Vai ir vairāk izteiksmīgs drosmes simbols nekā attīstītās un harmoniski veidotās krūtis? Visticamāk ne. Visu laiku 보디빌더는 당신의 그룹에 적합합니다. Par laimi, šodien vingrinājumi, ka krūts muskuļi ir visefektīvāk izstrādāti, jau ir zināmi.

그리고, ja starp pamata vingrinājumiem, kas atrodas ārpus konkursa, prese guļ, tad līderis starp izolācijas vingrinājumiem uz krūtīm ir neapšaubāma, ir hanteles gulēšana.

Kas ir noslēpums, ka dumbells atrodas?

Kā jau minēts, hanteles audzēšana atrodas - viena no visefektīvākajām starp dažādiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt krūšu un ieroču muskuļus. Protams, šajā ievada postulātā jūs norādāt pilnīgi dabisku jautājumu: kāpēc?

스포츠가 인기를 얻고 있는 경우, 전기 장치 시뮬레이터를 설치하는 것이 좋습니다. Šādas Popularitātes likumību var 그러나 pamatota ilgu laiku, bet galvenais ir tas, ka iesācēja vai progresīvas kultūrista uzmanība būtu "āķis" iesācēja vai progresīva kultūristu uzmanība ir būtiska atš ķirība starp hanteliem, kas atrodas uz visiem esošajiem vingrinājumiem uz krūts muskuļiem.

Šī atšķirība ir skaidra Piepūle: tas ir, veicot, Piemēram, sola stieņi atrodas, jūs izmantosiet vismaz divas locītavas - plecu un elkonis. Tāda pati summa vai vēl vairāk locītavām būs nepieciešams, un katrs no pamata vingrinājumu arsenāls. Attiecīgi vispārējais spriegums tiks sadalīts starp visiem "dalībniekiem", kas nozīmē izkliedēt.

Be atšķaidīšanā hanteles, kas gulēja šo principu, nepiemēro! 당신은 uzdevums, kas izmanto tikai vienu locītavu plecu, kas nozīmē, ka viss klusums pūles tiks koncentrēta tikai šajā jomā krūšu muskuļiem, kas mums nepieciešams. Nepieciešamības trūkums "savienot" nelielas muskuļu grupas ļauj sasniegt maksimālu efektu no katras vienreizējas atkārtošanās.

Tādējādi roku audzēšana ar hanteliem ir lieliska izolācijas izvēle krūšu muskuļu (īpaši augšējā) pētījumā, kas palīdzēs sniegt izteiktu izliektu formu un vizuāli skaid ri sadalīt labo un kreiso krūšu muskuļus .

테니카 이스테노샤나

1. Sēdieties uz sola, novietojot iegurni tuvāk viņas Malai.
2. Veikt hanteles un nodot tos uz ceļiem (tā, ka kakla hantele ir vertikālā stāvoklī perpendikulāri uz grīdas).
3. Mest atpakaļ uz sola atpakaļ, paaugstinot kājas saliekts jūsu ceļgaliem un throw, tādējādi hanteles sākumpunktā.
4. Nenovietojiet kājas uz grīdas, atstājiet tos saliekti jūsu klēpī un novietojiet uz stenda Malas - šī pozīcija palīdzēs izvairīties no piespiedu novirzes apakšējā mudurā. Vienmēr Pievērsiet uzmanību muduras pozīcijai, veicot dumblells izgāztuves - novirze, pat ar nelielu grādu, mazina krūtīm no krūšu muskuļiem un pāriet to uz muduras muduras, kas izkropļo gan vingrinā jumu, gan resultātu izkrop ļo.
5. Paceliet rokas, lai otas nepārprotami pār pleciem. Pievērsiet uzmanību elkoņa locītavas pozīcijai: rokām nevajadzētu būt taisnas, elkoņiem jābūt nelielam locai (taisnā leņķis jau ir ļoti liels liekums elkonī, rūpīgi uzraudzīt šo aspektu).
6. Sadaliet rokas uz leju līdz apakšējā daļā - tas atrodas, kur sajūta patīkamu stiepjas krūts muskuļiem aizstāj ar sāpēm un diskomfortu. Neļaujiet sāpēm, veicot vingrinājumu, tas samazinās visus centienus līdz ne - muskuļi Tiek ievainoti tikai.
7. Lēnām vērpjot rokas, lai sazinātos ar hantelēm savā starpā. Papildu ietekme uz muskuļiem var būt šādi: augšējā punktā, kad hanteles Pieejas viens otram, sazinieties ar viņiem ar nelielu spiedienu (it kā jūs mēģināt tos apvienot).

