturs svārstās no 285 kcal (rīsi) līdz 330 kcal (mieži.

아우구스티. Veselīgas brokastis var sākt ar svaigiem augļiem vai žāvētiem augļiem – žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm, vīģēm, rozīnēm. Dabiskie produkti satur daudz vitamīnu, minerālvielu un diētiskās šķiedras, pateicoties kurām šādas brokastis nodrošina norālu zarnu darbību. Daudzu augļu - ābolu,citrusaugļu, bumbieru, plūmju un citu - kaloriju saturs nepārsniedz 40-60 kcal, kas ļauj tos iekļaut jebkurā svara zaudēšanas diētā.

피에나 제품. Dabīgais jogurts būs noderīgs papildinājums veselīgām brokastīm: tajā esošie dzīvie laktobacilli palīdz stiprināt imūnsistēmu. Brokastīs svarīgi ēst sieru, kas ir bagāts ar viegli sagremojamiem proteīniem un kalciju. Jogurta kaloriju saturs ir 70-80 kcal, 시에라 - 200-400 kcal.

Mīļā. Gandrīz 40% no šajā produktā esošajiem ogļhidrātiem ir fruktoze, kas Normalizē fermentatīvos procesus 유기체ā pēc brokastīm. 메달 augstinājumiem Visas dienas garumā. Kaloriju saturs - apmēram 400 kcal.

Kafija Tēja. Tanīns un kofeīns 자극은 nervu sistēmu un palīdz 유기체의 pamosties, savukārt minerālvielas un antioksidanti palielina aizsargspējas입니다. Papildus veselīgām brokastīm varat dzert zaļo tēju, lai uzlabotu sejas krāsu. Melnās kafijas kaloriju saturs ir 1-2 kcal, tējas - 3-5 kcal.

Marmelāde, ievārījums. Šajos veselīgajos brokastu ēdienos esošais želatīns labvēlīgi ietekmē kuņģa dziedzeru sekrēcijas funkciju. Šīs brokastis ļauj Normalizēt skābuma līmeni un nodrošina komfortablu veselības stāvokli Visai dienai. Kaloriju saturs - apmēram 300 kcal.

올라. Šis tradicionālais brokastu produkts ir pilnīgs būtisku uzturvielu avots. Brokastīs ēstās olas papildinās fosfora, cinka, sēra, dzelzs, A, D vitamīnu un B grupas vitamīnu rezerves. kaloriju saturs - 160 kcal.

Izsalcis cilvēks nedomā par darbu, bet gan par to, ko viņš grib ēst. Tāpēc, labi paēdot, jusu koncentrēšanās spēja būs labāka un atmiņa nepasliktināsies. 처음에는, ka brokastis ir svarīgas, jo tās palīdzēs kontrolēt holesterīna un cukura limeni 유기체. Sātīga maltīte no rīta ir diezgan izdevīga, tas ir veselīga uztura pamats, un ne tikai. Ja cilvēks regulāri izlaiž rīta maltīti, tad izsalkuma sajūta sāk mocīt ilgi pirms pusdienām. Tādā stāvoklī ir grūti savaldīt sevi un nemest sevī visu “kas nav pinaglots”. Jau sen ir pierādīts fakts, ka cilvēks, kurš izlaiž brokastis, dienas laikā apēd vairāk nekā tas, kurš to nedara. Ķermenim ir noderīgi gremošanas enzīmi, kurus mūsu ķermenis ražo Tieši no rīta. Ja cilvēks no rīta neēd, Tie pazūd, un tas var ietekmēt Organica darbību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, ir spēcīga imunitāte un viņi neslimo tik bieži.

No rīta es negribu domāt par to, ko gatavot. Tāpēc daudz ērtāk būs izveidot ēdienkartes paraugu Visai nedēļai. Tādējādi būs vieglāk ēst pareizi, un jums būs daudz vairāk brīvā laika.
Uzturam, protams, jābūt pareizam, taču stingri ierobežojumi noved Pie bojājumiem. Ja nevarat iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, rīts ir ideāls laiks "mazam noziegumam". Jūsu ķermenim būs Visa diena, lai atbrīvotos no pierādījumiem, tas ļaus jūsu figūrai palikt nemainīgai. Pēc brokastīm un pirms pusdienām jūsu ķermenim ir vajadzīgas pienācīgas uzkodas. Tas palīdzēs atbrīvoties no bada sajūtas. Darbs būs produktīvs, un pusdienās nedraudēs pārēšanās. 이상은 uzkodām vai otrajām brokastīm ir trīs stundas pēc galvenās ēdienreizes입니다. Kārtīgai uzkodai lieliski der ābols, glāze kefīra vai sauja riekstu.

비디오 PP 브로카스티스

Auzu pārslu pankūka (recepte ar auzu pārslām vai maltām pārslām) ir īsts atradumstiem, kam patīk garšīgas un sātīgas brokastis, kā arī veselīgas un veselīgas uzkodas Visas dienas garumā.

