Galvenie lieko tauku un ādas cēloņi ir prombūtne 피지스카 활동 Un nepareizas Maltītes. Tomēr ir citi 팩토리:

• Ģenētika. Ja kāds no vecākiem cieš no svara (īpaši no jauniešiem), ir iespējams, ka viņu bērni saskarsies arī ar šo problēmu.
• Miega režīma pārkāpums. Parastai būtiskai darbībai personai vajadzētu gulēt 7-8 stundas dienā. Un tai vajadzētu notikt naktī. Šajā laikā enerģētika, kas pavadīta dienā, ir pilnībā atjaunota. Pretējā gadījumā kortizola Hormona emisija sāk aktivizēt 유기체, kura pārsniegums ir iznīcīgi rīkojas uz nervu sistēmu un izraisa bada izjūtu.
• 슬릭티 에라두미. 알코올은 augstas kaloriju dzēriens를 두드립니다. Turklāt tas prasa uzkodas, tāpēc jebkura puse ir iemesls, lai parādītos nevajadzīgu 2-3kg. Kas attiecas uz smēķēšanu, tas ir viens no galvenajiem ādas deklarāciju cēloņiem, jo ​​​​\u200bnikotīns aktīvi iznīcina 표피 šūnas, sarežģī to uzturu un elpošanu.
• Pasīvais dzīvesveids. Ar kustības trūkumu 신진 대사 palēninās, kaloriju apdegumu skaits ir samazināts, parādās liekais svars. Muskuļu trūkuma dēļ ķermenis zaudē toni, āda kļūst par flabbiju.

Sedjam darba rezultātā ir pārkāpts vielmaiņas pārkāpums, parādās liekais svars

Kas var novērst svara zuduma un ķermeņa siksnu procesus

Lai netraucētu svara zudumu, jums nevajadzētu darīt:

• Viegli tūlīt pēc treniņa. Subkutānas tauku sadedzināšanas는 turpinās 2 stundas pēc fiziskās slodzes beigām을 처리합니다. Tāpēc, ja apmācības mērķis ir ķermeņa žāvēšana, nevis muskuļu masas paplašināšana, jums vajadzētu atturēties no pārtikas barošanas.
• Traucēt dzeršanas režīmu. Izmantojot vismaz 2 litrus ūdens dienā, nosaka vielmaiņas procesu. Turklāt ūdens tīrīšanai ir nepieciešams ūdens, lai saglabātu pareizu mitruma līmeni. Dzeršana ik pēc 20 minūtēm treniņa laikā palīdzēs ātri atjaunot zaudēto elastību. Pateicoties pareizajam šķidruma daudzumam, sadalītie tauki ātrāk atstās ķermeni bez iekšējo orgānu aizsērēšanas.
• Ļaunprātīgi izmantot alkoholu un smēķēšanu. Meklējot ķermeni, nikotīns traucē nepieciešamo fermentu attīstību, traucējot gremošanas procesu. Tā rezultātā zarnas ir aizsērējusi un atbrīvojoties no papildu kgiem, palēninās. Alkohols traucē aknu un aizkuņģa dziedzera darbu, kas ir tāds pats fakts - kuņģa-zarnu trakta orgānu neveiksme.
• 우푸리스. Daži uzskata, ka svara zuduma process nenozīmē atpūtu, jo tas ir nepieciešams, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. Bet tā ir kļūda. 당신이 당신의 미래에 대해 확신한다면, 당신이 원하는 것이 무엇인지 확신하십시오. Vismaz reizi nedēļā jums ir jāmēģina Organizēt atpūtas dienu.
  

  Lai kontrolētu kortizola hormona līmeni, ir nepieciešams izraisīt sevi ar pozitīvām emocijām: 파스타가 다바, 아로마테 바이 릴렉스세조슈 마사주.

• Dzert daudz kafijas. Šis dzēriens Tiek aizkavēts Organā ķermenī, kas var novest Pie pagarinājuma, no kura estāde mēģina atbrīvoties no svara zuduma. Turklāt kafijas izmantošanu bieži pavada saldumi, piens un cukurs. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai tasi uzmundrinošu dzērienu, tas ir labāk bez Piedevām.

일반 dzeršana 티르스 우덴스 veicina sadalīto tauku noņemšanu

Pareizas uztura principi

Svara zuduma procesā ir svarīgi ievērot svarīgus veselīgas uztura principus:

• obligātās blīvās brokastis pirmajā stundā pēc pamošanās;
• frakcionētais ēdiens ik pēc 3 stundām(uzkodas ir pilns ar pārtiku);
• vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms miega.

Tabula: Kas un kad jums ir nepieciešams ēst

파르티카스 사넴샤나	카스 이르 라바크 에스트	Ēdienu 피에메리	카페크타
브로카스티스	Ogļhidrāti, 올발툼비엘라스	Putra, musli, augļi, olas, pārslas ar Pienu, sulas, pilngraudu 옥수수.	Iegūstiet enerģiju dienā.
우즈코다스	오기히드라티	Augļi, ogas, musli bari, šokolāde, rieksti.	Papildiniet enerģijas cenas, uzlabojiet noskaņojumu.
바카리냐스	프로테이니 타우키 오지드라티(Proteīni tauki ogļhidrāti)	Vistas gaļa ar griķiem, rīsiem, makaroniem, zivīm ar kartupeļiem vai citiem dārzeņiem, zupa.	Nodrošināt 유기체는 nepieciešamajām uzturvielām입니다.
우즈코다스	오기히드라티	Augļi, zema tauku satura sviestmaize, musli bārs.	Papildiniet enerģijas cenas, jābūt labā formā.
바카리냐스	프로테이니	Ne-tauku biezpiens, uztura gaļa, zivis, olas, siers, pupiņu ēdieni.	Kompensēt enerģiju pavadīja dienas laikā.

Jaudai jābūt līdzsvarotai un noderīgai

Tabula: Produkti, kas veicina un traucē novājēšanu

Atļautie 제품	비누 프리크슈로시바스	Aizliegtie 제품	비뉴 카이테줌스
Svaigi un ceptie dārzeņi	Satur daudz šķiedru, kas nepieciešama Normalālai gremošanai.	Cukurs un saldumi	Satur daudz glikozes, kas pārvēršas par taukiem.
Augļi un ogas	Ir galvenais vitamīnu avots.	타우쿠 갈리아	Tas ir transgins avots, kas ir slikti sagremojams.
베즈 타우쿠 šķirņu gaļa	Tam ir proteīns, kas ir galvenais ķermeņa 요소.	Baltā 옥수수와 cepšana	Tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas ir piesātināti uz brīdi.
Zivis un juras veltes	Bagāts ar jodu, fosforu, kalciju, 타우스카베스오메가-3, 필수 유기체.	Desas un kūpinātas desas	Satur daudz kaloriju, galvenokārt sastāv no sojas pupām ar nelielu gaļas saturu, lielu skaitu konservantu, krāsvielu, pārtikas Piedevām.
그라우두기	Ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nodrošina enerģiju ilgu laiku.	알코올	Traucē aknu un aizkuņģa dziedzera burbuļa darbu, palēninot gremošanu. Tam ir diurētisks īpašums, kas izriet no vēlamā šķidruma no ķermeņa, kas draud ar dehidratāciju un turpmāku ādas izbalēšanu.
비타우쿠 피에나 제품 생산	Veidot zarnu mikrofloru, nodrošinot labu gremošanu.	신고식	Uzkrājas oglekļa dioksīda zarnās, izraisot uzpūšanās.
오레키어	Nelielos daudzumos ir spēcīgi antioksidanti.	파라크 사야 파르티카(Pārāk sāļa pārtika)	Slodzes noņemšana 리에코 슈리드루무ķermena는 없습니다.

Dārzeņos, daudz šķiedru, kas uzlabo gremošanu

카 빌크트 ķermeni mājās

Svara un ķermenņa siksnu zaudēšanas process prasa integrētu Pieeju. 갈라짐, 피메람, ja jūs strauji zaudējat svaru bez pavadošiem vingrinājumiem, āda kļūs par flabby un sging, un, ja jūs spēlējat sportu, bet neievērsiet principus 파레이자 우투르스 Muskuļu korsete tiks stiprināts, bet tauku slānis nepazūd. Tas ir iespējams nolaidība ar kosmētikas aprūpi, jo ādas segumam ir nepieciešama pienācīga aprūpe, lai saglabātu jauniešus.

코스메티카

Kosmētika ir nepieciešami, ja ķermenis ir apturēts nelielu tauku saturu, lai saglabātu ādas elastību, ja svara zudums. Tāpat to izmantošana būs Piemērota, lai atjaunotu ādas elastību.

Izvēloties augstas kvalitātes Instrumentu, jums jāpievērš uzmanība tās sastāvam, kurai jāietver:

• 콜라겐스;
• 히알루론스카베;
• 커피;
• augļu skābes;
• Ēteriskās eļļas;
• 비타민;
• 코엔지미.

