Pirms pusdienām cīnāmies ar badu, un pēc pusdienām cīnāmies ar miegu. Un visu šo laiku mēs dzeram tasi pēc kafijas tases. Bet cik noderīga ir šāda cīņa par ķermeni un kas īsti jādara, lai uzveiktu nogurumu? Izdomāsim.

Saprotiet, ka nogurumu nevar vienkārši ignorēt. Tas nav viegls diskomforts - tas ir satraucošs zvans par nopietnām veselības problēmām. Un hronisks nogurums ne tikai traucē veikt ikdienas darbus, bet arī pilnībā samazina dzīves kvalitāti. Vai esat pamanījuši, kā jūsu dzīve sāka pārvērsties par apburto loku “darbs-mājas-darbs”? Un vakaros nav ne spēka, ne vēlēšanās, ne pat noskaņojuma kaut ko darīt dvēseles labā?

Ja tas, ko ēdat, nedod enerģiju, tad šādu uzturu diez vai var saukt par pilnvērtīgu. Tāpēc izvēlies vitamīniem un citām labvēlīgām vielām bagātu pārtiku, kas vienlaikus nerada smaguma sajūtu kuņģī.

Raksta navigācija

13 pārtikas produkti enerģijai un vitalitātei

Mēs esam jums sastādījuši sarakstu ar 13 "uzmundrinošiem" ēdieniem. Mācieties un izmantojiet.

Vistas krūtiņa spēkam un enerģijai

Vistas krūtiņa ne velti ir iekļauta jebkuras svara zaudēšanas diētas uzturā. Tas ir augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielu avots. Un turklāt vistas krūtiņa ir bagāta ar vitamīniem un uzturvielām, nerada smaguma sajūtu kuņģī un uz ilgu laiku dod enerģiju, novēršot visas noguruma pazīmes.

Mellenes vitalitātei un imunitātei

Mellenes ir, varētu teikt, zāles. Tas satur daudz noderīgu vitamīnu un mikroelementu, kas var ne tikai mazināt nogurumu, bet pat stiprināt imūnsistēmu un stimulēt asinsriti. Pietiek apēst nelielu sauju melleņu, lai sajustu spēka pieplūdumu un justos daudz labāk.

Spināti enerģijai un mierīgumam

Spināti ir īsta uzturvielu krātuve. Ja jūs ēdat spinātus, jūs varat ne tikai pārvarēt vājumu, bet arī nomierināt nervu sistēmu. Ja nu vienīgi šī iemesla dēļ, ir vērts iekļaut savā uzturā spinātus. Un turklāt spināti normalizē kuņģa darbu un stiprina imūnsistēmu.

Granātābols enerģijai un imunitātei

Pietiek apēst tikai pusi no šī eksotiski augļi lai justos pilnvarots. Granātābola sastāvā ir ļoti daudz vērtīgu mikroelementu, kas palīdz organismam kompensēt enerģijas trūkumu. Tajā pašā laikā granātābols palīdz tikt galā ar vīrusiem un normalizē sirds un asinsvadu darbību.

Vienkāršs veids, kā uzmundrināt. Pietiks apēst tikai pāris kodolus. Rieksti ir bagāti ar E vitamīnu (un tas nav ne vairāk, ne mazāk – dabisks antioksidants). Ikdienas riekstu lietošana palīdzēs organismam labāk cīnīties ar vīrusiem, normalizēs organisma darbību kopumā un pat iedarbosies atjaunojoši. Kurus riekstus ēst, nav nozīmes. Jebkuri rieksti vienā vai otrā pakāpē piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Tāpēc iegādājieties tos riekstus, kas jums patīk vislabāk.

Pupiņas pret nogurumu un toksīniem

Pupiņas ir jāpievieno parastajai ēdienkartei, ja sūdzaties par hronisku nogurumu. Nenovērtējiet par zemu pākšaugus, pilnībā izslēdzot tos no uztura. Tās pašas pupiņas var izvadīt no organisma toksīnus un uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. B1 vitamīns, kas ir tā sastāvdaļa, stimulē enerģijas ražošanu organismā.

Skumbrija enerģijai un vitalitātei

Cilvēks jūtas daudz dzīvespriecīgāks un pilnāks ar spēku un vēlmi pēc sasniegumiem, kad šūnas tiek galā ar savu galveno uzdevumu – organisma piesātināšanu ar skābekli. Un, lai stimulētu skābekļa "šūnu transportētāju" ražošanu, ķermenim ir nepieciešams vitamīns B12. Tieši tā trūkuma dēļ cilvēks izjūt letarģiju, nespēku un nogurums. Šis vitamīns ir īpaši bagāts ar zivīm un skumbrijām. Zivis spēj uzlādēt organismu ar enerģiju un piesātināt to ar lietderīgām vielām.

Greipfrūts imunitātei un enerģijai

Greipfrūts ir mazkaloriju produkts, kas iekļauts daudzu diētu uzturā. Bet tā vērtība slēpjas ne tikai zemajā kaloriju saturā un tauku dedzināšanas īpašībās. Greipfrūts ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas spēj cīnīties ar infekcijām un vīrusiem, stiprina imūnsistēmu, kā arī papildina organisma enerģijas deficītu.

Lasis vitalitātei un garīgai darbībai

Lasis ir olbaltumvielu un taukskābju avots. Šis produkts stiprina sirdi un asinsvadus, uzlabo vielmaiņu, turklāt stimulē smadzenes, palīdz atbrīvoties no depresijas un aktivizē ķermeni.

