Regulāra apmācība ir labākā lieta, ko jus varat darīt jūsu veselībai. Lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti veselīgu dzīvesveidu, bet neko nelemj, jo viņi bieži nezina, kur sākt sportu.

Drīz pēc tam, kad sākat to darīt, jūs pamanīsiet un jutīsiet visu labumu, ko fiziskā Piepūle var radit jūsu ķermeni un veselību kopumā.

Neatkarīgi no tā, kas bija, lai iekļautu sportu savā ikdienas dzīvē, prasīs jums apņēmību un disciplinu.

Ja jūs domājat par sportu, bet nezinu, kur sākt, šis raksts ir jums. Tā satur visu nepieciešamo informāciju par to, kur sākt, kad ir labāk spēlēt sportu un kā padarīt mācību daļu no savas dzīves.

만약에, regulāras vingrošanas izrādes lielā mērā var labot un uzlabot jusu veselību. Tāpēc, pirms pāriet uz jautājumu par to, kā sākt spēlēt sporta pareizi, runāsim ar labumu no vingrinājuma.

Tie palīdz sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, muskuļu masu un samazinātrisku attīstīt hroniskas slimības.

Papildus viss, pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums palielina noskaņojumu, dod jūsu smadzeņu uzlādei, palīdz labāk gulēt un uzlabot libido.

Un tas nav viss - Tie palīdz uzturēt labu enerģijas līmeni.

Īsāk sakot, vingrinājumi padara jūs spēcīgu un maina dzīvi, lai labāk.

이제야: Vingrinājumi var uzlabot jusu garīgo aktivitāti, samazina hronisku slimību attīstībasrisku un palīdzēt mazināt svaru.

빈그로샤나스 베이디

Ir milzīgs skaits dažādu veidu vingrinājumi.
Šeit ir visizplatītākie no tiem:

에어로비카스 빈리나주미: Parasti Tie ir jebkura fitnesa programmas pamats un ietver Pastāvīgas kustības periodus. Piemēri ir peldēšana, darbojas un dejošana.
자우다: Palīdzēt palielināt muskuļu spēku un izturību. Piemēram, vingrinājumi pretestībai, pliometriskiem, celšanas svariem un darbojas īsu attālumu.
리듬 빈로사나:파마타 Ķermeņa kustības, kas veiktas bez Simulatoru palīdzību vidējā aerobā tempā. Piemēri ir Pielikumi, 스쿼트, 푸시업 un velkot uz augšu
Augstas intensitātes intervāla apmācība(VIIT): Ietver pārmaiņus īstermiņa izpildes periodus, kas pirmo reizi izmantot augstu intensitāti un pēc tam zemu intensitāti vai atpūtu.
Vingrina 부팅 nometni.(no angļu - "mācību nometne iesācējiem") : Laiks kontrolēts, augstas intensitātes trenažieri, kas apvieno aerobikas un pretestības vingrinājumus.
Vingrinājumi ilgtspējības attīstībai: Stiprināt muskuļus un uzlabot kustību koordināciju. Piemēram, 필라테스, 태극권 운동을 시작하세요.
Vingrinājumi elastības attīstībai: Palīdziet atjaunot muskuļus, uzlabot kustību koordināciju 및 최신 트라우마. Šādu vingrinājumu Piemēri ir jogas vai individuālas muskuļu stiepšanās kustības.

Iepriekš minētie vingrinājumi var tikt veikti individuāli un kompleksā. Galvenais ir tas, ka tas vai tas ir Piemērots un patika jums.

이제야: Visizplatītākie vingrinājumu veidi ir aerobika, jauda, britmiskā vingrošana, vite, boot nometnes vingrinājumi, elastīguma un stable attīstībā. Jūs varat tos veikt atsevišķi kompleksā.

왜?

스포츠에 관심을 가져보세요. Pirms sākat vilcienu, jums vajadzētu apsvērt vairākas svarīgas lietas:

1. 파보디에트 사부 베셀리부(Pārbaudiet savu veselību)

Sagatavošanās šādam svarīgam jūsu dzīves posmam jābūt uzmanīgam. Ja jūs nolemjat nopietni spēlēt sportu, tad starteriem, konsultējieties ar savu ārstu un nododiet pilnīgu medicīnisko pārbaudi.

Tas ir galvenais nosacījums tiem, kas netiek izmantoti fiziskai slodzei, kā arī cilvēkiem vecuma kategorijā 45+.

Savlaicīga O. pārskatā tiks noteikta veselības problēmas, kas var palielināt traumu Risku apmācības laikā.

Apmeklējums ārsts palīdzēs optimizēt savas klases un vienkāršot jūs un jūsu treneris, izvēloties Piemērotu mācību programmu..

2. Izveidojiet planu un ievietojiet reālus mērķus

Tiklīdz jūs nolemjat sākt apmācību regulāri,
mēģiniet izveidot plānu, kas sastāv no mērķiem un veidiem, kā tos sasniegt. Tātad, kā sākt sportu mājās no nulles?

Sāciet ar vienkāršām darbībām un mērķiem un sarežģīt tos, kā jūs uzlabojat savu fizisko apmācību.

Piemēram, ja jūsu mērķis ir palaist 5km, tad sākuma var būt vairāki īsāki attālumi uz plānu.

Kad jūs tikt galā ar īsākiem attālumiem, Pievienojiet vairāk metru līdztiem, līdz jūs katru reizi deponējat visus Piecus kilometrus.

Ja sākat ar maziem un sasniedzamiem mērķiem, jūs palielināsiet savu iespēju gūt panākumus, un tas jūs motivēs visu ceļu.

3. Veikt apmācību paradumu

Vēl viens veiksmīgas sākuma galvenais elements un tas ir mazāk svarīgi, ka jums ir jāatrod laiks apmācībai un padarīt tās par savu grafiku.

Būs vieglāk darīt, ja sporta nodarbības nonāk ieradumā un notiks regulāri. Tā apmācīs disciplīnu un atbildību par jums.

Saskaņā ar pētījumu datiem, aizstājot vienu kaitīgu ieradumu cita veselīga veselība nodrošina, ka jaunais ieradums iekļūs jusu dzīvē un kļūs par daļu no tā uz ilgu laiku.

Turklāt, ja esat grafiks vai tiks iesaistīts katru dienu tajā pašā laika, Piemēram, katru dienu pēc darba, tas ļaus pārvērst treniņus kaut ko pazīstamu.

이제야: Pirms sākat apmācīt, pārbaudiet savu veselības stāvokli un izveidojiet planu ar sasniedzamiem mērķiem. Tad pagrieziet treniņu ieradumā, tostarp to ikdienas dienā un savu dzīvi.

