Nepareiza uzturs ir galvenā papildu kgu izskata problēma. Diemžēl viņi nāk ne vieni, un vada ar viņiem arī 다자다스 슬리미바스. Gasrīts un Holecistīts, vielmaiņas traucējumi, āda un sirds un asinsvadu slimības, 문제는 중앙 집중식 nervu sistēmu, nav brīnums, ka viņi saka, ka cilvēks ir tas, ko viņš ēd. Bet visbiežāk mēs domājam, ka mēs likts uz jūsu plāksnes, tikai tad, kad jūsu mīļākie kleita apstājas dedzīgi. Visas citas problēmas tiek veiktas, lai norakstītu ārējos faktorus un ārstētu tikai narkotikas. Kas ir pareiza uzturs? 당신이 veselību un ilgmūžību라고 생각하시나요? Analizēsim šo jautājumu detalizēti šodien.

문제의 원인

Šķiet, ka šodien lielveikali vienkārši saplīst no šķirnes. Jūs varat izvēlēties katru dienu tikai visnoderīgākos un garšīgākos produktus. 당신이 생각하는 대로, 문제가 발생하면 문제가 발생할 수도 있습니다. Varbūt tas ir informācijas trūkums? Mediji šķiet Pastāvīgi taustāms par to, kas ir pareizi uzturs에 베팅하세요. Kur sākt - tā ir šī problēma, kas kļūst par klupšanas bloku vairumam cilvēku. Ir nepieciešams kaut kādā veidā bloķēt savu izvēlni, pierast, lai pagatavotu bez lieko tauku, samazinātu porcijas un palielinātu pārgājienu skaitu ēdamistabā. Un nav Pietiekami daudz laika. Un tagad mēs atkal, skraida visu dienu pusgada, paņemiet pusfabrikātu iepakojumu veikalā, bet daudzsološi sevi, ka viss mainīsies no rītdienas.

Jūs neesat uz diētu

Un patiešām tas ir. Diēta ir īstermiņa un diezgan nopietns uztura ierobežojums. Tajā pašā laikā pēc absolvēšanas persona sāk crash nokavēto laiku, un ir saldumi ar divkāršu enerģiju. Tātad, visās mūsu rūpēs par Vainīgu diētu? 프로탐스, 아니. Jebkurš no Tiem būtu jāizstrādā uztura 전문가, ņemot vērā uzdevumus. Tajā pašā laikā pēc tās termiņa beigām ir ārkārtīgi svarīgi doties uz pareizu uzturu. 왜? 당신이 그것을 알고 있다면, 당신은 그것을 알고 있습니다.

Režīms ir veselības pamats

Ātra dzīves temps padara mūs arvien vairāk pamest ēdiena gatavošanas mājas pārtiku. 얼마나 많은 제품을 생산할 수 있는지, 어떤 계획이 필요한지 알아보십시오. Tad mums ir jāmaina nedaudz rakstīts formulējums. 어때요? 변경 없음! Dienā jums ir nepieciešams veikt pārtiku vismaz 5 reizes mazās porcijās. Jums ir jābūt brokastu stundai pēc pamošanās, un vakariņas vismaz 2 stundas pirms miega. Tas nav nepieciešams stingri evērot vispārpieņemto grafiku, it īpaši, ja jūs Piecelsieties ļoti agri vai, gluži pretēji, vēlu. Izplatīt Maltītes savā modināšanas periodā.

갈베나이스 자극

Ne visi zina, kā ēst. Un dažreiz cilvēki lasa simtiem grāmatu, joprojām turpina doties uz ātrās ēdināšanas kafejnīcām. Kas jums vispirms ir jāsaprot? Personas garīgais un fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko viņš ēd. Ir Tiešs saikne starp diētu un dzīves ilgumu. 나는 당신이 원하는 대로 행동할 수 있도록 최선을 다할 것입니다.

Tāpēc ir nepieciešams analyzeizēt diētu un pilnībā bloķēt veikto pirkumu sarakstu. Pareiza uzturs ietver svaigu produktu izmantošanu un minimālu siltuma apstrādi, un tas ir iespējams tikai tad, ja jūs gatavojat gatavošanu. Tāpēc jums ir jāaplūko stundu vakara gatavošanai nākamajā dienā, un veikt kaut ko noderīgu, lai strādātu ar jums.

Noderīgi produkti: kas ir daļa no

Jautājums jau ir Naked Oskom. Jā, visi zina, ka ir nepieciešams ēst zivis un zemu tauku saturu, dārzeņus un augļus, kā arī graudaugu. Ļoti vajadzīgs ķermenis unpiena produkti. 내기를 걸다, ka veikali pārdētu gaļu, kas piesūcināts ar antibiotikām, biezpienu un sieru, kas izgatavots no palmas eļļas, sviesta, kurā viens margarīns, lai gan tas nav norādīts uz iepakojuma. Kā ēst pareizi, ja visi produkti ir žāvēti ķīmija?

Patiešām, jautājums ir sarežģīts, bet ir izeja. Mēģiniet iegādāties izejas izstādēs. Šeit lauksaimnieki savus dārza vietās audzē dārzeņus un augļus, kā arī pašpakalpojumus un ieguva dzīvniekus. Pareiza, veselīga uzturs sākas šeit, nevis lielveikalos.

사발란세타 데바

Neatkarīgi no tā, cik labvēlīgi produkti nav ne (piemēram, āboli), viņi nevar aizstāt visus pārējos. Jūsu ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tiesības, veselīga uzturs Tiek uzskatīta par kaut ko ļoti grūti. Iedomājieties bezgalīgas tabulas, kurās ir krāsots konkrēta produkta sastāvs, kas ir apvienots un kas nav. Bet mūsu mērķis nav Score ar cipariem, bet Pieejami, lai izskaidrotu, kā apvienot produktus pareizajās proporcijās.

젤타 노테이쿠미

Katru dienu mums ir jāizmanto 5 produktu grupas dienā. Tā ir gaļa un olas, subprodukti, graudaugi un graudi, dārzeņi un augļi, piens un fermentētipiena produkti. Un viņiem nevajadzētu iekļūt Organā kopā. Ideālā gadījumā, ja katra no Piecām ēdienreizēm būs viens produkts no katras grupas.

Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā izplatīt pārtiku dienas laikā. Brokastīs, ir ieteicams izvēlēties labību, graudu vaipiena produktus. Tā kā vakariņas ir Optimalāli Piemērots 제품 un svaigi dārzeņi. Vakariņām izvēlēties gaismu, bet apmierinošu pārtiku. Tas ir zivis vai fermentēts ēdiens, sautējums dārzeņi vai liesa gaļa. Par uzkodām vislabāk ir izmantot augļus.

Tas ir tikai pirais solis

Kas ir, tas kļūst aptuveni saprotams. Un tagad aplūkosim to no praktiskās puses. Mēs palīdzēsim ar Dietologa, kur sākt pareizu uzturu. Kāda ir galvenā pārtikas patēriņa procesā? Tas ir priks. Ja jums nepatīk pārtika, tad, visticamāk, jūs ātri to atteikt. Tāpēc, pirmkārt, meklēt noderīgus produktus, kas visvairāk patīk.

Pareiza uzturs mājās sākas, kad izvēlaties iegādāties mazāk miltus un saldus un vairāk dārzeņus un augļus. Jūs varat pabeigt dizainu un sevi. Olīveļļa, nevis majonēze, teļa gaļa, nevis cūkgaļa vai jēra, pilngraudu 옥수수 maizītes. Paziņojums, jūs neesat uz diētu, jums nav nepieciešams nekavējoties izveidot sevi, kas vairs nevarēs atļauties jūsu iecienītākos produktus un ēdienus. Tikai에서 patēriņam jābūt mazākam까지. Ja tas ir šokolāde, tad tas ir dārgi, ar maksimālo kakao skaitu. Ja pīrāgs ir no savas produkcijas, ar augļiem, uz skābo krējumu, nevis margarīnu.

Pirmais solis, pārceļoties uz veselīgu uzturu, ir sapratne, ka jūs tagad ievietojat muti, un kā tas tiks pārstrādāts ar ķermeni. Tā vietā, lai skatītos TV un bezjēdzīgi Vanas čipsi, mēģiniet iedomāties, kā šī augsne mērcē kartupeļu gabalu izstaro taukus Tieši uz jusu kuņģi. Kā modificēti tauki un sāls aizsprostot savus kuģus, izraisa aptaukošanos. Ticiet man, drīz jūs pats nevēlaties pieskarties mikroshēmām. Tātad, pakāpeniski persona nesāpīgi atsakās iepirkšanās klimpas un desas, salds Soda un daudz vairāk.

Dodieties uz izvēlnes sagatavošanu

Tas lielākoties būs iespējams atsevišķi krāsot, ka jūs sagatavosiet tuvāko dienu laikā, un, pamatojoties uz šo pirkuma produktiem. Tagad jums būs noderīgs grozs un skaidrs plāns, ko jūs apkalposiet savus radiniekus. Sastādot izvēlni, jāņem vērā, ka sieviešu, vīriešu un bērnu vajadzības var 그러나 ļoti atšķirīgas. 사비에노줌스 파레이자 우투르스- Tie ir noderīgi produkti, ko mēs jau iepriekš izskatījām. Tagad domāsim, ka jūs varat pagatavot no tā.

Uzturs mūsdienu sievietei

Neaizmirstiet, ka tas ir pamats, mudurkauls. Mēs sniegsim Jums paraugu pareizu uzturu sievietei. Izvēlne var atšķirties, pamatojoties uz to, cik daudz aktīva dzīvesveida jūs vada.

Tradicionāli sākas no pirmdienas. Brokastīm, lieās 200g auzu uz ūdens. Pievienojiet vienu ābolu, tējkaroti medus un 50g biezpiena. Pusdienas, porcijas(250g) zupa. Šodien tā var būt dārzeņu siers un salāti. Pēcpusdienā 1 banānu un vakarā 200g garneles un vairākiem gurķiem.