이즈필데스 테니카스 니안세스

쿠다스

• Šā uzdevuma izpildes paņēmiens ir mēģinājums samazināt asmeni, bet pretējā uzdevums ir maksimālā krūškurvja "izvirzīšana", lai piesātinātu muskuļus ar skābekli. Pārliecinieties, ka tika fiksēti asmeņi atšķaidīšanas laikā ar hantelēm.
• Pārāk daudz svara hanteles piespiedīs elkoņa locītavas. Un tā kā mums ir jāizmanto tikai viens locītava, plecu, tas ir racionalisms, lai izvēlētos maksimizēt. Izvēlieties svaru mērenu mūsu pašu iespējām.
• Nevelciet maksimālu stiepšanos. Kad elkoņi ir pazemināti ievērojami zemāki pleci, Visa slodze ir koncentrēta uz plecu locītavas, nevis uz vēlamo muskuļu.
• Uzmanīgi kontrolējot līkumu elkonā, galējības jāizvairās - Tiešās rokas, veicot vadu, neizbēgami ievainots elkoņa locītava. Ja jums ir "apmetušies" acs skaitītāju, tad koncentrējieties uz lieces leņķi aptuveni 150 grādiem.

Prasme - 세부정보

1. Veicot jebkuru izmantošanu, 50% efektivitātes ir atkarīga no pareizas elpošanas. Un hanteles izkārtojums nav izņēmums. Dziļa elpa un krūšu paplašināšana 파이 rokas atšķaidīšanas uz sānu, vienmērīgu izeju uz rokas atgriešanos sākumpunktā.
2. Gludums un zems izpildes ātrums - galvenais aspekts veikt šo izolācijas vingrinājumu. Padarīt akcentus apakšā un augšējos punktos - šeit rokas stāvoklis ir nepieciešams, lai dažas sekundes noteikt. Running rokas uz pusēm, jums vajadzētu justies stiepšanās muskuļus, un pēc tam atgriezt rokas uz uz savu sākotnējo pozīciju, tādējādi veicot maksimālo griešanu muskuļiem.
3. Roku audzēšana ar hanteliem, kas atrodas pilnīgi likvidē cāļus - svara apsūdzību ar izolētu muskuļu grupu citiem, joprojām nenogurstoši muskuļi. Neapšaubāmi, lasījums ļauj "veikt" augstus svarus un ievērojami palielināt atkārtojumu skaitu vienā komplektā. Tomēr šāda triks izmantošana šajā pasākumā samazinās visus centienus ne.

• 덤벨은 바로바로 바로사나 treniņa beigās uz krūtīm, kad esat jau pinācīgi strādājis ar maksimālo svaru jums pamata vingrinājumos(piemēram, viņi veica stendu stieņus)입니다.
• 기본 사항 pagrieziena brīdis: klasiskā tehnika ietver šādu suku pozīciju, kurā pirkstu kauliņi, iekļaujot gumbels, Tiek pagriezti iekšā, ir stingri vienā līmenī un "izskats" viens otram. Jebkurā vingrinājuma vietā pārliecinieties, ka hanteles ir stingri paralēlas viens otram.
• Manipulēt ar suku aizvēršanas un iespiešanās jēdzieniem. Tas ir, nirt rokās tādā veidā, ka apakšējā punkta hanteles paralēli viens otram, un augšpusē uzcelta tajā pašā līnijā - tas ir iespiešanās. Atbalsts - Apgrieztā kustība: augšējā punktā, hanteles būs paralēlas, un, kad suka ir atšķaidīta, tādā veidā, ka apakšējā punkta hanteles veido pārtrauktu ķermeni taisni.
• Porhonijs ļauj ieslēgt zemākus krūškurvja muskuļus.

Sols: horizontāls vai leņķī?

Bieži vien, atkarībā no stenda, Tiek atšķirti divi viesnīcu vingrinājumi:

1. Vaislas hanteles, kas atrodas uz horizontāla(taisnas) stenda.
2. Vaislas hanteles guļ uz sola leņķī.

Kāda ir galvenā atšķirība?

