Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies 파
ka jus atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties 국화 plkst 페이스북유엔 사스카르스메 아르

Katra sieviete vēlas iegūt 티에프 비두클리스...Bet은 sūknēšana nav panaceja를 제시합니다. Turklāt daži no parastajiem vēdera vingrinājumiem paplašinās vidukli. Kā sasniegt rezultātus, izvairīties no kļūdām un vai ir maģiski vingrinājumi ideālam apjomam?

비에트네 apkopoja treneru pieredzi un zināšanas, kuri iesaka, uz ko pareizi Pievērsties, lai "uztaisītu" vidukli.

Kas ietekmē apjomus?

Protams, vidukļa smagums ir atkarīgs no figūras veida, un sievietes artipiem "smilšu pulkstenis" un "bumbieris", Pieņemoties svarā, zaudē vidukli pēdējā vietā. Atšķirībā no "valdniekiem" un "āboliem", kad liekais svars nogulsnējas ķermenņa augšdaļā.

Bet, kā saka treneri, vizuāli un fiziski jebkuram viduklim kaitē 3 lietas:

• kopējais liekais svars
• izspiedies vēders
• 슬릭타 스타야

Viduklis neparādās pats par sevi, tas ir vispārēja ķermenņa kvalitātes darba rezultāts. jūs vienmēr varat를 "uzzīmēt" savas konstitūcijas ietvaros에 베팅하세요.

Vidukļa veidošana

Veidojot vidukli, Tiek strādāts uz vēdera muskļiem. Un, kā zināms, darbs Pie tā, pirmkārt, ir nevis vingrinājumi, bet gan tauku slāņa atbrīvošanās. Tāpēc mēs radām kaloriju deficītu ar:

• 사발란세츠 우즈투르스
• 심장 훈련

Trenēta muskuļu korsete un 파레이자 포자 vizuāli izstiepj un slaidina 실루엣, tāpēc:

• izstiepjot muduru un kontrolējot stāju
• noslīpēt vidukli un abs ar mērķēšanas vingrinājumiem

Bet der atcerēties, ka ne visi vēdera vingrinājumi nāk par labu viduklim, daži, gluži pretēji, to paplašina. Kompetenti treneri saka, ka, lai veidotu graciozu vidukli, jāpievērš uzmanība taisnajam vēdera muskuļiem. Pašu slīpo līniju "sūknēšana"는 vidukļa paplašināšanās를 소설로 만들었습니다.

아니요 šī viedokļa "bīstamākie" vingrinājumi:

• 사누 크런치
• 사누 리쿠미 아르 스바루
• sānu līkumi, sēžot uz grīdas

Tajā pašā laikā sānu muskuļu stiepšana dažādos statiskos pagriezienos, nodarbojoties ar jogu vai Pilates, veido skaistus izliekumus jostasvietā.

5 efektīvi vidukļa vingrinājumi

1. "진공"

Sākotnējā 포즈: guļus uz muduras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni. Šis vingrinājums jāveic tukšā dūšā.

Dziļi ieelpojam, izelpojam caur muti, maksimāli atbrīvojot plaušas no gaisa un piespiežot vēdera priekšējo sienu Pie mudurkaula. Šajā pozīcijā gravitācija jums palīdz. Uzkavējamies 15 secundes, atpūšamies. Pamazām jūs varat palielināt "izelpas" ilgumu līdz 1 minūtei, galvenais ir ērtas sajūtas.

아트카르토주미: 3-5개 단지.

좋아하는 것:아니 2분.

• 문제가 발생하면 문제가 발생하지 않도록 주의하세요. Šis vingrinājums palielina intraabdominālo spiedienu, kas var negatīvi ietekmēt neveselīgos orgānus. Vingrošana ir kontrindicēta astmas, mudurkaula trūces un sirds slimību gadījumā.

2. Noliec uz priekšu/atpakaļ

Sākotnējā 포즈: stāvus, kājas plecu platumā.

Vingrinājuma būtība: jums vajadzētu sajust, kā Tiek izstiepti muduras lejasdaļas muskuļi. Mēs veicam dziļu izliekumu uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām un paliekot šajā pozīcijā. Tad mēs viegli noliecamies atpakaļ, ar rokām turot muduras lejasdaļu.

아트카르토주미: 15-20 사이즈.

좋아하는 것:아니 2분.

• Šis vingrinājums būs nevēlams tiem, kam ir problēmas ar muduras jostasvietu, hroniskas galvassāpes vai paaugstināts intrakraniālais spiediens.

3. 복사 크런치

Sākotnējā 포즈: guļus uz muduras, kājas nedaudz saliektas ceļos.

Vingrinājuma galvenā iezīme ir ātrs temps. Mēs norujam no grīdas tikai lāpstiņas un nekavējoties dodamies atpakaļ. Mēs sekojam, lai prese vingrinājuma laikāneatslābst.

아트카르토주미: 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.

좋아하는 것:아니 2분.

• Vingrošana ir kontrindicēta akūtā gastrīta vai reimatisma periodā, žultspūšļa slimību gadījumā. 문제가 발생하면 시스템에 문제가 생길 수도 있습니다.

아트카르토주미: 2-3은 카트라이 푸세이를 재화합니다.

좋아하는 것:아니 1분.

• Jāuzmanās ar stiepšanos, ja ir paaugstināts asinsspiediens, locītavu problēmas vai iekšējo orgānu iekaisums.

Vai esat izsekojis, kuri vingrinājumi jums palīdzēja?

Kā mājās izveidot planu vidukli - mūžīgs jautājums katrai meitenei.

Sāciet strādāt Pie sevis, netērējot ne mirkli, un mēs ar prieku jums palīdzēsim.

Kā mājās padarīt plānu vidukli un iegūt plakanu vēderu?

Var izdalīt šādus faktorus, kas ietekmē vidukļa izmēru:

1. 타우키 사노스
2. Muguras, vēdera muskuļu apjoms
3. 호르몬, īpaši estrogēna, daudzums 유기체
4. Proporcijas, ko daba jums ir Piešķīrusi

Tātad, kā ātri un efektīvi izveidot plānu vidukli mājās?

Izmantojiet mūsu Piedāvāto kompleksu, kas sastāv no un 파레이주 우투루.

Vairāk par jostas laukuma izgatavošanas veidiem varēsiet uzzināt jau nedaudz vēlāk, bet vispirms galvenie noslēpumi, kas palīdzēs uzsākt savu ceļojumu:

1. Sāc dzert 베스 우덴스 , tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un palielināt lieko tauku sadedzināšanas ātrumu.
2. Paēdiet pilnas brokastis- tas ir nepieciešams. No rīta Tiek iedarbināti visi bodiesa vielmaiņas procesi, tu pamosties un no rīta esi gatavs sākt dedzināt taukus.
3. Ja domājat, ka, sākot vienkārši sūknēt presi, iegūt gaidīto efektu- 디엠젤 , nevis tur, kur mēs vēlamies.