표: Efektīvas kosmētikas pārskats ķermenņapacelšanai

노사우쿰스 노지메	Ietekmes 원리	피에테이쿠마 베이즈	Aptuvenās izmaksas, berzēt.
	Uzlabo tekstūru un palielina ādas toni, 자극 kolagēna un elastīna ražošanu, padara ādu ievērojami Pastiprināta pēc 4 nedēļām.	Uzklājiet līdzekļus uz ādas, izmantojot masāžas kustības uz pilnīgu uzsūkšanos.	600
	Moisens ādu un efektīvi stiprina tās struktūru, sabojā taukus, pateicoties gaismas tekstūrai, 표피 ātri uzsūcas un uzreiz toņi.	Izmantojiet katru dienu uz tīras un sausas ādas.	200
	Cīnās ar celulītu, Pastiprina skaitļa kontūras, pateicoties sasilšanas efektam, tauku noguldījumu dedzināšana paātrinās, regulē vidukļa formu, dobumus un sēžamvietas. 실제로는 문제가 발생할 수 있지만 문제가 있는 경우에는 문제가 될 수 있습니다.	Uzklājiet no rīta un vakarā, lai Problemātiskās problēmas ar masāžas kustībām.	180
	Tas novērš lieko audu šķidrumu, ved ādu tonī, noņem toksīnus, katalizē vielmaiņu. Ķermenis kļūst plānāks un stingrāks, pateicoties asins mikrocirkulācijas samazināšanai.	Uzklājiet uz ādas problēmu vietās ar masāžas kustībām 1-2 reizes dienā.	120
	Serums var iekļūt dziļus ādas slāņus, stiprinot un tonizējošus audus, palielinot elastību un elastību. Atjauno krūšu siluetu, Pastiprinot izstieptu ādu.	Pirms masāžas un iesaiņošanas uzklājiet uz tīrīto ādu.	750
	Atjauno asins mikrocirkulāciju, kuru dēļ āda Tiek efektīvi izvilkta; Parāda papildu šķidrumu, dod epidermas elastību, elastību un stingrību.	Piesakies 2는 dienā līdz ķermeņa 문제를 해결하기 위해 노력하고 있습니다.	3000
	Uzlabo vielmaiņas procesus, piesātina ādas šūnas ar skābekli, uzlabo šūnu Metabolism, ir limfātisks dizains, paātrina lipīdu Metaboli, izlīdzina ādu, 자극 šūnu reģenerāciju.	Attiecas uz apļveida kustības vēdera un pusēm 2 reizes dienā. Nelietojiet pārāk daudz, atstājiet pilnīgu uzsūkšanos.	2000

사진: efektīvi līdzekļi svara zudumam un ķermeņa bikšturi

Pievilkšanas ķermeņa losjons, kas darbojas no Oriflame, parādīs savu efektivitāti pēc 4 nedēļām
가르니에 울트라 탄력성
Anti-celulīta termo krējuma tauku deglis no Dr. Sante novērš audu šķidruma pārpalikumu
혈청 elastības krūtīm no mustela izvelk izstiepto krūšu ādu
Anti-celulīta kriogelī no kolistāra ir dzesēšanas efekts
Krēms vēderam un slaidai viduklim Fangema no Guama efektīvi strādā Pie slaidiem un viduklim

태블릿

Izvēloties tabletes svara zudumam, rūpīgi pārbaudiet informāciju par tiem: tai jābūt pierādītai narkotikai ar pierādītu efektivitāti. Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt veidlapu. Noteikti konsultējieties ar Dietologi un endokrinologu, pirms sākat svara zuduma gaitu, izmantojot aptieku zāles, lai kaitētu veselībai!

Tabula: efektīvi preparāti, lai palīdzētu zaudēt svaru

나르코티쿠 노사우쿰스	Ietekmes 원리	피에테이쿠마 베이즈	시나, 베르제.
Reduslims	Tabletes izšķīdināšanas laikā sāk aktīvo tauku un enerģijas ražošanas sadalīšanas procesu. Zāles attīra ķermeni no izdedžiem un toksīniem, uzlabo vielmaiņu, novērš tūsku, samazina apetīti.	Veikt 1 tableti dienā(nekādā gadījumā ne vairāk), bagātīgi dzeramā ūdens(1 glāze). Visu dienu ir nepieciešams dzert vismaz 1.5-2 리터 ūdens. Lietošanas kurss ir 7 dienas.	149 파 1 타블렛티
에코슬림정(ECO SLIM)	Samazināta apetīte pēc pēc uzņemšanas, bada sajūta pazūd 8-9 stundas, kas palīdz samazināt pārtikas uzņemšanu līdz 2-3 reizes, nesamazinot daļu no porcijām. Normalizējiet gremošanu, noņemiet sārņus, uzlabot vispārējo veselību.	Pirms ēšanas aizņemiet 3 reizes dienā, izšķīdinot 1 tableti glāzē ūdens. Lietošanas는 1개의 mēnesis를 제공합니다.	1000 10정
LIDA 정제(LIDA)	Ir vispārēja tonizējošā iedarbība uz ķermeni, aizpildiet barības vielu trūkumu, novērst tauku balastu.	Veikt pēc vai pusstundu pirms brokastīm 1 kapsulu dienā. Ir atļauts izmantot lietošanas kursu līdz 2 mēnešiem. Pēc vēlamā efekta sasniegšanas ir iespējams pāriet uz narkotiku lietošanu 2 reizes nedēļā.	1200 30캡슐

Narkotikas svara zudumam fotoattēlā

Es esmu dabisko novājēšanu procesu atbalstītājs. Nekad neliedza dzeramā svara zuduma Tabletes. Galu galā, viņiem, tāpat kā jebkurai medicīniskajai narkotikai, ir skaitlis Blakus 효과 un kontrindikacijas. Turklāt, manuprāt, šāds veids novedīs Pie pagaidu svara zuduma - ir vērts apstāties, ņemot tabletes, un svars sāks atgriezties ar to pašu ātrumu. 갈라 갈라, viņi nespēj pārprogrammēt ķermeni, bet, lai izveidotu savu pareizu darbu, un mēs varam izmantot tikai veselīgu būtisku darbību.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Cilvēku metodes var nebūt tik efektīvas kā kosmētika, bet noteikti nav bezjēdzīga. Būtisks plus ir vārītu naudas dabiskums un svaigums. Izmantojot mājas는 paralēli ar citiem ķermeņa bikšturi, jūs varat nomest apjomus līdz 2 cm, kā arī padarīt ādu elastīgāku un elastīgāku 1.5-2 mēnešu laikā를 수용합니다.

Aukstā terapija

No rīta un vakarā pēc dušas, ķermeņa Problemātiskās jomas ir jānogulās ar ledus kubiņiem. Magic, protams, nav vērts gaidīt, bet viņa maz veicinot novājēšanas procesu ledus darīs to visu.

Lai sagatavotu ledu, ir nepieciešams sadalīt sagatavoto sastāvu atbilstoši veidnēm un iesaldēt. Lai에서 izdarītu, varat izmantot로:

• dziedināšanas garšaugu (kumelīšu, kliņģerīšu, salvijas uc) infūzijas, kas sagatavotas šādi: 1 ēd.k. 엘. Garšaugi ielej 1 ēd.k. verdošs ūdens un atstāj līdz pilnīgai dzesēšanai;
• svaigi saspiesta sula no augļiem un dārzeņiem (gurķi, arbūzs, citrons uc), atšķaidīts ar 1:1 미네랄카;
• tējas metināšana (lietots soma) utt.

Lai apstrādātu visu ķermeni, 표준 LEDus veidnes var 그러나 mazas, tāpēc jūs varat izmantot vienreizējās lietošanas krūzes.

가타보사나이 코스메티카스 LEDUS Jūs varat izmantot 치유 허브, svaigas sulas, tējas metināšanas

Skrubji ķermenim: kā izvilkt ķermeni mēnesī mājās

어떤 절차를 밟아야하는지 확인하십시오. 타이 베이시나:

• šūnu šūnu slāņa pīlings;
• Ādas reģenerācijas procesu aktivizēšana;
• asins plūsmas un limfotoka styrēšana;
• tauku sadalīšana;
• toksīnu un sārņu likvidēšana
• 표피는 maisījumam ar vitamīniem un noderīgām vielām을 보호합니다.

Jebkura skrubja Piemērošanas 방법:

1. Mēs Pieņemam karstu dušu ar parastajiem līdzekļiem, lai atšķirtu un notīrītu ādu.
2. Mēs izmantojam sagatavotu maisījumu ar apļveida masāžas kustībām, pievēršot īpašu uzmanību problēmu zonām 5 minūtes.
3. Procedūras beigās mēs izskalot ādu ar siltu ūdeni.
4. Mēs izmantojam pretcelulītu vai mitrinošu krēmu.

Jūs varat tīrīt ādu 2-3 reizes nedēļā, pēc 1-1.5 mēnešiem āda kļūs elastīgāka, gludāka un samtaina.

