자베샤나- subkutānas tauku ķermeņa slāņa degšana sakarā ar patērēto kaloriju griešanu. Tas nav tehnika, lai noņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa, jo daži kļūdaini uzskata.

Meiteņu žāvēšanas būtība nodrošina faktu, ka atbilstību uztura un apmācības programmām ir samazinājums līmlentei, muskuļu masa nav zaudēta, un ķermenis iegūs vēlamu atvieglojumu.

Kāda ir meiteņu ķermeņa žāvēšana?

Parasti žāvēšana ir Piemērota un praktizē profesionāli sportisti, lai iegūtu konkurētspējīgu reljefu formu un 이상 스키틀리스 Izskatīties skaisti.

Speciālisti stingri iesaka speciālistiem ļoti ieteicams izžūt "bez fanātisma" un ne vairāk kā divas reizes gadā.

Šāda populāra ķermeņa žāvēšana meitenēm ietver notikumu un funkciju kopumu, kas veicina strauju svara zudumu un svara zudumu: īpašu diētu + īpašo uzdevumu.

설명:Žāvēšana netiek veikta, ja tā nesaņem noteiktu muskuļu masas tilpumu!

Diēta nozīmē uzmanīgu kontroli pār patērēto kaloriju. Tas ir tas garantē efektīvu zaudējumu 리카이스 스바르스 un tauku slāņu apjomi ar muskuļu saglabāšanu.

파마트프린시피

Izvēlne, kad žāvēšana meitenēm ir veidota no principa: patērē mazāk enerģijas nekā izdevumi.

Galvenais ķermeņa enerģijas는 ogļhidrāti를 선호합니다. Tāpēc, lai ievērotu žāvēšanas noteikumus, ir nepieciešams izveidot stingru kontroli pār patērētiem ogļhidrātiem.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāievēro galvenie žāvēšanas noteikumi:

• Dzert. Ikdienas tilpums ir tīrs 제라마이스 우덴스(nav tēja, kafija, un, protams, ne gāzētiem dzērieniem) jābūt vismaz 2.5 litriem. Ūdens veicina Metabolaa "paātrinājumu".
• Tur ir. Metabolisma uzturēšana(대사) ir saistīts ar frakcionētu uzturu (5-6 pārtikas Pieņemšanas dienā mazās porcijās ik pēc 2-3 stundām). Nav iespējams badoties. Ir vērts uzkodas ar kaut ko proteīnu vai zemu kaloriju, ņemot vērā ikdienas Pieļaujamo normu.
• Apsvērt. Noteikti skaitiet kalorijas un samaziniet to patēriņu. Meiteņu ēdienkarte vidēji dienā ir 2000 kalorijas. Tam vajadzētu pakāpeniski samazināt tēraudu ikdienas skaitu.
• 네. Teikt cieto "nē" ogļhidrātu vakarā. Vakarā, pat atļauts putra būtu jāizslēdz no diētas. Viņu "laiks" - rīta가 아닙니다. Pēdējā maltīte pirms miega vairs nav trīs stundas.
• 2. 노티쿰.필요한 divas stundas pēc apmācības가 필요합니다.
• Labsajūta. Visu diētu un apmācības pirmais princips - nav kaitējums. Tāpēc ir ļoti svarīgi sekot līdzi jūsu stāvoklim un ar ievērojamu labklājības pasliktināšanos nekavējoties pārtrauciet žāvēšanu.

Atļauti un aizliegti produkti

Lai sāktu izslēgt subkutānas tauku nogulsnēšanu 유기체, vienlaikus zaudējot muskuļu audus, ir nepieciešams olbaltumvielu pārtika. Proteīna bagāti pārtikas produkti nodrošinās piesātinājuma sajūtu un muskuļu augšanu.

• 쿠쿠르;
• miltu izstrādājumi(발타 옥수수, saldie maizītes un citi);
• konditorejas izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni un salds ūdens (kā "tukšo" ogļhidrātu avoti);
• majonēze, kečups un dažādas tauku mērces;
• produkti ar dzīvnieku tauku krējumu, sviestu, jēru, cūkgaļu.

Meiteņu žāvētāja izvēlne ir balstīta uz produktiem ar 젬스 토터스 Ogļhidrāti un lieli proteīna daudzumi.

제품, 조각:

• gaļas lieās(vārītas vai ceptas vistas krūtiņas, Turcija);
• 지비스(zema tauku satura), 유라스 벨테스(juras veltes);
• 푸트라(griķi, rīsi);
• attaukots biezpiens(ne vairāk kā 1 reizi nedēļā);
• dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām (selerijas, brokoļi, pipari, zaļie zirņi, salāti, gurķi, tomāti); Dažreiz jūs varat cieti dārzeņi(vārīti vai receptu kartupeļi, ķirbju, kukurūza);
• 비스타스 올라스(galvenokārt olbaltumvielas, dzeltenums ne vairāk kā 2 dienā);
• skābās ogas un augļi.

Ir nepieciešams ienākt un izkļūt no diētas, lai izvairītos no ķermeņa stresa stāvokļa.

Kā un cik daudz?

Diēta, žāvējot meitenes, ir diezgan stingra. Diēta ilgums - ne vairāk kā 5 nedēļas(Iespējams, 7 nedēļas, viss būs atkarīgs no tauku stupora apjoma).

Meiteņu ēdienkarte žāvēšanas nedēļā

Aptuvenā izvēlnes nedēļa tabulā:

디에나
1 디에나	브로카스티스: Griķi 60 g, 올라 3개(bez dzeltenumiem), 카피야(bez cukura) 우즈코다스:올라스 3개(bez dzeltenumiem), 잘리에 지르지 50g, 쿠쿠루자 50g Vakariņas:아주 파슬라 60g, 풍경 크루티나 140g Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: Sūkalu olbaltumvielu porcija, žāvēti augļi 30g Vakariņas: Dārzeņu salāti, sarkanās zivis 160g Pirms gulētiešanas:
2디에나	브로카스티스: Auzu parslas 60g, olas(bez dzeltenumiem) 3개, 피엔 200ml 우즈코다스:투르치야 130g, 옥수수 필른그라우두 2개 Vakariņas: dārzeņu sautējums, 바리타 갈리아 150g Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla:두부, 옥수수 C/S 가발 2개, 카피자 Vakariņas:해산물 130g, 샐러드 Pirms gulētiešanas:올라스 3개(bez dzeltenumiem)
3디에나	브로카스티스:홍어 150g, 옥수수C/S 2개 우즈코다스:올라스 3개(bez dzeltenumiem), 바나나 2개. Vakariņas:브륀스 아텔스 50g 비스타스 파일야 150g, 다르제누 살라티 Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: sūkalu 단백질 - daļa, skābs Apple 1 gab. Vakariņas: Varita fileja 150g sautēti dārzeņi Pirms gulētiešanas:바사라스 비에즈피엔스 130g, 스카베스 오가스 50g
4디에나	브로카스티스: 쿠쿠루자 파슬라 150g, 피엔 400ml 우즈코다스:견과류 40g, 바나나 2개 Vakariņas:마카로니 시에타스 파카페스 50g, liellopu gaļa 150g, salāti Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla:다비스카이스 요거트 300g Vakariņas:오징어 100g, ķirbis Pirms gulētiešanas:바사라스 비에즈피엔스 130g
5 일	브로카스티스:바베레스 3개 + 베셀라 올라, 옥수수 1개, 개발 2개, 아보카도 푸세 우즈코다스:Vasaras māja siers 100-150g, 아펠시누, 바나누 Vakariņas: Cepti kartupeļi 150g, sarkanā zivs 50g, Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: sūkalu proteīna - porcija, žāvēti augļi 30 g Vakariņas: ceptas filejas 150g, 살라티 Pirms gulētiešanas:케피어 300ml, 클리야스 50g
6 일	브로카스티스:올라스 3개(bez dzeltenumiem), 옥수수 C/S 가발 2개, zemesriekstu 페이스트 우즈코다스:해산물 살라티 150g, 오란즈 Vakariņas: auzu 50g, liellopu gaļa 150g, burkānu sautējums Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla:견과류 40g, žāvēti augļi 30g Vakariņas: vārīta fileja 150g, 살라티 Pirms gulētiešanas:피엔스 350ml, 스카바스 오가스 50g
7 일	브로카스티스:그릴리 60g, 피엔 300ml 우즈코다스: Turcija 100g, 옥수수 C/S 2 gabali, āboli un oranži Vakariņas: Cepta kartupeļi 80g, sarkanās zivis 120g, ķiršu tomāti Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla:다비스카이스 요거트 250g, 바나나 2개 Vakariņas:가르네유 100g, 살라티 Pirms gulētiešanas:바사라스 비에즈피엔스 130g