Auzu pārslu pankūka sastāv no vienām olām, auzu pārslām unpiena, tāpēc tā viegli aizstāj putru, olu kulteni un omleti. Auzu pārslas ir pareiza uztura recepte, kuras kaloriju saturs ir saprātīgās robežās. Tas ir labs viens pats, bet daudz garšīgāk būs Pievienot dažādus pildījumus, saldus vai sāļus pēc garšas.

auzu pārslu pankūkām nepieciešams 2개:

• 올라 2개
• 6 ēd.k. 엘. ilgi vārītas auzu pārslas
• 6 ēd.k. 엘. 피누
• šķipsniņa 살스

필디주맘:

1. 예:

• 바나나를 푸세
• 4 šokolādes gabaliņi

2. 예:

• 2 ed.k. 카로테스 비에즈피에나 시에라
• 3-4 gabaliņi mazsālītas zivs

Šīs jau leģendārās pankūkas recepte ir vienkārša. Visas sastāvdaļas sadaliet 2 daļās un pārmaiņus pagatavojiet 2 pankūkas.

Hercules vispirms jāsasmalcina, izmantojot blenderi vai kafijas dzirnaviņas, bet ne līdz miltiem, bet kā fotoattēlā. Sadaliet olu bļodā ar sagatavotajām auzu pārslām.
Pielej Pienu, Pieber nedaudz sāli un visu kārtīgi samaisa.
Ielejiet maisījumu aukstā pannā ar labu nepiedegošo pārklājumu, ieslēdziet mazu uguni un vāriet, līdz parādās burbuļi.
Pirmas pankūkas vienā pusē liek biezpiena sieru un mazsālītas zivs gabaliņus.
Pārklāj ar otru pusi. Pēc pāris sekundēm izslēdziet uguni. Auzu pārslu pankūka ar pikantu pildījumu gatava.
Līdzīgi darām ar otro auzu pārslu pankūku, tikai tagad tai kopā ar šokolādes šķēlītēm liekam banāna šķēles.
Rezultātā sanāca divas brīnišķīgas auzu pārslu pankūkas ar dažādiem pildījumiem. Starp citu, siltu vai jau atdzisušu auzu pārslu pankūku var pildīt ar jebko! Piemēram: cietais siers un dārzeņi, vistas fileja, biezpiens ar ogām, zemesriekstu sviests un banāni. Ja pareizi izrādīsi savu iztēli, tad katru dienu brokastīs vai uzkodās vari palutināt sevi un savus mīļos ar jaunu auzu pārslu pankūku. 아페티티!

아니 당신이 uzmetiena var šķist ļoti dīvaini, ka vēsturiski tā ir noticis, ka pērļu miežu izskats irtieši saistīts ar nosaukumu “pērle”입니다. Tajā pašā laikā militārās profesijas cilvēki un Tie vīrieši, kas dienēja armijā un nodeva savu pinākumu Tēvzemei, to sauc par šāvienu vai Buckshot. 내비게이션을 확인하세요.

Daudzi no mums ir piraduši, ka sēņu zupu jeb marinētu gurķu zupu vāra ar grūbām, bet armijā to pasniedz kā Piedevu vai gatavo ar sautētu gaļu un dārzeņiem. Bet patiesībā grūbu putrai nav tikai viena vai pat divas receptes, jums vienkārši jāzina, kā to pareizi pagatavot, lai ēdiens izskatītos ēstgribu. Un graudaugiem ir daudz mūsu ķermenim labvēlīgu īpašību, tāpēc vismaz dažreiz tās ir jāiekļauj ģimenes uzturā.

Par grūbu putras priekšrocībām

Jau pats graudaugu nosaukums liecina par īpašu attieksmi pret produktu, jo ne katru graudu sauc par dārgakmeni. Senākos laikos pērles sauca par “pērlēm”, no šejienes arī radies otrais pērļu miežu nosaukums, jo pareizi nomizoti un pulēti graudi izskatās pēc mazām upes pērlēm. Bet tajos laikos produkts tika novērtēts nevis pēc izskata, bet gan par to, ka tam bija labvēlīgas īpašības un augsta uzturvērtība.

Mazie graudiņi satur unikālu vitamīnu un uzturvielu sastāvu, kas nepieciešams cilvēka veselībai un labsajūtai. Turklāt graudaugi satur diezgan daudz augu olbaltumvielu, kas ir nepieciešami bērnu uzturā un tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu un Piekopj aktīvu dzīvesveidu. Un putras aptverošās īpašības ir neaizstājamas kuņģa-zarnu trakta slimībām un peptiskām čūlām.

Noderīgs ir arī neliels daudzums putras diētas laikā, jo graudaugi satur daudz šķiedrvielu. Pērļu miežu putras recepte atrodama zemāk. Bet ir arī vērts ņemt vērā, ka graudiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc porcijām jābūt mazām.

No 16 graudaugu minerālvielām īpaši jāatzīmē augstais fosfora saturs, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un vielmaiņas procesus 유기체. Papildus var papildināt ar kalciju, magniju, kāliju un dzelzi, lizīnu, kas stiprina sirds mukuli un izlīdzina grumbas, padarot ādu elastīgu un nostieptu. Kā izskatās gatavā grūbu putra? 사진을 찍으려면 redzēt zemāk을 확인하세요.

