Pirms pusdienām cīnāmies ar badu, un pēc pusdienām cīnāmies ar miegu. Un visu šo laiku mēs dzeram tasi pēc kafijas tases. Bet cik noderīga ir šāda cīņa par ķermeni un kas īsti jādara, lai uzveiktu nogurumu? Izdomāsim.

Saprotiet, ka nogurumu nevar vienkārši isignorēt. Tas nav viegls discomforts - tas ir satraucošs zvans par nopietnām veselības problēmām. Un hronisks nogurums ne tikai traucē veikt ikdienas darbus, bet arī pilnībā samazina dzīves kvalitāti. Vai esat pamanījuši, kā jūsu dzīve sāka pārvērsties par apburto loku “darbs-mājas-darbs”? Un vakaros nav ne spēka, ne vēlēšanās, ne pat noskaņojuma kaut ko darīt dvēseles labā?

Ja tas, ko ēdat, nedod enerģiju, tad šādu uzturu diez vai var saukt par pilnvērtīgu. Tāpēc izvēlies vitamīniem un citām labvēlīgām vielām bagātu pārtiku, kas vienlaikus nerada smaguma sajūtu kuņģī.

Raksta navigācija

13 pārtikas produkti enerģijai un vilitātei

Mēs esam jums sastādījuši sarakstu ar 13 "uzmundrinošiem" ēdieniem. Mācieties un izmantojiet.

Vistas krūtiņa spēkam un enerģijai

모든 것이 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치고 있습니다. Tas ir augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielu avots. Un turklāt vistas krūtiņa ir bagāta ar vitamīniem un uzturvielām, nerada smaguma sajūtu kuņģī un uz ilgu laiku dod enerģiju, novēršot Visas noguruma pazīmes.

Mellenes Vilitātei un Imunitātei

Mellenes ir, varētu teikt, 잘레스. Tas satur daudz noderīgu vitamīnu un mikroelementu, kas var ne tikai mazināt nogurumu, bet pat pat stiprināt imūnsistēmu un citēt asinsriti. Pietiek apēst nelielu sauju melleņu, lai sajustu spēka Pieplūdumu un justos daudz labāk.

Spināti enerģijai un mierīgumam

Spināti ir īsta uzturvielu krātuve. Ja jūs ēdat spinātus, jūs varat ne tikai pārvarēt vājumu, bet arī nomierināt nervu sistēmu. Ja nu vienīgi šī iemesla dēļ, ir vērts iekļaut savā uzturā spinātus. Un turklāt spināti Normalizē kuņģa darbu un stiprina imūnsistēmu.

Granātābols enerģijai un imunitātei

Pietiek apēst tikai pusi no šī 엑소티스키 아우기라이 저토스 필른바로츠. Granātābola sastāvā ir ļoti daudz vērtīgu mikroelementu, kas palīdz bodiesam kompensēt enerģijas trūkumu. Tajā pašā laikā granātābols palīdz tikt galā ar vīrusiem un Normalizē sirds un asinsvadu darbību.

Vienkāršs veids, kā uzmundrināt. Pietiks apēst tikai pāris kodolus. Rieksti ir bagāti ar E vitamīnu (un tas nav ne vairāk, ne mazāk – dabisks antioksidants). Ikdienas riekstu lietošana palīdzēs bodiesam labāk cīnīties ar vīrusiem, Normalizēs 유기체는 darbību kopumā un pat iedarbosies atjaunojoši입니다. Kurus riekstus ēst, nav nozīmes. Jebkuri rieksti vienā vai otrā pakāpē piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Tāpēc iegādājieties tos riekstus, kas jums patīk vislabāk.

Pupiņas pret nogurumu un toksīniem

Pupiņas ir jāpievieno parastajai ēdienkartei, ja sūdzaties par hronisku nogurumu. Nenovērtējiet par zemu pākšaugus, pilnībā izslēdzot tos no uztura. Tās pašas pupiņas var izvadīt no 유기체 toksīnus un uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. B1 비타민, kas ir tā sastāvdaļa, 자극 에너지 에너지 ražošanu 유기체.

Skumbrija enerģijai un vilitātei

Cilvēks jūtas daudz dzīvespriecīgāks un pilnāks ar spēku un vēlmi pēc sasniegumiem, kad šūnas Tiek galā ar savu galveno uzdevumu – 유기체는 piesātināšanu ar skābekli입니다. Un, lai stymētu skābekļa "šūnu Transportētāju" ražošanu, ķermenim ir nepieciešams vitamīns B12. Tieši tā trūkuma dēļ cilvēks izjūt letarģiju, nespēku un 노구룸. Šis vitamīns ir īpaši bagāts ar zivīm un skumbrijām. Zivis spēj uzlādēt 유기체는 enerģiju un piesātināt to ar lietderīgām vielām입니다.

Greipfrūts imunitātei un enerģijai

Greipfrūts ir mazkaloriju produkts, kas iekļauts daudzu diētu uzturā. Bet tā vērtība slēpjas ne tikai zemajā kaloriju saturā un tauku dedzināšanas īpašībās. Greipfrūts ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas spēj cīnīties ar infekcijām un vīrusiem, stiprina imūnsistēmu, kā arī papildina 유기체 에너지 결핍.

Lasis Vitalitātei un Garīgai darbībai

Lasis ir olbaltumvielu un taukskābju avots. Šis produkts stiprina sirdi un asinsvadus, uzlabo vielmaiņu, turklāt citē smadzenes, palīdz atbrīvoties no depresijas un aktivizē ķermeni.