Jūs varat sagatavot efektīvus kompozīcijas, savienojot šādas sastāvdaļas:

• medus un kafijas pamati vienādās proporcijās;
• 1 ēd.k. 엘. Mandeļu eļļa(vīnogu kauli, kokosrieksts), pilieni 감귤 ētera 10개, 말타 카피야 100g;
• 5 ēdamk. 엘. Vidēja slīpēšanas juras sals un 1 tējk. olīvju eļļa;
• 100g Hercules pārslas, 1 ēd.k. 엘. juras sals, 1 ēd.k. 엘. Karstais ūdens, 카르스타 피에나 50ml;
• 1 테크. Ingvera pulveris, 2 ēd.k. 엘. 다비스카이스 메두스(Dabiskais medus);
• 카카오 35g, 쿠쿠라 100g, 올리뷰 에일라 Tādā daudzumā, lai tas izrādās kasieris;
• 3 Satelītu gurķi, 4 ēd.k. 엘. 아무르스 카피야스 세나, 4 ēd.k. 엘. Kartupeļu ciete.

Skrubis ir viegli 요리: galvenais ir izmantot cieto sistēmu(kafijas biezums, sals, cukurs)

반나스 스바라 주두맘

Karstās peldvietu vannu efektivitāti, lai apkarotu aptaukošanos, pierada oficiālā medicīna - profesionāli fizioterapeiti. Šādu procedūru priekšrocības izraisa vairāki faktori: \\ t

• 대사 과정(metaboliskā procesa paātrinājums);
• izslēgšanas, toksīnu un papildu šķidruma noņemšana no ķermenņa;
• Absorbcija izšķīdina noderīgus savienojumus, kas veicina subkutānas tauku dedzināšanu.

SVARĪGI: Jāatzīmē, ka karstā ūdens palielina spiedienu, tas neietekmē sirds muskuļu darbu, tas var izraisīt iekšējās asiņošanas un asins recekļu kapu. Tāpēc pirms procedūras jums ir jākonsultējas ar speciālistu.

Terapeitisko garšaugu rotājumi

Sastāvdaļas vannai ar tilpumu 150-200 l (visi 15 ēdamk):

• 거짓말쟁이;
• 말꼬리;
• pētersīļu zaļumi;
• 사벨리안 사크네.

Vārīšanas un lietojumprogrammu 방법:

1. 5 litri ūdens ar emaljētu katliņā.
2. Vispirms mēs izņemam sasmalcinātus saber sakneņus.
3. Pēc dažām minūtēm - kaļķa krāsa.
4. Horsetail beigās, pētersīļu lauki un zaļumi.
5. Kopējais viršanas는 20분 동안 소요됩니다.
6. Gatavošanas beigās kompozīcija ir Piepildīta ar vannu ar ūdeni.
7. Mēs ņemam vannu uz 15 minūtēm.

Jūs varat lietot tik vannu ik pēc 3 dienām mēnesī. Pēc tam ir nepieciešams veikt pārtraukumu vismaz 3 mēnešus.

허브 vannas veicina vielmaiņas uzlabošanos un toksīnu novēršanu no ķermenņa

Kā atbrīvoties no ķermeņa ādas bojājumiem ar sāli

Vannas lietošanas sāļu izmantošana ir vienkāršākā un visizteiktākā hidroterapijas metode. Sāls vannas stiprina vielmaiņu, tostarp ādas tauku slānī. Nelieli kristāli kairina ādas vāku un nonoved Pie kuģu pagarinājuma, aizpildot tos ar asinīm. Tajā pašā laikā izdedžu emisijas caur porām ir ļoti vienkāršota.

Optimālā sals vannas koncentrācija ir 3% - tā ir 4.5 kg līdz 150 litriem ūdens. 실제로는 20가지 절차가 완료되고 모든 절차가 완료될 예정입니다. Katra hidroterapijas sesija jālieto ūdenī ar 온도 35-40°C 15-30분.

Sāli var izmantot jebkuru, bet labāku jūru. var iegādāties 전문화하려면 veikalos.

Tas ir labākais sals vannai. Gatavs īpašs sastāvs ir Piemērots

Citas iespējas

Papildus sals un garšaugiem Tiek izmantoti arī citi iemiesojumi hidroterapijas sesijām:

• 탄산 음료. Veicina audos uzkrāto Organisko skābju izņemšanu un oksidāciju. Spriežot pēc daudzām atsauksmēm pēc 1 procedūras, jūs varat zaudēt līdz 2 kg svara un lidz 1 cm apjomiem. Lai uzņemtu šādu vannu, tas aizņems 300-500 g pārtikas 소다 ar 150 litriem ūdens. Tas var but nav drošs tajā līdz 20 minūtēm. Kurss - 10-15 절차가 완료될 때까지 진행됩니다.
• 시넵. Tāpat kā sāls, tam ir kairinošs efekts uz ādas: poras ir atvērtas, un kuģi paplašinās. Šīs degšanas versijas ūdens tempatūra nedrīkst pārsniegt 40 aptuveni C. Piemērots šajā kompozīcijā ir diezgan sarežģīta, bet jus varat celt laiku līdz 15 minūtēm. Kurss - 15개의 절차가 완료되었습니다.
• etiķis. Tas palīdzēs tikt galā ar problēmu, palielinot svīšanu liekā svarā. Šis produkts sadalās visizturīgākā daļa no tauku sastrēguma uz vienkāršākiem elementiem, kas pēc tam Tiek viegli atbrīvoti no 유기체. Sagatavojoties sesijai, jums vajadzētu izsaukt siltu vai aukstu ūdeni tā, ka sēdus stāvoklī tas nebija augstāks par jostas līmeni, ielej 2 ēdamk. 도착 시간은 20~40분입니다. Veiciet šo procedūru reizi nedēļā 2 mēnešus.

Jums nevajadzētu iesaistīties pašapzināšanā: šīs recipe var būt bīstamas veselībai! Hidroterapija prasa speciālistu apstiprinājumu.

비디오: Vai ir iespējams zaudēt svaru ar Soda vannu

Vingrojums: mēs atjaunojam ķermeņa elastību un elastību

Pareizi apkopots mācību grafiks ātri novedīs ķermeņa fizisko stāvokli vēlamajā formā - pēc mēneša pirmie rezultāti būs redzami, un pēc 3-4 mēnešiem šis skaitlis tiks pilnībā p ārveidots. Ja sporta slodzes nav atbrīvojusies no papildu kgiem, āda kļūs par flabby un sging. Pateicoties apmācībai, jūs varat vilkt ādas ādu, padarīt elastīgu kuņģi, rokas, sēžamvietas, noņemt krokas uz muduras un velciet ādu pēc svara zuduma.

Priekšstats

물론, kas veicina tauku aktīvu dedzināšanu visā ķermenī. Pateicoties visu muskuļu korsetes darbu, āda tiks vienmērīgi Pastiprināta. Kardiovers jāveic katru dienu 15-30분. 연결 변수:

• 파스타가;
• Braukt ar riteni;
• Lekt ar virvi;
• 펠데샤나;
• darbs 파이 심장 검사(skrejceļš, 궤도, velosipēds).

Kardiogrāfija veicina aktīvo tauku dedzināšanu

플랑쿰

Vingrinājums Planck arī ņem īpašu vietu fiziskajā izglītībā svara zudums un ķermeņa bikšturi. Šī plaukta laikā ir iesaistīti daudzi ķermeņa muskuļi(vēders, muduras, rokas, kājas), kas nodrošina šo vietu elastības Pieaugumu. Tikai 1~2분 plaukts sniegs taustāmu ieguldījumu skaistas un Tievas attēla veidošanā.

Tikai minūte dienā plaukts plaukts stiprinās daudzus ķermeņa muskuļus

Noteikumi, lai īstenotu klasisko plaukta dēļa:

• uzsvars Tiek likts uz elkoņiem un zeķēm;
• torsim jābūt pilnīgi taisni, iegurnis neraksta;
• pleciem jābūt vienā līmenī ar elkoņiem;
• galvas un kakla paliek mierīgā stāvoklī.

Sarežģīts uzdevums

Lai izveidotu skaistu skaitli, jums ir jāstrādā visās ķermeņa muskuļu grupās. Un jums ir jādara regulāri. Tomēr jums nevajadzētu izmantot sevi ar ikdienas slodzēm - jūs varat tikai kaitēt. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu vismaz 2 dienas. Tāpēc ideāla iespēja tiks aizņemta katru otro dienu. Muskuļu darbu maiņa būs pareiza: vienu dienu var Piešķirt, lai stiprinātu muduru, rokas un vēderu, nākamās kājas un sēžamvietas. Šādā gadījumā jus varat apmācīt katru dienu.

Lai iegūtu labāku rezultātu, dažus vingrinājumus var veikt ar svaru, bet ne vairāk kā 2kg. Ja klases notiek mājās, bet nav hanteles, jūs varat izmantot pudeles, kas Piepildītas ar ūdeni.

