오레키어- unikālas dabas dāvanas, kas satur daudz noderīgas vielas cilvēka ķermenim. Nav vērts baidīties no riekstiem jebkurā gadījumā, pat neskatoties uz to augsto kaloriju saturu un saturu lielu daudzumu tauku! Šajā rakstā es jums saku kādi rieksti ir visnoderīgākie, kurus jūs varat ēst, ja vājums ir vājums un vissvarigākais - kādā daudzumā un kopā ar kādiem produktiem.

1. 비에타 – 가치관

2. 비에타 - 만델레

3.비에타 – 라즈두 리엑스티

4. 비에타 - 인도

Tūlīt es teikšu, ka šis vērtējums ir personīgi mans subjektīvais viedoklis, un tas nenozīmē, ka ikvienam, kas viņam jābūt vienādam. Kā jau teicu agrāk, rieksti ir ļoti noderigs 제품 Izveidots ar mūsu dabu, un katrai šķirnei ir savas unikālas īpašības, tāpēc izvēlieties savus iecienītākos riekstus un ēdiet uz veselību.

Bet pirms tam, vēl Pieņemsim to noskaidrot, kāds ir ieguvums riekstiem mūsu ķermenim, cik kaloriju 넥타이 satur un cik daudz Jūs varat ēstValrieksti, ja svara zudums.

Labumu un kaloriju rieksti

Valrieksts

호두 satur visu noderīgu vielu paleti.

Zinātnieki, pateicoties bagātajam riekstkoka sastāvam, to sauc par "dzīves koku".

고마워 본인 노데리기 리크스티케르메님. Viņiem ieteicams lietot, pārkāpjot funkcijas vairogdziedzeris, nervu sistēmas un sirds slimības. Bieži rieksti attiecas arī uz komplikācijām ar kuņģi, aknām un nierēm. Un arī, neskatoties uz augsto kaloriju saturu šiem riekstiem (654 kalorijas par 110 g), Tie nesatur piesātinātus taukus, kas ir Piemērots svara zudumam. Alfa-linolēnskābe, kas attiecas uz Omega-3 클래스 타우스카베스 Padara šo valriekstu šķirni visvairāk noderīgu lietošanai. Omega-3 LCD의 잠금 장치가 ""로 작동하는 경우, 확인 후 세부 정보를 확인하세요. 파스타를 확인하는 방법은 다음과 같습니다. Omega-3 galvenokārt ir ietverta jūras zivju taukos, kā arī tādos augu produktos kā linu sēklas, \\ t 벨라스 에라, Chia sēklas, kā arī valriekstos. Šā iemesla dēļ es 집으로 Valrieksts ir visnoderīgākais Un nepieciešams ikvienam, kurš vēlas vienmēr būt veseliem, slaidiem un ir laba atmiņa.

만델레

Mandeles sauc par Elites uzgriezni. Tas nav kaulu augļi. 우즈 갈베나스 이에지메스 Kalcija saturs lielos daudzumos - 264 mg uz 100 g! Šī iemesla dēļ tas ir 호두 Tiek uzskatīts par labāko라이 아트발스티투 실베카 카울루 아우디 Labā stāvoklī daudzus gadus.

Mandeles ieteicams ēst pārtikā asinsrites sistēmas un sirds slimību laikā, jo tas ir lielā daudzuma fosfora, magnija un kālija. Un mandeļu palīdz cīņā pret bezmiegu, kā tas darbojas uz nervu sistēmu kā nomierinošu.

당신은 가스 트리투, 히페르텐시주, 훌루, 어네미주, 슬리미밤, 카 아리 로리티아지와 관련이 있습니다. Bet ir svarīgi zināt, ka mandeļu Tiek uzskatīts par vienu no smagākajiem riekstiem ķermenim, tāpēc man nav ieteicams to izmantot katru dienu.

라즈두 리엑스티

Lazdu rieksti - atpakaļ viens no noderīgākajiem veidiem riekstiem. Pirmkārt, tas ir ieteicamstiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, varikozas vēnas, tromboflebīts, anēmija un artēriju hipertensija. Tā satur paklitakselu (pretvērtības), kas spēj apspiest izaugsmi 베자슈나스 Tāpēc Hazelnuk ir dabisks līdzeklis, kas pazīstams pasaulē, novēršot onkoloģiskās slimības.

Lombarda valriekstu uzturvērtība ir 628 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un A, kāliju, magniju un fosforu.

인도 비더

Bieži Indijas 지표는 iekļauts ēdienkartē입니다. Tas ir lielisks avots 폴리스카베유엔 visnoderīgākie rieksti sievietēm. Kā daļu no produkta ir pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi, tostarp ar to palīdzību, ir iespējams mazināt zobu pow un menstruāciju.

100 grami Indijas pēdas - 553 칼로리.

Priežu rieksti

삼나무 rieksti efektīvi palīdzēt attīrīt nieres, aknas, žultspūšļa. Par barojošām mātēm, eksperti iesaka ēst 2 ēdamkarotes Cedar riekstu dienā, jo tas veicina vislabāko zīdīšanas periodu un iegūt barības vielu mātes Pienu. 이빌둠스 타우타스 의학 Shell un kodolus izmanto, lai ārstētu ginekoloģiskās slimības.

Cedar rieksti satur daudz B4 vitamīna vai atšķirīgi holīna, kas ir atbildīga par tauku šķīstošo vitamīnu (A, D, E un K) 흡수, 대사 정상화, 지질 과정 자극(tauku sadalīš ana) un īss -term atmiņu. Un šis 비타민 ir ļoti svarīgs 비리에슈 베셀리바 Tā kā tas palielina septozoīdu darbību (uz visiem Piezīmēm visiem vīriešiem un viņu sievām).

100그램(grami šo riekstu satur satur) 673칼로리.

Zemesrieksts

Zemesrieksti ir labs gastrīta, vēža un sirds slimību profilaktiskais līdzeklis. 시스템이 너무 흥분하면 시스템이 과도하게 자극되는 경우가 있습니다. Pupiņas satur lielos daudzumos 아우크스티노데릭 비엘라스 케르메님- Antioksidanti - kas ir labvēlīgi ietekmē jūsu jaunatnes un skaistuma saglabāšanu.

No zemesriekstiem izrādās ļoti garšīgs zemesriekstu makaroni, ko es personīgi milu. Tas Tiek darīts ļoti vienkāršs. 레시피 mājas zemesriekstu Pastām Skatīt zemāk, un jūs varat izlasīt par labvēlīgajām īpašībām zemesriekstu 파스타.

파이 100그램 zemesriekstu veido 576칼로리. Tas ir bagāts ar kalciju, dzelzi un magniju.

Kāda forma ir rieksti

압사우빗 « kādi rieksti ir visnoderīgākie"Attiecas ne tikai uz produktu izvēli, bet arī tās lietošanas metodi."

Es ieteiktu visu bez izņēmumiem, ir arī rieksti 시에르 바이 자베츠. Lai ceptu uzgriežņus uz neko, viņi negūs labumu ķermenim, bet tikai kaitēs jusu skaitlim. 실투마 압스트라데, APKure ar 아우구스타스 온도 vērtība Tiek zaudēta젭쿠르스 리크스티 un labvēlīgie polinepiesātinātie tauki, Piemēram, linolēnā(Omega-3), linolikas(Omega-6), oleīnskābe(Omega-9) un citas polinepiesātinātas taukskābes veido ļoti toksisku un kaitīgu vielu ķēdes.

Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt garšas sajūtas, jūs varat nedaudz sausos riekstus kastrolītē, un tas ir tā vērts tikai ar tiem riekstiem, kuros Omega taukskābju saturs ir mazākais. To var izdarīt ar zemesriekstu, ciedra riekstiem, lazdu riekstiem un indikatoriem.

Vai novājēšanas laikā var būt rieksti: cik daudz un kas ir labāks

Atcerieties, ka rieksti ir Pietiekami kalorori un satur vidēji 55-60% tauku. Viņu galvenā mikroshēma, tāpat kā visi taukskābju produkti, kas ir daži, kas zina, ir pakāpeniska piesātinājuma sajūta. Jā, rieksti, ļoti apmierinoši, bet pirms jūs jūtaties, ka es jau esmu atradis, ir jābūt kādu laiku. Un tas ir tālu no 2, 3, 5 un ne pat 10 minūtēm. Lai taukskābju uzsūcas, tas aizņem daudz vairāk laika, jo to, ko cilvēki ēd, ēst, ēst, un piesātinājums nenāk un nenāk, bet tiklīdz tas nāk, izrādās, ka 200 gramus rie kstiem, kā tas nebija. Pazīstama situācija?