Integrēta Pieeja palīdzēs sasniegt ilgi gaidīto rezultātu.

Pareiza diēta

Pirmais solis, kas jums jāveic, ir- ir skaitīt Visas kalorijas, ko patērē dienu no dienas.

Šī darbība ir svarīga, lai samazinātu ķermeņa apjomu un jo īpaši vidukli.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas noder svara zaudēšanai:

1. 아보카도와 올리브. Pēdējais ir Piegādātājs 타우스카베스... Tie neļauj taukiem uzkrāties Problemātiskajās vietās.
2. Priežu rieksti, to eļļa paātrina vielmaiņu, uzlabo hormonu izdalīšanos, kas var nomākt apetīti.
3. Mēs nedrīkstam aizmirst par augļiem: avenēm, greipfrūtiem, ananāsiem.넥타이 넥타이, kuriem ir tauku dedzināšanas īpašības, kas zina kā padarīt planu vidukli mājās. Pozitīvo ietekmi uz 유기체와 동등 daudzi jau ir uzrakstiti atsauksmes.
4. 지브주 타우키, ar tās palīdzību iespējams samazināt ķermeņa tauku līmeni, nav izslēgta arī lipīdu oksidēšanās simēšana.
5. 아우즈 파슬라, 필수 제품 Tiem, kam ir vēlme mainīt savu figūru. Tas satur šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus, kas pazeminaholesterīna līmeni un glābj jūs no aptaukošanās. Tādā veidā jūs varat palielināt testosterona līmeni, piespiest ķermeni sadedzināt taukus un sākt veidot muskuļu masu.

Padoms: mēģiniet nepārēsties, jums vajadzētu ēst 4-5 mazas porcijas dienā un 3 stundas pirms gulētiešanas.

Slaida ķermena vingrinājumi

Vēl viena diezgan svarīga plana daļa,-빈그리나주미.

Tieši ar viņu palīdzību var atbrīvoties no nīstajām pusēm, savilkt vēderu, iztaisnot stāju, un rezultāts ir uz sejas.- slais lapsenes viduklis un bez sporta zālēm, naudas un problēmām, tikai pusstunda darba katru dienu mājās jebkurā izdevīgā laikā.

Permie rezultāti būs pamanāmi pēc trīs līdz četru nedēļu treniņa.

훌라후파

피르메 솔리스 - ... Daudzi netic, ka viņš var palīdzēt, taču tas ir pilnīgi nepareizi.

Tieši ar viņu jūs varat strādāt ilgu laiku un ietekmēt problēmzonu, kurā ir papildu krokas un centimetri.

Ar vieglu stīpu, kuru var viegli turēt rokā un uz ķermeņa, proporcijas veidojas, pateicoties Pastāvīgam, intensīvam gurnu darbam.

Ja Jums nav grūti uzsākt nodarbības ar svērtovariutu, kas aprīkots ar masāžas ieliktņiem, efekts kompleksi tiks attiecināts uz visu ķermeni.

다롯하려면, jūs varat uzlabot asinsriti, palielināt muskuļu tonusu, un pati āda kļūs elastīgāka.

레샤나스 비르베

오트라이스 솔리스 ir ... Uzsākot vingrināties uz tā, jūs veicat lēcienus, muskuļi ir saspringti, vielmaiņa ir paātrināta.

Pastāvīgu treniņu rezultātā jūs zaudējat svaru, tajā pašā laikā viduklis kļūst daudz mazāks.

Nodarbība jāveic aptuveni pēc šādas kārtības: ļoti ātri un intensīvi jāstrādā 45 sekundes, 15 sekundes atpūta, 45 sekundes mērena lēkšana, atkal 15 sekundes atpūta, 45 s ekundes palēninājumā un 15 sekundes atpūtas.

Šis ir tikai viens aplis, veiciet vairākas Pieejas.

Padoms: meklējot atbildi uz jautājumu, kā mājās izveidot plānu vidukli, apskatiet dažādus attēlus, ar to palīdzību jūs sapratīsit, vai pareizi veicat visus vingrinājumus.

Slīpi vēdera muskļi

Trešais solis ir 그것은 stiprinošs vingrinājums입니다.

Skaista vidukļa veidošanās sievietei ir pilnībā atkarīga no katra soļa īstenošanas, neizslēdzot to.

Sākumā apgulieties uz muduras, rokas plaukstām uz leju, kājas saliektas un nedaudzpacltas.

Sāciet pēc kārtas griezt kājas dažādos virzienos, ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai. Dariet에서 20세까지 Reizes abos virzienos가 있습니다.

정규식 veiciet dēli

Visvarenais 판자

케투르타이스 솔리스 - ... Ar tās palīdzību dziļie muskuļi ir daudz spēcīgāki, un pamazām veidojas prese.

Viss ķermenis ir saspringts. Atbalstieties tikai uz zeķēm, plaukstām, izstiepiet horizontāli gar auklu.

Sākumā mēģiniet atraties vienā pozīcijā apmēram minūti, katru reizi varat palielināt laiku, vienlaikus ņemot vērā tikai savus spēkus. Veiciet 3 līdz 4 pārgājienus.

Meklēt pēc tēmas ""사진 , 유엔, 상세한 iepazīstoties ar tiem, pārbaudiet vingrinājuma pareizību.

Mums ir arī vietnē, kā pareizi izgatavot stieni, ar 자세한 내용은 곧비자 vingrinājumu variācijas.

우덴스 수크니스

픽타이스 솔리스 ir ūdens sūknis. Tieši šis vingrinājums palīdzēs ātri padarīt vidukli šaurāku.

Tas jādara arī pēc dzemdībām, tas noņems liekos centimetrus.

Iedarbojoties uz šķērsvirziena vēdera mukuli, sūknis notur visus iekšējos orgānus un darbojas kā dabiska korsete.

Pareizai izpildei jums ir nepieciešams nedaudz noliekties uz priekšu un tajā pašā laikā atbalstīt plaukstas uz ceļiem. Ieelpojiet un strauji izelpojiet visu gaisu, kas bija plaušās, aizturiet elpu.

Cik vien iespējams, ievelciet vēderu līdz mudurkaulam.

Turiet elpu 15 secundes, sāciet palielināt laiku ar katru treniņu.

Padoms: ja jūs interesē, kā mājās izveidot plānu vidukli, varat noskatīties video pamācības, kas palīdzēs tikt galā ar Problemātiskajām vēdera un vidukļa zonām.

Plano vidukli iespējams izgatavot mājās!

Burvju 빈그리나줌스

세스테이스 솔리스 - vingrinājumi grīdai. Apgulieties uz grīdas un veiciet nelielu kompleksu.

Izstiepiet uz sāniem, vienlaikus turot 무구루 타이스누, kājas- saliekta, viena roka aiz galvas, un viens plecs Tiekpaclts no grīdas, pretējā roka sāk stiepties pret papēdi.