아보카도 준비 nogurumu un vielmaiņas 문제

실제로, 당신은 정상적인 작업을 진행하기 위해 최선을 다하고 있습니다. Un tā Tiešām ir. Avokado ieguvumi veselībai ir zināmi jau ilgu laiku. Uztura speciālisti ne velti sauc avokado par vienu no vērtīgākajiem pārtikas produktiem dabā. Šis auglis ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī Normalizē tauku līmeni asinīs, kā arī mazina nogurumu. Alfa-linolēnskābes의 augsto folijskābes, šķiedrvielu, veselīgu tauku un citu noderīgu elementu saturu tajā, kas ir tik nepieciešami cilvēka ķermenim에 대해 이야기하십시오.

Turcija mundrumam un koncentrēšanās spējai

Turcija ir ieteicama ikvienam, kas uzrauga savu veselību. Tītara gaļa nesatur kaitīgus taukus, taču tā ir bagāta ar ātri sagremojamiem proteīniem. Tītara sastāvā ir arīaminoskābe tirozīns, kas palīdz palielināt koncentrēšanos un kopumā uzlabo smadzeņu darbību. Un B vitamīni, kas arī ir daļa no tītara, palielina ķermeņa enerģijas rezerves un pat palīdz pārvarēt bezmiegu.

Mēs pat veltījām tītara priekšrocības - iesaku to izlasīt.

Lēcas ir bagātas ar selēnu. Šo vielu pamatoti uzskata par dabisku garastāvokļa 레귤레이터. Selēna trūkums izraisa depresiju un enerģijas trūkumu, ko lēcas spēj aizpildīt. Turklāt lēcas ir īsta folijskābes, olbaltumvielu, šķiedrvielu un daudzu citu noderīgu mikroelementu krātuve, kas var Normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību un papildināt enerģiju.

Kāposti spēkam un enerģijai

Kāposti ir noderīgi veselībai absolūti jebkurā veidā, netkarīgi no tā, vai Tie ir svaigi, skābēti vai sautēti. Kāposti ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, flavonoīdiem un citiem noderīgiem mikroelementiem, kam ir antioksidanta iedarbība uz 유기체는 ilgstoši enerģēt에 적합합니다.

Kofeīns ir labi zināms 각성제. Mēs esam pinraduši dzert kafiju, kad mums ir nepieciešams ātri uzmundrināt un koncentrēties uz kādu darbu. Atcerieties, cik bieži jūs dzerat tasi pēc krūzes uzmundrinoša dzēriena, sēžot Pie garlaikota ziņojuma.

Bieži vien mēs pilnībā zaudējam dzeramās kafijas skaitu. Bet neviens nedomā par sekām. 당신이 무엇을 원하는지 알고 싶으십니까?

Patiešām, kofeīns palielina neirotransmiteru līmeni 유기체, kas ir atbildīgi par koncentrēšanos, atmiņu, modrību un pat garastāvokli. Nav noslēpums, ka kofeīns mazina nogurumu. Un regulāra uzmundrinoša dzēriena uzņemšana Normalizē vielmaiņu.

Tomēr neaizmirstiet, ka kafija ir noderīga tikai mērenībā. 운 셰이트 atslēgvārds-메렌스. Pārmērīgs kofeīna patēriņš ir pilns ar sirds un asinsvadu slimībām, turklāt tas izraisa trīci rokās, provocē bezmiegu un pat nepamatotu trauksmi.

Arī kafija izraisa atkarību.

Mēģiniet atcerēties, cik tases uzmundrinoša dzēriena jūs izdzerat dienā, sēžot Pie datora birojā. 네스트라다? Šis ir pirais zvans. Tiklīdz kafija ir kļuvusi par ieradumu, tās trūkums 유기체ā jau sāk provocēt savārgumu un nespēku - citiem vārdiem sakot, attīstās 금욕 sindroms.

당신이 원하는 대로 시간을 보낼 수 있고, 탐색할 수도 있습니다. Iesācējiem mēģiniet pārskatīt savu uzturu un dzīvesveidu. Biežāk ēdiet ēdienus no iepriekš minētā saraksta, dodieties 파스타igā svaigā gaisā, sagādājiet sev spilgtas emocijas. Laba masāža arī palīdzēs atpūsties. Miega režīms šajā jautājumā ir ne mazāk svarīgs - tam ir jādod vismaz astoņas stundas dienā, lai pilnībā atsāknētu.

당신이 당신의 제품을 생산하는 데 도움이 된다면?

Bet šis jautājums ir diezgan sarežģīts. Fakts ir tāds, ka dažādiem 유기체는 dažādas vajadzības입니다. Dažādiem cilvēkiem, lai iegūtu enerģiju un sparu, labāk ir izmantot dažādus ēdienus.

내기는 vienkāršs Piemērs – gandrīz katrs cilvēks droši zina, vai viņš ir vīrietis vai sieviete입니다. Un smalkumos, kas var but ne mazāk svarīgi, vispārīgi padomi neder - šeit jāsniedz ieteikumi, koncentrējoties uz konkrētu personu.

판권 소유.

Sanktpēterburgas un Gatčinas iedzīvotājiem izmantojiettieši zemāk esošo zvanu pasūtījuma veidlapu, lai vienotos par bezmaksas personīgo konsultāciju ar mūsu ekspertiem.