Faktiski tas viss ir atkarīgs no iestatītajiem mērķiem: vadu jebkurā leņķī ir lielisks "sasniegums" krūts muskuļiem. Jautājums ir tikai vēlamajā akcentā:

• izmantojot horizontālo soli, jūs izstrādāt krūtīs iekšējo malu un vidējo daļu;
• izkārtojums, kas atrodas uz sola zem thro "vai citā stūrī, nodrošinās krūtis krūtīm."

SECINĀJUMS IESPĒJAS IESPĒJAMS: dažādu stenda slīpuma leņķu maiņa ir kopējās slodzes Optimalālā sadalījuma stāvoklis visā muskuļu grupā.

Tagad jūs zināt visu, lai padarītu jūsu krūtis patiesi izcilu! Mēģiniet īsi, lai atcerētos galvenās nianses, lai katra apmācība būtu patiesi produktīva:

• Veicot vadu, izmantojiet mērenu svaru.
• vaislas hanteles nav pamata, un izolācijas vingrinājumi, kas paredzēti, lai "pabeigtu" apmācīto muskuļu grupu: izpildiet to treniņa beigās.
• 다양한 modifikācija klasiskās tehnikas: mainīt leņķi slīpuma sola (no 0 līdz 45 grādiem), kā arī pagriezienus sukas - tas dažādos apmācību un palielināt tās efektivitāti.
• Controllējiet suku un elkoņa locītavas novietojumu.
• Izpildiet elpu: apmieriniet muskuļus ar skābekli, dziļi ieelpojot elektroinstalācijas laikā, izelpot, nogādājiet hanteles.

Atcerieties, ka iecienītākais 보디빌더, protams, ir iemesls, lai katra treniņa moto. Bet tikai apmācība, kas būvēta ar mērķa izolācijas vingrinājumiem, ļauj sasniegt filigrāni veidlapas, praktiski rotaslietas reljefa muskuļu grupas.

Personīgais treneris, Farmakologs, Dietologa

Veido un veic personalizētas klases, lai koriģētu ķermeņa uzbūvi. 전문 스포츠 스포츠 외상, fizioterapijā. Viņš nodarbojas ar klasiskās medicīnas un sporta masāžas sesijām.

빈그로샤나스 베이드: 이졸레츠

갈베니 무스쿨리: 크루츠

Palīgierīces muskuļi: Priekšējā 델타, 이두근

그루티바스 이즈만토트: 비두

이에카르타: 한텔레

Tas ir izolēts vingrinājums. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tikai viens locītava darbojas - plecu, pateicoties kuriem krūts muskuļi darbosies, proti, krūšu augšdaļa. Koncentrēta slodze nav krūšu augšpuse, kas likvidēs asimetriju muskuļos, lai Tie būtu labi, ja esat meitene, tas uzlabos Decolte zonu.

Sākotnējā pozīcija

Atrodiet slīpu veikalu un estatiet 30-40 grādu leņķi. 당신이 최선을 다하고 있다면, 당신은 최선을 다할 것입니다. Jo augstāks slīpums sola, jo lielāka slodze uz augšu no krūtīm. Virs 30-40 grādiem, ravake nav ieteicama. Ir ieteicams likts uz sāniem sols gumijas, lai mest hanteles beigās vingrinājumā.

Veikt hanteli pilī. Sēžot uz sola, hanteles likt pankūkas uz kājām blakus ceļgaliem. Paceliet vienu kāju un tajā pašā laikā place hanteli uz krūtīm. Dariet tādā pašā veidā ar otro roku vai mest hanteles tajā pašā laikā. Tagad jusu uzdevums ir vislabāk var izolēt krūšu muskuļus. Ir nepieciešams nospest apakšējo atpakaļ uz sola, bet ir iespēja, ka jus barosiet. Tad ielieciet kājas uz sola vai šķērsojiet tos gaisā. Tādā veidā jūs nedosiet saliekt. Ja jūs nokļūsiet apakšējā mudurā, daļa no kravas atstās krūšu muskuļus.

Lyzhka uz sola, kājas uz plecu platuma un list grīdā. Asmeņu celms un saspiest kopā, nospiediet galvu uz sola. Slims hanteles uz augšu un nedaudz saliekt rokas elkoņiem. Dumbbellu atrašanās vieta ir skaidri pār pleciem.