Avokado pret nogurumu un vielmaiņas problēmām

Cilvēki, kuri ir pievienojuši šo brīnišķīgo augli savam uzturam, atzīmē, ka vielmaiņas procesi ir normalizējušies. Un tā tiešām ir. Avokado ieguvumi veselībai ir zināmi jau ilgu laiku. Uztura speciālisti ne velti sauc avokado par vienu no vērtīgākajiem pārtikas produktiem dabā. Šis auglis ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī normalizē tauku līmeni asinīs, kā arī mazina nogurumu. Tas viss ir saistīts ar augsto folijskābes un alfa-linolēnskābes, šķiedrvielu, veselīgu tauku un citu noderīgu elementu saturu tajā, kas ir tik nepieciešami cilvēka ķermenim.

Turcija mundrumam un koncentrēšanās spējai

Turcija ir ieteicama ikvienam, kas uzrauga savu veselību. Tītara gaļa nesatur kaitīgus taukus, taču tā ir bagāta ar ātri sagremojamiem proteīniem. Tītara sastāvā ir arī aminoskābe tirozīns, kas palīdz palielināt koncentrēšanos un kopumā uzlabo smadzeņu darbību. Un B vitamīni, kas arī ir daļa no tītara, palielina ķermeņa enerģijas rezerves un pat palīdz pārvarēt bezmiegu.

Mēs pat veltījām tītara priekšrocības - iesaku to izlasīt.

Lēcas ir bagātas ar selēnu. Šo vielu pamatoti uzskata par dabisku garastāvokļa regulatoru. Selēna trūkums izraisa depresiju un enerģijas trūkumu, ko lēcas spēj aizpildīt. Turklāt lēcas ir īsta folijskābes, olbaltumvielu, šķiedrvielu un daudzu citu noderīgu mikroelementu krātuve, kas var normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību un papildināt enerģiju.

Kāposti spēkam un enerģijai

Kāposti ir noderīgi veselībai absolūti jebkurā veidā, neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi, skābēti vai sautēti. Kāposti ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, flavonoīdiem un citiem noderīgiem mikroelementiem, kam ir antioksidanta iedarbība uz organismu un kas spēj to ilgstoši enerģēt.

Kofeīns ir labi zināms stimulants. Mēs esam pieraduši dzert kafiju, kad mums ir nepieciešams ātri uzmundrināt un koncentrēties uz kādu darbu. Atcerieties, cik bieži jūs dzerat tasi pēc krūzes uzmundrinoša dzēriena, sēžot pie garlaikota ziņojuma.

Bieži vien mēs pilnībā zaudējam dzeramās kafijas skaitu. Bet neviens nedomā par sekām. Cik bieži jūs patiešām varat dzert kofeīnu?

Patiešām, kofeīns palielina neirotransmiteru līmeni organismā, kas ir atbildīgi par koncentrēšanos, atmiņu, modrību un pat garastāvokli. Nav noslēpums, ka kofeīns mazina nogurumu. Un regulāra uzmundrinoša dzēriena uzņemšana normalizē vielmaiņu.

Tomēr neaizmirstiet, ka kafija ir noderīga tikai mērenībā. Un šeit atslēgvārds- mērens. Pārmērīgs kofeīna patēriņš ir pilns ar sirds un asinsvadu slimībām, turklāt tas izraisa trīci rokās, provocē bezmiegu un pat nepamatotu trauksmi.

Arī kafija izraisa atkarību.

Mēģiniet atcerēties, cik tases uzmundrinoša dzēriena jūs izdzerat dienā, sēžot pie datora birojā. Nestrādā? Šis ir pirmais zvans. Tiklīdz kafija ir kļuvusi par ieradumu, tās trūkums organismā jau sāk provocēt savārgumu un nespēku - citiem vārdiem sakot, attīstās abstinences sindroms.

Ja aiz muguras pamanāt hronisku enerģijas trūkumu, tas nav iemesls kafijas dzeršanai. Iesācējiem mēģiniet pārskatīt savu uzturu un dzīvesveidu. Biežāk ēdiet ēdienus no iepriekš minētā saraksta, dodieties pastaigā svaigā gaisā, sagādājiet sev spilgtas emocijas. Laba masāža arī palīdzēs atpūsties. Miega režīms šajā jautājumā ir ne mazāk svarīgs - tam ir jādod vismaz astoņas stundas dienā, lai pilnībā atsāknētu.

Kā izvēlēties, kādu enerģijas produktu iekļaut savā uzturā?

Bet šis jautājums ir diezgan sarežģīts. Fakts ir tāds, ka dažādiem organismiem ir dažādas vajadzības. Dažādiem cilvēkiem, lai iegūtu enerģiju un sparu, labāk ir izmantot dažādus ēdienus.

Bet šis ir vienkāršs piemērs – gandrīz katrs cilvēks droši zina, vai viņš ir vīrietis vai sieviete. Un smalkumos, kas var būt ne mazāk svarīgi, vispārīgi padomi neder - šeit jāsniedz ieteikumi, koncentrējoties uz konkrētu personu.

Šajā ziņā ir paveicies Sanktpēterburgas un Gatčinas iedzīvotājiem - jo tieši šeit atrodas SweetFit viedā uztura klubs, šeit jūs varat saņemt personīgus ieteikumus no mūsu ekspertiem.

