Kad paskatās uz citiem, dažreiz šķiet, daudzi to aizmirst skaista poza - Tas ir pazīmes zīme, uzticība, cilvēka panākumi un pievilcība. Bet ne visi var pastāvīgi saglabāt muguru, it īpaši, ja mēs ņemam vērā sabiedrības aizraušanos ar datoru un TV. Griešana ekrānā, jūs pat nepamanīsiet, cik relaksējoša un sēžot snaging.

Poza ir atkarīga ne tikai uz iekšējo noskaņojumu. Uz muguru seko vienmērīgi, un pleci nebija sudial, tas ir nepieciešams apmācīt un stiprināt viņas muskuļus. Regulārie sporta veidi ļaus jums justies daudz pārliecinošāk, iztaisnojiet muguru, dodot pleciem un kaklam, lai iegūtu dabisku stāvokli. Bet šādi treniņi 100% panākumi darbā ar skaistu pozu netiks sasniegti. Šodien standartam ir brīnišķīga alternatīva power Training Atpakaļ. tā vienkārši vingrinājumiaizņemts no jogas. Ar viņu palīdzību muguras muskuļi pakāpeniski izstiepās un nostiprinājās. Lai uzzinātu, jums būs nepieciešams apgūt 4 jogas asus.

Balasāna

Ir nepieciešams kļūt ceļgaliem un pacelt rokas pār galvu. Skatieties, lai tie būtu taisni. Pārvērst plaukstas viens otram. Tad veiciet dziļu elpu. Uz izelpošanas vienmērīgi, noliecieties uz priekšu. Tajā pašā laikā iegurņa jābūt uz papēžiem, un pieres pieskarties grīdai. Atstājiet rokas uz priekšu. Slēdzene šajā pozīcijā nospiediet plaukstas uz grīdas. Ieelpojiet gaisu un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt tikai 6 pieejas.

Vicaramandsana 1.

Sāciet taisni un vienu kāju veikt soli uz priekšu. Attālumam starp kājām jābūt ap skaitītāju (atkarībā no kāju garuma un augšanas). Elpā jābūt ceļgalā saliekt priekšējo kāju. Rokas sajūgs uz pili un paceliet tos uz plaukstām ārpusē. Muguras augšdaļā jābūt viegli nostiprinātai. Izveidojiet izelpu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šajā gadījumā piemērojiet saliekta kājas spēku. Šis uzdevums jāveic vismaz 6 reizes. Tās pašas darbības ir jāatkārto otrajai kājai.

Ķirzaka

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams nokrist uz grīdas. Viens kāju saliekts ceļgalā. Sēdēt uz viņas papēdi. Otra kāja ir rezervēta atpakaļ, ceļgals skatās uz leju. Šī pozīcija atgādina garenvirziena auklu. Corps saglabā stingri vertikāli, rokturi uz grīdas abās pusēs saliekta ceļa. Elpā krūtīs paceļas uz augšu un uz priekšu, asmeņi tiek samazināti. Rokas uz grīdas, nedaudz atpakaļ. Par roku saliekt elkoņiem un krūškurvja nokrīt uz saliekta kājas augšstilba. Atkārtojiet vingrinājumu sešas reizes uz vienu un otro kāju.

Setu bandha sarvangasana

Guļ uz muguras, ielieciet kājas kājām saliekts ceļgalos uz grīdas. Birstes, kas saistītas ar pili, novirza plaukstas uz leju. Paceliet rokas uz griestiem. Ieelpojiet un baidieties grīdā. Taz mēģināt paaugstināt visaugstāko iespējamo kā augstu. Zods ir piestiprināts pie krūtīm, un kakla aizmugure tiek nospiesta uz grīdas. Sākotnējā stāvoklī jāatdod izelpot, nospiežot asmeņus uz grīdas. Veikt šo uzdevumu 6 reizes.

