Sveiki draugi un sporta cienītāji! Es jau apmēram gadu eju uz vienu un to pašu sporta zāli. Tāpēc kontingents kopumā jau sen ir zināms. Pie mums ir pičingi visi strīpi, kas svīst uz Simulatoriem un ar stieņiem, un blakus zālē sievietes lēkā aizdedzinošas mūzikas pavadībā. 다자디 베쿠미: lekt uz platformām, mest dažas bumbas un aicinoši luncināt gurnus. Gan Tie, gan citi nāk pēc treniņa sasvīduši un noguruši.
Tagad, tikai paskatoties uz dažiem, es redzu, ka šī gada laikā vienīgais, ko viņi ir sasnieguši, ir nedaudz stingrāks ķermenis. Un svars kā tas bija zilonis - un palika. Un dažiem tā pat kļuva augstāka par sākotnējiem rādītājiem.
Vēlaties uzzināt atbildi? Vai vēlaties uzzināt, kur slēpjas rozīnes? Kas tevi visu šo laiku atturēja? Atbilde ir seit!
Tas, protams, entuziasmu nepievieno, un šīs dāmas un pat vīrieši uz zāli dodas vienkārši pēc inerces: jo irpieradušas un atradušas jaunas paziņas. 문제는 무엇입니까? - 투 자우타. Kāpēc daži cilvēki, nākot uz sporta zāli, nomet 20kg un iegūst skaistus reljefus, bet citi, šķiet, pūš līdzi visiem pārējiem, bet tajā pašā laikā paliek Tie paši nīlzirgi un ziloņi?
Šodien mēs kopā ar jums uzzināsim atbildi uz visdegošāko jautājumu: "Kāpēc es nodarbojos ar fitnesu un piņemos svarā?" Faktiski šādai katastrofai var būt vairāki iemesli, tāpēc apskatīsim katru no tiem tuvāk.
Ēst vairāk nekā nepieciešams
Faktiski tas ir galvenais iemesls, kas var palēnināt svara zaudēšanas procesu. Jebkurš treniņš Pastiprinās vielmaiņas procesus, kas vienmēr ir saistīts ar paaugstinātu izsalkuma sajūtu. Tas ir, jo labāk tu trenēsies, jo vairāk gribēsies ēst.
Tas bieži Tiek apvienots ar vislielākomaldu: tā kā es paveicu lielisku darbu, tagad varu sevi apbalvot. Balva šajā gadījumā ir nevis interesantas filmas skatīšanās vai tikšanās ar draugiem, bet gan sātīgas un blīvākas vakariņas nekā parasti.
Ja agrāk, pirms treniņa, tā bija tikai tēja ar cepumu, tad tagad tu ēd pusi paciņas, atceroties, ka slodzes laikā sadedzināji neticami daudz kaloriju.
Patiesībā pat visintensīvākais spēka treniņš no jums paņems ne vairāk kā 500 kalorijas. Tagad paskatieties, cik daudz cepumu satur 100 gramos, pat visdiētiskākā, un novērtējiet savu pūļu līmeni.
Saldumu vietā var ēst pasaulē veselīgāko ēdienu, Piemēram, milzīgu steiku ar dārzeņu Piedevu, taču paturiet prātā, ka mūsu ķermenim nav nekādas nozīmes, un patiesībā tas ņem v ērā tikai kopējo kaloriju daudzumu. dienā saņemtās pārtikas saturs. Tauki, cukuri, sals un konservanti var padarīt ļoti sliktu darbu jebkuram sportistam.
Nonākam Pie secinājuma, kaneatkarīgi no tā, cik daudz un intensīvi vingrotos, ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs būs jāaprēķina tāpat kā jebkuram citam cilvēkam, kurš nevēlas uzbaroties.
계획을 세우지 마세요, 조금, lai aprēķinātu kopējās ķermenņa izmaksas, Pievienojiet tām darbu sporta zālē. No saņemto kaloriju daudzuma ir jāatņem 200-500 kcal, lai nodrošinātu enerģijas deficītu.
Neaizmirstiet saskaitīt arī Visas savas vieglākās uzkodas. Āboli, sviestmaizes, žāvēšana, viena konfekte un tēja ar ievārījumu var ievilkt kalorijas cietam speķa gabalam, tāpēc sākotnēji labāk ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, kurā j ūs atzīmēsit visus savus pā rtikas "eksfluatācijas".
