Šragi ar stienis palīdz sūknēttrapecveida muskuļus, kā arī muduras un kakla augšdaļu. Apvienojot vingrošanas regulāru izmantošanu ar žāvēšanu, sportisti uzsvertrapeces un Deltas atdalīšanu, ievērojami palielinot to apjomu. Pareizi pabeigti vingrinājumi dod ātru rezultātu.

빈그로샤나스 테니카

Tā kā darbs notiek ar svaru, vingrinājums ir jāveic stingri klasiskās tehnoloģijas ietvaros. Darbs Tiek veikts no stāvēšanas, kājas uz plecu platuma. Bārs aizņem augšējo saķeri, lai attālums starp plaukstām bija vairāk nekā starp kājām. Tas ir, palma ir plašāka nekā pleciem.

Atpakaļ taisni, pleci Tiek spiesti, mājokļa stāvoklis ir stingri vertikāls. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu manu galvu taisni, izskatās paralēli grīdai. Atpakaļ pozīcija ir visdārgākā, ar nelieluTransformāciju apakšējā mudurā. Rokas Tiek iztaisnotas arī, stienis brīvi guļ.

Uz elpa, turot elpu, pleci sakarā ar spriegumutrapecei peiaugums un uz priekšu. Kustība Tiek veikta pēc iespējas vairāk. Pārējā ķermeņa daļa paliek pēc iespējas noteikta, rokas ir taisnas. Spriegumam jābūt augšpusē muduras un kakla.

Izelpot, kavēšanās šajā pozīcijā dažas sekundes, un pēc tam lēnām nolaidiet plecus. Pārbaudiet, vai pozā atbilst sākotnējam stāvoklim.

Muskuļi, kas Piedalās darbā

Šrah stāvokļa galvenais mērķis irtrapecveida muskuļi un to augšējā daļa. Tomēr Tie ietekmē citas muskuļu grupas, dodot viņiem slodzi un nodrošina lielisku iesildīšanu.

Stūres stāvoklī muskuļi strādā aiz lāpstas. Jebkurā gadījumā starppilsētas, mazās krūtis, visi dimanta muskuļi. Šo muskuļu augšana ir vingrinājums (un ar nelielu svaru) neveicina, bet tas nodrošina harmonisku muduras augšdaļas attīstību un palīdz sasniegt lielāku atvieglojumu.

Lai būtu vieglāk veikt shragi, izmantojiet strāvas rāmi. Tas būs īpaši noderīgi, strādājot ar lielu svaru. Ja nav šādas iespējas, stāvot rokās bāra var but tehnikā, lai kļūtu par vilcienu.

Lai pareizi novietotu rokas, veikt pilnīgu pili saķeri. Rod ir ērti izvietots plaukstās, jo tas būs, lai saglabātu to diezgan ilgu laiku, bez traucējumiem sajūta rokā.

드로시바스 테니카

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Šragi ar stienis stāv stingri saskaņā ar instrukcijām. Jums ir jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

• Pārmērīgs svara spēks cilvēks brīdī pabeigšanas uzdevumu, lai nodotu to nedaudz tālāk, pagriežot atpakaļ. Tas ir Muguras Mugurkaula Mugurkaula un muskuļu bojājumi.
• Rotācijas kustības pleciem ir slodze no Trapeces uz plecu locītavām. Tāpēc pleci pārvietojas tikai uz augšu un uz leju.
• Zods un skatiens ir jānosaka priekšā no tiem, paralēli grīdai. Pat neliels noliekt galvu uz leju Pieļauj smagumu uz mudurkaula, pakļaujot to briesmām, un slīpums sveiciena padara slodzi nevienmērīgu.
• 당신이 거짓말을 할 수 있다면, 당신은 당신의 생각을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
• Kājām jābūt izturīgām, svars Tiek sadalīts vienmērīgi. Vingrinājuma laikā ir nepieņemami pāriet no kājām līdz kājām, pat ja ķermeņa svārstības ir tikko pamanāmas.