Tagad jums jādara tas pats, bet sakrusto kājas, pārmaiņus veicot pagriezienus.

Un pēdējā lieta: kājas atkal ir saliektas, sāciet nolaist ceļus uz vienu pusi, galvu uz pretējo un otrādi, mēģiniet nolaist tos pēc iespējas zemāk.

Tagad jus zināt dažus noslēpumus un ātrāk.

내기 tomēr pretojieties kārdinājumam. Tās ir dažāda veida diētas, lai gan tās Visas sola ātrus rezultātus, tomēr turpmāk tu atgriezīsies spokos ar dubultu spēku.

라바크 에스트 바이락 다비짐 제품, dari to, apgūsti elpošanas vingrinājumu tehniku.

Tādējādi jūs varat iegūt plānu vidukli, par kuru tik ilgi sapņojāt.

Jums nevajadzētu apstāties, sasniedzot savu mērķi, turpināt ēst pareizi, un tas nekad nebūs lieki, jo nevēlami centimetri vienmēr var atgriezties.

Tajā pašā laikā, Tiecoties pēc pilnības, nepazaudējiet sevi, bet vienkārši klausieties mūsu padomu un skatieties kā mājās izveidot plānu vidukli šajā noderīgajā 비디오:

Tievs viduklis, kas nepārsniedz 60 cm, ir 표준, uz kuru Tiecas lielākā daļa meiteņu visā pasaulē. Tomēr šis kritērijs jau ilgu laiku nav bijis norma. Idealais apjoms ir atkarīgs no ķermeņatipa un auguma. Tiek uzskatīts, ka to var aprēķināt, no skaitļa, kas veido augstumu, atņemot 100cm. Iegūtā vērtība kļūs par aptuvenu vadlīniju. Bet tas nenozīmē, ka nelielas novirzes vienā vai otrā virzienā ir nepieņemamas. Saskaņā ar otro metodi vidukļa un gurnu attiecībai jābūt 0.7. Ja sievietei ir plats kauls, rezultātam jāpievieno 3-5 cm, ja tas ir šaurs, gluži pretēji, noņemiet to.

Svara zaudēšanas stāsti ZVAIGZNES!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Labākie palīgi cīņā par ideāliem parametriem būs vidukļa vingrinājumi, kuru mērķis ir veidot noslīpētu, sievišķīgu 실루엣. Tos var veikt mājās, neizmantojot dārgus armatūru un svarus.

파라디트 비수

Faktori, kas ietekmē vidukļa izmēru

Daudzu sieviešu un meiteņu anatomiskās īpatnības neļauj veidoties lapsenes viduklim vairāku iemeslu dēļ, un viņām ne vienmēr ir liekais svars. Ir vairāki faktori, kas ietekmē skaļumu:

• 노다르비바 이에크샤 스포츠 잘레 izmantojot svēršanas materiālus - Tie padara figūru masīvāku, neļauj pilnībā izstiept muskuļu korseti.
• Nepareizs uzturs ar pārsvaru treknu pārtiku, olbaltumvielām, konditorejas izstrādājumiem - provocē tauku nogulsnēšanos sānu, vēdera, muduras lejasdaļā.
• Fasces apjoma palielināšanās, kas ir plana plēve, kas aptver muskuļu korseti, vizuāli palielina vidukli. Lai no tā izvairītos, ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, nepalielinot apjomu.

비에자스 쿠다스

Cīņā par Tievo vidukli jebkura vecuma sievietes nereti Pieļauj kļūdas un ilgi gaidītā rezultāta vietā, gluži pretēji, gūst apjoma Pieaugumu.



스팅라 디에타

Visizplatītākā un izplatītākā kļūda ir stingras diētas ievērošana unvitāli svarīgu olbaltumvielu, tauku ierobežošana uzturā, kas noved Pie neizbēgamiem periodiskiem sabrukumiem.

Rezultātā sieviete “ar rezervi” iegūst zaudēto svaru, un atbrīvoties no tauku uzkrājumiem kļūst arvien grūtāk.



Korsetes 응용 프로그램

Vēl viena izplatīta kļūda ir korsetes izmantošana, lai samazinātu apjomu. Pastāvīgas spiešanas rezultātā tiek traucēta iekšējo orgānu darbība, žults sekrēcija un aizplūšana, pasliktinās gremošana.

Pārtikas Stagnācija dažādās kuņģa-zarnu trakta daļās vienmēr izraisa svara piaugumu viduklī, vēderā un sānos.

Nepareiza vingrinājuma izvēle

Tiem, kas Tiecas pēc lapsenes vidukļa, vajadzētu izvairīties no šādiem vingrinājumiem:

• Stumbra saliekšana uz sāniem no stāvēšanas- 인기 있는 vingrinājums dažādos vingrošanas kompleksos, kas provocē sānu muskuļu saīsināšanu un apjoma palielināšanos, kas noved Pie harmonijas zuduma.
• Pietupieni ar svariem- efektīvs kāju, sēžamvietas, muduras muskuļiem, bet viduklis no tiem kļūst lielāks, jo svars veicina muskuļu masas Pieaugumu.
• Rumpja pagriešana no guļus stāvokļa. Vienlaicīgi savelkot galvu un ceļus kopā, jūs varat uzpumpēt vēdera muskuļus un vienlaikus palielināt vidukļa apjomu saīsināšanas un muskuļu augšanas dēļ.

Vēl viena iesācēju kļūda ir cītīgi izpildīt krievu vingrojumu, kura būtība ir rumpja pagriešana no sēdus stāvokļa uz grīdas ar nedaudz saliektiem ceļgaliem unpacltām kājām. Šajā laikā rokas atrodas ķermeņa priekšā, krūšu līmenī un griežas kopā ar to. Daži cilvēki, lai palielinātu slodzi, izmanto nelielu svaru, ko viņi tur rokās un nēsā no vienas puses uz otru, veicot līkumus.

Vingrošana noteikti noder muskuļu korsetes stiprināšanai un tauku nogulšņu likvidēšanai no sāniem, vēdera, muduras lejasdaļas, taču to nav ieteicams izmantot cīņā par tievu vidukli, īpaši ar svariem.

Iesildīšanās 블록

물론, 당신이 원하는 스포츠 활동에 대해 알아보세요., vienkāršu vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās.

Labākais 변종 būtu rīta treniņi, kad 유기체 sadedzina papildu kalorijas. Vingrošana vakarā palielina muskuļu Pieauguma Risku.

Pirms turpināt galveno kompleksu, ieteicams veikt vairākus iesildīšanās vingrinājumus. Tas palīdzēs izvairīties no nejaušām traumām un stiepšanās.

