Nesen sports ir kļuvis saistīts ne tikai ar veselību, kā arī ar modi. Fitnesa centri ir sadalīti no cilvēku skaita, un Instagram no skaistiem un stingrākiem skaitļiem. Diemžēl, ne visi bija paveicies darīt zālē uzraudzībā profesionālu treneris, bet tas nevar ietekmēt rezultātu. Tas ir Pietiekami tikai zināt, ko un kā to darīt. Apskatīsim augstākos bīstamos vingrinājumus sporta zālē un nostipriniet sevi no nevēlamiem traumām. Pareizie vingrinājumi ir skaista atslēga, un galvenais ir veselīgs ķermenis.

Izmantot 시뮬레이터, lai pagarinātu kājas

Turot atbalstus, kājas saliektas ceļos, kas ievietoti starp veltņiem. Elpāpacliet kājas, nepārkāpjot ceļus(horizontālā pozīcija). Izsmelē, lēnām iet uz sākotnējo pozīciju.

브리스마스. Pēdas vingrinājumā palielinās viņiem neparasts. Dzīvē mēs neizmantojam šo situāciju, un tas var būt bīstami. Tas ir labāk aizstāt to ar squats un runes.

Augšējais bloks 갈바이

Veica plaši izplatītus graudus. Pārvietojoties uz leju, korpuss ir nedaudz noliekts, asmeņi kopā. Apakšējā līdz vidū no pakārtas, tad pārvietoties uz augšu, liekot rokas līdz galam.

Bīstams vingrinājums ar to, ka persona var sabojāt plecu locītavu. Augstākā kāre ir vislabāk izdarīt tikai ķermeņa priekšā.

스미스 스쿼트

INSPOPING, Lēnām izlietnes, ceļi saliekt. Running līdz 90 grādu leņķim, dēļu atgriežas, nospiežot papēžus no grīdas.

Milzīga krava, lai nokristu uz mudurkaula un ceļgaliem. Smith vingrinājums ir vēlams aizstāts ar tupēšanu ar hanteliem vai stieņiem ar stienis.

Vingrinājums "슈퍼맨"

Gulēja uz grīdas (sejas uz grīdas) izdarīt rokas uz priekšu. Aizsavienojot muduras mukuļus, atstājiet kājas un krūtīm no grīdas un kāpt pēc iespējas augstāk. 2~3초 동안 멈춥니다. Pēc tam ķermenis Tiek nolaists sākotnējā stāvoklī.

당신이 그것을 알고 있다면, 당신이 원하는 것은 무엇인지 알 수 있습니다.

Aizstājējs: "medību suņu stends" 운동 - stāvot uz visiem četriem, velk roku paralēli grīdai un pretējā kājā, stāvoklis Tiek aizkavēts 5 secundes.

푸시업 우즈 바리엠

Tiek Pieņemts apstāšanās stāvoklis uz taisnām rokām. 당신은 당신의 삶에 대해 걱정하고 있습니다. 2초 동안 멈춥니다. Lēna atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

Ļoti populārs uzdevums, kas ir zināms ikvienam no skolas. 내기, ja tas nav pilnīgi pareizs, tas var kaitēt sirds, nelieliem muduras un elkoņu muskuļiem. Neapgatavots, nav labāk neveikt šos push-ups vispār.

파그리에츠

Avota pozīcija, kas atrodas uz grīdas. Kājas ir saliektas virs galvas līmeņa. Rokas aiz galvas. Mājoklis lēnām pagriezās, noņemiet no grīdas(noapaļots). Pauze 1 Otrkārt, mājokļu atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šķiet, ka bīstamais vingrinājums, bet, veicot, ir milzīga slodze uz pleciem un kakla. Tas ir labāk nomainīt uz bāra.

파셀샤나스 카야스

Gulēja uz muduras, kājas uzkāpa. Ceļi ir diezgan mazie. Pēc tam ķermenis Tiek atgriezts sākotnējā pozīcijā, bet kājas nepieskaras grīdai (nedaudz nokļūst gaisā).

Vingrojumu nevar izdarīt, ja vēdera muskuļi ir vāji un vēl nav sūknēti. Tas var novest 파이 무구라 트라우마.

Aizstājējs: 플랑크, lai stiprinātu vēdera muskļus.

브리스마스

Ja esat nesagatavots, un muskuļi joprojām ir vāji, jums nevajadzētu uzņemt katru Simulatoru. Pieredzējis treneris jums pateiks, kas Tieši jāsāk. Galu galā, pirmkārt, ir nepieciešams domāt par veselību.

Lai sports būtu kļuvis noderīgs jums un radija tikai pozitīvas emocijas, sākt ar nelielu. Pakāpeniski는 uz sarežģītākiem vingrinājumiem을 수행합니다.

Nepareiza vingrinājums vai visos bīstamos vingrinājumos var izraisīt smagu traumu. Parasti pirmie spin, ceļi, elkoņi cieš. Pat nekaitīgs pagriešana var sabojāt kaklu un plecus.