망 비스바이라크 미라키에 우즈그리즈니 kā bērns bija zemesrieksts, kā es tagad atceros, ja jums vajadzēja iet kaut kur ilgi ar vilcienu vai autobusu, es nopirku lielu zemesriekstu iepakojumu un ēdis viņu laikā !!! Un tikai pēc pusstundas, atklājot viņa tauku 2 dienu normu, es jutu nereālu gravitāciju un pat sliktu dūšu. 조프로잠 부투(Joprojām bututu). paldies dievam, tagad manas apetītes nav līdzīgas, un ēst pat 100 g riekstu laikā, kad man būs ļoti grūti, bet vēl, lai novērstu iespējamo pārēšanās, es vienmēr paketi manu normu riekstiem dienā jum jum jum jum jum. Labāk ir atkal ierobežot, nekā ciešāk vēlāk un no smaguma kuņģī un no nožēlas.

Galvenais ir zināt pasākumu, un tas attiecas ne tikai uz riekstiem. 팻 초티 labākie un noderīgie rieksti Var kļūt par ienaidniekiem jūsu skaitlim, ja jūs tos izmantojat savā ikdienas norā. Kāda ir norrma?

Ja svara zudums, riekstu norma ir 20-30 grami atkarībā notipa.

Saglabājot svaru, riekstu ikdienas norma ir 30-40g.

Laiks saņemt riekstus līdz 17:00.당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 2-3 단계의 공격을 가할 수 있으며, 당신의 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

스바릭스!

Ar pārmērīgu ķermeņa aizdare, patērējot taukainu, sāļš, saldo pārtiku, konservus, ātrās ēdināšanas, alkohola utt. Tas ir slikti noņemts no tā, un, izmantojot lielu skaitu riekstu, šis šķidrums būs ilgstošs vēl vairāk, kas novedīs Pie papildu tūskas un svara Pieaugumu.

Bet cilvēkiem, kas skatās savu pārtiku, NUTS darbojas Tieši pretī: Tie ir termogēnas īpašības, veicinot Metabolisko procesu paātrinājumu 유기체나 un ātrākais tauku dedzināšana.

이즈라다스, 카 오레키 - 비엔나 아니오 비스노데리가카이스제품 스바라 주두맘 Bet tas Tiek nodrošināts, ka jus zināt Kā, kad un kādā daudzumā Tie ir jāizmanto.

Kas ir labāk apvienot riekstus

Veiksmīgākais riekstu kombinācija - 아르 augļiem un dārzeņiem. Dārzeņu taukus ķermenim ir vieglāk pielīdzināms, jatie ir kopā ar šķiedru, jo tas iet caur mūsu kuņģa-zarnu traktu gandrīz nemainīgā formā, un galvenie gremošanas spēki tiks koncentrēti uz riekstiem.

Kā izvēlēties riekstus

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība produkta glabāšanas laikam un tā uzglabāšanas nosacījumiem. Svaigi rieksti vienmēr ir bagāti, spilgti smarža. Ja rieksti ilgu laiku bija atklātā telpā, tad viņiem būs rūgta garša.

Produktam nevajadzētu but slapjam, mizas priekšnoteikums ir tās drošība. Valriekstiem ir jāizvēlas nogatavināts (paraugiem ir iespējams sadalīt), jo tas ir šajā brīdī, ka maksimālā summa labvēlīgo vielu koncentrējas tajās. Ieteicams izvēlēties korpusa biezumu ne vairāk kā 1.5mm bez caurumiem, plaisām un mikroshēmām.

Ja jūs pērkat jau attīrītus riekstus, tad izskatās tā, ka nav pelējuma un interneta. Riekstu krāsa ir dabiska. 당신이 그것을 알고 있다면, 당신이 원하는 대로 행동하고, 당신이 원하는 대로 행동하세요.

Tātad, apkoposim. Atbildot uz jautājumu, kādi rieksti ir visnoderīgākie ķermenim Ir nepieciešams uzsvērt jūsu uzmanību tādā veidā, kādā Tie Tiek patērēti, to kvalitāte, derīguma termiņš, lietderība jūsu ķermenim, zinot jūsu personīgās veselības funkcijas, bet vissvarīgākais - no riekstu izmanto šanas jums nevajadzētu는 smaguma kuņģī를 정당화합니다. Un atcerieties, ka rieksti un svara zudums var but sabiedrotie cīņā pret nevajadzīgiem kgiem ar to pareizu kombināciju.

안녕하세요, Yanelia Skripnik!

Par riekstu spēju labvēlīgi ietekmēt cilvēka veselību, kas dzirdējuši visu. Bet kādi rieksti ir visnoderīgākie? 갈라 갈라, viņiem visiem ir atšķirīga ķermeņa izcelsme, īpašības un priekšrocības ķermenim. Mēs aicinām jūs noskaidrot, kurš uzgrieznis satur vairāk kalcija, un kas ir vairāk stikla šķiedras; Kur vairāk kaloriju turēs atpakaļ, un kur - vitamīni. Šajā rakstā jūs iepazīsieties ar visnoderīgākajiem riekstiem jūsu uzturā un atradisiet tabulu ar uzturvielu saturu (skatīt beigās), kuru jūs varat saglabāt sevi Piezīmi.

우즈마니부! Visas labvēlīgās īpašības, kas tiks uzskaitītas zemāk, ir derīgas tikai par zemu zemu un nesālītu riekstiem. Izņēmums ir Indijas, makadāmijas un pistāciju, uz kurām ir atļauta sausas cepšanas izmantošana bez eļļas.

Noderīgi rieksti Nr. 1: 만델

만델레스 - reāls ieraksta turētājs starp uzturēšanas riekstiem 칼시야, proteīni un šķiedras šķiedras. Pirmais padara to par lielisku izvēli tiem, kāda iemesla dēļ nevar izmantot pinena produktus, grūtnieces, bērnus un visus, kas vēlas nodrošināt savu ķermeni Pietiekamu skaitu šī kaulu veidošanas elementa. Par augstu proteīnu saturu (ar salīdzinoši zemu kaloriju), mandeles mīl sportistus ļoti daudz, un nešķīstošām šķiedru šķiedrām - Dietologi, jo tas palīdz tīrīt kuņģa-zarnu traktu.

내비게이션에 베팅하세요. Visos NUTS mandeļā ir lielākais PP vitamīnu skaits(niacīns, nikotīnskābe), B2(리보플라빈, laktoflavīns) 및 알파 토코페롤(spēcīgs) 항산화제 E 비타민은 없습니다). Niacīns samazina vispārējās un sliktās ZBL-holesterīna līmeni asinīs, paplašina mazos kuģus un uzlabo mikrocirkulāciju. Riboflavīns ir nepieciešams matu augšanai, naglu un ādas stāvokļa uzlabošanai, kā arī ķermeņa vispārējā veselība, t.sk. vairogdziedzeris. Alpha toko periods aizsargā mūsu oksidācijas šūnas, Normalizē skābekļa patēriņu, Tieši ietekmē svarigo proteīnu sintēzi, tostarp kolagēnu. Tikai 30 grami mandeļu riekstu - 36% E 비타민 없음.

파돔: Lai "가장 멋진" maksimālu labumu no mandelēm, ēst to ar neskartu ādu, jo tajā ir lielākā daļa labvēlīgo īpašību.

Noderīgas Indijas riekstu īpašības

Ja esat veģetārietis, tad Indijas sakne var kļūt par ļoti garšīgu un noderīgu Piedevu jusu uzturā. Tas valrieksts Piepildīs ķermeni ar Pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kļūs par svarīgu minerālu (cinotnas, vara, dzelzs, nātrija) un pantoēnskābes avotu (b5). Vairāk cinka var atrast tikai ciedra riekstos. Turklāt Indijas ir daudz magnija (vairāk tikai Brazīlijas riekstu un mandeļu), kas ir nepieciešams proteīna sintēzei, izrakumiem no holeserīna ķermeņa, saglabājot nervu sistēmas darbu, sirds un žultsp ūšļa muskļus.

Mazs, bet ļoti barojošs: priežu rieksti

삼나무 rieksti ir arī viens no visnoderīgākajiem. Salīdzinot ar viņu brāļiem, jūs atradisiet lielāko šādu elementu skaitu kā:

• 땡땡이;
• Niacīns vai PP 비타민;
• K vitamīns ir nepieciešams proteīnu sintēzei, kas nodrošina Pietiekamu asins recēšanu, veselīgu darbu ar nierēm, vielmaiņu kaulos un saistaudu;
• Linolskābe ir neaizstājama taukskābju no omega-6-nepiesātināto skābju klases. Kopā ar valriekstiem Cedar kodoli ir galvenie polinepiesātināto taukskābju avoti, kas obligāti jābūt katras personas uzturā, jo Mūsu ķermenis nespēj tos sintezēt.