Vingrojumu nevar veikt kakla, mudurkaula vai plecu jostas bojājumos.

Ir nepieciešams censties sasniegt maksimālo kustību amplitūdu. Jo spēcīgāks pleci peeaugs un zemāks, jo pareizāk Tiek veikts vingrinājums. Kad pleci ir izlaisti, jums ir nepieciešams, lai atpūstos, cik vien iespējamstrapecveida muskuļus un pīķalifta turēt kustību uz dažām sekundēm.

Tā kā ir pētījums par muduras augšdaļu, tad šragi, kas izmanto stieni, ir labāk veikt aizmugures un plecu apmācības beigās. Līdz tam laikamtrapecei ir labi uzsildīta un labāk uztver slodzi. Ja jūsu muduras apmācība reti, reizi 3-4 dienās, vingrinājumu var veikt ar kompleksiem rokā.

Ir vērts Pievērst uzmanību rokām. Viņiem jābūt taisni bez spriedzes, nevis saliekt elkoņos, nepārslēdziet bāru. Rokas veic svara saišu un plecu lomu, ne vairāk. Tāpēc slodze nedrīkst 그러나 jūtama kā nopietna.

Pleci vienmēr Tiek Piešķirti atpakaļ, bez spriedzes, protams. Ja nav iespējams sasniegt šādu nostāju, labāk ir apsvērt iespējas ar hanteliem. Kopumā pareizai pozai ir izšķiroša nozīme šragā.

Pēc plecupacelšanas katru reizi, kad peevērsiet uzmanību elpošanai. Turot to, ir vieglāk saglabāt maguru gludi un justiestrapecei samazināšanos. Jūs varat padarīt Liftu tikai elpu, ka muskuļu reurss ir pilnībā īstenots.

Amplitūda piaug tikai tad, kad pārvietojas uz augšu, bet nav nepieciešams samazināt plecus ar centieniem. Pārmērīgs muskuļu stiepšanās šajā virzienā ir ievainots, bet ne 자극 palielināties. Kustība nekad nav darīts ar Jerks, tas ir jākontrolē katrā posmā.

Kājām nevajadzētu būt pilnīgi taisni, tām jābūt nedaudz apkaisa ceļos. Kopumā 유기체는 jābūt visdabiskākajai pozīcijai입니다. Tomēr daži maigums ceļgalos nepārvietojas daļēji saliekta pozīcijā, pretējā gadījumā slodze būs nepareizi izplatīta.

스바라 이즈벨레

Svaram jābūt tādam, lai varētu veikt vismaz 8 atkārtojumus vienā komplektā. Šragi ar pārāk smagu stienīti neļaus pleciem pēc iespējas augstāk, un vingrošanas efekts būs zemāks nekā gaidīts.

Tomēr svaram nevajadzētu 그러나 mazam. Katras Pieejas beigāstrapecei būtu jāpierāda skaidra dedzināšana. Ja spriegums ir labi jūtams un ir muskuļu noguruma pazīmes, tad rezultāts parādīsies drīz.

Katrai profesijai Tiek dotas 2-3 Pieejas ar stienis, katram komplektam jābūt vismaz 8, bet ne vairāk kā 15 atkārtojumiem. Darba temps ir mierīgs, mērīts. Nav jāpārtrauc starp pleciem, kas ir ilgāks par sekundi, bet kustības paliek gludas un lēnas. Ar sākotnējiem svariem ir vērts padarīt 3 Pieejas, minimālu svaru pat 4. Bet pēc 30 kg vīriešiem un 20 kg sievietēm ir divas Pieejas sievietēm.

Sākuma svars vīriešiem ir 20kg 및 palielinās 파 4-6 클래스 līdz 30kg. Lielāka pieredze, jo lielāks ir bāra svars. Sievietēm šie rādītāji svārstās no 10-20 kg, un ar papildu klasēm, svars nav ieteicams palielināt.