Tāpat ievērojiet ieteikumus par pareizu uzturu ar pareizo ogļhidrātu(50-60%), olbaltumvielu(līdz 30%) un tauku daudzumu. Izvairieties no saldumiem, tostarp pat saldiem augļiem, īpaši pēcpusdienā. Pirms pusdienām ēdam visus ogļhidrātus, bet pēc tam tikai olbaltumvielas un dārzeņus ar zemu glikēmisko indeksu. Pirms gulētiešanas ir atļauts ēst biezpienu vai dzert olbaltumvielu kokteili.
Ideju krājumam par neveselīgu uzturu varu Pievienot nākamo. Tādas ir arītipiskas spītīgi Tievējušu sieviešu sarunas, kuras puszaļām sejām saka: “Apēdu vienu auzu pārslu uz ūdens, bet svars ir tā vērts. Vakariņās - tikai kefīrs. Es noģībtu, bet lietas joprojām Pastāv."
Pārliecināt viņus, ka viņiem vajadzētu ēst labi, runāt par lēnu vielmaiņu un ķermeņa ekonomiju uz šādām diētām, kā likums, ir bezjēdzīgi. Viņiem parasti ir nenoliedzams 인수는 "Ja es sāku ēst, es nevaru apstāties"와 동일합니다. Un visbiežāk viņi ilgstoši dzīvo diētas sadalīšanas režīmā.
Protams, kopējais rezultāts ir sabojāta gremošana, traucēta vielmaiņa, tūska, papildu 리카이스 스바르스, depresija, pašapmierinātība unabsolūts treniņu efekta trūkums. 문제가 발생하면 문제가 생길 수 있습니다.
Mēs gadiem ilgi ēdam papildu mārciņas uz sāniem, bet mēs vēlamies tos zaudēt pēc iespējas ātrāk. Esmu gatavs pārmaiņām, smagi strādāju sporta zālē, gribu redzēt rezultātu pēc diviem vai Trim treniņiem. Labākajā gadījumā esam gatavi pagaidīt pāris nedēļas. Taču visbiežāk gadās, ka, ja neskaita roku un kāju trīcēšanu, slapjus T-kreklus un globālu nogurumu uz vēlmes pēc iespējas ātrāk nomirt fona, rezultāta nav.
Bet gribu vēlreiz atgādināt, ka gada tauku rezerves uzreiz nepazudīs. Īstai pārstrukturēšanai jūsu ķermenim būs vajadzīgs laiks, un paies vairāk nekā viena diena, kad ķermenis sāks faktiski atdalīties no taukiem.
Turklāt visbiežāk mēs sagaidām, ka tauki izšķīst lokāli: sagriezās stīpa - un viduklis kļuva slais, kā meitenei. Viņi to izdarīja - un vēders tika ievilkts. Bet krūtis un dibens var palikt tādi paši, kādi Tie bija. Bet šī nepareizā priekšstata būtība ir tāda, ka svara zudumam nav jēgas. Papildu mārciņas iet pa visu ķermeni un, kā likums, tas ir nemanāms process Tieši procesa mēroga dēļ.
Nepareizs treniņu režīms
Ja atnācāt uz sporta zāli un nolēmāt ietaupīt naudu uz instruktora rēķina, tad nav izslēgtas arī citas kļūdas.
- Vingrinājumu režīma pārkāpums... 당신이 원하는 대로, ka bieži vien cilvēki, kuri pirmo reizi ieradās 시뮬레이터, sāk smagi svīst un ikdienā uz Simulatoriem. Dabiski, ka pēc nedēļas vai divām būsi pārpūlējies un atmetīsi šo nepateicīgo darbu. Rezultātā jūs dosieties uz treniņu, kā saka, caur celmu klāju, tas ir, jus staigājat 3 dienas, pēc tam atpūšaties 5 dienas. Vispār es runāju par netaisnību.
- 나카마 쿠다 이르(Nākamā kļūda ir) 파라크 마자스 슬로제스... Tas ir īpaši izplatīts starp sievietēm, kuras ir patiesi pārliecinātas, ka svarcelšana ir kultūristu liela daļa. Un meitenes var nodarboties tikai ar vieglu aerobiku, kur pilna zāle daiļavu auļo ar Elegantām frizūrām un frotē galvas saitēm uz pieres, graciozi rozā hanteles rokās un perfekts grims nekad neplūst. Visi šie 말디 티르스 우덴스 un, lai sasniegtu reālus rezultātus, jums patiešām ir smagi jāstrādā. Un tu neizskatīsies tik labi kā meitenes no aerobikas TV klipiem.