Galvenie izvēlnes noteikumi:

• Absolūti jebkura produktu kombinācija ir iespējama. Ir viegli ievērot galveno izvēlnes žāvēšanu meitenēm - pareizu barības vielu attiecību.
• Diēta, kad žāvēšanu var būvēt ne tikai iknedēļas principā당신이 걱정하는 것은 무엇입니까?
• 당신이 당신의 목표를 달성하기 위해 노력하고 있습니다.Šī Pieeja ļauj jums "izkliedēt" vielmaiņu(vielmaiņu), Piespiežot ķermeni strādāt īpašā režīmā uz tauku dedzināšanas procesu, nebaidoties zaudēt muskuļu tilpumu.
• Jauktas dienas(tas pats saturs olbaltumvielu un ogļhidrātu ikdienas izvēlnē) Piesakies intensīvo treniņu dienās un Highbreaks - atpūtas dienās. Šāda Pieeja Tiek uzskatīta par maigāku, jo ķermenis saņem nepieciešamo enerģijas daudzumu efektīvām iztikas līdzekļiem.

익스프레스 자베샤나

Pilnīgi pretējs rezultāts ķermenim ir cieta izteikt žāvēšana. 이 방법은 "sausa"에 대한 정보를 제공하는 데 사용됩니다.

Ekspresijas žāvēšanas būtība ir tā, ka 3-7 dienas no diētas pilnībā noņem ogļhidrātus. Tajā pašā laikā, apmeklējot sporta zāli ir obligāta.

Šī super ātrās svara zuduma programma ieceltajam datumam ir īstermiņa ietekme. Ievērojiet šādu sistēmu vairāk nekā septiņas dienas, ir ārkārtīgi bīstama veselībai.

점은 무엇인가?

Vairāki noderīgi noteikumi un veidi:

• Kā jau minēts, pārtika Tiek ražota 5-7은 dienā un ietver tikai "nepieciešamos" produktus를 재현합니다.
• Ogļhidrātiem vajadzētu patērēt tikai līdz 12:00 vai pāris stundas pirms apmācības.
• 우즈베키스탄 빙그리나줌 Ieteicams veikt Sera olbaltumvielu izolātu un pēc 2 stundām, tas ir augstas aizbēgtas pārtikas uzņemšana dārzeņu un proteīnu veidā.
• Tauku trūkums negatīvi ietekmē sieviešu 유기체 (matu degradāciju, nagus, bez mēneša), tāpēc polinepiesātinātie tauki jāiekļauj izvēlnē. Tie atrodas jūras zivīs, valriekstos, mandelēs, sezama, linu eļļā.

더 많은 질문이 있나요?

Starp Sportistiem, kas tradicionāli ēd, ir viedoklis, ka žāvēšana veģetāriešiem, un vēl jo vairāk vegāniem (neēd gaļu, piena produktus un ollas) ir rati sawrīz grūtut vadābabami p aarvadābababababababababa bautu.

Efektīva žāvēšana ietver obligātu klātbūtni olbaltumvielu bagāts ikdienas izvēlnē. Myatoes ēst dzīvnieku olbaltumvielas, un veģetārieši ir dārzeņi.

Viss ir daudz vienkāršāks - tauku slāņa samazināšanas process ir ātrāks un labāk. Tā kā plašs daudzums subkutānas tauku klātbūtne veģetāriešos drīzāk izņēmums nekā modelis.

Visi gaļas (vaipiena) produkti meiteņu ēdienkartē Tiek aizstāti ar:

Izmantojiet sēklas un gaudi ir labāk dīgti. Šādā dzīvā formā Tie ir fermentēti un nodrošina uzlabotu gremošanu un attiecīgi augstas kvalitātes asimilāciju.

Visefektīvākie tauku degļi

Cīņā pret tauku slāni var kalpot labiem tauku degļiem. Tās ir īpašas Piedevas, kas veicina taukaudu sadalīšanu 신진 대사를 최적화하고 paātrinājuma dēļ.

Starp tauku degļiem atšķir:

• bioloģiskie 제품( 잘라 테자, dabiskā kafija, greipfrūts, jūras kāposti);
• 잘레스(티로크신, 시부트라민, 크세니스크, 브레아페부테롤);
• 스포츠 스포츠(Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Efedra)

Uzmanību: ārstniecības vai sporta narkotiku Pieņemšana jāveic ārsta vai trenera vadībā. Nepareiza devas aprēķināšana var novest 파이 네거티브 세카스. Ir kontrindikacijas. 터르 Blakus 효과.

Visas tauku dedzināšanas zāles ir sadalītas termogēniskos (enerģētikā) un lipotropiku:

1. Termalētāji paātrina vielmaiņu, palielinot ķermeņa 온도.
2. Lipotropics bloķē sintēzi lipīdu aknās, sadalīt tos skābēm.

Tā, ka tauku dedzināšana ir efektīva, narkotikām vai produktam jābūt:

• 커피;
• 에페드린스(vai pseidoefedrīns);
• l-카르니틴;
• 에피갈로체틴 갈레이트;
• 크롬 피콜리네이트;
• konjugēta linolskābe.

Pirms izvēlēties enerģiju, meitenēm ir rūpīgi un detalizēti detalizēti un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju saņemšanai, Tie ietver:

1. grūtniecība;
2. 락타시자;
3. paaugstināts asinsspiediens;
4. alerģija;
5. 당뇨병;
6. 문제 vairogdziedzeris, aknas un aizkuņģa dziedzeris.

스포티한 우즈투르스

Papildus tauku degļiem no Sporta uztura razotājiempiedāvātajiem valdniekiem, var veikt citus šo uzņēmumu produktus, lai uzlabotu rezultātu.

• 아미노스카베스(piemēram, BCAA);
• daudzveidīgs 비타민 복합체시에비엣템(opti-sievietēm);
• olbaltumvielas (혈청, kokteiļi, stieņi);
• 창조.

수스카 프로그램

Fiziskā aktivitāte un sports - integrēti atribūti žāvēšanas laikā. Kompilenti apkopoti mācību 프로그램, gan zālē vai mājās, simbioze ar diētu sniegs satriecošu efektu.

Ir divas būtiskas pretējas sistēmas un apmācības soļi meitenēm žāvēšanas laikā:

스포츠 스포츠 클래스:

• Vidēji apmācības programma ilgst 4 nedēļas.
• Jaudas apmācība ar ilgumu 45-60분 jāveic 4 reizes nedēļā.
• Divas dienas jāiesaistās sirds treniņos, atpalikušās muskuļu grupu pētījumā (meitenēm visbiežāk ir plecu josta), kā arī vēdera muskuļus.
• Visbiežāk stiprības apmācība ir veidota uz pamata vingrinājumiem, vidējais Pieeju skaits ir 3-4 reizes līdz 20-25 atkārtojumiem.
• Atpūtas laiks starp atkārtojumiem ir ne vairāk kā 45초.

압마시바 마자스(Apmācība mājās):

• Treniņiem mājās ir nepieciešama virves klātbūtne, hanteles (ideāli salokāms; jūs varat izmantot ūdens vai smilšu pudeles), hronometru un, vēlams, Pillomer.
• Veicot aerobikas vingrinājumus, ir nepieciešams aprēķināt un kontrolēt sirds saīsinājumu biežumu.
• Saglabājot에서 130 sitienu līmenī minūtē( 비데지; Precīzāks 지표 Tiek aprēķināts individuāli) darbojas tauku dedzināšanai.

콘트린디카시야스

Galvenais, žāvējot ķermeni, ir sēdēt uz diētu. Šajā periodā diēta ir 드라마티스키 ierobežota ar ogļhidrātiem un taukiem. Šis uzturs ir ļoti efektīvs, lai atbrīvotos no tauku slāņa, bet kopā ar to ir ārkārtīgi bīstams ķermenim.

