2016. 가다 8. 11월

Daudziem cilvēkiem alus vēders ir milzīga problēma, lai gan daži jau sen ir to samierinājušies, īpaši pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru. Bieži var saskarties ar viedokli, ka tas ir sava veida statusa, pieredzes un finansiālā stāvokļa rādītājs, lai gan patiesībā tas viss ir tikai attaisnojumi.

Palielināts vēders rada ne tikai estētiskā izskata zudumu, bet arī daudzas veselības sekas, tāpēc alus vēders vīriešiem jāuztver nevis kā vīrišķības Piemērs, bet gan kā nopietna 문제.

당신이 원하는 대로 작업을 수행할 수 있으며, 이 작업을 수행하는 데 필요한 작업이 완료되고 형식이 변경될 수 있습니다.

Farnese의 Tieši Hercules는 vēsturisko skatījumu uz vīrišķību un sniedz priekšstatu par to, kā vīrietim vajadzētu izskatīties에 관한 것입니다. Kā redzat, mītiskajam varonim nav neviena alus vēdera.

Tomēr, pat ja esat veicis daudzus mēģinājumus atbrīvoties no sava alus vēdera, tas nenozīmē, ka esat lemts. Faktiski var palīdzēt tikai komplekss efekts, kas nozīmē:

1. Jaudas 제어;
2. Fiziskie vingrinājumi;
3. Mainiet savu dzīvesveidu un atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem.

Lai gan maz ticams, ka katrs atsevišķi ņemts priekšmets palīdzēs jums paveikt lietas, Tie kopā garantē, ka jūs jau sasniegsit savus mērķus.

Ja vēdera palielināšanās būtu tīri vizuāla problēma, tad ārsti trauksmi nesliktu. Mūsdienās cilvēku skaits ar šo problēmu regulāri peaug, un to var redzēt visur, Transportā, uz ielas vai pat draugu kompānijā un dažreiz pat uz sava ķermeņa.

KAS TĀDS DZĪVNIEKS IR BĪSTAMS?

• Iekšējo orgānu darbības traucējumi;
• Estrogēna daudzuma palielināšanās un testosterona līmeņa pazemināšanās 유기체;
• Nopietnas problēmas ar mudurkaulu (izliekums, trūce, izvirzījums);
• Nabas un cirkšņa는 위험을 차단합니다.
• Tomēr starp city Riskiem visbiedējošākā ir pakāpeniska testosterona limeņa pazemināšanās, kas kopumā rada virkni veselības problēmu.

물론, 당신이 생각하는 것만으로도 충분하지만, veselības apsvērumu dēļ ir svarīgi zināt, kā noņemt alus vēderu.

Lai saprastu, kā sakaut ienaidnieku, viņš ir jāiepazīst tuvāk - apmēram tā vēsta austrumu gudrības. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas ir alus vēders un kā tas parādās.

Būtībā alus vēders ir:

Vīriešutipa aptaukošanās(lielākā daļa tauku koncentrējas vidukļa zonā);
Pastāvīga vēdera sienas stiepšanās (kas notiek, ja nav fiziskas aktivitātes);

Tāpēc, lai noņemtu vēderu, jums jāpievērš uzmanība katra priekšmeta labošanai. 실제로는 모든 작업에 대한 관리가 필요하고, "atgriezt" 작업이 완료되면 해당 작업을 수행할 수 있습니다.

자 루나잠 PAR IZSKATĪBAS IEMESLIEM, tad Tie ir ārkārtīgi vienkārši un vienkārši:

1. Neveselīgas un kalorijas pārtikas ļaunprātīga izmantošana;
2. Alus(lai gan vēderu sauc par alu, šī dzēriena lietošana ne vienmēr ir galvenais cēlonis);
3. Mazkustīgs dzīvesveids un Pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums.

Ja, mēģinot noņemt alus vēderu, jūs nekavējoties devās sūknēt presi, tad tā ir elementārākā kļūda, ko varētu Pieļaut. 99% gadījumu pat preses Pumpēšana neļaus atbrīvoties no vēdera un labākajā gadījumā tikai nedaudz tonizēs vēdera sienu, kas laika gaitā un zem kopējās masas svara tomēr sāks sag.

Pirma lieta, ar ko jāsāk - diētas parskatīšana. Ļoti svarīgi ir radit kaloriju deficītu, lai 유기체, lai nodrošinātu enerģiju, smeltos resursus nevis no saņemtās pārtikas, bet gan no uzkrātajiem tauku nogulsnēm.

Ir arī vērts atzīmēt, ka nevajadzētu ievērot diētu – alus vēderiņa noņemšana vīriešiem prasīs diezgan ilgu laiku. Jebkuras 프로그램, kas sola jums rezultātu mēneša laikā, ir klaji meli, kuru mērķis ir izsūknēt jūsu naudu, bet nekādā gadījumā atbrīvoties no problēmas.

TĀPĒC, PIRMĀKĀM, IR NEPIECIESAMS:

• Izņemiet no uztura visus saldos un cieti saturošos pārtikas produktus (ieskaitot maizi, konditorejas izstrādājumus);
• Izslēdziet treknu gaļu (cūkgaļu, jēru, pīli, treknu liellopu gaļu);
• Aizmirstiet par ceptu pārtiku, labāk tvaicēt, cept, vārīt utt.
• Ēdiet daudz olbaltumvielu, kas lieliski noder svara zaudēšanai (galvenie avoti ir 0% biezpiens, vārīta vistas krūtiņa / liesa liellopa gaļa, zivis).
• Izslēdziet ātrās ēdināšanas un kafejnīcu maltītes;

• Katru dienu lietojiet dārzeņus: sezonas dārzeņus(bet mēģiniet izslēgt pākšaugus un cieti saturošos), zaļumus;
• Ēdiet zivis vismaz reizi nedēļā (un vēlams 2 vai pat 3). Labāk ir dot priekšroku jūras zivīm, lai gan arī svaigas upes zivis ir lieliski Piemērotas;
• Ēdiet bieži, bet mazās pocijās (5-6 reizes dienā ar 2 stundu intervālu). Tas veicinās jusu vielmaiņu.
• Dzeriet Pietiekami daudz tīra ūdens(tēja, zupa, kafija utt. neskaitās), uz katriem 30kg sava svara jāizdzer 1리터 tīra ūdens.
• 2개의 stundas pirms gulētiešanas, pēdējai ēdienreizei jābūt vieglai uzkodai salātu lapu vai nebarojošu dārzeņu veidā, der arī zema tauku satura (0-1%) biezpiens.

Pieņemsim, ka esat jau Normalizējis savu uzturu un 유기체 jau ir sācis saņemt mazāk kaloriju, kas mudina to tērēt pašam savas rezerves. Ir pienācis laiks savienot vingrinājumus svara zaudēšanai, pareizāk sakot, to, kas ļaus jums sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju - kardio.

Lielais pluss ir tas, ka jums nav jāķeras Pie sporta zāles. Turklāt, ja jūs apmeklējāt sporta zāli, meklējot mēģinājumus atbrīvoties no sava alus vēdera, un pēc trenera ieteikuma sākāt veiktstandarta programmu ar 5-7 vingrinājumiem, tad tā ir diezgan rupja k ļūda.