Otrā diena sākas ar 200g 캐시입니다. Lieliska izvēle būs griķi. Otrajā brokastu banānā un hurma. Pusdienās 250g 주파. Par šķirni jūs varat pagatavot no žāvētām sēnēm, 100g tvaika kotletiem un dažiem rīsiem. Par otro uzkodu salātiem kāpostiem. Un vakarā, lūdzu sevi ar dārzeņu kastrolis, Pievienojot 200g zivju vai mīdijas uz to.

살다스 브로카스티스(Saldas brokastis) - ķīla IR 연구소 가라스타보클리스 Tāpēc sagatavo 150g banānu-biezpiena kastrolis un 20g Kuragi. Otrās brokastis ir 100g dabiskā jogurta. Pusdienām 250g zupa un sautējuma dārzeņi. Pēcpusdienā 2 옥수수 ar ievārījumu, 1 ābolu un kefīru. Vakariņām 250g vistas krūtiņa un 100g dārzeņu salātu.

아니, 그게 뭐야? Pareiza uzturs sievietei nav obligāti garlaicīgi un izsalcis. Reizi nedēļā var atļauties vienu aizliegto ēdienu, vai tas ir sviestmaize ar majonezi, kebabu vai krējuma kūku.

Pārtika par spēcīgu pusi no cilvēces

Ja sievietei ir vairāk raudzētākipiena produkti, tad vīriešiem - gaļa un labība. Proteīnam jābūt Pietiekami daudzumā, pretējā gadījumā muskuļu masa sāk ciest, kā arī sirds. 그래서, 당신은 그것을 이해하기 위해 노력해야 합니다. 예를 들어, 모든 것이 잘 작동하고 있으며, 모든 작업이 완료되면 모든 작업이 완료됩니다. Apskatīsim vienas dienas Piemēru:

• Brokastis - putra no veseliem graudaugiem ar Pienu, svaigiem augļiem, 잘라 테자. Vai kodētas olas ar tomātiem un baziliku, graudu maizi, augļiem un jogurtu.
• Otrajām brokastīm jābūtneatkarīgām no darba slodzes. Tas ir vārīta olu vai biezpiena, 옥수수, tēja, jogurts.
• Pusdienas ir galvenā maltīte. Jūs varat izvēlēties liesu gaļu ar rīsiem un dārzeņu salātiem. Alternatīva būs lēcu zupa, biezpiens un 옥수수. Vai nu Borscht, laši un svaigi dārzeņi.
• Pēcpusdienai jābūt arī pārliecināties. Tas ir dārzeņu, augļu un riekstu salāti.
• Vakariņas - ceptu kartupeļi un garneļu salāti, svaigi augļi. Turklāt tas var but liellopu aknu un rokasbrokena sānu ēdiens, graudu 옥수수.
• Pirms gulētiešanas kefīra un svaigiem augļiem.

Un atkal nekas nav sarežīts. Pareiza uzturs vīriešiem nenozīmē bada streiku, drīzāk, gluži pretēji. Daudzveidīga uzturs ļauj saglabāt visus orgānus un sistēmas kārtībā.

Neaizmirstiet, ka tas nav īstermiņa uzturs, bet pareiza uzturs. Receptes, izvēlnes - tas ir labāk domāt labāk iepriekš, lai dotos uz veikalu jau ar gatavu sarakstu. Ja ir kaut kas, bez kura jūs nevarat dzīvot jebkādā veidā, tad uzrakstiet šos pārtikas product ar atsevišķu sarakstu un vienmērīgi tos vienmērīgi izplatīt visu nedēļu dienu.

Pavārmaksla produkti ir arī vesela zinātne. Atteikt taukus, ārpustelpu buljozi. Labāka dārzeņu zupa un atsevišķi sautēta gaļa gabals. Septa, milti, salds ir arī aizliegts joslā. Reizi nedēļā jūs varat palutināt sevi kūku, bet ne biežāk. Labākie produkti, lai sautētu, gatavotu vai rakstītu. Diskiem jābūt daudziem neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Daļumiem jābūt nelielām. Ja jūs saņemsiet izsalcis, tas ir labāk, ja ir vairāki rieksti vai ūdens ar medu. Piemēram, 200g vārīta vistas un 1 liels gurķis ir pilnīgi norāla vakariņas.

이 아이디어는 개념적으로만 설명됩니다. Saskaņā ar tiem var saprast kā enerģijas avotu un barības vielu patēriņu kopumā, pārtikas Pieņemšanas īpašības, kā arī daži mirkļi - diēta viesnīcās,lidmašīnās utt. Šajā rakstā mēs centīsimies izjaukt Visas klasifikācijas detalizēti un atbildiet uz dažiem jautājumiem. Al - Ko tas nozīmē? Viņa šķirnes, kas var but? Ko nozīmē autonomais ēdiens? Apsveriet daudzas citas nianses.

Uzturs biosfēras mērogā

에너지 흐름이 진행되는 동안, 유기체의 절대적인 모습이 드러납니다. Tas ir sadalīts divās lielās grupās - autotrofiskā un heterotrofiskā uzturā. Iekšpusē viņiem ir mazāk liela mēroga šķirņu.

Spēja radit Organiskus elementus no neorganiskās oglekļa dioksīda, minerālu sāļiem un ūdeni. Nejauciet ar uzturvērtību autonomu. Pēdējais attiecas uz barošanas avotu. Autotrofiskā "prasme" raksturo augus, dažus vienkāršākus, baktērijas. Avtotropi ir sadalīti, savukārt divās kategorijās:

• Fototrofes tiek izmantoti biosintēzes vielām Saules enerģiju. Tie ir augi, cianobaktērijas.
• 모든 유기체의 요소가 veidošanai, ķīmisko reakciju enerģiju, kas izriet no neorganisko savienojumu oksidēšanās와 관련이 있습니다. Tie ietver nitrifīdu, ūdeņradi, seroīdus, ferrukas.

Varat arī izvēlēties šādus radijumus kā maisījumus. Viņi var un patērē gatavas Organiskas vielas, un tās sintezē paši. Tas ietver insektivore augus utt.

Cilvēku uztura veidi

Ņemot vērā jaunākās 경향, cilvēka uzturs ir šādas kategorijas:

Visēdīgums. Šis pārtikas veids vēsturiski raksturo mūs. Ir persona, kas baro visdažādākās, bet tajā pašā laikā ļaujot ātrai pārtikai savā modernajā uzturā, produktiem, kas satur konservantus, krāsvielas.

Atsevišķs (veselīgs, pareizs) ēdiens. Ko jus saprotat šajā termiņā? Ko nozīmē "pareiza uzturs"? Tas ir stingrs dažādu veidu produktu, pārtikas uzņemšanas laiks, kaloriju ēdieni.

Veģetārism, ieskaitot Lacovekatarism, Ovovgentarism. Cilvēki, kas uzticīgi šāda veida uztura Tiek atteicies ēst dzīvnieku miesu. Tomēr ēdieni no zivīm, 연체동물, olas, piens un tā atvasinājumi daudziem no tiem nav tabu.

채식주의자. Vegāni ēd tikai dārzeņu produktus. Tāpat kā veģetārieši, Tie nodrošina pārtikas termisko apstrādi.

Neapstrādātas pārtikas produkti (ieskaitot veganoshidraismu, lakto-vietējošanos, raherahidratāciju utt.). Cilvēki, kas Pieturās Pie šāda veida pārtikas, lielākoties ir zināms pasaules skatījums, patērē tikai augu pārtiku un tikai neapstrādātu formā - bez termiskās apstrādes. Šeit ir svarīgi svinēt auglīgus: Tie izslēdz no to augu sēklām (pupiņām, sēklām, riekstiem utt.), Barošana ar vienu augļu un dārzeņiem.

Pēdējais posms ir tā saucamā valsts Bigu(Saule, Panian, Britianism) - "불법", cieta un pēc tam šķidra pārtikas atteikums. Pats par sevi saprotams, tas Tiek panākts ar ilgtermina garīgo praksi.

Galvenās uztura kategorijas viesnīcās

Tagad jūs cieši sapratīsiet to, ka tas nozīmē, ka AL, FB, RO, BF barošanas avots utt.

전원 유형	락스투릭스
페이스북.	Pilna plāksne - pilna kuģa. Viesi Tiek pasniegti arī brokastis un pusdienas un vakariņas bufetē. Alkoholiskie dzērieni nav iekļauti cenā, tikai dažas viesnīcas ir aprīkotas ar bezmaksas ar brokastīm.
Hb.	Puse valde-puspansija. Nozīmē, ka brokastis ir iekļautas un vakariņas, un bez maksas bez 알코올 중독자 dzērieni un dažos gadījumos šampanietis brokastīm kā dāvanu.
비비.	Gulta brokastis - "침대 + Brokastis". Numura cenā ietilpst naktsmītnes un brokastis. Pēdējais parasti ir 뷔페 veidā.
알	Ko nozīmē al'er? "viss iekļauts"입니다. Atkārtota sistēma, kas ir iekļauta dzīvesvietā. Tas ir ne tikai bufete brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet arī neierobežots apmeklējums baros, Restorānos, grila un grila dinavās. Arī šeit ir iekļauti bezmaksas alkohololiskie dzērieni - vietējie un retāk importēti (pēdējie - ekskluzīvākajām viesnīcām).
아이프.	Viss iekļauts Premium - "Visa iekļauta prēmija". 실제로는 알코올 중독자가 누구인지 알 수 있습니다.
우알스	울트라 올인클루시브 - "Visi iekļauti Ultra". Atkārtoti izmantojams ēdiens dažādu virtuvjurestorānos, bāri, viesnīcu kafejnīcas. Sniegšana dienas laikā saldumi, saldējuma, bezmaksas alkoholisko un bezalkoholisko dzērienu gan vietējo un importēto laikā.
RO, OB, RR, AO	티카이 이스타바 - 티카이 누무스. Nakšņošana viesnīcā, nesniedzot ēdienu kuponā.

