Ārā karsta vasara, laiks gardām, smaržīgām ogām un augļiem. Ir pienācis laiks gatavot gardus un vitamīniem bagātus augļu un ogu kokteiļus.

Šie garšīgie dabīgie dzērieni palīdzēs iegūt spēku, enerģiju un veselību, uzkrāt vitamīnus un stiprināt imūnsistēmu.

Šodien mēs ar jums runāsim par smūtiju ieguvumiem ķermenim un to, kā pagatavot smūtijus mājās.

Smūtijs, kas tas ir?

Smūtijs - no angļu valodas smooth, tulkojumā nozīmē patīkams, viendabīgs, mīksts, gluds. Mode dzert šo kokteili Pie mums atnāca no Rietumvalstīm. Biezs, dabīgs liķieris Tiek izmantots veselīgā un veģetārā uzturā, jo tajā ir maksimāli daudz veselībai labvēlīgu vitamīnu un mikroelementu.

Kā pagatavot smūtijus mājās

Lai mājās viegli pagatavotu dabīgu smūtiju un iegūtu gardu un visveselīgāko dzērienu, ir jāzina daži tā pagatavošanas noteikumi un smalkumi.

• Smūtijus gatavo no svaigām ogām, augļiem un dārzeņiem, sastāvdaļas sajaucot ar blenderi viendabīgā masā – biezenī;
• Kokteilis jāsagatavo Tieši pirms ēšanas, īpaši, ja tajā irpiena produkti;
• Lai pagatavotu kokteili, viņi ņem svaigas smaržīgas ogas, augļus, bet, ja gatavojat ziemā, varat ņemt saldētas ogas. Svaigas ogas var jaukt ar saldētām;
• Var jaukt dažādu šķirņu augļus un ogas, skābos un saldos, parādīt savu kulinārijas iztēli, mainot produktu komplektu var iegūt lieliskus vitamīnu dzērienus ar lielisku garšu;
• Smūtiju ieteicams pagatavot bez cukura, labāk saldināt ar dabīgo medu un izbaudīt augļu-medus kokteiļa veselīgo garšu;
• Ja vēlaties, smūtijam Pievieno jogurtu, Pienu, kefīru, krējumu, dabīgu svaigi spiestu sulu, un gatavo kokteili varat dekorēt ar ogu, apelsīna šķēlīti, sauju iecienītu riekstu. Tas būs garšīgs, noderīgs un skaists.

Smūtiju ieguvumi veselībai

Smūtij ir gards, maigs un maigs kokteilis, ko var vienkārši izdzert caur salmiņu vai apēst ar nelielu Deserta karoti.

Kādi ir smūtiju ieguvumi mūsu ķermenim?

Pareizi pagatavots dzēriens Tiek uzskatīts par veselīgu un veselīgu pārtiku.

• Šī kokteiļa lietošana piesātina 유기체는 noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem, stiprina imūnsistēmu un palielina 유기체 izturību pret dažādām slimībām;
• Augstais šķiedrvielu saturs dzērienā palīdz attīrīt kuņģi, izvada no 유기체a uzkrātos toksīnus un toksīnus;
• Smūtijus izmanto enerģijas, Vitalitātes uzturēšanai, nervu sistēmas stiprināšanai, kā pretstresa līdzekli;
• Dzēriens Pieder Pie dabīga veselīga ēdiena ar augstu šķiedrvielu saturu. Smūtiju ēšana ierasto vakariņu vietā vai kā uzkodas palīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no liekā svara.

Mammas ņem vērā!

Bērniem ieteicams gatavot augļu un ogu kokteiļus, Pievienojot Pienu, kefīru, biezpienu vai jogurtu, jo augošajam bērna ķermenim ļoti nepieciešams vitamīnu atbalsts. Bērniem diētiskos smūtijus taisīt nav obligāti, var Pievienot krējumu, šokolādi, riekstus, bet cukuru labāk aizstāt ar medu.

Kaitēt smūtijus, kādos gadījumos tas ir iespējams?

조각!

Ja ir alerģija pret dzēriena sastāvdaļām, tad smūtijs var 그러나 kaitīgs 유기체. Tāpēc ēdiena gatavošanai izvēlieties tādas sastāvdaļas, kas jums ir Piemērotas un neizraisa alerģiskas reakcijas.

Smūtijus gatavo bez termiskās apstrādes, Tieši tas ir tā ieguvums, jo dzērienā Tiek saglabāts maksimālais vitamīnu daudzums. Tāpēc augļi, ogas un dārzeņi pirms kokteiļa gatavošanas ir rūpīgi jānomazgā, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem.

Pat ja ievērojat diētu, nevajadzētu ēst tikai smūtijus un aizstāt ar tiem visu pārtiku. Ciets ēdiens ir būtisks un labvēlīgs mūsu zarnām. Tāpēc, dzerot kokteiļus, atceries zelta likumu – ar mēru viss ir labi!

스무티주(Smūtiju) 요리법 마자(mājās)

Piedāvāju pāriet no vārdiem Pie darbiem un pagatavot gardus augļu smūtijus svara zaudēšanai un ķermeņa atveseļošanai.

키비 스무티즈

Sastāvdaļas:

• Svaigi spiesta sula no viena liela apelsīna;
• Jogurts bez dažādām Piedevām - 250g;
• Kivi - 4 gabali;
• Dabīgais medus - 1 ēdamkarote;
• Sasmalcināts ledus - 1개의 유약.

이디에누 가타보사나:

1. Pirmkārt, mēs sasmalcināsim ledu ar blenderi. To var izdarīt arī, izmantojot ledus cirti.
2. Kivi nomizo un sagriež divās daļās. Mēs gatavojam svaigu sulu no apelsīna.
3. Blendera traukā liec kivi šķēles, jogurtu, apelsīnu sulu un Pievieno karoti medus. Visu saputo līdz gludai.
4. Iegūto dzērienu lej glāzēs virs ledus, apmaisa un pasniedz uzreiz.

Augļu smūtiji svara zaudēšanai bez pinena produktiem, kurus varat izmantot kā uzkodu vai vakariņas.

Zemeņu banānu smūtijs

Sastāvdaļas:

• Svaigas zemenes vai varat ņemt saldētas ogas - 150g;
• Viens nogatavojies banāns.

이디에누 가타보사나:

Nomizojam banānu, nolobām zemenes no kātiem. Ar blenderi sasmalcina līdz viendabīgai masai un lej glāzē. Pēc garšas varat Pievienot nedaudz riekstu vai medus.

Augļu smūtijs ar avenēm

Sastāvdaļas:

• Banāns - 1 gabals;
• Kivi - 1 개의 가발;
• Svaigas vai saldētas avenes - 100g.

이디에누 가타보사나:

Nomizojam kivi un banānu, sagriežam gabaliņos, Pievienojam avenes un visu sasmalcinām ar blenderi. Gatavo kokteili ielej glāzē. Pievienojiet nedaudz medus pēc garšas. Dzeriet, tiklīdz tas ir sagatavots.

Mandarīnu smūtijs

Sastāvdaļas:

• Saldēts banāns - 1개;
• 만다리니 - 2 gabali;
• 요거트 - 1/3개;
• Piens - 1 잔;
• Medus - 1 tējkarote un vanilīns pēc garšas.

이디누 가타보사나

1. Nomizojiet banānu, sagrieziet to mazos gabaliņos un nosūtiet uz 20 minūtēm saldētavā.
2. Mandarīnus nomizo un sagriež šķēlēs.
3. Blendera bļodā ievietojiet saldētu banānu šķēles, mandarīnus, Pievienojiet jogurtu, Pienu, vaniļu un karoti medus.
4. Sakuļ visu ar blenderi maksimālā ātrumā 30 sec.
5. Gatavo mandarīnu smūtiju lej glāzēs.

Ja jums patīk krēmīga garša, kokteiļam putojot varat Pievienot divas ēdamkarotes saldējuma.

Ābolu smūtijs ar vīnogām

Sastāvdaļas:

• gaišas vīnogas - 70g;
• Ābols - 1개;
• Kivi - 2 gabali;
• Banāns - 1 gabals;
• Zaļā tēja - 1 ēdamkarote.