Cik vingrinājumu jums ir jādara?

Jums nav jābūt profesionālai sportistam ar augstu veiktspēju vai pierast Pie daudzām stundām, lai sāktu sportušodien.

Šīs 150 minūtes jus varat izplatīt sevi ar nedēļas dienām, kā jus esat ērtākais, tas ir, kad tas ir labāk spēlēt sportu, jūs nolemjat. Piemēram, jūs varat apmācīt 30 minūtes 5 reizes nedēļā vai 35-40 minūtes vēlāk.

Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs pavadīt 150분 sporta zālē vienlaicīgi, tas būs arīnoderīga jūsu veselībai un labklājībai, Piemēram, ikdienas treniņiem mājās vai klasēs katru otro dienu.

Pirmkārt, jūsu treniņi jānotiek mērenā tempā ar pakāpenisku intensitātes piaugumu, jo Tiek uzlabota jūsu sagatavošanas līmenis.

Un visbeidzot, lai gan ikdienas fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai stiprinātu veselību, ir svarīgi arī dot ķermenim pilntiesīgu atvaļinājumu.

유기체는 과도한 훈련으로 인해 정신적 충격을 받을 위험이 있습니다(noguruma lūzums, muskuļu stiepšanās).

Pārāk intensīva apmācība var vājināt imūnsistēmu un palielināt ķermeņa infekcijas slimību iedarbību, izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, depresiju un hronisku nogurumu.

Mācību 프로그램마 nedēļai

Kā sākt apmācību un kad labāk ir spēlēt sportu?! Zemāk ir Piemērs vienkāršai mācību programmai nedēļai, kurai nav nepieciešama papildu aprīkojuma izmantošana un ilgs 30-45 minūtes dienā. Viņa sniegs jums paraugu priekšstatu par to, kā sākt spēlēt sporta no nulles, un palīdzēs, sastādot savu fitnesa programmu.

To var mainīt atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un sarežģīt pēc vēlēšanās. Tas var sākties ar jebkāda veida vingrinājumu.

펌디에나: 40분 darbojas mērenā tempā vai ātri kājām.

오트리에나:브리디에나스.

트레슈디에나: Enerģiska 파스타이가 10분. Tālāk veiciet tālāk norādīto vingrinājumu kompleksu, atpūtieties minūti pēc katras Pieejas, neizmantojiet. Pēc tam izstiepj.

Pirmais vingrinājumu kopums: 3 피에자 10 크리투쇼 uz abām kājām, 팔굽혀펴기 10회,pacelšanas torso no pozīcijas 10회, kas atrodas uz muduras
Otrais vingrinājumu kopums: 푸시업 3회 10회 no krēsla, 10회 "atšķirības", 10회 가이사 스쿼트

케투르트디에나:브리디에나스.

피크디에나: 30분 동안 riteņbraukšana vai skriešanas vidējais temps

세스디에나:브리디에나스.

스베트디에나:달리기, skriešana vai ilga 파스타이가 40분.

Šī programma ir tikai vienkāršs Piemērs, kā sākt apmācību no nulles.

이제야: Ir dažādi vingrinājumi, kurus jūs varētu viegli veikt. Treniņu는 augstāks, Piemēram, lai sniegtu jums vispārēju priekšstatu par to, ko sākt spēlēt sporta mājās를 계획합니다.

1. Patērējiet nepieciešamo šķidruma daudzumu

Šķidruma patēriņš Visa dienas ir ļoti svarīga, lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni 유기체.

Apmācības laikā ir svarīgi arī dzert Pietiekami daudz šķidruma saglabājot optimālu darba tempu, it īpaši, ja tas ir arī karsts uz ielas.

Pēc apmācības jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo tas veicina ātru atjaunošanu ķermeņa uz nākamo apmācību.

2. Optimizējiet savu pārtiku

Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir diezgan sabalansēts, lai segtu ķermeņa vajadzības barības vielās.

Visām produktu grupām ir nepieciešamas, lai uzturētu optimālo enerģijas līmeni Organā un maksimālu labumu no apmācības. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi, jo Tie "baro" muskuļus pirms apmācības.

Ogļhidrāti ir svarīgi arī pēc apmācības, jo Tie papildina glikogēna rezerves un palīdzaminoskābju uzsūkšanai muskuļos to atveseļošanās laikā.

Proteīns aizsargā muskuļus no iznīcināšanas laikā, pēc Tiem atjauno bojātos audus un veicina muskuļu masas piaugumu. Dažu proteīnu patēriņš pēc apmācības paātrina muskuļu atveseļošanās procesu.

물론, regulāri "noderīgas" tauku patēriņš palīdz cīnīties liekais svars, kā arī šie tauki ir muskuļu un ķermeņa enerģijas avots kopumā apmācības laikā.

Katram sākumam jāzina un jāatseras.

3. 훈련

Pirms sākat treniņu, ir nepieciešams iesildīties. Apsildīšana ievērojami samazina traumu 위험은 apmācības laikā un uzlabo sporta rezultātus입니다.

Tas palielina ķermeņa elastību un samazina sāpes pēc apmācības.

Vienkārši sākt savu apmācību ar vienkāršs vingrinājums Aerobikā, Piemēram, Mahi rokās, kritušās kājas un staigāšanas uzbrukumi.

Jūs varat iesildīties, izmantojot vienkāršotas vingrošanas iespējas, kuras jūs gatavojaties veikt apmācību laikā. Piemēram, 파스타이가는 다르보자를 핍니다.

4. 자민카

Padoms ir arī svarīgs, jo tas palīdz bodiesam atgriezties norālā stāvoklī. Tas būtībā ir neliels pauze, bet tas ir nepieciešams, kā arī iesildīšanās.

Dažas minūtes Zaminka atjauno Normalālu asinsriti un elpošanu, samazina sāpjurisku pēc apmācības.

Pēc izpildes, peemēram, aerobikas vingrinājumi var vienkārši lēnām izskatīties, un pēc vingrinājumi pret rezistenci, jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus.

5. Klausieties savu ķermeni

당신이 돈을 벌기 위해 노력하고 있다면, 당신의 옷을 갈아 입으십시오.

Ja jūs jūtaties sāpes vai diskomfortu klases laikā, apstājieties, nav nepieciešams darīt sevi darīt to, kas jums nepatīk. Atpūsties는 atkal sākšanas를 보장합니다. Apmācība ar sāpēm nav labākā ideja, jo tas var izraisīttrauma.

Atcerities arī intensīvāk apmācīt un ātrāk - nenozīmē labāk.