Tagad mēs apzināmies, ka tas nozīmē, ka al un citas tās šķirnes. Apsvērt un papildu klasifikācijas.

Papildu pārtikas klasifikācijas viesnīcās

Papildus uzskaitītajiem, jūs varat izpildīt šādus uztura veidus:

• Hb+. Rezultāta puspansija ir ne tikai brokastis un vakariņas, bet arī papildu dzērieni noteiktā dienas laikā.
• 페이스북+. Papildu viesu nams - dzērieni, kā arī iepriekšējā gadījumā var Piegādāt papildus turpināšanā dienā.
• 미니 비스 이에케아우츠(Mini Viss Iekļauts). 필나 발데 + 24 stundu alkohola ražošana.
• CB -piedāvā minimālu rīta uzkodas - kafija, tēja, bulciņa, eļļa, siers, ievārījums utt.
• AB - amerikāņu brokastis. Papildus ietver griešanu un karstu.
• EB-angļu brokastis. Angļu brokastis - pilna rīta maltīte.
• Pocket pusdienas - "sausas" brokastis, uzkodas.
• 마이 - Maxi viss ieekļauts. Iekļauts viss, izņemot medicīnisko aprūpi, veļas mazgātavu, telefonijas un viesnīcu veikalos.
• HCAL - Highclass viss iekļauts. Pārtika augstākās klases + nodrošināšana visiem viesnīcu pakalpojumiem par brīvu.

Barošanas는 viesnīcā를 선호합니다.

Apsveriet jautājumu vairāk. Ko nozīmē al'er? Tas ir tā sauktais bufete. Viens no pārtikas veidiem viesnīcās:

일품 요리. Viesis izvēlas ēdienus, pamatojoties uz izvēlnes pozīcijām. Palīdz ar izvēli un kalpo viņa viesmīlim.

뷔페. Pašapkalpošanās sistēma - vairāki ēdienu šķirnes Tiek izņemti no kopējiem veikaliem. Viesi izvēlas, ka viņi ir apmierināti, un Pielietot pārtiku plāksnēs, turklāt to var izdarīt neierobežotos daudzumos.

Ko nozīmē ierobežots ēdienslidmašīnās?

Vēl viens interesants punkts. Pasažieru ēdienslidmašīnās - divu veidu:

필나. To parasti Piemēro, ja lidojuma ilgums ir vairāk nekā 2 stundas. Ietver karstos ēdienus.

• Kāda ir ierobežotā jauda plaknē nozīmē? Tā ir sviestmaizes, sviestmaizes, ūdens, tēja, kafija, sula.

Lūdzu, ņemiet vērā: par īstermiņa lidojumiem, pasažieri nodrošina tikai dzeramo ūdeni.

Par to mēs beidzam mūsu stāstījumu par dažāda veida pārtiku. Kā jūs redzējāt, tas ir diezgan plašs jēdziens, kas atšķiras no Pieejas aspektiem.

Ilgi pierādīts, ka pareiza uzturs ir labas labklājības un veselības garantija kopumā. Ja persona neievēro pareizo diētu, tas ir vājš, Pastāvīgs pārmērīgs darbs, nespēj pretoties slimībām, ir lēns motīvs.

Apsvērt vairāk pareizas uztura pamatprincipus.

• Pirmkārt, ir nepieciešams sekot maltītes režīmam. Tas ir, jums vajadzētu ēst caur iestatītajiem laika intervāliem.

1. 브로카스티스 - 7:30-8:00;
2. 푸디에나스 - 13:00-13:30;
3. pēcpusdienas skola - 16:00-16:30;
4. 바카리냐스 - 19:00 - 19:30.

• Ir svarīgi izvēlēties izmantoto produktu vispārējo daudzumu.
• Nav skriešanās, rūpīgi košļājamā pārtika. Tas atvieglo gremošanas procesu unsorbē noderīgas vielas kuņģa-zarnu traktā를 진행하십시오. Acīmredzot lielo gabalu ātra norīšana neradīs neko labu.
• Ir svarīgi pareizi izplatīt pārtikas kaloriju visu dienu. Tātad, lielākā iegūtā enerģijas vajadzētu 그러나 no rīta un dienas laikā. Aptuveni no sešiem pulksten vakarā, cilvēku darbība samazinās. Tādējādi Pastiprināta jauda pēc noteiktā laika ir nepamatota, tas izraisa dažādu sārņu veidu uzkrāšanos 유기체, tauku nogulsnēšanā utt.
• Jaudai jābūt veselīgai un ir Preventīva orientācija. Tas ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem. Piemēram, puišu uzturā, kuri ir pakļauti aptaukošanās, ir jābūt daudz 옥수수, makaronu, konditorejas izstrādājumu. Tajā pašā laikā nav ieteicams iekļaut daudzas asas garšvielas, kas palielina kuņģa sekrēciju, kairina tās sienu.

파레이자스 우즈투라 파마티

• Pareiza uzturs nozīmē optimālā proteīnu, tauku, ogļhidrātu optimālā attiecība. Tas izskatas šādi:

1. 단백질 - 20-30%;
2. 오기히드라티 - 50-60%;
3. 타우키 - 20-30%.

• Attiecībā uz taukiem, Tiem jābūt gan dzīvniekam, gan 다르제누 이즈셀스메(Ieteicamā attiecība 3:1).
• Tomēr ir svarīgi, lai jauda ir tikpat daudzveidīga. 갈라진 금, neviens produkts satur visus nepieciešamos kompointus, lai nodrošinātu norālu ķermeņa darbību. Katrai personai jābūt Pietiekami daudzpiena produktu, gaļas un zivju, dārzeņu un augļu, zaļumiem.
• Ja mēs runājam par gaļu, tad jauniešu liellopu gaļas vidēja tauku, zema tauku satura cūkgaļa un jēra, trusis, pīle Tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem. Noderīgi izmantot dažādus apakšproduktus, jo īpaši aknas.
• Izvēloties zivis, dod priekšroku labāk nekā lielas dzīves iespējas, proti, mencu, hek, juras asari, uz daudz. Atgādināt, ka tajā ir liels skaits pilnu proteīnu, kā arī minerālu sāļus.
• Piens unpiena produkti(ieskaitot kefīru, prokobvash, biezpienu, skābo krējumu) ir viegli izturīgu proteīnu, vitamīnu, kalcija sāļu avots. Pieaugušajam vajadzētu patērēt vismaz 500ml šāda veida 제품.
• Pareizā diēta nozīmē arī olu izmantošanu, kas satur neaizstājamasaminoskābes, fosfora, vitamīnus.
• Acīmredzot visdažādākajiem dārzeņu klāstam jābūt visdažādākajiem (tai jāietver vismaz kāposti, burkāni, ķirbji, cukini, gurķi, tomāti, sīpoli). 갈라진 금, tikai kopējā tās var nodrošināt 유기체am noderīgas vielas.
• Attiecībā uz augļiem un ogām, tas ir, Tie ir ieteicami vēlams 스바이가 양식. Galu galā, Tie satur vitamīnus, minerālu sāļus, ogļhidrātus, fermentus, Organiskos skābes, uztura šķiedras. Visām iepriekš minētajām vielām ir labvēlīgi ietekmē gremošanu un mācīšanos.
• Pareiza uzturs nozīmē izmantošanu krupu un pākšaugu. Vērtīgas olbaltumvielas ir Pieejamas griķos, auzu, rīsu, pupiņu, zirnīšiem, lēcām.
• Pietiekamā daudzumā jums ir pārtikai jābūt uz dārzeņu un sviesta.
• Tikai dažkārt alkohololiskie dzērieni, tostarp alus, ir atļauti. Ierobežojums ir nepieciešams un spēcīga kafija(tas ir labāk aizstāt to ar zaļo tēju).

Pareiza uzturs sievietēm

Apsveriet aptuvenu līdzsvarotu iknedēļas izvēlni, kas pilnībā "nodrošinās sievietes Organi u visiem noderīgajiem elementiem un vielām."

핌디에나

• Brokastīm jūs varat sagatavot auzu(200g) par zemu tauku saturu Pienu(1.5%), atspoguļojot to ar vairākām tējkarotēm medus, kā arī ceptu ābolu ar kanēli. Turklāt ir atļauts ēst pārpildītus riekstus (aptuveni 20g), dzērienu stiprinājumu kafiju vai tēju.
• Otrā brokastu ēdienkarte ietver: 250ml jebkurapiena dzēriena, vidēja banānu.
• Pusdienas, izgatavojiet gaļas zupu no zema tauku satura gaļas un svaigiem kāpostiem, kartupeļu biezeni kartupeļiem ar vienu vai divām vistas vai zivju cutlets. Turklāt jūs varat brūvēt tēju un dzert to no 20g tumšās šokolādes.
• Vakariņas ietver daļu zivju, svaigu augļu salātu, ko var barot ar krējumu vai jogurtu.

오트리에나

• Brokastis: griķi(200g), vārīti uz ūdens, kurā jūs varat Pievienot smalki sagrieztu vistu(tas ir labāk izmantot krūts). Trauks Tiek uzpildīts pēc tomātu vai citas augu mērces Pieprasījuma. Tajā pašā laikā dzert kafiju vai nu tēju ar karoti medus.
• Otrās brokastis: daži zvani ananāsu vai pāris gabalu marmelādes, zemu tauku saturu jogurtu (labāk ar graudaugiem).
• Pusdienas: dārzeņu zupa, sautēta cūkgaļa ar kāpostiem, 옥수수 gabals (dod priekšroku labākai par borodino vai graudiem), kompots no žāvētiem augļiem vai tējai.
• Pēcpusdienā 페르소나: pāris auzu cepumi ar tēju.
• Vakariņas: biezpiens ar kādu no augļiem (pēc jūsu izvēles).