이디에누 가타보사나:

1. 브루베잠 잘라 테자 un atdzesēsim. Kokteiļa pagatavošanai mums vjag vienu glāzi zaļās tējas.
2. Nomizojiet augļus no mizas un rupji sagrieziet gabaliņos un noņemiet sēklas no vīnogām.
3. Sagrieztu ābolu, kivi, banānu un vīnogas liek blenderī. Pievienojiet glāzi gatavās zaļās tējas.
4. Visu kārtīgi sakuļ, lej glāzēs un pasniedz uzreiz, jo banāns un ābols pēc 20 minūtēm var oksidēties un mainīt krāsu.

Smūtijs ar banānu un avokado

Sastāvdaļas:

• 아보카도 - 1/2개;
• Banāns - 1 gabals;
• Auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
• 피엔스(Piens) - 150밀리트리트리;
• Dabīgais medus - 1 tējkarote un šķipsniņa kanēļa.

이디에누 가타보사나:

1. 노미조 바나나와 아보카도. 아보카도 jābūt nobriedušam. To var vienkārši pārbaudīt, nedaudz uzspiežot uz mizas, ja auglis ir nedaudz saspiests, tad mums der.
2. Sagrieziet banānu un avokado gabaliņos un ievietojiet tos blendera bļodā.
3. Pievieno auzu pārslas, Pienu, kanēli un medu. 30초 동안 블렌더를 사용하세요.

Gatavo dzērienu lej glāzēs un uzreiz pasniedz galdā.

스무티즈 프리트그리파스

Sastāvdaļas:

• Kivi nogatavojušies - 3 gabali;
• 유자 - 1 개발;
• Gatavi un lieli banāni - 3개.

이디에누 가타보사나:

1. Banānus un kivi notīrām no mizas, sagriežam mazos gabaliņos.
2. Sagrieziet citronu gabalos un izņemiet sēklas. Citronu sūtam blendera bļodā un sasmalcinām, tad Pievienojam kivi un banānu un ar blenderi visu kārtīgi samaļam biezenī.
3. Gatavo smūtiju lej glāzēs. Izmantojiet, tiklīdz tas ir sagatavots.

Banānu smūtijs ar auzu pārslām

Sastāvdaļas:

• Banāns - 1 gabals;
• Auzu pārslas (neapstrādātas) - 1/4 테이즈
• Piens - puse 유약;
• 요거트(Jogurts) - 고름 유약;
• Medus - puse tējkarotes, pēc vēlēšanās Pievienojiet medu. 자 jogurts nav salds.

이디에누 가타보사나:

1. Banānu nomizo un sagriež gabaliņos.
2. Blendera traukā iekraujam banāna šķēles, Pievienojam auzu pārslas, Pienu, jogurtu un nedaudz medus.
3. Samaisiet kokteili ātrgaitas blenderī 30초, līdz tas ir gluds.

Gatavo dzērienu lej glāzēs un izlieto nekavējoties.

Banānu melleņu smūtijs

Sastāvdaļas:

• Mellenes, svaigas vai saldētas - 100g;
• Gatavs banāns - 1 gabals;
• Jogurts vai piens - 1/2 타세;

이디에누 가타보사나:

1. Notīram un sagriežam banānu, nomazgājam mellenes.
2. Blenderī Pievieno banānu šķēles, mellenes, jogurtu.
3. Sakuļ – visu samaisa līdz viendabīgam biezenim. Lej glāzēs un izbaudi kokteiļa lielisko garšu.

Smūtijs aveņu-banānu

Sastāvdaļas:

• Banāns - 1 gabals;
• Svaigas vai saldētas avenes - 150g:
• Piens - 100g;
• 몰트 kanēlis - pēc garšas Pievienojiet garšvielas.

이디에누 가타보사나:

1. Banānu nomizo un sagriež gabaliņos.
2. Blenderī iekraujam banānu, avenes, Pienu un visu sakuļ viendabīgā masā.
3. Ielejiet kokteili glāzē, pārkaisiet ar kanēli vai dekorējiet ar avenēm.

Banānu smūtijs ar kefīru

Ja seko līdzi savai figūrai, tad kefīrs jālieto ar samazinātu tauku saturu.

Sastāvdaļas:

• Kefīra tauku saturs 1% - 2 tases;
• Banāns - 1 gabals;
• Medus - 1 ēdamkarote;
• 시트로누 술라(Citronu sula) - 1 테이카로테.

이디에누 가타보사나:

1. Nomizo un smalki sagriež banānu.
2. Banānu šķēles liek blendera traukā, Pievieno citrona sulu, kefīru un medu.
3. Visas sastāvdaļas saputo 3 minūtes.

Gatavo dzērienu lej glāzēs un dekorē pēc saviem ieskatiem. Smūtijus var dzert caur salmiņu vai vienkārši ēst ar tējkaroti.

Banānu-biezpiena smūtijs ar kivi

Sastāvdaļas:

• 비에즈피엔스 - 2 ēdamkarotes;
• Kivi - 3 gabali;
• Banāni - 3 gabali;
• Medus - 1 ēdamkarote.

Studēju dažādus jaunākos pasaules vadošo ekspertu pētījumus un metodes uztura un Dietoloģijas jomā.

Esmu liels ājurvēdas, austrumu un tibetiešu medicīnas cienītājs, daudzus tās principus Pielietoju savā dzīvē un aprakstu savos rakstos.

Es mīlu un studēju augu medicīnu, kā arī izmantoju ārstniecības augus savā dzīvē. Gatavoju garšīgi, veselīgi, skaisti un ātri, par ko rakstu savā mājaslapā.

Visu mūžu esmu kaut ko mācījies. Beigusi kursus: Netradicionālā medicīna. Mūsdienu kosmetoloģija. Mūsdienu virtuves noslēpumi. Fitness un veselība.

Pēdējā laikā starp cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt svaru, vērot savu figūru vai vienkārši ievērot veselīgu dzīvesveidu, ļoti populāri ir īpaši kokteiļi, ko sauc par sm ūtijiem. Tie ir kaut kas starp dzērienu un pilnvērtīgu maltīti. Smūtijus gatavo, blenderī sajaucot dažādus produktus, bieži vien dārzeņus, ogas un augļus. Šādu kokteiļu mode Pie mums atnāca no Rietumiem, kur to lietošana ir kļuvusi gandrīz par kultu. Amerikā un Eiropā jūs varat viegli atrast estādes, kas Piedāvā smūtijus, un bieži vien, izņemot tos, Tie nesniedz neko citu.

Mūsu rakstā aplūkosim smūtiju priekšrocības svara zaudēšanai, kā tos lietot un sagatavot efektīvai svara zaudēšanai.

Smūtija sastāvdaļas

Smūtiju diez vai var saukt par dzērienu – tas vairāk ir Deserts, uzkoda, uzkoda vai pat pilnvērtīga maltīte. Kādam ēdienam kokteilis tiks izmantots, lielā mērā ir atkarīgs no tā, no kā tas pagatavots. Šim nolūkam var ņemt pilnīgi dažādas sastāvdaļas. Papildus smūtijiem tradicionālajiem dārzeņiem, ogām un augļiem tā sastāvs bieži Tiek papildināts ar garšvielām, garšaugiem, lapām, riekstiem, ledu, jogurtu, Pienu, kefīru, diezētiem kvie šiem, saldējumu, ēskl 음. Likumsakarīgi, ka no noteiktu kompontu klātbūtnes kokteilī mainīsies arī ēdiena īpašības. Lai zaudētu svaru, smūtijus vajadzētu gatavot no mazkaloriju pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kas veicina tauku dedzināšanu. Pirmkārt, ieteicams Pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

• Dārzeņi - gurķi, tomāti, selerijas, kāposti, burkāni, brokoļi, 파프리카, 시폴.
• Zaļumi - baziliks, 고수풀, pētersīļi, 딜, piparmētras, spināti, skābenes.
• Ogas - ērkšķogas, dzērvenes, mellenes, kazenes, zemenes, zemenes, arbūzi, avenes, jāņogas.
• Augļi - āboli, ķirši, ķiršu plūmes, aprikozes, persiki, plūmes, ķirši, laimi, bumbieri, kivi, ananāsi, greipfrūti un citiciteraugļi.
• Piena produkti - beztauku vai zema tauku satura kefīrs, biezpiens un piens, dabīgs, bez cukura jogurts.
• Dabīgās sulas, zaļā tēja.
• Sēklas un rieksti - linsēklas, kviešu dīgļi, sezama, ķirbju sēklas, valrieksti, priežu rieksti un Brazīlijas rieksti ļoti mazos daudzumos.
• Auzu parslas, klijas.
• Karstās garšvielas un garšvielas, kurkuma, kanēlis, ingvers.