Kā pareizi pagatavot grūbas

Pēc tik daudziem vārdiem par graudaugu priekšrocībām ikdienas uzturā ir pienācis laiks atklāt pareizas un garšīgas grūbu pagatavošanas noslēpumus.

Pirms procesa uzsākšanas ieteicams graudus rūpīgi sašķirot un īsi pamērcēt, bet pēc tam rūpīgi noskalot tekošā ūdenī. Kāda ir pareizā recepte?Mērcēt mazgātos graudus ar ātrumu 1 litrs ūdens uz vienu glāzi miežu. Graudaugu mērcēšanai vajadzētu ilgt vismaz 3-4 stundas, bet labāk atstāt uz nakti vēsā vietā.

Traukiem jābūt Pietiekami lieliem, jo ​​​​graudaugi uzbriest un var palielināties līdz 5 reizēm. Pēc mērcēšanai atvēlētā laika graudaugus vēlreiz mazgā, līdz ūdens kļūst tīrs un dzidrs. Cik daudz pērļu miežu putras gatavo saskaņā ar recepti un kā to pagatavot, ir aprakstīts tālāk.

Dažādas gatavošanas 메토데스

Pēc tam, kad graudaugi ir gatavi turpmākai termiskai apstrādei un rūpīgi mazgāti, varat izvēlēties kādu no pareizajām gatavošanas metodēm.

1. 방법. Vienkāršākā grūbu putras recepte. Pārslas liek katliņā ar biezu dibenu un sieniņām, Pielej divas glāzes auksta ūdens, uzliek uz uguns un uzvāra. Pagrieziet degli uz zemu, pārklājiet pannu ar vāku un vāriet apmēram 45분. 예를 들어, varat Pievienot karstu ūdeni, kam gatavošanas beigās vajadzētu pilnībā iztvaikot. Noņem no ugun un aptin, lai grūbas izsvīst.

2. 방법. Saskaņā ar recepti grūbu putrai ir maiga krēmīga garša. Pannā ielej 2 litrus norāla trekna govspiena, uzkarsē gandrīz līdz vārīšanās tempatūrai un ieber pannā nomazgātos graudaugus. Vāra uz mērenas ugugun bez vāka 5-7 minūtes un noņem pannu no uguns. Turrpmāka graudaugu vārīšana notiek ūdens vannā 2-3 stundas, lai graudaugi nepiedegtu un piens netek prom.

3. 방법. Lai pagatavotu ēdienus ar pērļu miežiem cepeškrāsnī, gatavā graudaugu pārsla jāvāra līdz pusei un pēc tam jāieliek keramikas traukos. Mūsdienu multivarkās graudaugi būs gatavi 25-30 minūtēs, ja vien Tie būs izmērcēti pa nakti un būs uzsūkuši Pietiekami daudz ūdens.

Gardas pērļu miežu putras 요리법

Pērļu miežu putra ir veselīgs un garšīgs produkts, bet graudaugi Tiek nepelnīti ignorēti, zupu pagatavošanai izlietojot tikai reizēm nelielu daudzumu. 확실히, 당신은 grūbas var dot lielu labumu 유기체, pat ja grūbu putras recepte ir pagatavota ūdenī, nepievienojot garšvielas un gaļu입니다.

Miežu biezputra kā Piedeva

Lielisks barojošspiedeva gaļas ēdieniem, kas pagatavoti ar mērci. Tā varētu būt, Piemēram, tomātu krējuma mērcē sautēta cūkgaļa vai liellopa gaļa.

Nepieciešamie 제품:

• 1 유약 pērļu miežu;
• 2 litri ūdens vai dārzeņu buljona;
• 0.5 tējkarotes rupjās galda sals;
• 2-3 ķiploka daiviņas;
• 로라 라파.

가르니라 가타보사나:

• Vakarā graudaugus šķiro, noskalo un mērcē, no rīta noteina ūdeni, vēlreiz rūpīgi noskalo produktu un, pārliekot katliņā, Pievieno aukstu ūdeni vai karstu dārzeņu buljonu.
• Liek uz plīts, uzvāra, Pievieno nomizotas un saspiestas ķiploka daiviņas, lauru lapu un sāli, apmaisa, samazina uguni un vāra apmēram 1.5 stundu līdz pilnīgai gatavībai.
• Gatavo putru ietin un vāra uz lēnas ugun apmēram 2-3 stundas, rauguties, lai tāāneadziest. Šajā laikā apakšā palikušais šķidrums iesūksies graudos, un garnīrs izrādīsies drupans un aromātisks.

Mieži ar cukini un tomātiem

Vasaras sezonā, kad maigie cukini tikai sāk nogatavoties un dobēs jau ir gaļīgi un sulīgi tomāti un liels svaigu garšaugu daudzums, ieteicams gatavot graudaugus pēc šīs 요리법.