Ir produkti, pēc kuriem ir viegli: staigāt, taisīt biznesu, domāt... Un ir tādi, kas it kā atņem enerģiju... Izvēle ir jūsu!

생산, kas patērē enerģiju

Enerģiju patērējošus pārtikas produktus ājurvēdā sauc par "tamasic" pārtiku. Šīs kategorijas pārtikas produkti ir vai nu grūti sagremojami, vai satur nogurumu izraisošus toksīnus.

• Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa). Mēģiniet pilnībā izslēgt sarkano gaļu no uztura. Sāciet ar cūkgalļas, liellopu gaļas, teļa gaļas ēdienu skaita samazināšanu, aizstājot tos ar zivīm, mājputnu gaļu un dārzeņiem.
• Veci un raudzēti ēdieni (izturēti un skābie sieri, marinēti un kūpināti ēdieni). Šie produkti ir ilgstoši apstrādāti, kuru laikā tajos gāja bojā dzīvība; savukārt Tie nomāc, nogalina vitālo enerģiju mūsu 유기체. Centieties izvairīties no tiem vai vismaz samaziniet tos, jo īpaši no izturētiem sieriem, Piemēram, Šveices un Certaras sieriem.

• Kartupeļi un citas sakņu kultūras(izņēmums ir burkāni un bietes). Ājurvēdā tiek uzskatīts, ka augļi, kas aug virs zemes un ir atvērti saulei, nes sev līdzi daudz vairāk enerģijas nekātie, kas nogatavojas pazemē. Tamasic ēdieni ietver arī sīpolus, ķiplokus un sēnes.
• Rafinēts cukurs, 알코올, kafija. Uzskaitītie produkti ātri paaugstina enerģiju, kas noteikti atbrīvosies noguruma. Ja vēlies ēst cukuru, izvēlies jēlcukuru – tas ir izcils dabas gardums. Labāk ir pilnībā atteikties no alkohola un samazināt kafijas patēriņu līdz maximumam: ne vairāk kā vienu tasi dienā. Bet daudz lietderīgāk ir dzert zāļu tējas.
• Ķīmiskās Piedevas un ģenētiski modificēta pārtika. To lietošana izraisaneatgriezeniskas sekas imūnsistēmā, reproduktīvo funkciju kavēšanu, kā arī cilvēka prāta pilnīgu degradāciju.

생산, kas sniedz enerģiju

Ājurvēdā pārtikas produktus, kas cilvēkam dod enerģiju, sauc par "sattvic". Tie ir jāiekļauj katra cilvēka ikdienas uzturā – tikai šāds ēdiens var padarīt mūs veselīgus.

• Svaigi augļi, dārzeņi, ogas. Tomēr "svaigs" nenozīmē "jēls". Neapstrādātus dārzeņus ir grūti sagremot: tajos esošās labvēlīgās minerālvielas un vitamīni netieksorbēti vislabākajā veidā. Uzturā jāiekļauj gan neapstrādāti, gan termiski apstrādāti (vārīti vai cepti) dārzeņi.
• 피에나 제품. Pilnpiens (vārīts) Tiek uzskatīts par vienu no vērtīgajiem produktiem ājurvēdā: palielinot 유기체 spēju uzņemt Pienu, jūs atklājat jaunu enerģijas un izturības avotu. Vēl viens enerģijas avots ir gī(var pagatavot pats vai iegādāties veikalā).

• Kvieši un kviešu produkti, Tie ietver ne tikai labību no 필른그라우두 bet arī maize un makaroni, kas gatavoti no cietajiem kviešiem.
• Medus dod mums enerģiju uz ilgu laiku. Vērtīgākais saules staru "koncentrāts"! Viena Vai Divas ēdamkarotes Medus, kas uzņemts ar ūden vai bez tā slrtā izsalkuma laikā, palīdz nekavoties novērst tālkumu un uzturēt norālu veiktsp around Meni Visas Darba Dienas Garumā.
• Vīnogas, dateles, vīģes, mandeles. Šie produkti mums lieliski aizstās kūkas un saldumus.
• Olīvju eļļa. Izvēlieties nerafinētas auksti spiestas eļļas: tikai tās saglabā derīgās vielas.
• Pākšaugi (번데기, zirņi, lēcas). Ļoti noderīgas ir zaļās sparģeļu pupiņu pākstis. No tiem jus varat pagatavot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu.

Uztura speciālisti apgalvo, ka 파레이주 파티쿠 tai vajadzētu ne tikai remdēt izsalkumu un slāpes, bet arī papildināt spēkus, dot enerģiju un sparu. Reizēm Pietiek ar to, ka pašam nedaudz maina garšas paradumus – un 긍정적인 결과 Neliec sev gaidīt. Un, ja pīvērsīsimies arī produktu lietderībai, tad pārtika kļūs ne tikai par nepieciešamību, bet arī prieku, kas uzlabo garastāvokli, veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.

생산 능력 향상을 위한 제품

Produkti spēkam un enerģijai spēj izturēt nogurumu, letarģiju un apātiju, jo satur Visas uzturvērtības sastāvdaļas, vitamīnu un mikroelementu komplektu. Tie izceļas ar augstu sagremojamību, uzturvērtību, līdzsvaru uztura rādītāju ziņā.