Simulatoru darba noteikumu neievērošana... Šis ir vēl viens 블락세펙트 ietaupījumi uz instruktora rēķina. Labākajā gadījumā iegūsi nevienmērīgi izpumpētu ķermeni, sliktākajā – iegūsi traumu, kas uz ilgu laiku atņems iespēju pilnveidot savu ķermeni.
Nepareizi uzbūvēts treniņš.스포츠에 대한 관심이 있으면, vienkārši izskriet visus Simulatorus vispār nav risinājums. Nav nejaušība, ka ir izgudrotas programmas, kuru mērķis ir attīstīt konkrētus muskuļus. Šeit ir nepieciešams ievērot noteiktus noteikumus un viena treniņa laikā trenēt lielu muskuļu grupu un mazu. Tajā pašā laikā ir svarīgi dot viņiem labu atpūtu no vienas dienas līdz Trim dienām.
Treniņiem nevajadzētu 그러나 pārāk īsiem.... Tipiski ieteikumi saka, ka jums ir jāvingro trīs līdz Piecas reizes nedēļā. Turklāt trīs no viņiem iekritīs spēka treniņos ar vismaz dienas pārtraukumu, un vēl divas vai trīs reizes ir jāatrod laiks kardio vingrinājumiem. Proti, sanāk, ka trīs는 시뮬레이터에 대한 실제 테스트를 reizes, izmantojot arī pamata vingrinājumus, bet pārējā laikā var vienkārši doties uz aerobiku vai fitnesu vai skriet trasē.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums būs daudz un bieži jāmācās, pretējā gadījumā jūs neredzēsit rezultātu kā savas ausis. Ja jūs pilnībā noraidāt domu par svīšanu sporta zālē ar stieņiem, tad jebkurā gadījumā jums jāievēro ļoti intensīvs un, pats galvenais, regulārs treniņu režīms. Protams, nodarboties ar monotonām slodzēm fitnesā ir garlaicīgi, tāpēc atšķadiet to ar jogu, riteņbraukšanu, peldēšanu, zumbu, stiepšanos. Labi, ka pat Pieticīgākās sporta zāles tagadpiedāvā ļoti daudzveidīgu programmu.
- Pa ceļam es atcerējos vēl vienu izplatītu kļūdu. Tādas tenkas nāk uz zāli, 20분 staigāja pa taku un vēl 40분 runā uz dīvāna, vienlaikus atjaunojot savus pilnībā iztērētos resursus. Līdz tādai pļāpāšanai - nulle, kā jau jāpieņem.
자 드라우기! Pilnībā būs jāiesaistās stundas vai pusotras laikā, 깔끔한 푸쇼티 pusstundu garajos pārtraukumos starp komplektiem. Maksimums, ko vari atļauties, ir minūte, kuras laikā nesēžam skumji, bet gan staigājam pa zāli vai stiepjam saspringtos muskuļus.
Iemesli, kas arī neļauj jums zaudēt svaru
Neaizmirstiet par savu ķermeņatipu un vispārējo veselību. Ir 3 figūru veidi: 내배엽형, 중배엽형 및 외배엽형. Katram no viņiem apmācības laikā ir savas personīgās īpašības. Katram jau sen ir izstrādāti savi ieteikumi pareiza uztura izvēlei. Un tas, kas lieliski der viénam, nederēs citam. Cilvēkiem ar dažādiem veselības stāvokļiem var 그러나 vienādi personīgi ieteikumi.
Līdz ar to mums ir regulāras sarunas, kuras ik pa laikam dzirdu. Tāda skumja tante sēž uz soliņa un saka: “Sāku nodarboties ar fitnesu un tikai vēl vairāk nobaroju. Acīmredzot tas nav mans."
Maldu kastītei varu Pievienot vēl vienu sava drauga stāstu.
Pāris는 notievēšanas stadijā salūzu tikai tāpēc, ka 2 vai pat 3 mēnešus svars turpināja spītīgi un nekādā gadījumā neizkustējās no aizņemtajām līnijām을 reizes. Tajā pašā laikā es aizmirsu ņemt vērā vienu ļoti svarīgu 사실: sējumi vienkārši strauji aizgāja.