Sveiki, dārgie lasītāji! Nepareiza poza šodien ir atrasts diezgan bieži. Un patiešām, daudziem tas ir kļuvis par lielu problēmu - sēdeklis ar taisni atpakaļ. Tātad, kāpēc, bērns sēž ar ideālu taisni atpakaļ viņa pirmajos dzīves gados, un tad poza pazūd? Un kā joga pareizai pozai palīdzēs mūsdienīgai personai.

Jogas pamati

Iesācējiem, protams, joga ir sava veida klusā šausmu. Ņemot lotosa pozu, jaunpienācējs saprot, ka tas ir saspringts ierobežojumam: muguras ir grūti saglabāt to grūti, es gribu sākt pozā "es esmu noguris, joga nav mans." Es vēlos nekavējoties paziņot, pirms parakstīt profilaktisku pasākumu gaitu labai pozai un klasēm: brīnums nebūs.

Sāksim ar to, kas ir patiešām paredzēts ne tikai stiprināt savu ticību sev, tas ļauj jums nomierināties, atrast harmoniju un iedvesmu. Tā ir arī lieliska fiziska aktivitāte gan nesagatavotu ķermeni, gan sporta sportistiem.

Iesācējiem ir daudz dažādu vienkāršu vingrinājumi, kas ir ne tikai viegli lietojami, bet arī ļoti efektīvi praksē. Tas ir viens no viņu visefektīvākajiem veidiem, kā stiprināt muguras muskuļus un izlabot defekta gaitu.

Vai jūs zināt, ka bērni dodas uz noteiktu vecumu ar perfektu pozu? Viņiem ir iedzimta spēja "nav ievainots", padara sevi juta no 6-8 mēnešiem no dzimšanas, kad bērni tikai apgūst sēdvietu tehniku.

Laika gaitā, sakarā ar slodzes pieaugumu uz mugurkaula un mazo sporta aktivitāti, muguras muskuļi būs "iznomāt" pozīcijas, ķermenis ir smags, mugurkauls neiztur slodzi un muguras ritināšanu lokā. Sākt saglabāt savu atpakaļ bez vingrinājuma tas kļūst gandrīz neiespējami.

Muguras izliekuma cēloņi

Skolioze ir šādas problēmas kā izliektas mugurkaula medicīniskais nosaukums. No grieķu vārda "līknes", skolioze ir sadalīta trīs kategorijās:

• iedzimta skolioze;
• iegūst;
• pēc ceļojuma.

Runāsim par katru apakškategoriju. No mugurkaula deformācija var būt iedzimta - nepareiza bērna stāvoklis dzemdē, problēmas dzimšanas un citi. Skoliozi var iegūt.

Bieži vien pieaugušo mugurkaula neiztur savu ķermeņa svaru, vāja konkrētas personas fizioloģisko īpašību dēļ.

Ir arī pēctramatiska skolioze - ārējās ietekmes rezultātā cilvēks saņem izliektu mugurkaula, iztaisnot, kas nav iespējams bez operācijas. Pusaudžos skolioze tiek novērota arvien biežāk, un šāda problēma kļūst globāla.

Joga ļauj tikt galā ar šādu griezumu, kā iegādājās skoliozi, tas ir, veicot fiziskus vingrinājumus, mēs nodrošinām vāju mugurkaula ar labu atbalstu mugurkaula apmācīto muskuļu veidā. Pareiza poza jābūt katrai pašpārliecinātajai personai.

Vingrinājumu komplekss mugurai mājās

Šādi fiziski vingrinājumi jogā pastāv, lai persona varētu pareizi koordinēt spriedzi organismā, sniedzot darbu tieši mugurkaula muskuļos, kas ir atbildīgi par pareizās pozas saglabāšanu.

Pirms uzsākt uzdevumus, ir nepieciešams iesildīties, veicot vienkāršu uzlādi. Tas palīdzēs "ierasties sevī", noregulēt gaidāmo apmācību sesiju un uzlādēt enerģiju, lai veiktu uzdevumus.