1. Jogurts satur labvēlīgus mikroorganismus, kas atbalsta veselīgu zarnu darbību, kā arī vielas, kas spēj pretoties hroniska noguruma sindromam. Jogurts veicina serotonīna veidošanos, vielu, kas atbild par sparu un 연구소 garastāvoklis. Noderīgāki - dabīgi produkti, bez pildvielām un cukura.
2. Spinātu lapa satur dzelzi, kas ir iesaistīta hemoglobīna ražošanā un skābekļa Transportēšanā. Mikroelementa trūkums provocē nogurumu. Magnijs, ar kuru spināti ir piesātināti, mazina depresīvu noskaņojumu, krampju lēkmes, apetītes trūkumu, un kālijs ir nepieciešams norālai muskuļu darbībai. Zaļumus lieto svaigus vai kā sastāvdaļu salātos, zupās, mērcēs.
3. Pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās attīra zarnas, tas ir, izvada noorganisma toksiskās vielas. Mangāns un varš ir neaizstājami mitohondriju enerģijas ražošanā, magnijs un kālijs aktivizē asinsriti, dzelzs stiprina imūnsistēmu un fizisko spēku. Pupiņas ir lielisks garnīrs, salātu sastāvdaļa.
4. Skumbrija ir B12 vitamīna avots, kas nepieciešams sarkano asins šūnu razošanai. Bez tā ķermenim draud anēmija. Pietiekams sarkano asins šūnu skaits nodrošina asinis ar skābekli un attiecīgi enerģiju. Veselīgiem ēdieniem jāizmanto svaigas zivis.
5. Granātābols kā vitamīnu un minerālvielu krātuve ir pazīstams kopš seniem laikiem. Imūnā un fiziskā spēka palielināšanās, apetītes rosināšana nodrošinās nelielu porciju: pusi augļa vai glāzi svaigas sulas.
6. 비스타 파일자- olbaltumvielu un dzelzs avots. Gaļas porcija nodrošina Pietiekamu ķermeņa aktivitāti un Vitalitāti. Jums nevajadzētu vienkārši aizrauties ar ceptu 갈리아스 에디에니 garšvielām ar asām garšvielām.
7. Svaigas vai saldētas mellenes ir lielisks līdzeklis smadzeņu asinsrites paātrināšanai, 유기체 nostiprināšanai.

Ikdienas uzturā noteikti ir jāizmanto produkti, kas nodrošina enerģiju, kā arī atveseļošanos. To sarakstu var turpināt, Pievienojot diezētus kviešu graudus, auzu pārslu musli, riekstus, 지에드카포스티, juraszāles,piena produkti, zāļu tējas.

Produkti enerģijai un vilitātei

Produkti enerģijai un mundrumam ir dažādi. Tie ir olbaltumvielu pārtika, graudaugi, augļi, dzērieni.

• 리크스티

Valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti – 당신은 당신의 이야기를 듣고 바로 당신의 이야기를 볼 수 있습니다. Riekstus var izmantot atsevišķi vai Desertos, salātos, konditorejas izstrādājumos. 제품은 olbaltumvielas, ēteriskās un taukainās eļļas, minerālvielas, vitamīnus를 포함합니다. Komponti ir viegli sagremojami un sniedz ilgstošu sāta sajūtu.

Valrieksts ir īpaši noderīgs smadzeņu darbībai, tāpēc ļoti lietderīgi to izmantot eksāmenu priekšvakarā Studentiem, skolēniem un visiem, kam jāmācās. Ir arī zināms, ka cilvēki, kuru uzturā rieksti ieņem godpilnu vietu, sasniedz vecumu un jūtas enerģiski un enerģiski.

• 멜나 쇼콜라데

Kārums 자극 endorfīnu - tā saukto "prieka hormonu" - ražošanu. 당신이 원하는 대로, kas Piešķir šokolādei saldumu, produkts sniedz spēku atjaunošanu vairākām stundām. Šokolādes tāfelīte ļoti noder pirms eksāmena nokārtošanas vai cita pasākuma, kas prasa Pastiprinātu garīgo aktivitāti.

Melns, augļu vai 잘라 테자 papildina 유기체는 šķidrumu, uzmundrinošiem 구성 요소, vitamīniem, antioksidantiem입니다. Ir lietderīgi saldināt tēju ar dabīgo medu. Uzmundrinošais efekts pēc tējas Rodas nedaudz lēnāk nekā no kafijas.

• 아우즈 파슬라

Auzu pārslas no rīta ir tradicija ne tikai noderīga, bet arī diezgan praktiska. Auzu pārslas satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas. 우즐라봇 enerģētiskā vērtība putrai Pievienojot medu, rozīnes vai riekstus.

이 제품은 olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām에 해당합니다. Ēšana brokastīs nodrošina pilnvērtīgu Organa darbību no rīta, bet fiziskās sagatavotības laikā palīdz atgūties.

• 오가스

Zemenes, avenes, mellenes - 비자 ogas ir garšīgas un veselīgas, 비자 ir dabiski 자극제. Ja iespējams, Tieši ar tiem jāsāk diena, Pievienojot ogas 아주 파슬루바이 무슬리.

• 아펠시누 술라

Citrusaugļi ne tikai papildina cilvēka enerģētiskās iespējas, bet arī ar ar smaržu licitē smadzeņu darbību. Šis īpašums aktīvi jāizmanto ziemā, kad īpaši stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret saaukstēšanos.