Nokļūšana nožūt, jums ir jābūt pilnīgi veseliem, jo ​​​​Ar diētu atbilstību, hroniskas slimības saasina, imūnsistēmas aizsardzība no ķermeņa strauji samazinās.

물론 kontrindicēta diēta personām:

• ar aknu problēmām, nierēm;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar aizkuņģa dziedzera slimībām un vairogdziedzeru;
• ar kuņģa-zarnu trakta problēmām;
• 당뇨병.

Kā ēst pēc diētas?

Optimālā iespēja ir ievērot pareizas jaudas principus:

Pēc tam, kad ir pabeigta diēta nedrīkst "uzklupt" uz ogļhidrātu un taukskābju pārtiku.

Šajā periodā ir nepieciešams ēst mazās porcijās, vidēji. Produktus, kas aizliegti žāvēšanai, nevar tikt iekļauti turpmākajā uzturā vai izmantot tos minimālos daudzumos.

Iziet no Dietas

Ir vairāki noteikumi, atstājot žāvēšanu:

• Iziet no žāvēšanas jādodas nevainojami, lai nekaitētu ķermenim un nesabojātu ķermenņa reljefu. Tas attiecas gan uz uzturu un treniņiem.
• Jaudas un sirds slodzes programma var but mazāk intensitātes, bet saglabājot to pareizību.
• Attiecībā uz pārtiku mēnesī būtu jāievieš, lai diētu un pakāpeniski pāriet uz daudzveidīgāku uzturu - Pievieno citus augļus un 피에나 제품.
• Mēģiniet izvairīties no "ātru" ogļhidrātu.

Ķermeņa žāvēšana palīdz sasniegt vēlamo atvieglojumu un kopumā. Ar pienācīgu atbilstību visiem diētas un apmācības noteikumiem rezultāts negaidīs ilgi.

사진 pēc un pēc

Starp daudziem veidiem, kā padarīt savu skaitli perfektu, viens no visvairāk pierādīts un garantēts ir atšķirīgs - tas ir žāvēšana ķermeņa. Ja skaists sekss nav iespēju to apmeklēt 스포츠 잘레 Un nolīgt individuālu treneri, jums nevajadzētu būt apbēdināts. Šī metode ir diezgan Piemērota izmantošanai mājās.

Kas ir ķermeņa žāvēšana?

Žāvēšana ķermeņa meitenēm mājās ir nozīmīga ar svara zudumu, lai uzturētu ķermeni tonī un raditu vēlamās elastīgās formas. Tajā pašā laikā tauku īpatsvars Organā tiek dota ideāliem rādītājiem.

Ja vēlaties veikt ķermeņa žāvēšanu mājās, jums ir nepieciešams 세코 노트이쿠미엠 Un Pastāvīgi strādā Pie sevis.

Vingrinājumu kopums ir paredzēts muskuļu celtībai, 내기 파레이자 우투르스 Tas palīdzēs 유기체는 nodrošināt nepieciešamos elementus입니다. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams mājās, lai aprēķinātu patērēto ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

인기:

• ✅ Ķermeņa žāvēšana vīriešiem - ēdienkarte un vingrošanas komplekss
• ✅ Kā uzminēt ass nedēļas mājās?
• ✅ Kā ātri noņemt vēderu mājās?
• ✅ Kā noņemt kuņģi un sānus mājās ar vingrinājumiem?
• ✅ Kā zaudēt svaru uz sejas - vingrinājumi, pārtika, masāža un mamasas

Žāvējot ķermeni, ir nepieciešams izmantot ogļhidrātus - aptuveni 120g, tauku ne vairāk kā 30g, un olbaltumvielas līdz 130g.

• Tas ir nepieciešams, lai Pastāvīgi izmantotu ūdeni, vismaz divu litru dienā dienā.
• Nav ieteicams dzert gāzētos un alkoholiskos dzērienus.
• Ir nepieciešams samazināt kafijas patēriņu.
• Mēs izmantojam tikai tīru minerālūdeni vai vārītu, dzesētu ūdeni.

Līdzsvarota uzturs, nepieciešamā ūdens daudzuma patēriņš un īpaša treniņu kompleksa klātbūtne palīdzēt sasniegt ideālas veidlapas마자스.

Jāatzīmē, ka daudzi uztver Ķermeņa žāvēšana kā svara zuduma tehnika. Protams, noņemtu tauku krokas vai sging ādu, bet arī saglabājiet Normalālu muskuļu stāvokli.

Sēžot uz ķermeņa žāvēšanas mājās, meitenēm vajag atturēties no daudziem pārtikas. Kuņģis ir nekavējoties ielādēts no tā, un visi procesi kuņģa-zarnu traktā palēnināsies. Nav arī ādas sasprindzinājuma ietekmes.

Par meitenēm, žāvēšana ķermeņa mājās nozīmē:

• subkutānas tauku sadedzināšana;
• 스바라 삼마지나샤나(svara samazināšana);
• Muskuļu saglabāšana tonī.

Svara zaudēšanas는 mājās ir sarežģīts un atbildīgs를 처리합니다. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams ievērot ieteikumus.

Ķermeņa žāvēšana mājās meitenēm sastāv no vairākiem norādījumiem:

• Kombinētā un pareizi apkopota uztura programma. Vairāk nekā 70% no veiksmīgā rezultāta būs atkarīgs no tā;
• Vingrinājumu izvēle un slodzes kopums mājās;
• Nepieciešamais inventārs vingrinājumam. Ja tas nav Pieejams un lūgt pagaidu lietošanu nav iespējams, jums nevajadzētu but sajukums. Appliant 재료를 확인하세요. Izmantošanai mājās, jebkuras hanteles vaineatkarīgas kravas ir Piemērotas.

Pareiza ķermeņa žāvēšana mājās palīdz 체중을 10-15kg으로 재설정하십시오.

Lai izmantotu svara zudumu mājās, jums ir nepieciešams Piemērot 10 pamatprincipus:

• Apmācību veikšana. Šim nolūkam jums ir nepieciešams tīrīt vienu nedēļu katru dienu 카이틱스 제품다이에타스는 없습니다. Tādējādi jūs samazināsiet kaloriju patēriņu;
• Pakāpeniski sāk spēlēt sportu mājās. Rīta uzlāde ir Piemērota arī. Tas veicina galveno muskuļu toni;
• Divi iepriekšējie priekšmeti dod 스트레스 상황 Gan sievietēm, gan viņas ķermenim. Kompensēt to uz atpūtas rēķina, pilnu miegu (vismaz 8 stundas dienā), neļauj neirozi;
• Izslēgt ogļhidrātus. To lielais daudzums ir saldumos un ātrās ēdināšanas uzturā;
• Sāciet ievadīt putra izvēlni un pilngraudu maizi;
• Izvēlieties zemu glikēmijas indeksu produktus;
• Ievērojiet viegli atlaistu proteīnu (uztura gaļu, zivis, pākšaugus. NUTS);
• Samazināt sals patēriņu;
• Ņemt pārtiku 4 reizes dienā. Nav 파레스티;
• Neizmantojiet pēc ēdienreizēm 2 stundas.

Kā sausuma sausums ietekmē?

Ieguvumi no žāvēšanas ķermeņa jau ir teikts atkārtoti. Tās izmantošana ir noslēgta elastīgu formu apguvē un uzlabojot visu bodiesu darbu.

Ķermeņa žāvēšanai ir vairākas kontrindikacijas. 카테고리리스키 veiciet ķermeņa žāvēšanu:

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• Kad problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Ginekoloģiskās slimībās;
• Ar nieru mazspēju vai 노피에트나 슬라미바스자르나스.

Barošanas는 meitenēm, žāvējot ķermeni를 보호합니다.

No ķermeņa žāvēšana meitenēm mājās nozīmē pareizo, sabalansētu diētu. Pārtikai jābūt noderīgai un zemam kalororijai.

Ir nepieciešams samazināt izmantotā sāls daudzumu. Turklāt ir svarīgi palielināt augļu un dārzeņu uzņemšanu neapstrādātā veidā, kā arī ietver zemu tauku saturu gaļas, zivju unpiena produktu (zemu kaloriju) šķirnes diētā.