Slodze uz mudurkaula būs vidēji, ja izpildes metode ir pareiza. Slodze būs augsta muduras augšpusē, un Visai Schrah ķermenim, kas stāv ar stienis, Tiek uzskatīts par vieglu uzdevumu ar šauru vērstu rīcību.

대안적인 테니카

Joslu var turēt aizmugurē, tajā pašā laikā slodze Tiek sadalīta nedaudz atšķirīgi. Viņu priekšā ir īpaši Piekrauts Trapeces muskuļu šķiedru priekšējās kļūdas, un Pastiprinātas šķiedru paketes. Stūres pozīcija var pārmaiņus gan komplektiem, gan dienā.

Šādu iekārtu ietekme nebūs spilgta, bet, ja mēs vizuāli definēt dažastrapecveida muskuļu disproporcijas, tas ļaus viņiem tos labot. Un daži sportisti tikai strādā tas ir ērtāk. Šādai Schrah ar stienis stāvošā stāvoklī ir labāk izmantot siksnas.

Vingrinājums prasīs trenera vai citu sporta apģērbu palīdzību. Rod nevar veikt patstāvīgi, jums ir nepieciešams kāds, lai to dotu. Tas ir arī neiespējami izlaist to pats, un throw viduklis no augstuma ir bīstama.

당신은 priekšu의 slīpumu uz, slodzi var pārvietoties uz muskuļu의 Trapeces vidus un zemākajiem saišķiem. Tomēr tikai neliels taisnas aizmugures slīpums ir drošs, bez noapaļošanas pleciem. Jūs varat izmantot šo metodi tikai tad, kad pareizā tehnika Tiek celta uz automātisko.

Kas dod vingrinājumu?

Vingrinājums stiprina muduras augšdaļu, iesaistoties tajā jautājumos ne tikai attiecībā uz vīzu Pieaugumu kakla untrapeces augšpusē. 설명:

• Iztaisnot pozu un izvaerieties no īsuma
• Sagatavojiet muduru, lai strādātu ar lieliem svariem bez savainojumiem
• Padarīt vēl patīkamāku darbu ar stienis vingrinājumos, kur kakls balstās uz muduras

Darbs šādā tehnikā ar nelielu svaru ļauj jums 자극성 무구라스 augšpuses muskuļus pirms nopietnām slodzēm. Treneri bieži izmanto vingrinājumu, lai izveidotu harmonisku skaitli, ja ir pārmērīgi izstrādāti deltveida muskuļi.

Piešķirt šo uzdevumu ar zemiem svariem un terapeitiskiem kompleksiem. Netieši tas aktivizē asinsriti galvas kuģos, noņemot galvassāpes noteiktātipa. 귀하의 활동이 귀하의 비즈니스에 적합하고 스포츠 활동에 적합하다는 사실을 확인하십시오.

Regulāro vingrinājumu 결과

Vingrinājums izstrādātrapecveida muskuļu augšējos starus, kā arī dimanta muskuļus and daļēji deltoid. Viņi aug ātri, tāpēc rezultāts ir redzams regulāros treniņos dažu mēnešu laikā. Kakla un mudura augšdaļa Tiek paplašināta, kļūst par izliektu. Žāvējot, šīs vietnes kļūst skaidri definētas un atvieglotas, radot ļoti drosmīgu izskatu.

Vīriešiem Šragi ar stienis jāiekļauj savās stundās līdz divām reizēm nedēļā, bet meitenes tos nevajadzētu veikt. Šī metode ir izstrādāta, lai uzsvērtu vīrišķību un spēku, padarot vizuālu uzmanību uz muduras relikvijas. Viņa arī stiprina sportistu panākumus, kas nodarbojas ar cīņu, volejbolu, tenisu, beisbolu.

Pareizi pavadīts ar tukšas Šragi Šragi palīdzību, ir viegli pat iesācēji, un 유기체 harmoniskā attīstībā Tie ir svarīgi. Visu piceļu ieteikumu īstenošana ļaus ātri apgūt tehniku ​​​​\u200bstāvoklī.