Uz ziņkārīgo jautājumiem, cik esmu nometusi kgu, varēja uzrādīt tikai skumju nulli. Tāpēc ceļojuma sākumā noteikti izmēriet Visas Straēģiski svarīgākās zonas: bicepsa apkārtmēru, krūškurvja, vidukļa un gurnus. Atkārtojiet šos mērījumus ik pēc 3-4 nedēļām.
Tāpat neaizmirstiet, ka treniņa laikā taukaudi tiek aizstāti ar muskuļiem. Un šos rādītājus var izmērīt tikai ar īpašu testu palīdzību. Galvenais noslēpums būs tāds, ka muskuļu audi ar vienādiem apjomiem būs daudz smagāki nekā taukaudi. Tāpēc tas varneatspoguļoties kopējā svarā uz labo pusi. Kopējais rezultāts būs fakts, ka jūsu ķermeņa tauku daudzums ir samazinājies un jūsu svars ir palielinājies.
Iemācieties pareizi plānot savas darba slodzes. Nenovietojiet savu grūtāko treniņu Piektdien. 그래서, 당신은 당신의 사업에 관심이 있고, 당신의 연구실에서 당신을 찾을 수 없을 것입니다. Izvēlies kādu vieglāku nodarbību vai pat dodies uz jogu, bet spēka nodarbību atstāj uz uz sestdienu vai svētdienu, kad esi izgulējies un gatavs jauniem sasniegumiem.
TAS VISS GALU GALHEHEHEDīs Pie tā, ka tiki pateiksi citiam: “Es eju uz fitnesu”, bet viņi galu galā pamanīs izmaiņas tavā figūrā un paši sāks jautāt: “tu esi zaudāt ējis tik daudz svara! Vai jūs sākāt sportot?"
Es vēlos sniegt jums vēl dažus padomus. Nav jau katru dienu jāceļas uz svariem, lai varētu steigties pa māju ar šausmīgiem kliedzieniem: "Ak, Dievs, es uzliku 200 gramus!" Pilnīgi Pietiek ar to darīt reizi nedēļā. Mēnesī vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 3-4 킬로그램. Tas jums pateiks, ka viss, ko darāt, notiek pareizi. Mums nevajag būtiskākus zaudējumus, lai nenoslogotu 유기체.
Noskaņojieties uz to, ka būs jāstrādā daudz un ilgi, un pirmie taustāmie rezultāti var parādīties tikai pēc 2 vai 3 mēnešiem. Lielisks Piemērs ir stāsts par pasniedzēju Drū Meningu. Treneris apzināti uzaudzējis resnu, lai labāk izprastu savus klientus.
Uzkrāt pāris desmitus lieko mārciņu nav nemaz tik vienkārši. Viņš tam pavadīja sešus mēnešus. Un viņš strādāja tikpat daudz, lai atgrieztos sākotnējā formā. Tāpēc vēlreiz atkārtoju: negaidiet brīnumus un noskaņojieties nopietnam darbam.
Ļaujiet sev reizi nedēļā vai divās nedēļās atrauties no savas dvēseles un ēst visu, ko vēlaties. Tiesa, labāk visu darīt pirms pusdienām. Tā ir cienīga atlīdzība par ieguldīto darbu. Turklāt tas jums noderēs, jo tas citē vielmaiņu.
Taču paturiet prātā: šādus dvēseles svētkus patiešām varat atļauties ne biežāk par ieteicamajiem intervāliem. Lai gan, ja jūti, ka ļoti gribas ēst šo cepumu, un šī vēlme nepazūd arī pēc gaļas un salātu apēšanas, tad reizēm var iet līdzi savām vēlmēm. Piekrītiet, ka labāk apēst vienu cepumu, nekā atrauties un pazaudēt veselu maisu bez atmiņas.
Un pēdējais padoms ir saite šeit uz kursu " Kā uzpumpēt vēdera muskuļus ar WOW sajūtu"." 프라티스키 파도미 par apmācībām un īpašām 프로그램mām pasaulē izcilāko kubu iegūšanai:
Kāpēc svars pēc vingrošanas trenažieru zālē?
당신은 돈을 벌기 위해 노력하고 있습니다., bez bez baseina. Un es gribēju apmeklēt baseinu. Fitnesa zāle ir labi aprīkota, pilnīgi jauna, un es nolēmu Pastigāties. Turklāt bija nepieciešams (tāpat kā visiem) sagatavoties vasaras pludmales sezonai. 농담. Tā kā es nesūdzos par savu figūru un tajā nebija acīmredzamu trūkumu, kas mani traucē, tika nolemts sākt stiprināt kājas. Tie ir Visa mūsu ķermeņa atbalsts.