Turklāt Cedar rieksti satur daudz magnija, fosfora, dzelzs un holīna. Pēdējais ir ļoti svarīgs nervu sistēmai (īpaši atmiņas uzlabojumiem), insulīna līmeņa kontrolei un aknu barībai. 30 gramos no šiem riekstiem - 11% E vitamīna dienas likmes 없음.

Kāpēc ir vērts izmantot valriekstus

몇 번이고, linolskābi를 시작하기 위해 다양한 작업을 수행해야 합니다. Šīs skābes ir neaizstājamas sirds un asinsvadu sistēmai un asinsritei: aizsargāt sirdi, cīņu ar aritmiju, neizstrādā aterosklerozi.

Turklāt valrieksti ir bagāti ar dzelzi, cinku, vara, mangānu un folskābi. Viņi ir diezgan daudzi 항산화제- Tas ir Gamma un Delta tokoferols no E vitamīnu grupas, kas ir ļoti efektīvs sakarā ar to spēju piestiprināt šūnu membrānas iekšpusē un dot vienmērīgu rezultātu. Tāpat kā alfa tokoferols, kas atrodas mandelēs, tās aizsargā sirdi labi, saglabā ādas jauniešus, noderīgi cīņā pret vēzi.

Starp citiem pārsteidzošām labvēlīgām īpašībām šiem riekstiem - spēja samazināt 이에카이스마 프로세시Ķermenī Alcheimera slimības un šizofrēnijas attīstība.

Pekan lietderīgais rieksti

Diezgan maz pazīstams mūsu teritorijās (tomēr jūs varat iegādāties savu lielveikalu vai pasūtījumu, izmantojot internetu), Pekan lietderīgos riekstus atšķiras ar augstu saturu olbaltumvielu, šķiedru šķiedru, cin ka, mangāna (30 grami - 60% dienas likmes 없음), tiamīns, antioksidanti - 감마 토코페롤, 카아리 베타 카로틴, 베타 크립토잔틴. Pēdējais Pieder Pie karotinoīdiem - tas 다비스키에 면역자극기 kas stiprina Visas ķermeņa aizsargājošās funkcijas kopumā.

Brazīlijas valrieksts: ieguvums un kaitējums ķermenim

Brazīlijas valriekstu rūpīgi jāaptver cilvēki, kuriem ir problēmas ar vairogdziedzera funkciju. Tas ir labs Selena minerālu avots: jus atradisiet 100% dienas likmi tikai 3.6 gramos. Šie rieksti. Papildus vairogdziedzera hormonu ražošanai selēns ir svarīgs arī:

1. Vielmaiņa, tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti cilvēka 유기체;
2. Aizsargāt Organu no oksidantiem un radikāļiem;
3. Nukleīnskābju, lipīdu, 호르몬 대사;
4. Muskuļu audu un miocarda stiprināšana;
5. Vislabākā E vitamīna un joda asimilācija.

Papildus Selena, Brazīlijas valrieksts satur daudz kalcija, magnija(30grami - 25% dienas likmi), fosfora(20% S.N.), kālija, cinka, vara, tiamīns, E vitamīns(8% sn) un nedaudz antioksidanti. Tajā pašā laikā tas jālieto piesardzīgi, jo palielināts piesātināto tauku līmenis, kas palielina sirds un asinsvadurisku 아신스바두 슬리미바스.

Tas pats garšīgs kā noderīgs - lazdu rieksts

Šis rieksts ir labs folskābes avots(lielākā daļa no visiem citiem riekstiem), kas ir ārkārtīgi svarīga bērniem un grūtniecēm, lai raditu un saglabātu jaunu šūnu attīstību. Arī barjerriekstu bargas palīdz piesātināt ķermeni ar noderīgiem taukiem (mononepiesātinātām taukskābēm), kalcijs, dzelzs, magnija, varš, mangāns, tiamīns, B6 비타민, 알파 토코페롤라 항독소제, lute īns un zeahantīns. Luteīns un zeaksantīns Pieder Pie karotinoīdiem, kas uzlabo 예방하다 un īpaši labi palīdz apskatīt.

Makadāmijas riekstu noderīgās īpašības

Kad viņi saka, ka Makadamia rieksti ir fattest, bieži vien aizmirst, ka lielākā daļa no šiem taukiem ir noderīgi ķermenim. Monounepiesātinātās taukskābes Kā daļa no Makadamijas riekstiem uzlabo vielmaiņu, novēršholesterīna paaugstināšanu, aizsargāt sirdi un kuģus. Jūs varat droši izmantot tos, ņemot vērā pienācīgu līmeni satura šķiedru šķiedru, kalcija, kālija, magnija un dzelzstiem.

Starp visiem lietderīgajiem riekstiem, makadāmija joprojām stāv ar ieraksta skaitu tiamīna savā sastāvā (30 grami - 16% no dienas normas). Šī viela ir ārkārtīgi svarīga cilvēka ķermeņa izaugsmei un attīstībai, saglabājot sirds, nervu un gremošanas sistēmu darbu.

Kādas priekšrocības tiks celta ar pistāciju

Pēdējais mūsu sarakstā, bet ne to lietderība, pistāciju rieksti satur gandrīz visu nepieciešamo: noderīgus taukus, šķiedru šķiedras, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, vara, mangānu, tiamī nu, folijskābi, holīnu un B6 비타민 .

Kas jāpievērš uzmanība 아우구스트 리메니스비타민 Pistācijas, kas praktiski nav atrodams citos riekstos vai ir atrodams nelielos daudzumos. 비타민Ļoti svarīgi ķermeņa un redzes antioksidantu aizsardzībai. 당신은 감마 토코페롤라 상태에 영향을 미치고, 베타 카로티나 다비스카이 면역 자극제를 사용하는 것이 좋습니다. Jums biežāk jāizdzēš sevi ar nesālītu pistāciju!

Noderīgi rieksti: tabula salīdzinošām īpašībām, vitamīniem un minerāliem

Iespējams, izlasot šo rakstu, jus esat mazliet sajaukt ar to, ko rieksti var dot lielāku labumu jusu ķermenim? Tad mūsu galds jums palīdzēs, kur viss labvēlīgas iezīmes Iepriekš minētie rieksti.

Skaitļi kolonnās ir norādītas 28 gramu riekstu ātrumā. Kronšteinos (%) ir norādīts vidējās personas dienas ātruma procentuālais daudzums. Pievērsiet uzmanību sarkanā šūnās: šīs vielas jālieto piesardzīgi.

Numuru는 amerikāņu uzturvielu datu bāzestandarta palīdzībai를 선호합니다.

Ēšanas rieksti sākas kopš savākšanas laika. NUTS 2.5-3은 bagātāki augļi minerālu sastāvam - kālija, kalcija, magnija, fosfora, dzelzs, utt saturs tiem ir daudz olbaltumvielu(16-25%)를 reizes합니다. 비자 riekstu šķirnes saglabā vitamīnus bez zaudējumiem un 우즈투라 이파시바스 Ne tikai vienu sezonu, bet daudz ilgāk. Visos riekstos, unikālais unikālais vitamīnu un mikroelementu līdzsvars. Tie ir bagāti ar kompleksiem proteīniem, kas nepieciešami audiem. 모든 것이 위험에 처해 있다는 사실, 모든 것이 더 이상 필요하지 않은 경우, 규칙에 따라 위험을 감수해야 합니다.

Rieksti ir garšīgi un liesa: Tie ir ieteicami, pārejot uz veģetāro sistēmu. Turklāt Tie ir brīnišķīgi papildus svinīgajām un ikdienas pusdienām. Tomēr rieksti nepieder vieglās pārtikas izlaišanai, tāpēc jāatseras, ka to patēriņš tīrā veidā būtu jāierobežo. Dietologi iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā vienu roku. Tajā pašā laikā, riekstu izmantošana var kontrolēt "problēmu" paaugstinātu apetīti.

Ļaujiet mums dzīvot uzslavnākajiem veidiem: Walnut, lazdu rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti. 많은 사람들이 자신의 작업에 관심을 갖고 있으며, Botānika Pieder viņiem tikai lazdu riekstu un Indijas. Valriekstu var uzskatīt par augļiem ar vienu ļoti cietu biezu apvalku un neietekmēja viņas kodolu. Blakus auglim var but lapas, tā saukto plus, bet nedrīkst 그러나 celulozes vai citu čaumalu. Neskatoties uz botāniskajiem smalkumiem, visi augļi, kurus mēs esam pinraduši Pie riekstiem, ir ļoti noderīgi.