• Nelieciet elkoņus, pretējā gadījumā kravas daļa aizkavēs bicepsu. Nenovietojiet rokas plašu. Novietojiet sukas uz plecu platuma vai nedaudz plašāk.
• Labāk, ja ceļi ir pavasarī, tāpēc turiet tos mazliet saliekti.
• Paceliet plecus tikpat augstu, cik vien iespējams. Mēģiniet nesamazināt kustības amplitūdu. Lai stiprinātu Trapeces spriedzi, jūs varat liesiet galvu uz priekšu.
• Augšējā punktā, veiciet nelielu Pieturu.
• Nelietojiet stieni. Vienmērīgi pārvietoties, skatoties nepieciešamos muskuļus.
• Saglabājiet ķermeņa vertikālo stāvokli. Nenovietojiet to uz priekšu vai atpakaļ.
• Nepievienojiet galveno kustību rotāciju - savienojumi ir bīstami un novērš pareizu mērķa muskuļu samazinājumu.
• Lai uzlabotu saķeri, strādājot ar smagiem svariem, izmantojiet fitnesa auduma jostas.
• Ieelpot은 Pacelšanas pleciem, izelpot - nolaižoties를 선택합니다.

Mugurkaula muskuļi Tiek atjaunoti diezgan lēni - tas ir jāņem vērā, sastādot treniņu grafiku.

Tehnika, kas veic Shragi ar stienis uz priekšu

Shragi pozīcijā stāv ar stienis pirms rumpja ir visizplatītākais Šragova veids. Aiz kaklu var lietot kā augšējo un apakšējo saķeri. Stienis Tiek turēts pirms rumpja uz garām un pazeminātām rokām. Kā lietot avota pozu:

• Sadaliet kāju uz plecu platuma.
• Salieciet, pārņemiet bāru unpacliet to uz ceļiem.
• Iztaisnot. apakšējā muduras, zemāku un izvietot savus plecus, iztaisnot krūtīm을 즐겨보세요. Ievietojiet galvu nevainojami, skatietiestieši sev priekšā.

Nodrošiniet savu 무구루 šajā pozīcijā. Neizlasiet korpusu uz priekšu.

설명:

• Veikt elpu un vienmērīgi paaugstināt plecus. Pavelciet plecus pēc iespējas augstāk, it kā vēlaties tospaclt uz ausīm.
• Punkta augšpusē apstājas divas sekundes.
• Izlejot, nolaidiet plecus.

Schrags var veikt Smith automašīnā. 시뮬레이터 atvieglo vingrinājumu, izslēdz šūpošanu un palīdz koncentrēt slodzi uz mērķa muskuļiem.

Šajā rakstā mēs Pastāstīsim par šragu veikšanas tehniku ​​​​bar stienis - vingrinājumi, kas ir diezgan bieži uzmanība pirmsākumiem. Un veltīgi. Un tad mēs darīsim, kāpēc.

Schrags ir nedaudz amplitūdas Pievilkšana plecu sportists uz ausīm(어깨를 으쓱). Šragi šūpotrapeci, īpaši tās augšpusē.

Vingrojums tiek veikta ar stienis, ar hantelēm un citiem svariem. Iesācējiem, vingrinājums nav ieteicams: veiciet pamata vingrinājumus, un jūs varat Pievienot Shragi, ja pēc ilgstošiem treniņiem pleci būs pārāk taisni.

Vingrinājuma nosaukumi "Schrah" nāk no "līdz pleciem", kas tulkots no angļu valodas nozīmē "izraisošie pleci."

Galvenās priekšrocības regulāri Schrah veic:

• Pozīcijas uzlabošana, atbrīvojoties no trūkuma, vizuāliem 운동 선수 pleciem.
• Parasto klases rezultāts būs pamanāms ikdienas dzīvē: smagie maisi tiks ievērojami vieglāki.
• Muguras augšdaļa kļūst par reljefu, apjomu.