Atnācu uz zāli, 강사 pasniedza nodarbību, paskaidroja un rādīja (uz mani). Nākamās는 gāju uz Simulatoriem un grupu nodarbībām을 재현합니다: joga, pilates, stiepšanās utt. Kopā: 8 apmeklējumi pa 3.5 stundām.
Un ko es pamanīju sev par pārsteigumu: ar 170 cm augumu un 51 kg svaru es pamazām kļuvu smagāks līdz 55 kg. Kur un ko tur uzpumpēja - nemanāmi, bet 3. svarus jau nomainīju! Kas notika, es joprojām nesaprotu... Vai "dzelzi" nevarēja aiztikt, vai kā?
Turklāt es ēdu ļoti maz un vieglu ēdienu, un diēta sporta zāles apmeklējumu laikā nemainījās.
Es gribu atgūt svaru...
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk nodarboties ar fitnesu, ir svara zudums. 내기를 하세요, ka pat pēc intensīvas apmācības skaitlis uz skalas nemainās.
Tam var but vairāki iemesli. Daži no tiem ir netbilstošu svara zaudēšanas treniņu rezultāts kopā ar dzīvesveida izvēli, citi ir noteiktu fizioloģisku procesu rezultāts.
Galvenie svara Pieauguma cēloņi pēc spēka un fitnesa vingrinājumiem
Bieži vien pēc spēka fitnesa vingrinājumu veikšanas svars nedaudz palielināsies. Šī situācija var rasties vairāku iemeslu dēļ:
- Muskuļaudi pēc struktūras ir blīvāki nekā tauki, tāpēc Tie aizņem mazāku tilpumu, bet sver vairāk. Tāpēc muskuļu apjoms, ko iepriekš aizņemja tauku nogulsnes, būs smagāks, un tas noteikti ietekmēs svēršanas rezultātus.
- Bieži vien pareizai glikogēna razošanai un muskuļu šķiedru mikrotraumu sadzīšanai ķermenis ir spiests aizturēt šķidrumu, un tad liels tā daudzums atspoguļojas ķermeņa svarā.
- Svara Pieaugums, ko izraisa tauku uzkrāšanās nepareiza uztura dēļ, pat ar fitnesa aktivitātēm, ir parasts un izplatīts iemesls, kas balstīts uz cilvēka psiholoģiju. Daudzi cilvēki uzskata un pamatīgi maldās, ka nākamajā dienā sporta zālē var tikt sadedzinātas papildu kalorijas, un viņi vienkārši pārēdas. Vai arī pēc enerģijas tērēšanas treniņā,piedzīvojot akūtu izsalkuma sajūtu, viņi neapdomīgi uzņem lielu daudzumu pārtikas, anulējot visus spēkus sporta zālē. 모든 작업이 완료되면 보안이 강화되고 보안이 강화되고 보안이 강화될 수 있습니다. Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt kontrolēt diētu, kurā jums būs jāreģistrē ēdieni, ko ēdat, un to daudzums.
Citi, retāk sastopami, bet būtiski kavējoši svara zaudēšanas faktori ir šādi:
- 칼로리주 트루쿰스. Stingra diēta un pārmērīgs uztura ierobežojums liek 유기체의 팔레닌아트 vielmaiņu un efektīvāk taupīt saņemtos resursus. Tāpēc, lai ķermeņa tauki neuzkrājas "rezervē" un svara zaudēšanas process būtu efektīvs, patērēto kaloriju daudzums ir jāsabalansē, ņemot vērā fizioloģisko normu un enerģijas pat ēriņu intensīvai. 피지스키 빈그리나주미;
- novēlota ķermeņa reakcija uz fitnesa nodarbībām. Nav jēgas gaidīt, ka pēc pāris treniņiem ķermenņa svars sāks strauji kristies. Lai darba rezultāts fitnesa zālē būtu ārēji pamanāms un priecētu ar mazākiem cipariem uz svariem, jāpaiet vairāk nekā vienam mēnesim intensīviem treniņiem. Ķermeņa reakcija vienmēr ir individuāla, tāpēc teorētiskās cerības reti sakrīt ar praktiskiem rezultātiem, taču tas nav iemesls izmisumam un sarūgtinājumam, ka kādam apjomi iet prom ā trāk;
- saņemot dažus 약제... Vairākām zālēm var būt blakusparādības aizkavēta svara zuduma vai pat papildu svara pieauguma veidā. Visbiežāk tā ir 호르몬라스 자레스... Jāņem vērā medikamentu ietekmes uz 유기체 un jo īpaši svara zudumu faktors, un veselības problēmu gadījumā konsultēties ar ārstu;
- izaugsmes nelīdzsvarotība 무스크 마사 un atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem. Gadās, ka muskuļi sāk augt ātrāk, nekā Tiek zaudēti tauki. Šajā gadījumā nevajadzētu steigties pilnībā atteikties no treniņiem, bet gan jāpielāgo fitnesa programma, Pievienojot vai palielinot kardio slodzi. Šajā gadījumā kopējam vingrinājumu skaitam jābūt vismaz 15.