Kā pagatavot kokteiļus svara zaudēšanai

Tāpat kā citus līdzīgus kokteiļus, tievēšanas smūtijus gatavo blenderī. Nepieciešamās sastāvdaļas rūpīgi nomazgā, ja nepieciešams, no tām noņem ādu un serdi ar akmeņiem. Pēc tam tos liek blendera traukā un sasmalcina līdz gludai. Tālāk, ja vēlas, smūtijam var Pievienot papildu sastāvdaļas, Piemēram, garšvielas, linu sēklas, riekstus utt. Dabīgi, ka kokteiļus ar cietām sastāvdaļām vairs nevajadzētu dzert, bet gan ēst.

Lai pagatavotu veiksmīgu smūtiju, ņem dažāda blīvuma sastāvdaļas, proti, vienam produktam jābūt cietākam, otram sulīgākam, Piemēram, var ņemt greipfrūtu un ābolu. Interesantākas garšas iegūst, sajaucot saldskābo ēdienus. Ja redzat, ka kokteilis iznāk pārāk biezs, Pievienojiet tam Piemērotāko šķidro kompointu - sulu, zaļo tēju, Pienu, krējumu vai ledus gabaliņus.

Gatavojot kokteiļus svara zaudēšanai, mēģiniet izvēlēties produktus, kas jums patīk visvairāk, tad no to lietošanas jūs iegūsit prieku papildus ieeguvumiem. Bet tikai gudri izvēlieties sastāvdaļas, atsakieties no kalorijām bagātām Piedevām, Piemēram, šokolādes, saldējuma u.c., kā arī no cukura un citiem saldinātājiem. 이상적인 minimālais kaloriju saturs,ideālā gadījumā ap 200 kalorijām.

Labus rezultātus var dot badošanās dienas uz smūtijiem, kuru laikā lietosiet tikai šos produktus. Šādas dienas var pavadīt vienu vai divas reizes nedēļā. Īpašineatlaidīgi vairākas dienas pēc kārtas ēd tikai smūtijus. Principā tas ir Pieļaujams un var but pat labvēlīgs veselībai, jo šāda ēdienkarte arī palīdzēs attīrīt ķermeni no visām kaitīgajām lietām.

Galvenais atcerēties, ka smūtijus drīkst ēst tikai ne ilgāk kā nedēļu. Tajā pašā laikā labāk ēst mazās pocijās (apmēram glāzi) apmēram sešas reizes dienā vai ik pēc pāris stundām. Šāda Pieeja uzturam ļauj samazināt kuņģa tilpumu, uzlabo vielmaiņu un novērš smagus bada lēkmes, kas bieži izraisa bojājumus. Protams, šādi īstenota smūtiju diēta sniegs ātrākos un labākos rezultātus.

Smūtiji - 조리법 svara zaudēšanai

Smūtijs ar auzu pārslām

Ir divi veidi, kā pagatavot auzu kokteili. Saskaņā ar pirmo, pirms sastāvdaļu sajaukšanas auzu pārslu ieteicams tvaicēt ar nelielu daudzumu verdoša ūdens vai karsta pinena. Otrajā veidā auzu pārslas ievieto blendera traukā kopā ar citām sastāvdaļām un saputo neapstrādātas. Ir grūti pateikt, kura no šīm metodēm ir labāka. Ir vērts mēģināt pagatavot smūtijus šā un tā, un tad izlemt, kas jums patīk vislabāk.

Dažas no visizplatītākajām auzu pārslu smūtiju receptēm ir šādas:

• Blenderī ievietojiet pāris ēdamkarotes tvaicētu vai sausu auzu pārslu, pusi banāna, simts gramus dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu un pēc tam sakuliet Visas sastāvdaļas. Ja maisījums ir pārāk biezs, to var nedaudz atšķaidīt ar pinu vai kefīru. Turklāt, ja vēlas, šim kokteilim var Pievienot jebkurus augļus, ogas vai to kombināciju.
• 블렌더리 samaļ četras zemenes, ceturtdaļu banāna, karoti auzu pārslu un pusglāzi kefīra. Gatavo smūtiju var pārkaisīt ar sasmalcinātiem riekstiem.

잘라이스 스무티스

Šādu kokteili var pagatavot gan no dārzeņiem, gan augļiem, bieži tos sajauc kopā. Apsveriet dažas interesantas zaļo smūtiju 요리법:

Dārzeņu smūtiji un blendētie smūtiji

• Simt Piecdesmit gramus vārītu un nedaudz atdzesētu brokoļu, sakuļ ar blenderi. Tad Pievienojiet tam nedaudz zaļumu, 스마트하게 살기 un glāzi kefīra un atkal sita.
• Apvienojiet simts gramus vārītu brokoļu un tādu pašu daudzumu svaigu spinātu, nomizotu apelsīnu, sagrieztu vidēji burkānu un ceturtdaļu ābola. Sastāvdaļas sasmalcina blenderī, tad Pievieno tām glāzi greipfrūtu sulas un sakuļ.
• Sasmalciniet pusi avokado, ābolu un gurķi un nedaudz svaiga, 몰타 잉베라.
• Sajauc kopā Piecus ķiršu tomātus (tos var aizstāt ar vienu parastu tomātu), gurķi, pusi selerijas kātiņa, ceturtdaļu neliela sīpola, pāris diļļu zariņus, ķiploka daiviņu, nelielu šķip sniņu melno 피파루. un atdzesētu kefīru.

Smūtiji ir jauns produkts, ko Dietologi ierosināja svara zaudēšanas bez bada programmas ietvaros. Biezu dzērienu iegūst, blenderī vienlaikus saputojot dažādas sastāvdaļas: dārzeņus, ogas, augļus,piena produktus, garšaugus un garšvielas. Dzēriens, pareizāk sakot, 사막, kas pēc būtības ir smūtijs, Tiek izdzerts starp pamatēdienreizēm vai viena no pusdienu vai vakariņu pamatēdienu vietā. Šāda aizstāšana ļauj nejust izsalkumu, bet tajā pašā laikā “nelietot” papildu kalorijas. Tieši šī kvalitāte ir padarījusi smūtijus ļoti populārus to atbalstītāju vidū 베셀리가 에샤나. Mēs vēršam jūsu uzmanību 5가지 스무티주 레시피 svara zaudēšanai ko varat viegli pagatavot mājās.

Kādas ir smūtija priekšrocības?

Kā minēts iepriekš, smūtiji ir lieliska sastāvdaļa to cilvēku uzturā, kuri vēlas zaudēt svaru bez bada.

Kādas ir smūtija priekšrocības?

Šis dzēriens satur milzīgs daudzums uzturvielu ar minimālu kaloriju skaitu.

Tievēšanas smūtiju 요리법 sastāv no šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem un augļiem, raudzētiem pinena produktiem arorganiskām taukskābēm, kas veicina vielmaiņu, Normalizē gremošanas procesu un zarnu motoriku. Pateicoties šim uzturvielu kokteilim, smūtiji noved Pie lieko mārciņu zaudēšanas.

Dzērienu recepšu daudzveidība t padariet ēdienu garšīgu un daudzveidīgu, izvairieties no uztura vienmuļības un vienmuļības.

Smūtijus ir viegli pagatavot더 이상 제품을 생산할 수 없습니다.