Katrs uzdevums jāveic 3 Pieejas 15 atkārtojumiem ar minūšu pārtraukumu starp Pieejām. Ir nepieciešams sākt pārvietoties uz izelpošanu, bet atgriezties tās sākotnējā stāvoklī uz elpu.

1. 우즈데붐:

1. Kļūsti Tieši, turot hanteles saliekamās rokās, lai dabisti būtu Pie plecu līmeņa, kas vērsās Pie sevis.
2. Lēnām Paceļot rokas virs galvas, atklājot dūres no sevis.

Veicot vingrinājumus rokām, nav asas kustības

2. 우즈데붐:

1. 물론, ņemot vienu hanteli abās rokās unpacliet to virs galvas.
2. Lēnām izladiet slodzi, zvanot aiz galvas. Skatieties, ka elkoņi paliek fiksētā stāvoklī.

Dumbbell apburiet aiz galvas, skatieties, kad elkoņi nepārvietojas

3. 우즈데붐:

1. Mēs ņemam hanteles un nostiprinot ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekt kājas.
2. Liekšana labajā stūrī mēs sāksim aiz muduras.
3. Lēnām pavadiet rokas, strādājot tikai ar apakšdelmiem.

Rokas atpakaļ, jums vajadzētu strādāt tikai darba priekšnieki - elkoņi un pleci paliek kustīgi

4. 우즈데붐:

1. Mēs Pieņemam gulēšanas uzmanību. Taz nav safasēti.
2. Lēnām nolaidiet rumpi, saliekot rokas elkoņos. Mēs cenšamies izlietu krūtīm pēc iespējas zemāk uz grīdu.

Veicot 푸시업, jums ir jānodrošina, ka ķermenis paliek Tieši

5. 우즈데붐:

1. Notiek uz vēdera, stiepjas rokas un kājas taisni.
2. Lēnāmpacliet taisni ekstremitātes, veidojot "laivu".
3. Pāris sekundes izmetiet augšējā stāvoklī.

Veicot vingrinājumu "laiva", mēģiniet linger augšējā pozīcijā

6. 우즈데붐:

1. Doties uz muduru, saliekot kājas ceļos, mēs atvedīsim rokas aiz galvas.
2. Lēnām saplēst plecus no grīdas. Skatieties, ka zods nav nospiests uz krūtīm, un elkoņus nenāca priekšā no tiem.

Veicot vingrinājumu uz preses, sekojiet zods, kas nav nospiests pret krūtīm

비디오: vingrošanas tehnika

7. 우즈데붐:

1. Mēs apgulties uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas ar 15-20 cm.
2. Nedaudz saplēst plecus no grīdas.
3. Mēs veicam šķērsotās kustības kājām, padarot "šķēres". 15번.

Vingrošanas "šķēres",pacliet plecus, lai palielinātu slodzi

8. 우즈데붐:

1. Doties uz muduru, mēs atvedam rokas aiz galvas, kājas saplīst 15-20 cm.
2. Palielinot plecus un saliekot kreiso kāju, pieskarieties elkoņa labās rokas kreisā ceļa un otrādi. 15번.

Veicot "pagriežot", Piekarieties pretējā ceļa rokai

9. 우즈데붐:

1. Kļūt Tieši, ņem hanteles.
2. Mēs veicam plašu soli uz priekšu.
3. Lēnām nolaidiet mājokli, saliekot kājas ceļos un atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī, nospiežot papēdi. Skatīties, ka muduras kāju ceļgalsneattiecas uz grīdu, un kāju lieces leņķi bija 90 o. Veikt 15 atkārtojumus katrai kājas.

Veicot "pilienus", skatieties kāju lieces leņķi sasniedza 90 grādus

비디오: vingrinājumi "fucks"

Ekstras ir viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem. Man patīk, kad daudzi muskuļi ir iesaistīti vienā kustībā. Šajā gadījumā, Piemēram, visi muskuļi gūžas un sēžamvieta darbojas. 효과가 있습니다. Lai saglabātu veidlapu, es cenšos regulāri veikt šo uzdevumu pat tad, ja nav citu slodzi, jo tas nav nepieciešams daudz laika.

10. 우즈데붐:

1. Iet uz augšu uz muduras, pēdas saliekt ceļos, rokas gar ķermeni.
2. Lēnāmpacliet iegurni, cik vien iespējams, aizkavējot augšējo pozīciju dažas sekundes.

골반 paaugstināšana no Lözh pozīcijas, mēģiniet palikt augšējā pozīcijā

11. uzdevums: stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus katru kāju uzstājās

12. 우즈데붐:

1. Kļūttieši, mēs ņemam vienu hanteli vai girc.
2. Kājas izplatās plaši.
3. Lēnām tupēt tā, ka galīgajā stāvoklī gūžas bija paralēli grīdai. Skatieties ceļgalus, kas nav izvirzīti zeķu līmeņiem.

Veicot plašas 스쿼트, sekojiet ceļiem, lai veiktu zeķu līmeņus, kas darbojas uz priekšu ar hantelēm, strādājiet ar bērnu supermi muskuļiem, veicina daudzu ķermeņa muskuļu 휴식

마사

Mehāniskā ietekme uz ādas lieliski 자극은 asins plūsmu un limfotoku, kas paātrina šūnu reģenerāciju, veicina tauku sadalīšanu, tādējādi stingrāku skaitli입니다. 문제 해결 방법:

• 사우사 마자자. Par procedūru, jums būs nepieciešama suka ar stingru saru(parasti no cūkgaļas matiem). Tas ir nepieciešams, lai berzēt visu ķermeni, sākot no zeķēm, pārvietojoties līdz līmenim sirds, un tad no pleciem uz krūtīm. Laiks ir 10-15 minūtes dienā;
  Sausā masāža jāņem no apakšas uz augšu, kas noveda limfas uz sirds zonu
• 메두스 마자자. Apstrādātās teritorijas ieeļļo ar medu, un pēc tam glāzē un noņemiet plaukstas, visus piesārņotājus, toksīnus, sārņus un papildus šķidrumu velk no ādas. Procedūra Tiek veikta, līdz medus pārvēršas par pelēcīgiem pārslām. Medus masāža palīdz uzlabot ādas stāvokli un samazināt ķermeņa sējumus. No tā izriet no mēneša dienā;
  Medus masāžu var veiktneatkarīgi uz vēdera, gūžas un sēžamvietas apgabaliem
• vakuuma masāža. Viņam ir jāiegādājas īpašas bankas(실리콘 vai plastmasa ar bumbieru). Ņemot Pievienots Bankai uz ādu un izveidojot vakuumu, tas ir jābrauc ar ķermeni, atkārtojot virzienus masāžas līnijas. Masāžas laiks - 5~7분 katrai problēmu zonai. Kurss - 10-15 절차 ar biežumu ik pēc 2 dienām.
  Vakuuma masāžas veikšana, bankas ir jāvada masāžas līniju ziņā

Sausā masāža ir noderīga ne tikai svara zudumam. Tas vada ķermeni tonī, Burte, attīra no sārņiem un toksīniem, jo ​​​​sinsrites paātrinājums. 물론, 10분 정도 지나면 모든 작업이 완료됩니다. Procedūras maksa ar enerģiju un noskaņojumu Visai dienai. Tas ir daudz noderīgāks nekā tasi rīta kafijas.

Novājēšanu ar speciālistu palīdzību

Ja pārmērīgs svars pārsniedz 10 vai vairāk kgius, un āda ir zaudējusi savu bijušo elastību, ātri zaudēt svaru ar mājas metodēm nedarbosies. Šādā gadījumā jums būs nepieciešama palīdzība kvalificētiem speciālistiem.

Kosmetoloģijas 절차

Kosmetoloģijas skapis jāārstē ar nelieliem pilnīguma posmiem. Īpašas procedūras palīdzēs atbrīvoties no dažiem kgiem ātri un bez Piepūles, bet Tie nitrisinās problēmu daudz slimu. Ārsts iecels vispiemērotāko ķermeņa Piekarēju veidu:

• 메조테라피야. NITE 진행 절차는 다음 단계에 따라 완료됩니다., kas satur kolagēnu, hialuronskābi, vitamīnus, mikroelementus, limfātiskās zāles. Šis 프로세스 자극은 reģeneratīvos procesus šūnās, tauku šķelšanās, celulīta novēršana, tūskas noņemšana입니다. Paralēli āda Tiek stiprināta ar elastības un elastības atgriešanos. Lai sasniegtu nepieciešamo efektu, jums ir jāiet cauri 6-10 procedūras reizi 2 nedēļās, kuru rezultāts Tiek saglabāts līdz 1-2 gadiem. Vienas sesijas izmaksas maksās 3-5 tūkstošus rubļu;
• RF 파셀샤나. Šādā gadījumā, izmantojot radio viļņus, zemādas tauku slānis Tiek uzsildīts līdz 온도 45 ° C, kā rezultātā Tiek aktivizēts tauku sadalīšana, Tiek aktivizēta kolagēna un elast īna šķiedru sintēze, kas ve icina adas suspensiju. Procedūra ir gandrīz nesāpīga. Kopumā būs nepieciešami 10-15 sesijas, no kuriem katrs maksā aptuveni 2 tūkstošus rubļu;
• ultraskaņas kavitācija. Šī metode ir vienāda ar neaktīvu tauku atsūkšanu, tikai ar papildu ādas zeķturi. Procedūras laikā darbu veic īpašs aparāts, kas Emē zemas frekvences ultraskaņu. Tas aizņems 6-15 sesijas, no kurām katra maksās 4 tūkstošus rubļu.