Nepieciešamie 제품:

• puse glāzes graudaugu;
• 자우노 쿠키니 500g;
• 2-3 리엘리 토마티;
• 1리터 dārzeņu vai vistas buljona;
• ķekars dilles un pētersīļi;
• 스위스타 80g;
• 2 ķiploka daiviņas;
• 살다이스 시폴 1개;
• rupjā sals un melnie pipari.

Kā pagatavot graudaugus ar dārzeņiem

Sagatavojiet graudaugus ēdiena gatavošanai, pārnesiet to katliņā un Pievienojiet dārzeņu vai vistas buljonu. Liek uz plīts, uzvāra, apmaisa, lai nesaliptu, un ļauj gatavoties, līdz graudi gandrīz gatavi.

Pannā izkausē sviestu un apcep smalki sagrieztu sīpolu un ķiploku. 물론, 당신이 원하는 것은 아닙니다. Izgrieziet tomātiem kātu un sasmalciniet.

Kad sīpoli un ķiploki kļūst zeltaini, Pievienojiet tomātus. Kad Tie kļūst mīksti, Pievienojiet sasmalcinātus cukīni. Dārzeņus bagātīgi apkaisa ar sāli un garšvielām, pipariem, samaisa un Pievieno gandrīz gatavajai putrai.

Visu kārtīgi samaisa un vāra uz lēnas uguns vēl 10-12 minūtes, pašās beigās Pievienojot sasmalcinātus garšaugus. Ēdiens noteikti jāizmēģina un jāizvērtē, vai tajā ir Pietiekami daudz sals un garšvielu.

Putra ar dārzeņiem un gaļu

Gatavojot ar gaļu, sanāk garšīgs un sātīgs ēdiens, kas būtu laba ideja ikdienas vakariņām visiem ģimenes locekļiem. Vissvarīgākais ir pareizi sagatavot labību turpmākai termiskai apstrādei.

Nepieciešamie 제품:

• cūkgalļas mīkstuma 650g;
• 125g pērļu miežu;
• saldie sīpoli - 2개 g.;
• 2 vidēji burkāni;
• 사르카나 파프리카 1개;
• 2-3 ķiploka daiviņas;
• 1 vidēja izmēra cukini vai cukini;
• neliels ķekars svaigu diļļu un pētersīļu;
• šķipsniņa sausa bazilika;
• rupja sals un melnie pipari;
• 50 ml saulespuķu eļļas.

카 가타보트 아르 다르제니엠

Sagatavojiet graudaugus iepriekš, mazgājot un iemērcot. Sasmalciniet, smalki sagrieziet sīpolu un ķiploku un apcepiet eļļā. Cepiet līdz zeltaini brūnai, un, kamēr sakņu dārzeņi ir zeltaini, sarīvējiet vai sagrieziet burkānus ļoti mazos kubiņos. Pievienojiet에서 cepšanas pannai까지. Kamēr tas cepas, sasmalciniet papriku un cukīni un pārlieciet tos cepšanai. Tomāti ir pēdējie, kas nonāk dārzeņu cepšanā. Pēc sulas izdalīšanas dārzeņus var sālīt, apkaisīt ar garšvielām un sausu baziliku.

Gatavojiet gaļu, sagriežot to mazos gabaliņos. Lielā katliņā ar biezu dibenu uzkarsē nedaudz eļļas un apcep gaļu, Pievieno nomazgātas graudaugus un appceptos dārzeņus, kārtīgi sāli un piparus. Šajā posmā jūs varat garšot ēdienu ar iecienītākajām garšvielām un garšaugiem, Pievienot kurkumu vai saldo papriku, lai iegūtu ēstgribu krāsu un aromātu.

Sajauc Visas sastāvdaļas, Pievieno ūdeni tā, lai tas pilnībā pārklātu graudaugus ar dārzeņiem un gaļu, un liek uz vidējas uguns. Vāra uz lēnas uguns, līdz ēdiens ir gatavs, bet ne mazāk kā 45-50 minūtes. 파리 분은 gatavības apkaisa ar svaigiem garšaugiem, nedaudz atstājot ēdiena pēdējai dekorēšanai.

파돔스! Šo režīmu var lieliski pielāgot gatavošanai lēnajā plītī. 프로세스 izskatās Tieši tāds pats: vispirms vajag apcept dārzeņus, visus produktus salikt bļodā un izvēlēties vajadzīgo režīmu. Tam ir Piemēroti režīmi "Sautēšana" vai "Putra" un "Pīls". Pietiks ar vienu ierīces darbības ciklu, un tad trauks pāris stundas jāvāra, lai graudaugi uzbriest un kļūtu drupināti režīmā “Trauka sildīšana”. Tad jums būs kaut kas neticami viegli pagatavojams.

Pērļu miežu biezputra ar sautētu gaļu un ceptiem sakņu dārzeņiem

Vienkārša lauku vai kempinga ēdiena versija, ko var viegli pagatavot uz atklātas ugun, ja pi rokas ir neliels čuguna vai alumīnija katls. Pērļu miežu biezputra ar sautējumu, kuras recepte jums būs nepieciešama vasarnīcā, noteikti patiks tās pagatavošanas vienkāršības dēļ.