Tas prasīs daudz laika, pirms jūs varat sasniegt patiešām redzamus un taustāmus rezultātus. Vienkārši Pieturieties Pie izvēlētās apmācības programmas un mēģiniet izpildīt vismaz lielāko daļu no tā.

이제야: Dzert Pietiekami daudz šķidruma, ēst līdzsvarotu pārtiku, veiciet treniņu, pirms sākat treniņu un laupījumu pēc tā, klausieties savu ķermeni un iemācīties mīlēt sevi.

Kā ietaupīt motivāciju

그러나, 실제로는 스포츠에 대한 동기 부여가 확실하지 않지만, 대부분의 사람들은 프로세스가 진행되지 않는 상태에서 실행하고 있습니다. Šī Pieeja ietaupīs jūs no traucējošām domām un bailēm, kas bieži Rodas no cilvēkiem, kuri nolēma sākt apmācību no nulles.

Jūs varat pielāgot un mainīt jebkuru programmu sev un atkarībā no jūsu vēlmēm un vēlmēm.

Ja neesat mājas cilvēks, tad dodieties uz 스포츠 잘레 Pievienojieties fitnesa grupai (jogai vai pilates), nolīgt personīgo treneri, nodarbojieties ar komandas sporta veidiem vai izvēlieties iecienītāko izskatu. Tās ir tikai dažas iespējas, kas palīdzēs palielināt jūsu motivāciju un nokļūt nolielākā daļa sporta veidu.

Ja jūs apmācīt ar grupu vai draugu, tas notiks jums par labu darba tempu, pateicoties netiešajam konkurencei, palielinās jūsu motivāciju ilgāku laiku un palīdzēs jums kļūt pārliecināti par jūsu spējām.

Ja jūs ievērojat savus sasniegumus, Piemēram, uzrakstiet svaru, ko izvirzījāt, vai rases laiks, tas arī saglabās jums motivāciju, jo jūs noteikti vēlaties pārspēt savu personīgo ierakstu.

세시나줌스

Šis raksts ir veltīts tikai vienam jautājumam: kur un kā sākt sportu?

Dažreiz ir grūti izlemt par sportu. Tomēr skaidri formulēti mērķi palīdzēs jums ilgu laiku ievērot mācību programmu.

Ir liels skaits dažādu veidu vingrinājumi, un jūs varat darīt kaut ko. Izvēlieties to, kas ir Piemērots jums, un mainīt un novirzīt vingrinājumu veidus un skaitu, kā vēlaties.

Sāciet ar nelielu, pakāpeniski uzlabojiet savu fiziskās apmācības līmeni un ļaujiet ķermenim laiku pa laikam, lai izvairītos no traumām. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, kad labāk ir spēlēt sportu.

Uzturēšanās motivēti un sasniegt savus mērķus palīdzēs jums palīdzēt klases fitnesa grupā vai izsekot savus sasniegumus. Ir svarīgi arī neaizmirstiet par līdzsvarotu uzturu un Pietiekamu šķidruma patēriņu.

코 투 가이디? Padarīt vienīgo pareizo izvēli par labu veselīgu dzīvesveidu: sākt apmācību šodien!

Tas nav svarīgi vispār, cilvēks vai sieviete nolēma veikt izmaiņas savā dzīvē un nodot sportu pilnībā, centieni būs jāpievieno tāpat. Lieta ir tā, ka iesācēji gaida 피지스카이스 빈그리나줌스 uz kuriem Tie nav gatavi gan morāli, gan fiziski. Bet zinot dažus noteikumus un ieteikumus kā sākt sportu no nulles, viss būs viegli un vienkārši.

Vissvarigākais ir jaunpienācējs sportā - lai būtu mērķis, vēlme un saprast šo apmācību, tā ir veselība, labums ķermeņa un skaistuma ķermeņa. Neatkarīgi no tā, kāda priekšroka Tiek dota: vingrinājumi uz 시뮬레이터, rīta palaist, 피트니스, 조깅, ieguvumi būs jebkurā gadījumā. Vēl viens svarīgs punkts ir disciplina. Galu galā, nebūs viens tuvu, kas var atgādināt, veikt un pārliecināt mācību sesiju. Tāpēc ir nepieciešams, lai būtu apņēmību un saprast, ka brīdī, kad atbildība par rezultātu ir pilnīgi Pie jums. Un mazie sasniegumi, kas drīzumā būs pamanāmi, radis uzticību un vēl lielāku vēlmi.

Daži var lepoties ar savu veselību, kurā daudzi faktori ietekmē. Viens no svarīgākajiem, tas ir mazkustīgs dzīvesveids un fiziskās audzināšanas trūkums. Jebkura apmācība un ikdienas vingrinājumi var ievērojami uzlabot veselību:

Samazināt iespēju attīstīt hroniskas slimības;
Saglabāt ķermeņa svaru un samazināt to;
Ir pareizā muskuļu masa;
Pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli;
Palielina noskaņojumu;
Palielina enerģijas līmeni.

Ir pierādīts, ka apmācība veicina abu garīgo attīstību.

Kas var but apmācība, vingrinājumi

Faktiski ir daudz vingrinājumi, kas ir Piemēroti iesācējiem bez preparāta. Bet pirms sākat spēlēt sportu, jums ir jāzina, kāda veida vingrinājumi Pastāv.

타다드:

에어로비카. Šāda veida vingrinājumi ietver deju, peldēšanu un skriešanu. Tie ir klāt lielākajā daļā fitnesa programmu un ir pilnīgi Piemēroti, lai sāktu sportu no tiem. Tie veido Pastāvīgu kustību, kurā strādā muskuļu.
Spēks. Tie ir vērsti uz muskuļiem. Viņiem ir daudz, Piemēram, darbojas uz īsu attālumu vai svara celšanu.
빈그로샤나. Tas attiecas uz ritmiku, kad Simulatori nav iesaistīti. Jūs varat izvilkt, tupēt, list.
비트.. 당신이 원하는 대로, 당신이 원하는 대로 강도를 높이려면, 최소한의 속도로 진행하세요.
부팅 이름.. 예를 들어, 에어로비카의 사전 테스트가 완료되면 강도가 더욱 높아질 수 있습니다.
Ilgtspēja. Mērķi ir vērsti uz koordinācijas uzlabošanu, Piemēram, Pilates vai augsnes apmācību.
탄성 고무. Šeit uzsvars Tiek likts uz muskuļu stiprināšanu un atjaunošanu, Piemēram, jogu.

Visi vingrinājumi var būt apmācībā vai jāizvēlas vairāk nepieciešami un ērti. Galvenais ir tas, katie nerada discomfortu.