Sanktpēterburgas un Gatčinas iedzīvotājiem izmantojiet tieši zemāk esošo zvanu pasūtījuma veidlapu, lai vienotos par bezmaksas personīgo konsultāciju ar mūsu ekspertiem.

Ir produkti, pēc kuriem ir viegli: staigāt, taisīt biznesu, domāt... Un ir tādi, kas it kā atņem enerģiju... Izvēle ir jūsu!

Produkti, kas patērē enerģiju

Enerģiju patērējošus pārtikas produktus ājurvēdā sauc par "tamasic" pārtiku. Šīs kategorijas pārtikas produkti ir vai nu grūti sagremojami, vai satur nogurumu izraisošus toksīnus.

• Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa). Mēģiniet pilnībā izslēgt sarkano gaļu no uztura. Sāciet ar cūkgaļas, liellopu gaļas, teļa gaļas ēdienu skaita samazināšanu, aizstājot tos ar zivīm, mājputnu gaļu un dārzeņiem.
• Veci un raudzēti ēdieni (izturēti un skābie sieri, marinēti un kūpināti ēdieni). Šie produkti ir ilgstoši apstrādāti, kuru laikā tajos gāja bojā dzīvība; savukārt tie nomāc, nogalina vitālo enerģiju mūsu organismā. Centieties izvairīties no tiem vai vismaz samaziniet tos, jo īpaši no izturētiem sieriem, piemēram, Šveices un Čedaras sieriem.

• Kartupeļi un citas sakņu kultūras (izņēmums ir burkāni un bietes). Ājurvēdā tiek uzskatīts, ka augļi, kas aug virs zemes un ir atvērti saulei, nes sev līdzi daudz vairāk enerģijas nekā tie, kas nogatavojas pazemē. Tamasic ēdieni ietver arī sīpolus, ķiplokus un sēnes.
• Rafinēts cukurs, alkohols, kafija. Uzskaitītie produkti ātri paaugstina enerģiju, kas noteikti atbrīvosies no noguruma. Ja vēlies ēst cukuru, izvēlies jēlcukuru – tas ir izcils dabas gardums. Labāk ir pilnībā atteikties no alkohola un samazināt kafijas patēriņu līdz minimumam: ne vairāk kā vienu tasi dienā. Bet daudz lietderīgāk ir dzert zāļu tējas.
• Ķīmiskās piedevas un ģenētiski modificēta pārtika. To lietošana izraisa neatgriezeniskas sekas imūnsistēmā, reproduktīvo funkciju kavēšanu, kā arī cilvēka prāta pilnīgu degradāciju.

Produkti, kas sniedz enerģiju

Ājurvēdā pārtikas produktus, kas cilvēkam dod enerģiju, sauc par "sattvic". Tie ir jāiekļauj katra cilvēka ikdienas uzturā – tikai šāds ēdiens var padarīt mūs veselīgus.

• Svaigi augļi, dārzeņi, ogas. Tomēr "svaigs" nenozīmē "jēls". Neapstrādātus dārzeņus ir grūti sagremot: tajos esošās labvēlīgās minerālvielas un vitamīni netiek absorbēti vislabākajā veidā. Uzturā jāiekļauj gan neapstrādāti, gan termiski apstrādāti (vārīti vai cepti) dārzeņi.
• Piena produkti. Pilnpiens (vārīts) tiek uzskatīts par vienu no vērtīgajiem produktiem ājurvēdā: palielinot organisma spēju uzņemt pienu, jūs atklājat jaunu enerģijas un izturības avotu. Vēl viens enerģijas avots ir gī (var pagatavot pats vai iegādāties veikalā).

• Kvieši un kviešu produkti, tie ietver ne tikai labību no pilngraudu bet arī maize un makaroni, kas gatavoti no cietajiem kviešiem.
• Medus dod mums enerģiju uz ilgu laiku. Vērtīgākais saules staru "koncentrāts"! Viena vai divas ēdamkarotes medus, kas uzņemts ar ūdeni vai bez tā slēptā izsalkuma laikā, palīdz nekavējoties novērst tā izsalkumu un uzturēt normālu veiktspējas līmeni visas darba dienas garumā.
• Vīnogas, dateles, vīģes, mandeles. Šie produkti mums lieliski aizstās kūkas un saldumus.
• Olīvju eļļa. Izvēlieties nerafinētas auksti spiestas eļļas: tikai tās saglabā derīgās vielas.
• Pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas). Ļoti noderīgas ir zaļās sparģeļu pupiņu pākstis. No tiem jūs varat pagatavot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu.

Uztura speciālisti apgalvo, ka pareizu pārtiku tai vajadzētu ne tikai remdēt izsalkumu un slāpes, bet arī papildināt spēkus, dot enerģiju un sparu. Reizēm pietiek ar to, ka pašam nedaudz maina garšas paradumus – un pozitīvs rezultāts neliec sev gaidīt. Un, ja pievērsīsimies arī produktu lietderībai, tad pārtika kļūs ne tikai par nepieciešamību, bet arī prieku, kas uzlabo garastāvokli, veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.

Produkti spēkam un enerģijai

Produkti spēkam un enerģijai spēj izturēt nogurumu, letarģiju un apātiju, jo satur visas uzturvērtības sastāvdaļas, vitamīnu un mikroelementu komplektu. Tie izceļas ar augstu sagremojamību, uzturvērtību, līdzsvaru uztura rādītāju ziņā.