Garastāvokļa un enerģijas 제품

Ir vairāki veidi, kā palielināt enerģijas daudzumu 유기체:

• piesātinājums ar pārtiku Pietiekamā daudzumā;
• 자극제 리에토샤나;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana, efektīvāk izmantojot kalorijas.

Cilvēka garastāvokli ietekmē kompointi, kas Normalizē cukuru un palielina smadzeņu darbību.

Energoproduktu ietekme uz cilvēku labklājību ir nenoliedzama. Jautājums ir, kas ir šie produkti?

Garastāvokļa un enerģijas paaugstināšanas produktiem vajadzētu saturēt veselīgus ogļhidrātus, augu un dzīvnieku olbaltumvielas, 타우스카브주, šķiedrvielas, vitamīni, mikroelementi, antioksidanti. Ēdienkartē ir pilngraudu ēdieni un 옥수수, dažādi rieksti, liesa gaļa, 유라스 지비스, zaļumi, dārzeņi, pākšaugi, augļi. Atsevišķa rinda sarakstā ir ūdens, kura trūkums izraisa nogurumu un enerģijas izsīkumu, palēnina vielmaiņu un toksīnu izdalīšanos.

당신은 당신의 그룹에 대한 생산 그룹, kafija, šokolāde, saldie dzērieni, kas pārvēršas enerģijā를 생산할 것입니다. Spēcīgs lādiņš dod kolas riekstu, mate, guarānu. Sportisti izmanto īpašus dzērienus un želejas: Tie ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvielu saturu.

Lai stableizētu cukura līmeni, enerģiju un garastāvokli, jums jāēd mazi, bieži, svaigi un veselīgi ēdieni. Papildus pārtikai palielinās Vitalitāte 피지스키 빈그리나주미 dažādas intensitātes, sākot ar pārgājieniem.

Enerģijas pārtika pirms treniņa

Ieguvumus sniedz Tie pirmstreniņa enerģētiskie ēdieni, kas satur Pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu kompointu, bet ierobežotu daudzumu tauku. Jūs nevarat trenēties tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu. Ideālā gadījumā ēst pusotru stundu pirms nodarbību sākuma.

Konkrētais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no treniņa mērķa, ķermeņa stāvokļa un citiem rādītājiem, tāpēc konkrētā deva jāsaskaņo ar treneri.

Jūsu ēdienreizē pirms treniņa jāiekļauj aptuveni 20 grami olbaltumvielu un divas līdz trīs reizes vairāk lēno ogļhidrātu. Lūk, ko ēst pirms treniņa:

• mājputnu gaļa ar rīsiem, makaroni;
• zivis un kartupeļi;
• gaļa ar makaronu vai kartupeļu Piedevu;
• olas un putra;
• 비에즈피엔스 유엔 옥수수.

Zivīm un gaļai jābūt liesai, maizei jābūt rupjai. Katram sportistam vajadzētu dzert Pietiekami daudz šķidruma. 카우스 티르스 우덴스, bez gāzes un saldajiem kompointiem, noder pirms, treniņa laikā un pēc treniņa.

즈바노트 무스크 마사 patērē olbaltumvielas, kas ir labi sagremojamas. Olbaltumvielu kokteilis pilnībā nodrošina sportista muskļus araminoskābēm.

Ja treniņš ir paredzēts agrā rītā, tad pēc miega jāuzņem proteīna porcija, Pievienojot ogļhidrātus, un pēc treniņa jāēd pilnas brokastis.

Zaudējot svaru, noteikti ēdiet divas stundas pirms nodarbības. Ja tas nav izdarīts, ķermenis neražo Pietiekami daudz enerģijas. Ja ēdat Tieši pirms treniņa, tad 유기체 patērē pārtikas enerģiju, nevis tauku nogulsnes, kas patiesībā ir jāsamazina ar fiziskām aktivitātēm.

Ir Pietiekami daudz produktu, kas apvieno izcilu garšu, lietderību un uzmundrinošās īpašības. Parastie produkti palīdzēs atbrīvoties no miegainības no rīta, atjaunot spēkus pēcpusdienā, iegūt sparu un enerģiju jebkurā diennakts laikā. Ir arī svarīgi neaizmirst, ka labs palīgs sabalansētam uzturam ir 피지스카 활동, kā arī vispārējs noskaņojums pozitīvai apkārtējās pasaules uztverei.

Katrs cilvēks vēlētos taupīt spēkus un nenogurt Visas dienas garumā. Saspringts darba grafiks, 스트레스, nepilnvērtīgs uzturs – visi šie faktori ietekmē mūsu vitālās enerģijas līmeni. Bet mēs varam sev palīdzēt, ikdienā ēdot tos ēdienus, kas dabiski palīdzēs nenogurt un saglabāt možumu no rīta līdz vakaram. 스카티에트 무수 사라크스투 다비짐 제품 lai palīdzētu jums cīnīties ar nogurumu un saglabāt produktīvu un veselīgu katru dienu.