Muskuļi: pamata un papildu

Šragi ar stienis ļauj jums izstrādāt augstāko muskuļu grupu, proti, "trapecveida" zonu - pārī savienotos muskuļus, kas atrodastieši zem kakla muduras augšpusē. Trapecveida muskuļi veicina netraucētu cilvēka pozas atbalstu, Tie arī neļauj svaru zem spiediena pleciem, kas palīdz paaugstināt un pārvadāt dažādu smagumu. Ar pienācīgu izpildi darbosies dimanta mukuļi.

문제가 발생하면 문제가 발생하고 문제가 발생하는 경우, 실제로는 많은 문제가 발생하지만, nav ieteicams bez iepriekšējas apspriešanās ar ārstu. 전문가 vai nu aizliedz Schrahs, vai arī ieteiks, ka šāda veida vingrinājumi tiks izpildīti tikai ar maziem svēruma līdzekļiem.

Pārāk smags svars, veicot šāda veida vingrinājumu, tas nav ieteicams, jo tas ne tikai samazina šragmas efektivitāti, bet arī var ievainot mudurkaulu.

Schragi ar stienis: variācija un izpildes tehnika

Vispārīgi svarīgi momenti izmantot:

• nelietojiet plašu saķeri: uz pleciem vai nedaudz plašāka. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņiem, bet cenšas ielādēt bicepsu;
• tas ir nepieciešams, lai saglabātu "pavasara" plaukts, stāvēt uz taisnām kājām nav ieteicams: saliekt ceļus nedaudz;
• pleciem Pieaug pēc iespējas augstāk - pilnīga amplitūda. Galvu var but nedaudz pagriezts uz priekšu. Augšējā punktā, nostipriniet kaklu uz brīdi;
• būtu jāizvairās no "jerks" pārvietošanas, pleciem nevajadzētu paaugstināt, kontrolējot muskuļu darbu;
• darbs ar smagiem čaumaliem ir ieteicams izmantot suku siksnas, lai padarītu saķeri ar izturīgāku.

ALEXEY smalcinātāja izpildes tehnika:

유리 쇼코쿠코츠키 이즈필데스 메토데

삼두근 근육은 atjaunoti ātrāk pēc slodzes입니다. 내기 무구루 var atjaunot daudz lēnāk. Noteikti apsveriet to, veidojot mācību programmu.

Ir vairākas vingrošanas iespējas:

1. shragi ar stienis priekšā no tiem.
2. 아르 스타에니스 아이즈 무구라스.
3. 시뮬레이터 스미스.

Tas ir populārārākais izskats. Kājas atrodas uz plecu platuma. Joslu var paņemt gantiešu, gan reverso saķeri. Mēs paaugstināt bāru uz ceļiem. Esiet uzmanīgi mudurā un mēs sacīkšu krūtīs. Acis skatās uz priekšu, zods vada nevainojami, nevis iet cauri un nemainās to. Pleci ņem atpakaļ, aizmugure ir fiksēta, ķermenis nav noliekts uz priekšu.

Ieelpot paaugstināt plecus uz augšu. Augšējā punktā, jums ir jābūt izklāta 2-3 sekundēm, justies spriedze "trapecveida" muskuļos, pēc kura tas ir gludi nolaista plecus un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Jūs nevarat saliekt rokas, veicot Šragovu, pretējā gadījumā Visa slodze dosies uztiem.

Shragov izpilde, turot bāru aiz muduras, palīdzēs izstrādāt "trapecveida" muskuļu vidējo daļu. Vingrošanas tehnika ir tāds pats kā gadījumā, ja stienis Tiek turēts priekšā. Vienīgais, stienis jāuzsver no grīdas, bet, lai šautu ar augstu plauktu, lai nesaņemtu muduras bojājumus.

Metode nav ērtākā, bet, ja to regulāri veic regulāri, ir iespējams panākttrapecveida muskuļu augšanu biezumā.