Iesildīšanās notiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem:

• Galvas pagriešana dažādos virzienos stāvošā stāvoklī ar kājām plecu platumā 30초.
• Lēna iztaisnotu roku rotācija aplī 20-30초.
• Rumpja saliekšana uz priekšu un atpakaļ no stāvoša stāvokļa, kājas nošķirtas plecu platumā 30초.
• Noliecas uz priekšu līdz iztaisnotām un savienotām kājām no sēdus stāvokļa uz paklājiņa. Jums ir jāizdara 10 līkumi, mēģinot pieskarties pierei līdz kājām.

Vingrinājums jāveic lēni, jūtot katru muskuļu un to, kā tas stiepjas. Šis vienkāršais komplekss palīdzēs sagatavot ķermeni gaidāmajam stresam.

Labākie vingrinājumi tievai viduklim

Foršākie mājas vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi, veicina svara zudumu, veido šauru vidukli un plakanu vēderu.

Dažiem no tiem būs nepieciešams īpašs putu rullītis vai veltnis, kas jāiegādājas sporta inventāra veikalā. Tas palīdzēs mazināt spriedzi jostas muskuļos, 자극된 asinsriti un limfas atteci.

레카마우클라

Pazīstamais vingrinājums, kas ļauj izmantot gandrīz visus muskuļus, veicina svara zudumu, veido lapsenes vidukli un slaidu siluetu ar gludiem izliekumiem.

Lai veiktu, jums vajadzētu iegādāties virvi, kas atbilst jūsu augumam. Izvēli izdarīt palīdzēs konsultants sporta veikalā. Jums jāsāk trenēties ar 20-30 lēcieniem uz divām kājām. Pieaugot slodzēm, ir atļauts palielināt to skaitu līdz 60-80 vienā nodarbībā.

Tempam jābūt vienmērīgam, kustībām jābūt maigām. Pēc pabeigšanas jums vajadzētu pauzēt uz minūti, lai atjaunotu elpošanas ritmu.

버피

To uzskata par labāko vingrinājumu visu muskuļu attīstībai un sievišķīga silueta veidošanai. To izmanto gandrīz visos vingrošanas veidos.

이즈필데스 알고리즘:

1. 1. stāvēšanas ātri apsēdieties, pieskaroties grīdai ar rokām이 없습니다.
2. 2. No šīs pozīcijas uzsvaru liek uz atspiešanos: iztaisnojiet kājas un stāviet uz pirkstiem.
3. 3. Izspiediet 1 reizi.
4. 4. Atgriezieties Pietupienā ar ceļgaliem pret krūtīm.
5. 5. Lēc augšā, Paceļot rokas virs galvas.



Atkārtojiet vismaz 10은 izmērītā tempā를 재현합니다.

"Velosipēds" ar vērpšanu

Pazīstams vingrinājums ar nelielu Piedevu, kas ļaus izveidot lapsenes vidukli 3-4 nedēļu laikā.



다르비부 알고리즘:

1. 1. Ieņemiet sākuma stāvokli guļus uz muduras ar ceļos saliektām kājām un rokām, kas savienotas slēdzenē un novietotas zem galvas.
2. 2. Veiciet standarta rumpja pacēlumus, lai sūknētu presi, katru reizi pieskaroties vienas rokas elkonim pretējās kājas ceļgalam.

Jums jāveic vismaz 3 Pieejas 5 reizes. Temps ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības.

Vertikāli gurnu pacēlāji




테니카:

1. 1. Ieņemiet sākuma pozīciju apgrieztā "L" 형식: guļot uz muduras,pacliet kājas tā, lai pēdas būtu vienā līnijā ar gurniem.
2. 2. Paceliet gurnus no grīdas un izstiepiet kājas pret griestiem.

Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu kājas ceļgalos nelīgotu vai nenoslīktu.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes. Trenētiem un izturīgiem cilvēkiem ir atļauti līdz 50 atkārtojumiem. Gurnu pacēlumi ne tikai padara vidukli plānāku, bet arī noņem taukus no vēdera lejasdaļas.

Gaisa vērpjot

Efektīvs vingrinājums muskuļu korsetes nostiprināšanai un veidošanai un svara zaudēšanai.

설명:

1. 1. Stāviet uz līdzenas virsmas, iztaisnojiet kopā savienotas kājas.
2. 2. Veikt lēcienus, vienlaikus pagriežot gurnus gaisā un Piezemējoties ar kājām, kas pagrieztas uz otru pusi.

Izmērītā tempā veiciet 15-20 lēcienus. Labāk – lēni: tas palīdzēs koncentrēties uz muskuļu darbu.

사누 조슬라

Labākais vingrinājums tauku kroku noņemšanai no sāniem.




이즈필데스 알고리즘:

1. 1. Apgulieties uz vienas puses, salieciet kājas ceļos.
2. 3. Pacelieties uz iztaisnotas rokas un kājām, unpacliet pretējo roku perpendikulāri grīdai vai uzvelciet vidukli.
3. 4. Turiet šajā pozīcijā 20초.

Katrai pusei dēlis jāatkārto vismaz 5 reizes. Izpildes laikā ir ieteicams nodrošināt, lai ķermenis būtu izstiepts taisnā līnijā.

진공청소기

Viens no labākajiem vingrinājumiem lapsenes vidukļa un plakana vēdera veidošanai ar elastīgiem muskuļiem.




설명:

1. 1. Ieņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muduras, kājas ir saliektas ceļos un rokas gar rumpi.
2. 2. Dažas는 ieelpojiet ar diaphragmu, uzpūšot vēderu를 reizes합니다.
3. 3. Izelpojot, kuņģis jāievelk pēc iespējas vairāk, radot vakuumu uz 5-10 sekundēm. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Ja izelpas laikā nav iespējams aizturēt elpu līdz 10 sekundēm, ir atļauts aizturēt īsāku laiku. Vingrinājumu atļauts veikt, sēžot uz ceļos saliektām kājām, rokām balstoties uz gurniem.

"지르나바스"

Tas palīdz īsā laikā samazināt vidukli, stiprināt muduras un roku muskuļus.




Izpildes tehnika:

1. 1. Pacelieties sākuma stāvoklī: kājas ir platākas par plecu platumu.
2. 2. Izlieciet uz priekšu tā, lai korpuss būtu paralēls grīdai.
3. 3. Izpletiet rokas un, šūpojoties, pārmaiņus Piekarieties grīdai ar katras rokas pirkstiem.

Veiciet vismaz 30초. Iesācējiem un neapmācītiem cilvēkiem Pietiek ar 15 secundēm.

"Sniega eņģelis"

Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums sievišķīga 실루엣 veidošanai Tiek veikts šādi:

1. 1. Sākotnējā poza ir guļus uz muduras ar izplestām kājām plecu platumā un izstieptām rokām apmēram 20 cm no ķermeņa.
2. 2. Vienlaicīgi jānoliek rokas aiz galvas, nepaceļot tās no grīdas, un jācenšas izplest kājas pēc iespējas plašak.

Kustībām jābūt ritmiskām, lēnām. Veiciet vingrinājumu minūti, cenšoties saglabāt rokas un kājas kustēties vienā ritmā.