Nepieciešamie 제품:

• 1 유약 pērļu miežu;
• 2standarta kārbas augstas kvalitātes sautējuma;
• 2 vidēji burkāni;
• 2 시폴리;
• rupjā sals un rupji Malti melnie pipari;
• 80 ml augu eļļas;
• iecienītākās garšvielas un garšvielas;
• daži svaigi garšaugi.

Kā pagatavot graudaugus ar pērļu miežiem:

• Katliņā uzkarsē eļļu un apcep pusgredzenos sagrieztu sīpolu un uz rupjās rīves sarīvētu svaigu burkānu līdz zeltainam un rožainam.
• Pievieno nomazgātos un izmērcētos grūbu miežus un turpina cept, līdz Malas ir nedaudz kraukšķīgas un sasūkušās eļļā un dārzeņu sulās.
• Trauku labi sāli, Pievienojiet melnos piparus un iecienītākās garšvielas, samaisiet un Pievienojiet ūdeni, lai tas pārklātu graudaugus. Vāra uz lēnas ugugun apmēram pusstundu. Tad Pievieno labu sautējumu un vēlreiz rūpīgi samaisa trauku.
• Jūs varat pārklāt katlu ar vāku un sautēt kempinga-dacha trauku vēl 15-20 minūtes.

• Lai pērļu miežu putra, kuras는 tikapiedāvātas gatavot, izdotos ļoti garšīgas, graudaugi rūpīgi jānomazgā un jāizmērcē를 받아들입니다. Pērļu miežus ieteicams pagatavot nākamajā dienā, vakarā tos Pietiekamā tilpumā Piepildot ar aukstu ūdeni.
• Ēdienam var Piešķirt ēstgribu un košu krāsu, gatavojot Pievienojot nedaudz kurkumas vai saldās paprikas. Neaizmirsti pierakstīt gardās grūbu putras recepti.
• Attiecībā uz gaļu jūs varat izmantot jebkura veida un pat liellopu gaļas mīkstumu, cūkgaļu ar taukiem un saistaudiem. Ilgi sautējot, tauki izkusīs un gaļa kļūs mīksta un sulīga. Jo treknāks, jo garšīgāks būs ēdiens.

Jau lasīts: 2817 reizes

씨 Bērnībā mūs visus brokastīs baroja ar putru. Mātes un vecmāmiņas uzstāja, ka putra ir ļoti veselīga un nepieciešama bērna ķermenim. Vai tā ir? Aicinām uzzināt par veselīgākajām putrām un to pagatavošanu. Lasi un skaties tālāk.

Veselīgas putras: 레시피 5 푸트람

Diemžēl mūsdienu krievu virtuvē putra pat brokastīs jau ir retums. 당신이 그것을 알고 있다면, 당신은 그것을 알고 싶어할 것입니다. 내기 벨티! 카펙? Jā, jo ar ūdeni vai Pienu vārītas putras palīdz mums būt veseliem, skaistiem un gudriem. Šajā rakstā esam apkopojuši 5 veselīgākos graudaugus, kas nepieciešami ikvienam. 연결 위치:

1. Auzu pārslu putra ir "skaistuma putra".

Auzu pārslas ar Pienu vai ūdeni noder kuņģim un zarnām. Tas ir kā skrubis, kas attīra mūsu ķermeni no iekšpuses un vienlaikus padara to skaistu no ārpuses.

2. 리수 푸트라(Rīsu putra) - “푸트라 프라탐(putra prātam)”

Rīsu graudi ir bagāti ar B vitamīniem, niacīnu un piridoksīnu. Visas šīs vielas styē smadzenes un tāpēc mēs vieglāk uzņemam informāciju, atceramies datus un kļūstam gudrāki.

3. 프로사스 푸트라(Prosas putra) - “푸트라 시르디(putra sirdij)”

Prosas graudaugi ir lēno ogļhidrātu, augu tauku un B vitamīnu avots. Prosa ir laba sirds un asinsvadu sistēmai un aizkuņģa dziedzerim. Vesela sirds un kuņģis nozīmē veselīgu ķermeni un ilgu mūžu bez slimībām.

4 . Pērļu miežu putra - “pretvīrusu”

Pērļu miežos ir rekordliels lizīna un fluora saturs. Šīs vielas palīdz cīnīties ar vīrusiem, padara mūsu ādu gludu un jauneklīgu uz ilgu laiku.

5 . Griķu biezputra – “Cara putra”

Griķi satur daudz rutīnas,레시틴, 폴리이스카베, 아우구 단백질 유엔 아미노스카베스. Griķi ir noderīgi Visam 유기체, uzlabo sirds un nieru darbību. Tas attīra asinis un piesātina mūs ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem.

Starp citu, man ir recepte neparasti maigai un gaisīgai prosas putrai, ko gatavoju tad, kad gribas ko veselīgu un sātīgu. Es dalos ar jums!