Schrags 시뮬레이터 스미스

Jūs varat padarīt Shragi ar stienis un stāvot Smith 시뮬레이터. Jūs varat strādāt divās svēršanas līdzekļa pozīcijās: priekšā un aizmugurē. 특정 정보는 polu spēka rāmī ir gandrīz tāds pats kā parastajā vingrinājuma iemiesojumā, izņemot dažus faktorus입니다. Ārkārtīgi mērķa muskuļu darbs, veikt kustības pareizi daudz vieglāk. Treger neļaus nevajadzīgu šūpošanos, jo, strādājot ar brīvu svēršanas līdzekli.

Lai neciestu mudurkaulu, veicot Šragus ar stienis aiz muduras, jūs varat valkāt īpašu jostu, kas atbalstīs zemāko 무구루.

Cik bieži un cik daudz

Pietiekami daudz darīt vienu reizi nedēļā. 4-5 Darba Pieejas 8-10 atkārtojumu(neskaitot iesildīšanos). Maksimālās amplitūdas Pieejas. Pēdējo komplektu var veikt pilienos: samaziniet stieņa svaru par 50% un veiciet vēl dažas Pieejas.

Mēs jums atgādinām, ka jaunpienācēju īstenošana neiesakām ieteiktos grūtības dēļ, bet ņemot vērā pamata vingrinājumu Prioritāti. Shragi joprojām jādara, klātbūtnē noteiktas muskuļu masas. 비대해진 공중 그네 vizuāli sašaurina plecus.

Ieskaitot jūsu Schrag apmācībā, rūpīgi, kā tos darīt pareizi. Zemāk mēs sniedzam sarakstu ar noteikumiem, kas jāpievērš uzmanība:

• Nav nepieciešams aizkavēt elpu vingrinājuma laikā. Paceliet čaulu uz elpu, izladiet - uz izelpot. Pareiza elpošana ir efektīva apmācība.
• Saglabājiet korpusu vertikālā stāvoklī, nolieciet atpakaļ vai iet uz priekšu. Īpaši svarīgi ir ievērot mudurkaula Tiešo pozīciju.
• Rokas elkoņos, nemēģiniet noliekt, lai nepārslēdzat bicepsu slogu.
• Nelietojiet pagrieziet plecus, kad jūs shragi nedrīkst sabojāt locītavas.
• Paaugstināt svaru vienmērīgi, kontrolējot kustību.
• Saglabājiet manu galvu nevainojami, gaidiet. Nelietojiet kaklu uz sāniem, nolaidiet zodu.

Un vissvarigākais noteikums, kas jāpievērš uzmanību smago skalu faniem: veikt Shragi nepieciešamo ar svaru, kas nodrošinās pareizu vingrošanas tehniku ​​​​\u200b\u200bun tajā pašā laikā mak simālo kustības amplitūdu. Nav jēgas veikt smagu svaru, ja tas ir grūti palielināt. Tas ir neefektīvs un pilns ar traumām.

Ja jūs reaģējat uz Schrash teorijas pētījumu, jūs varat veiksmīgi veikt šādus vingrinājumus treniņu laikā. Šragi ar stienis palīdzēs attīstīt "trapecveida" muskuļus, atbrīvoties no gāzes un palielinās citus rādītājus dažādos elektroenerģijas vingrinājumos.

Vingrošanas šragi ar stienis, sūkni virsū 사다리꼴(dod svaru un biezumu). Attiecas uz pamata vingrinājumiem.

보디빌딩 슈라기 아르 스타에니스 Izmanto, lai palielinātu muduras un kakla tilpumu, uzsvēra sadaļas sadalļu starptrapeziju un deltu.

SCHRAG regulāra izpilde uzlabos jūsu prasmes vingrošanā (vingrinājumi Pie šķērskoks un aizdusa bāriem) un citiem sporta veidiem, kurus raksturo asmeņu kāpums un dažādas kustības ar roku no pozīcijas virs galvas: beisbola, šūpoles Mest, ten iss(bumbu barība), volejbols(pūš, 던지기) un bloķējot bumbu uz ieročiem iegarenām).