Paceļot iegurni




설명:

1. 1. Ieņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muduras, kājas ir saliektas ceļos.
2. 2. Novietojiet rokas gar ķermeni.
3. 3. Paceliet iegurni, atstājot uz grīdas tikai plecus un rokas.

Galīgajā pozīcijā jums jāpaliek 5-10초. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

"스밀수 풀크스테니스"

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams putu veltnis, kas iegādāts professionalizētā veikalā.

다르비부 알고리즘:

1. 1. Ieņemiet sākuma stāvokli, guļot uz sāniem ar taisnām kājām. Pēdas atrodas uz veltņa.
2. 2. Atspiedies uz elkoņa saliektu roku,pacel pretējo perpendikulāri grīdai.
3. 3. Nedaudz noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar taisnām rokām, nepagriežot visu ķermeni.



Veiciet 10은 abām pusēm을 reizes합니다. Atkārtojumu laikā jums jāpārliecinās, ka kājas, kas atrodas uz veltņa, paliek nekustīgas.

Paceļot 카자스

Viens no labākajiem vingrinājumiem augšstilbu muskuļu un sānu vēdera muskuļu nostiprināšanai. Palīdz iegūt plūstošu un sievišķīgu 실루엣.

Izpildes tehnika:

1. 1. Apgulieties uz sāniem, saliekot taisnas kājas.
2. 2. Atspiedies uz elkoņa saliektas rokas.
3. 3. Paceliet taisnu kāju diezgan lēni pēc iespējas augstāk, cenšoties nekustināt pārējo ķermeni.

Abām pusēm atkārtojiet 15 reizes. Pēc dažām nodarbībām ieteicams vingrot vēl lēnāk, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Skrituļslidošana uz aizmuguri un sāniem




Efektīvs vingrinājums vidukļa sasniegšanai un krūškurvja apjoma palielināšanai ir šāds 계획:

1. 1. Ieņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muduras, kājas ir saliektas ceļos.
2. 2. Ieliieciet rullīti zem pleciem, ielieciet rokas slēdzenē un ielieciet to zem galvas.
3. 3. Ritiniet muduru uz veltņa, galvu un rokas turot 10 cm attālumā no grīdas, cenšoties nesaliekties muduras lejasdaļā.

Turpiniet vienu minūti. Atkārtojumu laikā noteikti pārliecinieties, ka ķermenis ir iztaisnots vienā līnijā.

Ritināšanās uz putuplasta rullīša uz sāniem izskatās gandrīz tāpat, tikai jāripinās guļot uz sāniem. Rokas atrodas aiz galvas un aizslēgtas slēdzenē. Turpiniet vismaz minūti.

Svarīgi, lai ripināšanas laikā ceļos saliektās kājas paliktu nekustīgas: tas nodrošinās slīpo vēdera muskuļu treniņu.

리포샤나 아르 핏볼루

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams fitball, kas jāiegādājas professionalizētā veikalā.

Izpildes tehnika:

1. 1. Atpūtieties uz bumbu ar iztaisnotām rokām, balstoties uz saplacināto kāju pirkstiem.
2. 2. Ritiniet pakāpeniski, lai bumba kustētos zem ķermenņa.
3. 3. Ripošanas beigās uz fitbola jāatbalsta nevis rokas, bet gan taisnas un savienotas kājas.

Jāveic vismaz 10 Piegājieni, pārliecinoties, ka ķermenis nekur neliecas un ir izstiepts vienā taisnā līnijā.

스티파스 로타시야

Stīpa Tiek uzskatīta par labāko ierīci planas vidukļa veidošanai. Jūs varat izvēlēties pareizo sporta preču veikalā. Ir vērts dot priekšroku modelim ar vidējo svaru. Augstumam nevajadzētu būt zemākam par nabas līniju.

Ir vairāki pārbaudīti vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā:

• Vienkārša rotācija ap vidukli 5~15분 dienā palīdzēs uzlabot asinsriti un noņemt tauku nogulsnes Problemātiskajā zonā.
• Liekšanās uz priekšu, uzsvaru liekot uz vertikālo stīpu, palīdzēs izvingrināt slīpumus un muduru.
• Stīpas rotēšana stāvus ar nedaudz saliektām kājām ceļos 3-5 minūtes palīdz zaudēt svaru un stiprināt visu ķermeni.

Pēc vairākiem treniņiem ir atļauts sarežģīt vingrinājumus ar stīpu, veikt līkumus un izlēcienus rotācijas laikā. Tomēr šī metode ir bīstama, jo tā palielina traumu sasvēršanās laikā 위험이 있습니다. Vingrošanu ieteicams sākt ar plastmasas stīpiņu. Grūtāk to noturēt svarā, kas papildus noslogo vēdera un sānu muskuļus, savukārt traumu는 최소한의 위험을 감수합니다.

Griežas uz vingrošanas 디스크

Vienkārša ierīce - vingrošanas 디스크 - palīdzēs izveidot planu vidukli mājās bez liekas Piepūles.




Vingrinājumu iespējas:

1. 1. Nometieties ceļos uz diska un novietojiet rokas pret grīdu, pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, atstājot rokas vietā, 2분.
2. 2. Noliecieties pret sienu, noliecieties uz tās ar rokām. Uzlieciet kājas uz diska, mēģiniet pagriezt rumpi, atstājot rokas nekustīgas. 1-3분 정도 소요됩니다.
3. 3. Stāviet uz diska bez atbalsta un pagrieziet rokas vienā virzienā, bet kājas un rumpi otrā, radot spriedzi sānos un vēderā.
4. 4. Apsēdieties uz diska, novietojiet rokas uz grīdas aiz ķermeņa,pacliet ceļos saliektas kājas 10-15 cm no grīdas. Veiciet ķermena pagriezienus dažādos virzienos, nekustinot rokas, 2-5분.

10-15 minūtes dienā ir Pietiekami, lai izveidotu perfektu vidukli 3-6 nedēļu laikā. Slodzes laikā ir svarīgi ieklausīties savās sajūtās un neizdarīt pēkšņas kustības.

Jebkuras fiziskas aktivitātes, kuru mērķis ir samazināt vidukli, ieteicams apvienot ar pareizu uzturu, kurā dominē svaigi dārzeņi, augļi, garšaugi un citi veselīgi ēdieni.