카삭트 압마시부(Kā sākt apmācību)

Ja ir vēlme, un mērķis ir iestatīts, mazās lietas paliek:

Veselība. Sports, tas ir slodze uz ķermeņa, un jums ir jāsāk ar veselību. Pirms jūs izvēlaties vingrinājumus, veiciet apmācību un sākuma klases, jums ir nepieciešama ārsta konsultācija. Ir nepieciešams nodot aptauju, lai ārsts teiks, kādas kravas ir atļautas un kādi vingrinājumi būs patiešām gūt labumu, un nekaitēs. 45번째로, konsultācijas ar ārstu ir ne tikai ieteicams, bet obligāti nepieciešams.
계획. Atzīmējiet mērķi un atspējojiet ceļu, lai to sasniegtu. Neviens nekad meklēja mērķi no pirmo reizi, tas ir darbs un ceļš, uz kura ir starpposma sasniegumi. Ja, Piemēram, mērķis, stumts 100 reizes, sākot no vismaz 10, pakāpeniski palielinot summu. Ja katrs ievērojamais posms ir sasniegts, tas noteikti nodrošinās apmierinātību un cenšas vairāk.
Ieradums. Garantētais panākums ir padarīt treniņu ar parasto darbību. Lai to izdarītu, vienmēr ir labāk uzsvērt laiku, Piemēram, pēc darba. Nav nepieciešams Piešķirt laiku, kā jums ir, lai viņi nesniegs prieku un katru reizi, kad jums ir jārīkojas, lai veiktu vingrinājumus. Atgūt šo procesu kā svarīgu procesu, kas ir atkarīgs no daudz.

빈그로샤나스 스카이츠

Nedomāju, ka sports ir sarežģīts process, kas prasa profesionalitāti, ir Pietiekami zināt, kā spēlēt sportu mājās, lai iegūtu rezultātu. Un sākt sportu, jums nav nepieciešams no lielām slodzēm, kas nesaņems prieku, bet no maza.

자세히 알아보기:

나는 pierādīts, ka jums ir nepieciešams izcelt 150 minūtes nedēļā ar mēreniem vingrinājumiem. Katru reizi, kad šis laiks izplata, kā tas ir ērts viņam, salīdzinot ar laiku nodarbību un dienas nedēļā. Jūs varat praktizēt 3은 nedēļā vai katru otro dienu, un jūs varat būt ērti ikdienas treniņi를 reizes합니다.
Jums jāsāk ar mērenu tempu palielinātu intensitāti. Attiecībā uz pagarinājumu tas ir individuāli, tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa, vecuma, svara. Bet vienu var vadīt pēc sekojošiem, kad vingrinājums ir viegli ievadāms, tad ir pienācis laiks palielināt intensitāti.
Mēs nedrīkstam aizmirst par atpūtu. Tas ir ļoti bīstami ļaunprātīgi izmantot slodzes, ķermenis var atbildēt nevis, kā jūs vēlaties. Viņam ir nepieciešams laiks atveseļošanai, tāpēc atpūsties ir viens no galvenajiem noteikumiem, kas nesniegs kaitējumu sev.

Vairāk, nemaina vispār labāk, jo īpaši iesācējiem sportā.

Apmācības 프로그램

Sāciet vilcienu mājās no nulles, labāk, ja ir precīzs un konsekvents grafiks nedēļā. Tas palīdzēs plānot citas lietas unneaststās apmācību. Tālāk tiks prezentēta programma kā Piemērs, mācības par nedēļu. Bet tas ir tikaipiemērs, un vienmēr jāatseras, ka Tiek ņemti vērā vecuma un veselības faktori.

빈그리나줌스	프로토콜루 스카이츠	피에짐
핌디에나
팔리스트	40	Tempu mēreni, var aizstāt ar ātru kājām
오트리에나 아트푸타
트레슈디에나
Enerģisks staigāšana	10
1 세트: 크리투소 푸시업 Paceļas(아트로다스 우즈 무구라스, 페이스리엣 룸피)	10 10 10
2 세트: 푸시업 달롯 가이사 스쿼트	10 10 10	Vingrinājumi Tiek veikti ar 3 Pieejām, starp tām 1 minūti atpūtai
케투르트디에나스 아푸타
피크디에나
Tustsi vai velosipēds	30
세스디에나스 아푸타
스벳디에나
Lai izvēlētos no: braukt, staigāt	40	Parastā vai gļēvulis

Jūs varat koplietot laiku, kā vēlaties, un izvēlēties pat ikdienas treniņus. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla un arī tās ķermenis. Kāds dod priekšroku virzīt ups, un kāds nedarbojas vispār. Daži jūtas no rīta, un kāds pamostas tuvāk vakariņām. Tāpēc apmācība ir individuāla. Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem tas pats, ja jūs tērējat mājās, un nav iespējams palaist, jūs varat izvēlēties kompleksu, pamatojoties uz iespējām. Atcerieties, ka dažādi treniņi ir efektīvi, jums ir jāmaina tās, lai visi muskuļi varētu izstrādāt.

오덴스. Bez tā nav iespējams veikt bez sporta, un, ja sākat apmācību, šis jautājums ir jāpieņem. Ir nepieciešams dzert vēlamo numuru dienā, bet turklāt tas, dzert apmācības laikā un pēc tam. Ūdens veicina ķermeņa atjaunošanu, un tas ir ļoti svarīgi turpmākai apmācībai. Protams, ūdenim jābūt tīram, citi dzērieni neveicina ūdens bilances atjaunošanu.
Ēdiens. Pārskatiet pilnībā savu diētu. Viņam ir piesātināt ķermeni ar visu nepieciešamo, dod spēku un enerģiju. Galu galā, ja jūs sākat nodarbības, tad enerģija, kas bija Pietiekami, lai darītu Pietiekami daudz, un jutīs Pastāvīgu nogurumu. Ir nepieciešams, lai uzturā klāt ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Visi no tiem ir atbildīgi par muskuļiem, enerģiju, svarigiem procesiem 유기체를 확인하세요. Tāpēc, bez pienācīgi sabalansētas uztura, tā sāks sākt klases.
Treniņš. Jebkurai apmācībai jāsāk ar iesildīšanu. Ja jūs는 fiziskās izglītības nodarbības, tā vienmēr ir bijusi pirma un obligātā를 확인합니다. Tas ir svarīgi, lai muskuļiem, Tie iesildi, palīdz palielināt elastību un samazināt sāpes. Tas var but absolūti no jebkādiem vingrinājumiem, apļveida kustībām, rahiem ar kājām, rokām, šūpošanos, kājām.
Sakabināt. Tas ir svarīgi pārstrādes procesā, jo tas palīdz 유기체am atjaunot. Tas ir kā mazs atpūta, kas Normalizē procesus Organā un nedod pārāk lielu slodzi. Piemēram, veicot vingrinājumu, Tiek veikts sakabe, kamēr jums nav nepieciešams stāvēt, un tas ir labāk lēnām patīk vai sekot vingrinājumam ir ļoti vienkārša un lēna.
저스티스. Jums vienmēr ir nepieciešams, lai klausītos savas jutas. Ja tas ir pārāk grūti - apstāties, ja Pieejas ir daudz samazināts, apmācības laikā pavada sāpīgas sajūtas - veiciet izeju. Nav iespējams piespiest sevi, nepievērš uzmanību nogurumam vai sāpēm, tas var kaitēt. Jums ir jāsāk ar patīkamiem mirkļiem un jāturpina vienā un tajā pašā garā, treniņiem jābūt līdzīgiem.