Šragi ar stienis - vingrinājums uztrapeceium

1. Ievietojiet kājas uz plecu platuma un pārņemiet virsroku no augšas. Attālums starp plaukstām ir nedaudz plašāks nekā pleciem.

2. Pilnībā iztaisnot uz augšu - iztaisnojiet krūtīm un pleciem, palēnināt apakšējā mudurā,pacliet zodu paralēliem ar grīdu. Sākotnējā pozīcijā rokas ir iztaisnotas, mudurā ir vertikālā plaknē, mudurkaula līkums ir dabisks, s-pildspalvas, un izskats ir vērsts stingri uz priekšu.

3. Veikt elpu un aizkavējot elpošanu, celma Trapecos, velciet plecus uz augšu uz ausīm. Iedomājieties, ka jūs vienkārši plecus, kad jūs jautājat par kaut ko, kas jums nav mazākās idejas.

4. Nelieciet rokas, nelietojiet torso un nicestājiet. Tavs uzdevums ir paaugstināt plecus vertikālajā plaknē pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot Visas pārējās daļas, ir fiksētas.

5. Paceliet plecus pēc iespējas tuvāk, izelpojiet un mēģiniet saglabāt plecus šajā pozīcijā 1-2초.

6. gludi nolaidiet plecus sākuma stāvoklī.

Šragi ar stienis - muskulļi

1. Visa komplektā, saglabājiet pareizo pozu: krūtis ir noņemts, pleciem Tiek Piešķirti atpakaļ, aizmugure ir iztaisnota un tikko piestiprināta apakšējā mudurā. Ja esat grūti, lai jusu pleci tiktu Piešķirti atpakaļ, šragi veic tikai ar hanteliem.

2. Lai sasniegtu maksimālu Trapeces samazinājumu, Paceliet plecus pēc iespējas augstākiem.

3. Noteikti aizkavēt elpu, kamērpacelšanas pleciem. Tas ir tik daudz vieglāk stable은 pareizo pozīciju mudurkaula un koncentrēties uz samazināšanutrapecei입니다.

4. Vingrinājuma mērķis irtrapecveida un Rombo augšdaļa? 실제로, 8월에 제대로 된 작업을 수행하려면, 8월에 더 많은 작업을 수행해야 하며, 실제로는 특정 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 스포츠에 관심을 갖고 계시다면, 베팅하세요. Attiecībā uz sieviešu skaitli, šeit pārāk attīstītās Trapeces var pilnībā atņemt viņai visu sievišķību un Pievilcību. Tāpēc mēs iesakām sievietēm neiesaistīt Shrages(un pat izslēgt tos no mācību arsenāliem).

5. Stūres svars ir apmierinošs, ļaujot jums pēc iespējas vairākpaclt plecus. Liekais svars는 stienis neizbēgami samazinās kustības amplitūdu un plecu nolaišanas laika jūs piespiest to piest tos uz priekšu, kas bīstami cīnās atpakaļ un var izraisīt Traumas에 영향을 미칩니다.

6. 비자 vingrinājumā pleci virzās stingri uz augšu un uz leju. Nav rotācijas kustības ir pilns ar traumām, jo ​​​​\u200bslodze no Trapeces pārvietojas uz plecu locītavām.

7. Par komplektu, skatiet stingri priekšā sevi. Upaying savu galvu, jūsriskējat noapaļojot muduru. Vestabila vadītājs, jūs izveidojat visus Trapeces nesamērīgās attīstības apstākļus, kas galu galā novedīs Pie dzemdes kakla mudurkaula iznīcināšanas.

Schragi ir vienīgais izolācijas vingrinājumstrapeces muskuļu izpētei. Ar sporta rādītāju peeaugumu sportistos, ir nepieciešams apmācīttrapeces, jūs varat atstāt novārtā šo uzdevumu. Šragi galvenokārt ielādē 사다리꼴 augšējo daļu, kā arī rombu un muskuļus, kas paaugstina asmeni, var veikt šo kustību ar hanteliem, stienīti, svariem, ieteicams apmācīt stāvošajā stāvokl ī.