쿠르 삭트 압마시부(Kur sākt apmācību)

Lai laika gaitā redzētu treniņu pozitīvos rezultātus, tas ir Pietiekami, lai veiktu vienkāršu darbības algoritmu zālē. Nenesteidzieties nekavējoties nosūtīt savu ķermeni ar sarežģītiem vingrinājumiem, pakāpeniski dodieties uz mērķi.

• Sāciet treniņu ar dinamisku apkuri. Lai kaitētu muskuļiem, viņiem ir rūpīgi strādāt un iesildīties.
• Ja jūs jau esat sākušipaclt smagus svarus, labāk nav to darīt atsevišķi. Treneris vai draugs palīdzēs briesmām vai ievainojumiem.
• 이르 스케이더스의 계획. Nelietojiet haotiskos vingrinājumus, katra muskuļu grupa ir jāstrādā augstu kvalitāti un skaidri.
• Nelietojiet 과잉. Nav nepieciešams vājums no vingrinājuma, tas ir labāk pakāpeniski palielināt slodzi.
• 스티프트. Apmācības beigās ir svarīgi izvilkt un dot muskuļus mazliet atpūtai.

드로시바스 테니카

• Pirms došanās uz zāli, labāk ir konsultēties ar savu ārstu. Uzziniet, kādi vingrinājumi jums ir nevēlami.
• Iesildīšanās ir obligāta. Lai nevarētu vilkt vai lauzt muskuļus, Tie ir labi Brews.
• 심장 훈련을 통해 시뮬레이터를 실행하고, 실행을 완료하고 실행을 완료하세요.
• Vilciens tikai sporta apavos.
• 당신이 원하는 대로 행동하면 성공할 수 있습니다.

세시나줌스

세시나줌스

Veicot bīstamus vingrinājumus, izņemot to, kā neko nedarīt. Kā pakse un zināšanas par profesionāļu rāda, šādi vingrinājumi nevar lepoties ar efektivitāti. Bīstamo vingrinājumuanalogi rada daudz vairāk rezultātu un veselības muskuļus. 당신이 생각하는 것, 스포츠 활동, 당신의 목표, 그리고 당신이 원하는 것을 깔끔하게 정리하세요. Sakarā ar sportu, cilvēki Pastāvīgi attrast drošākas un efektīvas apmācības iespējas. Zinot, kā darīt vingrinājumus, un kas no tiem ir mazāk bīstami, jus varat sasniegt rezultātus ātrāk un labāk.

비디오 uz 재료

Ja esat redzējis kļūdu, lūdzu, izvēlieties teksta Framentu un noklikšķiniet uz Ctrl + Enter..

Vingrinājums Supermens, šķiet, ir ļoti vienkāršs no pirmā acu uzmetiena, tomēr, ar visu tās vienkāršību, tas tomēr ir ļoti efektīvi par muduras muskuļiem - tās stiprināšanu, jo īpaši apakšā, ieskaito t sēžamvietas. Spēcīga elastīga ass - katra meitenes sapnis, un vingrinājums Supermens aktīvi veicina tās iemiesojumu.

사실, 실제로는 디스크에 문제가 있고, 정신적 외상이 발생하는 경우도 있습니다.

Tajā pašā laikā, pat ja nav čaulas ar palīdzību "Supermens", jus varat izstrādāt skaistu reljefu muskuļus uz muduras, stiprināt muskuļus un jostas cīpslas. 추가 정보:

• muskuļi-mugurkaula ekstensori;
• hip aizmugures muskuļi (divvirzienu, liela sēžamvieta, daļēji sauss un semispensful).

neskatoties uz Šķietamo vienkāršību, 슈퍼맨 vingrinājums ir ļoti grūti izpildīt : ir nepieciešamas lielas fiziskas pūles un milzīga muskuļu spriedze, un ir jāievēro visas nianses izpildesmieniem, ir jāiver chaiiem, ir jāiev paremieniem, izpildes . Raksta beigās jūs varat iepazīties ar tiem uz video un fotoattēliem.

1. Pareizā stāvoklī: guļ uz vēdera, stiept rokas uz priekšu ar plaukstām uz grīdas; Galvu nedaudzpaceltu.
2. Kājām un augšdaļai mājokļu, sākot no krūšu līmeņa, noņemiet grīdu unpacliet pēc iespējas augstāk. Rokas ir izstiepta uz priekšu un paralēli grīdai, Visa ķermeņa ir intensīva, izstiepta un balansēšana uz kuņģa. Pozā jāatseras lidojošais Supermens.
3. Lai pretoties šādā stāvoklī vismaz 2-3 secundes, un pēc tam lēnām atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī.
4. Veikt trīs 30 atkārtojumu Pieejas, lai nodrošinātu intensīvu mērķa muskuļu darbību.

Pēc šī vienkāršā apraksta, mēģiniet izmantot Supermeni vismaz vairākas reizes, un jūs pārliecināties, cik grūti tas ir. Jaunpienācēji, lai atvieglotu šo svarigo uzdevumu, var ieteikt šādi.