JŪSU LABĀKIE DRAUGI JĀBŪT:

1. Skriešana (uz ielas vai trasē).Šāda veida slodzei ir vērts Pieiet piesardzīgi cilvēkiem ar lielu ķermenņa svaru, tas var noslogot ceļgalus. Jāsāk skriet ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot kardio sesijas ilgumu. Arī sākumā labāk ir pārmaiņus skriet un staigāt, tas ievērojami pagarinās kardio nodarbību bez sekām un kaitējuma.
2. Eliptiskais trenažieris- lieliski Piemērots gan kaloriju samazināšanai, gan visu muskuļu tonizēšanai;
3. 레카마우클라- lai gan cilvēkiem ar vēderu šāda veida kardio praktiski nedodas, ja izdodas nepārtraukti lēkt vismaz 40-60 secundes, tad jāizmanto šis un jācenšas palielināt slodzes laiku. Lēkšana ar augstu intensitāti sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana.
4. Vingrinājumi sporta zālē- protams, bez tiem nekur, jo Tie spēj nodrošināt lielu kaloriju izšķiešanu. Taču ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizo tempu, svaru, komplektu skaitu un citus nosacījumus, kuriem pieskarsimies vēlāk.
5. 일그스토스 미에그스- tas ietekmē vispārējo 유기체 atveseļošanos. Ar miega trūkumu jūsu atveseļošanās pasliktināsies un sāks uzkrāties treniņu nogurums, kas ievērojami samazinās vai pat palēninās svara zudumu.

KAS IR PRESE?

Ir vērts atzīmēt, ka abs Swing ir pats pēdējais slodzes veids tiem, kas vēlas atbrīvoties no alus vēdera. 그러나 문제가 발생하는 경우, 네트워크 문제가 발생하여 문제가 발생하는 경우가 있습니다.

Līdz ar to nav nekādu pagriezienu, sākumā ir atļauti tikai kāju Pacelšana pakārienā (labāk saliekties Pie ceļiem), pēc tam vienā Pieejā var Pievienot citus vingrinājumus presei.

Apmācību 프로그램 veidošana

Nevajag akli uzticēties trenažieru zāles fitnesa instruktoriem, kuri ir algu sarakstā un ir ieinteresēti, lai jūs pēc iespējas biežāk apmeklētu sporta zāli. Ir pilnīgi saprotams, ka viņu interesēs nav nodrošināt jums ātrāko un garantētāko resultātu. 모든 작업을 수행할 때 우선 순위가 높은 항목은 slodzes palielināšanu un vingrinājumiem treniņos입니다.

SĀKUMAM JUMS JĀIEMĀCĀS DAŽI NOTEIKUMI:

1. Visiem vingrinājumiem jābūt ar maksimālo amplitūdu, enerģiju patērējošiem (bez izolācijas, preses un bicepsa šūpošanas), gariem un intensīviem;
2. Atpūtai starp komplektiem un vingrinājumiem jābūt pēc iespējas īsākai (ideālā gadījumā 20-30 secundes, lai gan, kamēr izturība nav palielinājusies, varat atpūsties līdz 60 secund ēm);
3. Nevajadzētu dzenāties pēc svariem, labāk veikt vairāk atkārtojumu ar mazu svaru nekā ar mazu – ar lielu svaru, ja tavs mērķis ir notievēt;
4. Katrs treniņš jāsāk ar 10 minūtēm kardio un jābeidz ar 20-30 min ūtēm kardio (var izvēlēties jebkura veida kardio treniņu, sākot no skrejceliņa un velotrenažiera, beidzot ar mainīgiem soļiem uz augsta apmales vai pank ūku kaudzes).
5. Komplekti un atkārtojumi:

3-4 Piegājieni un 10-15 atkārtojumi, atkarībā no grūtības pakāpes (pietupieni, stieņa presēšana utt. 10-12, šūpoles viss pārējais - 12-15).

Labāk ir arī apvienot vingrinājumus supersetos, veikt ķēdes treniņus, lai palielinātu intensitāti un kaloriju izšķērdēšanu.

스바릭스!

Ja pēc vingrojumu noskatīšanās Rodas doma: “Kā visi šie vingrinājumi palīdzēs ar vēderu”, tad ir svarīgi saprast, ka, lai sasniegtu rezultātu, ir jātrenē viss ķermenis. Daudzi pamata vingrinājumi ļoti noslogo pamata muskuļus, tāpēc ierastā preses šūpošana treniņa beigās ir sava veida “pieslīpēšana” un tās ķermeņa daļas “apdare”, kas jāuzsver.

Pat spiešanas guļus laikā galvenie muskuļi ir iesaistīti un palīdz stablenesst ķermeni. Pietupieni (īpaši frontālie Pietupieni) rada ne mazāku slodzi pamata muskuļiem kā griešanās. 만약 당신이 당신의 문제를 해결하기 위해 최선을 다하고 있다면, 당신은 당신의 문제를 해결하기 위해 최선을 다할 것입니다.

Tāpat neaizmirstiet par svara zaudēšanu, jo alus vēderā galvenokārt ir liels ķermenņa tauku daudzums. Lai no tiem atbrīvotos, jums ir jānodrošina kaloriju izšķērdēšana (vienlaikus samazinot to uzņemšanu ar uzturu). Tādējādi ķermenis sāks radit enerģiju no tauku nogulsnēm visā ķermenī, arī uz vēdera, kas samazinās vidukli.

VIENKĀRŠA는 ŠĶĪROŠANA VIENMĒR BŪS NEEFEKTIVA ŠĀDU IEMESLU DĒĻ를 소개합니다:

• nevar nodrošināt nepieciešamo enerģijas patēriņu un izšķērdēt kalorijas;
• maz ticams, ka kāds spēs efektīvi sūknēt presi pat 15 minūtes pēc kārtas, vēdera muskuļi ir slikti pielāgoti šādai slodzei;
• veselības apdraudējumi (pārāk spēcīga orgānu saspiešana un spiediena palielināšanās to pašu pagriezienu izpildes laikā, svara zaudēšanas sākumposmā - kontrindicēts).

KĀDIEM VINGRINĀJUMIEM JĀIEKĻAUJ JŪSU NEDĒĻAS 프로그램:

Rakstā varat attrast videoklipus un līdzīgus materiālus:

Piekaramie kāju pacēlumi, ķermeņa apgriešana, sānu izliekumi, vēlāk var Pievienot vīšanu/grāmatiņu un citus līdzīgus vingrinājumus

Rakstā varat attrast videoklipus un līdzīgus materiālus:

Ļoti uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām un ar pareizu ķermenņa fiksāciju. Tas stiprinās Muguru un Novērsīs spriedzi Mugurkaulā.

투르클라트

Citādi lieliski noder dažādi tējkanna šūpošanās, pliometriskie vingrinājumi (lēkšana uz apmales, Džekija lēkšana utt.).

스바릭스!

Svarīgi atzīmēt, ka programma un vingrinājumi ir jāizvēlas tā, lai Tieneaņemtu visus spēkus un treniņa beigās ļautu veikt 20-30 minūtes kardio. Kardio nodarbība, kas ir mazāka par 20 minūtēm, ir neefektīva tauku dedzināšanas ziņā, jo, jo ilgāks ir kardio treniņš, jo labāki un ātrāki rezultāti.