트레슈디에나

• Brokastis: omlete, kas izgatavots, pamatojoties uz vienu olu un diviem proteīniem, 카포스투 카포스티, Tēja ar cukurniedru cukuru, klijas maizi.
• Otrās brokastis: biezpiena daļa ir tauku līdz 5%, ko var izmantot kopā ar sīrupu no rozijas vai neliela skāba krējuma daudzuma, Pievienojot rozīnes vai citus žāvētus augļus.
• Pusdienas: Zoup, Risotto no rīsiem, svaigiem dārzeņu salātiem 올리뷰 에일라바이 비니그레트.
• 데이터의 출처: Jūs varat ēst pusi marshmallow vai 스무디 augļus.
• Vakariņas: brokoļi ierobežota, makaroni, kas izgatavoti no cietām kviešu šķirnēm, neliels vistas gabals.

케투르트디에나

• Brokastis: musli ar zemu tauku saturu Pienu vai jogurtu, augļiem.
• Otrās brokastis: sviestmaize ar graudu bāru, tomātu un sieru (jūs varat padarīt to karstu).
• Pusdienas: vistas buljons, grķi ar 리엘로푸 갈야 굴야솜, Salāti ar sezonāliem dārzeņiem.
• Pēcpusdienā 페르소나: augļu salātu daļa.
• Vakariņas: zivis, sautēti, svaigi dārzeņi, neliela daļa no pilngraudu makaronu, zaļā tēja.

피크디에나

• Brokastis:piena putra no rīsiem, tēja, kafija.
• Otrās brokastis:citrusaugļu sula ar krekeri.
• Pusdienas: zema tauku satura borsch, kartupeļi, kas sautēti ar gaļu, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Pēcpusdienas skola: 카카오, 시에라 쿠카.
• Vakariņas: steiks no liellopu gaļas.

세스트디에나

• Brokastis: siera kūka ar skābo krējumu vai sīrupu.
• Otrās brokastis: ogas (200 gr) ar krējumu vai jogurtu.
• Pusdienas: 해산물 zupa vai zivis, suši ir atļauta.
• Pēcpusdienas skola: cepums ar sulu.
• Vakariņas: grilēta gaļa, dārzeņi.

스벳디에나

• Brokastis: kastrolis no zema tauku satura biezpiena, augļi, svaiga sula.
• Otrās brokastis: tēja ar žāvētiem augļiem.
• Pusdienas: cepta gaļa ar sānu ēdienu (var būt jebkura putra vai kartupeļi), salāti.
• Pēcpusdienas 페르소나: tomātu sula.
• Vakariņas: kāposti, kartupeļi ar gaļu vai brūniem rīsiem.

Pareiza uzturs bez pārspīlējuma var saukt par spēcīgu imūnsistēmas un lielisku veselību garantiju, jo, kad visi apmaiņas procesi Tiek pareizi un ātri, maksimālais labvēlīgo vielu daudzums Tieksorbēts, ķermenis darbojas stable un bez neveiksmēm .

Neatkarīgi no dzimuma, vecuma un citu funkciju 유기체카트르 실베크스 funkcijas vienādi - norrmalai darbībai ir nepieciešamas bioloģiskās aktīvās vielas, kas ir lielākā daļa, kas nāk ar pārtiku.

쇼디에나스 파라디야스 Milzīgs skaits visu veidu Piedevas, konservanti un pusfabrikāti Spēj veidot mūsdienu īpašnieku dzīvi. Sakarā ar visu tauku-pārtikas plašu izplatīšanu, badu var ātri un bez nevajadzīgiem nepatikšanām, bet jautājums par to, vai ir akūts cik labi ir šī uztura. Bezgalīgas diskusijas par metodēm un uzturēt veselību 아우구스트 리메니스 Piežot cilvēkus nopietni domāt par to, kā pareizi viņi baro un kas ietver jēdzienu "veselīgu uzturu".

파레이자스 우즈투라 파마티

Nav svarīgi, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši Normalizēt diētu, jaudas režīmam jābalstās uz konkrētiem noteikumiem. Pirms jūs nolemjat krasi mainīt savu pārtiku, apsveriet šādus principus:

네비게이션 모카스 Ienesīgums ir nogurdinošs 다이어트 un nerūpējieties par ķermeni 파스타비기 사주타 바두. Ar nelabvēlīgu pārtikas un barības vielu, 유기체 nav dziedināts, bet uztver šo situāciju kā grūts period, dzirkstošais ar barības vielām. Tādējādi novājēšana nenotiek, jūs varat pretēji svaru, jo enerģija būs "rezervēta", un nav izsmeltas;

ievērojiet strāvas režīmu: Vienlaikus ēd vairākas는 dienā, nav pazudušās maltītes를 reizes합니다. Tomēr, sekojiet un porciju apjoms, tas nedrīkst būt lielāks, lai nenotiktu;

라시자 tam vajadzētu 하지만 līdzsvarots un daudzveidīgs- Jūsu ēdienkartē ir jābūt raķiem, kas bagāti ar mikroelementiem un vitamīniem. Šādi produkti nav vienkārši piesātināti ar barības vielām, bet arī veicina vielmaiņas procesu Normalizāciju. Kvantitatīvi dārzeņi un augļi ir jādara jūsu uzturā pār gaļas produktiem;

ievērojiet dzeramā režīmu- ja nav kontrindikācijas (nieru slimība utt.) Dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā, un ir vēlams, lai tas nebūtu gāzēts 미네랄루덴스 vai citi nesaldināti dzērieni;

마이니에트 도트 비글라 파르티카스 이즈벨레물론, 칼로리가 높을수록 탐색은 더 이상 필요하지 않습니다. Atcerieties, ka ēdieniem ieteicams izmantot dienas pirmajā pusē, bet pēc pusdienām tas ir vērts nodziest 최소한의 daudzums Tauki un ogļhidrāti;

이즈도트 vēlams vārītiem ēdieniem Vai vārīti pāris, nevis cepta pārtika. Ēdiena gatavošanā izmantojiet augu eļļu;

네카드 네팔리아디에트 가람 브로카스티스- pat ja jūs Piecelties agri un nav nekādas apetītes, ierobežot kaut ko citu, jo brokastis palīdz 유기체am atgūties pēc miega un Normalizē vielmaiņas procesus;

apvienojiet produktus pareizi- ēšanas nepietiekami ēdienus zarnās, roting un fermentācijas procesi notiek, kas vienmēr ir negatīva ietekme uz jūsu labklājību. Mēģiniet padarīt savu diētu pēc iespējas vienkāršāku. Tai vajadzētu notīrīt dabas, neformētos produktus, un ļaut viņiem būt ne vairāk kā Pieciem ēdienreizēm;

스커트 ne tikai par porciju skaitu, bet arī kvalitātes patērēti 제품. Jūs varat runāt par pareizu uzturu tikai tad, ja izmantojat svaigu pārtiku. Mēģiniet ne uzglabāt ilgstošus ēdienus, jo pat ledusskapī, fermentācijas procesi neizbēgami notiek tajās, kas nelabvēlīgi ietekmē labvēlīgās īpašības pārtikas;

un visbeidzot, pēdējais noteikums par veselīgu uzturu - 아니 pārtikas ir nepieciešams baudīt. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams darīt to, kas man patīk, nav steigā, uzmanīgi visu košļājamo. Ieteicams는 sarunām un lasīšanas를 보장하지 않습니다.

Visu iepriekš minēto, jūs varat izdarīt vienkāršu secinājumu, ka 파티카- tas vienmer ir svaigi un daudzveidīgi ēdieni리에토츠 regulāri mērenos daudzumos un noteikti baudiet.

Uztura 정규화

Runājot par īpašu 우즈마니바 Tas ir nepieciešams, lai to dotu 규칙적으로 하다. Ir ļoti svarīgi veikt strāvas režīmu un neizjaukt to. Saskaņā ar lielāko Dietologistu 최적의압스베르트 체트리 에디에니 Kurā ikdienas pārtikas produktu likme būtu jāsadala aptuveni šādi: \\ t

vieglas brokastis, kas satur apmēram trešdaļu no dienas normas;

saspringtas pusdienas un vakariņas, ieskaitot ceturtdaļu no dienas normas;

viegls pēcpusdiena, kas daudzi ir pilnīgi aizmirsti.

이즈플라티샤나제품 ir jābut 궁전 우즈비누스 에너지를 충전하세요. Tas nozīmē, ka pārtika ar augstu proteīna komponta saturu ( gaļa, zivis, pupiņas jāizmanto) jāizmanto 디에나스 피르마자 푸세운 셰이트 바카라 라이카 Ir ieteicams ēst pārtiku bez pārslodzes gremošanas sistēmas - vienlīdzīgipiena produkti, dārzeņi, augļi. Tajā pašā laikā ēdieni jāizmanto ne pārāk karsti vai auksti - nav karsti 50 grādi un nav aukstāki par 10 grādiem.

Par proteīnu, tauku un ogļhidrātu nozīmi pareizā uzturā

Tas ir, pirmkārt, kompetentās tauku un ogļhidrātu proteīnu proporcijas. Viņu optimālais saturs uzturā katram cilvēkam var būt atšķirīgs, jo īpaši to nosaka profesija. Tāpēc, 피에메람, cilvēki 노다르보자스 아르 가리고 다르부이에테이캄스 이즈만토트 비스마즈 100그램 올발툼비엘루, 300그램 ogļhidrātu un aptuveni 90그램 타우쿠. Praktizējot fizisko darbu Ieteicams izmantot ogļhidrātus vismaz 400 gramus, \\ t 올발툼비엘라스 - 110-120 그램, 90그램 타우쿠.

Turklāt cilvēkiem ir nepieciešams saņemt noteiktu daudzumu šķiedru un vitamīnu dienā. Optimāli, svaigi augļi un dārzeņi, zivis, gaļas unpiena produktiem jābūt diētā. miltu izstrādājumu patēriņš ir labāk samazināts līdz maximumam에 베팅하세요.