Partika un uzturs

No ķermeņa žāvēšana mājās nozīmē izmantot noteiktu daudzumu kaloriju dienas laikā. Ikdienas kopējā kalorija디에나 네드릭스트 파르스니그트 1700kcal.

Tajā pašā laikā ogļhidrāti ir aptuveni 120g, tauki - ne vairāk kā 30g, un olbaltumvielas līdz 130g. Šie aprēķini Tiek veikti par meiteni, kuras svars ir aptuveni 65kg, un vecums no 25 līdz 35 gadiem.

Ja jusu dati pārsniedz vecuma kategoriju, ogļhidrātu apjoms samazinās. Un otradi. Ja esat jaunāks par šo vecumu - ir jāpalielina ogļhidrātu apjoms.

• Žāvējot ķermeni, ir izslēgta badā. Ja jūs vēlētos ēst, jūs varat atļauties gaismas uzkodas starp galvenajām maltītēm.
• 알코올 ir aizliegts, Pat mazās devās.
• 스바릭 vāvere. Tas veicina piesātinājumu un Piegādā cilvēka ķermeni ar svarīgām vielām.
• 절차 라이카 izmantojiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu.
• 오덴스 우트베르샤나 Jābūt vairāk nekā 2 litriem. Tātad Tiek paātrināta ķermeņa tīrīšanas는 kaitīgām vielām을 처리하지 않습니다.

Attudisks ķermeņa žāvēšana iekšzemes cietās daļās:

1. Rīts sākas ar tīra ūdens izmantošanu. Pusstundas laikā jūs varat ēst putru un olbaltumvielas no olām. Tas viss tiek darbināts ar sulu. (Var aizstāt ar augļiem).
2. Pēc pusstundas mēs atkārtojam maltīti. Mēs aizstāt putru uz cita skata un Pievieno gaļas vistas un dārzeņus;
3. Nākamā uzņemšana: putra ar Pievienošanu 올리뷰 에일라+ Vistas krūtiņa + dārzeņi;
4. Divas stundas: putras + krūts vai zivis + banāni;
5. Mēs izgatavojam kotedžas sieru, Pievienojot linu sēklu eļļu;
6. Nākamā maltīte būs tikai pēc 2 stundām pēc izmantošanas. Kaut kur treniņa vidū jūs varat izmantot proteīna kokteili un ūdeni. Beigās, mēs atkal papildinām proteīna krājumu ar kokteili;
7. Pēc fiziska stresa jūs varat ēst uz tāda paša principa kā pirms pusdienām. Pirms gulētiešanas dzert zemu tauku saturu kefīru.

Daļumiem jābūt nelielām!

Atļautie 제품

Žāvējot ķermeni, Tiek veicinātapiena produktu izmantošana. Zemu tauku tauku kefīrs uzlabo gremošanu, noņem toksīnus. Vasaras biezpiens piesātina ķermeni ar nepieciešamo kalcija daudzumu.

Atļauts produktiem meitenēm, žāvējot ķermeni:

• uztura veidi gaļas uz pāriem;
• labība (auzu, brūnie rīsi, griķi);
• 유라스 벨테스(Jūras veltes);
• zivis (라시, forele);
• 피에나 제품;
• no dārzeņiem (tomātiem, saldajiem pipariem, kāpostiem, ķirbju, kartupeļiem);
• zaļie (pētersīļi, 딜레스, 스피나티);
• Augļi;
• 박샤우기;
• 감각;
• 리엑스티;
• dārzeņu eļļa.

축제 Izmantojiet tikai uzturu. Piemēram, trušu, tītara, vistas fileja. Cepta un kūpināta gaļa ir aizliegta.

Nedēļas izvēlne

Ķermeņa žāvēšana meitenēm mājās ietver līdzsvarotu un noderīgu izvēlni. Meiteņu ēdienkartei ir virkne īpašu produktu, kas būs Veicināt muskuļu sistēmas tonis un zemādas tauku samazināšanu.

Nedēļas izvēlne, žāvējot ķermeni jaunpienācējiem mājās 제미칼로리주 제품. Menu nedēļā ir nepieciešams ieslēgt gaļas un zivju saņemšanu.

Diēta meitenēm, žāvējot ķermeni, jāiekļauj 피에나 제품 izmantošana Dzīvokļi biezpiena, ryazhenki un kefīrs.

Mēs jums atgādinām:

• Porjoniem jābūt nelielām, bet apmierinošām.
• Diēta, žāvējot ķermeni, neietver badu.
• Ēdināšana - 5-6 porcijas dienā.
• Tas viss ir jāpapildina ar vingrinājumu, pretējā gadījumā tas būs nenobriedis, lai sasniegtu vēlamās veidlapas.

Žāvējot meiteņu ķermeni mājās nedēļā:

1. 브로카스티스: 아주 발로다 uz ūdens un 2 vārīti 올루 단백질, Tējas zaļa pikanta;
2. 우즈코다스(Uzkodas): 바나나 1개;
3. Pusdienas: dārzeņu zupa, 150g vārītas sijas ar vārītiem dārzeņiem;
4. Uzkodas: zema tauku satura jogurts;
5. Vakariņas: zema tauku satura biezpiena 100g.

1. Brokastis: griķu putra, 2 vāveres, melna 옥수수 ar zemu tauku saturu šķēlēs sieru;
2. Uzkodas: augļi;
3. Pusdienas: biezenis zupa, zivis ar tvaika dārzeņiem;
4. 우즈코다스: zema tauku biezpiena;
5. Vakariņas: dārzeņu salāti un melna 옥수수 šķēle.

1. auzu milti ar žāvētiem augļiem, 2 olbaltumvielas;
2. 스무티즈;
3. 다르제누 주파 카르투페루 비에즈푸트라 un tvaika zivis;
4. 제마 타우쿠 사투라 요거트 1개;
5. dārzeņu salāti, vistas fileja pāris.

1. zema tauku satura biezpiena ar medu 100g;
2. 1개의 비에즈피엔(젬스 타우쿠 사투르);
3. zupa ar zirņiem un rīsiem, dārzeņiem un gaļu pārim;
4. augļu salāti;
5. 제마 타우쿠 비에즈피에나 200g.
6. 낙티 - kefīrs.

1. auzu putra, 2 olbaltumvielas un 1 šķēle ar zemu tauku saturu sieru;
2. 바나나 1개;
3. zupa, ceptas zivis un 150g risu;
4. 아볼리;
5. zivis paris ar dārzeņiem.

1. zema tauku satura biezpiens ar medu;
2. augļu biezpiens;
3. dārzeņu zupa, tvaicēta gaļa, vārītas griķi;
4. 스무티즈;
5. dārzeņu salāti un vārītas krūtis.

1. jogurts ar žāvētiem augļiem un auzu;
2. 2 vārītas olbaltumvielas un 1 zema tauku satura siera šķēle;
3. izciļņi uz dārzeņiem 바리티 다제니 un tvaika zivis;
4. 바나나;
5. salāti dārzeņu, griķu vārītas un nelielu gabalu krūtīm pāris.

Ķermeņa žāvēšana var būt 이즈테레트(To sauc par "ātru") vai ievērot parasto terminu. Tas ir 10-12 nedēļas. Iesācējiem ir Piemērots ātra iespēja. Bet pēc trešā reize, jūs varat veikt ķermeņa žāvēšanu, jo tas būtu - 12 nedēļas.

Dienu ēdienkarte mēnesī ir līdzīgs iepriekš minētajam. Mēs izmantojam tikai atļautos produktus. Pārtiku par to pašu principu. Dārzeņu trauki un augļi izvēlas sevi.

Noderīgas 조리법

Ķermeņa žāvēšanu mājās var iesniegt noderīgu un 맛있는 요리법 kas nāks Pie dušas meitenēm.

Būtu pamats ēdiena gatavošanai mājās Noderīga 파티: Non-tauku pinena produkti, olas, zemu kaloriju šķirnes gaļas un zivju, liels skaits dārzeņu un augļu.