Daudziem vīriešiem, kuri vēlas noņemt savu alus vēderu, būs ļoti grūti atteikties no sliktiem ieradumiem un jo īpaši no ierastās diētas. Tāpēc ar lietu jāsaista sava ķermeņa viltība un viltība.

PIRMAIS PALĪDZĒS:

1. Aizstāt visu kaitīgo ar lietderīgo (cukuru medum, saldumus datelēm un žāvētiem augļiem, treknu cūkgaļu ceptai liesai liellopu gaļai utt.);
2. Ēdiet daudz vārītu olu baltumu (4-7 gab. dienā). Tie lieliski palīdz pārvarēt izsalkumu un nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Varat arī savienot olbaltumvielas, bet tikai sūkalu izolātu (papildu kalorijas, pat no koncentrāta, šajā jautājumā ir bezjēdzīgas).
3. Ja jutaties izsalcis, palīdzēs apjomīgi zaļie salāti, kas garšoti ar karoti olīveļļas.
4. Labāk ir ēst visus augstas kaloritātes ēdienus no rīta un padarīt vakaru vieglāku.
5. Ir ļoti svarīgi, lai vienu reizi nedēļā būtu badošanās diena (slodze). Tas nozīmē, ka šajā dienā jūs varat iekļaut savā uzturā tos pārtikas produktus, kas parasti ir aizliegti. Protams, nevajag to ļaunprātīgi izmantot, jo tas var noliegt visu darbu, taču šāds "triks" ļaus labāk savaldīt izsalkumu, mazināt ietekmi uz psihi un atalgot sevi par cītīgu diētas ievēro šanu un vingrošanu Visas nedēļ 가루마로서. .

Lai gan sākumā vēders ies ļoti lēni, jo daudz laika tiks veltīts 유기체 pārstrukturēšanai un vielmaiņas Normalizēšanai, pēc pirmajiem pamanāmajiem rezultātiem parādīsies “sniega pikas efekts”, kuru ne var apturēt.

Tā rezultātā jūsu vēders sāks kust jusu acu priekšā, ko var viegli noteikt vizuāli vai izmantojot vidukļa mērījumus.

Ir pagājuši Tie laiki, kad liels vēders tika uzskatīts par stingrības, labklājības, labas labklājības zīmi. Mūsdienās ir pat nepiedienīgi ar alus vēderu, cienījamiem un turīgiem cilvēkiem labāk patīk slaids augums, spēcīgs rumpis un kubiņi uz vēdera. Alus vēders jau sen kļuvis nepievilcīgs un tā saimnieku raksturo kā sliņķi, vai vēl trakāk - alkoholisko dzērienu cienītāju.

Kas ir alus vēders

당신이 알고 있는 것처럼, 당신은 그것을 알고 있습니다. Bieži vien liela vēdera parādīšanās ir cita iemesla dēļ. Tas var butūt saistīts ar hronisku slimību, ģenētisku noslieci vai atkarību no augstas kaloritātes pārtikas.

Zem alus vēdera ir domāts tas, kurā tauku slānis uzkrājas nevis zem ādas, bet gan uz iekšējiem orgāniem. To sauc par viscerālajiem taukiem un izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus. Tā rezultātā attīstās sirds slimība, parādās hipertensija, cieš aknas un uroģenitālā sistēma.

Alus vēders

Pastāv maldīgs priekšstats, ka alum ir daudz kaloriju, tāpēc tā cienītāji sāk strauji palielināt savu vēderu. Tā nav gluži taisnība. Alus kaloriju saturs ir ne vairāk kā parastajiem āboliem. Ja dzersi mazās devās, tad bodiesam nekāds kaitējums nebūs, un no alus uz vēdera neparādīsies tauku nogulsnes.

자지나! Vīriešiem, kuri dzer alu, vēders izskatās pēc ābola, sievietēm pēc bumbiera, tāpēc jādomā, kā noņemt alus vēderus.

Kāpēc no alus aug vēders

Daudzi ir pārsteigti, ja dzēriena kaloriju saturs ir niecīgs, kāpēc vēdera tauki aug no alus. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs dzerat. Ja dienā izdzer 2-3 litrus, tad 유기체의 Piegādāto kaloriju daudzums ievērojami palielinās, jo 1 litrā alus ir aptuveni 1000 kaloriju.

Alus vēdera parādīšanās iemesls:

• dzēriens kairina kuņģa gļotādu, izraisa palielinātu apetīti;
• produkti, ko lieto kopā ar alu: čipsi, sēklas, krekeri, sālītas zivis, taranka;
• 또한 생산이 완료되면 daudzumu sāls, pārtikas perfumetizētājus un garšas Pastiprinātājus, veicina šķidruma aizturi 유기체 및 izraisa tūsku를 연결합니다.
• liels daudzums alus izstiepj kuņģi, kā rezultātā cilvēks sāk vairāk ēst un dzert;
• 또한 sastāvā esošās rauga aktīvās vielas traucē vielmaiņu un gremošanas trakta darbību;
• raugs un iesals veicina ādas ļenganumu, Pietūkumu, palielina vēdera dobuma šūnas, kā rezultātā vēders stiepjas vēl vairāk;
• 또한 에스트로겐이 포화 상태에 도달하면 호르몬 분비가 증가하고, sievišķīgi, aug vēders un gurni.

Turklāt cilvēki, kuri mīl šo dzērienu, izceļas ar mazkustīgu dzīvesveidu, tāpēc tauki aktīvi nogulsnējas visās ķermeņa daļās, īpaši uz vēdera.

Atsauce. Alus kaloriju saturs ir atkarīgs no tā stipruma. Bezalkoholiskais alus satur vismazāk kaloriju.

Alus nav tik nekaitīgs, kā šķiet– lai uzlabotu garšas īpašības, tās Pievieno:

• ķīmiskie garšas Pastiprinātāji;
• kobalta savienojumi – palielina sirds tilpumu, tā sāk stiprāk sarukt;
• kancerogēni.

Alkoholiskā dzēriena kaloriju saturs ne vienmēr ir aptaukošanās cēlonis. Ar alkohola uzņemšanu 유기체는 B vitamīnu daudzums, tas izraisa nervu sistēmas darbības traucējumus, cilvēkam attīstās amnēzija, depresija, nervozitāte입니다.

Šāds stāvoklis noved cilvēku līdz apātijai un vienaldzībai pret dzīvi, viņš sāk kustēties mazāk un vēl vairāk tauku. Turklāt, lai uzlabotu garastāvokli, cilvēks atkal sāk dzert alu. Šis maldinošais stāvoklis izraisa atkarību no alus un alkoholisma attīstību.

자지나! Regulāra alus dzeršana는 호르몬이 nelīdzsvarotības 유기체로 바뀌었고, kā rezultātā vīriešiem parādās sievišķīgi simptomi, bet sievietēm – sejas un ķermeņa apmatojums.

Kā ātri noņemt vēderu

Ja vēders tikai sāk augt, ar to būs vieglāk tikt galā. Ja tas jau ir ieguvis bumbiņas formu, būs jāpieliek lielas pūles.

Ja vēders tikai sāk augt, ar to būs vieglāk tikt galā.