Pareiza uzturs un vecums

이빌둠스 황달염 Kad ķermenis joprojām ir pilns ar spēku un enerģiju, daži 이에로베조주미 우투라 Jūs Tiešām var but vairāki 무시하다. Jaunajam cilvēkam ir veselīga gremošanas sistēma un pareizi darbojas, viņš var ēst gandrīz visu. Protams, tas ir nepieciešams 지나트 이에로베조주무스 Un nav liesa uz ātrās ēdināšanas, saldumiem un citiem "kaitīgiem" produktiem, pretējā gadījumā situācija var ātri mainīt. Bet vecāka gadagājuma paaudzes iedzīvotāji ievēro veselīgas uztura noteikumus, ir vienkārši nepieciešams. 이파시 스바리기 ierobežot sals patēriņu Galu galā šis produkts lielos daudzumos var izraisīt hipertensijas krīzes. Visi cilvēki, kas vecāki par Piecdesmit gadiem, lai novērstu osteoporozi, ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Noderīgi 제품 zābakos

프락티스키 dabiskie un svaigi 제품 Spēj nodrošināt 도디에트 사부 케르메니 Ja jūs tos izmantojat mēreni. Lai pilnvaras būtu daudzveidīga un pilnīga, ieslēdziet šādu izvēlni:

gaļa, no visām šķirnēm, kuras labāk ir izvēlēties putnu, teļa gaļu vai lieu cūkgaļu;

zivis, kas patērētas, kas vēlams divas reizes vairāk nekā gaļa;

augstas kvalitātes juras veltes;

olas - ēst divus vai trīs gabalus nedēļā;

skābes unpiena produkti izvēlas dabiski bez Piedevām;

dārzeņi - jūsu veselīga uztura pamats;

ogas un augļus var izmantot bez ierobežojumiem, ja jums ir alerģijas;

필른그라우두 옥수수;

nut un žāvētus augļus var izmantot kā uzkodas vai ar tēju, nevis pazīstami konfektes un kūkas.

Kaitīgiem pārtikas produktiem par pareizu uzturu

Protams, pilnīgi atteikties no kaitīgas, bet bieži vien garšīgs ēdiens nav iespējama, tomēr 로베자 Tas joprojām ir nepieciešams. Mēs rekomendējam 삼마지나투 파테리뉴:

콘세베티;

desas un kūpinātie produkti;

아트리 식품;

cukurs, kas, ja nepieciešams, var aizstāt ar medu;

gāzētie dzērieni;

• 마가린;

  majonēze un kečups;

  알코올;

  miltu izstrādājumi;

  gaļas pusfabrikāti, kas ir visbiežāk sastopami daudzi pelmeņi. Tomēr, ja jūs gatavojat šo pārtiku mājās un pārliecināts par izmantoto gaļu, tad reizēm palutina sevi ar to;

  visu veidu marmelāde, irisok, karamele utt.

카 레드잠스, nav grūti ēst pa labi, galvenais ir viegli sākt.

Ļoti drīz jus piradisiet uz jaunu, veselīgu pārtikas režīmu un varēs novērtēt pozitīvas izmaiņas, kas notiks jūsu skaitlim un veselībai kopumā.

이에스페잼스, 라바카이스 우즈투르스 Kāda veida mērķi viņa tika vajāti, vienmēr būs nekas cits kā atbilstoša uztura. Pareiza uzturs nekad liek jums badoties, sēdēt uz selerijas vai lido no ūdens. 그리고, 당신은 그것을 알고 있고, 당신은 그것을 알고 있습니다.

Bet interesantākā lieta ir tā, ka pareizā uzturs pārsniedz pat populārākās diētas tās efektivitāti, jo tas ļauj jums saglabāt sevi labā formā, jābūt veseliem un skaistiem, un, ja nepiecieš ams - atiestatīt 리카이스 스바르스(Starp citu, kg, kas Tiek izmesti pareizi, vairs netiks parādīti), un tajā pašā laikā gandrīz neierobežo sevi iecienītākajos ēdienos. Veselīgas uztura noslēpums ir viņa noteikumos, un tas ir no viņiem, ka mēs sāksim savu mācību.

Pamatnoteikumi par veselīgu uzturu

Ņemiet to tik daudz, lai izvēlētos diētu sev, kas būtu gandrīz neiespējami. Galvenais iemesls ir tas, ka katrai personai ir savs individuālais 신진 대사, un to pašu varas shēmu, kas viens ar entuziasmu un entuziasmu slavē vienu, nevar vispār sanākt kopā (un dažreiz tas var pat kaitēt).

Tas ir saistīts ar labās uztura palīdzību: pirmkārt, tas neprasa atbilstību jebkurai diētai, un, otrkārt, tas ļauj personai patstāvīgi noteikt ar savu uzturu. Uzdevums sastāv tikai, lai savstarpēji vērstu šo procesu, pēc vairākiem vispārējiem noteikumiem. Šeit mēs atbildēsim uz jautājumiem: kad ir, kādi porti ir, utt.

Pareizas strāvas pamati ir šādi:

• Viens no galvenajiem pareizas uztura apstākļiem ir bieži ēst. Saskaņā ar lielāko no spēcīgākajiem cilvēkiem, trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un pāris mazas uzkodas ir lieliski Piegādātas no bada sajūtas dienas laikā. 또한, ļauj jums neēsts pirms gulētiešanas를 묶으십시오. Tādējādi ir nepieciešams ēst frakcionāri, veidojot 2-3 stundu intervālus starp visām ēdienreizēm. 대사 vienmēr būs norrmali, un ķermenim būs Pietiekami daudz enerģijas pilnīgai darbībai.
• Daļumiem jābūt nelielām. Aptaustīšana 5-6 reizes dienā, jums nebūspiedzīvot spēcīgu bada un parēsties. Ja jūs esatpieraduši Pie lielām porcijām, lai sāktu, samaziniet daļu ar 1/3 un pēc tam - pusi. Klausieties savas jūtas, lai saprastu, kāda ir jūsu izvēle. Ņemiet vērā, ka daudzi optimālā uztura atbalstītāji Tiek uzskatīti par pārtikas daļu 200g. Bet ir jāatseras, ka diētai jābūt daudzveidīgai, barojošai, labi digitālākai un satur vēlamo kaloriju daudzumu(piemēram, 200g NUTS - pārāk apmierinoši un daudz un 200g tomātu - zemu kalori ju un mazs, uc). Nosakiet lielumu "jūsu" daļu ar eksperimentālu veidu, kā arī atcerieties, ka ir nepieciešams Piecelties, jo galda jums ir nepieciešams mazliet izsalcis.
• Brokastīm을 확인하세요. rīta stundās 신진대사는 ir ātrāks nekā dienā vai vakarā, lai jūs varētu 그러나 brokastis un vairāk mani입니다. Pirmajām maltītēm putra ir Piemērotas, omlete, 바리타스 올라스 Ar gurķu, tomātiem un svaigiem apstādījumiem salātiem. Jūs varat arī est brokastīm 리수 누델레스, Savvaļas rīsi vai ielīmēt no cietajām kviešu šķirnēm. SVARĪGI PIEZĪME: Ja neesat vienaldzīgs pret saldu, mēģiniet ēst saldumus no rīta.
• Pēdējā maltīte ir vieglākais: bezkalorie, ātri, mazs apjoms. Daži Dietologi parasti iesaka dzert glāzi kefīra 1-1.5 stundās pirms izlidošanas gulēt.
• Ēdienkartē ir labāka, lai pārsvarā izgatavotu no vieglā ēdiena. Cepti un tauki Pieder kaitīgiem pārtikas produktiem, tāpēc tos var izslēgt no diētas vispār un salds izmantot stingri ierobežotos daudzumos.
• Ikdienas uztura galvenajai daļai jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem. Ideāla iespēja ir, ja plāksne ir sadalīta 4 daļās: 2 veido dārzeņi, 1 - sānu ēdiens (makaroni, putra uc) un 1 - proteīna produkti ( 풍경 크루티나으음.).
• Ja ir gaļa un zivis, no kuriem izvēlēties, tad vēlams dot pēdējo.
• No diētas jānovērš ar desu, čipsiem, gāzes ražošanu un citiem produktiem, kur ir garša Pastiprinātāji, konservanti un tamlīdzīgi. Šādā ēdienreizē nav lietošanas, bet ir kaloriju un kaitīgu elementu masa, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu.
• Sāls bieži sauc par "balto indi" vai visu "balto nāvi", bet tas ir nepieciešams cilvēka ķermenim, un tas nav nepieciešams to pilnībā atteikt. Bet dienas likme ir noderīga, lai samazinātu maksimālo līdz 5g.
• Pirms gulētiešanas nav ēdiena. Atzinums ir plaši izplatīts, ka pēc plkst. 18.00 nav iespējams ēst, bet mūsdienu Dietologi arvien vairāk norāda, ka šī robeža ir pareiza tikai daļēji. Šajā laikā ir vērts pēdējo reizi ēst, un diezgan saspringts, bet nav vērts atteikties ēst līdz rītam, it īpaši, ja jūs iet gulēt vēlāk 23 stundas. 2-3 stundas pirms gulētiešanas, ieteicams ēst viegli.
• Mēs jau esam teicis Pietiekami daudz par ieguvumiem ūdens, bet atkal mēs atceramies, ka pareiza uzturs uzņemas klātbūtni diētā no 1.5 līdz 2.5 litriem ūdens dienā.

Tie ir veselīgas uztura pamatnoteikumi. Nedomāju, ka - cilvēku ar tērauda prerogatīvu. Faktiski, dzīvojot un ēd visus var ēst. Galvenās grūtības ir tāda, ka ir nepieciešams pārvarēt kādu barjeru - (kas saistīta ar uzturu un ne tikai) un noderīgi. Vienkārši mēģiniet 3-4 nedēļas, lai ēst kā eksperti iesaka, un jus vairs nevarat atgriezties iepriekšējā virzienā.