Dzēriens, kas bagātināts ar auzu pārslām vai kviešu dīgļiem, Piešķir ķermenim možuma lādiņu uz ilgu laiku.

Kā pagatavot smūtiju?

Pareizi pagatavots smūtijs ir maz kaloriju – 80-100 kcal uz 100 ml. Produktus dzērienam izvēlaties pats, tādējādi varat kontrolēt ēdiena enerģētisko vērtību, vienlaikus palielinot uzņemto uzturvielu daudzumu.

Smūtija sastāvdaļas:

Šeit ir sastāvdaļas, kuras varat izmantot smūtija pagatavošanai:

다르젠지:구리, 토마티, 부르카니, 셀레리자, 브로콜리, 파프리카.

압스타디주미: spināti, baziliks, pētersīļi, 딜레스.

오가스: dzērvenes, ērkšķogas, mellenes, zemenes, arbūzi, avenes, jāņogas.

아우구스티: aprikozes, āboli, ķiršu plūmes, persiki, bumbieri, kivi, ananāsi,citrusaugļi.

피에나 제품:요구르트, 케피르, 비에즈피엔스, 피엔스.

다비스카 술라스.

Sēklas un rieksti: diezēti kvieši, sezama sēklas, ķirbju sēklas, rieksti.

클리야스, Graudaugi.

가르슈비엘라스.

Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams 스무디 블렌더. Pēc definešanas enerģētiskā vērtība sastāvdaļas, tās jānomazgā, vajadzības gadījumā jāatdala no sēklām, mizas un serdeņiem. Sagatavotās sastāvdaļas liek blendera traukā un samaļ, līdz iegūta viendabīga masa.

라이 스무티주스 파다리투 가르시가쿠스, ņem dažādas cietības un sulīguma sastāvdaļas.

Interesantu garšu var iegūt sajaucot saldskābo augļus.

Ja dzēriens ir pārāk biezs, varat tai Pievienot sulu, Pienu vai ledus gabaliņus.

Izmantojiet savus iecienītākos produktus, tad no dzeršanas gūsi lielāku baudu.

Gudri izvēlieties sastāvdaļas: nelietojiet šokolādi un saldējumu, jo šīs sastāvdaļas neveicina svara zudumu.

Smūtiji: 5가지 레시피 svara zaudēšanai:

Smūtijs ar auzu pārslām:

Smūtijus ar auzu pārslām var izmantot brokastu, pēcpusdienas uzkodu vai vakariņu vietā. Tas ir Pietiekami barojošs, lai nejustos izsalcis. Auzu pārslas var iepriekš tvaicēt ar karstu pinu vai lietot “neapstrādātā” veidā. Kā noderīgi "kaimiņi" pārslām ir lieliski: banāns, dabīgais jogurts, kefīrs. Lai gan auzu pārslas labi sader ar jebkuru augli.

레시피 #1: Blenderī samaļ četras lielas zemenes, pusi banāna, vienu ēdamkaroti graudaugu un pusglāzi šķidrā jogurta. Gatavo dzērienu pārkaisa ar šķipsniņu sasmalcinātu riekstu.

Zaļais smūtijs:

Zaļo dzērienu var pagatavot no jebkura dārzeņa. Galvenais 요리법 nosacījums ir jebkuru zaļumu Pievienošana:

레시피 #2: Blenderī sakuļ pusi banāna, salātu ķekaru, trīs vai četras spinātu lapas un salātus, glāzi 실츠 우덴스, divas vai trīs piparmētru lapas. 당신은 그것을 받아들이는 것이 좋습니다.

Vēl viena zaļā smūtija iespēja ir dzēriens ar vienu gurķi un zaļo papriku. Sagrieziet tos gabaliņos un sakuliet blenderī kopā ar dažām zaļo sīpolu spalvām, ceturtdaļas citrona sulu. Kad komponteni blendera traukā iegūst viendabīgu masu, atšķaida to ar pusglāzi minerālūdens.

Dārzeņu smūtiji un blendētie smūtiji:

Dārzeņu smūtijus var pagatavot ar neapstrādātu vai 바리티 다제니. Tie ir lieliski apvienoti viens ar otru, un, Pievienojot nedaudz zaļumu vai garšvielu, dzēriens iegūs lielisku garšu.

레시피 #3: 200 gramus vārītu brokoļu, sakuļ 블렌더리. Pievienojiet masai pētersīļus, cilantro un dilles, glāzi nesaldināta jogurta vai kefīra. Vēlreiz saputo. 노데리기 운 가르시그 제리엔스가타브!

Dārzeņu smūtija 변종 var but vārītu brokoļu, svaigu spinātu, apelsīna bez miziņas samaisīšana un vienlaicīga sasmalcināšana, 네프스트라다티 부르카니 un pusi ābolu. Sadrupinātajai un sajauktajai masai Pievieno greipfrūtu sulu. Vēlreiz saputo.
Vienkāršāko dzērienu var pagatavot no viena tomāta, gurķa, pāris diļļu zariņiem, dažām sīpolu spalvām, ķiploka daiviņas un glāzes atdzesēta kefīra.

Garšīgi un veselīgi!

Kviešu diezēto smūtiju 조리법:

Uztura speciālisti neapnīk runāt par kviešu dīgļu priekšrocībām. 그러나, sajaucot diezētus ar augļiem, var iegūt ļoti veselīgu, garšīgu un barojošu dzērienu, kas dos enerģijas lādiņu Visai dienai un kompensēs vitamīnu un mikroelementu deficītu.

4. 레시피: Blendera krūzē sakuļ kopā ēdamkaroti kviešu dīgļu un divus lielus, nemizotus ābolus. Iegūtajai masai Pievieno glāzipiena, karoti zema tauku satura biezpiena vai 50 gramus jogurta. Vēlreiz saputo.

당신이 원하는 대로 행동하세요. Persiki, bumbieri, aprikozes, zemenes vai kazenes lieliski sader ar kviešiem. Jūs varat Pievienot tējkaroti medus. Tas Piešķirs dzērienam unikālu garšu un saldinās to. Varat eksperimentēt ar nelielu daudzumu lobītu priežu riekstu vai valriekstu, Pievienojot tos dažādos dzēriena pagatavošanas posmos.

August smūtijs:

Augļi lieliski sader ne tikai viens ar otru, bet arī ar jebkuriem raudzētiempiena produktiem: jogurtu, kefīru, biezpienu.

레시피 번호 5: Sagatavo(mazgā, nomizo un sēklas, smalki sagriež) kivi, ābolu, greipfrūtu un banānu pusīti. Blendera krūzē ieber ēdamkaroti rīvētas ingvera saknes, karoti medus un sagatavotos augļus. Sastāvdaļas sajauc viendabīgā masā, Pievieno pusglāzi atdzesētas zaļās tējas. 베셀리그 제리엔스가타브!

Kopsavilkums:

Smūtiji ir lielisks risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šis mazkaloriju dzēriens ir ļoti noderīgs, jo piesātina 유기체 ar vitamīniem, šķiedrvielām, būtiskiem makro un mikroelementiem.

Kādas interesantas lietas jūs sagaida rakstā?

Labākās smūtiju는 svara zaudēšanai blenderī ar fotoattēlu를 수용합니다.

Tiecoties pēc ideālām formām, ne vienmēr Tiek izmantoti patīkami līdzekļi. 내기 가르식스 베이드정상화되었습니다. Veselīgi smūtiji stiprina un atbrīvojas no liekajiem killeriem. vienkāršas 요리법 smūtiji svara zaudēšanai blenderī ar fotoattēlu palīdzēs pareizi sagatavot burvju dziru, kas Piešķir harmoniju un sparu.