1. Jogurts satur labvēlīgus mikroorganismus, kas atbalsta veselīgu zarnu darbību, kā arī vielas, kas spēj pretoties hroniska noguruma sindromam. Jogurts veicina serotonīna veidošanos, vielu, kas atbild par sparu un labs garastāvoklis. Noderīgāki - dabīgi produkti, bez pildvielām un cukura.
2. Spinātu lapas satur dzelzi, kas ir iesaistīta hemoglobīna ražošanā un skābekļa transportēšanā. Mikroelementa trūkums provocē nogurumu. Magnijs, ar kuru spināti ir piesātināti, mazina depresīvu noskaņojumu, krampju lēkmes, apetītes trūkumu, un kālijs ir nepieciešams normālai muskuļu darbībai. Zaļumus lieto svaigus vai kā sastāvdaļu salātos, zupās, mērcēs.
3. Pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās attīra zarnas, tas ir, izvada no organisma toksiskās vielas. Mangāns un varš ir neaizstājami mitohondriju enerģijas ražošanā, magnijs un kālijs aktivizē asinsriti, dzelzs stiprina imūnsistēmu un fizisko spēku. Pupiņas ir lielisks garnīrs, salātu sastāvdaļa.
4. Skumbrija ir B12 vitamīna avots, kas nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai. Bez tā ķermenim draud anēmija. Pietiekams sarkano asins šūnu skaits nodrošina asinis ar skābekli un attiecīgi enerģiju. Veselīgiem ēdieniem jāizmanto svaigas zivis.
5. Granātābols kā vitamīnu un minerālvielu krātuve ir pazīstams kopš seniem laikiem. Imūnā un fiziskā spēka palielināšanās, apetītes rosināšana nodrošinās nelielu porciju: pusi augļa vai glāzi svaigas sulas.
6. Vistas fileja- olbaltumvielu un dzelzs avots. Gaļas porcija nodrošina pietiekamu ķermeņa aktivitāti un vitalitāti. Jums nevajadzētu vienkārši aizrauties ar ceptu gaļas ēdieni garšvielām ar asām garšvielām.
7. Svaigas vai saldētas mellenes ir lielisks līdzeklis smadzeņu asinsrites paātrināšanai, organisma nostiprināšanai.

Ikdienas uzturā noteikti ir jāizmanto produkti, kas nodrošina enerģiju, kā arī atveseļošanos. To sarakstu var turpināt, pievienojot diedzētus kviešu graudus, auzu pārslu musli, riekstus, ziedkāposti, jūraszāles, piena produkti, zāļu tējas.

Produkti enerģijai un vitalitātei

Produkti enerģijai un mundrumam ir dažādi. Tie ir olbaltumvielu pārtika, graudaugi, augļi, dzērieni.

• rieksti

Valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti – šie rieksti atšķiras pēc izskata un garšas, taču visi ir ļoti garšīgi un barojoši. Riekstus var izmantot atsevišķi vai desertos, salātos, konditorejas izstrādājumos. Produkts satur olbaltumvielas, ēteriskās un taukainās eļļas, minerālvielas, vitamīnus. Komponenti ir viegli sagremojami un sniedz ilgstošu sāta sajūtu.

Valrieksts ir īpaši noderīgs smadzeņu darbībai, tāpēc ļoti lietderīgi to izmantot eksāmenu priekšvakarā studentiem, skolēniem un visiem, kam jāmācās. Ir arī zināms, ka cilvēki, kuru uzturā rieksti ieņem godpilnu vietu, sasniedz vecumu un jūtas enerģiski un enerģiski.

• Melnā šokolāde

Kārums stimulē endorfīnu - tā saukto "prieka hormonu" - ražošanu. Kopā ar cukuru, kas piešķir šokolādei saldumu, produkts sniedz spēku atjaunošanu vairākām stundām. Šokolādes tāfelīte ļoti noder pirms eksāmena nokārtošanas vai cita pasākuma, kas prasa pastiprinātu garīgo aktivitāti.

Melns, augļu vai zaļā tēja papildina organismu ar šķidrumu, uzmundrinošiem komponentiem, vitamīniem, antioksidantiem. Ir lietderīgi saldināt tēju ar dabīgo medu. Uzmundrinošais efekts pēc tējas rodas nedaudz lēnāk nekā no kafijas.

• Auzu pārslas

Auzu pārslas no rīta ir tradīcija ne tikai noderīga, bet arī diezgan praktiska. Auzu pārslas satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas. Uzlabot enerģētiskā vērtība putrai pievienojot medu, rozīnes vai riekstus.

Šis produkts ir pilns ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Ēšana brokastīs nodrošina pilnvērtīgu organisma darbību no rīta, bet fiziskās sagatavotības laikā palīdz atgūties.

• Ogas

Zemenes, avenes, mellenes - visas ogas ir garšīgas un veselīgas, visas ir dabiski stimulanti. Ja iespējams, tieši ar tiem jāsāk diena, pievienojot ogas auzu pārslu vai musli.

• apelsīnu sula

Citrusaugļi ne tikai papildina cilvēka enerģētiskās iespējas, bet arī ar smaržu stimulē smadzeņu darbību. Šis īpašums aktīvi jāizmanto ziemā, kad īpaši stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret saaukstēšanos.