Ja jūs esat ļoti aizņemts darbā, un uz vingrošanas un pārgājienu fitnesa telpā nav laika, mēs iesakām veikt šādu treniņu tieši aiz darbvirsmas vai pusdienu pārtraukuma laikā.

Vingrošanas komplekss sākas ar elpošanu. Tam vajadzētu būt mierīgiem, dziļiem un gludiem. Ķermenim jābūt visvairāk atvieglinātai.

Secība asanas

1. Sēdieties ar ideālu taisni atpakaļ, cik vien iespējams. Zods novieto uz krūtīm. Šķiet, ka iedzīvotāju vadītājs meklē griestus.
2. Veikt apļveida Mauh rokas. Tas palīdzēs muskuļiem iesildīties. Es turu atpakaļ taisni.
3. Ja ir iespējams veikt, uz priekšu: ar taisni atpakaļ, liesās paralēli grīdai. Tas stiepjas nedaudz mugurkaula.
4. Tagad jūs varat piecelties: Ņemiet ne smagu apmācību vai grāmatu un nostipriniet uz galvas. Mugurai jābūt taisni. Lai novērtētu, cik daudz jūs darāt visu pareizi, skatieties spogulī: jūs patiks, kā jūs skatāties ar skaistu pozu.
5. Staigāt ar grāmatu, līdz tas ir iespējams. Jums nevajadzētu doties uz veikalu ar grāmatu par manu galvu - ne visi jūs sapratīs, bet māja ir piemērota perfekti.
6. Atlikt grāmatu vēlāk. Nāciet pie sienas. Saspiest viņu ar visu ķermeni - asmeņi un sēžamvietas.
7. Šajā pozīcijā tas nebūs ilgu laiku, tāpēc ieslēdziet hronometru un katru dienu dariet labumu. Ja šodien jūs būsiet traucēts 30 sekundes, tad rīt tas būs reāls pusotru minūti, un mēnesī jūs staigāt ar perfektu pozu bez atbalsta.

Vēl viens galvenais brīdis, vai Lifehak par slinks. Sēžot pie darbvirsmas stiept, kas ir spēki. Atjaunojiet savus plecus, iztaisnojiet muguru un dziļu elpu: ieelpojiet: reizes, divi, trīs - izelpot. Novietojiet plecus, ņemiet oriģinālo pozīciju, nesaņemiet muguru, mēģiniet sēdēt ar šādu nelielu stāvokli. Lai noteiktu pozīciju, jūs varat ievietot mācību grāmatu uz galvas, un motivācijai ir iespējams divi, un trīs.

Cīņa pret nepareizu pozu: nano-tehnoloģija, lai palīdzētu

Pateicoties mūsdienu attīstībai, tirgū jūs varat atrast daudz interesantu iespēju, kā iztaisnot muguru mājās, bez jebkādiem centieniem. Misiju klāsts ir mainīgs: visu vecumu vīriešu un sieviešu kņeņi un skavas.

Ciktāl tie ir patiešām labi veselībai - ir grūti pateikt. Pētījumi par šo tēmu nav pietiekami. Kā likums, šādi turētāji muguras veikt funkciju ārējās korekcijas, un fiziskā piepūle uz mugurkaula paliek nemainīgs.

Lielākā daļa. efektīvs veids Cīņa pret skoliozi paliek joga pareiza poza. Pateicoties vienkāršo vingrinājumu ieviešanai, jūs ne tikai ietaupīsiet naudu masseuses un osteopātiem, bet arī nodrošināt sevi ar skaistu ķermeni un fizisko veselību.

Ja esat atradis noderīgu informāciju par sevi, es esmu iemācījies kaut ko jaunu, vai jūs vienkārši patika rakstu - parakstīties uz emuāra atjauninājumiem, dalīties ziņas ar draugiem, un mēs apsolām jums iepriecināt jūs interesanti raksti Un ieslēgts.