Alus cienītājiem ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no alus vēderiem:

• uztura pielāgošana - neēdiet naktī, samaziniet ēdiena porcijas - sadaliet parasto vienreizējo ēdiena uzņemšanu vairākās ēdienreizēs;
• izslēgt no uztura sāļus, saldus un pārtikas produktus ar ķīmiskām Piedevām;
• atsevišķas ēdienreizes – nejaukt ogļhidrātus ar olbaltumvielām un citiem pārtikas produktiem, tas mazinās zarnu uzpūšanos, nekairina kuņģi un izraisīs palielinātu apetīti;
• sporta spēlēšana ir galvenais nosacījums - vairāk kustēties, katru dienu nodarboties ar skriešanu, peldēties, vairāk staigāt;
• spēka treniņš - vingrošana ar slodzi palīdzēs ražot vīrišķos hormonus, Tie nodrošinās tauku sadedzināšanu uz vēdera, dos sparu, izzudīs ādas letarģija;
• dzerot vairāk tīra ūdens - tas palīdzēs attīrīt toksīnu asinis un paātrinās svara zudumu;
• atteikšanās no alus un gāzētiem dzērieniem - katram alus cienītājam ir jāizdara izvēle: atteikties no šī dzēriena vai turpināt pārvērsties par alus mucu.

Ja nevarat pilnībā atteikties no alus, jums vajadzētu:

• dodiet priekšroku vieglu šķirņu dzērienam - tas ir mazāk kaloriju;
• dzert alu neielos daudzumos, 1-2 reizes nedēļā, ne vairāk kā 0.5 litri;
• nekombinēt alu ar marinētiem gurķiem, čipsiem un citiem kaitīgiem produktiem.

자지나! Vīrietim ātrākais veids, kā atbrīvoties no alus vēdera, ir paaugstināt testosterona līmeni 유기체.

Pārbaudītas metodoloģijas

Alus vēders var izaugt ļoti īsā laikā, lai no tā atbrīvotos, ir jāpieliek lielas pūles.

Galvenie faktori, kas ietekmē ātru svara zudumu:

• kaloriju patēriņa samazināšanās;
• palielināts ķermeņa enerģijas patēriņš.

Šiem faktoriem jāpievieno stable garīgais stāvoklis - optimistiem labāk darbojas vielmaiņas procesi, un kaitīgās vielas ātrāk Tiek izvadītas no 유기체.

우즈투르스

Uzturam jābūt sabalansētam, bet tajā jābūt minimālam tauku daudzumam un lielam šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumam:

• liesa liellopu gaļa un mājputni;
• dārzeņi augļi;
• Piena produkti ar zemu tauku saturu;
• diezēti graudaugi;
• 루자 옥수수.

Šāds ēdiens saturēs minimālu kaloriju daudzumu, kas palīdzēs pakāpeniski atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Turklāt ir nepieciešams aprēķināt patērēto pārtikas produktu kalorijas un samazināt to daudzumu.

Nevajadzētu sevi nogurdināt ar ilgstošiem bada streikiem, Pietiek pakāpeniski samazināt ierastās ēdiena porcijas.

스포츠 활동

Vienkāršākais ir sākt ar Pastigu no rīta tukšā dūšā.

Iekšējie tauki uzkrājas, ja bodiesā to ir daudz. Ja jums ir vēlme no tā atbrīvoties, jums ir nepieciešams ikdienas rūpīgs darbs Pie sevis. Jums ir nepieciešams 파스타비그 스트레스 노트 vēdera muskuļiem. Sporta zālē ir viegli sistemātiski sadedzināt liekos taukus, taču ne visi to var izdarīt. Efektīvi ir arī mājas aizsardzības līdzekļi – ja nebūsi slinks, labi rezultāti nāks ātri. Spēlējot sportu, jums jāievēro šādi noteikumi:

• sporta slodze jādozē tā, lai nekaitētu veselībai;
• izvēlieties vingrinājumus tā, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta visām muskuļu grupām.

Kā uz ilgu laiku atbrīvoties no alus vēdera

Vienkāršākais ir sākt ar Pastigu no rīta tukšā dūšā. Staigāšana pamazām pārtaps skriešanā, tā ir labākā tauku dedzinātāja.

Pievērsiet īpašu uzmanību presei - viņam Pastāvīgi jābūt labā formā.

Pietiek sasprindzināt vēdera muskuļus divas는 10분 동안 dienā를 실현합니다.

• iesūkt kuņģi un turēt에서 šādā stāvoklī 10-15초;
• atkārtojiet 5-7 reizes.

No šī vienkāršā vingrinājuma kuņģis sāks izzust mēneša laikā.

Pakāpeniski palielinot slodzi, jums jāveic vingrinājumi ar svēršanas līdzekli:

• 파그리에니;
• 노가제;
• 피에투피에니.

Neaizmirstiet par preses sūknēšanu, Tieši šis vingrinājums noņems nevajadzīgus tauku uzkrāšanos uz vēdera.

Neaizmirstiet par preses sūknēšanu

Vingrinājumu skaitu katrs nosaka pats, lai ķermenim būtu ērti.

Alus vēdera izgriezums

Ja paskatās uz fotogrāfijām, kurās redzama alus vēdera sekcija, kļūst neomulīgi. No kurienes radās tik daudz ļenganu tauku, lai izaudzētu tādu vēderu!

Attēlā redzams, kā viscerālie tauki apņem visus iekšējos orgānus, Mugurkaulu, un atrodas biezā slānī zem ādas. Tas saspiež daudzus kapilārus un asinsvadus, traucējot Visa ķermeņa darbu.

Pēc šāda skata katrs prātīgs cilvēks sapratīs, ka ar tādām tauku nogulsnēm viņš lēnām nogalina sevi.

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir kļūt fiziski aktīvam, pārskatīt savu diētu un izņemt no tā visus neveselīgos pārtikas produktus. Turklāt jums ir jāmaina sava domāšana un attieksme pret dzīvi, un vajadzētu pilnībā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Jums arī jāsamazina alus patēriņš vai jāatsakās no tā pavisam.

Neskatoties uz to, ka alus Tiek uzskatīts par tīri vīrišķīgu dzērienu, sievietēm pret to ir arī vājība. Šīs atkarības rezultātā pamazām palielinās ķermeņa proporcijas, un viduklis zaudē savu agrāko formu. Neatkarīgi no fizioloģiskajām īpašībām un figūras veida, Tieši šajā zonā sievietes ķermenis uzkrāj vislielāko tauku daudzumu. Un jo ātrāk Tiek mēģināts atbrīvoties no šī trūkuma, jo lielākas ir izredzes gūt panākumus.

Kāpēc sievietēm ir tik grūti zaudēt šīs papildu mārciņas?

Diemžēl atkarība no alus nav vienīgais svara piauguma iemesls. Tā sauktais "vēders" meitenēm var rasties no nepareiza uztura un mazkustīga dzīvesveida. Svarīgu lomu spēlē arī ģenētiskā predispozīcija.

Papildus estētiskām problēmām alus vēderam ir arī daudzas citas negatīvas sekas. Nokarenā vēdera sienaneatbalsta iekšējos orgānus vēlamajā stāvoklī, kā rezultātā pasliktinās to darbs, parādās nopietnākas problēmas ar sievietes veselību.

Lai kādi būtu tauku kroku parādīšanās iemesli meitenēm, galvenais viņu augšanas faktors ir kaloriju pārpalikums. Ieejot sievietes ķermenī, tās vai nu Tiek tērētas dažādiem uzdevumiem, vai arītiek noglabātas visnevēlamākajās vietās. Tāpēc vienīgais veids, kā mājas apstākļos noņemt alus vēderu, ir kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un to lieko patēriņu.