Valrieksts

더 많은 이야기를 해보세요 디엔비다메리카운 아지야. Koki dzīvo no 400 līdz 1000 gadiem, un viņi sāk kļūt par augļiem no 10-12 gadiem, lielākais ienesīgums dod 100-180 gadus vecu. No viena koka, atkarībā no apstākļiem, jūs varat savākt no 10 līdz 300 kgiem augļu. Visām šīs rūpnīcas daļām ir daudz noderīgu vielu un vitamīnu, un daudzās sfērās ir plaši izmantotas. Nobriedušu kaloriju rieksti ir 2는 lielāki nekā kviešu 옥수수 augstākās pakāpes를 재현합니다. 이 프로필은 ārstēšanai aterosklerozes, ar trūkumu vitamīnu, kobalta un dzelzs sāļus 유기체로 알려져 있습니다. 견과류, daudzās šķiedras un eļļas, kas spēj stiprināt zarnu darbību. To izmantošana veicina kuņģa sekrēcijas Normalizācijuneatkarīgi no tā, vai tas ir samazināts vai paaugstināts. Tie ir noderīgi vecākiem cilvēkiem un bērniem.

호두 satur vērtīgu bioloģiski aktīvo vielu kompleksu, kas ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu kuģiem. 호두 augļi spēj noņemt un spēcīgu nervu spriedzi. Nepieciešams valrieksti un cilvēki, kuru nodarbošanās prasa lielu 피지스카 슬로제스, kā arī slimības un darbības. 호두 mīkstina ķermeni, izšķīst blīvus materiālus. Tas stiprina primārās struktūras - smadzenes, sirds un aknas, saasina jūtas, īpaši izmanto ar rozīnēm un vīģēm.

Tomēr pārmērīga valriekstu lietošana izraisa kairinājumu un triecienus ar mandeles un izsitumi mutē. Valriekstu augļi satur līdz 65% tauku, kas bagāti ar tauku nepiesātinātajām skābēm, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, kā arī vitamīni B1, E, karotīns. Pat žāvētā formā, Walnut saglabā Visas tās īpašības. Sakarā ar minerālvielu klātbūtni (kālija, magnija, joda) kopā ar tauku nepiesātinātajām skābēm ieteicams tos iekļaut pacientu diētu ar išēmiju ar sirds slimībām un hipertensiju. 호두는 ļoti noderīga anēmijā, jo tas satur dzelzs un kobalta savienojumus. Tas ir ieteicams kā profilakse cilvēkiem ar vairogdziedzera slimību.

Papildus kodoliem medicīniskos nolūkos Tiek izmantotas lapu un riekstu mizas un Tinktūra un Tinktūra. Dažādiem preparātiem, lietojot valriekstu, ir baktericīda, nomierinoša, hemostatisks, pretiekaisuma, brūču dzīšanas efekts.

라즈두 리엑스티

Zinātnieku viedokļi par lazdu riekstu dzimšanas vietu nedaudz atšķiras: Grieķija vai Sīrija, Malaja Āzija un Kaukāzs - saskaņā ar citiem datiem. 헤이즐넛 티카 uzskatīts par precētu, ģimenes laimi, parpilnību simbolu. Veselība un bagātība. Atšķirībā no citiem riekstu kokiem, lazdu riekstu koks nav zied pavasarī. 헤이즐넛 ir tas pats leschina, tikai ārvalstniekiem, ir vairāk tauku, viņam ir plānāka čaulas un izsmalcinātas garša. Lazalduta Kodoli satur 60% eļļas, kas sastāv no oleīnijas, stearīna un palmitīnskābes glicerīdiem, kas kavē holesterīna izaugsmi asinīs, aizsargā pret asinsvadu slimībām un ir ļoti nepieciešami augoš ajam 유기체. Meža valriekstu raksturo arī ar augstu olbaltumvielu saturu(20%), E vitamīnu, minerālvielām: kālija, dzelzs, kobalts.

Vissvarīgākā E vitamīna iezīme ir tās spēja novērst kancerogēno faktoru veidošanos 유기체: ir spēcīgs profilaktiskais līdzeklis pret vēzi, kā arī sirds slimībām un muskļu sistēmu. Kalcijs stiprina kaulus un zobus, dzelzs ir nepieciešams, cinks - lai raditu seksa hormonus, nervu un muskuļu sistēmas darbību. Lazdu rieksti ir bagāti ar barības vielām, kaloriskumā, viņš pārspēj 2-3 reizes maizi, 8 reizes Pienu, kā arī šokolādi.

이 제품은 izmantots sirds un asinsvadu sistēmas un anēmijas slimībās, palielinot prostatas dziedzeru ar varikozas vēnām, flebītu, trofiskām cimdu un kapilāro asiņošanu에 적합합니다. To var izmantot un cilvēkiem ar 당뇨병, Sakarā ar zemo ogļhidrātu saturu, to var izmantot un ar ļoti stingru diētu bezriska atgūt. Tā satur vielas, kas veicina sārņu ieviešanu no ķermeņa (īpaši no aknām). Lazdu riekstu izmantošana novērš Putfactive processus, attīra ķermeni un stiprina imūnsistēmu.

만델레

Galvenās Pieaugošo mandeļu vietas ir Malaja un Vidusāzija, Indija, Indonēzija un citas tropiskās valstis. Tagad viņš aug no Vidusjūras uz 비두사지야, Kalifornija, Dienvidāfrika, Austrālijas dienvidos. Pie ziedēšanas laika, visi koki ir pārklāti ar krāsām ar baltu uz blīvu-rozā, un maiga mandeļu smarža ir jutama daudzos kilometros. Tāpat kā citi rieksti, mandeles ir ne tikai ēst, bet arī izmanto citās jomās, Piemēram, parfimērijā. Mandeļu kokam ir arī dekoratīvs mērķis: ziedēšanas ilgums ir atkarīgs notipa un ilgst, kā parasti, no divām līdz Piecām nedēļām.

Mandeles perfekti attīra asinis, nieres, atver bumbas aknās un lieas, sasmalcina akmeņus, brauca žults. 모든 작업이 완료되면, 제품의 품질을 확인하는 데 도움이 될 것입니다. Turklāt mandeles ar cukuru un labāk ar medu, ievērojami uzlabo spēku, kas padara to par vēlamu produktu vīriešu uzturā. Un rūgtās mandeles senos laikos, ko izmanto kā pret antiparbrušu aģentu. Mandeles ir ļoti bagāti ar visām sastāvdaļām, kas nepieciešamas uzturam. Tas ir lielisks vitamīnu un mikroelementu Piegādātājs. Tai ir medicīniskās īpašības, no tā ražo Galenovs. Tas satur nepieciešamo olbaltumvielu, kalciju, dzelzi, fosforu un vitamīnus B2 un B3 veicina vielu apmaiņu, ir nepieciešami, lai saglabātu veselīgu zobu, matu, ādas. Saldā mandeļu attīra iekšējos orgānus, uzlabo redzi un citē smadzeņu darbību, mīkstina rikles, kopā ar cukuru ir noderīga astmai un čūlas zarnās. 사실, mandeles nevajadzētu aizbēgt no vāja kuņģa un zarnu īpašniekiem - tas ir sagremots diezgan grūti.

피스타치야

Pistāciju dzimtene ir Tuvie Austrumi un Vidusāzija. Pistācijas koks ir zems, bet Elegants, ar pelēku mizu un pelēcīgi zaļām lapām. Pistāciju ģints ir ļoti senais: viņa individuālie pārstāvji parādījās uz zemes terciārajā periodā. Ziedi Pistachio neregulāri, ar 2-4 gadu pārtraukumu. Rudens sieviešu kopijas no kokiem ir pārklāti ar spilgti, savākti suku augļi. Augļi ir kaulu ar ļoti cietu apvalku, daudzās no tām sēklas netiek veidotas vispār, vai kukaiņi tos izstaro pat nepamatoti. Papildus augļiem paši pistāciju kokos, viņi izmanto arī sveķus. Savvaļas pistāciju 70-75% sveķu dzīvē un līdz 25% no būtiskākajiem 아로마티스카 엘레아스. Tas tika izmantots reliģisko rituālu laikā aromātisko smēķēšanu. 실제로, ka Pastāvīgā košļājamā pistāciju sveķi iznīcina nepatīkamo smaržu mutē, attīra un stiprina zobus un smaganas. Tā tika izmantota ziedu un plāksteru sagatavošanā, dziedinošā reimatisma, veco čūlu un brūces ārstniecībā. Mūsdienu farmaceiti veic pistāciju medikamentus no sveķiem, kas izturas pret apdegumiem, plaisām uz ādas un sadalījumu. Augļi pati par sevi ir noderīga smadzenēm un sirdij, ar sirdsdarbību, vemšanu, sliktu dūšu, aknu slimību, atverot bloķējumus. Pistācijas sniedz grozījumu, palīdzēt ar dzelti.