Svaigu dārzeņu un vistas filejas 레시피:

사스타브달야스:

• 파일자 150-200g;
• 시에타이 시에르(최소) - 35g;
• 셀레리야스 I. 잘리에 살라티(100/250g); \\ t
• tomāti - 2개 갭;
• degvielas uzpildei izvēlieties olīveļļu.

Visas sastāvdaļas Tiek sagrieztas mazos kubiņos, siers var raudzēt lielā rīvē. Pirms degvielas uzpildes, jums ir nepieciešams, lai ņemtu to ar rokām, lai noteiktu sulu. Izmantot tūlīt pēc vārīšanas.

Brīnišķīga recepte meitenēm tiks pagatavotas mājās - 프로테이누 살라티.

사스타브달야스:

• 비스타스 파일자 - 200g;
• 1 올루 스키예카;
• 칼마르스(var but ar garnelēm);

Veikt vistas fileju,piedzēries to. Mēs sagriežam mazās daļās, Pievienojiet kalmāru un olu. 솔림. Mēs samaisa visu. 살라티 가타비!

Šādi salāti būs īpašas priekšrocības, žāvējot ķermeni. Tajā ir daudz olbaltumvielu, kas ir īpaši svarīga šādā diētā.

파리를 방문하세요:

사스타브달야스:

• 올라스 - 2개 갭;
• 피엔;
• jūs varat Pievienot zaļumus;
• garšvielas pēc garšas.

Mēs pārspējām divas olas, Pievieno Pienu un garšvielas(jūs varat Pievienot zaļumus). Mēs 채찍 비스. Iegūtā konsistence Tiek ielej konteinerā. Mēs ņemam katliņu ar ūdeni, uzlieciet gāzi. Tad ielieciet to ar olu konsistenci (līdz pusei) un pagatavojiet pāris pilnīgu preparātu.

Ķermeņa žāvēšanas laikā meitenēm ir atkarība no salda, atļauts iepriecināt ar garšīgu uztura trauku.

바사라스 비에즈피에나 레시피:

사스타브달야스:

• 젤라틴;
• 1st ūdens;
• 비에즈피에나(제미 타우키) 150g;
• 바닐린(var but kakao);

Mēs šķiram želatīnu ar vienu glāzi ūdens, ļaujiet man pamodināt. Pēc tam maisījumam ir ugunsgrēks. 이즈바우디. Turklāt, atdzesē želatīnu, Pievieno biezpienu un vaniļu. Visi 믹스 블렌더. Pēc izvēles Pievienojiet augļus. Mēs ievietojam plākšņu un atvaļinājumu naktī ledusskapī.

Vingrinājumi meitenēm, žāvējot ķermeni mājās

Ķermeņa žāvēšana mājās radis rezultātu tikai ar aktīvu fizisku slodzi. Ja nav laika doties uz sporta zāli, jūs varat droši veikt vingrinājumus 마자스 압스타키. Galvenais ir ikdienas darbs uz sevi un ķermeni.

Ir nepieciešams izvēlēties sev ērtāko laiku vingrošanai. Kāds ir ērts darīt no rīta, un kāds vakarā.

Atbrīvoties no subkutānas tauku un izveidojiet savu sapņu skaitli, izmantojot tālāk norādīto informāciju. Daba no citiem un ir unikāls.

Rudens periodā - ziemā jūs nodarbojas ar sportu vai nē, ķermenis iegūst tauku masu,neatkarīgi no tā, cik atdzist, bet jūs pārvietojat mazāk šajā periodā, jo uz ielas jūs esat minimāls.

Tomēr laiks nāk, kad tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no šī tauku, vienkārši nepieciešams domāt par to iepriekš, vismaz mēnesi par 2-3, kad kleita šorti un t-krekls. Pirmkārt, ir nepieciešams veidot kompetentu uzturu, un tā, ka šis skaitlis ir sports un Pastiprināts, lai Pievērstu uzmanību vingrinājumam, un tāpēc par visu, lai:

Kā padarīt atvieglojumu korpusu

1. Bieža uzturs ar nelielām porcijām

Lielākajai daļai cilvēku ir pazīstams uzturs režīms 3 reizes dienā, bet svara zuduma un reljefa ķermeņa izveides gadījumā bez nevajadzīgiem tauku noguldījumiem, pārtikas Pieņemšanas summa ir 5-6, un porcijas par vienu uzt Veršanu, lai samazinātu divreiz.

Tikai tādā veidā jūs izspiesīsiet vielas apmaiņu, kas ir pamats atbrīvoties no lieko tauku. Kas vēl ir svarīgs? Frakcionētais ēdiens nav stiepjas kuņģa sienām, kuru dēļ vēders redzams vairāk un lielāks kuņģa tilpums, jo vairāk pārtikas ir jāēd, no šejienes saņemtajiem kalorijām, kas ir cē lonis nevajadzīgas puses uz vid ukļa.

2. Nomazgājiet vairāk kaloriju nekā konsultācijas

Tas ir vissvarigākais noteikums, ja kaloriju patēriņš būs mazāks par patēriņu, tad nav svara samazinājums un vēl jo vairāk par skaisto, reljefa korpusu nevar runāt. Kaloriālajam patēriņam jābūt vismaz 15% mazāk nekā patēriņš, šis noteikums nav apspriests.

Neuztraucieties, ja vājums iet lēni, mūsu ķermenis arī nav muļķis, ja pārtika ir strauji sagriezta, dedzināšana tauki apstāsies, jo es jūtos briesmas, ķermenis aizvērs kaloriju Kalori pats par sevi. Samaziniet ogļhidrātu un dienas kaloriju saņemšanu dosies uz leju.

3. Samazināt tauku patēriņu

Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no taukiem, viss no ledusskapja 던지기. Labu tauku patēriņš, kas nepieciešams, lai turpinātu - olīvu un eļļu, rieksti, avokado, zivis, bet sliktie tauki izslēdz vispārējo naftu, kūpinātu, pinena produktus ar paaugstinātu% tauku, tau ku gaļas šķirnes.

Dienas laikā jums ir jālieto Tieši no noderīgajiem taukiem 0.5g. 타우키 1kg. Svars, tas ir, meitene, kas sver 60kg. Jābūt obligāti jāizmanto 30gr dienā. 타우키. Gan ogļhidrātu gadījumā, pilna tauku mazspēja samazina svara zuduma ātrumu.

4. Dzert daudz ūdens

Ūdens galvenais 순간 norrmalai plūsmai ir nepieciešams에서 izmantot vismaz 34 mg. 1kg입니다. 스바르스, vairāk par iemesliem 바이락 우덴스 Uzziniet - šeit. 타스 ir 파 티르스 우덴스 Bez gāzes, nav saldu dzērienu un sulu procesā radot reljefu, daudziem tas būs šķiet vardarbība ķermeņa, bet, ja jūs vēlaties atvieglojumu korpuss un atbrīvoties no taukiem, jums ir upurēt.

Bieža urinēšana ir pirmā zīme, ka ūdens izdalās no ķermeņa, padarot ķermeni Piemērot un sportam. 관심분야 사실 Jo vairāk dzeramā ūdens, jo vairāk tas nāk ārā, ķermenis sajūta, ka ūdens ir Pietiekami daudz, lai atbrīvotos no tā pats.

5. Pēdējā ogļhidrātu ēdiena saņemšana ir 5-6 stundas pirms miega

Ogļhidrāti ir lētākais un vienkāršs kaloriju avots, kas nodrošina enerģiju ķermenim, palielinot tās veiktspēju un izturību. Bet tas ir nepieciešams tos izmantot dienas pirmajā pusē, galējā izvēle līdz 16:00. Visu maksimālo fizisko sniegumu ietilpst dienas pirmajā pusē, kad kalorijas tiks sadedzinātas, ja viņi ņem tos vakarā pirms gulētiešanas, daži no tiem notikti tiks atlatlas a a a jemādas a a jemādas a a jemādas a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a gulētiešanas. ārliecināti.