Atcerieties, ka vismaz sports ir un strādā, bet tam vajadzētu butūt priekam.

동기 부여

Ir daudzas situācijas, kad šķiet, ka tas ir vēlme un spēks, bet kaut kas neļauj turpināt vai pat sākt apmācību. Daudzējādā ziņā tas viss ir atkarīgs no akas, ja ir viegli izbaudīt fitnesa vai uzņēmuma kompāniju, bet šāds sākums beigsies ātri. Tas ir pilnīgi atšķirīgs, lai saprastu, kas jums nepieciešams, ķermeņa veselībai un skaistumam. Ideālā gadījumā, ja jums ir draugs vai draudzene, kam ir tāds pats mērķis, lai sāktu sportu. Tas kontrolēs un disciplinē, turklāt tas dod spēku jauniem sasniegumiem. Uzņēmumā, lai mācītos daudz jautrāku. Jūs varat doties uz sporta zāli. Tagad ir iespēja sazināties ar treneriem, kas sniegs padomu un uzvedni, kā apmācīt tiesības. Ja iela ir silta, jūs varat doties pārgājienos, mežos, šadas garās Pastigas lieliski ietekmē ķermenis un Pievieno veselību. Apmācībai tas ir šķirne, un, ja tas ir tikai sākums, Tie kļūs par lielisku sākumu.

Praktiskais padoms: atrodiet sev svarīgākos punktus, kurus var sasniegt, ja sākat apmācību. Piemēram, veselība, skaistums, spēks. Un, kad es gribu izlaist treniņu, atcerēties tos, ja jūs garām, visi rezultāti Tiek zaudēti, un mērķis netiks sasniegts.

Jūs varat veikt kādu Piemēru, vienlaikus atkārtojot, ka jūs neesat sliktāks, bet gluži pretēji, jūs sasniegsiet labākos rezultātus. 이상 Ja jūs jūtaties atbalsts no radiniekiem un mīļajiem, kas slavēs un atbalstīs. Ja rokas nogrima, mainītu situāciju. Galu galā, tas notiek dzīvē, lai es gribu atmest visu, viss ir garlaicīgi, un nav spēka kaut ko darīt, un tas attiecas ne tikai uz sportu. Tāpēc mums ir vajadzīga jauna situācija, varbūt pat jauns 자극. Piemēram, ja jūs pintly atteikt apmācību, tas paradīsies 리카이스 스바르스 Muskuļi paradīsies un parādīsies ādas bojājums. Vienmēr atkārtojiet un atcerieties, ka tas Tiek darīts tikai sev. Atgādiniet sev par mērķi, par maziem sasniegumiem. Bet tajā pašā laikā vienmēr atcerieties, ka ir jābūt pasākumam, vingrinājumi ir nepieciešami, bet arī mērenībā. Ja jūs pārspīlējat to, tad rezultāts nedarbosies, bet negatīvā ietekme ir diezgan iespējams. Jo īpaši, ja jūs sākat apmācību bez pieredzes un prasmēm.

세시나줌스

Apkopojot, mēs varam teikt, ka jautājums par to, kur sākt spēlēt sporta meitene ir saņēmusi savu atbildi. 물론, 당신이 vingrinājumus stadijās un pārdomāti에 대해 생각하지 마세요. Galu galā, tas ir viss process, kas ietver svarigus posmus. Pēc tam, kad trūkst vienu, var pavadīt tukšos visus spēkus.

Lūdzu, ņemiet vērā: ka jums nevajadzētu nolaidēt ieteikumus par veselību, ja ir problēmas, pārliecinieties, ka konsultējieties ar ārstu, lai kaitētu veselībai.

Ne tikai, lai veiktu izmaiņas jūsu izmērītajā dzīvē, un vēl vairāk, lai pierrastu Pie viņiem un padarītu tos pilnīgi dabas parādību. 내기, neskatoties uz visām grūtībām, ir jāmēģina. Pat ja tas nedarbojas pirmo reizi pēc pārtraukuma, izmēģiniet to vēl, tad tas noteikti iznāks. 당신이 운전 중이라면, 불편함을 느끼고, 당신이 원하는 대로 할 수 있고, 정당하고, 돈을 절약할 수 있을 것입니다. Jums var but nepieciešams mainīt vingrinājumus vai to skaitu.

Daudziem sporta veidiem tas ir darbības veids, ko viņi dara kādu laiku, tad mest, tad sākas atkal, un tā tālāk. Un kopumā tas nav slikti. Vai nav Vanot sevi, ja esat aizmirsis par treniņiem vēlreiz. Vissvarigākais ir atsākt tos savlaicīgi.

Tas notiek diezgan grūti to izdarīt, jo tas kavē dažus faktorus, lai sāktu sportu. Tādas pašas grūtības stāv uz ceļu tiem, kuri tikai vēlas uzsākt apmācību. Tie sastāv, ka, pirmkārt, tas ir ļoti grūti; Otrkārt - 페르소나이 vienkārši trūkst laika. Treškārt, tas var traucēt motivācijas neesamību. 문제가 무엇입니까? Un kā darīt sportu, ja jūs to darāt pirmo reizi trīsdesmit četrdesmit gadu laikā? Apsveriet dažus vienkāršus soļus, kas palīdzēs padarīt fizisku slodzes daļu no jusu dzīves.

Lai sāktu ar, noteikt konkrētus un vienkāršus mērķus. Šeit ir vairāki galvenie punkti:

Sporta mērķim ir nepieciešams rakstīt.