Un mazliet par noslēpumiem...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R 단계:

Mans svars man bija īpaši nomācošs. pieļēmos ņoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg ar pieaugumu par 165. man likās, ka pēc dzemdībām vēders atdalīsies, bet nā c. 당신의 호르몬이 어떻게 작동합니까? Bet nekas neizkropļo un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru. Savos 20 gados es pirmo reizi to uzzināju 메이테네스 아르 리에코 스바루 ar nosaukumu "SIEVIETE" un ka "šis izmērs nav šūts". Pēc tam 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - vismaz 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG 마사지, 진동, RF 리프팅, 근육 자극? Nedaudz Pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu Dietologu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Un kad attrast visu šo laiku? Un tas joprojām ir ļoti dārgi. 이빠시 태그. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Vēders un sāni, kuru dēļ viduklis attālinās no ideālā, ir dažādu iemeslu kompleksa rezultāts: ģenētiska nosliece, anatomiskās īpatnības un nepareizs dzīvesveids. Tomēr ir veidi, kā padarīt savu vidukli slaidu, taču, lai rezultātus baudītu ilgāk par 3-6 mēnešiem, ir nepārtraukti jāiesaistās ar savu ķermeni, jārūpējas par sevi, jāiev ēro diēta un jāvingro ikdienas paradumi.

Kā padarīt vidukli plānāku un noņemt vēderu

Panākt planānu vidukli nav tik vienkārši, kā raksta svara zaudēšanas līdzekļu ražotāji. Jūs varat atvieglot uzdevumu, tikai izmantojot īpašus noslēpumus. Pirmkārt, ir vērts noskaidrot galveno cēloni 리카이스 스바르스... Ja Tie ir hormonālie traucējumi vai problēmas ar vairogdziedzeris, tad ārstēšana ir neaizstājama.

Svara zaudēšanai ir svarīgi izmantot metožu simbiozi:

• Veselīgs ēdiens;
• Labsajūtas paradumi;
• Fiziskie vingrinājumi;
• 코스메티카;
• Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem;
• Pareiza motivācija.

Lai viduklis būtu slais, ir nepieciešams vesels pasākumu klāsts.

Viens veid izriet no otra, to papildinot. Jūs nevarat izvēlēties vienu lietu, atstājot novārtā pārējos saraksta vienumus. Tikpat svarīgi ir sagatavot ķermeni jaunam dzīvesveidam. Pārejiet uz sabalansētu uzturu un labiem ieradumiem gludi, lai ķermenis pierod. Straujš lēciens kļūs par stresu, no kura vēlams vispār izvairīties.

Fiziskās aktivitātes sākas ar iesildīšanos un stiepšanos, lai nesabojātu muskuļus. Slodze jādozē – 최소 10분 동안 2분 동안 활동을 시작하고 스포츠를 즐기세요. Ļaujiet ķermenim atpūsties, vienlaikus saglabājot tonusu. Šim nolūkam noder hula-stīpa (stīpa), lecamaukla un vingrošanas disks, uz kura Pietiek pavadīt vismaz 20 minūtes dienā.

Pareizs uzturs

Sabalansēts uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Diēta svara zaudēšanai ir tādas pārtikas patēriņš, kurā ir minimāls ogļhidrātu daudzums un maksimālais olbaltumvielu daudzums. Polinepiesātinātās taukskābes, šķiedrvielas un tīrs ūdens palīdz palielināt vielmaiņu, kā arī izvada no 유기체a toksīnus un toksīnus.

Galvenie uztura uztura noteikumi:

1. Jums vajadzētu ēst vieglas maltītes 5-6 reizes dienā ierasto trīs vietā. Labāk ir sadalīt vienu standarta porciju divās vai trijās.
2. Nozīmīgākā ēdienreize ir brokastis. Tam jābūt pilnvērtīgam, uzturvielām un kalorijām bagātam, kas Pietiks Visai dienai. Pusdienas ir arī bagātīgas, atšķirībā no vakariņām. Ēdot naktī, jāiekļauj ēdieni ar zemu tauku saturu 최소한의 daudzums... Vakariņas vēlams ieturēt ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
3. Dienā ir vērts izdzert apmēram divus litrus. 티르스 우덴스, neskaitot dzērienus. Uztura speciālisti sauc par izdevīgu 잘라 테자, vitamīnu kokteiļi un svaigi spiestas sulas. Tos var dzert jebkurā laikā, izņemot ēdienreizes. Ēdienu vēlams dzert tikai ar minerālūdeni.
4. Ir svarīgi sākt rītu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku: klijām, riekstiem, pākšaugiem, kviešiem, rozīnēm, lēcām, rīsiem, 아주 파슬루... Pievienojiet tiem burkānus, zaļumus, brokoļus, kāpostus. Kafijas vietā labāk dzert zaļo tēju ar ingvera, ābolu vai apelsīnu sulu.
5. Vakariņās uztura speciālisti iesaka ēst kefīru, svaigus greipfrūtus, salātus. Augļu salātiem vislabāk izmantot ābolus, ananāsus vai bumbierus. Ir laipni gaidīti dārzeņu salāti ar gurķiem, zaļumiem un kāpostiem. Šie augļi un dārzeņi sadedzina uzkrātos taukus.

Uzturā jābūt lieai gaļai un zivīm, jūras veltēm, olām,piena produktiem, olīvām un 린세클루 eļļa... Pēdējais satur minimālu kaloriju daudzumu, kā arī uzturvielu kompleksu, kas nav atrodams pat zivju eļļā. Tieši zivju eļļa Tiek uzskatīta par palīgu cīņā pret vēdera celulītu. 잘 알고 계시다면, 어떤 일이 일어나든 상관없을 것입니다.

Pārtika, ko ēst svara zaudēšanai

Turklāt jums vajadzētu atteikties no:

• Cukurs, tas Tiek aizstāts ar īpašām diabēta Piedevām, medu, žāvētiem augļiem;
• Ātrā ēdināšana - tajā ir daudz tauku;
• čipsi, grauzdiņi un uzkodas;
• Cepti, kūpināti produkti, un labāk tvaicēt vai vārīt;
• Saldumi un gāzētie dzērieni, kur praktiski nav uzturvielu, bet ir liels daudzums ātro ogļhidrātu.

Granātābolus, vīnogas, arbūzu, banānu un ķiršus var lietot uzturā, bet nelielos daudzumos. 당신은 건강에 좋은 음식을 먹고 싶어합니다., 당신은 과일을 먹고 싶어합니다.

Garšvielas, ķiploki, kanēlis, melnie pipari, dažādas paštaisītas mērces nav aizliegtas, lai gan arī tās labvēlīgi ietekmē apetīti, tāpēc nevajag pārspīlēt. Iegādāto majonēzi, kečupu, sinepes, citas mērces nedrīkst lietot uzturā, jo tās ir raditas ne no tām visvairāk noderīgi 제품 Pievienojot ķīmiskos garšas un smaržas Pastiprinātājus. Kā pēdējo līdzekli iegādājieties tos tikai veselīgas pārtikas veikalos.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas 제품

Labākie vingrinājumi tievai viduklim

Lai padarītu vidukli planu, jums ir nepieciešams vingrinājumu komplekts, kurā ietilpst spēka treniņš stiprināt abs plus kardio slodzes, noņemot lieko apjomu vēderā un sadedzinot kalorijas – tauku slāņa pamatu. Katrā vingrinājumā jāiesaista slīpi un pamata muskuļi.