Kā sports palīdz noņemt alus vēderu?

Vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Tie prasa ievērojamas enerģijas izmaksas, palīdz zaudēt svaru un stiprina muskuļus, kas, savukārt, patērē ievērojamu kaloriju daudzumu pat miera stāvoklī. Tāpēc muskuļu apjoma Pieaugums ļauj meitenēm ātri zaudēt svaru mājās, nesamazinot parasto porcijas lielumu.

Kā likums, biezākais tauku slānis sievietēm atrodas vēderā. 내기, veicot tikai atsevišķus vingrinājumus presei, jūs nevarēsit atbrīvoties no tā. Tas tikai novedīs Pie muskuļu augšanas noslogotajā zonā, kas vizuāli padarīs sievietes vidukli vēl platāku. Lai ātri noņemtu alus vēderu mājās, meitenēm būs nepieciešama sarežģīta slodze uz visu ķermeni. Viegls, bet efektīvs vingrinājums, kas sastāv no visām sievietēm pazīstamiem pamata vingrinājumiem, palīdzēs pārvērst muskuļus darbā.

Lielākā daļa no jūsu alus vēdera treniņa

• 클라시스키에 피에투피에니(2-3 komplekti pa 15 reizēm). Veicot vingrinājumu, ir svarīgi pēc iespējas zemāk nolaist sēžamvietu, nostiprinot apakšstilbus stingri vertikālā stāvoklī.
• 런지(2-3 komplekti pa 10 reizēm). Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet ar vienu kāju atpakaļ. Viss uzsvars Tiek pārcelts tikai uz priekšējo kāju.
• 푸시업(2-3 komplekti pa 10 reizēm). Atkarībā no jūsu svara un sākotnējās fiziskās sagatavotības varat nospiesties no grīdas ar rokām, stāvot uz pirkstiem vai ceļgaliem. Ir atļauts izmantot sienu kā atbalstu.

Visi vingrinājumi jāveic ārkārtīgi lēni un apzināti, koncentrējot uzmanību uz katru kustību. Lai atbrīvotos no alus vēdera mājas apstākļos, visā uzlādes laikā ir svarīgi to iesūkt pēc iespējas vairāk, sasprindzinot presi.

Meiteņu vājie muskuļi mēdz viegli izstiepties, radot vietu ķermeņa taukiem. Slodze tos ātri nostiprinās, nepalielinot apjomu. Lai izvairītos no muskuļu korsetes augšanas vidukļa zonā, vēdera vingrinājumi ieteicami treniņa beigās, kad ķermeņa enerģijas un olbaltumvielu rezerves jau ir iztērētas (tas ir, novirzītas uz "pa reizajām" vietām - sēžamvietu un krūtis).

Efektīvi vingrinājumi alus vēderam sievietēm

• 비샤나(30 크기). 당신이 원하는 것은 당신이 원하는 것입니다. Šajā pozīcijā jums nedaudz jāpaceļ ķermenis, Paceļot lāpstiņas no grīdas. Sarežģītāka vingrinājuma versija tiek veikta ar taisnām rokām, kaspacltas virs galvas.
• 슬리피 파그리치에니(15 reizes katrā virzienā). 이 문제를 해결하기 위해 최선을 다하고 싶습니다.
• 타이스누 카주 파셀샤나(30 크기). Ir svarīgi iesūkt vēderu, nolaižot unpacļot abas kājas.
• 나는 당신의 위치를 ​​​​알고 있습니다. Kājas ir saliektas, rokas izstieptas, pirkstu gali sasniedz papēžus, gurni un kājas ir nekustīgas, ķermenis ir nedaudzpaclts, slīd pa kreisi un pa labi;
• 사누 리쿠미(30 크기). Izpildes laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk izstiept sānu vēdera muskļus.

Sievietēm, kurām nepatīk vienmuļi treniņi, bet kuri vēlas ātri noņemt alus vēderu, Tie ir lieliski Piemēroti 심장 박동: skriešana, dejošana, riteņbraukšana. Jums tas nav jādara profesionāli. Lai zaudētu liekos killerus vidukļa zonā, jums vienkārši jāizvēlas labākais aktivitātes veids, kas var ne tikai uzlabot jusu figūru, bet arī dot jums enerģijas lādiņu.

Sports palīdz paātrināt reģenerācijas procesus un atjaunot visu sievietes ķermeni, ieskaitot epidermu. Tāpēc,neatkarīgi no izvēlētā treniņa veida, ar viņu palīdzību noņemot alus vēderu, meitenes var būt drošas, ka, zaudējot svaru, āda nenokarās.

Efektīvs veids, kā padarīt vidukli planānāku slinkajiem

Kad sportošanai nav ne laika, ne iespēju, mājas apstākļos no alus vēdera palīdzēs atbrīvoties visefektīvākais vingrinājums – vakuums. 그게 다야. Vakuuma galvenā atšķirība no citiem vingrojumiem sievietēm ir tā, ka tas palīdz ātri atbrīvoties no iekšējo orgānu apkārtējiem viscerālajiem taukiem.

Vingrinājuma izpildes tehnikai ir vairākas variācijas: guļus uz muduras, četrrāpus, sēdus un stāvus. Neatkarīgi no izvēlētās pozīcijas jāsāk ar dziļu elpu, pēc tam pilnībā izelpojot gaisu, vienlaikus ievelkot vēderu un nedaudz pavelkot to uz augšu, lai visi iekšējie orgāni būtu zemribām. Šajā pozā minūti jāturpina dziļi un lēni elpot, pēc tam ātri jāatbrīvojas no gaisa plaušās un jāatpūšas. Pēc īsas atpūtas atkārtojiet vingrinājumu. Izpildes laiks ir tikai 15-20 minūtes, un rezultāts būs stingrs, tonizēts sievietes vēders.

Kā ātri noņemt alus vēderu un saglabāt rezultātu ilgu laiku?

Regulāras fiziskās aktivitātes neapšaubāmi palīdzēs meitenēm zaudēt šīs papildu mārciņas. 내기, 라이 paātrinātu 절차, jums būs stingrāk jākontrolē patērētās pārtikas kvalitāte un daudzums. Protams, jums nevajadzēs sēdēt uz stingras diētas. Un alkoholiskos dzērienus nevar izslēgt, ir svarīgi tikai ievērot mēru, tos dzerot. uzkodu 파이와 alus labāk aizmirst를 베팅하세요. Jums arī pilnībā jāizslēdz taukaini, pikanti, cepti ēdieni.

Lai ātri noņemtu alus vēderu mājās, jums jāsamazina porcijas lielums, sadalot ikdienas maltīti 4-5 ēdienreizēs ar regulāriem intervāliem. Protams, Visai pārtikai jābūt svaigai un dabīgai. Sievietēm, kuras vēlas ātri atbrīvoties no liekajiem kgiem, ieteicams dot priekšroku tvaicētai gaļai un dārzeņiem unpiena produktiem.

Lai atbrīvotos no alus vēdera, svarīgi nenoslogot iekšējos orgānus, dodot tiem Pietiekami daudz laika atpūtai. Tāpēc labāk ēst ēdienu 2-3 stundas pirms treniņa un 2 stundas pēc tā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Ēdienu nav ieteicams dzert ar ūdeni.