Brīnišķīgs notievēšanas eliksīrs

Ogu, dārzeņu, augļu smūtiji ir lielisks dzēriens. gatavo blenderī, galvenajām sastāvdaļām Pievienojot musli, Pienu, garšvielas vai garšvielas. Veselīgi smūtiji svara zaudēšanai izskatās kā skaista bieza masa, tiem ir brīnišķīga smarža un spilgtas garšas. Arī dzeršanas priekšrocības ir acīmredzamas, jo smūtiji ir:

• Diētisks dzēriens, kas saglabā visus vitamīnus un minerālvielas no augļiem un dārzeņiem.
• Viegls ēdiens, kasneatstāj smaguma sajūtu vēderā.
• Barojošs kokteilis, kas nodrošina 유기체는 veselībai nepieciešamajām vielām입니다.
• Uzmundrinošs maisījums, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā.
• Pretstresa eliksīrs, kas atslogo nervu sistēmu.
• Harmonijas aizstāvis, remdē izsalkumu un sadedzina lieko.

Smūtiji svara zaudēšanai - kā pagatavot?

Pirms sākat apgūt smūtiju 레시피 svara zaudēšanai blenderī , salīdzinot resultātu 아르곤사진, jums jāiemācās brīnumdzēriena pagatavošanas noteikumi.

Lai iegūtu pareizo kokteili, jums ir nepieciešams:

• Izvēlieties zemu kaloriju pārtiku. Tas jo īpaši attiecas uz augļiem. 내기, lai maisījums būtu piesātināts, nelielā daudzumā varat Pievienot augstas kaloritātes augļus.
• Nedzeriet smūtijus ar ledu. Kad dzēriens ir auksts, receive nav laika atpazīt garšu un Pastāv pārēšanās 위험.
• Jūs nevarat Pievienot cukuru smūtijiem, no šāda dzēriena Tie nezaudē svaru. Nelieciet tajā saldējumu, rozīnes un šokolādi. Saldais maisījums tikai palielinās izsalkumu un piesaistīs papildu mārciņas.
• Lietojiet veselīgus kokteiļus svara zaudēšanai tāpat kā pilnvērtīgu maltīti, brokastis vai vakariņas. Nevajag tos bieži regalēt vai iejaukties galvenajās ēdienreizēs, liekais svars nepazudīs.
• Maisījumu vajadzētu sakošļāt, nevis norīt kā ūdeni. Smūtiji ir pilni ar veselīgām augu šķiedrām, kuras ir jāsakošļā.

자세히 알아보세요! Nepievienojiet sāli dārzeņu smūtijiem. Tā ir pilnīgi bezjēdzīga sastāvdaļa. Labāk Pievienot veselīgas garšvielas vai kaltētas jūraszāles, kas samaltas pulverī.

Ja mājās gatavojat smūtijus svara zaudēšanai, recipe ir vienkāršas un daudzveidīgas. Nepieciešams tikai blenderis, pareizie produkti, recipe un gatavo smūtiju fotogrāfijas salīdzināšanai.

다르제누 스무티지

Dārzeņi ir noderīgi gandrīz jebkurā formā. Tajos ir ogļhidrāti, šķiedra, vesela virkne noderīgu elementu, ēteriskās eļļas유엔 비타민. Tāpēc smūtijs vakariņās svara zaudēšanai ir lieliska iespēja. Dzert labi novērš bada sajūtu.

Daži cilvēki, kas zaudē svaru, domā, ka dārzeņu smūtiji ir bezgaršīgi. Bieža kļūda. Lai izmantotu blenderi, lai sagatavotu dārzeņu smūtijus svara zaudēšanai, recipe var atrast diezgan interesantas.

dažas no jūsu iecienītākajām garšvielām. 비수 사푸토.

Selerijas un āboli. Blendera traukā sajauc 2 selerijas kātus, pusi gurķa, nedaudz pētersīļu, ķekaru piparmētru, 3 burkānus, 2 vidējus ābolus. Sastāvdaļas parlej ar citrona un apelsīnu sulu, samaisa.

Gurķi un jogurts. 블렌더는 3개 구루스, 100그램 소자 vai kokosriekstu 피에나, 200그램 요구르타, vēlams ar zemu tauku saturu입니다. Masu kārtīgi sakuļ.

Burkāni ar ingveru. Diviem vidēji lieliem burkāniem Pievieno 1 ābolu, sauju spinātu un 1 ēdamk. karote ingvera, sasmalcināta uz rīves. 이엘레 네다우즈 티르스 우덴스 un pātagu.

Dārzeņu kokteiļi svara zaudēšanai var būt garšīgi, to recipe ir Pieejamas un vienkāršas.

아우구스투 스무티지

Augļu kokteiļu pagatavošanai labāk izvēlēties sezonas augļus. Tiem ir maksimālais ieguvums un mazāk ķīmisko vielu. Gatavi augļi ir Piemēroti smūtijiem, bez iespiedumiem vai citiem defektiem. Nav vēlams lietot konservētus, žāvētus un saldētus augļus. Dzēriena pamatnei varat izmantot sulas un Pienu. Ir daudz veidu, kā mājās pagatavot kokteiļus svara zaudēšanai. 조리법은 민주주의에 관심이 있는 사람에게 있습니다.

Plūme ar apelsīnu 술루 . Vajadzēs pāris plūmju, pusi apelsīna, bumbieri, 2 ēd.k. karotes vārītu auzu pārslu. Pārlej produktus ar bumbieru un apelsīnu sulu un samaisa blenderī.

Banāns ar jogurtu. Blenderī sajauc pusi ābolu un divus gatavus banānus. Pievienojiet nedaudz zemeņu jogurta un karoti medus.

Apelsīns ar aprikozēm . Ņem 2 apelsīnus bez mizas, trīs aprikožu mīkstumu, pusi tasespiena pulvera. Sajauc blenderī ar medu.

Persiks ar zemenēm . Blenderī liek 100 gramus zemeņu, tikpat daudz persiku. Pievieno banānu, pārlej ar ābolu sulu, pārkaisa ar kanēli.

Smūtijiem augļus var kombinēt jebkurā proporcijā, Tiem var Pievienot dārzeņus vai ogas, būs garšīgi.

오구 스무티즈

Smūtijs vakariņām svara zaudēšanai, kas izgatavots no ogām, izskatās lieliski. Ogu dzērienu garša ir vienkārši maģiska. Nav svarīgi, kuras ogas tiek izmantotas, saldētas vai svaigas. Ir daudz reepšu.

진홍 . Glaze aveņu, daži ķirši, nedaudz citrona sulas un trešdaļa glāzes kokosriekstupiena. Iegūtajam maisījumam Pievieno 1 ēd.k. karoti sasmalcināta ingvera un sakuļ.

Zemeņu. Ielejiet blenderī glāzi ābolu sulas, ielieciet sauju zemeņu, vienu kivi, visu samaisiet.

쿠. Visu apslaka ar citronu sulu.

Smūtiji ir delikatese, kas nes tikai labumu. Pārsteidzošs dzēriens atsvaidzina, dziedē un izraida papildu mārciņas.

Pilnvērtīgas un veselīgas pārtikas cienītāji cenšas pēc iespējas vienkāršot savu uzturu, bet atstājiet tajā gardus ēdienus un ēdienus: šādi smūtiji parādījās to cilv ēku ēdienkartē, kuri uzrauga ķermeņa un 피규어 스타보클리. Tiek pagatavoti dažu minūšu laikā, neprasa eksotiskas sastāvdaļas, ir ērti kā maltīte skrējienā, bet cik Tie ir noderīgi un vai Tie palīdz zaudēt svaru? Kā pagatavot šādu ēdienu un kā to izmantot?

Kas ir notievēšanas smūtijs

Veselīgs un garšīgs vitamīnu ēdiens, ko iemīļojuši veselīga uztura Piekritēji, Krievijā nonāca no Kalifornijas, kur smūtiji ir pazīstama uzkoda bieza kokteiļa veidā, kas aizstāj neve selīgas sviestmaizes,burgers un citus ātrās ēdināšanas produktus. Nosaukums cēlies no angļu valodas "부드러운"(oriģinālā kokteilis Tiek saukts par "부드러운"), kas nozīmē "mīksts", "viendabīgs". Pamatā ir augļi un ogas, saputots ar blenderi, ik pa laikam atšķaidīts ar sulu, Pienu, jogurtu, tāpēc masa ir blīva, var ēst ar karoti, lai gan šādu kokteili pasniedz ar 2 salmiņiem.