Fiziskās aktivitātes parasti tiek sadalītas vingrojumos sporta zālē vai mājās. 특정 작업을 수행하려면 특정 작업을 수행해야 합니다. Tos var kombinēt, mainīt, un slodzi var palielināt katru dienu.

Sporta zālē

Tie, kas vēlas notievēt, sporta zālē bieži izmanto dažādus svēršanas līdzekļus. Nepieciešami muskuļu veidošanai를 연결하십시오. Tas ir noderīgi tiem, kas vēlas abs kubus. Ja jums rūp tikai atbrīvošanās no liekā svara, nevajadzētu smagi strādāt ar stieni vai hanteles. Papildus atsvariem presi pozitīvi ietekmē Simulatora sānu pagarinājumi, taisni kraukšķi presē un sānu izliekumi.

Piekārti kāju pacēlumi

Piekārtas uz horizontālās joslas, taisnās kājas jāpaceļ 90 ° leņķī, nedaudz turiet tās šajā pozīcijā un pēc tam lēnām nolaidiet. Rokas paliek plecu platumā, elpošana ir vienmērīga. Dariet to tik reižu, cik varat fiziski.

Piekārti kāju pacēlumi

크릭스트 우즈 솔리나

시뮬레이터는 30-40 grādiem 수준입니다. 당신이 원하는 것은 특정 규칙에 따라 결정되는 것입니다. Pamazām noraujiet plecus un ķermeņa augšdaļu, atstājot apakšējo daļu nekustīgu. Nav nepieciešams to nolaist līdz galam, lai saglabātos preses spriedze. Rokas var sakrustot pār krūtīm vai aiz galvas.

크릭스트 우즈 솔리나

Tas ir svarīgi! Lai atbrīvotu skriemeļus no spēcīga spiediena, mudura Tiek turēta apaļa.

Paceļas uz slīpa soliņa

Jums jāguļ uz muduras ar galvu uz augšu un ar rokām jāpieķeras Pie šķērsstieņa. Kājas Tiek Paceltas taisnā leņķī, pēc tam tās lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Izvairieties pilnībā nolaist ķermeņa lejasdaļu, lai saglabātu spriedzi vēderā.

Paceļas uz slīpa soliņa

핏볼라 노다르비바스

Kājas atrodas uz fitball, rokas atrodas uz grīdas, kuņģis ir vērsts uz augšu. Izelpojot, kājas stiepjas līdz krūtīm, un vingrošanas bumba ripo pa ķermeni. Pēc dažām sekundēm Tiek veikta izelpa, pēc tam tiek ieņemta sākuma pozīcija.

핏볼라 노다르비바스

크로스오버 apmācība

스포츠 aprīkojuma izmantošana 크루슈 머스키멍청하지. Jums ar abām rokām jāsatver krosovera rokturis, ieņemot pozīciju tā centrā. Kabeļi stiepjas nedaudz uz priekšu sānos uz nedaudz saliektiem elkoņiem. Izelpojot, rokturi Tiecas uz krūtīm, bet ieelpojot Tie atgriežas Standard pozīcijā. Ir svarīgi, lai mudura bututu taisna.

크로스오버 apmācība

마자스

당신이 그것을 시도할 때, 당신은 그것을 시도하고 시뮬레이터를 사용할 수 있을 것입니다.

델리스

Atrodoties guļus stāvoklī, uzsvaru liek uz plaukstām, saliecot elkoņus. Poza ir līdzīga atspiešanās. Pacelieties uz pirkstgaliem, novietojot ķermeni vienā taisnā līnijā. Šajā stāvoklī stāviet 10-30초, pēc tam apgulieties uz vēdera un atpūtieties apmēram 5초. Atkārtojiet 5-10 reizes.

진공청소기

Nodarbību var veikt jebkurā pozīcijā. Izelpojiet visu gaisu plaušās. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk, lai kuņģis praktiski saskartos ar mudurkaulu. Šajā stāvoklī jums jāpavada 15–45 secundes, pēc tam vēlreiz izelpojiet. Atkārtojiet nodarbību pēc iespējas vairāk reižu. Vingrinājums sasprindzina šķērsvirziena vēdera muskļus, darbojoties kā dabiska korsete.

솔리 우즈 사니엠

Stāviet taisni, kājas kopā un rokas uz vidukļa. Ieelpojot, veiciet soli uz sāniem, Paceļot rokas. Izelpojot, nolaidiet rokas, novietojiet kājas vienu otrai blakus. Atkārtojiet에서 otrā pusē로. Mugura vienmēr paliek taisna.

솔리 우즈 사니엠

셰레스

Apsēdieties uz muduras, piespiediet lāpstiņas Pie grīdas, salieciet rokas aiz galvas vai guliet zem sevis, nolieciet kājas ceļos saliektas uz grīdas. Galva irpacelta, taisnas kājaspacltas perpendikulāri ķermenim. Pārmaiņus kājas nokrīt uz grīdas.

펠데샤나

Jums jāguļ uz vēdera, kājas plecu platumā un gurni ir piespiesti Pie grīdas. Rokas ir izstieptas uz priekšu. 태드 페이스하스 augšējā daļaķermeņi, pēc tam Tie noliecas elkoņos un Pievelk rokas Pie krūtīm. Plecu lāpstiņas ir pēc iespējas tuvāk. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.

Peldēšana vai norīšana

라비 에라두미

Papildus pareizam uzturam un 피지스카 활동, labi ieradumi palīdzēs padarīt vidukli planu un noņemt vēderu. Tie ir papildu pasākumi, kuru dēļ vēlamais rezultāts Tiek sasniegts ātrāk.

Labi ieradumi Ietver:

1. Veselīgs miegs. Cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 6 un ne vairāk kā 9 stundas dienā. Ilgstošs miegs, tāpat kā tā trūkums, bremzē procesus 유기체, rada stāvokli, no kura grūti izkļūt.
2. Aukstā un karstā duša. Īpaši uzmundrinošs viņš ir no rīta. Mēģiniet ne tikai pēkšņi mainīt ūdeni no auksta uz karstu vai otrādi, bet arī ieslēdziet masāžas režīmu dušā, novirzot to uz vēdera zonu.
3. Aptinumi. Ar ap vidukli aptītās pārtikas plēves palīdzību Tiek radits siltumnīcas efekts - tauki izdalās līdz ar intensīvu svīšanu. Procedūras rezultāta uzlabošanai zem plēves var uzklāt īpašus maisījumus, kam Pievienots medus, vasks, šokolāde un citi komponti. Tiem ir pozitīva ietekme uz ādu, novēršot grumbas un citas nepilnības.
4. Peldēšana vai vingrošana. 스포츠, īpaši ar šiem veidiem, stiprina abs, izšķīdina liekos ķermeņa taukus un pozitīvi ietekmē Visas muskuļu grupas.
5. 조가. Ir īpašas asanas, kuru mērķis ir atbrīvoties no 리카이스 스바르스... Viņi arī nomierina nervu sistēmu.