Zemesrieksts

Pirmo reizi, zemesrieksti atklāja Brazīlijā un Peru, tagad tas Tiek audzēts gandrīz visās valstīs ar karstu klimatu. Zemesrieksti attiecas uz pupu un viņa vārdu "Earthwood", kas saņemts, jo tas veidojas un atbilst pazemes. Zemesrieksti un eļļa no tā satur galvenokārt nepiesātinātus taukus, kas veicina holeserīna līmeni asinīs. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka regulārs zemesriekstu patēriņš kā daļa no veselīga uztura var ievērojami samazinātrisku sirds un asinsvadu slimībām. Rieksti ir arī labs folskābes avots, kas veicina šūnu izaugsmi un atjaunināšanu. Par zemesriekstu iekļaušanu uzturā ir labvēlīga ietekme uz seksuālo potenciālu, uzlabo atmiņu un uzmanību, palielina klausīšanas jutības slieksni, ir noderīga smaga izsīkuma un smaga slimība. Vielas, kas bagātas ar zemesriekstiem, ir nepieciešamas nervu audu, sirds, aknu un citu orgānu un sistēmu norālai darbībai. Zemesrieksti un zemesriekstu eļļa Pieder efektīviemholerētiskiem līdzekļiem. Tā sauktais augu piens un krējums no zemesriekstiem - labs līdzeklis, lai ārstētu dažu kuņģa čūla, 십이지날라 자르나스유엔 위장. Zemesrieksti var ēst neapstrādātu pārtiku, bet tas ir vairāk garšīgāks un noderīgs pēc mērenas cepšanas. Neapstrādāts zemesrieksts ietekmē gremošanas procesus, un viņa āda ir spēcīga alergēna. Pēc īstermiņa termiskās apstrādes ar zemesriekstu kodolu ir vieglāk atbrīvots no ādas, kas ir bagāta ar bagātīgām pārtikas šķiedrām, kas ierobežo ne tikai olbaltumvielu sadalīšanu, be t arī cieti.

Peanuta tauku saturs ir aptuveni 50%, 80% ir nepiesātinātas taukskābes 베팅. Nepiesātināto tauku izmantošana ievērojami samazinaholesterīna līmeni asinīs. Zemesriekstu proteīniem ir raksturīga neaizstājamuaminoskābju attiecība pret citiem riekstiem, kas nodrošina relatīvi lielāku mūsu 유기체 asimilāciju. Turklāt zemesrieksti ir bagāti ar kāliju, fosforu. Zemesriekstu proteīni satur 미네랄(Tas ir bagāts ar kāliju un fosforu) nību un augstu sagremojamību. Pateicoties optimālai nomaināmo un būtiskoaminoskābju attiecībai, rieksti ir salīdzinoši labisorbēti cilvēka ķermenis.

09.01.2020 17:56:00

Viens no populārākajiem dārzeņu produktiem, ko izmanto kā dzīvnieku tauku un olbaltumvielu aizstājējs, ir rieksti. Dietologi un gastroenterologi iesaka dažāda veida riekstus, lai uzturētu ķermeni, uzlabotu imunitāti un svara korekciju. Neskatoties uz augsto kaloriju, kodoli bieži ievada izvēlnes receptes, ko izmanto svara zudumam. Tiem, kas, iespējams, katru reizi, kaloriju un tauku produktu, būs ieinteresēti uzzināt par tauku saturu dažādos riekstu veidos.

만약에, 당신이 어떤 일을 하든, 당신이 원하는 대로 행동하세요, kas nozīmē, ka tos nevar izmantot, ja uzturs uzturs ir izpildīts. Faktiski Cedar serdeņi ietver dažādus noderīgus mikroelementus, vitamīnus un minerālvielas. Ar regulāru lietošanu valriekstiem, ciedra riekstiem, pistācijām, mandelēm vai Indijas, cilvēks ievērojami uzlabo imunitāti, aktivizē mehānismus, kas ir atbildīgi par 아트라 아트베셀로샤나스 Ar dažādām slimībām.

Dietologi ņem vērā augsto augu proteīna saturu 삼나무 코돌로스. Šis komComponents ir līdzīgs dzīvnieku olbaltumvielu sastāvā, ko mēs iegūstam no gaļas, olām,piena produktiem. Tomēr augu olbaltumvielas no riekstu kodolusorbē ķermenis pilnībā. Sakarā ar to, pēc neliela daudzuma riekstu, ko izmanto pārtikā, ātrāk piesātinātos un mazina badu.

파 칼로리주

Ņemot vērā augsto noderīgo kompointu, vitamīnu un mikroelementu saturu, jebkuri rieksti ir neaizstājami, barības vielu produkti ikdienas uzturā.

Lietojot saprātīgu daudzumu, valriekstiem, mandeļu, ciedru, meža riekstiem ir atļauts Pievienot pārtiku bērniem no Piecu gadu vecuma. Bet neaizmirsīsim, ka tas ir drosmīgs 제품. Vispārējai attīstībai un kompetentajai izvēlei ir jāzina par tauku un kaloriju satura saturu 다자다 슈가스 rieksti.

세부 정보 데이터 paradīti tabulā:

	올발툼비엘라스, G.	타우키, G.	오글리히드라티, G.	칼로리, kcal
26,3	45,2	9,9	551
브라질리아 리크스트	14,3	66,4	4,8	656
15,2	62,0	7,0	654
도토리	8,1	31,4	53,7	509
카스타니스	3,4	3,0	30,6	166
시에드라 우즈그리즈니스	11,6	61,0	19,7	673
인도 비더	25,7	54,1	13,2	643
코코스리크스트	3,9	36,5	4,8	364
만주 전통	28,6	61,0	7,7	643
만델레	18,6	60,0	13,0	609
페칸	9,2	72,0	4,3	700
피스타치야	20,0	50,0	7,0	556
15,0	61,2	9,4	651

Pētot tabulā sniegto informāciju, mēs redzam, ka ļoti kalorijas ir pekanriekstu rieksti. Par katru 100 gramiem no produkta veido 700 kcal un aptuveni 72 gr tauki. Salīdzinājumam, mēs redzam no galda, otrajā vietā ar taukainiem valriekstiem un mandeļu riekstiem. Valriekstu tauki ir 62%, mandeles - 60%. No šejienes kļūst skaidrs, ka fattest riekstu pasaulē, tas ir pekanrieksts.

Bet riekstu priekšrocība ir ne tikai augstā kaloriju saturā un tauku saturā, milzīgas priekšrocības pārvadā taukskābes, kas ir daļa no valriekstu, mandeļu, ciedra un citām riekstu šķirnē m. Taukskābes valriekstos veicina ātru izārstēšanu no kuņģa, zarnu, aknu slimībām. Ar kalorijām un uzturvielu valriekstu kodoli ir salīdzināmi ar gaļas produktiem.

Ļoti noderīga asins veidošanai, sirds, asinsvadu, zarnu un citu ķermenņa sistēmu darbībai, ir ciedra rieksti. Pētot, kādi rieksti ir taukaini un kalorijas, ir vērts peevērst uzmanību ciedra priedes augļiem. Saskaņā ar barības tabulu 삼나무 kodoliem ir 673 kcal kalorīgums ik pēc 100 gramiem produkta. 100 gramu ciedra augļa tauku saturs satur 61 gramus eļļas eļļas.

가장 뚱뚱한 형식

가장 뚱뚱한 rieksts pasaulē ir pekanrieksts. Izskatā šis produkts ļauj mums visiem pazīstams kopš bērnības valriekstu kodola. Tomēr uzturā, pekanrieksti pārspēj riekstkoka riekstus. Mazais saujais pekanriekstu satur 12% ikdienas olbaltumvielu ātruma un 9% mikroelementiem 없음. Ņemot vērā maksimālo kaloriju saturu 700 kcal, rokasstūra no 100-120 gramiem riekstu, tas ir Pietiekami, lai apmierinātu sajūtu bada piaugušo personai.