8 사진FIJAS

Lai gan parastais jogurts ir tikai labs enerģiju palielinošs ēdiens, grieķu jogurts sniedz arī ieguvumus veselībai. Tas satur vairāk olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku nekā parastais jogurts, kas nozīmē, ka jūs jutīsities vairāk enerģijas, ja dienas vidū uzkodas ar grieķu jogurtu. Grieķu jogurts brokastīs palīdz cīnīties ar nogurumu un sliktu garastāvokli no rīta. Ja neesat liels tīra grieķu jogurta cienītājs, varat to izmantot savās iecienītākajās maltītēs un uzkodās kā papildinājumu un izbaudīt Visas tā priekšrocības, to nejūtot. Varat to izmantot savos iecienītākajos augļu salātos vai kokteiļos. Daudzi cilvēki arī izmanto grieķu jogurtu zupu papildināšanai. (사진: 셔터스톡)

Ogas sniedz milzīgu enerģijas Pieplūdumu un parasti ir labas jusu vispārējai veselībai. Ogas satur spēcīgus antioksidantus, kas uzlabo jūsu ķermeņa darbību un pasargā no daudzām slimībām. Pievienojiet savas iecienītākās ogas grieķu jogurtam, lai sniegtu jums enerģijas Pieplūdumu un palīdzētu jums tikt galā ar jebkuru uzdevumu, kas jums rodas dienas laikā. Zemenes, kazenes, mellenes, godži ogas, avenes un dzērvenes ir dažas no dabas labākajām enerģijas uzkodām un palīdzēs ikreiz, kad jūtaties noguris. (사진: 셔터스톡)

Neapstrādātiem vai termiski apstrādātiem spinātiem ir daudz ieguvumu veselībai. Tā regulāra lietošana palīdz aizsargāt pret osteoporozi, artrītu, sirds slimībām un noteiktiem vēža veidiem. Bagāts ar vitamīniem A, C, K, magniju, mangānu un 폴리스카베, spināti ir viens no labākajiem enerģijas produktiem, ko varat baudīt jebkurā diennakts laikā. Spinātus varat izmantot pankūkās, omletē, zupās, smūtijos un salātos. (사진: 셔터스톡)

Valrieksti lepojas ar fantastiskiem ieguvumiem veselībai. Tie satur olbaltumvielas, sirdij veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas. Runājot par pārtiku, kas palielina enerģiju, valrieksti ir nepārspējami. Lai uzturētu augstu enerģijas līmeni, nav jāēd daudz riekstu – Pietiek ar dažiem, lai justos labāk, nemaz nerunājot par atmiņas uzlabošanu. Mēģiniet dienas beigās apēst dažus valriekstus – ne tikai labāk izgulēsities, bet arī pamodīsities spirgts un enerģisks. (사진: 셔터스톡)

5. Melone un arbūzs.

Dehidratācija bieži izraisa spēku izsīkumu un nogurumu, tāpēc ir svarīgi visu dienu dzert Pietiekami daudz ūdens un ēst ar šķidrumu bagātu pārtiku. Melonēs un arbūzos ir neticami augsts ūdens saturs un maz kaloriju. Turklāt tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp fosfors, kālijs, kalcijs, magnijs, nātrijs, cinks, dzelzs, selēns un daudzi citi. Melones un arbūzi ir arī labs veselīgu ogļhidrātu avots, kas palīdz stundām ilgi uzturēt jusu enerģijas liīmeni. Nākamreiz, kad jūtaties noguris un bez enerģijas, baudiet meloņu salātus, lai palielinātu savu Vitalitāti un uzlabotu veselību. (사진: 셔터스톡)

Mazliet eksotiski mūsu platuma grādos, taču īstā veselības rekorda īpašniece kvinoja ir veselīga alternatīva auzu pārslām un citiem graudaugiem. Jūs varat to ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, neuztraucoties par kalorijām un taukiem. Kvinojai ir arī pārsteidzošas enerģiju palielinošas īpašības. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdzēs jums iegūt vairāk enerģijas, lai paliktu aktīvs un produktīvs darbā. Kvinoja lieliski garšo un patīkami kraukšķ uz zobiem. Varat to izmantot savās zupās un salātos, kā arī pagatavot veselīgas sviestmaizes. (사진: 셔터스톡)

7. 그라우다구 파슬라(Graudaugu parslas).

Lai gan kukurūzas, auzu vai kviešu pārslas nav veselīgākais no visiem dabīgajiem enerģijas produktiem, ja nepieciešams ātrs enerģijas palielinājums, tās ir neaizstājamas. Graudaugi satur šķiedrvielas, veselīgus ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas sniegs jums enerģijas lādiņu Visai dienai. Pērkot labību, jums jāizvēlas no veseliem graudiem gatavota. (사진: 셔터스톡)

Ja kvinoja un graudaugi jums nepatīk, tad ir vērts izmēģināt auzu pārslas. Apēstā auzu pārslu daļa Tiek pārstrādāta ļoti lēni, nodrošinot 유기체는 ilgstošu enerģijas lādiņu입니다. Bļoda auzu pārslu ar ogām, kanēli un jogurtu vai Pienu irtieši tas, kas jums nepieciešams no rīta, lai sāktu dienu. Auzās ir daudz būtisku uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, magnija, cinka, kālija, vara un mangāna. Kā papildu 보너스 auzu pārslas nodrošinās jums veselīgu miegu pēc vakariņām - jūs labāk izgulēsities un pamodīsities enerģijas pilns. (사진: 셔터스톡)

Visu nakti labi gulēji, bet pēcpusdienā pārņemneatvairāma miegainība. 카피자 아리 네팔리즈! Bet tūlīt pēc darba jums joprojām ir jāveic smags treniņš 스포츠 잘레! 어떻게 해야 할까요? Izrādās, ka jāmeklē savā virtuvē!