Pareiza poza nav veltīga, ko sauc par karalisko un asociēto ar pašapziņu un veselību.

Diemžēl mazāk nekā 50% mūsdienu cilvēki Var lepoties ar plakaniem muguras iztaisnošanas pleciem un pareizu pozu kopumā. Iemesls tam ir neliela mobilitāte, mazkustīga darba pārpilnība un nepietiekama muskuļu attīstība, stabilitāte un elastība. Fix situācija palīdzēs jogas vingrinājumiem, lai saglabātu pozu vai korekciju.

Kāpēc jums ir nepieciešams stiprināt muguras muskuļus un sekot pozai

No tā, cik daudz mugurkaula būs gluda un veselīga, daudzu sistēmu darbs ir atkarīgs no:

1. Cirkulācija - tonis kuģu var mainīties, ja mugurkaula tiks savīti. Ar nepareizu pozu, hipertensija vai hipotensija, aritmija un citas veselības problēmas var rasties.
2. Elpošana - kad noliekt mugurkaulu, atrodot plaušu gaismu sarežģītā stāvoklī. Orgāni un audi ir slikti piegādāti ar skābekli, kas beidzas ar atmiņas pasliktināšanos, pakāpeniski palielinot iekšējo orgānu disfunkcijas.
3. Gremošana - stuff apspiesta darbu gremošanas sistēma Sakarā ar nervu vadītspējas samazināšanu un peristaltikas palēnināšanos. Klīniskais attēls izliekuma laikā bieži ietver gastrīta un čūlainas slimības pazīmes.
4. Nervu sistēma - mugurkaula ir saikne starp visiem orgāniem un sistēmām un smadzenēm. Izliekšanas provocē neiralģiju, parēzi un citas bīstamas valstis.
5. Binder muskuļu aparāti - ar nepareizu pozu, slodzes sadalījums uz locītavām, muskuļiem un saitēm ir nevienmērīgi. Tas beidzas ar priekšlaicīgu dažu locītavu nodilumu un citu atrofiju.
6. Ekstretorās sistēma - nieres atrodas gandrīz tuvu mugurkaula, un nepareiza poza var izraisīt nepietiekamu asins piegādi orgāniem vai to mehānisko saspiešanu. Lordosis no mugurkaula ir īpaši bīstami tiem.

Tas ir tālu no pilns saraksts Savstarpēji saistīti ar pozas procesiem cilvēka organismā. Ja jūs izstrādāt detalizētu veselīgas personas organisma salīdzinājumu un pozu traucējumus, izrādās, ka gandrīz visas slimības ir kaut kādā veidā savienotas ar mugurkaula stāvokli.

Video

Joga poza

Jogas ietekmes ietekme uz ķermeni

Ir izvēlēti jogas kompleksi pozai, ņemot vērā muguras galvenās problēmas. Pirmkārt, tie veicina augstas kvalitātes muskuļu korsetes veidošanos, kas tur atpakaļ anatomiski veselīgā stāvoklī.

Otrkārt, vingrinājumi ir smalki relaksējoši muskuļi problēmu vietās, veicinot spazmas likvidēšanu un saspiežot asinsvadus un muskuļus.

Treškārt, Asana veicina mugurkaula audu uzturu uzlabošanu, kas neļauj attīstīt šādas komplikācijas kā osteohondrozi, starpskriemeļu disku un citu trūce.

Nav iespējams pieminēt jogas nozīmi ķermenim kopumā:

• stiprinot saišķus un pieaugumu mobilitātes locītavām;
• pareizu motoru stereotipu veidošana;
• uzlabot ķermeņa pielāgošanu uz kravas;
• metabolisma atjaunošana;
• endokrīno dziedzeru darba atjaunošana.

Arī joga palīdz pārvarēt stresa situācijas, Atjauno miegu, harmonizē emocionālo fonu un atjauno hormonālo fonu.