Mehānikas izpilde hanteles Lokia uz slīpas stenda

Kopā ar elpu, izplatiet rokas uz sāniem, elkoņi ir nedaudz saliekti. Neizkrūvējiet elkoņus, pretējā gadījumā tas būs hanteles prese. Elkoņi līdz vingrinājuma beigām ir fiksētas un fiksētas. Jaunatbage rokām, lai audzētu stendus uz nepatīkamām sajūtām krūšu muskuļos, hantele nedrīkst krist uz vienu līniju ar plecu. Pieredzējuši sportistiem ir jāizstājas krūtis. Hanteles Tiek audzēti uz plecu līmeni. Uzvilkt hanteles uz augšu, viņiem ir jāsaskaras savā starpā, bet ne doties pensijā. Izelpošana uz pūles. Ja jūs esat redzams, iedomājieties, ka jums ir barelu uz krūtīm, ka jūs ķēriens. Turklāt kustība notiek tikai plecu locītavā. Augšējā punktā trīsdesmit ir 1-2 secundes un zemākas.

• Mēģiniet veikt vingrinājumu ar supināciju. Kad hanteles, kad vadi uz sāniem, ir vērsti pankūkas uz leju, un augšējā punktā ir paralēli viens otram.
• 발음 ir tad, kad jūs vadāt palmu, kas adresēts sev. 비엔나 린다 베이도 한텔레스. Teikt, vienkārši nomainiet suku atrašanās vietu vaislas un informācijas un līdzjūtīgi ar abiem krūšu muskuļiem.
• Izmantot uz loka rēķina. 삼두근 운동은 ekspluatācijā, tas nozīmē, ka jus stingri nolaista elkoņus un devās daudz svara.
• Šis uzdevums ir nedaudz izmantots. Veikt svaru 8-10이 결정했습니다.
• Noteikti saliekt rokas elkoņiem. Vaislas hanteles uz taisnām rokām irtraumatiska.
• Veikt hanteles pēc pamata vingrinājumiem.
• Vadības sukas. Saglabājiet tos spriedzē.
• Veikt uzdevumu ar korekciju kā 비디오. Atšķirība starp korekciju un iedomātu mucu uz krūtīm būs sapratīsim par sevi (kas nozīmē tikai beigās vingrinājumu, tāpēc rokas vienmēr iet uz loka), un kā spriest jūs jūtaties. Kādā Variā labāk ir justies krūtis, šādā lietā.
• Sadaliet rokas, līdz jutat sāpes vai stipru spriedzi Delta.
• Samazināt rokas ātrāk nekā novirzīt tos uz sāniem.

- Daudzi sapņi. Dumbbell vadi uz slīpā stenda ļaus jums to sasniegt. Šajā rakstā es aprakstīšu šī uzdevuma tehniku ​​​​​detalizēti, es Pastāstīšu par saviem ieguvumiem, briesmām, kas uzsāk jaunpienācējus tās īstenošanā, kā arī daudzu citu noderīgu padomu dāmas .

Vaislas hanteles, kas atrodas uz sola, ir izolēts vingrinājums uz krūtīm, lai rūpīgi izmantotu muskuļu izstrādi, palielinātu to apjomu un atvieglojumu. Gandrīz Visas slodzes koncentrējas uz krūšu muskuļiem un plecu locītavu.

Kādi muskuļi strādā

Veicot apmācību, ir iesaistīti lieli un mazi krūts muskuļi, kā arī daļa no slodzes saņem plecu jostu, deltusu untrapenziju.

Ieguvums un kaitējums

보디빌딩, 건강 관리에 관심이 있는 사람이라면 피트니스에 집중하고 건강을 유지하세요. No vingrinājuma krūtis kļūst izliekta, un krūtīs palielinās apjoms. Arī veidoja atšķirīgu robežu starp labo un kreiso krūšu muskuļiem.

Tomēr, ja jūs tikko sākāt apmācību, dod priekšroku pamata vingrinājumiem. Izolēts jums pārāk izmantot.

Nepareiza izpildes metode noved Pie plecu locītavas bojājumiem.

콘트린디카시야스

Dumbbell vadi ir kontrindicēta klātbūtnē problēmas plecu locītavā un mudurkaulā.

Vingrošanas tehnika un vingrošanas iespējas

Veikt sākuma pozīciju, uzņemot hanteles. Galvas, pleci un sēžamvietas Nospiediet soli un kājas uz grīdas. Pēdas ir uz plecu platuma.

Rokas saliekt elkoņos 150-160 grādu leņķī (vingrošanas laikā leņķis paliek nemainīgs) unpacliet Tieši pa krūtīm, lai hanteles gandrīz pieskaras viens otram.