Lai gan tas nav noteikts uz papīra, tas nav svarīgi. Jūsu smadzenēs tas praktiski nepastāv;

Uzmanieties, ka šis mērķis noteikti ir vienkāršs.

Nelietojiet 울트라 양면 uzdevumus jebkurā gadījumā! Ļaujiet tai būt vienkāršākajai lietai, ko var izdarīt - Piemēram, darīt Piecu minūšu laikā. Mēneša laikā palieliniet klases laiku līdz 10 minūtēm. Ja sākat ar vienkāršiem un vienkāršiem mērķiem, jūs varat pakāpeniski izstrādāt vissvarīgāko lietu - ieradumu apmācīt.

Konkrēti nodomi.

Uzdevumi, kas saskaras, jums jābūt pēc iespējas definetam. Lai to izdarītu, jums ir jāatbild uz dažiem jautājumiem: ko Tieši es darīšu, kādu laiku un kur. Mērķi nevar izteikt ar frāzēm, Piemēram, "veikt vairākus vingrinājumus", vai "iet Pastigā".

Izveidojiet enkuru.

Šī koncepcija no psiholoģijas sfēras nozīmē, ka viena darbība var atgādināt draugam. Piemēram, daudzus gadus jūs sakņojas ieradums tīrīt zobus pēc dušas. Tātad jūs nekad neaizmirsīs to darīt. Lai klases kļūtu par regulāru, ļaujiet viņiem pirms noteikta veida citām darbībām. Varbūt jūs darīsiet uzreiz pēc darba? Vai no rīta, pēc kāda laika pēc pamošanās? Šāds enkurs, kas Tiek veikts katru dienu, ir ļoti svarīgi, lai raditu ieradumu.

Mērķim jābūt izmērāmam.

Piemēram, palaist 10분. Vai Piecpadsmit Pieejas presei. Vai staigāt ar ātru soli uz pusstundu. Tādējādi katru dienu jūs noteikti varat pateikt, vai uzdevums ir pabeigts pirms jums pašreizējā dienā.

Vadīt cilverības žurnālu. Tas ir arī viens no galvenajiem momentiem, kas galu galā novedīs Pie redzamiem sasniegumiem klasēs. Ja jūs pierakstīt to, kas tika darīts katru dienu, jūs varat Pastāvīgi izsekot savu progresu. Jums vairs nav sajūtas, ka jūs stāvat vietā. Nekādā gadījumā nav aizkavēt ierakstus, teiksim, līdz nākamajai dienai, jums ir nepieciešams, lai tos tūlīt pēc klasēm. Un arī nav nepieciešams tos sarežģīt.
Slīdēt datumu, laiku un to, kas tika veikts. Kāpēc sākt sportu vislabāk? Ar labu motivāciju. Un šādi ieraksti var kļūt par tās spēcīgo avotu.
Izvēlieties sev drošāko sporta veidu. Protams, ir ļoti svarīgi darīt to, ko tas rada prieku. 토메르 사쿠마 라박 레뭄스 Kalpos vismazāk pavadonis sportu. Piemēram, peldēšana vai 스포츠.
Šādi klases veidi nav pārslodzes muskuļus. No otras puses, vairāk bīstamu veidu Piemērotības iesācējiem bieži var izraisīt Traumas, stiepjas cīpslas. Ir jāsāk ar patiesu novērtējumu par jūsu pašreizējo stāvokli un iespējām. Piemēram, pēdējo reizi, kad spēlējāt futbolu pirms divdesmit gadiem skolas pagalmā. Šajā gadījumā traumu varbūtība ir ļoti augsta, jo tas ir pareizi sāk spēlēt sporta nozīmē to darīt pakāpeniski un pāriet no vienkāršas līdz sarežģītiem.
Pirms ieiešanas klasēs, jums vajadzētu Pievērst uzmanību jūsu veselībai. Vai jums ir kādi ierobežojumi vai hroniskas slimības? Šādā gadījumā jums ir jāprecizē ārsts, kāda veida fiziskā aktivitāte jūs ieteiks.
Ja jūs kādreiz esat regulāri iesaistījies no rīta, bet tad šis ieradums izgāja no šīs dzīves, mēģiniet sekot līdzi. Sagatavojiet Piederumus klasēm no vakara. Sāciet modinātāju un ielieciet to telpas tālā stūrī, lai, kad tas ir dīgšana, man bija jābrauc. Ja apmeklējot sporta zāli, ir ieplānota pēc darba, tad sagatavojiet lietas iepriekš. Ļaujiet sporta maisiņam atrodas Pie darba vietas. Tas būs labs atgādinājums, ka mācības jūs gaida vakarā. Viņa kalpos kā lielisks atgādinājums, kas samazinās varbūtību, ka pēdējā brīdī jūs mainīsiet prātu un dodieties mājās.

Pat visvairāk veltīta sporta cilvēkiem dažkārt var iet ar neveiksmīgu ceļu. Iemesls spēj kalpot netkarīgi: slikti laika apstākļi, auksti, ceļojums. Tāpēc ir nepieciešams, lai klases no paša sākuma konstantes. Izmantojiet šos ieteikumus, un jūs vēlreiz darāt 피지스카 활동 Daļa no jusu ikdienas dzīves.

Ja jūs stingri nolemjat veikt Piemērotību, bet nezinu, kur sākt, tad šis raksts irtieši jums. Es bieži daru jautājumus ar lūgumiem ieteikt, 쿠르 삭트 스포츠 마자스(kur sākt sportu mājās) Kāda veida apmācība par YouTube vislabāk sākt savu "fitnesa ceļu"? Lai atbildētu uz šo jautājumu, man ir nepieciešams, lai uzzinātu daudz informācijas par personu: Kāds ir viņa svars, vecums, fiziskais sagatavošanas līmenis, vai ir kādas slimības un daži citi. Ja nav vismaz šīs pamatinformācijas, es nevaru uzņemties atbildību un konsultēt jebkuru apmācību, jo, ja personai ir kontrindikācijas no veselības, un es nezinu par tiem, tad 네거티브 세카스 No ne "viņa" apmācība var 그러나 diezgan nopietna. Tāpēc šajā rakstā es vēlos sniegt tikai ieteikumus cilvēkiem ar dažiem preparāta līmeņiem, kurus viņi vēlas darīt Piemērotību, bet nezinu 카삭트 스포츠 마자스. Un mēs izjauksim šo tēmu konkrētās apmācības kanālos Fitnessomaniya.

우즈마니부!

Apskatot vidējo un progresīvo sagatavošanas līmeni, es Pieņemu, ka cilvēkiem nav kontrindikāciju un veselības ierobežojumu!