레시피: 프로사스 푸트라 “푸호바야”

Sastāvdaļas:

• 4 ēd.k. 우덴스
• 2 ed.k. prosa graudaugi
• 75그램 휙휙

Gatavošanas 방법:

1. Prosas graudaugus šķiro, noskalo vairākos ūdeņos un 30 minūtes parlej ar verdošu ūdeni.

2. Pēc tam noteciniet ūdeni no graudaugiem un iecilājiet tajā jēlu olu.

3. Rūpīgi samaļ, līdz ola ir pilnībā izšķīdusi. Novietojiet graudaugus uz tīras, sausas cepešpannas un ievietojiet to siltā cepeškrāsnī.

4. Cepeškrāsns 온도 60 grādi, žūšanas laiks prosas graudiem ir aptuveni stunda.

Žāvējot cepeškrāsnī, prosas graudaugi bieži jāmaisa, līdz Tie kļūst drupināti.

5. Katliņā uzvāra ūdeni, Pievieno sāli pēc garšas.

6. Gatavo graudaugus ielej verdošā ūdenī.

7. Pagatavojiet putru, līdz tā ir mīksta, pārklāta ar zemu siltumu.

8. Gatavo putru noņem no ugun, apkaisa ar sviestu un samaisa.

Šādi pagatavota putra sanāk gaisīga, gandrīz kā “pūka”. 이즈메이니!

Putra sirdij būs īpaši veselīga, ja gatavo ar ķirbi. Gardas sirdsputras recepti skatieties 비디오 수신.

비디오 레시피: Ķirbju putra lēnajā plītē

Izbaudi gatavošanu un esi vesels!

Vienmēr jūsu Alena Teresina.

Ir lieliski, ja cilvēks ir gatavs Pielikt pūles un mainīt savu dzīvi uz labo pusi, jo īpaši pāriet uz veselīgu uzturu, jo dažu mēnešu laikā pēc ierastā uztura maiņas pamanīsi veselī bas uzlabosanos.

Daudzi cilvēki kļūdaini Pieņem, ka labi strukturēts uzturs nozīmē pilnīgu atteikšanos no garšīgiem ēdieniem, taču tas tā nav, jo veselīgas ēšanas receptes katrai dienai, kuras tās pā rsteidz ar savu pārpilnību, ļaus cilvēkam ēst ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi!

Veselīgas ēšanas pamatprincipi

1. Ēst vajadzētu tikai tad, kad jūtaties izsalcis, bet pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 5 stundas.
2. Vislabāk ēst sēdus, lēnām un, pats galvenais, kārtīgi sakošļāt.
3. Vienā reizē var ēst ne vairāk kā 3 ēdienus.
4. Ēdināšanas laikā un pēc tās jācenšas nedzert šķidrumu apmēram 40분.
5. Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas (dārzeņus, garšaugus, graudaugus).

모든 것이 당신의 목표가 될 것입니다.

Ļoti noderīgs video par veselīga uztura būtību un visiem noteikumiem:

Veselīgas pārtikas ēdienkartes paraugs

Garšīgs un veselīgs uzturs (receptes tiks sniegts zemāk) parasti sastāv no Piecām ēdienreizēm dienā. Brokastīs - lēnie ogļhidrāti (gabaliņš pelēkas maizes ar swiestu, putra, tēja ar medu). Otrajām brokastīm (uzkodām) - svaigu augļu vai dārzeņu salāti.

Pusdienas ir sātīgas, bet ne smagas (buljons, vārīta gaļa vai tvaicētas kotletes, dārzeņi, kompots vai nesaldināta tēja). Pēcpusdienas uzkodām - Piena produkti vai augļi.

Vakariņās nevajadzētu pārslogot kuņģi ar smagu pārtiku. Šajā laikā labāk ir patērēt nelielu daudzumu augu tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu (varītas zivis, tvaicētu gaļu, augļu kompotu.

Veselīgu ēdienu는 nedēļai sīkāk aplūkosim nākamajā raksta daļā를 받아들입니다.

피르마스 브로카스티스

Labākais brokastu ēdiens neapšaubāmi ir putra. Taču, katru rītu ēdot vienu un to pašu putru, var kļūt garlaicīgi, tāpēc ikdienas veselīga uztura receptēm ir jāpievieno nedaudz garšas.

• 프로사스 푸트라

Labi izskalojiet 1 glāzi prosas. Lej katliņā, ielej 500 ml verdošapiena un vāra uz lēnas uguntes 30 minūtes, nepārtraukti maisot.

Pēc vārīšanas putrai jāļauj uzvārīties un pēc garšas Pievienot nelielu šķipsniņu sals un eļļas. Dažādībai putrai var Pievienot medu, augļu ievārījumu, konservus vai ogas.

• Augļu 푸딘쉬

Bērniem augļu pudiņš ir ideālas brokastis. Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami vairāku veidu augļi, kurus vajadzēs sakult blenderī, Pievienot dažus riekstus un 1-2 olas, kas sakultas ar cukuru un sāli. Tālāk viss jāsamaisa un jācep cepeškrāsnī 15분.