Dietologi koncentrējas uz pekanriekstu sarežģītību ar bērnu ķermeni. Augsts tauku saturs un skābes izraisa kuņģa traucējumus un pārkāpumus 그레모사나스 시스테마베르니. Tāpēc līdz 5-6 gadu vecumam Pekan nav ieteicams ārstēt riekstus ar bērniem.

파 쇼 셀루

Līdz šim cilvēce zina vairākus duci riekstu nosaukumus. Starp tiem ir nobarošana, Pekan 클래스. Par katru 100 gramiem no produkta veido 72 gr taukiem un 700 kcal. Otrajā vietā kaloriju un uztura uzturā, valrieksti. 당신은 당신의 이야기를 듣고 싶습니다. Bet, neraugoties uz dažādiem tauku saturiem, katrai zināmajai sugai ir daudz noderīgu sastāvdaļu, taukskābju, vitamīnu, mikroelementu.

Ir nepareizi uzskatīt, ka visi taukainie produkti ir kaitīgi. Patiesībā starp tiem ir ļoti noderīgi. Mūsu rakstā mēs pateiksim, kādi produkti ir jāiekļauj jūsu uzturā, un no kura ir vērts atsvaidzināt.

Ne visi tauki kaitē ķermenim, daži - pat palīdz zaudēt svaru. Tauki ir obligāts 요소 norālai ķermeņa dzīvībai. Viņš Piedalās attīstībā un izaugsmē, aizsargā ķermeņus un palīdzsorbēt pārtiku.

Mīlestība par taukainu pārtiku apdraud pārmērīgu svaru un veselu slimību pušķi. Tomēr, izslēgšana tauku no diētas nebūs izdevīga veselībai. Kādus product var pamest, un no kuriem tas nav iespējams? "STTHYNYISHKA.RU"piedāvā "taukainu noderīgu un kaitīgo produktu reitingu".

Tauki diētā: tauki uz 1 kg svara

Tauki ir sadalīti dzīvniekiem un dārzeņiem. Pēdējais ir ļoti augsts, nepiesātināto taukskābju īpatsvars (līdz 90%). Tauku bioloģisko vērtību lielā mērā nosaka šo neaizstājamo sastāvdaļu klātbūtne, kas, Piemēram,aminoskābes un vitamīnus, nevar sintezēt Organā un obligāti jānāk ar pārtiku. Galvenie avoti šeit ir augu eļļas un rieksti.

Dzīvnieku ikdienas likme un augu tauki summā nedrīkst pārsniegt 1g 1kg ķermeņa masas. Dietologi uzskata, ka mūsdienīgajam peaugušajam vajadzētu samazināt tauku patēriņu vismaz 50 gramus dienā un pat labāk - līdz 30-40 gramiem. Turklāt apmēram 1/3 patērēto tauku vajadzētu 그러나 augu izcelsmei.

Nav nepieciešams izslēgt tauku pārtiku no diētas, tauku izmantošana virs 15-20 gramiem tauku dienā ir ļoti kaitīga veselībai.

1. 타우키 아우구 에일라 - 99g / 100g

Godājamā otrā vieta ranga eļļu. Pietiekami dīvaini, 가장 뚱뚱한 eļļa ir dārzeņi. Augu eļļā tauku saturs svārstās no 91 procentiem (kukurūzas, saulespuķu, lina, ķirbju) līdz 99 (olīvu, sojas pupas, izvarošana). Lai gan, protams, tajā ietvertie tauki ir būtiski atšķirīgi no dzīvnieku taukiem: galvenokārt tas sastāv no noderīgām nepiesātinātām taukskābēm - polinepiesātinātiem un mononātrētiem.

Augu eļļas satur ļoti vērtīgu E vitamīnu. Turklāt E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas neitralizē tauku unholesterīna oksidāciju.

Lai iegūtu noderīgu elementu spektru, ieteicams ēst dažādas eļļas vai to maisījumu. Pēc vārīšanas Pievienojiet eļļas. Un atcerities: vienā ēdamkarotē dārzeņu eļļa Vidēji ir ietverti 9 grami tauku.

Ļoti noderīga olīveļļa no pirma spin. Par šī produkta ārstnieciskajām īpašībām nav jāapstrīd. Olīvju eļļa- Galvenais 구성 요소 vidusjūras의 미덕. Bet tas ir atzīts par vispusīgāko starp citu dažādību. Papildus lielajam vitamīnu apjomam E un K, antioksidanti ir naftas, kas uzlabo asins sastāvu un likvidēt iekaisuma procesus.

Zinātnieki ir pierādījuši un spēju samazināt holesterīnu un spiedienu. Sirds un asinsvadu sistēma ar regulāru produkta lietošanu ir aizsargāta no daudzām slimībām.

2. 살라 타우키 - 89g / 100g

Salo - augšējais loksnes čempions "Visvairāk tauku izstrādājumi". Tauku saturs taukos sasniedz 90%. Ļoti bieži ārsti iesaka vispār izslēgt no uztura, jo tajā ir augsts piesātināto tauku saturs.

Un tomēr salai ir un noderīgas īpašības. Piemēram, cūku tauki satur vitamīnu f - arahidona skābe, kas attiecas uz nepiesātinātajiem taukiem, kas ir viens no būtiskām taukskābēm. Arachidonskābe novērš Holesterīna nogulsnēšanos artērijās, ietekmē iekšējo sekrēcijas dziedzeru darbību, kas padara kalcija Pieejamību šūnām. Un kas ir visvairāk pārsteidzošs, palīdz samazināt svaru, piesātināto tauku dedzināšanu. Turklāt Salo ir bagāta ar selēnu, kura trūkums ir pilns ar imunitātes samazināšanos, seksuālās funkcijas pārkāpums, sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību Riska Pieaugums. Tāpēc dažreiz ēdiet nelielu gabalu bass pat noderīgu.

3. 크렘베이다 82g / 100g un putu eļļa 99g / 100g

Smalku eļļu iegūst no sviesta, kas ir sviesta vārīšanās process, ūdens Tiek noņemts, pinena olbaltumvielas un pinena cukurs. Tā rezultātā tauku saturs kušanas eļļā sasniedz 98%! Tomēr to uzskata par visnoderīgāko visu veidu dzīvnieku izcelsmes eļļas. Un Indijas medicīnas sistēmā Ajūrvēdas는 eļļas ne tikai를 좌절시켰습니다. 제품, 내기 아리 약: Tas uzlabo gremošanu, atjauno un ir tonizējošas īpašības.

Krēmveida eļļa ir zemāka par putošanu tauku saturā - tajā tā "kopā" ​​no 75 līdz 82%. Krēmveida eļļa ir vērtīgs D vitamīna un beta-karotīna avots. Bet ka šie vitamīni Tiek saglabāti, sviests ir labāks, Pievienojot gataviem ēdieniem, nevis izmantot cepšanai!

Tā saukto gaismas krējuma eļļu tauku saturs ir diezgan augsts; Tas parasti ir 60-65%.

4. 갈리아스 타우키 7-70g / 100g

Gaļa ir arī diezgan tauku 제품. Lai gan tās tauku pakāpe ir atkarīga no veida. Protams, cūkgaļa būs galvenokārt šeit: taukainajā cūkgaļā apmēram 50% tauku, krūts - 63%. Gaļas cūkgaļa ir vairāk liesa - tajā "Kopā" 33% tauku. Daudz tauku un RAM un liellopu krūtī. Bet tas nav nepieciešams, lai izslēgtu gaļu no diētas vispār, un pat bīstami. Galu galā, gaļa ir galvenais pilna 본격적인 dzīvnieku olbaltumvielu avots, kas satur Visas neaizstājamasaminoskābes visizdevīgākajās attiecībās. Gaļa vai bagāts dzelzs, cinks un Vitamīns V.

Ir lietderīgi izvēlēties mazāk tauku gaļas - teļa gaļa, zemu tauku saturu liellopu gaļu. Salīdzinoši daži tauki trušiem(11%) 및 Oison(8.5). Jā, un gatavojiet gaļu, lai nepalielinātu tauku: pāris, pavārs, sautējums, cep cepeškrāsnī vai grilēti. Piemēram, pēc cepšanas Piedurknē, visi lieko tauku plūsmu, un jums ir gabals 디에티스카 갈리아 Ko jus nevarat teikt par desu!

5. 마조네제스 타우스카브주 - 67g / 100g

Majonēze - arī 제품은 ļoti tauki입니다. Parastā majonēzes tauku saturs ir 65-70%, jo tajā ir augu eļļas kvantitatīvais saturs. Visbiežāk saulespuķe.