Korsete ir lielisks risinājums tiem, kas sapņo par plakanu vidukli. 내기 jums nevajadzētu to uzskatīt par galveno rīku, jo tas "darbojas" tikai kā papildu rīks. Pirms tā iegādes noteikti konsultējieties ar ārstu.

Jūs varat uzzināt, kāds ir tavs parastais vidukļa apkārtmērs, ja no augstuma (cm) atņemat skaitli 100. Piemēram, ja augums ir 160 cm, viduklim jābūt 60 cm, bet ar 185 cm augstumu, attiecī gi 85 cm Atšķirī 바 이르 10 cm vairāk vai mazāk Tiek uzskatīta par Riskantu.

비디오: kā sasniegt šauru vidukli

Lai noņemtu kuņģi un sānus, ir vērts ievērot vingrinājumu komplektu un 인종차별주의자... Tikpat svarīgi ir atbrīvot sevi no stresa, domāt pozitīvi, svītrot no dzīves 담배, alkoholu, mīlestību pret treknu pārtiku un citus sliktos ieradumus. Vingrinājumus var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Otrais 변형 ir vēlams. Sportiskas의 활동은 당신의 작은 소리와 함께 재미를 더해줍니다.

당신의 계획은 sievišķīgs, aizraujošs, aktuāls jautājums입니다. Katra sieviete sapņo izskatīties perfekti. Un jebkuram vīrietim ir prieks redzēt dāmu ar lelles Bārbijas parametriem - skaistuma un Pievilcības simbolu. Faktori, kas ietekmē vidukļa izmēru:

Ķermeņa tauku daudzums sānos;
무구라스, vēdera muskuļu apjoms;
호르몬 estrogēna daudzums;
dabiskās proporcijas, ko daba ir Piešķīrusi.

카 파다리트 비두클리 플라나쿠(Kā padarīt vidukli planāku)

Pasākumu kopums perfekta vidukļa sasniegšanai ir vienkāršs: 레귤라라 빈그로샤나 un koriģēts uzturs. Sīkāka informācija par to, kādas darbības jāveic, lai jostasvieta būtu šaura un gurni plati, ir aprakstītas zemāk. Bet vispirms šeit ir daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs samazināt vidukļa līniju.

인기 있는 락티:

1. Dzeriet vēsu ūdeni, lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu tauku dedzināšanas ātrumu.
2. Pilnas brokastis ir obligātas. Tiek uzsākti vielmaiņas procesi, ķermenis pamostas un no rīta sāk dedzināt taukus.
3. Nelīdzēs tikai는 šūpošanās, jo ķermenis zaudē svaru ne tikai atm, kur mēs vēlamies를 제시합니다.

Kā padarīt vidukli plānu mājas apstākļos - diēta

Jums jāsāk ar kaloriju skaitīšanu - 스카이스타 피규어타스 밀. Ir svarīgi samazināt Visa ķermeņa un īpaši vidukļa apkārtmēra lieko apjomu. Pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā:

Olīveļļa, avokado ir mononepiesātināto taukskābju Piegādātājs, kas sargā harmoniju (neļauj taukiem uzkrāties, arī problēmzonās);
priežu rieksti, kuru eļļa styē apetīti nomācošu hormonu izdalīšanos;
avenēm, greipfrūtam, ananāsiem Piemīt tauku dedzināšanas īpašības;
zivju eļļa samazina ķermeņa tauku līmeni, styē lipīdu oksidāciju;
auzu pārslas satur šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus, pazemina holesterīna līmeni, glābj no aptaukošanās. 테스토스테론의 한계에 도달하면 신체의 상태가 나빠질 수 있습니다.

Kā mājās izveidot planu vidukli un plakanu vēderu, vingrojiet

Sieviete var patstāvīgi noņemt sānus, Pievilkt vēderu, iztaisnot stāju, un rezultātā sieviete var iegūt lapsenes vidukli mājās un bez maksas. Tālāk ir sniegtas mācības, kas palīdzēs iegūt lielisku rezultātu tikai mēneša laikā mājās.

1. 스티파.
Daudzi viņu kritizē, bet velti. Hula-stīpu var viegli un uz ilgu laiku savīt, kas nozīmē, ka tas var ilgstoši iedarboties uz problēmzonu. Ar vieglas stīpas palīdzību, kuru grūti noturēt uz ķermeņa, Tiek panākta slaidu proporciju veidošana, intensīvi šūpojoties gurniem. Nodarbības ar svērto stīpu, kas aprīkotas ar masāžas ieliktņiem, kompleksi iedarbojas uz ķermeni. Uzlabojas asinsrite, paaugstinās muskuļu tonuss, āda kļūst elastīga.

2. 레카마우클라.
Uz tā lēkājot, muskuļi ir Pastāvīgā sasprindzinājumā, Tiek paātrināta vielmaiņa. Regulāras slodzes rezultāts ir kopējais svara zudums, vidukļa apkārtmērs kļūst mazāks. 트리스 미누슈 피에메르스 집중 훈련 ar lecošo virvi: 45초 lēkt ātrā tempā, 15초 atpūsties; 45초 mērena lēkšana, 15초 atpūta; 45초 lēna lēkšana, 15초 atpūta. Šis ir viens aplis, veiciet vairākus no tiem.

3. Vingrinājums, kuram ir 라바스 atsauksmes, efektīvi nostiprina slīpos vēdera muskuļus un veido skaistu sievišķīgu vidukļa līniju. Apgulieties uz muduras, izpletiet rokas, plaukstas uz leju, salieciet kājas ceļos unpacliet. Pārmaiņus pagrieziet kājas uz sāniem, pieskaroties grīdai ar ceļgaliem. Veiciet 20은 abos virzienos를 실현합니다.

4. 델리스.
Vingrojumi stiprina dziļos muskuļus, veido abs. Ķermenis ir ļoti saspringts, balstās uz zeķēm un plaukstām, izstiepts horizontāli. Mēģiniet noturēt pozīciju līdz vienai minūtei, pakāpeniski palieliniet laiku. Veiciet 3-4 단지. 사진을 보면, kurās redzams pareizais ķermeņa stāvoklis dēļu pozīcijā.

5. 수크니스.
Labākais vingrinājums, lai ātri sašaurinātu vidukli, atjaunojot plakanu vēderu pēc dzemdībām. 당신이 원하는 것은 당신이 원하는 것입니다. Nedaudz noliecieties uz priekšu, novietojiet plaukstas uz ceļiem. Ieelpojiet, strauji izelpojiet no plaušām līdz gaisa pilienam, aizturiet elpu. Ievelciet kuņģi līdz mudurkaulam, pēc iespējas dziļāk. Turiet 15초, palielinot aizkavi ar katru treniņu. Skatieties 프로그램 "Viss būs labi" pavasara izdevumu, video sīki aprakstīta šī vienkāršā efektīvā vingrinājuma izpildes tehnika.