Mezoterapija var tikt galā ar maziem taukiem

플라스티스카 키루리야

Visizplatītākajos gadījumos tikai radikāli pasākumi var palīdzēt - ķirurģiskas iejaukšanās. 포지티바 푸세Šī metode ir garš un izturīgs rezultāts - līdz 10 gadiem. 아니요 Mīnusi - 재활 기간 var plūst diezgan grūti (ilgstoša zilumu un tūskas konverģence), un neizvairoties no operācijām rētu un rētu veidā.

Ir vairākas iespējas plastiskās ķirurģijas:

• 지방흡입. Operācija ietver ķermeņa formas korekciju, sūknējot tauku slāni. Un šī procedūra nav pierādīta, lai samazinātu kopējo masu - biežāk to izmanto vietējai eļļas noņemšanai, lai izveidotu skaidras ķermeņa daļas kontūras;
• 보디 리프팅(apļveida ķermeņa 리프트). Vislielākā plastiskā ķirurģija, kas novērš 30 un vairāk kgus. Problemātiskākajās vietās izcirtņi Tiek veikti, caur kuriem tauki Tiek atturēti, pārmērīga āda Tiek novērsta, un muskuļi un atlikušā āda ir Pastiprināta;
• 지방 리프팅. Operācija veic divkāršu mērķi: papildu tauku slāņa noņemšana ar Problemātiskām jomām (vēders, slēptās) un to plantēšana apgabalos, kur tas var but nepieciešams (sēžamvieta, krūt īs).

Lasīšanas laiks: 6분

Vai vēlaties가 ķermeni mājās를 끌어당깁니까? 브리니야스 카 스티프리나트 머스크루스 Un padarīt ķermeņa elastīgu? Vai jums 탐색 리카이스 스바르스 Bet vai jūs vēlaties atbrīvoties no taukiem uz problēmu zonām?

Šodien mēspiedāvājam Jums sistematizētu informāciju par muskuļu stiprināšanu, atbrīvojoties no taukiem uz problēmu zonām, palīdzības korpusa izveide un muskuļu masas Pieaugums. Visi šie tēzes jau ir izpildījuši mūsu tīmekļa vietnē dažādos rakstos, bet pasūtītajā formātā informācija būs izdevīgāka un skaidrāka.

Kā vilkt ķermeni, augt muskuļus, atbrīvoties no taukiem: pamatprincipi

Ar šo rakstu ir nepieciešams iepazīties ar tiem, kam nav nepieciešams zaudēt svaru, bet Ķermeņa kvalitāte uzlabojas. Pirmkārt, Pieņemsim lēmumu par tauku un muskuļu audu veidošanās pamatprincipiem 유기체. Bez viņu izpratnes, nav iespējams izveidot kompetentu mācību programmu:

1. Galvenais noteikums, kas atbrīvojas no taukiem: patērē mazāk nekā ķermenis pavada visu dienu. Tas ir, jums ir jāatbilst kaloriju deficītu. Pat ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, bet jums vienkārši ir nepieciešams atbrīvoties no taukiem uz problēmu jomās, jums ir ēst 마작 칼로리주 nekā izdevumi dienā.

2. Apmācība var palīdzēt jums sadedzināt papildu kaloriju daudzumu (300-600 kcal stundā atkarībā no programmas). Bet, ja jūs ēdat dienu, aptuveni runājot, 3000 kcal, jūs saņemsiet labāku netkarīgi no apmācības. Atcerieties, ka Fitness nav panaceja. Atkarībā no jusu varas:

• jūs varat zaudēt svaru bez treniņiem.
• jūs varat iegūt taukus un atgūt pat ar treniņiem.

3. 파워 트레이닝 Tie palīdzēs jums stiprināt muskuļus, sasniegt elastību un ķermeņa toni. Cardio apmācība kopā ar uztura trūkumu palīdzēs samazināt tauku īpatsvaru 유기체. Tie ir divi paralēli 프로세스, tauki netiek aizstāti ar muskļiem.

4. Zaudēt svaru bez treniņiem. Bet ar regulāru Piemērotību jūsu ķermeņa kvalitāte būs labāka. Jums būs cieta prese, elastīga sēžamvieta un nostājas. Un tas mierīgi var sasniegt 운 마자스.

2. 상황.

Jūs neplānojat zaudēt svaru, jums ir labs skaitlis. Jums nav acīmredzamu tauku nogulsnes, bet jus vēlaties strādāt Pie ķermeņa elastības.

Jūsu mērķis: Stiprināt muskuļus un velciet ķermeni, padarot to elastīgu.

상황 3.

Jūs esattipisks ekektoru ar plānu ķermeņa ierobežojumu bez grama lieko svaru.

Jūsu mērķis: Darbojas un padarīt ķermeni ar muskuļu un reljefu.

파돔: Iet uz zāli vingrošanai ar lieliem svariem. 파인트 ar kaloriju pārpalikumu, izmantojiet Pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Pēc muskuļu masas augšanas dodieties uzāvēšanu, lai samazinātu tauku daudzumu. Ja jūs nevēlaties doties uz sporta zāli, vispiemērotākais 변형 būs iegāde stieņi ar pankūku komplektu. Rod ļaus visiem pamata vingrinājumiem mājās, un pankūkas aizstās hanteles. Jūs varat arī Pievērst uzmanību programmai.

Un kosmetoloģijas procedūras. Elle sniegs jums dažus padomus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 10 dienu laikā bez kaitējuma veselībai.

Pirma lieta, kas sākt ceļu uz perfektu skaitli, ir būtiski mainīt diētu. Vispārējs noteikums Tas izklausās šādi: maximālais proteīns, minimālie ogļhidrāti un tauki. Stingri ievērojot to, jūs varat ātri는 킬로그램이 없습니다. Ikdienas ēdienkartē jābūt šādiem produktiem: noārdās biezpiens, kefīrs, olas(labāk nekā tikai olbaltumvielas), vistas fileja vai zivis, dārzeņi un augļi(saprātīgā daudzumā), zaļumi, ūdens(vismaz 2 litri) un 잘라 테자.

Bet saraksts par to, kas jāatsakās (un vēlams uz visiem laikiem).

1. 달콤한 - 사탕, šokolāde, cepumi, kūkas utt. To izmantošana ātri izzudīs, palielinot vidukļa un gurniem. Atgriezties tos iepriekšējiem rādītājiem, būs ļoti Problemātiski.

2. Miltu izstrādājumi - Dob, kruasāni, kūkas, 옥수수. Ja es Tiešām gribu, jūs varat ēst vienu nelielu bulciņu ar klijas, graudu maizes gabalu vai diētu klaipu, kas bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām.

3. 살. Tas aizkavē ūdeni 유기체, kas noved Pie nevēlamo kgugu izskatu. Lai ēdieni bez sāls šķita pārāk svaigs, sagatavojiet tos ar daudz garšvielu un pikantu garšaugiem.

4. Eļļa. Pirmkārt, mēs, protams, runājam par krēmveida, lai gan to nevajadzētu aizvest uz dārzeņu. Iespējams, ka jūs varat atļauties - karoti olīvu, veļas vai mandeļu eļļas. Salāti ir labāk uzpildīt ar zemu tauku saturu jogurtu, Pievienojot citronu sulu.

5. 아트라 에디나샤나(Ātrā ēdināšana). Par picu, hamburgeriem un citiem šīs "ģimenes pārstāvjiem labāk aizmirst vienu reizi un visiem."

6. 머세스. Kečups un majonēze - ienaidnieki 이상 스키틀리스. Tāpēc nav pat nopirkt tos, lai izvairītos no kārdinājumiem.

7. pusfabrikāti (pelmeņi, pelmeņi, chinksi, manta, uc). Es gribu gaļu - ēst tītara gabalu vai 비스타스 파일야, Vislabāk - vārītā formā.

8. 살다 슬리미바. Tajā ir liels daudzums cukura, kas jums noteikti nav nepieciešams. Un visu veidu saldinātāji principā ir ļoti kaitīgi veselībai!

1. 거기 jābūt 3-5는 dienā를 reizes합니다. Man nav ieteicams izlaist Maltītes, pretējā gadījumā vakarā jūspiedzīvosiet spēcīgu bada sajūtu, lai jūs varētu izlauzties un ēst kaut ko kaloriju. Un tad visi centieni dosies uz sūkni.