Populārākais Trapeces vingrinājums kultūrisms pasaulē. Šis uzdevums ir ērts, jo to var izdarīt jebkuras muskuļu grupas apmācības sesijā, bet vislabāk ir apmācīttrapecveida muskuļus kopā ar Delta. Ar pārāk lieliem svariem ieteicams izmantot siksnas, lai pārliecinātos turēt bāru.

Tehnika, kas veic Shragi ar stienis stāv

1. Saglabājiet rumpi stable stāvoklī, vienmērīgi sadaliet slodzi, nepārvietojieties no vienas pēdas uz citu.
2. Stingri ievērojiet izpildes tehniku, neapgriežot plecus apmācības laikā, tas var novest Pie traumām.
3. Nelietojiet maksimālos svarus, jūsu galvenajai Prioritātei jābūt amplitūdai, pārāk smags apvalks neļaus jums paaugstināt to augstu.
4. Veicot Šragovu, turiet rokas taisni, elkoņu locītavas locītava nedos jums strādāt efektīvi, jūsu uzdevums ir maksimālais maksimālais samazinājums.
5. Nenovietojiet galvu uz leju, tas novedīs 파이 무구라스 noapaļošanas, kas ir ļoti mēģina.

슈라기굴레- Trapeces vingrinājums, kas papildus augšējai daļai strādā arī kātrapecveida muskuļu vidējā daļa. Šajā pasākumā galvenā lieta koncentrēties uz plecu kustību. Lieliem svariem izmantojiet siksnas.

Shragi guļ - tehnika

• Iet uz soli, paņemiet pareizo pozīciju, iesaiņojiet siksnas uz bāra un ņemiet to.
• Saglabājiet rokas taisni, kustība Tiek veikta tikai uz plecu rēķina, elpojot uz Pieaugumu, izelpot, nolaižoties stienī. Apmācībā nav iespējams saliekt roku.
• Izvēlieties šo svaru, lai jūs varētupaclt bāru pēc iespējas augstāku, ir nepieciešams labāk samazināt mērķa muskuļu grupu, kas galu galā to piespiedīs augt.

Vēl viens populārstrapecāka sūkņu 변형 ir Shragi izpilde ar stienis. Kustības laikā ir iesaistīts arī aizmugurējais delta, šim uzdevumam ir arī cits vārds -.

Šragi veikšanas tehnika ar stienis aiz muduras ir ļoti vienkārša - dodieties uz stieni ar muduru un ņemiet to rokās, ja svars ir ļoti smags, tad izmantojiet siksnas, veiciet saķeri, veiciet saķeri ātri un nolai žot lēn ām un kontrolē, strādā tikai Trapenzijā, turiet nelielu fiksētu novirzi elkonī, un neizmantojiet rokas braukšanas laikā. Jūs varat redzēt, kā tas izskatās reālajā dzīvē no video veltņa beigās rakstu.

Schrah apmācības 프로그램

Šeit ir Piemērs mācību programmai, kas ir ļoti populāra kultūrisms. Trapeci bieži vilciens kopā ar delta un atpakaļ. Tātad, sarežģīta muduras, deltveida untrapecveida muskuļu apmācība:

• 풀업 uz horizontālistu plata birzs;
• Vilces stienis slīpumā;
• Bloka bloks uz siksnas Simulatoru;
• Hanteles sēž sēdes;
• Vilces stienis zoda ir plaši izplatīta;
• Šragi ar hantelēm.

Ieteicams veikt 8-12 atkārtojumus 3-4 Pieejas. Pirms katras vingrošanas jums ir nepieciešama vismaz 1 treniņu Pieeja. Šāda Visaptveroša apmācība radis emisiju no plurālisma anabolisko hormonu jusu 유기체, kas padarīs jūsu muskuļus augt.

Šragi tehnikas iezīmes ar stienis stāv - 비디오

​

Shragi ar stienis, kas atrodas - 비디오

​

Šragi ar stienis aiz muduras - 비디오

​