Tiesa, ir arī neliela tauku majonēze - 20 un 30% - tikai sakarā ar augu eļļas satura samazināšanos. To aizstāj ar ūdeni un biezinātājiem(cietes, hidrokolīdiem). Jo mazāks tauku saturs majonēzi, jo lielāks tajā šīs vielas.

Tomēr lielākā daļa patērētāju izvēlas klasisko majonēzi 67-% no tauku. 페르소나 ieguvums ir pilnīgi nē!

6. Tauki riekstiem, sēklām 50-80g / 100g

Tauku uzgriežņi galvenokārt ir polinepiesātinātie un mononiaC skābes, kas samazina sirds un asinsvadu slimīburisku, samazinot "sliktā"holesterīna līmeni asinīs. Visi bez izņēmuma, rieksti ir bagāti ar proteīniem, vitamīniem un minerālvielām.

Neskatoties uz to, neaizmirstiet, ka rieksti ir ļoti tauku pārtika. Tas ir Pietiekami, lai ēst vairākus riekstus dienā, ka products ir izdevīgs ķermenim, nevis kaitējumu.

7. 제메스리에크투 페이스트 - 50g / 100g

Kopēt amerikāņus un uztriepiet grauzdiņu zemesriekstu makaronus? Daudzi saka: "Paldies" par šāda produkta izmantošanu. Patiesībā, tajā no 100 gramiem puse Pieder taukiem. Un ražošanas Pastās Pievieno papildu prestižās eļļas un cukuru! Meklējat alternatīvu? Tad ir vērts padarīt mājas valriekstu makaronus, un situācija ar lietderību un kalorijām būs daudz labāka. Nedēļā ir atļauts ēst ne vairāk kā četras tējkarotes zemesriekstu sviests. Un vēl ir labāk par sviestmaizēm, dārzeņiem un augļiem, nevis paši.

8. Ala McDonald tauku sviestmaizes? 10-54g / uz 1g

Mēs visi zinām, ka viņu ēdienkarte ir briesmīgi kaitīga, un ka tas nav nekas, ko viņi Tiek likts kā pakaišu uz paplātes galda kaloriju produktiem. Bet Pieņemsim atzīt godīgi: "Vai jūs bieži pārbaudāt, cik daudz kaloriju palaist garām pusdienām šādās estādēs?" Šeit ir tikai daži tauku satura Piemēri vienā sviestmaizē.

• 파일오피쉬 - 13
• 빅맥 - 25
• 더블 치즈버거 드 럭스 - 36
• 큰 비밀 - 50
• Gardēžu 그릴 - 54

9. Šokolādes un šokolādes bāri - cik daudz tauku? 30-50g / 100g

Šokolāde ir arī diezgan tauku 제품. Vidēji 100 gramu flīze satur 32 gramus tauku. Bet šokolāde veicina serotonīna un endorfīna pacēlumu 유기체 - vielas, kas paaugstina noskaņojumu. Tāpēc nav vērts noliegt šokolādi. Tas ir nepieciešams tikai atcerēties, ka augstāks saturu kakao pupu šokolādē, jo mazāk tas satur taukus - kakao eļļas. Tāpēc labāk ir ēst tumšu rūgtu šokolādi. Šokolāde ar riekstiem ir fattest viens. Un no šokolādes bāriem, konfektēm, marmelādē un karamelēm šokolādē ir labāka, nevis vispār - tur ir praktiski nav šokolādes tur.

Šokolādes stieņos ir 50 gr tauki uz 100 gramiem. Turklāt ir mākslīgo Piedevu, krāsvielu un garšvielu spektrs. Tieši tāpēc jūs nezaudējat, ja ēdat vairāk noderīgu fitnesa stieņu.

10. 콩나물, 콘세르비 "eļļā", 멘쿠 아크나스 32-60g / 100g

Pašas zivis satur lielu daudzumu tauku, un ar eļļu tas ir ļoti tauku products. Sprot kaloriju saturs ir 363 kcal uz 100 gramiem. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, lai nogaršot brētliņas vislabāk kopā ar ceptiem kartupeļiem, dažādu tauku sautējumu un maizi. Šādas kombinācijas noteikti nav uztura, un tāpēc kopīgs vairumam patērētāju viņi ir diezgan kaitīgi, lai gan Tie nav to īpašību dēļ, bet sakarā ar nepareizu kultūru to izmantošanu.

11. 시에라 타우키 - 30g / 100g

Siers ir arī tauku 제품. Tauku īpatsvars parasti ir norādīts marķējumā. Parasti šie skaitļi nozīmē tauku saturu sausnā, kura daudzums atšķiras atkarībā no siera pakāpes. Piemēram, 100g Šveices siera parasti veido 65g sausnas. Un, ja etiķete norāda, ka tās tauki ir 50%, tad tas nozīmē, ka tas ir reāls 100 gramos siera satur 32.5 gramus tauku.

Visvairāk taukskābes ir šķirnes "Parmesan", "Cheddar", "Šveices", "Emmental", "Camembert", "Gaud", "holandiešu", "krievu", "Poshekhonsky", "Fedamer": 넥타이 satur no 24 līdz 35 % 타우쿠. Masdam šķirnēs, Mozzarella un "desas" taukskābes ir mazāk nekā 20%. Vidēji vienā siera gabalā no 5 līdz 10 gramiem tauku.

Diezgan tauki un kausēti sieri - "Viola", "Draudzība", "Khokland" satur 26-28% tauku. Brynza no govspiena ir mazāk tauku nekā no aitu - 20 un 25%, attiecīgi. Tomēr siers ir viens no vispilnīgākajiem un barojošākajiem produktiem. Tam ir daudz kalcija un fosfora, A un B12 vitamīni. Siera olbaltumvielu vielas nogatavošanās procesā šķīst, un tāpēc ķermenis gandrīz pilnībāsorbē.

12. 데수 운 데스 타우크비엘라스 20-40g / 100g

Bet desa ir 제품, no kura ir vērts atteikties bez kaitējuma veselībai. Nav šaubu ar saprātīgu desu - tauki ir redzami tur ar neapbruņotu aci. Tās saturs desā no 40 līdz 60%. Vatnitude pusmūpināta desa ir nedaudz mazāk - no 30 līdz 45%. Aptuveni tas pats gaļas ruļļos, ​​​​\u200bšķiņķī, čības un citi kūpināti.

Desas, desas un vārītas desas "bez taukiem" šķirņu veids "doktors" un "piens" daudzi uzskata, ka nav lieli. Tomēr to tauki ir diezgan augsti - 20 līdz 35% 없음. Sakot vienu gabalu vārītu desu, cilvēks saņem apmēram 10 līdz 15 gramus tauku.

13. 쿠카스, 컵케이크 - 바타임 20-45g / 100g

Daudzi tauki satur konditorejas izstrādājumus: cepumi, kūkas, kūkas, īpaši no smilšainas un putojošs konditorejas izstrādājumiem un pat ar krēmveida krēmu. Piemēram, viens kūka gabals satur 25-30 gramus tauku, ieskaitot tās visvairāk kaitīgākos dažādības - hidrogenētus taukus vai trans-taukus. Tos sauc arī par "tauku slepkavas". 세푸미, 와플, 크레케리. Jebkuri garu uzglabāšanas kulinārijas produkti satur cukura un tauku trieciena devu.

14. 오리 아크나 - 38g / 100g

Duck aknas ir ļoti tauku apakšprodukts, Slavenākais ēdiens no tā ir valsts delikatese - Fua-Gra Paste. Aknas neapstrādātā formā ir īss glabāšanas laiks, tāpēc iegādājoties produktu tirgū, jums ir jābūt uzmanīgiem. Aknas Duck Piegādātāji Piedāvā vairākas aknu opcijas: produkts, kuram ir šoks sasaldēšana, nedaudz vārītas aknas un gandrīz nonāca gatavībai tauku pīles aknās.

Ļoti noderīgi, neskatoties uz tauku saturu. Ķīmiskais sastāvs Aknu pīle satur: holīns, A, B1, B2, B5, B6, B9, B12 un PP, kā arī nepieciešamais cilvēka ķermeņa minerālvielas: kālija, kalcija, magnija, cinka, selēna, vara un mangāna, dzelzs, hlora un Sē ra, joda, hroms, flors, molibdēns, alva, kobalts, niķelis, fosfors un nātrijs.

15. Kokosrieksti un eļļas no tiem 33g / 100g

Kokosriekstu eļļa ir līdz 90% piesātināto tauku. Neskatoties uz šādu rādītāju, lielākā daļa tautu, kas izmanto šos produktus, necieš aptaukošanos un sirds slimības.