글쎄, tagad ir pienācis laiks pāriet uz visinteresantākajiem - kādai personai, kas vēlas ēst pa labi? Sāciet stāvot ar visbiežāk sastopamo veselīgo uzturu.

Veselīga izvēlne katru dienu

Veselīga uztura noteikumi, kas Tiek uzskatīti par augstāk, ir ļoti vienkārši, bet ar nepieredzējumiem var but grūti apgūt tos. Tātad, grūtības var parādīties ar to, ko gatavo pusdienām, ka ir iespējams apvienot, kādus produktus, un kas - nav tā vērts utt.

Lai šādas grūtības jums nav kļuvušas par problēmu, mēs Piedāvājam Jums brīnišķīgu izvēlnes versiju nedēļai (vairāki ēdieni Tiek prezentēti izvēlētajā izvēlnē, tāp ēc tā ir dažādas grūtības). Kā Pieņemts, apsveriet brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.

• Putra(rīsi, griķi vai auzu) uz zema tauku saturapiena
• Kefīrs ar augļu vai biezpienu ar zaļumiem
• Ceptas olas ar tomātiem vai divām vārītām olām
• 크라이멘 cep cepeškrāsnī

• 푸트라(ķirbju ar rīsiem)
• Atdzesēta tomātu zupa, kā arī sautēti aknas skābā krējumā
• Laivas no cukini ar sieru un gaļu, kas pagatavota fuch krāsnī
• Kāpostu salāti un zivju gaiļi
• Sīpolu zupa, salātu lapas un tītara šķēle sautējums 토마토 메르세
• 스튜 dārzeņi un zivju rullis ar garšvielām un ķiplokiem
• Lean zupa (bez kartupeļiem), tomātu, zaļo un pētersīļu salāti un vārītas gaļas gabalu

• Kūka biezpiens ar nelielu daudzumu Jama
• Dārzeņu sautējums아르 가르슈비엘람
• 달콤한 ābolu salāti un rīvētu burkānu ar Pievienojot medus karoti
• Augļi asorti(piemēram, greipfrūtu, apelsīnu un dzērvenes)
• Grieķu salāti ar nelielu daudzumu 두부 시루
• 해산물 케밥 āta ūdenī)

스마트하게:

• 유리 다바스 요구르트, 케피라 바이 피에나
• 30-40g žāvēti augļi vai rieksti
• Nedaudz ogas, melones vai arbūzs, dažus pilienus, bumbieru vai ābolu(var cept)

Atcerieties, ka tas ir tikai veselīgas izvēlnes Piemērs katru dienu, un, ja vēlaties, jūs varat izveidot savu. 환상, 실험, mainīt ēdienus vietās un Pievienojiet jaunu, vadoties pa personiskām vēlmēm un budžetu. Ēdiet to, kas jums patīk, ievērojot noteikumus, par kuriem mēs runājām iepriekš. 물론, neaizmirstiet par vingrošanas un ūdens izmantošanu.

Veselīgs uzturs svara zudumam

Jebkura recepte, kas paredzēta svara zudumam vienmēr būs balstīta uz to, kas izslēdz ceptas, taukainu un smagu pārtiku, bet satur produktus ar lielu daļu vitamīnu un mikroelementu.

Šeit ir vairāki 가르시기 에디에니 Palīdzēt apmierināt un tajā pašā laikā samazināts svars:

Ķirbju salāti:

• 키르비 100g
• 부르카누 100g
• 아볼루 100g
• 다지 시트로누 술라스.

Visi kompointi, papildus sulai, Tiek berzētas uz lielā rīve, slāņi ir izvietoti uz plāksnes, tos ielej ar citronu sulu un uzreiz ēst. Šos salātus var aprīkot ne tikai sierā, bet arī cepeškrāsnī cepeškrāsnī(20-30분). Bet cept ēdieniem ir jāapkaisa ar kanēli un sajauc to vēlreiz.

Tomātu zupa ar biezpienu:

• 비에즈피에나 150g
• 토마토술라 0.5리터
• Mazliet augu eļļas
• 다지 시트로누 술라스
• Daži pētersīļi un dilles
• 테이카로테 쿠쿠르 1/3개
• Daži melnie pipari un ķimenes
• 다지 살스

Visas sastāvdaļas, izņemot apstādījumus, samaisa maisījums. Iegūtā masa pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

현재 전망:

• 2-3 풍경 krūtiņas (fileja)
• 브로콜리 100g
• 올라 2개
• Daži sals, garšaugi un garšvielas

Pirmkārt, brokoļi ir smalki sagriezti un pēc tam karsē ar olām un garšvielām. Iegūto masu ielej uz plakanas plāksnes un cep 1-2 minūšu laikā mikroviļņu krāsnī. Nākamā atlaišanas fileja. Nākamajā posmā omlete Tiek sagriezta porcijās, kas atrodas uz krūtīm un pārvēršas blīvos ruļļos. Rullīši ir Piesaistīti ar pavedienu un ievieto paketē cepšanai, šļakatām dārzeņu eļļa Un sāls, garšvielas un garšaugi apkaisa. Līdz gatavībai cepeškrāsnī Tiek celta vairāk nekā 25분.

Ja prezentētie ēdieni kāda iemesla dēļ jūs ne garšu, jūs varat atrast milzīgu skaitu līdzīgu Tiem internetā. Punkts ir tāds, ka produkti ir noderīgi, ietverti nepieciešamie elementi un vitamīni, bija zemi tauki un viegli kuņģī. Pārējais ir tehnoloģiju gadījums.

Starp veselīgas uztura iespējām, jus varat arī izcelt īpašas iespējas viriešiem, sievietēm, bērniem un sportistiem. Nākamais - pakāpeniski par katru no tiem.

Veselīga uzturs vīriešiem

Pēc savas būtības vīrieši ir saistīti ar austiņām un medniekiem. Atšķirībā no vāja dzimuma, ko raksturs lomu aizbildņu un mates ieņēma lomu turētājiem un matēm, spēcīgu grīdu raksturo vairāki citi Metabolaa, nedaudz lielāks ķermeņa svars un liela ikdienas enerģija patēriņš. 당신이 전자 장치를 사용하고 있다는 사실을 알고 있습니다.

Vīriešu uzturs ir jāsagatavo īpašā veidā. Pirmkārt, sākotnēji cilvēkam ir liela muskuļu masa, tāpēc viņam ir vajadzīgs proteīns, kas atbalstīs ķermeni. Ja dāmas var pavadīt vairākas dienas Nashas, ​​​​baugļos un salātos, tad vīrieši ir ieteicams ēst gaļu. Ja cilvēks ir veģetārietis, 유기체의 vajadzētu saņemt vairāk augu olbaltumvielu, kas ietverti riekstos, sēnes, kartupeļos, fermentētiempiena produktiem, pākšaugiem (izņemot lēcas un pupiņas, citējot sieviešu hormonu ražo) šanu) utt. Un, otrkārt, vīriešu 유기체는 정기적인 jāsagatavo 테스토스테론입니다.

Pamatojoties uz to, vīriešu izvēlnē vienmēr jābūt Pieejamai:

• Ziedputekšņi(틱 슬릭티)
• 알코올(pēc izvēles un ierobežotā daudzumā: Piemēram, aperitīvs formā glāzi brendija)
• Aknas, aveņu, suņi, vīģes, citroni, āboli un citi produkti, kas satur cinku
• Ķirbju sēklas un rieksti un citi produkti, kas satur selēnu
• Klijas, zivis, olu dzeltenums un citi produkti, kas satur fosforu
• Augļi un ogas, kas satur glikogēnu (glikogēns aizsargā pret 모욕, infarktu un prostatas vēzi)
• Produkti, kas satur E vitamīnu

Tas nebūs lieks teikt, ka vīrieši ir labāk, lai izvairītos no alus, šķīstošās kafijas un sojas pupas, jo Šie produkti kalpo kā 자극제, ko razo sieviešu 호르몬 유기체. Ja viņi nespēj pilnībā izslēgt, jūs varat vienkārši samazināt to skaitu.

Vēl viena lieta: 디에나스 리메 Kalorijas vīriešiem ir atkarīga no savas dzīvesveida aktivitātes un var atšķirties no 2400 līdz 3300 kalorijām. 당신이 돈을 많이 벌고 싶어한다면, jums ir nepieciešams, lai tuvotos augšējai slieksnim, un, ja tas darbojas birojā vai sēž Pie datora, tad jūs varat Pieturēties Pie Apakšas.

Un kā Piemēru veselīgu vīriešu uzturu, mēspiedāvājam šo iespēju:

• Brokastis: plāksne no putra un gabals vārīta gaļa, kā arī tasi tējas vai kafijas (nav šķīstošs un svaigi brūvēts)
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: glāze sulas un grauzdiņš ar siera gabalu
• Pusdienas: zupa plāksne(bez kartupeļiem), mazliet vārītas vai ceptas zivis, dārzeņu salātu daļa, makaronu daļa(cietās kviešu šķirnes) vai sautējums sēnes
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: vairāki augļi un nesaldinātas dabiskās sulas
• Vakariņas: iepakojums biezpiens (200 g) ar zaļumiem

Veselīga uzturs sievietēm

Ikdienas kaloriju līmenis sievietēm var but no 1700 līdz 2000 kalorijām, un augšējais slieksnis ir ieteicams tikai sportistiem. Tas liecina, ka ēst 귀여운 dāmas ir mazāk nekā vīrieši, bet izvēlne pati var būt daudz bagātāka. 그러나 당신은 sievietēm ir savas "sievietes" 제품을 생산하고 있으며 sieviešu nepieciešamās mikroelementus를 확인하고 있습니다.