Elpā, novirziet rokas uz sāniem uz plecu līmeni. Elkoņi ir vērsti uz leju. Sasniedzot apakšējo punktu, aizkavējiet šo pozīciju pāris sekundes līdz gaismas muskuļu sāpju sajūtai. Mēģiniet maksimizēt krūtīm labāku muskuļu stiepšanās un skābekļa piesātinājumu.

Lai izvairītos no traumām, nav jābūt discomfortu saišķos un locītavās. Ja jūs esat sāpīgi, tad, visticamāk, izvēlējās pārāk lielu čaulu.

Izvelkot,pacliet hanteles uz to pašu trajektoriju līdz sākotnējam stāvoklim un pauzēt uz dažām sekundēm, lai sajustu maksimālo muskuļu griezumu. Pārvietojiet Visas kustības nevainojami.

Citas vingrošanas iespējas - vai crossover blokā. Tomēr 시뮬레이터 "Butterfly"는 중앙 집중식으로 실행됩니다.

Ja esat spēcīgs un apmācīts cilvēks, izmantojiet opciju ar hanteliem. Tas ļaus jums veikt būtiskus svarus un labāk sūknēt augšpusē krūtīs.

Raksta beigās es izveidoju videoklipu, kas palīdzēs izdomāt pareizo izmantošanas tehniku.

Piemērs apmācība

Pirms apmācības veiciet treniņu, lai pasargātu sevi no traumām. Muskuļi iesildīsies un būs gatavs intensīvam darbam. Dumbbell audzēšana ir izolācija, tāpēc tas ir nepieciešams, lai to izpildītu tikai pēc pamata vingrinājumiem uz krūtīm: sola stieņi guļ, 푸시업. Atkarībā no izpildes vietas apmācība var nedaudz atšķirties.

마자스

Ar apmācību mājās, kā likums, nav Piekļuves lielu sortimentu Simulatoru.

• Kā iesildīšanās un pamata vingrinājums veiciet spiedienu no grīdas. Tur būs 4 Pieejas 20 atkārtojumiem.
• Tālāk veiciet hanteles horizontālā vai slīpā stenda - 3 Pieejas 10-12 atkārtojumiem.
• Pēc nospiediet, dodieties uz vaislas hanteles. Veikt 3-4 Pieejas 10 atkārtojumu.

Sporta zālē

Sporta zālē, tāpēc daudzi sporta čaumalas, kā pamata, veic sola stieņi guļ(no 4 līdz 12) un push up no Brusev(3 Pieejas maksimāli).

• Bez tam, uzsildiet plecu locītavas, veicot pāris Pieeju uz krustojuma ar nelielu slogu 15-20 atkārtojumu.
• Tālāk veiciet hanteles vadu - 3 Pieejas 10 atkārtojumiem.
• Starp Pieejām, atpūsties ne vairāk kā 2분, un starp vingrinājumiem ne vairāk kā 4분.
• Lai to izdarītu, Piekarieties rokas aiz muduras pilī, Piesaistot asmeņus un kavēšanos šajā pozīcijā 30-40초. Vai pakārt uz šķērskoks 30 sec.

Pēc trenina. Par krūšu Pietiekami daudz augstas kvalitātes treniņu nedēļā.

Pieejas un atkārtojumi

당신이 당신의 삶에 대해 확신을 갖고 있다면, 당신은 당신의 삶에 관심을 가질 것입니다. Tas būs Pietiekami, lai veiktu 3-4 Pieejas 6-10 atkārtojumiem. Lai palielinātu spēku, veiciet 6 atkārtojumus un sniegt 10 sējuma atkārtojumus.

한텔레스 스바르스

Šāviņa masa nedrīkst būt pārāk liela, pretējā gadījumā izpildes metode pārtrauks. Ja esat apguvis tikai aprīkojumu, ņemiet svaru, ar kuru jūs varat veikt 12-15 atkārtojumus. Apmeklējot to, jūs varat veikt kravu, kas ļauj jums veikt ne vairāk kā 6-10 atkārtojumus.

틸트 Leņķis

Elektroinstalācijas Tiek veikta uz slīpā stenda, kuras mudurā ir 30-45 grādu leņķis uz grīdas. Šāds leņķis ļauj jums vislabāk strādāt krūšu muskuļos. Ar pieaugošo slīpuma leņķi, slodzes slēdži no krūtīm līdz delta. Tā kā leņķis tuvojas horizontālajai pozīcijai, Visa slodze dodas uz krūšu vidējo daļu, un augšējais paliek nemainīgs. Tas padara krūtīm dzīvokli, atņemot vēlamo skaļumu.