Zinātnieki atzīmēja, ka kokosriekstu tauki ir tā sauktās vidējās saiknes skābe, tāpēc Tiek apstrādāts īpašā veidā. Tas iet uzreiz aknās, kur tas Tiek apstrādāts ketona korpusā. Kokosriekstu tauki palīdz samazināt apetīti, palīdz ārstēt Alcheimera slimību un paātrina vielmaiņu.

16. 할바 - 노데리기 타우키 30개 / 100g

Neskatoties uz augsto kaloriju, Halva joprojām ir populārs un miļots daudzi cilvēki. Pat dažādu saldumu pārpilnība nevarēja ietekmēt populāro mīlestību pret šo produktu - Halva joprojām ir izlase. Un punkts šeit ir ne tikai tās labā vai dabiskā sastāvā (lai gan tas nav nepieciešams, lai ņemtu vērā), bet patiesībā, ka mēs vienkārši mīlam šo unikālo austrumu Desertu un, sajūta vi ņa garšu, vienmēr atgriezties b 르니바. 해바라기 Halva kalorija ir 523 kcal uz 100 gramiem produkta, tauki - 30 g no 100. Vienkārši neaizsākot to, Halva satur cukuru!

17. Skābais krējums, krējums un tauki 9-30g / 100g

Ar pilnu tiesības desmit, reitingu ietver skābo krējumu un krējumu. Tie Tiek uzskatīti par ļoti tauku produktiem, bet ir iespējas. Galu galā, nav nepieciešams iegādāties skābo krējumu 30-40% tauku, jus varat ierobežot sevi līdz 10 vai 15%. Un krēmu aizstāj ar Pienu, pilnīgi ideālu iespēju - zemu tauku saturu.

18. Tauki mikroshēmās, cepti kartupeļi, krekeri 15-30g / 100g

Transjira ir arī mikroshēmas, kartupeļu kartupeļi, krekeri - tauku saturs tiem svārstās no 30 līdz 40%. Šāda tauku daudzums diez vai var kompensēt šo produktu labvēlīgajām īpašībām, jo ​​​​\u200bīpaši tāpēc, ka uztura zinātne nav zināma tajās. Tāpēc šāda veida pārtika attiecas uz kaitīgo kategoriju.

19. 글라제츠 시어스 - 비미니스 28 / 100g

Tas ir iekļauts stiklotas sastāvā: biezpiens, cukurs, augu tauki, modificēts ciete, nātrija algināts, guāras gumija, perfumetizējošs identisks dabiskais vanilīns, kālija sorbāts, palmu eļļa, kakao pulve ris, lecitīns.

Būtu nepareizi runāt par saviem ieguvumiem, jo ​​​​\u200bvienīgā "nav kaitīga" sastāvdaļa to sastāvā. Bet tālu nav parasts tīrs biezpiens, un tā maisījums ar lētiem augu taukiem un cukuru. Labāk ir izslēgt delikatesi no diētas!

20. 타우쿠 지비스 13-22g / 100g

Ieguvumi no tauku šķirnēm zivju (forele, laši, siļķes, makreles, Sardin) nav šaubu. Zinātnieki ir pierādījuši Omega-3, augstas kvalitātes olbaltumvielu un citu sastāvdaļu Pieejamību. Cilvēki, kas regulāri rīko šīs zivis, gandrīz nekad nav cieš no sirds un asinsvadu slimībām, demences un depresijas valstīm.

21. 타우쿠미 아보카도 - 20g / 100g

Salīdzinot ar citiem augļiem avokado, nav sarežģītu ogļhidrātu, bet tauki ir vairāk nekā 70%! Šis skaitlis pārsniedz rādītājus pat dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tauku는 augļos ir mononāta sastāvdaļa, ko sauc par oleīnskābi를 좋아합니다. Tas ir ļoti noderīgi sirds muskulim.

아보카도 ir laba audzēšana kālija. Elementa는 40% augstāks nekā banānā를 포화시킵니다. Vēl viens noderīgs 구성요소는 šķiedra, kas uzlabo gremošanu입니다.

22. Saldējums Eskimo un tauki - 20g / 100g

Pērkot popsicle, nav slinks, lai izlasītu etiķeti vai vismaz atrast lolotākos burtus Gost. Tas var nozīmēt, ka eskimo ir izgatavots no pinena, nevis no palmu eļļas un pārtikas Piedevu maisījuma. 에스키모 palīdzēs tikt galā ar sezonas rokturi un nogurumu. Starp citu, vairāk Hipokrātu ieteicams sasaldētā veidā, lai paaugstinātu noskaņojumu. Bet jums nevajadzētu noliekt saldējumu ar lieko svaru, pacientiem ar diabētu, aterosklerozi, išēmisko sirds slimību, kariesu untiem, kas ir palielinājuši holesterīnu. Faktiski jūs patērējat 20g tauku no 100g saldējuma.

23. 타우키 셉티 올라스 - 17g / 100g

Mīļākie visi produkti nesen kritizēja Dietologi. Tas tika nosaukts par ļaunprātīguholesterīna klātbūtnes dēļ (71% no ieteicamajiem 디에나스 데바). Drīz pēc prieka mēs apliecinājām zinātnieki, ka viņš neietekmēholesterīna indeksu 유기체. Olu sauc par labāko noderīgo produktu.

Tai ir neaizstājamas sastāvdaļas: minerālvielas, antioksidanti, vitamīni un holīns ir noderīgs elements smadzeņu aktivitātēm. Tas ir tas, kam nav milzīga cilvēku procentuālā daļa - aptuveni 90%! 내기, ja jūs vēlaties iegūt tikai labumu, vāra olas, un nededzināt tos.

24. 팻 요거트 6g / 100g

Visi atzīst, ka visvairāk garšīgi un barojoši ir treknrakstā jogurta šķirne. Tai ir 비자 lietderīgās vielas, kas raksturīgas pinena produktiem, kā arī probiotikas, kas rūpējas par visu 유기체 skaistumu un veselību.

Pateicoties klīniskajiem pētījumiem, ir pierādīts, ka sakarā ar jogurtu, mati saglabā veselību, Tiek uzlabots gremošanas 프로세스. Neskatoties uz augsto tauku rādītāju, šis 제품은 efektīvs svara zudumam에 있습니다.

25. Fred tauku ēdieni?

Gatavojoties ēdieniem Fryer, veidojas kancerogēnas vielas. Tāpēc šo ēdienu patēriņam jābūt ierobežotam. Speciālisti iesaka aizstāt ēdienus cepta desas frier uz grila vai cepta pīrāgs. Mēģiniet nomainīt ēdienus no frier ar ceptiem vai sautētiem produktiem.

26. 바사라스 비에즈피엔스

Vasaras biezpiens satur daudz tauku. Bet tā kā mājā ir daudz vitamīnu un kalcija, nav vērts atteikties. Labāk ir vienkārši izvēlēties sauszemes produktus vai nu ar zemu tauku saturu.

카이티가키에 타우키

Visbiežāk kaitīgie tauki satur produktus ar lietderīgiem taukiem, kuriem ir siltuma apstrāde. Visvairāk kaitīgākie ir piesātinātie tauki. Tie izraisa aptaukošanos, kuģu aizsprostojumu, sirds problēmas. Piesātinātie tauki Daļas ir daļa no produktiem, kas atrodas istabas tempatūrā. Tas ir, Piemēram, margarīns, siers, sviests, palmu un kokosriekstu eļļa, konditorejas izstrādājumi, ātrās ēdināšanas produkti, siers, taukskābju gaļa.

Lai justos veselīgi un jautri, labāk ir izslēgt kafiju ar krējumu ar krējumu, majonezi, konditorejas izstrādājumiem. Ja jūsu gribasspēks neļauj jums to izdarīt, vismaz samazināt tos līdz maximumam. Stingru tabu sarakstā ir desas, kas satur bīstamas krāsvielas un Piedevas.

Sliktākais ienaidnieks veselībai ir margarīns. Ir stingri aizliegts patērēt tos, kas seko viņu skaitlim. Tas ir īpaši bieži Pievienots cepšanai, tāpēc tas ir labāk gatavot to mājās, par savu.

Gatavošanas ēdienu process ir svarīgs, jo pēc definīcijas ceptas pārtikas nevar 그러나 noderīga! Visas noderīgās vielas termiskās apstrādes laikā pazūd. Zivis ar gaļu ir labāk gatavot pāris vai vārīties. Tas palīdzēs saglabāt noderīgos elementus un samazināt tauku trauku ātrumu.