Kontrindikācijas klasēm

Joga, kā arī cita veida medicīnas vingrošana ir atļauta tikai tad, ja nav kontrindikācijas. Tie ietver:

• garīgās slimības - šizofrēnija, psihoze;
• hroniskas slimības pasliktināšanās posmā;
• hipertensija 2 un 3 posmi;
• smagas sirds un asinsvadu slimības;
• sirdsdarbības traucējumi;
• infekcijas;
• kartes un smadzeņu traumas un muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi;
• atgūšanas periods pēc operācijām;
• i vēlā laiks grūtniecība;
• skriemeļu un locītavu hipermonitāte, bojātas šķiedrainas disku gredzeni ar ievērojamu atstarpes iekšpusē mugurkaula kanālu.

Vēl viena ķermeņa stāvoklis, kurā nav ieteicams iesaistīties jogas praksē, lai atjaunotu pozu, ir audzēja process, pat ja tas ir labdabīgs.

Svarīgs! Ja pēc Asana pabeigšanas labklājība pasliktinās, ir vērts apstāties, lai iesaistītos jogā un praktizētu to, līdz tiek veikta pilnīga ķermeņa aptauja.

Asana

Mēs uzņemt Asans, lai uzlabotu pozu par lietošanas principu. Vingrinājumi būtu vērsti uz mugurkaula posmu, muskuļu veidošanos un stiprināšanu, kā arī atpūsties. Komplekss tiek veidots individuāli, ņemot vērā pašreizējo stāvokli pacientam un tās problēmām.

Pirms klases sākuma ir nepieciešams izpētīt pamatnoteikumus ASAN ieviešanai, kuras mērķis ir atjaunot un stabilizēt mugurkaulu. Mēs sniedzam uzsvaru, uz kurām īpaša uzmanība ir vērts maksāt:

Telpā, kurā tiks nodota okupācija, jābūt plašai un gaismai. Temperatūra ir vēlams ērti, bez projektiem, bet gaisam jābūt svaigam. Neilgi pirms treniņa, jums ir nepieciešams ventilēt telpu.

Svarīgs! Rūpējieties par jogas un citu palīgierīcēm, tostarp veltņiem, zemiem soliņiem, klātbūtni. Lai veiktu dažus vingrinājumus, var būt nepieciešams krēsls.

Dzemdes kaklā un krūšu departamenti

Lai uzlabotu pozu mugurkaula augšpusē, īpaša ietekme uz dzemdes kakla un krūšu pirkstu nospiedumiem, lai novērstu spazmas un atjaunotu normālu pozu.

Visbeidzot, ir nepieciešams atpūsties mugurkaulā. Lai to izdarītu, sēdēt uz grīdas ar saliektu kājām un pazemināja krūtis uz gurniem (Asana "bērns"). Tas ir pietiekami 3-5 minūtes, lai beidzot atpūsties un atgūties.

Jostas nodaļa

Lai atjaunotu pozu, kad ir noslēdzis mugurkaulu pie apakšējās daļas, tas galvenokārt tiek izmantots, lai pagrieztos vingrinājumus. Šādai Asanam ir īpaša ietekme uz muguras, kas sastāv no bloka noņemšanas no muskuļiem un uzlabojot skriemeļu mobilitāti. Īpaši noderīga, lai izliektu vingrinājumus, kad tiek diagnosticēti agrīnās izvirzījumi - jogas delikāts efekts palīdz tos atgriezt anatomiski pareizu pozīciju.

Bet tas ir svarīgi, lai pārkārtotu, jo stāvoklis var pasliktināties, jo vēl lielāka pārvietošana!