비에자스 쿠다스

Bieža kļūda, veicot vingrinājumu, ir pārāk smags hanteles. Tas izraisa elkoņu savienojumus saliekt un pārkāpj izpildes metodi. Leņķim jāpaliek nemainīgiem visā Pieejā.

1. Daudzi, cenšoties stiept muskuļus, cik vien iespējams, nolaidiet elkoņus zem vēlēšanās, un Visa slodze nokrīt uz pleca locītavas.
2. Nevar는 Asus 바보입니다. Tas noved 파이 트라우마.
3. Pēdas jābūt cieši atstājot grīdu, lai novērstu kaitīgās slodzes uz muduras muduras.

이제야

Šodien mēs tikāmies ar jaunu uzdevumu. Veicot to, izpildiet pareizo tehniku ​​​​\u200bun arī neaizmirstiet par pareizu uzturu un pilnvērtīgu atvaļinājumu. Pēc mana padoma jūs viegli pielāgojat un palielināsiet krūšu muskuļus apjomā.

Man tas viss ir. Noteikti parakstīties uz rakstiem un dalīties lietderība sociālajos tīklos. Uz drīzu redzēšanos!

사스카레 아르

Šis raksts detalizēti apraksta tehniku, lai veiktu vaislas hanteles, kas atrodas uz slīpā stenda, apmācīti muskuļu grupas, izklāstītas svarīgas konsultācijas un video pareizu vingrinājumu.

빈그로샤나스 파마티

Galvenais noteikums - vai vingrinājums nav skriešanās, lēnām nolaižot hanteles uz leju un spēcīgi, bet bez Jerks, samazināt tos augšpusē. Ja jūs strauji samazināsies, varbūtība ir ievērojami ievainota.

Vingrošanas stenda slīpuma leņķim jābūt ne vairāk kā 30 grādiem, Tieši tas noliekas, kad augšējie krūškurvja muskuļi ir labi izstiepti. Ja estatāt 45 grādu leņķi, slodze nav pleci un krūtis tiks sadalīts vienādi 50 līdz 50.

Skaidrs korpuss, hanteles svars būs jāsamazina - tā kā tas nav 삼두근, mūsu gadījumā 삼두근 atpūšas.

압미에리 무스쿨리

귀하가 비자를 받기 위해서는 귀하의 비자가 필요하며 귀하의 비자가 필요합니다.

1) Bieži vien ir nepieciešams, lai veiktu vaislas hanteles guļ uz slīpas stenda bez palīgs, un tas ne vienmēr strādā tos no grīdas, lai ātri pāriet uz krūtīm, jo ​​​​\u200b\u200bvairāk asas kustības var vilkt plecu muskuļus. Lai to izdarītu, ielieciet hanteles uz ceļiem, un pēc novirzīšanās jūs place hanteles uz krūtīm, no kurienes tās ir viegli saspiest augšu.

2) Nolaidiet hanteles uz leju vismaz plecu līmenī un pagrieziet sukas iekšpusē, tādā stāvoklī krūšu muskuli labi, un pleci ir mazāk ticami ievainoti.

3) Kad augšējā punktā braucat ar hantelēm, jūsu rokas ir iztaisnotas pilnīgi, tas ļaus samazināt krūtīm grūtāk un justies.

4) faktiski vaislas hanteles guļ uz slīpas stenda tiek veikta ar 2 veidiem: pagriežot rokas roku uz ārpusi, un, gluži pretēji, apvienojot tos iekšā, izmēģiniet abas iespējas, un, ja tas ir labāk k rūts, un darīt 에, 내기, 카 es Teicu agrāk, kad sukas ir mazāk.

5) Kad hantbiedrā, nedaudz saliekt rokas elkoņiem, nemēģiniet taisnās rokas, lai veiktu, pretējā gadījumā elkoņa locītavu var ievainot.

6) Tas nav vingrinājums, kur ir vērts uzskaitīt ierakstus, tāpēc atstājiet to, jūs izvēlaties hanteles ar to pašu vienu, kurā veicat 10-12. Tavs uzdevums ir maksimālais stiept muskuļi, lai vēl vairāk samazinātu tos ar citiem gem vingrinājumiem krūtīm.

Es novēlu jums visu patīkamu apmācību bez traumām, nav slinks un skatīties sevi 😉