Garastāvokļa un enerģijas produkti

Ir vairāki veidi, kā palielināt enerģijas daudzumu organismā:

• piesātinājums ar pārtiku pietiekamā daudzumā;
• stimulantu lietošana;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana, efektīvāk izmantojot kalorijas.

Cilvēka garastāvokli ietekmē komponenti, kas normalizē cukuru un palielina smadzeņu darbību.

Energoproduktu ietekme uz cilvēku labklājību ir nenoliedzama. Jautājums ir, kas ir šie produkti?

Garastāvokļa un enerģijas paaugstināšanas produktiem vajadzētu saturēt veselīgus ogļhidrātus, augu un dzīvnieku olbaltumvielas, taukskābju, šķiedrvielas, vitamīni, mikroelementi, antioksidanti. Ēdienkartē ir pilngraudu ēdieni un maize, dažādi rieksti, liesa gaļa, jūras zivis, zaļumi, dārzeņi, pākšaugi, augļi. Atsevišķa rinda sarakstā ir ūdens, kura trūkums izraisa nogurumu un enerģijas izsīkumu, palēnina vielmaiņu un toksīnu izdalīšanos.

Vēl viena enerģijas produktu grupa ir tēja, kafija, šokolāde, saldie dzērieni, kas pārvēršas enerģijā. Spēcīgs lādiņš dod kolas riekstu, mate, guarānu. Sportisti izmanto īpašus dzērienus un želejas: tie ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvielu saturu.

Lai stabilizētu cukura līmeni, enerģiju un garastāvokli, jums jāēd mazi, bieži, svaigi un veselīgi ēdieni. Papildus pārtikai palielinās vitalitāte fiziski vingrinājumi dažādas intensitātes, sākot ar pārgājieniem.

Enerģijas pārtika pirms treniņa

Ieguvumus sniedz tie pirmstreniņa enerģētiskie ēdieni, kas satur pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu komponentu, bet ierobežotu daudzumu tauku. Jūs nevarat trenēties tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu. Ideālā gadījumā ēst pusotru stundu pirms nodarbību sākuma.

Konkrētais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no treniņa mērķa, ķermeņa stāvokļa un citiem rādītājiem, tāpēc konkrētā deva jāsaskaņo ar treneri.

Jūsu ēdienreizē pirms treniņa jāiekļauj aptuveni 20 grami olbaltumvielu un divas līdz trīs reizes vairāk lēno ogļhidrātu. Lūk, ko ēst pirms treniņa:

• mājputnu gaļa ar rīsiem, makaroni;
• zivis un kartupeļi;
• gaļa ar makaronu vai kartupeļu piedevu;
• olas un putra;
• biezpiens un maize.

Zivīm un gaļai jābūt liesai, maizei jābūt rupjai. Katram sportistam vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma. Kauss tīrs ūdens, bez gāzes un saldajiem komponentiem, noder pirms, treniņa laikā un pēc treniņa.

Zvanot muskuļu masa patērē olbaltumvielas, kas ir labi sagremojamas. Olbaltumvielu kokteilis pilnībā nodrošina sportista muskuļus ar aminoskābēm.

Ja treniņš ir paredzēts agrā rītā, tad pēc miega jāuzņem proteīna porcija, pievienojot ogļhidrātus, un pēc treniņa jāēd pilnas brokastis.

Zaudējot svaru, noteikti ēdiet divas stundas pirms nodarbības. Ja tas nav izdarīts, ķermenis neražo pietiekami daudz enerģijas. Ja ēdat tieši pirms treniņa, tad organisms patērē pārtikas enerģiju, nevis tauku nogulsnes, kas patiesībā ir jāsamazina ar fiziskām aktivitātēm.

Ir pietiekami daudz produktu, kas apvieno izcilu garšu, lietderību un uzmundrinošās īpašības. Parastie produkti palīdzēs atbrīvoties no miegainības no rīta, atjaunot spēkus pēcpusdienā, iegūt sparu un enerģiju jebkurā diennakts laikā. Ir arī svarīgi neaizmirst, ka labs palīgs sabalansētam uzturam ir fiziskā aktivitāte, kā arī vispārējs noskaņojums pozitīvai apkārtējās pasaules uztverei.

Katrs cilvēks vēlētos taupīt spēkus un nenogurt visas dienas garumā. Saspringts darba grafiks, stress, nepilnvērtīgs uzturs – visi šie faktori ietekmē mūsu vitālās enerģijas līmeni. Bet mēs varam sev palīdzēt, ikdienā ēdot tos ēdienus, kas dabiski palīdzēs nenogurt un saglabāt možumu no rīta līdz vakaram. Skatiet mūsu sarakstu dabīgiem produktiem lai palīdzētu jums cīnīties ar nogurumu un saglabāt produktīvu un veselīgu katru dienu.

8 FOTOGRĀFIJAS

Lai gan parastais jogurts ir tikai labs enerģiju palielinošs ēdiens, grieķu jogurts sniedz arī ieguvumus veselībai. Tas satur vairāk olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku nekā parastais jogurts, kas nozīmē, ka jūs jutīsities vairāk enerģijas, ja dienas vidū uzkodas ar grieķu jogurtu. Grieķu jogurts brokastīs palīdz cīnīties ar nogurumu un sliktu garastāvokli no rīta. Ja neesat liels tīra grieķu jogurta cienītājs, varat to izmantot savās iecienītākajās maltītēs un uzkodās kā papildinājumu un izbaudīt visas tā priekšrocības, to nejūtot. Varat to izmantot savos iecienītākajos augļu salātos vai kokteiļos. Daudzi cilvēki arī izmanto grieķu jogurtu zupu papildināšanai. (Foto: shutterstock).