Kardio un svara zudums
Dažreiz fitnesa veikšana nenoved Pie maksimāla svara zaudēšanas. Un pat palielinoties kardio slodzei, ķermeņa svars paliek nemainīgs vai, vēl ļaunāk, palielinās. 특수 목록 šādus procesus var izskaidrot ar kādu no šiem iemesliem:
- Patērēto kaloriju skaits pārsniedz treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Pusstundu skrienot trenažieru zālē ar 시뮬레이터, jūs varat sadedzināt līdz pat trīs simtiem kaloriju. To pašu summu var viegli atgriezt, pēc fitnesa apēdot hamburgeru vai dzerot kafiju ar Desertu. Tajā pašā laikā primāro lomu spēlē psiholoģiskais faktors, katiek iztērētas kalorijas, un tāpēc jūs varat atpūsties un ļaut sev ēst augstas kaloritātes pārtiku. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt sevi un nepārsniegt nepieciešamo kaloriju uzņemšanu.
- Šķidruma aizture 유기체. Sāļš ēdiens var provocēt šo procesu, savukārt ķermeņa svars var viegli palielināties par paris kgiem.
- Endokrīnās sistēmas traucējumi. Ar tik nopietnu problēmu ne diēta, ne vingrošana nenovedīs Pie svara zuduma, lai arī cik daudz pūļu Pieliktu. Hormonālie traucējumi izjauc visu ķermeņa darbību, un tāpēc ar endokrīno sistēmu slimībām svara zudums ir iespējams tikai ārsta uzraudzībā un kontrolē.
- 젬스 리메니스글리코제. Pareizas našķošanās trūkums pēc fitnesa vingrinājumiem izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos un izraisa akūtu izsalkuma sajūtu, kas noved Pie pārēšanās.
- Pārmērīgs sporta Piedevu patēriņš. 인기 있는 스포츠 아이콘은 스포츠와 스포츠에 대한 열정과 열정을 불러일으키는 스포츠 활동입니다. 이제 kas vingro 1-1.5 stundas divas vai trīs는 nedēļā, šādi dzērieni var kavēt svara zudumu를 인식합니다.
Ja jums ir grūtības ar svara zaudēšanu un process nav tik aktīvs, kā jūs vēlētos, varat mēģināt to labot, izmantojot šādus padomus:
- Mainiet fitnesa vingrinājumus. 당신이 스포츠에 관심을 가질 수 있는 방법은 다음과 같습니다. Jauns slodzes veid parasti liek 유기체는 강도가 높고 활동이 활발하지 않습니다.
- Gulēt Pietiekami daudz. Miega trūkums atņem ķermenim spēju atgūties, un bez atveseļošanās turpmākie fitnesa vingrinājumi kļūst bezjēdzīgi.
- Vairāk atpūties. Intensīva apmācība, īpaši iesācējiem, ir saspringta un, ja to apvieno ar pārmērīgu darbu, var negatīvi ietekmēt svara zudumu. Lai situāciju labotu, Pietiek ar nedēļas pārtraukumu no intensīvām sporta aktivitātēm, bet turpiniet ēst pareizi un veikt vieglus vingrinājumus.
- Vingrojiet Regulari. Tikai sistemātiska apmācība ar Pieaugošu slodzi var nodrošināt efektīvu svara zudumu.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem un pielāgot diētu un diētu. Alkohola un augstas kaloriju neveselīgas pārtikas lietošana padara fizisko sagatavotību neefektīvu.