이에구붐스

Diētiskie smūtiji ir šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un tikai 100-150 kaloriju avots, tāpēc Tie Tiek nostādīti vienā līmenī ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, tofu un citiem produktiem , kas ir daļa no veselīga 우즈투라. Šādi kokteiļi ne tikai palīdz zaudēt svaru -tiem ir pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā:

• augļu un ogu maisījumi nodrošina enerģiju no viegli sagremojamiem ogļhidrātiem;
• augu sastāvdaļas palīdz attīrīt ķermeni, izvadot toksīnus un toksīnus;
• pateicoties šķiedrvielām, Tiek regulēta zarnu darbība, uzlabojas gremošana;
• diētiskās šķiedras veicina ātru sāta sajūtu;
• dažām smūtija sastāvdaļām Piemīt tauku dedzinoša kvalitāte, paātrina vielmaiņu.

카 이즈만토트

Vispārējā dabiskajā, veselībai nekaitīgā svara zaudēsanas shēmā smātijiem nevajadzētu būt galvenaji lomai - TAS IR tāds pants ēdiens kād Kastrolis. Ja jūs tos lietojat brokastīs, pusdienās un vakariņās, ķermenis ātri sāk izjust uzturvielu un svarīgu elementu trūkumu, tāpēc galvenais uztura speciālistu noteikums ir tāds, ka šādi kokteiļi diena s ēdienkartē parādā 티카이 1 레이지. Vēl dažas nozīmīgas nianses, kas palīdzēs zaudēt svaru un novērsīs triecienu veselībai:

• Lielāko daļu šo kokteiļu nevar saukt par apmierinošu, jo to pamatne ir augu valsts un bez taukiem. Šī iemesla dēļ izmantojiet tos uzkodām, papildus brokastīm (ja gatavojat tukšas auzu pārslas bez augļiem vai riekstiem), vēlās vakariņās.
• Ja sastāvā ir banāni, hurma, vīnogas, vai lielākā daļa sastāvdaļu (pēc tilpuma) ir saldie augļi, neēdiet šādu ēdienu vakarā – ievietojiet to ēdienkartē dienas pirmajai pusei.
• Sekojiet līdzi ikdienas kaloriju daudzumam (jāaprēķina individuāli!) Un BJU (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) attiecībai - bez šīs kontroles nav jēgas ieviest uzturā pat vismazāko kaloriju maisījumus, jo Tie ir nevis burvju nūjiņa.
• Pēc treniņa smūtijus, tāpat kā visus citus ēdienus, lieto tikai pēc pusotras stundas(jatievēšanas mērķis). Pirms treniņa Tie nav ieteicami, jo Tie nedos lielu enerģijas Pieaugumu – labāk ēst vārītu gaļu ar brūnajiem rīsiem.
• Ikdienas ēdienkartē kā uzkodas iespēja smūtijiem ir tiesības būt klāt nevis nedēļu vai mēnesi, bet gan nepārtraukti, jo Tie ir Tie paši augļi un dārzeņi, kas bodiesam nepieciešami ikdienā .

스무티주 디에타

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ļoti īsā laikā un papildu mārciņas ir 5-7 vai mazāk, varat mēģināt tās zaudēt, ievērojot smūtiju diētu. Šādās figūras korekcijas shēmās Tiek pārkāpts noteikums par kokteiļu dzeršanu vienu reizi dienā - Tie aizstāj vairākas ēdienreizes vai Visas. Lai samazinātu 유기체는 nodarīto kaitējumu, šādas diētas nav ilgākas par nedēļu. Tie nav droši, tāpēc uzmanīgi izlasiet kontrindikāciju sarakstu:

• 아크누 슬리미바(aknu slimība);
• 펩티스카 큐라스;
• 위부, 위부위부;
• žults ceļu darbības traucējumi;
• aizkuņģa dziedzera slimības;
• bieži izkārnījumu traucējumi.

Sakarā ar enerģijas deficītu, ar ko saskaras cilvēki, kuri izmēģina šādas diētas, uz laiku ir jāatsakās no augstas 피지스카 활동. Ja diēta ir apzīmēta ar uzrakstu "detokss"(attīrīšana), tā 자극 zarnu darbību, tāpēc to vēlams veikt nedēļas nogalē - var rasties ļoti bieža vēlme izkārnīties. populārākie 유엔 지나미 베이디 Lai zaudētu svaru ar smūtijiem, ir šādas diētas:

• Septiņas dienas - stingra detoksikācijas sistēma, saskaņā ar kuru visu nedēļu Tiek patērēti tikai kokteiļi (6 r / dienā), porcija arstandarta glāzes tilpumu 250 ml. Jūs varat zaudēt svaru par 5-7 kg ar lielu 리카이스 스바르스, kuņģis vēl vairāk samazināsies, jūs sāksit pierast Pie skopāka uztura, tāpēc būs vieglāk pāriet uz veselīgu uzturu vai mazāk stingru diētu.
• Trīs dienas - palīdz zaudēt svaru par 2-3 kg, uzlabo zarnu darbību. Paredzēts 3 dienām, tāpēc kaitējuma pakāpe no tā ir zemāka nekā no septiņām dienām. Tās veidotāji iesaka aizstāt 3 no 5 ēdienreizēm ar kokteiļiem: galvenokārt pusdienas, launags un vakariņas. Brokastīs viņi gatavo graudaugus uz ūdens (griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi), vakariņās - dārzeņu buljonus, vārītu liesu gaļu vai zivis. Ogļhidrāti tikai vienu reizi dienā brokastīs.

이즈크라우샤나스 디에나 스무티잠

Ilgstoša augļu lietošana un 다르제누 마이시쥬미 nav Piemērots katram ķermenim, tāpēc lielākā daļa uztura speciālistu iesaka mēģināt zaudēt svaru nevis ar ilgu diētu ar šādu diētu, bet gan ar 이즈크라우사나스 디에나. Tas nedos jums svērteni 5kg, taču tas būs labs 자극 turpmākam svara zaudēšanai, ievērojot stingru diētu un:

• 자극 zarnu darbu;
• uzsākt ķermeņa attīrīšanas procesu;
• noņem atkritumus un toksīnus;
• dos ikdienas atpūtu gremošanas traktam;
• "Sakratiet" ķermeni(var izmantot kā stresa 자극 galvenās diētas laikā).

Paturiet prātā, ka badošanās dienā ar dārzeņu vai augļu kokteiļiem ķermenis saņem maz enerģijas, jo pilnvērtīgai dzīvei nepietiek kaloriju. Šī iemesla dēļ nedēļas nogalē vēlams veikt izkraušanu, šajā dienā neuzlikt treniņu, neuzdot sev smagus garīgus uzdevumus. Šī svara zaudēšanas metode nav Piemērota cilvēkiem ar:

• kuņģa vai zarnu čūla;
• akūta aknu slimība;
• sird slimības.

Izkraušanas diena ilgst vienu dienu, Tiek atkārtota ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Tās būtība slēpjas tikai smūtiju izmantošanā, vēlams tikai dārzeņu vai augļu (nepievienojot biezpienu, graudaugus, bet atļauts lietot kefīru, Pienu vai dabīgo jogurtu). Ēdienreizes Tiek gatavotas 5-6, jo diēta ir ļoti izsalcis. Papildus šādiem kokteiļiem ir atļauts dzert ūdeni(ieskaitot minerālūdeni), vāju zaļo tēju. Cukurs un medus tievēšanas kokteiļos nav atļauti badošanās dienā.

조리법

Augļu un ogu vai dārzeņu kombināciju skaits ir tik liels, ka jūs varat pagatavot mazkaloriju vitamīnu kokteiļus,neatkārtojot mēnesi vai ilgāk. 이 작업을 수행하는 데 필요한 모든 테스트가 완료되고, 실제로는 모든 작업이 완료되고 모든 작업이 완료될 수 있습니다.