6. Mazāk ātru un lēnu ogļhidrātu

9. 사마지니에트 알코올

Novājēšanu mācību 프로그램

Lai sasniegtu reljefa korpusu, Žāvēšanai ķermeņa meitenēm ir obligāti jāietver īsi, bet intensīvi treniņi, pateicoties kuriem sviedri ielej upi, bet vienkārši nedomāju, ka tas ir visi tauki Tiek saded zināti, pirmais izplūdes ū dens no Ķermenis, glikogēns Tiek nodedzināts(enerģijas rezerves aknas un muskuļus ) un tikai pēc tauku nogulumu sadalīšanas. Tāpēc ir tik svarīgi, lai apmācība būtu intensīva, tas ir iespējams tikai nokļūt tauku nogulsnēs un neapstājas Pie ogļhidrātu degšanas stadijā.

Galvenie apmācības noteikumi 버스:

Apmācības laikā ir nepieciešams dzert vismaz 1, -1.5l. 우덴스

5 treniņi nedēļas laika

Atpūta starp vingrinājumu Pieejas ne vairāk kā 1 min.

Treniņa ilgums pats par vienu stundu.

Stūres vai hanteles darba svaram jābūt tā, lai veiktu nepieciešamo atkārtojumu skaitu, ja jūs varat veikt vairāk atkārtojumu, palielināt svaru, ja ir grūti veikt konkrētu atkārtojumu skaitu, samazināt svaru.

펌디에나:

1. - 4 Pieejas X 20 atkārtojumi

2. - 4 Pieejas X 15 atkārtojumi

1. - 4개의 피에자 X 15개의 atkārtojums

4. - 4 Pieejas X 15 atkārtojumi

5. vai velosipēds gļēvulis - 40분.

오트리에나:

1.이자형.- 4개의 피에자 X Maximālā atkārtošanās

2. - 4 Pieejas X 20 atkārtojumi

3. - 4 Pieejas x 15 atkārtojumi

Kā padarīt ķermeni ne tikai slais, bet arī skaists? Izteikšanās reljefa izskats, skaisti muskuļi nekavējoties Piešķir citu skatu un izraisa apbrīnu. Jūs varat sasniegt šādus rezultātus. 카? Meiteņu žāvēšana meitenēm ir līdzsvarots jaudas komplekss, pateicoties kuriem muskuļi kļūst izteiktāki un tauku lapas. Mēģiniet ievērot ēdienkarti 2 nedēļas dienā mājās.

Žāvēšana Tiek saukta par tauku dedzināšanu, samazinot izmantotās kalorijas. Šajā 유기체는 ogļhidrātu tukšā dūšā, kā rezultātā tauki ir sadedzināti ogļhidrātu vietā, bet muskuļu masa 유기체는 paliek nemainīga입니다. Tāpēc ķermenis iegūst izteiktu atvieglojumu. Dažas meitenes un jaunieši kļūdās liecina, ka žāvēšana, tas nozīmē, ka ir atbrīvojums no ūdens. Tas ir nepareizs tiība. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidrumu, lai tauki būtu ātrāki no ķermeņa.

Jāšanās sportisti, kas ir svarīgi pieskarties 피지스카 형식, 보디빌더. 당신이 스포츠에 관심을 갖고 있다면, 당신의 스포츠가 "meklēt"이 될 것입니다.

Atbilstība nosacījumiem

Jūs varat sākt žāvēšanu, ja jūs nodarbojas ar sportu. Kad muskuļu grāmatzīme jau ir uz ķermeņa, tas tiks atstāts tikai, lai noņemtu tauku slāni, un sportisks skaitlis tiks garantēts. Ir jāatbilst šādiem nosacījumiem, lai process būtu efektīvāks:

• 네비스 불량;
• ievērot sastāvu uz uzturu;
• turpināt iesaistīties fiziskajā aktivitātē;
• dzert 2 l šķidrumus dienā;
• neēdiet pāris stundas pēms un pēc sporta;
• ēst mazas nelielas porcijas;
• 브로카스티스;
• lielākā daļa diētas ēst līdz pusdienām;
• izmantojiet tikai pārtiku, kas pagatavota pārim. Jūs varat ēst vārīti, ceptiem produktiem.

Ja jūs esat no dabas, pat pēc ķermeņa žāvēšanas vienkārši kļūst planns, jo jums nav muskuļu masas. Jūs varat tikai izžūt tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav problēmu daļa no veselības. Tie, kas cieš no gastrīta, čūlas, citām kuņģa-zarnu trakta slimībām, ir aizliegts nožūt, jo šāds ēdiens tikai pasliktina slimības. Kontrindicēta žāvēšanas diabēta slimība, dāmas stāvoklī un māsu mātēm.

우즈마니부!

Pirms žāvēšanas labāk ir konsultēties ar ārstu.

파마티

Ķermeņa žāvēšanas pamatprincips ir pārtikas atteikums, kas lielā mērā ir ogļhidrāts. Sāls lietošana jāsamazina, jo tas sarežģī svara zaudēšanas procesu, aizkavējot ūdeni 유기체. Veiciet galveno uzmanību pārtikai, kas sastāv no proteīna. Tie palīdzēs augt masu uz pareizajiem muskuļiem, bada sajūtu izspiež sajūtu ilgu laiku. Lai atvieglotu, lai saprastu, ko jūs varat ēst, un kādi produkti tagad ir aizliegti, klasifikācija ir sniegta zemāk.

제품

Ja jūs esat fast pārtikas un salds mīļotāji, tad nekavējoties izaiciniet ieradumu. BOWERS un šādi pašlaik ir stingri aizliegti. Tie satur milzīgu daudzumu bezjēdzīgu ogļhidrātu, kas izņemot uz sāniem vairs atlikta. Ir aizliegts ēst:

• 살두미, 피에나 쇼콜라데, 막대사탕, 젭카다스 살두미;
• miltu izstrādājumi no balto miltu un rauga mīklu;
• piens un dzīvnieku tauki(saldējums, sviests, taukskābju krējums).

Vienmēr pivērsiet uzmanību produkta enerģētiskajai vērtībai un par ogļhidrātu daudzumu sastāvā. Ja produkts ir augsts kalorisks, tad padodiet to, labāk izvēlēties noderīgu nomaiņu, un to ir viegli izdarīt.

핏 제품

Tagad jūsu ikdienas uzturs sastāv tikai no noderīgiem produktiem. Dažu kaloriju saturs šķiet paaugstināts, bet šīs kalorijas irtieši vērstas pareizajā virzienā, tās Tiek apstrādātas enerģijā. Atļautie 제품은 다음과 같습니다:

• griķu un risu graudaugi;
• gaļas produkti (vistas, tītara, zivis, teļa gaļa);
• 박샤우기;
• augļi un dārzeņi;
• Piens un zema tauku satura siers.

Ja izlasīsiet atļauto produktu sastāvu, jūs redzēsiet, ka tam ir arī ogļhidrāti. Par 1 kg ķermeņa svara, ir jābūt apmēram 2 g ogļhidrātu dienā, tad žāvēšana notiks efektīvi. Aptuvenais BJV attiecība: proteīni - 50%, tauki - aptuveni 20%, pārējā pārtika var aizņemt ogļhidrātus.

으즈 피에지미!

Ja jūs nolemjat izžūt ķermeni, tad saņemiet dienasgrāmatu, kurā jūs ierakstīsiet visus patērētos produktus un parametrus.

Ēdienkarte 14 dienas meitenēm žāvēšanai

Ja jūs nekavējoties pārtraucat ēst vēl zemu ogļhidrātu barību, ķermenispiedzīvos lielu stresu. Mēs esam izstrādājuši optimālu uztura programmu, kas ir paredzēta 2 nedēļas. Ja vēlaties, žāvēšanas laiku var palielināt līdz 4 nedēļām, bet tikai ar labklājību.

• brokastis - 130-150 g griķu, olbaltumvielas no 2 olām;
• pusdienas - 110-130 g Turcijas gaļas, tomātu pāris;
• pēcpusdienā - glāze auzu uz ūdens;
• vakariņas - gabals foreles pāris, pāris gurķiem.

• brokastis - olbaltumvielas omlete 2 olas;
• pusdienas - vārītas teļa gaļa, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas skola - sparģeļi ar vārītiem zivīm;
• vakariņas - 100-120g attaukotas biezpiena.

• brokastis - 100-130 g risu Karya;
• pusdienas - kāpostu salāti, vārīts tītars;
• pēcpusdienas cilvēks - ābols;
• vakariņas - 150170 ml noārdās kefīra, nedaudz plūmēm.