Meitenes, daudzas no jums ir pārdzīvojušas vai pārdzīvojat, nesatraucieties, tas ir visbanālākais iemesls, galvenais ir nepamest treniņus :)
당신이 스포츠에 관심이 있는 곳이 어디인지 확인하려면 어떻게 해야 할까요? Paiet divas vai trīs treniņu nedēļas, un pēkšņi jūs šausmās atklājat, ka kādreiz parasti sēžot džinsi sāk "plaisāt Pie vīlēm", un svari rāda Pieaugumu par 1.5-2 kg? 까타?! Galu galā liekajiem taukiem ir "jāiztvaicē" no ķermeņa, kas Piepildīts ar enerģiju! 스포츠에 관심이 있으신가요?
Izaicinājums: svara peiaugums un apjoma Pieaugums fitnesa sākumā
Ikvienam, kurš ir saskāries ar līdzīgām problēmām, iesaku nenobīties un nepadoties treniņiem. Neliels svara peaugums sesijas sākumā var rasties vairāku iemeslu dēļ, un katram no tiem ir savs risinājums.
Pirma lieta, kas jādara, ja pamanāt svara Pieaugumu, ir nomierināties un nedaudz pagaidīt - apmēram 1-2 nedēļas. Nesteidzieties bailēs Vanot "plusu" uz muskuļiem! Daudzi cilvēki ņem šos nelaimīgos 1.5kg muskuļu dēļ un sāk domāt, katieši viņi ir tik "uzpumpēti". Nomierinies, muskuļi tik ātri neaug, Piemēram - sieviete, kas smagi strādā 에프 trenējies sporta zālē un ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, mēneša laikā var iegūt tikai 500g 근육 마사지. Tāpēc atmetiet šos aizspriedumus un nebaidieties, ka 3-4 kg smagas hanteles mēneša laikā var padarīt jūs par kultūristu.
Kāds ir svara pieauguma iemesls?
Visbiežākais svara Pieauguma un apjoma Pieauguma cēlonis ir šķidruma uzkrāšanās muskuļos.
Nododot muskuļiem viņiem neparastu slodzi, Tie sāk prasīt vairāk barības vielu, tāpēc palielinās circulējošo asiņu un šķidruma daudzums (galu galā ne velti viņi iesaka vingrošanas laikā dzert v airāk). Šis šķidrums uzkrājas muskuļos (tajos ir īpaša viela - glikogēns, kas vajadzības gadījumā spēj aizturēt ūdeni). Tādējādi muskuļi pielāgojas slodzei. Paaugstināts muskuļu tonuss ir arī iemesls nelielam apjoma Pieaugumam. 내기! JAU 2-4 nedēļas pēc treniņa sākuma ķermenis nedaudz pielāgojas fiziskajām aktivitātēm, paātrinās vielmaiņa, un lierkais šķidrums "izies", un līdz arks "kust" t Auku nogulsnes.
Jūs varat arī palīdzēt savam ķermenim šajā gadījumā - 아르곤 tračēšana, masāža, silta vanna vai tvaika pirts palīdzēs muskuļiem atgūties un radis limfodrenāžas efektu. Pēc katra treniņa noteikti izstiepiet Visas muskuļu grupas, kas strādāja, tas ir būtisks nosacījums. 라비 결과... Ir lietderīgi uzņemt vannu ar jūras sāli - minerālvielām ir relaksējoša iedarbība, un sals pati noņem 리에코 슈리드루무아니 케르메나. Dodieties uz limfodrenāžas masāžu vai tvaika pirti – šīs procedūras ļoti labi palīdz bodiesam tikt galā ar stresu.
Vēl viens iemesls ir uzturs vai drīzāk pārēšanās.
Daži cilvēki domā: "Tā kā es eju uz fitnesu, es varu ēst to, ko gribu." Iespējams, kādam Pievilšu, bet nodarboties ar fitnesu, ēst visu un notievēt nav iespējams. Pat energoietilpīgākās fiziskās aktivitātes nepalīdzēs, ja nekontrolēsit savu uzturu. Lai sadedzinātu kalorijas no vienas šokolādes tāfelītes, jāskrien labā tempā nedaudz vairāk par stundu. Vai tu esi uz to spējīgs? Sports un pareizs uzturs nav atdalāmi, tāpēc nepakļaujieties gastronomiskiem kārdinājumiem.
Galvenais nepadoties un nepamest treniņus!