아르 그레이프프루투

• 좋아하는 것 : 5분
• 포르시하스: 1명.
• Trauka 칼로리포화도: 52kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

No rīta modināšanai var pagatavot ne tikai kafiju - tikpat labi derēs augļu kokteilis ar skābām ogām (pēc receptes dzērvenēm, bet var aizstāt ar brūklenēm) un atsvaidzinošucitrusu. Ja jums nepatīk tīrā greipfrūta garša, apvienojiet to uz pusēm ar apelsīnu (75 g katrs). Medu nevar Pievienot vispār: tā kokteilī būs mazāk kaloriju, bet samazināsies arī salduma pakāpe.

사스타브달야스:

• 그레이프프루티 - 150g;
• 바나나 - 50g;
• skābs ābols - 100g;
• 메두스 - 1 tējk;
• dzērvenes - 30g.

Gatavošanas 방법:

1. Ābolam noņem mizu, pārgriež uz pusēm un izņem sēklas.
2. Atbrīvojiet greipfrūta šķēles no plēvēm, ievietojiet tās kopā ar ābolu blenderī.
3. Pievieno banānu, sakuļ minūti(lielā ātrumā).
4. Medu uzkarsē, ielej kokteilī, sajauc ar dzērvenēm. Pirms pasniegšanas atdzesējiet.

다르제니스

• 좋아하는 것: 20분
• 포르시하스: 2명.
• Trauka 칼로리포화도: 44kcal.
• Mērķis: vakariņām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

Liel? ķiedrvielu. 당신은 무엇입니까? Uztura speciālisti atļauj lietot jebkurus dārzeņus, ko var ēst svaigus: selerijas, 발티에 카포스티, bietes, brokoļi, burkāni, gurķi un pat tomāti. Šeit nebūs lieki zaļumi (고수풀, pētersīļi, 딜레스), kam Piemīt spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības un paātrina vielmaiņu.

사스타브달야스:

• 부르카니 - 140g;
• 브로콜리 - 200g;
• nesaldināts ābols - 150g;
• ķekars 실란트로 - 20g;
• 스피나티 - 100g;
• vājpiens - 50 ml;
• apelsīni - 2개 gab.;
• ķirbju sēklas - 10개.

Gatavošanas 방법:

1. Sasmalcinātus spinātus pārlej ar pinu un atstāj uz 15 minūtēm. - lai neitralizētu skābeņskābi, kas var kaitēt kuņģim un nierēm.
2. Ābolus nomizo, izņem serdi, sagriež kubiņos.
3. Brokoļus sagriež ziediņos, noskalo.
4. Burkānus nomizo un smalki sagriež vai sarīvē.
5. Noskalo 고수풀, sagriež.
6. Visus produktus samaisa blenderī, 푸토 1.5분. lielā ātrumā.
7. Izspied sulu no apelsīniem.
8. Ielejiet smūtijā, putojiet vēl 30 secundes.
9. Dekorējiet dārzeņu smūtiju svara zaudēšanai ar ķirbju sēklām.

아볼루 셀레리주

• 좋아하는 것 : 5분
• 포르시하스: 1명.
• Trauka 칼로리포화도: 17kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

예 잘라 크라사: spināti, selerijas, āboli, kivi. Ja jūs apvienojat dažus no tiem, jūs iegūsit zemu kaloriju smūtiju ar pārsteidzošām tauku dedzināšanas īpašībām. Šādu dzērienu var lietot pat naktī un nebaidīties par papildu mārciņu parādīšanos. Paturiet prāt? dūšā.

사스타브달야스:

• 우덴스 - 170 ml;
• 스카브 잘쉬 아볼스- 120g;
• selerijas kāti - 4개;
• ķekars spinātu - 20g;
• 시트로누 술라 - 1 tējk

Gatavošanas 방법:

1. Nomazgātus selerijas kātus sagriež lielos kubiņos.
2. Noņemiet ābolu mizu, noņemiet serdi. Pārējo sagriež nedaudz mazāku par seleriju.
3. Noskalojiet spinātus, ja Tie ir sasaluši, ļaujiet atkausēt.
4. Visas sastāvdaļas liek blenderī, sasmalcina lielā ātrumā(grozi apmēram minūti).
5. Ielej ūdeni 운 시트로누 술라, sitiet vēl 15 sek. ieslēgts Vidējais ātrums. Nekavējoties pasniedziet gatavu zaļo smūtiju svara zaudēšanai.

아르 케피루

• 좋아하는 것: 20분
• 포르시하스: 2명.
• Trauka 칼로리포화도: 85kcal.
• Mērķis: vakariņām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

Vakarā pēc treniņa, lai saglabātu muskuļu masu, speciālisti iesaka ēst proteīna pārtiku: tādā veidā svara zudums būs ātrāks un pareizāk. Ja mēs runājam par smūtijiem, tad vakara pēctreniņa izvēles pamatā vajadzētu 그러나 beztauku biezpienam un kefīram, un garšai un aromātam šeit Tiek Pievienots kanēlis, zaļumi, žāvētas pl ūmes. Ar ne pārāk stingru diētu var lietot pat nedaudz kakao pulvera, kokosriekstu skaidiņas un pat rūgtu (!) Šokolādi, bez bez cukura vai kakao pupiņām.

사스타브달야스:

• 비에즈피에나 브리켓 0% - 180g;
• 케피르 0% - 300 ml;
• žāvētas 깃털 - 30 g;
• 카카오 풀베리스 - 2 ēd.k. 엘.

Gatavošanas 방법:

1. Uz ceturtdaļas stundas pārlej žāvētām plūmēm verdošu ūdeni.
2. Noskalo, smalki sagriež.
3. Ieliieciet biezpienu blenderī, Pievienojiet kefīru, kakao un žāvētas plūmes.
4. Minūti sita lielā ātrumā. Lej glāzēs. Pēc izvēles varat Pievienot kakao pulveri tikai 1 daļai maisījuma, lai iegūtu divslāņu melnbalto kokteili.

바나나아주 파슬라

• 좋아하는 것 : 10분
• 포르시하스: 1명.
• Trauka 칼로리포화도: 85kcal.
• Mērķis: brokastīm.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

Augļi un dārzeņi pat šķiedrvielu klātbūtnē nedod spēcīgu piesātinājumu, tāpēc, lai smūtijs izrādītos apmierinošs un varētu kļūt par pilnvērtīgu pēcpusdienas uzkodu (nogalināt izsalkumu uz 1.5-2 st undām) vai brokastis, kompozīcijai jāpievieno graudaugi, klijas vai olbaltumvielas. Pilngraudu auzas un cieti saturoši augļi ir lieliska kombinācija, taču, ja esat svara zaudēšanas misijā, pagatavojiet šo smūtiju no rīta, nevis vakara uzkodām. Nelietojiet mazus graudaugus, kuriem nav nepieciešama vārīšana: Tie ir mazāk sātīgi nekā lielie. 이상적인 것은 헤라클레스입니다.

사스타브달야스:

• jogurts bez taukiem - 100g;
• auzu parslas - 30g;
• 바나나 - 100g;
• 메두스 - 1 tējk;
• 맥아 kanēlis - 1/2 tējk;
• vājpiens bez laktozes - 50 ml.

Gatavošanas 방법:

1. Auzu pārslas pārlej ar siltu (līdz 40 grādiem) Pienu, atstāj uz 5 minūtēm. -tiem ļauj nedaudz mīkstināt, bet nepārvēršas putrā.
2. Sagriež banānu, liek blenderī. Ielejiet jogurtu.
3. Sakuļ pusminūti ar vidēju ātrumu.
4. Pievieno medu, Maltu kanēli, izmērcētas pārslas.
5. Sakuļ vēl pusminūti tajā pašā režīmā, lej glāzēs. Ja jums patīk mīkstas pārslas, ļaujiet gatavajam maisījumam nostāvēties vēl 5 minūtes, bet ne ilgāk.

No granātābola un mellenēm

• 좋아하는 것 : 10분
• 포르시하스: 2명.
• Trauka 칼로리포화도: 63kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

No ogām gatavo arī gardus diētiskos kokteiļus, tikai ar tām masa ir nevis šķidra, bet biezenis, tāpēc vēlams Pievienot jogurtu, Pienu vai sulu. Par pamatu šādiem smūtijiem var ņemt parastās avenes, dzērvenes, zemenes vai jāņogas vai izmantot interesantākus kompointus: granātābolu, mellenes, kazenes. Zemāk ir iespēja ar ķiršu sulu, ko var aizstāt ar Pienu, un mandeles, ja vēlaties, Tiek pilnībā izslēgtas no receptes vai ņemtas, lai aizstātu Indijas riekstus, valriekstus vai priežu riekstus.