• brokastis - ēdiens no prosa mirst;
• pusdienas - vārīta kalmārs, gurķis;
• pēcpusdienas uzkodas - Kuraga, nedaudz;
• vakariņas - kvalificēts jogurts bez Piedevām, nesaldinātas ābolu.

• brokastis - 150-170 ml tomātu sulas un 2 vārītas olas;
• pusdienas - vistas sautētas ar dārzeņu ēdienu;
• pēcpusdienas skola - salāti arugulas, gurķiem, svaigiem kāpostiem;
• griķu putra plaksne.

• pusdienas - Mintai pāris ar kāpostu salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas - bumbieris;
• vakariņas - kalmāri sautēti ar burkāniem un sīpoliem, rīsiem.

• brokastis - griķu putra ar kuragoy;
• pusdienas-teļa gaļa, saldie pipari;
• pēcpusdienas skola - jebkura dārzeņu salāti;
• vakariņas - vistas fileja pāris, glāze kefīra.

• brokastis - 2 vāveres no olām;
• pusdienas - vistas krūtiņa folijā ar salātu lapām;
• Piecīgs - glāze dabiskā jogurta;
• vakariņas - salāti no tomātiem un gurķiem.

• brokastis ir glāze kefīra;
• pusdienas - baltas vārītas zivis ar dārzeņiem;
• pēcpusdienā - 50-60 g biezpiena;
• vakariņas - 100-130 g vārītu griķu.

• brokastis-auzu;
• pusdienas - Turcija, svaigi gurķi un tomāti;
• pēcpusdienā - glāze kefīra;
• 바카리냐스 - 바리타 올라, nesaldināta tēja.

• brokastis - 2 vāveres no olām;
• pusdienas - ceptas zivis ar rīsiem;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
• vakariņas - dārzeņu salāti.

• brokastis - risu putra;
• pusdienas - Visbeidzot, teļa gaļa pāris ar svaigiem zaļumiem;
• pēcpusdienā - olbaltumvielu no olas;
• vakariņas - 2개의 tases kefīra.

• brokastis - proteīna omlete;
• pusdienas - vistas fileja ar griķiem;
• pēcpusdienas skola - kefīrs, stikls;
• vakariņas - dārzeņu salāti.

• brokastis - plastmasas auzu;
• pusdienas - Turcijas šķēle ar salātu lapām un tomātiem;
• pēcpusdienas cilvēks - gurķis;
• vakariņas - 2 vāveres no olām.

Pirmā nedēļa ir vieglāks posms nekā otrais. Sākot no 8 dienām, ogļhidrātu daudzums, ko izmanto uz 1kg masas, nedrīkst pārsniegt 1 augļus otrajā nedēļā no diētas jāizslēdz. Izdevīgi ēst, lieās gaļas, labības un dārzeņus. Ja pirmo reizi 7 dienas diēta tika pilnībā ievērota, tad otrais posms nebūs pārāk smags, jo ķermenis jau ir sagatavots.

우즈마니부!

Pat ja jūs nokrita no žāvēšanas un apglabājāt aizliegtu produktu, nelietojiet sevi. Vienkārši turpiniet izžūt vienā režīmā.

Sporta gadījumā un pēc uztura, dedzināšana tauku nogulsnes un muskuļu uzkrāšanos notiek vispār. Sākotnēji, kad sākas sporta, svara zudums(papildu kg) Rodas. Tikai pēc noteikta laika sākas muskuļu ēku 과정. Tikai tāpēc, ka nav novērota daudzu meiteņu zaudēšana. diēta, žāvējot ķermeni meitenēm.

Īpaša diēta sieviešu pārstāvjiem ir savas niianses un kļūmes. Tajā pašā laikā apkopoti 세부 Sievietēm, kas jāievēro. 아트빌스티바 비엔카르시 노테이쿠미Ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu: Extra kg ne tikai atstās, bet ķermenis iegūs skaistu atvieglojumu. Protams, diētas rezultāti neparādās uzreiz. Lai to izdarītu pareizi. Pirmkārt, meitenes koncentrējas uz spēka treniņu. To laikā tauku nogulsnes Tiek sadedzinātas tik ātri, cik es gribētu. Bet tiklīdz muskuļi ir pielāgoti slodzēm, jūs varat sākt nākamo soli - žāvēšanu. Jaudai jābalstās uz karbonāta diētu, kas galvenokārt sastāv no proteīniem. Tomēr meitenei jāatseras daži no smalkumiem.

Žāvēšana ir process, kurā tauku nogulsnes Tiek sadedzinātas vienlaicīgi ar muskuļu masas kopumu un iegūt skaistu atvieglojumu. Priekšnoteikums ir ne tikai pēc grūts uzturs, bet arī nodarbības klasēs.

파마트프린시피 ir:

• Nav iespējams doties uz vingrinājumiem, kas dod ķermeņa atvieglojumu pārāk ātri. Ķermenim jāpielāgojas, pretējā gadījumā tas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas problēmas. Pirms reljefa apmācības ieteicams veikt nelielu atpūtu. Pāreja no jaudas vingrinājumiem uz reljefu jābūt pēc iespējas vienmērīgākai. Tas attiecas arī uz diētu.
• Lai nodrošinātu pakāpenisku un vienmērīgu pāreju, ieteicams samazināt intensitāti 파워 트레이닝 4-5 dienu laikā no 10 līdz 25%. Tas ļaus muskuļiem pielāgoties.
• Neatkarīgi no tā, cik ātrāk, lai noņemtu tauku nogulsnes, aerobos treniņus nedrīkst palielināt. To nosaka fakts, ka ar šādu slodzi, ne tikai tauku, bet arī muskuļiem. Tāpēc aerobo klases grafikam un intensitātei vajadzētu būt vienādai.
• Nav iespējams strauji doties uz diētu bez ogļhidrātiem. 라바카이스 리시나줌스 Tas novēro diētu pirms žāvēšanas, kura procesā ir pakāpeniska ogļhidrātu samazināšanās. Pēc tam, kad jūs varat sēdēt uz vairāk Pastiprinātu diētu svara zudums.

Kas jums ir jāatseras, kad atbilstība uzturā?

Sievietēm jāatseras, ka saskaņā ar "ķermeņa žāvēšanas"는 정의에 따르면 cilvēki nozīmē uzturu rupju metodi입니다. 아니 ogļhidrātiem viņi pilnībā atsakās. Šādu pārtiku sauc arī par "ātru enerģiju".

Lūdzu, ņemiet vērā: ka ogļhidrāti, ķermeni 타격, ir ļoti ātri pārvērsti glikogēnā. Ja pārāk daudz ēd, ķermenis nav galā: pārpalikums netiek apstrādāts un apmeties tauku nogulumu veidā.

Ja nav ogļhidrātu cilvēka 유기체, būs glikozes trūkums. Tā rezultātā tas kalpos kā는 ketona ķermeņu izskatīšanai를 자극합니다. Tie ir tauki, kas nav sadalīti. Asinsritē와 관련하여 negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli를 연결하십시오. Tāpēc nav ieteicams pilnībā atteikties no ogļhidrātiem (īpaši uz ilgu laiku).

Tāpat ir svarigi, lai sievietes atcerētos šādus ieteikumus, vienlaikus ievērojot diētu:

• Ūdens ir vissvarigākais 요소, kas jums nevajadzētu aizmirst. Tas Pietiekami ļaus Organam tīrīt no vielmaiņas procesiem. Turklāt šķidrums ir svarīgs muskuļu veidošanā.
• Aprēķina kaloriju dēļ jābūt tādai daļai: 12 kcal ir atļauts 1 kg svara. Un lielākā daļa no tiem ideālajā versijā jānotiek no tādiem produktiem kā dažādu veidu, olas, pinena produkti ar nelielu tauku daļu.
• Ir vērts atcerēties, ka diēta ķermeņa žāvēšanai, kas ir Piemērota meitenēm, ir ēdienkarte nedēļā, kas ietver nelielu daudzumu ogļhidrātu. Ir vērts saprast, katie nav ogļhidrāti, kurus var iegūt no saldajiem maizēm, saldumiem utt. Šādi ogļhidrāti ietver svaigus dārzeņus, daži 옥수수 veidi(piemēram, graudi), daži labības, kā arī augļi(nav salds) ir vēlams.
• Taukiem ir atļauts ēst, bet tikai tajās dienās, kad apmācība nenotiek. Optimālais risinājums būs, ja tauki nonāks Organā neielelos daudzumos formā 다비스키 제품(piens, biezpiens, utt.).
• Gaļas produkti, jo īpaši liellopu gaļa, atļauts saņemt diētas laikā laikā, kad treniņš nenāk.
• Pirms pusdienām, diēta ieteicams veikt izvēlni no proteīniem, otrajā - no augu pārtikas.