2. Izmetiet uzkodas, pat ābolu vai rīvētu burkānu veidā. Labāk ir vienkārši dzert tasi nesaldinātas zaļās tējas.

3. Pirms katras pārtikas uzņemšanas dzert glāzi ūdens ar citronu sulu: tas aizpildīs daļu no kuņģa, un jūs ēdīsiet mazāk nekā plānots.

4. Alus ar putru(piemēram, auzu, vārīti uz ūdens, bez cukura un sāls): Tie satur lēnus ogļhidrātus, kas sniegs jums ilgu sāta sajūtu.

5. Diētā, augļiem un dārzeņiem jābūt klāt (tie var aizstāt vienu maltīti). Vai vienkārši dzert glāzi svaigu sulu katru dienu, lai simētu vielmaiņu.

6. 페리오디스키 사카르토트 이즈크라우사나스 디에나스- uz biezpiena, kefīrs, āboli. Tomēr ir jāievēro norma: Piemēram, 1kg ābolu vai 2 l kefīra visu dienu.

피지스키에 빈그리나주미

Faktiski jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā, bet bez regulāras fiziskas slodzes, tas noteikti nav jādara. Ideāla iespēja ir klases fitnesa centrā vadībā trenera. Bez bez nevajadzīgiem finanšu izmaksām jūs varat sasniegt pinācīgus rezultātus! Sāciet ar sirds slodzēm (skrejceļš, elipse vai vingrošanas velosipēds), kas veicina lieko šķidruma noņemšanu no ķermeņa. Tad Pievienojiet spēka slodzes: grupu vai 개인별 세션 iebildums 스포츠 잘레.

스포츠 프로그램을 실행하는 데 성공하려면 Nike mācību klubu vai fitnesa pro un izmantot mājās uz speciāli izstrādātām 프로그램에 대해 알아보십시오. Atcerieties, ka tas jādara regulāri, un slodzes piaugums pakāpeniski.

Veikt noteikumu, lai sāktu rītu ar uzlādi. Lai tas būtu daži visvairāk vienkāršs vingrinājums: 달리기 uz vietas(3분), lekt caur virvi(5분), 스쿼트(3piejas 25reizes), mahi pēdas uz sānu(3piejas 15reizes dienā). Pat šis 최소값은 labāks par kaut ko입니다! Un par taustāmākiem rezultātiem vakarā dodieties uz sporta zāli vai pavadiet cietu mājas vingrinājumu ar stiepšanos. Tādējādi jūs ne tikai saņemsiet skaistu atvieglojumu, bet arī atbrīvoties no naidīga celulīta.

Lai veiktu dažādas ikdienas nodarbības, pierakstīties uz baseinu vai deju(balles, sporta, austrumu): tas dos labumu ne tikai uz skaitli, bet arī jusu iekšējo valsti. Tātad, bēdīgi 노예 pavasara depresija precīzi paslēpt jūs.

Kosmētikas procedūras var kļūt par patīkamāko cīņas pret papildu kgiem. Tiek uzskatīts, ka LPG masāža ir viena no visefektīvākajām, kas Tiek veikta, izmantojot īpašas sprauslas, burtiski pārkāpj tauku nogulsnes. Paturiet prātā, ka pirmās procedūras var izraisīt nelielu discomfortu, bet tad nepatīkamas sajūtas vajadzētu izzust. SVARĪGA INFORMĀCIJA: Šajā vai šīs zonas kosmetologa procesā noteikti nostipriniet to! Tādējādi jūs ietekmēsiet tauku slāni abās pusēs: no iekšpuses un ārpuses, kas palielinās procedūras efektivitāti.

Ja jusu āda ir ļoti jutīga, dodieties uz hidromasāžu. Ūdens padarīs jūsu skaitli precīzu, kaut arī šajā gadījumā tas noteikti nav vērts gaidīt tempu. Protams, šādas procedūras prasa kursa darbu.

Iesaiņošana ir vēl viena nesāpīga, turklāt ļoti patīkama iespēja katrai meitenei. Turklāt, diezgan effektīvs! Šokolāde, aļģes vai kafija - izvēlieties garšu! Jebkurš no tiem pirms pīlinga, tad iettieši iesaiņojumu, iesaiņots siltā segas un... pilnu atpūsties. Neapstrīdams와 šo rituālu ir ātrs rezultāts: izmaiņas ir pamanāmas pēc pirmas sesijas. Bet tomēr ir ieteicams rīkot pilnu kursu.

Protams, lai atrastu jūsu sapņa skaitli nav tik vienkārši. Neaizmirstiet un nedodiet visu veidu kārdinājumiem, peemēram, kolēģi ierosinātie šokolādes vai sērijas apskate, nevis planotās klases zālē. Iedomājieties, cik apdullināšana jūs izskatīsieties kā dažas 10 dienas vēlāk!

Vingrinājumi, lai vilktu ķermeni 2 nedēļu laikā.

Vasara tuvojas, sākas pludmales sezona, bet kas man jādara, ja jūsu ķermenis nav Tieši tādā formā, kādā jūs vēlētos to redzēt? Galvenais nav izmisums un sākt ārkārtas fitnesa kursu, kas palīdz izvilkt muskuļus un padarīt jūs slim un seksīgu.

Vissvarigākais ir tas, kāpēc tas ir nepieciešams, lai sāktu, Tie ir vingrinājumi, un jums nevajadzētu aizmirst par pareizo uzturu, bet nekādā gadījumā nav sēdēt uz diētu. Aktīvā sporta laikā persona pavada ievērojami vairāk kaloriju, tāpēc nav nepieciešams pārāk daudz ierobežot sevi. Vislabāk ir ēst pārtiku, kas satur proteīnus un taukus, un zaļie dārzeņi ir Piemēroti. No ogļhidrātiem jābūt pamestiem, mēģiniet pakāpeniski samazināt patēriņu.

제품 출시:

1. Vārītas vistas krūtiņa;
2. Zivs;
3. 비에즈피엔스;
4. Vai olbaltumvielas, olas.

Ir daudzi citi produkti, kas satur proteīnu, tas nav pilns saraksts.

Tagad, attiecībā uz pašu apmācību. Ja esat nesagatavots cilvēks, jums ir jāsāk ar maziem. Labāk ir izdarīt mazāk Pieeju, bet ar pareizo metodi, lai veiktu nepieciešamo muskuļu grupu darbu. Apsveriet svarīgākās sieviešu problēmas: sēžamvietas, gūžas, vēdera, krūšu un roku muduras virsma.

Labākie vingrinājumi sēžamvietu muskuļiem un Berdy aizmugures virsmām ir squats. Ja jums ir iespēja, saspiediet ar stienis, bet bez svara. Veicot šo uzdevumu, noteikti sekojiet ceļiem, viņiem nevajadzētu iziet no zeķēm. Pēdas uz iegurņa platuma, aizmugure ir taisna, nedaudz zem slīpuma. Starbell braukt uz pleciem un sākt squats uz paralēli ar grīdu. Izslēgt muduras aizmuguri, lai nesniegtu slodzi mudurkaulā. Veikt 25 스쿼트 3 피에자. Katras Pieejas beigās, aizkavēšanās zemāk par 10 sekundēm, tas Pievienos vēl lielāku efektu.

Arī efektīvs vingrinājums sēžamvietas muskuļiem ir noguldījumi. Ja jums ir hantele 2kg, tas ir tikai labi, ņemiet tos rokās. Kājām uz iegurņa kaulu platuma, labais kājas solis atpakaļ, kreisā kāja paliek vietā, nedaudz saliekta. Rokas gar ķermeni, sukas ir spēcīgas. Gludi sāk krist uz leju, līdz augšstilba kreisās kājas nebūs paralēli grīdai. 스핀 글루다, 타이스니. Neļaujiet mājokļa nogāzes uz priekšu. Pārliecinieties, ka kreisās kāju ceļgals nav iziet uz zeķes. 운동 veido 15는 3개의 Pieejas, katra Pieejas beigās aizkavējas 10초를 재현합니다. Tad nomainiet kājas. Lai iegūtu lielāku efektu, jus varat izvilkt rokas uz priekšu, nolaižoties, tajā pašā laikā jus pagriezīsiet rokas.

Tagad dodieties uz presi. Par iesildīšanos, sākt pozīcijā, kas atrodas uz leju grīdas asmeņi no grīdas, skatoties apakšējo muduru, tas ir jāturpina uz grīdas visu laiku. Pakāpeniski sarežģī vingrinājumi, Pievienojot kājas. Salieciet kājas 90 grādu leņķī, vienlaikuspaclot gadījumu velciet ceļus uz krūtīm un atgriezt tos atpakaļ. Ja mudurkauls ir bojāts, samaziniet slīpumu. Šis uzdevums ir jāatkārto 100 reizes.

Šķēres - ļoti efektīvs vingrinājums sievietēm. Iet apkārt uz muduras, rokas aiz galvas,pacliet kājas 90 grādi. Sāciet izlaist labo kāju, veicot asmeņus no grīdas, mēģiniet iegūt pretējo ceļgalu uz labo plecu. Sākt darīt gaismas tempā, pakāpeniski palielinot. Vingrinājumi ir jāveic 30은 3개의 Pieejas를 확보합니다.