• 비에즈피에나 카스트롤리스

Lai pagatavotu, vajadzēs 500 gramus zema tauku satura biezpiena, 2 olas, 4-4.5 ēd.k. 엘. cukura un 2 ēd.k. 엘. 마네키. Visas sastāvdaļas jāsajauc un jācep 30-40분 동안 līdz zeltaini brūnai. Lai biezpiena kastrolim Piešķirtu pikantāku garšu, Pievienojiet dažus žāvētus augļus, vanilīnu un kanēli.

푸디에나스

Pēc rīta maltītes, apmēram 3 stundas vēlāk, jūs varat ēst otrās brokastis. Šim nolūkam nav jāgatavo īpaši ēdieni, jo vislabāk ir uzkodas ar veselīgu pārtiku.

Tātad starp rīta maltīti un pusdienām varat ēst:

• ābols, bumbieris vai banāns;
• jogurts, glāze kefīra vai neliels daudzums (ne vairāk kā 150 grami) zema tauku satura biezpiena;
• rīvēti burkāni ar ābolu;
• 시에라 šķēle;
• jebkuri dārzeņi;
• sauja riekstu un (vai) žāvētu augļu.

바카리냐스

Gatavojot pirmo un otro ēdienu, ir jāizvairās no cepšanas. Salātus vajadzētu garšot nevis ar majonēzi, bet ar zema tauku satura skābo krējumu. Ja ir nepieciešams Pievienot etiķi, tas jāaizstāj ar citronu sulu.

피르메 코스

• Grieķu pupiņu zupa

Vāra pupiņas līdz pusei, noteina visu ūdeni. Pupiņas vēlreiz pārlej ar ūdeni un vāra 20 minūtes. Noņemiet no karstuma un ļaujiet nostāvēties vienu stundu. Tad pannā ar pupiņām liek sasmalcinātus dārzeņus: sīpolus, burkānus un seleriju kopā ar ķiploku un tomātu Pastu un visu sautē 20 minūtes. Lai Pievienotu garšu, jums jāpievieno sals un melnie pipari.

• Tomātu biezeņa zupa

Šī zupa ir Piemērota vasaras sezonai, kad ir smacīgs un vienkārši negribas vairākas stundas veltīt gatavošanai. Applaucējiet killeru tomātu un noņemiet no Tiem ādu, pārgrieziet tos uz pusēm un izņemiet sēklas. Tālāk jums jāsasmalcina pārējā mīkstums blenderī ar 2 ēdamk. 엘. olīveļļa, 2 ķiploka daiviņas izlaistas caur presi, 2 ēd.k. 엘. citronu sula, muskatrieksts, baziliks, timiāns, sals un pipari.

오트라이스 코스

Galvenos ēdienus, ko cilvēki ēd pusdienās, var pagatavot arī vakariņās, turklāt šīs veselīga uztura는 katrai dienai var izmantot arī ģimenes mielastam을 받아들입니다.

• Vistas gaļa ar kartupeļiem katlā

Šis ēdiens ir lieliski Piemērots gan ikdienas, gan svētku vakariņām. 4 porcijām vajadzēs puskilogramu kartupeļu, 400 gramus vistas filejas un šampinjonus, 4 tomātus, 300-400 gramus siera, skābo krējumu, zaļumus un garšvielas, lai ēdienam Piešķirtu pikantu garš u.

Visas sastāvdaļas ir jāsagriež mazās šķēlēs. Katlu dibeni jāieeļļo ar skābo krējumu un jāsāk klāt kārtās: fileja, sēnes, krējums, kartupeļi, tomāti un vēlreiz skābais krējums. Pēc tam, kad viss ir izlikts kārtās, pārkaisa ar sieru, Pievieno sāli, piparus un garšvielas. Pabeidzot, katli jāpārklāj ar foliju vai vāku un jāievieto cepeškrāsnī uz 40-50 minūtēm. 10분 pirms gatavošanas noņemiet vāku/foliju, lai iztvaikotu liekais šķidrums.

• Sautētas zivis ar dārzeņiem

Sastāvdaļas: puskilograms zivs filejas, 30 gr. 부르카니, 200gr. sīpols, 2 ēd.k. 엘. 토마투 파스타, 라우루 라파스, 멜니 피파리.

Dārzeņus nepieciešams sajaukt ar makaroniem un sautēt, pēc augu eļļas uzkarsēšanas pannā. Pēc 10 minūtēm pannā Pievieno fileju un garšvielas, ielej visus 500 ml vārīta ūdens un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes.

• Siera kūkas ar ķimenēm

Lai pagatavotu, jums vajadzēs sasmalcināt 300 gramus. biezpienu, sajauc to bļodā ar 2 ēd.k. 엘. 밀티, 3 올라, 1 ēd.k. 엘. skāba krējuma, 1/2 tējk. ķimeņu, visu sāli un kārtīgi samaisa.

Masu vjag veidot, apviļāt miltos un appcept sviestā. Pasniedz ar medu, ievārījumu vai iebiezināto Pienu.