Ogas sniedz milzīgu enerģijas pieplūdumu un parasti ir labas jūsu vispārējai veselībai. Ogas satur spēcīgus antioksidantus, kas uzlabo jūsu ķermeņa darbību un pasargā no daudzām slimībām. Pievienojiet savas iecienītākās ogas grieķu jogurtam, lai sniegtu jums enerģijas pieplūdumu un palīdzētu jums tikt galā ar jebkuru uzdevumu, kas jums rodas dienas laikā. Zemenes, kazenes, mellenes, godži ogas, avenes un dzērvenes ir dažas no dabas labākajām enerģijas uzkodām un palīdzēs ikreiz, kad jūtaties noguris. (Foto: shutterstock).

Neapstrādātiem vai termiski apstrādātiem spinātiem ir daudz ieguvumu veselībai. Tā regulāra lietošana palīdz aizsargāt pret osteoporozi, artrītu, sirds slimībām un noteiktiem vēža veidiem. Bagāts ar vitamīniem A, C, K, magniju, mangānu un folijskābe, spināti ir viens no labākajiem enerģijas produktiem, ko varat baudīt jebkurā diennakts laikā. Spinātus varat izmantot pankūkās, omletē, zupās, smūtijos un salātos. (Foto: shutterstock).

Valrieksti lepojas ar fantastiskiem ieguvumiem veselībai. Tie satur olbaltumvielas, sirdij veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas. Runājot par pārtiku, kas palielina enerģiju, valrieksti ir nepārspējami. Lai uzturētu augstu enerģijas līmeni, nav jāēd daudz riekstu – pietiek ar dažiem, lai justos labāk, nemaz nerunājot par atmiņas uzlabošanu. Mēģiniet dienas beigās apēst dažus valriekstus – ne tikai labāk izgulēsities, bet arī pamodīsities spirgts un enerģisks. (Foto: shutterstock).

5. Melone un arbūzs.

Dehidratācija bieži izraisa spēku izsīkumu un nogurumu, tāpēc ir svarīgi visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens un ēst ar šķidrumu bagātu pārtiku. Melonēs un arbūzos ir neticami augsts ūdens saturs un maz kaloriju. Turklāt tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp fosfors, kālijs, kalcijs, magnijs, nātrijs, cinks, dzelzs, selēns un daudzi citi. Melones un arbūzi ir arī labs veselīgu ogļhidrātu avots, kas palīdz stundām ilgi uzturēt jūsu enerģijas līmeni. Nākamreiz, kad jūtaties noguris un bez enerģijas, baudiet meloņu salātus, lai palielinātu savu vitalitāti un uzlabotu veselību. (Foto: shutterstock).

Mazliet eksotiski mūsu platuma grādos, taču īstā veselības rekorda īpašniece kvinoja ir veselīga alternatīva auzu pārslām un citiem graudaugiem. Jūs varat to ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, neuztraucoties par kalorijām un taukiem. Kvinojai ir arī pārsteidzošas enerģiju palielinošas īpašības. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdzēs jums iegūt vairāk enerģijas, lai paliktu aktīvs un produktīvs darbā. Kvinoja lieliski garšo un patīkami kraukšķ uz zobiem. Varat to izmantot savās zupās un salātos, kā arī pagatavot veselīgas sviestmaizes. (Foto: shutterstock).

7. Graudaugu pārslas.

Lai gan kukurūzas, auzu vai kviešu pārslas nav veselīgākais no visiem dabīgajiem enerģijas produktiem, ja nepieciešams ātrs enerģijas palielinājums, tās ir neaizstājamas. Graudaugi satur šķiedrvielas, veselīgus ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas sniegs jums enerģijas lādiņu visai dienai. Pērkot labību, jums jāizvēlas no veseliem graudiem gatavota. (Foto: shutterstock).

Ja kvinoja un graudaugi jums nepatīk, tad ir vērts izmēģināt auzu pārslas. Apēstā auzu pārslu daļa tiek pārstrādāta ļoti lēni, nodrošinot organismam ilgstošu enerģijas lādiņu. Bļoda auzu pārslu ar ogām, kanēli un jogurtu vai pienu ir tieši tas, kas jums nepieciešams no rīta, lai sāktu dienu. Auzās ir daudz būtisku uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, magnija, cinka, kālija, vara un mangāna. Kā papildu bonuss auzu pārslas nodrošinās jums veselīgu miegu pēc vakariņām - jūs labāk izgulēsities un pamodīsities enerģijas pilns. (Foto: shutterstock).

Visu nakti labi gulēji, bet pēcpusdienā pārņem neatvairāma miegainība. Kafija arī nepalīdz! Bet tūlīt pēc darba jums joprojām ir jāveic smags treniņš sporta zāle! Kur ir izeja? Izrādās, ka jāmeklē savā virtuvē!