Arī labs vingrinājums uz visiem preses muskuļiem ir pagriežot ar zemākām kājām. Iet uz augšu uz muduras, rokas aiz galvas, kājas leņķī 90 grādiem, shin paralēli grīdai, arpacelšanu gadījumā, iztaisnot kājas pēc iespējas zemākas, aizkavēt mazliet šajā pozīci jā un atgriezieties tā sākot nējā pozīcija. Atkārtojiet 20은 3개의 Pieeja를 회수합니다.

Par vingrinājumu uz krūtīm vislabāk ir dažādi 푸시업. Ja Jums ir grūti veikt push-ups par svaru ar visu ermeni, jūs varat ievietot kājas uz grīdas un nolaist ķermeni, vienlaikus paaugstinot tas ir nepieciešams uz krūts muskuļu un roku rēķina. Mēģiniet veikt 10은 3개의 Pieeja를 가져옵니다.

Visi šie vienkāršie vingrinājumi, kā arī pareizais uzturs palīdzēs jums izvilkt savu skaitli 2 nedēļu laikā, un jūs pilnībā sagatavosies pludmales sezonai! Galvenais ir darīt 4-5는 nedēļā vismaz stundu un atbilst visu vingrinājumu izpildes metodei를 reizes합니다.

Bezapaugļu skaitlis, muskuļu un ādas degrosa, celulīts ir neglīts. 그래서 당신은 당신의 삶에 대해 잘 알고 있습니다. 피지스카이스 빈그리나줌스. Apmācība mājās un sporta zālē parādīt, kā izvilkt ķermeni mēnesī un iegūt vēlamo izturīgo efektu. Ja strādājat 30 dienas, tad pārveidotais skaitlis kļūs par atlīdzību. Taisnība, no tā izrādās, lai gūtu panākumus, citiem nav. Apdomēsim, kā atrast ķermeņa ķermeni.

Ķermeņa aprūpe mājās

당신이 당신의 직업에 관심이 있다면?

Protams, darbojas uz ceļa un dabā palīdz nostiprināt un uzlabot skaitli kopumā. Apmācībā daudzi muskuļi Tiek maigi izstrādāti, 유기체 kopumā ir apsildāms, lieko tauku sadedzina. Ja jūs darboties 20 minūtes, pat katru dienu, tad sver svaru un izmaiņām skaitlis nesasniedz. Ir nepieciešams strādāt vienā treniņā 40-60 minūšu laikā. Nepieciešama ilga skriešana vai intervāls. Pēdējais 변형 nozīmē ātru un lēnu palaist, 파스타이가스. Ja jūs regulāri palaist, tas ir diezgan reāli padarīt ķermeni sportisku un stingrāku.

Vai ir iespējams vilkt ķermeni ar jogu?

Joga dziedina visu 유기체. Asana Kompleksa가 당신의 목표를 달성하기 위해 최선을 다하고 있으며, 실제로는 관련성이 높습니다. Un tas nav slikti. Joga rada maigi apmācīt muskuļus, nomierināt un stiept. Ar nopietnu Pieeju, tas patiešām izdevās zaudēt svaru, padariet ķermeni jaunāku un elastīgu. Nav nepieciešams ierakstīt jogas studijā. Tas ir Pietiekami, lai mācītos mājās uz video laikiem pēc instruktora ieteikumiem. Par klasēm būs nepieciešama tikai ērti apģērbi un paklāji, un ir svarīgi ēst labi.

Vai ir iespējams izvilkt ādu mēnesī?

Ādu var ietaupīt pret novecošanās fonu vai pēc svara zuduma. Ja ķermeņa bojājumu iemesls ir vecs vecums, ir grūti sasniegt bikšturu ietekmi 30 dienu laikā. Lai padarītu ādu, jums ir jārūpējas par to iepriekš, Pievērsiet lielu uzmanību profilaksei, kad problēma joprojām ir nenozīmīga vai neparādījās. Protams, Maskas un procedūras var nedaudz uzlabot situāciju, bet nemainīs to Dramatiski. Jaunībā, āda atzīmēta pēc dzemdību vai svara zuduma, tas ir Pieļaujams mēnesi, lai noteiktu šo trūkumu sporta, diētu un procedūras.

Vai ir iespējams vilkt ķermeni pēc 45-50 gadiem?

Sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 45-50 gadiem, ir ārkārtīgi reti izdevīgi mainīt formu. Tas prasa integrētu Pieeju un titāniskos centienus. Ja audu ptoze ir nozīmīga, plastmasas operācijas un visu veidu aparatūras un injekcijas procedūras kosmetoloģijas. Dabas regenerācijas spējas pakāpeniski samazinās vecuma vecumā, tāpēc ir nepieciešams sākt rīkoties, kad situācija vēl nedarbojas. Ļaujiet mums apkopot: ķermeņa pacēlums principā ir iespējams, bet tas ir iespējams darīt mazliet, pūles ir nepieciešami.

intensīvi treniņi ātri izvelk ķermeņa problēmu jomas

Pievilkšanu는 어떻습니까?

Noteikti, Pastiprinot visu ķermeni, ir jāsāk, lai pārskatītu savu dzīvesveidu. Ja skaitlis nav, lūdzu, tas nozīmē, ka kaut kas noiet greizi, cilvēks atzīst dažas kļūdas. Būtu jāpārbauda arī veselībai, jo ķermenis var liecināt par dažādām problēmām un neveiksmēm 유기체. Ir nepieciešams nekavējoties saprast, ka tas ir gandrīz neiespējami, lai būtu cieši ķermenis bez sporta, pienācīgas uztura un Visaptverošas aprūpes. Jums jāsāk ar Piemērotu barošanas sistēmas izvēli, vingrošanas un kosmētikaspacelšanas procedūru kopumu, kas būs pēc iespējas efektīvāka.

Kā padarīt ādu un ķermeni ar elastīgu?

문제가 펄쩍펄쩍 뛰는 경우, 문제가 발생하면 문제가 발생할 수도 있습니다. Ir ieteicams veikt vismaz 3 treniņus nedēļā mājās vai sporta zālē, dodieties uz baseinu, darot iesaiņojumus un Maskas, papildiniet to visu ar Salu ārstēšanu. Ja jūs koncentrēsieties tikai uz sporta, šūpoles muskuļiem, zaudēt svaru unignorējiet ādas kopšanu, tad rezultāts jums neievēros. Arī akcents tikai uz kosmetoloģiju bez fitnesa, efekts nebūs pilnīgs. Apvienojiet fitnesa un kosmetoloģiju uz ilgu laiku.

Efektīvi veidi, kā Pievelciet ķermeni un padarīt to elastīgu

파셀샤나스 이에사이뇨샤나

Efektīvi maisījumi iesaiņošanai:

• juras aļģes arcitus ēterriskajām eļļām;
• medus maisījums ar sinepēm;
• kokosriekstu, veļas, kviešu un olīveļļu maisījums arcitusaugu, kadiķu un egļu ēterriskajām eļļām;
• zilā kosmētikas māla atšķaidīta ar ūdeni;
• 카피야스 파마트네스(kafijas pamatnes);
• medicīniskā dubļu sajaukšana ar medu.

Izvēlētais maisījums, kas bagātīgi ieeļļo ķermeņa 문제 문제, 영화에 대한 문제, izolējot ar apģērbu vai segu, iztur 30-40 minūtes, ņem dušu, pēc tam uzklājiet barības vielu krēmu, vēlams arpacelšanas effektu. Auksti un karstie apvalki veicina pārpalikuma šķidruma noņemšanu no audiem, noņemiet Pietūkumu, provocēt sviedru šūšanu, uzlabo vielmaiņas procesus un limfotoks ādā, palieliniet toni, palīdziet noņemt toksīnus. Ieteicams veikt iesaiņošanas procedūru 1 mēnesim, katru otro dienu. Pēc kursa jūs varat sagaidīt burvju efektu.

Labākajā laikā Tie kļūs mazāk pamanāmas striju, rētas nedaudz savākti. Uzticamība un grumbas var arī iztaisnot nedaudz. Āda kļūs elastīgāka un elastīga. Bloodstock audos būs labāk, lieko tauku sadedzinās, poras tiks iztīrīti. 랩은 ir labi rīkojas ar treniņiem입니다. Esiet uzmanīgi, lai netiktu sajaukti pēc procedūras ar neapstrādātu washicloth, lai nesabojātu ādu. Nevar veikt grūtniecības laikā, ja ir alerģija vismaz viena maisījuma sastāvdaļa ar varikozām vēnām, onkoloģiju, tuberkulozi, ādu un sirds slimībām을 포장합니다.