Diēta kontrindikacijas

Sievietēm, kas vēlas sēdēt uz diētu, lai žāvētu ķermeni, jāatseras par kontrindikacijām.

• cieš no dažādu veidu diabēta;
• kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• sieviete stāvoklī;
• 넥타이, kas strādā, ir saistīti ar garīgo darbību;
• 마수 마테스.

Diēta Diēta un izvēlne

Diēta žāvēšanas ķermenī ir atšķirīga slodze atkarībā no laika. Pirmo nedēļu var raksturot kā ne grūts: šajās 7 dienās jūs nejūtaties ogļhidrātu badošanās. Galvenā ir Pievērsta uzmanība. Kopumā diēta ieteicams ievērot ne vairāk kā 5 nedēļas.

Lai sāktu, ir nepieciešams koncentrēties uz pamata izvēlni dienā.

Ēdienkarte dienā nedēļā
디에나	말티어	이즈벨네
핌디에나	브로카스티스	3 vārītas olas, bet divi no tiem ir jāēd bez dzeltenumiem;
		바나나
	바카리냐스	바리타 비스타스 파일자 - 100g
		Salāti, kas pagatavoti no svaigiem gurķiem, Pievieno zaļumus (kā degvielas uzpildīšanu, lai izmantotu citronu sulu)
		술라 노 아펠시니엠
	바카리냐스	Vārītas baltās zivis - 100 g
		오란자 1개
오트리에나	브로카스티스	Putra no auzu, ko mēs gatavojam uz ūdens - 100 g
		Tēja, vēlams zaļš. Cukurs nav Pievienots
		바나나
	바카리냐스	비스타스 파일자 cep - 200g
		카포스투 살라티
		그레이프프루투 술라
	바카리냐스	제마 타우쿠 사투라 비에즈피엔스 - 100g
		Zāļu tēja - 200 ml
트레슈디에나	브로카스티스	Omlete trīs olas. Ir nepieciešams izmantot tikai proteīnus. Dzeltenumi netiek izmantoti ēdiena gatavošanā
		로우레스 요거트 - 200 ml
	바카리냐스	Sautējums zivis(balta vēlamā) - 200g
		Salāti, kas padara svaigus kāpostus un gurķus (kā degvielas uzpildes izmanto olīveļļu)
		아펠신스
	바카리냐스	Augļu salāti, kas sastāv no banāniem un greipfrūtiem
		바사라스 비에즈피엔스 100g
		자유 테자
케투르트디에나	브로카스티스	Musli no dažādiem labības
		Tēja, vēlams zaļš. Cukurs nav Pievienots
		바리따스 올라스 2개
	바카리냐스	Vistas fileja bez ādas, vārīts - 250 g
		다르제누 주파
	바카리냐스	그리리 우즈 우덴스
		제마 타우쿠 사투라 요거트 200 ml
피크디에나	브로카스티스	Ceptas trīs olas un tomātu olas
		Zaļā tēja bez cukura
	바카리냐스	발타 셉타 지브스 - 250 g
		그리리 우즈 우덴스
	바카리냐스	바사라스 마자 - 150g
		아펠신스
		자유 테자
세스트디에나	브로카스티스	Drošības 피엔스 - 1잔
		바나나
		아우주 발로다
	바카리냐스	바리츠 칼마르스 - 250 g
		마카로니(izvēlieties, ka produkti, kas izgatavoti no cieto kviešu šķirnēm) vārītā formā - 100 g
		구루 살라티
	바카리냐스	발타스 지비스 - 150 g
		아펠시누 술라
스벳디에나	브로카스티스	도마스 펙 가르사스 - 200 g
		Zaļā tēja bez cukura
		바리타 올라 1개
	바카리냐스	Ziedkāposti zupa nepievienojot kartupeļus
		바리타 비스타스 파일자 - 250g
		카포스투 살라티
	바카리냐스	바사라스 마자 - 150g
		Oranžs un banāns, kas Tiek saspiesti un kalpoti kā salāti

Pirma lieta, kas jārūpējas, ir aprēķināt savu individuālo kaloriju normu. Ar sievietes svaru 60kg, ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 120g ogļhidrātu dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt normu par 10% dienā. Ja starp ēdienreizēm kļūst pilnīgi nepanesams, lai apmierinātu mazliet bada un ļaut 유기체am nedaudz pielāgoties mazajām uzkodām, kas sastāvēs no nesaldinātiem augļiem (greipfrūtiem, nesaldinātiem āboliem) līdz 100 g apmērā.

Pirmas nedēļas diēta

오트라 네데라

Pēc atkarību izraisoša diēta ķermeņa žāvēšanai, jūs varat to Pievilkt. Šim nolūkam augļi Tiek izslēgti no diētas. Šajā periodā, lai aprēķinātu skaitu kaloriju patēriņu, ir vērts izmantot proporciju 1kg ķermeņa svara \u003d 1g ogļhidrātu. Turklāt ir ieteicams pakāpeniski samazināt to skaitu. Tajā pašā laikā olbaltumvielas plūst 80% no diētas un taukiem - 20%.

Praktiski padomi: vakara maltītes ieteicams atstāt zemu tauku saturu jogurtus, biezpienu, vārītu vistas fileju. Taukiem jābūt klāt tikai no rīta un pusdienās.

Otrajā nedēļā šāds ēdiens būs vairāk pazīstams ķermenim, kas ir iemesls, kāpēc tas voteē mazāk.

트레샤 네데라

Diēta, žāvējot ķermeni meitenēm trešajā nedēļā, jābūt vēl stingrākiem. Ja parādās pazīmes nespēku, ieteicams dzert glāzi augļu sulas. Turklāt ieteicams lietot vitamīnus. Mēs dzeram ūdeni, bet ierobežo tā skaitu 1.5 litri.

Ceturtā nedēļa

Par ceturto nedēļu, diēta iepriekšējo 7 dienu Tiek atkārtota. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt jūsu labklājību. Ja ir slimība, reibonis vai citas blakusparādības ir ieteicamas, lai atgrieztos otrās nedēļas izvēlnē.

피에크타 네데라(Piektā nedēļa)

Pagājušās nedēļas uzdevums ir pareizi izkļūt no žāvēšanas stāvokļa, kas ilga mēnesi. Šajā periodā jāievēro pirma nedēļas izvēlne. Jūs varat palielināt patērētā tīrā ne gāzēto ūdens skaitu. Ieteicams turpināt apmācīt sporta zāli vai mājās.

Alternatīvas iespējas un vingrinājumi

Alternatīvi, 16/8 diētu var izmantot kā alternatīvu žāvēšanas versiju. Tās būtība ir tā, ka 16 stundas sievietei nevajadzētu ēst neko, un nākamais 8 tai ir iespēja ēst, kā tas būtu. Piemēram, ja miega sākas no 22:00, peeaugums pulksten 8:00, tad no 14:00 jūs varat sākt ēst.

Tajā pašā laikā ir jāatsakās izmantot:

• 타우쿠;
• 아쿠타;
• 쿠피나트;
• 셉타;
• 샐러드;
• 밀티.

Izvēlnē ir nepieciešams Pievienot augļus, graudaugus, dārzeņus, gaļu. Tēja, kafiju ieteicams izmantot bez cukura saprātīgos ierobežojumos. Žāvējot ķermeni, arī meitenes ir ieteicamas veikt īpašu vingrinājumu kopu. Arī, lai novērstu šaubas, ieteicams salīdzināt pozitīvu un 부정적인 말Ķermeņa žāvēšana.