Tas galvenokārt ir par kalciju. Kopumā viņiem vienmēr ir jāiesniedz ķermenis, bet pēc 50 gadiem tas kļūst par būtisku nepieciešamību. 미묘한 차이, ka kalcija ir atvasināts ar savu sieviešu 유기체, pateicoties visu veidu slimībām un grūtniecību, un tikai ar vecumu. Šī iemesla dēļ tas ir jāatjauno, kas nozīmē, ka tas ir nepieciešams ēst obligāti:

• 록슈우 자우미
• 만델레
• 피에나 제품
• 시에르(이에스카이또 두부)

Tikpat svarīgs 요소 ir dzelzs. Neviena sieviete nevar palikt pilnīgi veselīga bez viņa, bet katru mēnesi šis elements (apmēram 100 mg) tiek zaudēts menstruāciju laikā. Vēl viena grūtība ir tā, ka estrogēnu hormonu nopietni kavē dzelzs uzsūkšanās. Tas viss norāda uz nepieciešamību regulāri papildināt dzelzs rezerves ar sievietēm. 방법:

• 아크나스
• Žāvēti augļi (Uryuk, žāvēti, bumbieri, āboli)
• 지르브주 세클라스
• 정보 배송
• 카카오

Trešais sarakstā ir C 비타민. Tam ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu un nervu sistēmu darbībām, palīdz 유기체am ražot kolagēnu, kā arī kalpo kā lielisks 항옥사이드제. Lai nepārbaudītu C vitamīna trūkumu, jums ir nepieciešams ēst:

• Dzelteni un zaļi pipari
• Smiltsērkšķis
• 제메뉴
• Kuģu는 투표한다
• 젭쿠르스 감귤류

• Pupiņas.
• Zaļie zirņi
• 레카
• 페르식스
• 아보카도
• 토마티
• 비에테
• 발타 카포스티
• 브로콜리
• Lapas zaļumi (pētersīļi, salāti, spināti)
• 오레키어

Starp citu, tad dāmas jāiekļauj savā ration sojas, dīgtiem graudiem un dzērveņu sulu. Bet tas var but izvēlnes skaistumu vienu dienu:

• Brokastis: omlete(3개의 단백질과 1개의 dzeltenum), tomāts, tasi svaigas sulas vai tasi svaigi pagatavotas kafijas.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: dažas plūmes un nedaudz mandeļu.
• Pusdienas: zaļā zupa ar brokoļiem, dārzeņu salātiem ar pupiņām, stikla tēja.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: Apple (jūs varat cepiet ar rozīnēm, plūmēm un žāvētiem)
• Vakariņas: vārītas garneles ar salātu avokado, tofu sieru un garšvielām.

Veselīga uzturs bērniem

Pareizas uztura apkopošana bērnam ir ļoti nopietna, jo augošajai un attīstībai 유기체am ir nepieciešams liels skaits kaloriju, proti:

• Bērni līdz 3 gadu vecumam - 1500칼로리
• Bērni 3-5 gadus veci - 1800칼로리
• Bērni 5-8 gadus veci - 2400칼로리
• Bērni 8-16 gadus veci - 2500-3000 칼로리

Piekrītu: apjoms ir ievērojams. Gandrīz jebkurš bērns vienmēr pārvietojas daudz, brauc un spēlē, kas nozīmē, ka tas tērē daudz enerģijas - tā papildināšana jums ir nepieciešami ogļhidrāti. Kaulu audzēšanai un stiprināšanai ir nepieciešams kalcija. Par komplektu muskuļu masas, jums ir nepieciešams proteīns. Smadzeņu un garīgās aktivitātes attīstībai ir nepieciešami vitamīni un mikroelementi.

Interesanti, ka bērnu 신진대사 ir precīzs kā Šveices pulkstenis, tāpēc saldumi nerada veselības bojājumus unholesterīnu, kaitīgu peaugušajiem, palīdz veidot šūnu membrānas. Bet tomēr tas nenozīmē, ka bērni var ēst visu un to, kā viņi krita - viņiem arī jāēd caur sistēmu, bet tas ir balstīts uz šādiem principiem:

• Labāk, ja bērns Tiek darbināts noteiktā režīmā. Tomēr vienmēr ir nepieciešams koncentrēties uz viņa jūtām: vēlas ēst - barība, nevēlas - nav spēkā.
• Neaizmirstiet uzkodas. Par šo, augļiem, krekeri, jogurti utt ir Piemēroti. Porjoniem jābūt mazām, lai ne nogalinātu apetīti.
• Vienā no ēdienreizēm pārtikai jābūt proteīnam. Tas var būt kutoli, vistas krūtis, zirņu vai auzu, biezpiens, utt.
• Bērnu izvēlnei noteikti jāietverpiena produkti.
• Jūs varat ēst saldumus, bet nelielos daudzumos, Piemēram, pāris konfektes vai cupcake Desertu. Un labākie un noderīgie saldumi ir ogas, saldie augļi, žāvēti augļi un medus.
• Bērnam jādzer daudz ūdens - tas ļaus tās ķermenim vienmēr būt veseliem un ir laba imunitāte.

Papildus Visai attīstībai, jaunattīstības bodiesam jāsaņem pienācīga vitamīnu un mikroelementu, un jo īpaši sēra, dzelzs, kalcija, magnija, fosfora, joda un cinka, kas Tieši ietekmē garīgo darbību, k ā arī vitamīnus B, C un E.

Bērnu dienas ēdienkarte var būt šāda:

• Brokastis: Fritters un ābolu biezenis un kompots vai ābolu sula.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: žāvēti augļi, žāvēti augļu sulā, bērnu cepumi vai banāni.
• Pusdienas: 주파 전망 불존, Pāris metru un dārzeņu salāti un kompots.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: siera sviestmaize.
• Vakariņas: rīsi vai auzu bash, glāze želejas, kefira vaipiena.

Veselīga uzturs sportistiem

Sports un pareiza un veselīga uzturs - divas nedalāmas lietas. 내기, 당신은 스포츠에 관심이 있고 스포츠에 관심이 있는 사람들에게 많은 것을 알려줄 것입니다. Patiesībā viss ir atšķirīgs, un tāpēc:

• 스포츠에 적극적으로 참여하고, 8월에 활동을 시작하고, 건강을 유지하는 것이 중요합니다. Tādējādi, viens biezpiens vai rieksti vai rieksti nav Pietiekami - nepieciešama olas, un zivis, gaļa un citi proteīna produkti (starp citu, tas ir paredzēts sportistu Piegādei ar proteīnu un sporta uzturu izveidots).
• Ar sporta slodzēm ķermenis zaudē milzīgu enerģijas daudzumu, un to savukārt nodrošina ogļhidrāti. Bet vienkārši ogļhidrāti, Piemēram, saldumi, medus vai cukurs, nesniegs lielu labumu. Ir nepieciešams ieviest sarežģītas ogļhidrātus diētā: pilngraudu 옥수수, pākšaugi, dārzeņi, augļi un graudaugi. 1-2 stundas pirms klasēm ir nepieciešams ēst kaut ko ogļhidrātu.
• Ogļhidrātu pauze ir ieteicama un 30 minūtes pēc treniņa sākuma. Zema tauku satura pinena kokteilis, enerģijas bārs vai banāns perfekti apkrāptu un dod spēku. Pēc 1.5 stundām pēc slodzes ir nepieciešams pilnībā ēst. Un kopā ar ogļhidrātiem būtu labi "uzpildīt" un olbaltumvielas, jo Šobrīd viņš irsorbēts vislabāk.
• Daudzi biedē vārdus "tauki", bet sportista uzturā vienmēr jābūt. Nepieciešamo tauku daudzumu var iegūt no linu sēklām, jūras zivīm, jūras veltēm, riekstiem un augu eļļām.
• Ikdienas sportista ikdienas ēdienkarte vienmēr ir dārzeņi un augļi. Kopā ar sarežģītiem ogļhidrātiem Tie Piegādā ķermeni ar šķiedru un vitamīniem.

Protams, veselīga uztura īpatnības ir atkarīgas no sporta, ko persona nodarbojas ar. Tātad, attiecībā uz svarpriflentiem būs viens 변형, vingrotājam - otrajam, bokseram - trešajai utt. Tomēr Tie, kas vēl nevēlas vai nav gatavi iegremdēt informāciju par sporta uztura norām un noteikumiem, var veidot savu ēdienkarti kaut kas līdzīgs šim:

• 브로카스티스: 아주 발로다 un vārītu olu pāri.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām:piena kokteilis.
• Pusdienas: gaļas vai zivju un vinigretes gabals.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: biezpiena iepakojums.
• Vakariņas: biezpiens un risu putra ar gaļu.
• 1.5 stundas pirms izlidošanas gulēt: glāzepiena vai kefīra.

Tāda ir vīriešu, sieviešu, bērnu un sportistu spēka režīma aptuvenāorganizācija. 원칙 비엔카르시 노테이쿠미, jūs jau varat būt pārliecināts, ka jūs ēdat pēc vajadzības. Un, ja jūs neuztraucaties, Piemēram, aptaukošanās, zema Pieprasījuma svars, traucēts vielmaiņa, vitamīnu un mikroelementu trūkums vai kaut kas līdzīgs, tad šie ieteikumi ir Pietiekami, lai vad ītu veselīgu dzīvesveidu. Citos citos gadījumos labākais veids, kā sazināsies ar speciālistu, Piemēram, uz Dietologa, kurš palīdzēs izvēlēties pareizo režīmu vai ieteikt labu uzturu.

그리고, tā kā mēs runājām par diētu, mēs nepalaidīsim garām iespēju iepazīstināt jūs ar dažu populāru diētu. Turrpmāk redzamā informācija ir ārkārtīgi ievada raksturs(mēs tikai dodam) 이시 아프락스티 Diēta) un detalizētāku iepazīšanos, jums būs nepieciešams izmantot papildu avotus.