사스타브달야스:

• 멜렌 - 200g;
• svaigi persiki - 200g;
• granātābols (graaudi) - 100g;
• 키르슈 술라 - 200 ml;
• 제메네스 - 100g;
• ledus (kubi) - 4-6 gab.;
• 만델 - 30g;
• šķipsniņa kanēļa.

Gatavošanas 방법:

1. Mandeles aplej ar verdošu ūdeni, pēc tam pāris minūtes pārlej ar aukstu ūdeni.
2. Lej karstā pannā, žāvē uz mazjaudas degļa 4-6분.
3. Nomizo, noņem čaumalu. Pārlaužiet uz pusēm (vai sasmalciniet ar nazi).
4. Pārvietojiet ogas (arī granātābolu sēklas) blenderī, pārgrieziet persikus uz pusēm, ielieciet tos tajā pašā vietā.
5. Ielejiet sulu, sita 40 secundes, iestatot maksimālo ātrumu.
6. Pievieno mandeles, kanēli, kuļ vēl pusminūti līdzīgā ātrumā.
7. Lej glāzēs, Pievieno ledu. Ja vēlaties, pirms pasniegšanas atstājiet dažas veselas ogas, lai izrotātu maisījumu.

아르 잉베루

• 좋아하는 것 : 10분
• 포르시하스: 2명.
• Trauka 칼로리포화도: 54kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

No visiem pārtikas produktiem ingvera sakne Tiek uzskatīta par visizdevīgāko cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nezaudējot svaru. 무스크 마사 bet tikai sadedzinot ķermeņa taukus. Tas ietekmē vielmaiņas procesus, paātrina asinsriti, sadala taukus un nomāc apetīti. Pievienojiet nedaudz rīvēta ingvera, un jums ir lielisks svara zaudēšanas dzēriens! Vienkārši paturiet prātā, ka šim produktam ir spēcīga choleretic iedarbība, tāpēc aknu, žults ceļu un aizkuņģa dziedzera slimību gadījumā tas jālieto piesardzīgi.

사스타브달야스:

• 아보카도 - 150g;
• 잉베라 사크네 - 30g;
• zaļais ābols - 300g;
• apelsīns - 2개.

Gatavošanas 방법:

1. Ingvera sakni nomazgā, noņem miziņu, pārējo smalki sakapā.
2. Ābolam noņem mizu, izņem sēklas, mīkstumu sagriež kubiņos.
3. Noņemiet plēves no apelsīnu šķēlītēm, izmetiet sēklas (ja tādas ir).
4. 아보카도 noņem mizu, mīkstumu sagriež kā ābolam.
5. Visas sastāvdaļas liek blenderī, saputo minūti ar vidēju ātrumu. Ja masa ir ļoti bieza, var Pievienot pusglāzi greipfrūtu sulas (svaigi spiestas).

아르 키비

• 좋아하는 것 : 10분
• 포르시하스: 2명.
• Trauka 칼로리포화도: 64kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

당신이 원하는 대로, kas palīdz zaudēt svaru, lielāko daļu cilvēku Piesaista āboli, taču ir arī pikanti, garšīgi kivi. Kokteiļiem Tie ir pat vēlami, jo ir mīkstāki, vieglāk saputojami biezā, maigā masā. Kivi ir lieliski Piemēroti pārī ar vājpienu vai dabīgo jogurtu, bumbieriem, vīnogām (labāk ar pēdējām neaizrauties svara zaudēšanas laikā), jebkādām sēklām un riekstiem. Tālāk norādītā opcija ir lieliski Piemērota vasaras ēdienkartei – tā ir atsvaidzinoša un sulīga.

사스타브달야스:

• 키비 - 250g;
• kokosriekstu piens - 100 ml;
• dzeltenais bumbieris - 100g;
• Ledus gabaliņi - 4 gab.;
• lielas baltās vīnogas - 100 g.

Gatavošanas 방법:

1. Noņemiet kivi ādu, sagrieziet ceturtdaļās.
2. Nomazgājiet vīnogas, pārgrieziet katru ogu uz pusēm.
3. Bumbierim noņem mizu, izņem serdi ar sēklām, sagriež vairākos gabalos.
4. Pārliek visus augļus blenderī, pārlej ar kokosriekstu Pienu, sakuļ (minūti griež ar maksimālo ātrumu).
5. Lej kokteili glāzēs, Pievieno ledus gabaliņus. Dekorēšanai varat izmantot svaigas piparmētru lapas.

만다린

• 좋아하는 것: 45분
• 포르시하스: 1명.
• Trauka 칼로리포화도: 37kcal.
• Mērķis: uzkodām.
• 미덕: 오토라.
• Grūtības: 비에글리(viegli).

Citrusaugļu lietošana vienmēr labvēlīgi ietekmē figūru, lai gan uztura speciālisti iesaka dienas pirmas는 ēdienkartē iekļaut mandarīnus to palielinātā salduma dēļ를 사용합니다. Ēdieni ar tiem ir uzmundrinoši un ar svaigu garšu, un, mandarīniem Pievienojot vissmalkāko hurmu un gatavu ķirbi, sanāk garšīgs biezs apelsīnu smūtijs. 이상적인 변형 brokastīm, ko var pasniegt kopā ar 아주 파슬라 vai biezpiena pankūkas. Citronu sula palīdzēs apslāpēt saldumu, kas arī aktīvi veicina svara zudumu.

사스타브달야스:

• ķirbis - 150g;
• 만다리니 - 4개;
• 시트로누 술라 - 2 ēd.k. 엘.;
• 허마 - 100g.

Gatavošanas 방법:

1. Kubiņos sagrieztu ķirbja mīkstumu liek uz dubultā katla Restes, bļodā ielej ūdeni un vāra pusstundu. Ja nav dubultā katla, ķirbi var ietīt ar foliju un cept 40tes. 170 그라도스.
2. Hurmu nomizo, sagriež vairākos gabaliņos.
3. Nomizojiet mandarīnus, noteikti noņemiet plēves.
4. Augļus un atdzesētu mīksto ķirbi liek blenderī, Pievieno citrona sulu.
5. Sakuļ ar lielu ātrumu minūti: masai jābūt biezai un maigai.

Ēdienu gatavošanas noteikumi

Noderīgi var uzskatīt visus šāda veida kokteiļus, kas nesatur rafinētu cukuru (iegūti ne no augļiem), tiem nav tauku kompontu un ir 최소의 숨마(minimālā summa) cieti saturošas sastāvdaļas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāiemācās izvēlēties pareizo veselīgu uzkodu recepti, ņemot vērā dažu produktu īpašības un to kombinācijas:

• Tauku dedzinošajos smūtijos jāiekļauj garšaugi un garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu: kanēlis, ingvers, 무스카트릭스트, krustnagliņas un ļoti saldās augļu un ogu šķirnes ir izslēgtas no to sastāva. Banāni, vīnogas, persiki, hurma, 망고 ir izslēgti.
• Ja Pievienopiena produktus (jogurts, piens, kefīrs, raudzēts cepts piens), izvēlies ar zemu tauku saturu, un, ja nepanes govs Pienu, var ņemt kokosriekstu, soju.
• Kokteiļa uzturvērtību, nekaitējot figūrai, var paaugstināt, izmantojot rupjās auzu pārslas, diezētus kviešus un auzas, sēklas, riekstus, bet nelielos daudzumos (25-30 g uz porciju).
• Centieties neizmantot žāvētus augļus, izņemot žāvētas plūmes - rozīnes un žāvētas aprikozes lielos daudzumos katru dienu nepalīdzēs zaudēt svaru.
• Ja šķidro kompontu attēlo sula, tai jābūt 마자스 가타보사나(svaigs), nav iepakots.

동영상