Treniņi ar svariem aktivizē hormonālo sekrēciju. Jo īpaši insulīna un citu ar gremošanu saistīto hormonu ražošana. Rezultātā gremošanas process norit pilnā sparā, bet tajā pašā laikā tam ir aizskarošs “blakusefekts” - tas ņem enerģiju no smadzenēm. Turklāt ar insulīna pārpalikumu glikoze pārāk ātri iziet no asinīm. Tā rezultātā smadzenes un nervu sistēma nesaņem savu galveno "degvielu". Rezultāts ir neatvairāma vēlme iemigt... Lai vienmēr būtu formā, rūpīgi jāizvēlas produkti savam galdam. Daži no tiem ir "bīstami". Viņi "atņem" enerģiju. Jūs vēlaties pretēju efektu. Produktiem jums vajadzētu "uzlādēt"!

ĀBOLI

Šie parastie augļi ir ļoti bagāti ar kvercetīnu. Tam piemīt vitamīna, antioksidanta, dekongestanta, pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības. Kopumā sportists ir daudz svarīgāks par citu, patiesi brīnumainu kvercetīna efektu. Tas traucē muskuļu šūnu darbam un liek tām ražot vairāk enerģijas! Zinātnieki nedēļu deva ābolus koledžas studentiem, un viņi visi pamanīja ievērojamu noguruma samazināšanos pēc treniņa. Ir palielinājies arī atkopšanas ātrums.

» Padoms: pirms treniņa apēd pāris ābolus, un būsi pārsteigts, cik daudz vieglāk tev kļūst trenēties. Tikai nemēģiniet mizot ābolus! Mizā ir visvairāk kvercetīna!

banāni

Banāni ir labi, jo tajos vienlaikus ir divu veidu ogļhidrāti - “ātri” un “lēni”. Tāpēc banāni ir noderīgi ēst pirms un pēc treniņa. Turklāt šajā auglī ir daudz kālija, no kura atkarīgs stiprums. muskuļu kontrakcija. Bet tas nebūt nav kālijs, no kura tiek izgatavotas “mirušās” farmaceitiskās tabletes. Banāni satur kāliju bioaktīvā veidā, kas uzsūcas daudz labāk un tiek atzinīgi novērtēts visās ķermeņa šūnās.

» Padoms: neaizmirstiet samalt banānu blenderī un pievienot to proteīna kokteilim pirms un pēc treniņa.

LIOPU GAĻA

Ir vispāratzīts, ka liellopu gaļa ir smags ēdiens, tomēr pretēji gaidītajam tā nepārprotami piešķir spēku. Uztura speciālisti to skaidro ar bioaktīvās dzelzs klātbūtni liellopu gaļā. Dzelzs pozitīvi ietekmē asins spēju uzkrāt skābekli. Pārējais ir skaidrs bez papildu paskaidrojumiem: jo vairāk skābekļa organismā, jo augstāks tā tonuss. Turklāt liellopu gaļa satur dabisko "enerģiju", piemēram, kreatīnu, B vitamīnus un cinku.

» Padoms. Pērciet svaigu, ar zāli barotu liellopu gaļu. CLA tauku ir divreiz vairāk. Nepērciet saldētu gaļu. Ledusskapī šāda gaļa zaudē līdz 50% mitruma, un tāpēc steiks no šādas liellopa gaļas izskatās pēc karavīra zoles.

čaulas

Austeres, astoņkāji un kalmāri, kā arī gliemežvāku, jūras un saldūdens iemītnieki ir bijuši cilvēku ēdienkartē jau gadsimtiem ilgi. Šādas mīlestības pret ēdienu atslēga, kas dažkārt izskatās ļoti negaršīga, ir vienkārša: vēžveidīgie manāmi piešķir spēku. Zinātnieki, kuri pētīja šo parādību, nonāca pie secinājuma, ka iemesls ir “enerģētiskais” vitamīns B12, kura vēžveidīgajos ir ļoti daudz. Turklāt bioaktīvā formā, kas uzsūcas neparasti labāk. Šis vitamīns stimulē smadzeņu garozas darbu. Turklāt vēžveidīgajos ir daudz tirozīna. Tirozīns palielina hormona norepinefrīna veidošanos, kas ir līdzīga adrenalīna darbībai organismā.

» Padoms: sasaldēšana maz kaitē gliemenēm, tāpēc nebaidieties iegādāties saldētu "jūras maisījumu". Pagatavojiet saskaņā ar instrukcijām un pievienojiet makaroniem vai rīsiem. Ir lietderīgi ik pa laikam uz nakti apēst porciju garneļu. Tie satur daudz cinka, kas veicina testosterona sekrēciju naktī.

KAFIJA

Kofeīns ir populārs stimulants, tomēr ņemiet vērā, ka kafijas tasē ir arī vielas, kurām ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem. Tas izskaidro kafijas ieraduma gadījumus. Daudzas nervozas un jūtīgas dabas izjūt paradoksālu relaksāciju no uzmundrinoša dzēriena. Pirms treniņa tas ir kontrindicēts, tāpēc kafija jāaizstāj ar pāris tabletēm tīra kofeīna. Viņš ne tikai vadīs psihi, bet arī palielinās spēku. Turklāt pēdējais ir pierādīts ar daudziem zinātniskiem eksperimentiem. Pat nobrieduši spēka sportisti kofeīna ietekmē palielina savu sniegumu par 1-2 papildu atkārtojumiem.