인기있는 다이어트

Pirms Tieši uz diētas aprakstu ir lietderīgi teikt, ka lielākā daļa no tām var veiksmīgi īstenot mājās, un neprasām milzīgas izmaksas vai dažas 이파사스 zināšanas유엔 프레 임스. Ko pārtraukt savu izvēli, ir atrisināt tikai jus.

Šodien jūs varat satikt daudzus diētus, tostarp Monodi, proteīnus, nevainīgu, zemu kaloriju un citus. Ne visi no viņiem lepojas ar effektivitāti, un daži var pat pasliktināt veselību. Tāpēc ir nepieciešams, lai uzzinātu visu un saņemt konsultācijas par profesionālu.

Nelietojiet skriešanās ar pāreju uz jebkuru diētu, jo Asas izmaiņas diētā var negatīvi ietekmēt labklājību un noskaņojumu. 내기, ja jūs tuvojas diētas izvēlei un kompetenti, rezultāti var but patiesi pārsteidzoši.

Kāda diēta jāpievērš uzmanība? Mēs sniedzam nelielu sarakstu ar tiem un to īsās īpašības.

케피라 디에타

Attiecas uz monodulācijām, tas nav ieteicams rigorismam un nav ieteicams ilgtermiņa lietošanai. Veicina svara zudumu un uzņemas tikai kefīra izmantošanu. Uzlabo zarnu mikrofloras un kuņģa-zarnu traktu, rada sārņus un ieguvumus ķermenim kopumā.

Kefīra diēta var but vairākas iespējas: pirmais - tikai kefīra izmantošana, otrais ir kefīra, saldo dārzeņu un augļu izmantošana, un trešais ir kefīra un parasto produktu izmantošanas pilšana. Ilgums diēta: apmēram nedēļu. Ir iespējams atkārtoti izmantot diētu ne agrāk kā 1-2 mēnešus.

크레멜라 디에타

Diēta, kas paredzēta ātrai svara zudumam. 당신이 최소한의 제품을 생산할 수 있도록 최선을 다해, kas izraisa ķermeņa tauku nogulsnēs saglabāto ķermeni. Neizslēdz pārtikas saturošu proteīnu izmantošanu.

Galvenais noteikums par diētu ir pilnīga cukura izslēgšana jebkurā no tās veidiem. Klātbūtne ir atļauta izvēlnē zemu ogļhidrātu dārzeņi, sieri, olas, gaļas un zivis. Ja vēlaties, jus varat attrast īpašas tabulas punktu aprēķināšanai un punktiem, kas atspoguļo progresu, jo Dienā jūs varat izmantot noteiktu punktu skaitu(skaitam에서 제품을 확인하세요).

그리우 우투르스

Vēl viens stingrs, bet efektīvs saskaņojums. Saskaņā ar atsauksmēm, tas ļauj jums zaudēt līdz 10 kg tikai 7 dienu laikā. Tas ir balstīts uz griķu izmantošanu, ķermeņa attīrīšanu un dod sāta sajūtu, kā arī labvēlīgu ietekmi uz ādu. Griķi Tiek izmantoti bez sāls, bet jūs varat Pievienot nedaudz zemu tauku saturu kefīru. Tas ir iespējams jebkurā daudzumā.

Mazāk stingrā versijā ir atļauts izmantot zemu tauku saturu jogurtu un augļus, bet rezultāts nebūs tik pamanāms. Papildus diētai ir ieteicams polivitamīnus un pēc tās lietošanas, jums ir nepieciešams Pieturēties Pie maigas jaudas režīma.

베즈람주 다이어트.

Šīs diētas princips ir ierobežot kvīti kopā ar pārtikas cieti un cukuru. Galvenais noteikums: ikdienas Pieļaujamo 250 kaloriju patēriņš ogļhidrātu veidā. Interesanti, ka diēta nenozīmē kontrolēt biezpiena, siera, gaļas, zivju un putnu izmantošanu, kā arī to, kas jums ir nepieciešamas ogas, saknes,citrusaugļi un dārzeņi.

Nav iespējams ēst augļus (izņemotcitusaugļus), cukuru, burkānus, kartupeļus, miltus, pinena produktus, graudus, kukurūzas un tauku saturošus produktus, kā arī dzert alkoholu un saldos dzērienus. Aizliegts ēst 2-3 stundas pirms miega, dzert 30 minūtes pēc ēšanas un cepiet uz jebkuras eļļas, izņemot olīvu.

사과 다이어트

Tam nav daudz smaguma, bet ir populārs tās efektivitātes dēļ. Diēta būtība ābolu vērtīgu augļu, korektīvo unnormalizējošā Metabolaa izmantošanā, palīdzot nomest papildu kgus, noderīgus aterosklerozes, hipertensijas un zarnu problēmas. Galvenais noteikums ir padarīt 1-2 izkraušanu Apple Day nedēļā.

var Piemērot vairākās versijās: pirmais ir tikai āboli un ūdens, otrais - tikai āboli, trešais - āboli un kefīrs, un ceturtais āboli, zaļās tējas un krekeri no melnas maizes(pēdēj ā iespēja ir paredzēta 6 dienas). Apple diēta ir ļoti efektīva, kad smēķēšanas kļūme.

두카나 다이어트타

Duucan diēta Moto ir diezgan neparasts: jūs ēdat, cik daudz vēlaties, - un jūs zaudēsiet svaru. Bet jūs varat ēst, protams, jums var but tikai noteikta pārtika. Diēta sastāv no 4 posmiem: pirmais - "uzbrukums"(3-4 dienas), otrais - "kruīza"(atkarīgs no svara un var būt vairākas nedēļas), trešais - "fiksācija"(atkarīgs no samazinājuma skaita Kilos, un tas var būt līdz 2 mēnešiem) un ceturto - "stabilizācija"(jo ilgāk, jo labāk).

Diēta ir atkarīga no posma: sākot ar olbaltumvielu pārtiku un produktiem, kas satur glikozes un ogļhidrātus, cilvēks pakāpeniski palielina dārzeņus, sieru, graudus, makaronus un pat dažus saldumus. Ir arī noteiktas ūdens dzeršanas normas, auzu klijas. Jebkura ēdiena gatavošana ietver siltuma apstrādi.

Japāņu diēta

Paredzēts uz 13 dienām līdz 13 nedēļām, kas ir atkarīga no liekā svara daudzuma. Diētu raksturo līdzsvars un ilgtermiņa efekts, līdz vairākiem gadiem. Tas palīdz zaudēt svaru, ietver daudzveidīgu uzturu. Pamatnoteikums: gluda pāreja uz diētu un atpakaļ. Iebūvēts Metabolisma paātrinājums un optimizācija.

Pārtiku jāveic ar proteīna produktiem. Ierobežo ogļhidrātu un tauku izmantošanu. Jūs varat ēst dārzeņus, olas, gaļu, zivis; Dzert sulas, minerālu un vārītu ūdeni. Tā uzņemas klātbūtni melnās kafijas ēdienkartē, un tāpēc nav Piemērots. Viens no mīnusiem: uzturs nav līdzsvarots, un nav ņemtas vērā ķermenņa vajadzības uzturvielās.

디에타 매기

벨 비뉴 스텔티스카 디에타. To bieži sauc par olu vai biezpienu. Bet turklā olas un biezpiena, tas ietver daudzus produktus, tostarp augļus, dārzeņus un pat gaļu savā uzturā. Tas ir paredzēts, un izvēlne mainās katru nedēļu. Palīdz mainīt pārtikas paradumus un atšķiras ar stable effektu.

Pirms lietošanas ir ieteicams pārbaudīt alerģiju neesamību, jo Izvēlnē ircitusu izvēlne. Aizliegts izmantot banānus, vīģes, vīnogas, datumus, mango, naftas un tauku saturošus produktus, cukuru un majonēzi, kā arī smēķēšanu un alkoholu jebkurā formā.

디에타 말리셰바

비자 전자 장치의 시스템이 필요합니다. Tas ir balstīts uz to produktu saturošo produktu patēriņa samazināšanu, miltu izstrādājumu, kartupeļu, saldo cepšanas, tīra cukura, rīsu, burkānu, bietes un jebkura alkohola atteikumu samazināš anu. Izvēlnē ir auzu, prokobivash, vājš jogurts, vistas, olas, zivis, zema tauku tauku kefīrs, augļi.

Diēta neļauj badoties. 그게 다야. Aprēķināts 2-3 mēnešus, tai ir mīksta ietekme uz ķermeni un dod ilgu efektu.

Starp citu diētu var saukt arī 의료 불량, neapstrādātas pārtika, žāvēšana un veģetārisms. Ir papildu uztura principi, Piemēram, atsevišķs ēdiens, optimitātes appolutizācija un citi (jūs varat izlasīt visu to mūsu rakstā ").

Runājot vieglāk, ir vieta darbojas, un ikviens var uzņemt tik diētu, kas dos viņam dvēseli un nesniegs nopietnu diskomfortu. Bet, atkal, atkārtojiet: pirms "sēdēt" uz diētu, ir obligāti jāapmeklē Dietologa un iziet aptauju par jūsu veselības stāvokli, pretējā gadījumā pat slavētais uzturs var novest Pie neapmierinoš ām sekām.

Par to mēs apkopojam mūsu kursa galvenās daļas nodarbību, bet nesakiet atvadīties, jo Īpaši jums, mēs esam sagatavojuši vairākus Pieteikumus, kas atbildēs uz jūsu atlikušajiem jautājumiem, ja t ādi ir. Mēs vēlamies, lai jūs vienmēr būtu veselīgi un skaisti, bet ēst tikai to, kas jums patīk, un, protams, noderīga.

Pārbaudiet savas zināšanas

Ja jūs vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības priekšmetu, jūs varat nodot nelielu testu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katrā jautājumā var but tikai 1 opcija. Pēc izvēles vienu no iespējām, sistēma automātiski pārvietojas uz nākamo jautājumu. Jūsu saņemtie punkti ietekmē jūsu atbildes pareizību un pavadīto laiku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi, un opcijas ir sajauktas.