Treniņi ar svariem aktivizē hormonālo sekrēciju. 당신은 gremošanu saistīto hormonu razošana의 건강을 유지하고 있습니다. Rezultātā gremošanas 프로세스 norit pilnā sparā, bet tajā pašā laikā tam ir aizskarošs “blakusefekts” - tas ņem enerģiju no smadzenēm. Turklāt ar insulīna pārpalikumu glikoze pārāk ātri iziet no asinīm. Tā rezultātā smadzenes un nervu sistēma nesaņem savu galveno "degvielu". Rezultāts irneatvairāma vēlme iemigt... Lai vienmēr būtu formā, rūpīgi jāizvēlas produkti savam galdam. Daži no tiem ir "bīstami". Viņi "atņem" enerģiju. Jūs vēlaties pretēju efektu. Produktiem jums vajadzētu "uzlādēt"!

아볼리

Šie parastie augļi ir ļoti bagāti ar kvercetīnu. Tam Piemīt vitamīna, antioksidanta, dekongestanta, pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības. Kopumā 스포츠리스트 ir daudz svarīgāks par citu, patiesi brīnumainu kvercetīna efektu. Tas traucē muskuļu šūnu darbam un liek tām ražot vairāk enerģijas! Zinātnieki nedēļu deva ābolus koledžas Studentiem, un viņi visi pamanīja ievērojamu noguruma samazināšanos pēc treniņa. Ir palielinājies arī atkopšanas ātrums.

» Padoms: pirms treniņa apēd pāris ābolus, un būsi pārsteigts, cik daudz vieglāk tev kļūst trenēties. Tikai nemēģiniet mizot ābolus! Mizā ir visvairāk kvercetīna!

바나나

Banāni ir labi, jo tajos vienlaikus ir divu veidu ogļhidrāti - “ātri” un “lēni”. Tāpēc banāni ir noderīgi ēst pēc treniņa. Turklāt šajā auglī ir daudz kālija, no kura atkarīgs stiprums. 무스크루 콘트랙시자. Bet tas nebūt nav kālijs, no kura Tiek izgatavotas “mirušās” farmaceitiskās Tabletes. Banāni satur kāliju bioaktīvā veidā, kas uzsūcas daudz labāk un Tiek atzinīgi novērtēts visās ķermeņa šūnās.

» Padoms: neaizmirstiet samalt banānu blenderī un Pievienot to proteīna kokteilim pirms un pēc treniņa.

리오푸 가야

Ir vispāratzīts, ka liellopu gaļa ir smags ēdiens, tomēr pretēji gaidītajam tā nepārprotami Piešķir spēku. 특별한 정보는 skaidro ar bioaktīvās dzelzs klātbūtni liellopu gaļā에 있습니다. Dzelzs pozitīvi ietekmē asins spēju uzkrāt skābekli. Pārējais ir skaidrs bez papildu paskaidrojumiem: jo vairāk skābekļa 유기체, jo augstāks tā tonuss. Turklāt liellopu gaļa satur dabisko "enerģiju", Piemēram, kreatīnu, B vitamīnus un cinku.

» 파돔스. Pērciet svaigu, ar zāli barotu liellopu gaļu. CLA tauku ir divreiz vairāk. Nepērciet saldētu gaļu. Ledusskapī šāda gaļa zaudē līdz 50% mitruma, un tāpēc steiks no šādas liellopa gaļas izskatās pēc karavīra zoles.

차울라스

Austeres, astoņkāji un kalmāri, kā arī gliemežvāku, jūras un saldūdens iemītnieki ir bijuši cilvēku ēdienkartē jau gadsimtiem ilgi. Šādas mīlestības pret ēdienu atslēga, kas dažkārt izskatās ļoti negaršīga, ir vienkārša: vēžveidīgie manāmi Piešķir spēku. Zinātnieki, kuri pētīja šo parādību, nonāca Pie secinājuma, ka iemesls ir “enerģētiskais” vitamīns B12, kura vēžveidīgajos ir ļoti daudz. Turklāt bioaktīvā formā, kas uzsūcas neparasti labāk. Šis vitamīns styē smadzeņu garozas darbu. Turklāt vēžveidīgajos ir daudz tirozīna. Tirozīns palielina hormona norepinefrīna veidošanos, kas ir līdzīga adrenalīna darbībai 유기체.

» Padoms: sasaldēšana maz kaitē gliemenēm, tāpēc nebaidieties iegādāties saldētu "jūras maisījumu". Pagatavojiet saskaņā ar instrukcijām un Pievienojiet makaroniem vai rīsiem. Ir lietderīgi ik pa laikam uz nakti apēst porciju garneļu. Tie satur daudz cinka, kas veicina testosterona sekrēciju naktī.

카피야

Kofeīns ir populārs 자극제, tomēr ņemiet vērā, ka kafijas tasē ir arī vielas, kurām ir 휴식 iedarbība uz muskuļiem. Tas izskaidro kafijas ieraduma gadījumus. Daudzas nervozas un jūtīgas dabas izjūt paradoksālu relaksāciju no uzmundrinoša dzēriena. Pirms treniņa tas ir kontrindicēts, tāpēc kafija jāaizstāj ar pāris tableēm tīra kofeīna. Viņš ne tikai vadīs psihi, bet arī palielinās spēku. Turklāt pēdējais ir pierādīts ar daudziem zinātniskiem eksperimentiem. Pat nobrieduši spēka sportisti kofeīna ietekmē palielina savu sniegumu par 1-2 papildu atkārtojumiem.