아니 pirmā acu uzmetiena, Supermena vingrinājums, kas atrodas uz grīdas, šķiet diezgan vienkārši. Neparedzētā persona nebūs viegli ievadīt, vairākas muskuļu grupas ir iesaistītas.

Pēc vairākām klasēm ķermenis tikspierradis uz slodzēm, slodze būs vieglāka. Nodarbošanās ar diezgan vienkāršu izpildi ir efektīva, lai stiprinātu preses, muskuļus sēžamvietas, atpakaļ.

Spēcīgs는 sapnis par jebkuru personu, Supermens palīdzēs to sasniegt īsā laika periodā를 제시합니다. Komplekss ieteicams iekļaut mājās,neatkarīgās klasēs, jo drošības drošība ir daudz vieglāk atpakaļ nekā citiem stienis vingrinājumiem vai ar Simulatoriem.

Viss noslēpums ir šāds: starpskriemeļu disku slodze ir daudz zemāka nekā citu veidu veikšana, tāpēctraumas ir praktiski izslēgtas.

Mājās, bez hanteles, palīgierīces, veicot šo profesiju, jūs varat veikt cīpslas, muskuļi no muduras ir spēcīgāki, iegūt reljefu, skaistu muduru, lai ideāls jūsu vēdera preses. Pēc Supermena, treneris izmantos šādus muskuļu veidus:

• 리엘스 베리스
• 디브다이그스
• Daļēji 소스
• 무구르카울라 엑스텐서스
• Nospiediet vēderu
• Daļēji izturīgi muskļi

Starp citu, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāspēj palaist pa labi. un ne tikai와 동등합니다.

Kad jūs veicat Supermena vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, jums ir nepieciešams saglabāt vēdera līdzsvaru, to stiprina tās muskuļi, tāpēc šis uzdevums ir jāveic regulāri, lai panāktu s avu Idealo svaru.

우즈마니부! Šis vingrinājums sievietēm, kas gaida bērnu, ir stingri kontrindicēta!

vingrinājuma galvenā iezīme tiek uzskatīta par nepieciešamības izmantot īpašu sporta inventāru, ir nepieciešams tikai paklājs, nedaudz brīvas vietas, kas jāizvelk arazgu, satip rinatus stip rinatus. .

초보자, kas veic šo kompleksu, ir Pietiekami grūti, slodze ir milzīga. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāspēj izmantot izpildes metodi, izpildes nianses.

Kā Supermens atrodas uz grīdas

1. Sākuma pozīcija: apgulties kuņģī uz leju, presei jābūt ļoti saspringtai, stiept rokas uz priekšu, palmu uz leju, galvu nedaudzlifts, izskatās taisni.
2. Paceliet kājas, rokas, mēģina saglabāt tos pēc iespējas vairāk mājokļu. Ideālā gadījumā Tie ir jābūt paralēli grīdas plaknei. Apmācībai jābūt līdzības līdzību lidojošā supermena.
3. Ķermenis jāglabā šajā pozīcijā 3-5초, tad ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju.
4. Izpildiet četras vai Piecas Pieejas 25-30 atkārtojumiem, šī summa spēj nodrošināt intensīvu slodzi uz muskuļiem.

Lai uzlabotu vingrošanas effektu ar paaugstinātām ķermeņa daļām, ir atļauts pagriezt rumpi.

비디오 지침 Kā veikt Supermens vingrinājumu

Ja vēlaties sasniegt ātru rezultātu, izpildiet Transportlīdzekļa paņēmienus. Jaunpienācēji, kuri ir grūti ražot profesionāļus, sniedz vairākus noderīgus padomus:

• Sākot, noņemt kurpes, tāpēc tas būs daudz vieglāk.
• Rokas, veicot nepaclt, turiet nospiestu uz grīdas, gar ķermeni, vismaz darot pirmo reizi
• Supermenim ir atļauts būt vienai pusei, paaugstināt, nolaist ķermeņa kreiso daļu, tad pa labi.
• 예, veicot šo treniņu, jūs pamanīsiet sāpes muduras apakšējā daļā, tad ierobežojiet tikai ķermeņa priekšpusespaclšanu.
• Jūs varat arī izpildīt kompleksu, paaugstinot savu labo kāju, kreiso roku, tad veiciet pretējo

Lai palielinātu slodzi, veicot Supermeni, apmācība ir patiešām atkārtoti Pastiprināta, turot nelielas hanteles, turpina okupāciju tādā veidā, preses muskuļiem, rezultāts ir fantastisks atpakaļ.

Nu, mūsu nākamais raksts nonāca līdz beigām! Paldies visiem par jūsu uzmanību) mēs iesakām, arī izlasiet rakstu par tēmu - kā zaudēt svaru bez diētas. Šajā rakstā mēs runājām par visefektīvāko tehniku ​​​​meitenēm un sievietēm.