Kad būs redzams 결과는 무엇입니까?

Stingri katru dienu ievērojot iepriekš minētos uztura noteikumus un uzlādējot 3-4 reizes nedēļā, panākumi būs redzami pēc 7-10 dienām. Vienkārši, bet ļoti effektīvi vingrinājumi var palīdzēt ātri zaudēt svaru, un uztura ierobežojumi var palīdzēt atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un smaguma sajūtas.

Citiem pamanāmas izmaiņas parādīsies pēc 2-3 nedēļām. Un visbeidzot, kuņģis pāries 2-3 mēnešu laikā. Pat ar visbēdīgākajiem sākotnējiem datiem (stiprs liekais svars) tauku slānis, protams, pilnībā nepazudīs, bet viduklis kļūs daudz plānāks.

Izpratne par sievietes ķermeņa īpašībām un sistemātiska pašapkalpošanās palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem kgiem un uzlabot veselību. Vienkāršs un efektīvs vingrojumu komplekss, kas paredzēts izpildīšanai mājās, ļaus ikvienai sievietei iemācīties izbaudīt savu figūru. Regulāri vingrojot, būs iespējams ne tikai atbrīvoties no alus vēdera, bet arī ieraudzīt Tieši tos kubiņus, kas tik rūpīgi bija paslēpti zem nīstās tauku kārtas.

올라 이하초바

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

2017년 3월 20일. 가다 11월.

토성

Pēc 35 gadiem daudzi vīrieši un sievietes saskaras ar pēkšņa svara piauguma problēmu. 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 만큼, 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 것은 사실입니다. Tālāk mēs aprakstīsim, kas jums jādara, lai mājās noņemtu alus vēderu un kāpēc tas nav cieši saistīts ar alkoholu.

Kā vīrietim noņemt alus vēderu

Galvenais vēdera augšanas cēlonis ir ne tikai alus, galvenā problēma ir hormonālā nelīdzsvarotība, kas noved Pie viscerālo tauku uzkrāšanās. 이 팁은 bīstams ar to, ka aptver iekšējos orgānus, apgrūtina to darbu un apgrūtina cilvēka dzīvi입니다. Pēc 35는 호르몬에 대한 정보가 호르몬에 대해 잘 알려져 있지 않음, kas pārvērš vīrišķo hormonu par sieviešu hormonu - estrogēnu. Tas var izraisīt šādas sekas:

• ir depresijas sajūta;
• Samazināts 리비도;
• vilitāte samazinās;
• muskuļu masa samazinās;
• vīrietis kļūst aizkaitināms, ātri nogurst;
• atmiņa, garīgās spējas pasliktinās;
• vielmaiņa palēninās, kas noved Pie papildu tauku veidošanās.

또한, 건강에 좋지 않은 영향을 미치더라도 호르몬 테스토스테론이 필요합니다. Visas cīņas darbības būs vērstas uz pārtikas kopējā kaloriju satura samazināšanu, vielmaiņas palielināšanu un vīrišķā Hormona ražošanas palielināšanu. Arī no alus būs jāatsakās, taču tas nenozīmē, ka to vairs nevarēsi dzert. Visas nepieciešamās darbības var veikt mājās, lai atbrīvotos no alus vēdera.

Kā sievietei noņemt alus vēderu

Šāds formulējums ir sastopams saziņā vai internetā, taču zinātnieki, atsaucoties uz pētījumiem, apgalvo, ka sievietēm šādas parādības nav. Svara Pieaugums ir tikai nepareizs uzturs, pārmērīga alkohola lietošana, cieti saturoši pārtikas produkti un saldumi. 문제는 jānovērš ar tādiem pašiem lidzekļiem kā vēlme vienkārši zaudēt svaru. Galvenais uzdevums ir izslēgt faktorus, kas provocē zemādas tauku augšanu. Lai noņemtu sievietes alus vēderu, jāizvairās no sekojošā:

• Sāļās uzkodas: rieksti, zivis, kirieshki utt. Šāds ēdiens saglabā šķidrumu 유기체, kas izraisa Pietūkumu un svara Pieaugumu.
• čipsi, uzkodas un alus kopā nodrošina aptuveni 1000 kcal, kas ir lielākā daļa no kopējā Pieļaujamā daudzuma svara zaudēšanai.
• Sāļi, trekni ēdieni, alkohols ietekmē aknu darbību. Ja tās funkcijas Tiek traucētas, tas palielinās, vēders sāk augt.
• 또한 호르몬이 분비되는 경우, kas var izraisīt nevajadzīgu hormonālo ārstēšanu. Tas noved Pie hormonālā aparāta darbības traucējumiem un ķermenņa masas palielināšanās. 아니요 šejienes cēlies nosaukums alus vēders.
• Pasīvs dzīvesveids izraisa vielmaiņas palēnināšanos, fiziskās aktivitātes trūkums negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli kopumā.

Sieviešu aptaukošanās nav nekāda sakara ar alus vēderu. Tomēr ir daži pārklāšanās iemesli tauku palielināšanās ar vīriešiem. Lai noņemtu vēdera taukus, meitenēm ir nepieciešams:

• ēst racionāli, skaitot kalorijas;
• ievērot miega grafiku, Pietiekami gulēt;
• nepārēsties, lai neizstieptu kuņģi;
• atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem;
• palielināt fizisko aktivitāti: skriešana, riteņbraukšana, trenažieru zāle (vismaz rīta vingrinājumi);
• pavadīt vairāk laika ārā.

Kā ātri noņemt alus vēderu

Tikai cītīgi trenējoties un ievērojot diētu, var sasniegt vēlamo rezultātu. Tas drīz neizpaudīsies, un jums jābūt pacietīgam, tāpēc daudzi meklē, kā ātri noņemt alus vēderu. Ja konservatīvās metodes jums nepalīdz (peldēšana, vingrošana, dienas režīma ievērošana), varat ķerties Pie plastiskā ķirurģija - tauku atsūkšanas. Procedūras laikā tiks noņemti zemādas tauki, kas palīdzēs noņemt daļu no vēdera apjoma. Tajā pašā laikā muskuļi joprojām būs vājā tonusā, tāpēc jums būs jātrenējas.

Vēl viena iespēja ātri noņemt vairākus izmērus ir abdominoplastika. Operācijas būtība ir savilkt vēdera muskuļus un stiprināt tos. Iekšējo orgānu ciešās atrašanās vietas dēļ ļoti svarīgs ir preses tonis. Pirms operācijas zarnas ir jāiztīra, ķermenim Tiek uzlikts stingrs pārsējs. Kad kuņģa-zarnu traktā ir vairākas는 samazinājies, tikai tad būs iespējams veikt abdominoplastiku를 reizes.

Vingrinājumi alus vēderam

Darbs 파이 문제가 발생하면 문제가 발생할 수 있습니다. Alus vēdera vingrinājumus var iedalīt divās galvenajās grupās: kardio un abs. Pirmais veid palīdzēs uzlabot vielmaiņu, lai 유기체 nesaglabātu ienākošās barības vielas tauku veidā, bet gan uzreiz pārvērstu tās enerģijā. Vēdera muskuļu nostiprināšana palīdzēs noņemt "pielipušo" vēderu. Kā kardio slodze jus varat:

• pierakstīties peldēšanai;
• nopirkt skrejceliņu un trenēties mājās vai skriet ārā;
• Organizēt velobraucienus;
• veikt ķēdes treninņu.