Apmācība sākotnējā apmācības līmenim. Kas viņi ir?

Ja jūs esat ļoti jauns fitnesa pasaulē, jo "jaunpienācējs" es domāju personu, kurai ir sporta / fitnesa nodarbības, jau sen, ilgu laiku, Piemēram, skolā vai institutā, vai pārtraukums bija Vairāk nekā 3 gadus, tad noteikti jums ir nepiecie 샴스, 라이 sāktu veikt fitnesa ļoti uzmanīgi un pakāpeniski, bet "uzmanīgi un pakāpeniski" jūs varat sākt iesaistīties manā apmācībā, kas ir paredzēti vidējam preparāta līmenim, bet ar vienu nelielu niansi: Jums būs nepieciešams vienk āršot apmācības datus. 카에서 이즈다릿으로?

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība spēka apmācībai, kas man ir Pietiekami daudz kanālā, šis daudzums un daudzveidība jums būs Pietiekami ilgu laiku.

파워 apmācība iesācējiem

Visa stipruma apmācība ir sadalīta grupās:

— apmācība uz sēžamvietām un kājām ⇐

— apmācība rokā, krūtīs un mudurā ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

— apmācība uz preses ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

—Apmācība visās muskuļu grupās ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

No šiem atskaņošanas sarakstiem jūs varat izvēlēties visus treniņus un darbu vienkāršojot.

Var būt vairākas vienkāršošanas 방법:

- izmantot mazāko svaru hanteles nekā man ir uz 비디오;

- veikt mazāku atkārtojumu skaitu;

- Tas ir neliels atpūtas는 10-15초 동안 일시 중지합니다. lai tulkotu garu un turpinātu. Tas attiecas uz tām mācībām, kas darbojas bez stop režīmā, tas ir, ar lielu skaitu atkārtojumu bez atpūtas.

- Mazāks aprindu skaits. Ja es ieteiktu treniņa beigās atkārtot šo kompleksu vēl 3 aprindās, tad jūs darāt atbilstoši saviem spēkiem, tas var but 1 vai 2 aprindās.

Tie ir visi veidi, kā jūs varat izmantot, vienkāršot spēka apmācību.

Kāpēc es neesmu šaušanas apmācība iesācējiem "거리" tempā? Viss ir ļoti vienkāršs: pieredze kā grupas programmu instruktors man parādīja, ka cilvēks ar ļoti vāju fizisko apmācību palielina to daudz ātrāk, nodarbojas ar spēcīgām grupām.

Man uz jaudas pilates, kur slodzes līmenis bija diezgan augsts, un vecāka gadagājuma sievietes, kas veica visus vingrinājumus tādā pašā līmenī ar jaunām meitenēm. Turklāt에서 līmenis nebija nekavējoties로. Sākotnēji viņi ieradās grupā, ir fiziski ļoti vāji, bet tikai daži mēneši regulāras apmācības tādā pašā līmenī ar jaunajām paaudzēm tika izgatavotas tikai spēcīgāk ās un ilgstošākās sievietes. Tātad, kopš tā laika mana pozīcija ir nemainīga: ja jūs vēlaties, lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums nav nepieciešams ierakstīt sevi iesācējiem un vēsā apmācībā, kas liecina par "diviem stente- Trim okslēm". 카 비니 사카 "Labāk ir but sliktākais starp labākajiem par labāko no sliktākā."

Tātad ar spēka treniņiem, bet papildus varas apmācībai, jums būs jādara arī sirds.

Cardio apmācība iesācējiem

Man ir trīs sirdsdarbības apmācība iesācēju līmenī, divi no tiem ir tīrs kardio treniņš: Kardio bez lēcieniem, kā ari kardio, ko sauc par 심장 강화 운동 apmācība tauku dedzināšanai | 초보자!운 조프로잠 이르(un joprojām ir) Intervāla apmācība iesācējiem Viņa ir kardio jauda, \u200btāpēc to var pat izdarīt kā atsevišķu treniņu, nevis pēc varas.

Un tagad runāsim par apmācību biežumu.

Iesācējiem es ieteiktu jums sāktar 2 jaudas treniņiem nedēļā un 2 kardio apmācību.

Pēc 2 nedēļām jūs varat Pievienot vēl vienu jaudu un kardio apmācību, un tas tiks izlaists nedēļā: 3 jaudas treniņi un 3 sirds apmācība, kas ir labāk darīt tūlīt pēc varas (apmēram 10-15분), 내기, ja tas notiek 아닙니다 nedarbojas, tad jūs varat izvēlēties kādu no viena veida apmācību - vai nu ar spēku, vai kardio - galvenais, ka jūsu apmācība ilga apmēram vienu stundu.

Rēķina par to, kādas apmācības Seirs atbilstoši muskuļu grupām, es ieteiktu jums skatīties video " Norādījumi par manu apmācību"Tur es paskaidroju, kā to izdarīt, atkarībā no jusu problēmu vietām un mērķiem.

Apmācība vidējam mācību līmenim. Kas viņi ir?

Vidēja līmeņa izturības apmācība

Kur sākt sportu mājās Nav jaunpienācējs, bet arī ne progresīvs sportists? LTD! Šeit jūs varat saņemt rēkstus labi. Apmācība vidējā mācību līmeņa man ir daudz kanālā, sākot no varas apmācības, ko es minēju iepriekš, un beidzot ar tobate apmācību. Bet kopš pēc tam, kad visu rakstu sauc par "kur sawas" savas klasses, tad jums Ir Jāsāk nepārprotami ar "bet bez jebkādiem vienkāršojumiem, kātas biSim, kātas bis 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스. 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 바이어스 bis ja jaunpienācējiem. Lūk, kā es parādīt video vingrinājumos, tāpēc Tie ir jādara, tas nav tā vērts, jo jūsu sagatavošanas līmenis noteikti Piedos to!

Jūs varat sākt sākt ar 3 izturības apmācība nedēļā un 2 kardio apmācība Tas ir jāveic tūlīt pēc varas, ja jūsu mērķis novājēšanu.

Pēc 2 nedēļām pielāgošanās perioda jūsu ķermenim varat Pievienot vēl vienu jaudas apmācību, jus varat Pievienot sirds, jūs nevarat, ja nepieciešams.

Bet mēnesī jūs jau varat droši trenēties 3-4 reizes nedēļā, padarot sirds pēc visu savu spēka apmācību 15-20 minūtes.