Saskaņā ar visiem noteikumiem un likumiem svaram pēc slodzes ir jāpazūd, kāpēc cilvēki saskaras ar pretēju efektu?
Daudzas daiļā dzimuma pārstāves sāpīgi reaģē uz šādām situācijām. Arī jaunieši saskaras ar līdzīgu situāciju, taču šeit situācija ir atšķirīga: galu galā lielākoties apmeklē vīrieši 빈그로사나스 자레스라이 베이도투 머스쿨러스(lai veidotu muskulus). Tāpēc svara Pieaugums nav iemesls viņu satraukumam. Sievietes iestājas sporta klubos, lai efektīvi un 아트르스 스바라 주둠스 citiem vārdiem sakot, lai samazinātu svaru, tērējot enerģiju klasē. Bet svars negrib iet prom.
Šeit ir minēti galvenie iemesli, kāpēc daudzi cilvēki ir palielinājuši svaru pēc treniņa:
무스쿨루 피에투쿰스
Izplatīts iemesls, kāpēc ķermeņa svars palielinās pēc sporta. Pirmajā mēnesī pēc intensīvas slodzes uz muskuļiem tajos uzkrājas ūdens. Rezultātā muskuļi palielina savu apjomu, un cilvēks Pieņemas svarā. Dažreiz cilvēki kļūdaini saista šo parādību ar muskuļu masas Pieaugumu. Sievietēm fizioloģijas dabisko īpašību dēļ ir grūti uzbūvēt pat kgu muskuļu. Sportisti, kuri lepojas ar uzpumpētiem bicepsiem, mēdz lietot vīriešu hormonus un zāles, kas paredzētas muskuļu augšanas paātrināšanai. Rezultātā hormonālais fons mainās uz vīrieti, tāpēc neceriet, ka trīs session muskuļi peeaugs par 1kg. Standarta treniņu laikā muskuļu augšana gandrīz nenotiek, tāpēc tas ir lieks iemesls bažām. Maksimālais, ko varat sasniegt, ir muskuļu tonuss un ķermeņa atvieglojums.
Cilvēka svars ir visu ķermeņa sastāvdaļu masas complex:
- 무스쿨리
- 카울리
- 네르부 쉬이드라스
- 다자디 아우두미
- 아시니스
- 가이스
Pēcstandarta treniņa visu šo kompointu attiecība mainās par aptuveni 15%. 집중적이지 않은 앱은 매우 중요합니다. Ķermeņa svars mainās atkarībā no muskuļu iekaisuma, muskuļu sāpīguma, kas rodas uzreiz pēc pirmajiem sporta zāles apmeklējumiem.
Kā ar to tikt galā?
코프시 다비스 프로세스 kas notiek 유기체, tur neko nevar darīt. Dodiet saviem muskuļiem dažas nedēļas, lai Tie pielāgotos un atgūtuos, un jūs ievērosiet, ka jusu svars sāk kristies. Šajā gadījumā svarīgākais ir nebaidīties no svariem un turpināt sportot.
Ja kaloriju saturs pārsniedz diētu
Dažreiz primārā svara piauguma cēlonis ir kompensējošais uzturs. Parasti vidējais treniņš ļauj sadedzināt līdz 500 kcal. Un tas ir tikai neliels kūkas vai konditorejas gabals. Ja ēdat vairāk, nekā 유기체 spēj asimilēt, tas pats par sevi nedos iespēju atbrīvoties no liekajiem kgiem. Pat intensīva apmācība būs bezspēcīga.
Tas pats attiecas uz kompensācijām no sērijas "uzkrāt spēkus vakara treniņam". Protams, treniņiem spēks noteikti ir vajadzīgs. neaizmirstiet par līdzsvara saglabāšanu에 베팅하세요. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, atcerieties, ka jums ir jāēd mazāk pārtikas nekā enerģijas izmaksas. Cilvēki mēdz par zemu novērtēt kalorijas un pārvērtēt savus centienus.
그런데?
Jaudas kontrole ir obligāta! Idealā gadījumā iemācieties aprēķināt kalorijas. Panākumi zaudēt svaru par 80% ir atkarīgi no uztura pareizības, un tikai atlikušie 20% Tiek Piešķirti sportam. Saglabājiet personīgo pārtikas dienasgrāmatu, pierakstiet kalorijas un samaziniet tauku daudzumu līdz maximumam. Diemžēl tikai trenažieru zāle bez sabalansēta uztura neļaus iegūt perfektu figūru.