Ķermeņa eļļas Pievilkšanas āda

Atjaunot ķermeņa elastību kosmetoloģijā, izmantojiet milzīgu augu un ēterisko eļļu daudzumu. Galvenais piesardzība ar eļļām ir tas, katie dod dziļu vilkšanas efektu, atjauno un labi mitrina ādu. Maskas, kas izgatavotas no eļļām, ir noderīga Visai ķermenim. Noderīgas vielas palīdz atjaunot un izlīdzināt ādu, darbina ar tokoferolu un retinolu, aktivizējiet dabisko aizsargfunkciju, novērstu agrīnu novecošanu. 당신이 그것을 알고 있다면, 당신이 그것을 알고 싶어한다면, 당신은 그것을 kosmētikas arsenālā로 묶을 것입니다.

Labus rezultātus var iegūt, izmantojot ēteriskās eļļas:

• 카딜리스;
• 감귤류;
• 베르가못;
• 게라니

아니 augu eļļām labāk izvēlēties:

• 올리부;
• 코코스리크스트;
• 호호바;
• 대표
• 아르가나;
• 아보카도;
• vīnogu;
• 만델레;
• ritentiņš.

Ēteriskās eļļas Tiek izmantotas, Maskās un ietīšanas, bet ne gatavā kosmētikā. Augu eļļas Labāk akts, ja jūs tos sasildīt pirms Pieteikšanās. Ķermeņa Maskas palīdz Pievilkt krūtis un daudzas citas problēmu jomas. Veselīga āda izskatās skaista un nav novecošanās.

케르메나 스크루비스

Iespējas mājas skrubēm ķermeņapacelšanai:

• sausais piens, sals, sandalkoks un kurkuma;
• 소다, 살, aprikožu eļļa,citrusu ēteriskā eļļa, sausā zaļā tējas maisiņā;
• saldināts medus, magoņu, Pienu, citronu sulu;
• cukurs, vīnogu eļļa, vaniļas ekstrakts, lavandas eļļa;
• tomātu biezenis, auzu un jogurts;
• cukurs, lavandas ziedi, rožu eļļa, jojoba eļļa, medus, sausās rozā ziedlapiņas;
• cukurs, kafijas biezs, olīveļļa, sāls un jebkuras ēteriskās eļļas;
• Ķirbju biezenis, kanēlis, E vitamīns, brūns cukurs un kokosriekstu eļļa;
• auzu, apelsīnu miziņu, rieciens pulveris, mandeļu eļļa un jasmīna ēteriskā eļļa;
• olīveļļa, brūns cukurs un auzu;
• auzu, Pienu un jebkuru olīveļļu;
• brūns cukurs, 망고 비제니스, olīveļļa, 감귤류 ēteriskā eļļa;
• cukurs, mandeļu eļļa, šķidrais vitamīns, jebkura ēteriskā eļļa;
• eļļa Carite, banānu biezenis, cukurs un kokosriekstu eļļa.

Tīrīšanas toņi un atjaunina ādu. Ja izmantojat mīkstos dabiskos līdzekļus, augšējā termiņa šūna ir rūpīgi paplašināta. Pīlinga procedūra barojas un mitrina. Viegli izmantot mājas skrubjus. Ja sāli, tad tas ir labāks naudas sods, ēteriskās eļļas Pievieno vairākiem piliniem, atlikušos abrazīvos un barojošos produktus var ievietot jebkurā daudzumā, kā vēlams. Ierosinātās skrubja sastāva variācijas vai izgudrojiet receptes. Skrubis Tiek Piemērots reizi nedēļā. Viss, kas jādara, ir pēc dušas, lai padarītu pīlinga masāžu, pēc kura viņi atkal dušā.

Ķermeņa Pievilkšanas losjons

나투라 글라브트 스카이스투무 30

Natura glābt skaistumu ir nosaukums Pastiprināšanas losjons ķermeņa kopšanai īpaši sievietēm no 30 gadiem. Šai populārajai kosmētikai ir vieglākā tekstūra, padara ādu elastīgu, intensīvi mitrina, mīkstina no pirmas lietošanas. 규칙에 따라 속도를 조절하는 것이 중요합니다. Kosmētikas līdzekļi novērš jaunu defektu rašanos. 비자 ķermeņa āda izskatās jauna un skaista. 로션 케어 perfekti papildina jebkuras kosmētikas procedūras.

Avenes aukstais krējums

Avenes aukstais krējums ir ideāls Piemērs krējuma losjonam par termālo ūdeni. Kā daļa no sezama, alantoīna, kokosriekstu eļļas, kartes eļļas. Dabiskas vielas aktīvi baro ādu jebkurā vecumā. Pēc losjona Pielietošanas ķermenis ir gandrīz nekavējoties mazināts. Pat Flaky, paaugstināta jutība un raupja āda perfekti reaģē. Šķidrais losjons ar dozatoru ietaupa ķermeni no negatīvās darbības no ārpuses, nomierina, mitrina. Acīmredzamas priekšrocības - lielapjoma iepakojumu var izmantot bērniem, izmaksu efektivitātei. Tiesa, līdzeklis nav lēts.

로스욘스 오리플람

Chic losjons ķermenis, kas aktīvs no zīmola oriflame ievērojami velk desu. 거기에 mīkstinoša iedarbība, dod elastību가 있습니다. Ražotājs Pievienoja bodyshape kompleksu losjonam, lai aktīvi ražotu elastīnu un kolagēnu 유기체. Kosmētika darbojas labi visu veidu ādas, Pievieno samtainu. Saskaņā ar atsauksmēm, oriflame losjons toonizē ādu un maksimālais rezultāts ir redzams Tieši pēc 4 nedēļām, kas nav iespējama, izmantojot mūsu raksta tēmu. Šis rīks tika pārbaudīts un apstiprināts dermatologi.

랩, eļļas, skrubji un losjoni palīdz izvilkt ķermeni pēc svara zuduma vai dzemdību

점은 무엇인가?

빈그리나주미

Veikt šādus vingrinājumus sporta zālē un drīz redzēsiet, ka ķermenis izskatās sporta un Pievilkšanas, āda tonī, muskuļi ir mēreni reljefi (izvēle vingrinājumi īpaši meitenēm):

• smieklīga vilces - iesācēju izmantošana tikai 독수리, 자극 daudzus muskuļus, Piemēram, maguras apakšdaļu, veikt ik pēc 2 nedēļām;
• dziļi aizveras ar stienis - attīstīt kāju muskuļus, sūkni sēžamvietas, darīt 2 reizes nedēļā;
• fucks ar svaru (hanteles, stienis) - Pievelciet kājas un nostipriniet sēžamvietas, darīt vienu reizi nedēļā;
• vingrinājumi uz krūtīm - 팔 굽혀 펴기, 덤빙, 다자디 베이디 Stieņa stienis, ko darīt reizi nedēļā;
• statiskais vingrinājums Planck - Obligāts sieviešu izmantošanas izpildei, kas lieliski apmāca mizas mukuļus, stiprina muduras apakšējo daļu un veido skaistu presi, bieži vien veic dažādāsvarios;
• 풀업 - 시뮬레이터, gravitronā, krustiņos vai gumijā, strādājiet aizmugurē, rokās, darīt, ja iespējams;
• Brusev 없음, sola 없음, 시뮬레이터를 밀어 올리십시오. - vingrinājumi uz pleciem un triceps, darīt, ja iespējams.

Cita starpā runājiet ar treneri, un viņš jums pateiks, kādi Simulatori un kādā tehnikā jūs varat sūknēt svarīgākās zonas:

• 이두근;
• apakšdelms;
• 삼두근;
• sēžamvieta;
• 크루티스;
• kuņģis.

Apmācības 프로그램

Idealā gadījumā apmācība Tiek plānota atkarībā no ķermeņa sākotnējā stāvokļa, sievietes iespējām un mērķim. Šeit ir Piemērots vienkāršs un efektīvs sadalījums 4 dienām:

• pirmdiena ir vingrinājumu veikšana bicepsu un krūšu muskuļu Visaptverošajam pētījumam;
• otrdiena - vingrinājumu kopums uz manām kājām;
• trešdiena - bezmaksas diena bez apmācības, Restaurācija;
• ceturtdiena - 삼두근 및 plecu vingrinājumu kopums;
• Piektdiena - stingrs Pietūkums atpakaļ;
• sestdiena - atveseļošanās un atpūtas brīvdienas;
• svētdiena ir otrā brīvdiena atpūtai.

Atkārtošana un tīklu skaits katrā gadījumā ir atšķirīgs, tas Tiek noteikts individuāli.

Ja neesat iepriekš izdarījis fitnesa, jums ir jāpierādaneatlaidība. Un, protams, 1 mēnesī, visticamāk, tikties. Pirmais posms, ko sauc par pretestību, parasti izstieptas no 1.5 līdz 3 mēnešiem. Šajā laikā vingrinājumu metode attīstības posmā rezultāti ir gandrīz nav redzami, uztrauc sāpes muskuļos un trīce ķermenī zem slodzes. Šajā laikā galvenā lieta nav atmest treniņus, lai pārietu uz nākamo pārejas posmu, un tad vēl vienspacelšanas posms sekos, kad jusu ķermenis motivē iet tālāk, treniņi kļūst par vēlmi, bet ar ī nepieciešamību. Esiet skaisti.