» Padoms: Ja dzerat kafiju, krūzei nevajadzētu Pievienot krējumu un cukuru, izņemot, iespējams, Pienu ar zemu tauku saturu. Lietojiet 200-400 mg kofeīna 정제 stundu pirms treniņa.

시스타스 올라스

모든 요소를 ​​포함하여 모든 요소를 ​​확인하고 모든 요소를 ​​확인하세요. Turklāt olas satur daudz B vitamīnu, kas citē enerģijas ražošanu ķermeņa šūnās. 라비, 카 올발툼비엘라스 비스타스 올라스, sajaucoties kuņģī ar ogļhidrātiem, palēnina to uzsūkšanos. 거기 Pateicoties, Maltīte, kas ietver omleti vai olu kulteni, garantē stable cukura līmeni asinīs.

» Padoms: brokastīs ēdiet 2-4 veselas olas. Tas palīdzēs jums saglabāt 아우구스트 리메니스에너지.

메두스

Medus jāpievieno proteīna kokteilim pēc treniņa. Tas satur cukura veidu, ko aknas vislabāk pārvērš glikogēnā. Ir vērts atgādināt, ka no 24 mikroelementiem, kas atrodas mūsu asinīs, medū var atrast 22. Starp tiem irtie, kas irtieši atbildīgi par enerģiju, jo īpaši dzelzs, kalcijs un fosfors.

» Padoms: pēc treniņa Pievienojiet ēdamkaroti medus proteīna kokteiļam vai izšķīdiniet glāzē 베스 우덴스유엔 에더.

아주 퍼슬라스

Auzu pārslas ir ieteicamas brokastīs, taču tās nav Piemērotas visiem. Daži cilvēki, un bieži vien bērni ar t.s. "iedzimts vājums" aknās, auzu pārslas no rīta var pat provocēt cirozi. 이 순간, kas dzīvo sliktos vides apstākļos. Noderīgs īpašums auzu pārslas, lai aktīvi traucētu aknu darbību un 자극 aknu enzīmu ražošanu, šajā gadījumā nospēlēs lāča pakalpojumu. 물론, 3가지 목표를 달성하기 위해 최선을 다해야 합니다. Saskaņā ar zinātni, tas palielina izturību un tauku oksidāciju spēka un aerobikas vingrinājumu laikā.

» Padoms: Pievienojiet kausiņu kazeīna savām rīta auzu pārslām, kā arī ābolu un banānu šķēles. Tas ne tikai padarīs ēdienu garšīgāku, bet arī nodrošinās augstu aktivitāti no rīta.

자르비주 시클라스(ĶIRBJU SĒKLAS)

Šajās sēklās ir ļoti daudz magnija. mikroelements 활성 상태가 vielmaiņā, jo īpaši uzlabo olbaltumvielu sintēzi un enerģijas ražošanu šūnās입니다. Noskaidrojuši zinātnieki, magnija deficīts garantē muskuļu spēka un izturības samazināšanos. Šķiet, ka magnija tabletes var nopirkt aptiekā. Tomēr Tabletes nevar salīdzināt ar “dzīvu” magniju. Turklāt sēklas satur daudz citu dabisku savienojumu, kas palīdz magnijam uzsūkties.

» 파돔스. Sēklām jābūt labi apgrauzdētām. Pēc tam tās var sadrupināt auzu pārslās un Pievienot dārzeņu salātiem.

메자 리시

네 라바카이스 가르니르 gaļai un zivīm, nevis rīsiem. Tomēr baltie rīsi sportistam nav Piemēroti. Tas ir attīrīts no graudaugu čaumalām, kas satur nešķīstošās šķiedras. Šādu rīsu vietā vajadzētu lietot nemizotus savvaļas(vai brūnos) rīsus. Šķiedra kavē cietes gremošanu un palīdz ilgāk noturēties pēc ēšanas.

» Padoms: nemērcējiet rīsus pārāk ilgi. Rīsu mērcēšanas procesā sākas negatīvi fermentatīvie procesi, kas padara šo produktu veselībai bīstamu.

발리에크스티

Šie rieksti satur omega 3 taukskābes, kuras mūsu 유기체 nekavējoties izmanto enerģijas vajadzībām un tāpēc neuzkrājas zem ādas. Rieksti dod reālu spēka peeaugumu, jo turklāt Tie kavē ogļhidrātu uzsūkšanos. Valrieksti ir labi ēst naktī, lai palēninātu gremošanu un neļautu muskuļiem izsalkt ilgstošas ​​​​​​nakts miega laikā. Valrieksti jālieto visu dienu. Tas nodrošinās ievērojamu ikdienas tonusa Pieaugumu. » Padoms: bez ierobežojumiem sasmalciniet valriekstus auzu pārslu un dārzeņu salātos.

친구

아르헨티나 친구 tējas uzmundrinošais efekts ir mazāks nekā kafijai, jo tasē 친구 satur 85 mg kofeīna, salīdzinot ar 135 mg kafijas tasē. Tomēr pa ceļam paklājiņš satur teobromīnu un teofilīnu, kas ir zināmi psihes 자극 장치. iedarbojas uz smadzenēm savādāk nekā kofeīns, bet mijiedarbojas ar tām sinerģiski. Tā rezultātā mate patiešām palielina enerģiju. » Padoms: mate neparasto garšu var viegli Maskēt, Pievienojot tai svaiga citrona šķēli.