• 셉츠 카르투펠리스

Lai pagatavotu šo recepti, kartupeļus nevajadzēs mizot, tāpēc Tie labi jāizskalo un jāizžāvē. Sakņu dārzenis jānovieto uz cepešpannas un jāievieto cepeškrāsnī uz stundu, uzkarsē līdz 180 grādiem. Pēc pārgriešanas uz pusēm uzmanīgi ar karoti atdala mīkstumu no mizas un sasmalcina.

Garšas pēc Pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus, pārlej ar nesaldinātu jogurtu un visu samaisa. 당신이 당신의 삶에 대해 잘 알고 있다면, 당신은 고수풀로 장식할 것입니다.

• Septa vistas krūtiņa ar sēnēm

Sagriež gabaliņos 400 gr. vistas fileju, sāli un liek ietaukotā formā. Sīpolu sagriež pusgredzenos un liek otrā kārtā. Tālāk jums vājadzēs vārīt un sagriezt 300 gramus. sēnes un izklāj tās trešajā kārtā. Trauku nepieciešams Piepildīt ar mērci: jogurtu, sāli, piparus un garšvielas pēc garšas. 30~40분 정도 소요됩니다.

Salāti ir patīkamapiedeva galvenajam ēdienam. Veselīga uztura nodrošināšanai katrai dienai ir ļoti daudz vienkāršu salātu reepšu, taču visvieglāk pagatavojamas ir tālāk uzskaitītās.

• 그리유 살라티

Vajag kubiņos sagriezt gurķus, tomātus, fetas sieru, olīvas un visu garšot ar citronu sulas un olīveļļas maisījumu. Noteikti jāpievieno salāti, bet nevajag griezt, bet saplēst ar rokām.

• Redīsu, burkānu un riekstu salāti

Dārzeņus nomazgā un sagriež strēmelītēs, Pievieno 2 ēd.k. 엘. sasmalcinātus riekstus, ķiploka daiviņu, citrona miziņu, sāli un piparus. Lai pagatavotu salātus, izmantojiet šādu maisījumu: blenderī sakuliet citrona sulu ar augu eļļu.

• Garšīgi ar sieru

Gurķi nomizo, sagriež kubiņos un Pievieno smalki sagrieztu seleriju. Sasmalcina 2 vārītas olas un sarīvē 50g. sieru, Pievieno ķiploka daiviņu. Mērcei izmantojiet zema tauku satura skābo krējumu un pirms pasniegšanas izrotājiet trauku ar dillēm.

비디오: vienkāršas veselīgas 레시피 katrai dienai

Pateicoties šīm veselīgo ēdienu receptēm katrai dienai, jūs varat dažādot savu uzturu ar garšīgiem, apmierinošiem un ēstgribu ēdieniem.

Jaunākās ziņas

사비에노줌스:

• 오즈 파슬루 1/3개
• 1-2 ēdamkarotes 피에나 1.5%
• 유약 1개
• 1/2 tējkarotes kanēļa (pēc izvēles)
• 1/3 바나나 바이 1 ēdamkarote rozīņu
• linu sēklas vai klijas 1 ēd.k
• šķipsniņa 살스

Auzu pārslu recepte svara zaudēšanai

Kā jau esat pamanījuši, šajās veselīgajās brokastīs ir iekļauts kanēlis. Šī ir neticami veselīga garšviela! Iesaku to iekļaut savā uzturā katru dienu. Kādas ir kanēļa priekšrocības:

1. lielisks 항옥사이드제(svarīgs elements cīņā pret novecošanos, nepieciešams skaistuma un veselības saglabāšanai)
2. 삼마지나 "슬릭타" 홀스테리나 리메니
3. 파제미나 추쿠라 리메니 아시니스
4. samazina Tieksmi pēc saldumiem, īpaši cukura
5. ir pretiekaisuma iedarbība

그래서, gatavosim veselīgas brokastis svara zaudēšanai katru dienu. Protams, jāsaprot, ka arī pārējais uzturs ir jāpielāgo, jatiecies pēc slaiduma un veselīga dzīvesveida.

Ieleju pannā auzu pārslas. Es vienmēr izmantoju klasiskās (ne plānās) velmētas auzas, kas pazīstamas kā Hercules. Tie ir pareizi jāvāra 10-15분, Pievienojot šķipsniņu sals. Cukuru nelieku, saldumam izmantoju rozīnes vai banānus (var izmantot citus augļus vai žāvētus).

Es Piepildu에서 Ar ūdeni까지. Es Pievienoju kanēli. Uzvāru putru. Šajā brīdī jau var Pievienot linu sēklas vai rozīnes. Pārklāj ar vāku un vāra uz lēnas uguns 10분.

Par linsēklu priekšrocībām es nedaudz runāju bezmiltu šarlotes receptē(saite receptes beigās). Var Pievienot Klijas.

Gatavajai Putrai Pievienoju Pienu. Parasto Pienu varat aizstāt ar augu Pienu (sojas, kokosriekstu, riekstu). Ja nav 1.5% 피에나, tad 3.2 vai 2.5% tauku pinu vienkārši atšķaidu uz pusēm ar ūdeni.

Uzliku uz šķīvja auzu pārslas. Apkaisa ar rozīnēm vai sagriež banānu. Veselīga putra brokastīm ir gatava.