Preses sūknēšana ir otrs svarīgākais uzdevums, ja vēlaties noņemt apjomu vidukļa zonā un novērst kuņģa atkārtotu augšanu. Darbu var veikt divos virzienos: palielinot muskuļu apjomu vai stiprinot tos. Ja vēlaties pārvarēt alus vēderu, priekšroka dodama otrajamvariam, tāpēc statiskais slodzes veids ir labāk Piemērots. Jūs varat noņemt papildu cm no vidukļa, izmantojot šādus vingrinājumus:

1. Guļot uz grīdas,pacliet kājas tā, lai jūs iegūtu 30 grādu leņķi ar grīdu. Turiet tos šajā pozīcijā, cik vien iespējams. Atkārtojiet darbību 3-5 reizes.
2. Dēlis. pārņem uzsvaru tā, it kā taisītos izdarīt atspiešanos, turiet ķermeni taisni, Mugurā nedrīkst 그러나 novirzes, arī dupsi nevar izstumt. Pēc tam nolaidieties uz elkoņiem, saglabājot pārējo ķermeņa daļu. Stāviet šajā pozīcijā maksimāli ilgu laiku. Vingrinājums ietver abs, muduras, plecu un gurnu muskuļus.
3. Veiciet vingrinājumu līdzīgi kā pirmais, bet kāju vietāpacliet ķermeni un turiet.

Diēta no alus vēdera

Tas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas plana aspekts. Alus vēdera diēta daudzneatšķiras no plāniem, kas paredzēti svara zaudēšanai. Jums ir jāsamazina apetīte un vairākas nedēļas jāievēro diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu. Turklāt jūs varat lietot tauku dedzinātājus (īpašas zāles), taču daudzi iztiek bez tiem. Lai saglabātu pareizu uzturu un noņemtu vēderu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Ierobežojiet treknas (sarkanās) gaļas un zivju daudzumu.
2. Ierobežojiet vai pilnībā izslēdziet saldumus, ātrās uzkodas, treknus, cieti saturošus pārtikas produktus un kūpinātus ēdienus.
3. Katru dienu jūsu ēdienkartē ir jābūt augļiem, dārzeņiem un garšaugiem.
4. Dzeramais ūdens palīdzēs noņemt alus vēderu. Dzert는 ēšanas, laikā ne, lai netraucētu gremošanas procesu를 선택합니다.

Appriest

Kā noņemt alus vēderu mājās

Daudzi cilvēki pēc 35 gadu vecuma Pieņemas svarā, tāpēc viņi meklē jebkādus veidus, kā noņemt alus vēderu, vēlams mājās, lai neapgrūtinātu sevi. Turklāt šī problēma ne vienmēr Rodas pēc biežas alkoholisko dzērienu lietošanas, ir arī citi iemesli, lai iegūtu papildu mārciņas.

Liels alus vēders sievietei vienmēr sagādā diskomfortu, neērtības, jo nopietni bojā izskatu, rada veselības problēmas, rada kauna sajūtu vai kompleksus.

Testosterons ir atbildīgs par vēdera tauku apstrādi(kā to zinātniski sauc par taukiem virs vēdera muskuļiem). Turklāt vēl viena no tās funkcijām ir sieviešu galveno seksuālo īpašību attīstība. Arī sievietēm vēdera parādīšanās kļūst par sekām(lai gan ir nedaudz atšķirīgs 프로세스). Bet spēcīgā cilvēces puse sabojā savu figūru slikto ieradumu dēļ.

Tajā pašā laikā, kad vīrieša ķermenī ir daudz estrogēnu, tauki uz viņa ķermeņa nogulsnējas sievietes veidā. Tas ir, tauku slānis sabiezē krūtīs, ekstremitātēs un augšstilbos. Pēc kāda laika vīrieša figūra jau atgādina sievietes figūru. Tajā pašā laikā vēdera tauki izraisa virkni slimību, proti, asinsvadu slimības, sirds mazspēju, augstu asinsspiedienu un nieru pārslodzi.

Alus vēdera iemesli

Ja skatās alkohola virzienā, tad tajā ir milzīgs daudzums kaloriju. Piemēram, 100ml alus satur 25-30 kcal (starp citu, degvīnā jau ir 230-240 kalorijas). Turklāt alus palīdz rosināt apetīti. Nav pārsteidzoši, ka visi putojošā dzēriena cienītāji izmanto alkoholu, krekerus, čipsus, riekstus, kebabus, Pastētes un citus augstas kaloriju pārtikas produktus. Tas tikai saasina liekā svara problēmu, no kuras ir grūti atbrīvoties, vienkārši sēžot mājās.

Nav noslēpums, ka daudzi cilvēki, īpaši vīrieši, vakaros pulcējas atpūsties un iedzert alu. Dabiski, ka šajā laikā neviens nedomās par fiziskām aktivitātēm vai to, kā atbrīvoties no alus vēdera. Pēc tam problēma palielinās vēl vairāk un dažos gadījumos pārvēršas par īstu katastrofu. Galvenais alus vēdera cēlonis ir nekontrolējama banāla pārēšanās un neveselīga pārtika.

Birmie soļi uz uzlabojumiem

Vai vīriešiem ir iespējams ātri noņemt alus vēderu, nemainot savu dzīvi? Vienā rakstā mēs to skaidri atbildējām, bet par alus vēderu nebija runas.

Kopumā nekas nenotiek ātri, jo alus manāmi izstiepj kuņģi, palielina apetīti, paātrina pārtikas vielmaiņu, jo Pastiprināta saistība ar gremošanas enzīmu darbu. Tieši tāpēc tas veicina pēc iespējas ātrāku svara Pieaugumu. Turklāt jebkurš alkohols 자극 apetīti.

1. Lai noņemtu vēderu, kā arī atjaunotu vielmaiņu mājās, ir nepieciešams izņemt no uztura jebkādus alkoholiskos dzērienus.
2. Nākamais solis kļūdu labošanā ir izvairīšanās no pikanta un trekna ēdiena. Stingrs aizliegums jāievieš majonēzei, sieeriem, desām, čipsiem, kā arī citiem dzīvnieku taukus saturošiem produktiem. Tas viss kaitē veselībai, sabojā figūru.
3. Nevar katrā ēdienreizē iekļaut daudz banānu un citu augļu – Tie ir ātrie cukuri, lai gan arī veselīgās šķiedras ir. Citādi tauku nogulsnes nekur nepazudīs, jo ātrie veidosies tauki. 자자. 아니요 šiem "mīkstajiem" augiem veidojas tauki.
4. Izspiedies vēders no iepriekšējās ēdiena porcijas un alus glāzes jau irpierradis saņemt milzīgas porcijas, tāpēc tās ir jāsamazina līdz norālam, tavam svaram Pieņemamam uzturam. Lai to izdarītu, cilvēkam ir jādzer vairāk ūdens un attiecīgi jāpatērē mazāk tauku un jebkādu vārītu kartupeļu vai persiku. Šeit ir mūsu raksts par.