심장 강화 운동

Sirds apmācība vidēja līmeņa jūs varat atrast sadaļā " Tauku dedzināšana kardio apmācība » ( ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību)

Protams, ar visiem treniņiem var uzsākt modernu līmeni, jautājums ir visticamāk, nav vērts ne, kurā apmācība redz, ka nav pārāk grūti, bet gan, kā to pazust šajos daudzos treniņos, kas man ir kanālā?

Atbildiet uz šo jautājumu, jus varat atkal attrast video instrukcijas par manu apmācību, tur esmu jau atbildējis uz šo jautājumu.

Attiecībā 우즈 kādus treniņus sākt cilvēkus uzlabotu līmeniŠeit jūs varat izvēlēties absolūti visus treniņus, kas jums patika. Mīlestība vairāk jaudas, sākt ar varu, un, ja esat ciešāk intensīvi treniņi, tad jūs varat praktizēt apmācības treniņus gan vidēja un progresīvu līmeni. 팍티스키 비데자이스 리메니스 Tas ir arī nav viegli, tikai tur mēs izmantosim visu savu ķermeni, Visas muskuļu grupas, un uzlabotas treniņiem tikai viena vai divas muskuļu grupas, nekā principā, un sarežģītība šī līmeņa Tiek noteik ts. Bet ticiet man - vidējais līmenis ir arī vērts jūsu uzmanību, un, ja jūs joprojām šķiet nepietiekams slodzi, jūs varat vienkārši veikt divus cietos diskus pēc kārtas, tas ir, jūs dosies uz treniņu 13분 un 26 .

Labi, es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums mazliet un izgaismo gaismu kādus treniņus jums ir nepieciešams sākt Ja jūs nesen iepazīstat ar mani un manu kanālu.

Patiesībā nekas nav sarežīts, veidojot savu mācību procesu, jums vienkārši jāsāk, un tad jūs sapratīsiet, kādi ir jūsu treniņi un kas nav.

안녕하세요, Yanelia Skripnik!

Par bezmaksas apmācību Maskavas parkos, tagad mēs saprotam, kā sākt spēlēt sporta,neatstājot mājās. Ciemats no personīgā trenera uzzināja, kā Organizēt savu mājas sportu, nevis zaudēt interesi, kāda iekārta nopirkt un kuras lietojumprogrammas ir labāk lejupielādēt.

왜 그렇습니까?

Marina Gladkova, personīgais treneris: Iekšzemes apmācībai ir daudz priekšrocību: jums nav nepieciešams doties jebkur vai iet uz darbu, jums nav nepieciešams pielāgoties grafikam un jāmaksā par papildu fitnesa kluba pakalpojumiem. Bet mājas ir daudz grūtāk, lai paši sāktu mācīties un panākt plānoto treniņu līdz galam. Lai atrastu spēku atteikties no sērijas vai sākt apmācību pēc visu mājasdarbu izpildes, jums ir nepieciešama spēcīga motivācija. Tas nozīmē, ka jums ir jāsaprot ļoti labi, kāpēc jūs nolēmāt spēlēt sportu. Uzdodiet sev šo jautājumu, un atbildi var ierakstīt uz lapām. Jums ir jābūt nopietns iemesls Pretējā gadījumā darījums ar sirdsapziņu padarīs to ļoti viegli. Piemēram, šodien jūs esat noguris darbā, un izlietnē gaida nomazgātu ēdienu kalnu, jus varat arī nodot planoto pushups sēriju rītdien. Bet ticiet man - rīt jūs atradisiet vēl vairāk iemeslu, lai to nedarītu.

빌시누 그래픽

마리나 글라드코바: Izveidojiet grafiku, nevis tikai treniņus. Mēģiniet plānot savus ikdienas pienākumus un rūpēties, lai vēlamais laika apjoms paliek sportā. Apmācība par atlikušo principu - jūs darāt, kad izrādās pēc visu lietu izpildes - neradīs neko. Svarīgi nav arī pārkārtot un adekvāti novērtēt jūsu spēku. Katru dienu, vingrinājumi, kas nav paredzēti jūsu līmenī, ir veids, kā vilties, nogurums un sporta noraidīšana. Tāpēc sākt pakāpeniski. Neliela maksa no rīta un īsā jogas komplekts vakarā būs Pietiekami vieglas sākuma. Jums nav traucēt, bet ķermenis pakāpeniski iekļaus ritmu, un jūspieradīsiet, lai Piešķirtu laiku vietējiem treniņiem. Planojiet ne tikai treniņus, bet arī laiku atpūsties. Ja ķermenim nebija laika atgūties pēc vakardienas treniņa, šodien tas nedarbosies pilnā spēkā.

Izvēlēties, kas rada prieku

마리나 글라드코바: Ja apmācība ir sāpīga, nogurdinoša un nežēlīga, motivācija palīdzēs. Ja jums nepatīk squats šausmām, neietekmējiet tos. Izvēlieties, kas dos prieku un sāksiet savas mājas klases ar šo disciplīnu: joga, qigong, krustveida fitnesa elementi, elementārā uzlāde. Agrāk vai vēlāk jūs vēlaties šķirni, tad jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu.

점은 무엇인가?

마리나 글라드코바: Iekšzemes sesiju laikā jums tiks traucēts absolūti viss. No tālruņa uz kaķi un tuvākajiem radiniekiem. Tāpēc ir svarīgi uzsākt apmācību, lai nodrošinātu nepieciešamo informācijas vakuumu. Tālruņa atvienošana, tuvu no tiem, kas vēlas savu glāstīt vai sazināties, un nepievērš uzmanību citiem ārējiem 자극. Pretējā gadījumā notiks šādi: Jūs strādājat pirmajās 15 minūtēs, jūs nedaudz nogurst, tālrunis zvanīs, jus atbildēsiet, un pēc sarunas jūs nolemjat, ka, varbūt, Pieti ekami šodien. Šķiet, ka tas ir nolietots, bet nebija nekādas nozīmes.

Gaida 결과

마리나 글라드코바: Grūts motivācijas brīdis notiek, kad jus jau vēlaties baudīt rezultātus, bet joprojām neredz tos. Pieņemsim, ka jūs darāt visu mēnesi, bet nav ilgi gaidītiem kubiem. Vai šīs stulba nodarbības nav atmest, jo Tie nesniedz priekšrocības? Šeit atbilde ir vienkārša: ja jūs atstāt, jūs neko nesasniegsiet, un, ja jūs turpināsiet, un jums tiks uzlabots, tad drīz jūs redzēsiet pirmas izmaiņas. Un, kad jūs redzat, tas ir svarīgi, lai atpūstos un nesāktu darbu, jo visgrūtākā lieta nav sasniegt rezultātus, bet saglabāt tos.

새로운 발명품이 있습니까?