» Padoms: Ja dzerat kafiju, krūzei nevajadzētu pievienot krējumu un cukuru, izņemot, iespējams, pienu ar zemu tauku saturu. Lietojiet 200-400 mg kofeīna tabletes stundu pirms treniņa.

CISTAS OLAS

Tie satur leicīnu, kas ir ne tikai galvenais olbaltumvielu sintēzes elements, bet arī atbildīgs par enerģijas ražošanu pretestības vingrinājumu laikā. Turklāt olas satur daudz B vitamīnu, kas stimulē enerģijas ražošanu ķermeņa šūnās. Labi, ka olbaltumvielas vistas olas, sajaucoties kuņģī ar ogļhidrātiem, palēnina to uzsūkšanos. Pateicoties tam, maltīte, kas ietver omleti vai olu kulteni, garantē stabilu cukura līmeni asinīs.

» Padoms: brokastīs ēdiet 2-4 veselas olas. Tas palīdzēs jums saglabāt augsts līmenis enerģiju.

MEDUS

Medus jāpievieno proteīna kokteilim pēc treniņa. Tas satur cukura veidu, ko aknas vislabāk pārvērš glikogēnā. Ir vērts atgādināt, ka no 24 mikroelementiem, kas atrodas mūsu asinīs, medū var atrast 22. Starp tiem ir tie, kas ir tieši atbildīgi par enerģiju, jo īpaši dzelzs, kalcijs un fosfors.

» Padoms: pēc treniņa pievienojiet ēdamkaroti medus proteīna kokteiļam vai izšķīdiniet glāzē vēss ūdens un iedzer.

AUZU PURSLAS

Auzu pārslas ir ieteicamas brokastīs, taču tās nav piemērotas visiem. Daži cilvēki, un bieži vien bērni ar t.s. "iedzimts vājums" aknās, auzu pārslas no rīta var pat provocēt cirozi. Īpaši tiem, kas dzīvo sliktos vides apstākļos. Noderīgs īpašums auzu pārslas, lai aktīvi traucētu aknu darbību un stimulētu aknu enzīmu ražošanu, šajā gadījumā nospēlēs lāča pakalpojumu. Lai nu kas tas bija, bet auzu pārslu porciju vajadzētu apēst arī 3 stundas pirms treniņa. Saskaņā ar zinātni, tas palielina izturību un tauku oksidāciju spēka un aerobikas vingrinājumu laikā.

» Padoms: pievienojiet kausiņu kazeīna savām rīta auzu pārslām, kā arī ābolu un banānu šķēles. Tas ne tikai padarīs ēdienu garšīgāku, bet arī nodrošinās augstu aktivitāti no rīta.

ĶIRBJU SĒKLAS

Šajās sēklās ir ļoti daudz magnija. Šis mikroelements aktīvi piedalās vielmaiņā, jo īpaši uzlabo olbaltumvielu sintēzi un enerģijas ražošanu šūnās. Kā noskaidrojuši zinātnieki, magnija deficīts garantē muskuļu spēka un izturības samazināšanos. Šķiet, ka magnija tabletes var nopirkt aptiekā. Tomēr tabletes nevar salīdzināt ar “dzīvu” magniju. Turklāt sēklas satur daudz citu dabisku savienojumu, kas palīdz magnijam uzsūkties.

» Padoms. Sēklām jābūt labi apgrauzdētām. Pēc tam tās var sadrupināt auzu pārslās un pievienot dārzeņu salātiem.

MEŽA RĪSI

Nē labākais garnīrs gaļai un zivīm, nevis rīsiem. Tomēr baltie rīsi sportistam nav piemēroti. Tas ir attīrīts no graudaugu čaumalām, kas satur nešķīstošās šķiedras. Šādu rīsu vietā vajadzētu lietot nemizotus savvaļas (vai brūnos) rīsus. Šķiedra kavē cietes gremošanu un palīdz ilgāk noturēties pēc ēšanas.

» Padoms: nemērcējiet rīsus pārāk ilgi. Rīsu mērcēšanas procesā sākas negatīvi fermentatīvie procesi, kas padara šo produktu veselībai bīstamu.

VALRIEKSTI

Šie rieksti satur omega 3 taukskābes, kuras mūsu organisms nekavējoties izmanto enerģijas vajadzībām un tāpēc neuzkrājas zem ādas. Rieksti dod reālu spēka pieaugumu, jo turklāt tie kavē ogļhidrātu uzsūkšanos. Valrieksti ir labi ēst naktī, lai palēninātu gremošanu un neļautu muskuļiem izsalkt ilgstošas ​​nakts miega laikā. Valrieksti jālieto visu dienu. Tas nodrošinās ievērojamu ikdienas tonusa pieaugumu. » Padoms: bez ierobežojumiem sasmalciniet valriekstus auzu pārslu un dārzeņu salātos.

MATE

Argentīnas mate tējas uzmundrinošais efekts ir mazāks nekā kafijai, jo tasē mate satur 85 mg kofeīna, salīdzinot ar 135 mg kafijas tasē. Tomēr pa ceļam paklājiņš satur teobromīnu un teofilīnu, kas ir zināmi psihes stimulatori. Tie iedarbojas uz smadzenēm savādāk nekā kofeīns, bet mijiedarbojas ar tām sinerģiski. Tā rezultātā mate patiešām palielina enerģiju. » Padoms: mate neparasto garšu var viegli maskēt, pievienojot tai svaiga citrona šķēli.