Atcerieties, lai mājās iztīrītu alus vēderu, jums jābūt pacietīgam un jāpieliek gribasspēks. Daudzi cilvēki atmet grūtības, negaidot rezultātu. Tāpēc vissvarigākais ir neapstāties. Šauj līdz pēdējam! Pat ja divas nedēļas ierobežosiet alkohola lietošanu, ēdīsiet mazāk tauku un veiksietstandarta fiziskās aktivitātes, 결과는 pamanāms입니다. Pat ja svara zudums ir niecīgs, tas jau ir sākums.

Skatieties 비디오, ritinot līdz 1:00:

Diēta no alus vēdera

Vissvarīgākais noteikums, lai ātri noņemtu alus vēderu mājās, ir diētas ievērošana. Tas ir līdzīgs svara zaudēšanas programmai, tāpēc tas arī parāda lieliskus resultātus. Pirma lieta, kas jādara cilvēkam ar lieko svaru, ir samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu līdz līmenim, kas atbilst jūsu norālajam svaram.

Lai Pastiprinātu efektu, var paiet nedēļu, taču vēlams iztikt beztiem.

Lai atjaunotu uz alkohola aptaukotu 유기체, noņemtu lielu vēderu, ir jāievēro vairāki galvenie uztura noteikumi, proti:

• samazināt treknas gaļas, picas, cepumu, pusfabrikātu patēriņu - gaļai jābūt ne vairāk kā 25% no uztura;
• ierobežot sevi ar saldumiem, vai arī labāk to pilnībā izslēgt no uztura;
• atteikties no sāļa, vēlams vispār;
• kategoriski noņemiet no pārtikas ātrās ēdināšanas, kūpinātas, miltus;
• ēst pilngraudu produktus (graudaugus, speciālo maizi, arī šķiedrvielas atsevišķi, Piemēram, sibīrijas šķiedrvielas - mūsu mājaslapā kaut kas par to ir - meklējiet palīdzību);
• ēst zaļumus, dārzeņus (kraukšķīgus, Piemēram, selerijas, burkānus,) katru dienu - 50% no kopējā uztura;
• nepieļaut nekādu alkohola devu, pat medicīnisku;
• 그리에츠 담배 arī - tā ir tikai mūsu vēlme, kurai nav nekāda sakara ar būtību.

Pat pirms vīrieša izņemšanas alus vēderu vienmēr jāievēro noteikums: ēšanas laikā dzert nedrīkst, citādi Tiek traucēts gremošanas process. Dzert tikai pirms ēšanas. Jums vajadzētu ēst mazās porcijās, jābūt vismaz 5 ēdienreizēm dienā.

Ir nepieciešamspieradināt sevi un savu ķermeni ēst vienlaikus. Tad tas kļūs par ieradumu, pēc kura uzlabosies vielmaiņa, pazudīs alus vēders. Galu galā pārmērīga ēdiena uzņemšana tikai uzlabo un paātrina svara Pieaugumu, aizsprosto zarnas.

Ēd ne mazāk, bet biežāk! Protams, ne vairāk par normalu jūsu ķermeņa porciju dienā. Ja vispār neko nesaproti, kas un kā, tad raksti mums uz - Pastāstīsim.

Tievēšana ar treniniem

Daudzi uztraucas ne tikai par to, kā atbrīvoties no alus vēdera, bet tajā pašā laikā padarīt to skaistu. Lai to izdarītu, katru dienu ir jāveic noteikts vingrinājumu komplekts. Tas palīdzēs samazināt ne tikai vēdera taukus, bet arī viscerālos taukus(taukus uz vēdera dobuma orgāniem).

1. Ievilkšana. Lielisks vingrinājums tauku dedzināšanai, kas atrodas šķērseniskajos muskuļos. 새로운 시도는 당신이 원하는 대로 할 수 있고, 당신이 원하는 대로 할 수 있다는 것을 의미합니다. Prese ir pēc iespējas saspringta 10-15 sekundes, elpa uz šo laiku Tiek aizturēta. Atkārtojiet šīs manipulācijas 20 reizes.
2. 셀리스. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt vēderu no alus un ātrāk uzpumpēt vēdera muskuļus. 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 최선을 다하고 있습니다. Kopā 12 pacēlāji, katrai kājai trīs Piegājieni. Ar katru dienu vingrinājumiem vajadzētu kļūt grūtākiem, Piemēram, tos var veikt uz zviedru sienas, labi, ja ir horizontāla josla. Turklāt, ja sieviete vēlas noņemt alus vēderu, tad šis vingrinājums viņai būs lieliski Piemērots.
3. 컬(attēls zemāk). Palīdz noņemt killerus vidukļa zonā, trenē vēdera muskļus. Mēs guļam uz muduras, nedaudz speedļot rumpi. Mēs vienlaikus noraujam no virsmas kājas un ķermeņa augšdaļu. Salieciet kājas ceļos, ar elkoņiem pieskaroties ceļgalam. Mainām kājas pa vienai. Šo vingrinājumu atkārto 10은 katram kāju un roku pārim을 재현합니다.
4. Griešanās vietā ir vienkāršākais vingrinājums un lieliski noder vēdera sienas un muduras slīpo muskuļu nostiprināšanai. Mēs Pieceļamies, nedaudz saliecot kājas, rokas izstieptas priekšā. Tālāk mēs veicam pagriezienus pa kreisi un pa labi. , pēdas nedrīkst kustēties. Kopumā veiciet šīs kustības 12 reizes, atkārtojiet 4 reizes.
5. Vingrinājums "Šķēres" palīdzēs rūpīgi trenēt preses, muduras muskuļus. Mēs guļam uz muduras, Paceļot kājas uz augšu, pārmaiņus lēnām sakrustojot tās gaisā un pēc tam lēnām nolaižot uz grīdas. Kopumā vingrinājumu veicam 20 reizes, trīs Pieejas. Veicot visus presei paredzētos vingrinājumus, nevajadzētu aizmirst par vispārējām fiziskām aktivitātēm, kas palīdz ātri atjaunot ķermeni, noņemt liekos taukus.

Protams, nevar sasniegt lieliskus rezultātus nedēļas laikā, bet, ja to visu darāt Pastāvīgi, tad dažu nedēļu laikā jūs varat iegūt ideālu tonusu. Noteikti veltiet laiku elpošanas vingrinājumiem, iesildīšanai, baseinam, sacīkšu Pastigām.

Vai vēlaties kādu godīgu padomu? Zaudēt svaru, zaudēt svaru kuņģī, samazināt celulītu un vispār darīt kaut ko pozitīvu ar savu ķermeni, ir jāuzņemas lēnām. Tas ir iespējams, protams, un steidzami, bet tas būs stresa ķermenim. Patīk padoms - noklikšķiniet pārpublicēt.

프로필락세

Lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātu, jums jāievēro visi noteikumi: mērenas fiziskās aktivitātes, zems kaloriju patēriņš, samazinātas porcijas. Vingrojiet katru dienu, derēs jebkurš viegls vingrinājums. Tie palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu. Vissvarigākais ir tos darīt regulāri. Vinrojumam jābūt vērstam uz vairākām muskuļu grupām.

Jāstrādā nepārtraukti, galvenaisneatgriezties Pie vecajiem ieradumiem. Sieviešu alus vēdera cēloņi ir pārēšanās, tāpēc vingrošana un diēta jāievēro ikvienam. Burtiski pēc mēneša figūra kļūs Piemērota, skaista, atlētiska.

Ziņu skatījumi: 29