Asana Ardha Matsiendsana, Asana Ardha Matsiendsana, būs lieliska palīdzība. IP sēž ar gludām muguras un garām kājām. Lēnām pārvietojiet kāju, saliekamās kājas ceļos. Kreiso kāju baro zem labās ceļa, tad uz grīdas novieto apakšstilu un augšstilba kreisās puses. Saknes kāja lēnām virzās tuvāk kreisajam ceļam. No labās kājas spīdēt stingri vertikāli. Uz izelpošanas pleci ir tik daudz, cik vien iespējams, labā roka balstās uz grīdas blakus sēžamvietai, un pa kreisi Paceliet un atpūsties uz viņas elkoņa uz labo augšstilbu. Pēc nostiprināšanas pozīciju, galva lēnām pagriežas pa labi un pa kreisi. Pēc 60 sekundēm atgriezieties oriģinālajā un atkārtojiet spoguļattēlā.

Darba laikā

Diemžēl ne visi var maksāt jogu 30-40 minūtes no rīta. Darba dienas laikā notiek nepieciešamība atpūsties atpakaļ un atjaunot pozu. Šajā gadījumā vienkāršie ātrie vingrinājumi palīdzēs:

Šādi vingrinājumi ļaus ātri atgriezties skriemeļus normālā stāvoklī un ietaupīt labu pozu. Jūs varat atkārtot tos pēc vajadzības.

Joga par pozu lieto austrumu medicīnā, lai noņemtu muskuļu spazmas, stiprinātu muskuļu saišu aponeurozi un pareizu pozu veidošanos sēdekļa, stāvot, pastaigas un fiziskās slodzes laikā. Mūsu valstī jogas terapija sāka izmantot nesen, bet jau parādīja lieliskus rezultātus, kad poza tiek koriģēta.

Kā sēdēt labi, stāvēt, pārvietoties

• Sēdēt, stāvēt un mācīties pareizi, lai visas ķermeņa daļas ir simetriski ar plaknes mugurkaulu;
• Kad jūs stāvat, velciet kuņģi, atveriet krūtīm, lai asmeņi nospiestu muguru. Pāriet uz zodu un dod galvu stabilu pozīciju, kas noņems spriegumu no muskuļu ekstensoru tonusa;
• Sēžot, iztaisnojiet muguru un kaklu. Pastāvīgi kontrolēt savu pozīciju. Ja vēlaties, varat iegādāties elektronisko pozas korektoru, kas automātiski noteiks ķermeņa atrašanās vietu un piegādā pīkstienu, kad tas ir noslēgts;
• Pārvietojieties, nepieviļinot mierīgā tempā bez jerks. Šādā situācijā tiks aktivizēts tikai motora muskuļi, kas veic kustību. Gadījumā, ja rezistence pret kustību, skeleta muskuļi tērē enerģiju, lai pārvarētu to;
• Padarīt elpošanas uniformu un ritmisku. Tas ļaus jums atpūsties skeleta muskuļus un labot mugurkaula deformācijas. Dziļa elpa veicina iekšējās miera sajūtu un enerģijas tide;
• Uzziniet, kā maigi stiept un iztaisnot pēc jebkādiem fiziskiem centieniem.

Jogas vingrinājumi pozai ir vērsta uz stiepes muskuļiem un saitēm, kas ļauj pagriezt un ierobežot mugurkaulu dažādās lidmašīnās. Izmantojot krūts, dzemdes kakla un jostasvietas, tiek panākta spin curvatures replemācija.

Šādus vingrinājumus sauc par "izometrisko", jo tie neizraisa muskuļu garuma maiņu.

Jogas saglabāšanu medicīniskiem vingrinājumiem

Turpmākais vingrojumu komplekss ļauj jums novērst spazmas un stresu visā ķermenī un tiek izmantots ikdienas terapijas sesijās aizmugurējo izliekumu laikā. Pirms tā izpildes būtu ērti palikt uz izkārnījumiem. Koncentrēties. Jogas vingrošana atšķiras no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem ar faktu, ka katrai darbībai ir nepieciešama uzmanība iekšējiem procesiem, kas notiek organismā vingrošanas laikā.

1. Koles iesildīšanās liecina par labo pēdu spiedienu uz ārējā un iekšējā pusē. Tad jums vajadzētu veikt vairākas apļveida kustības. Izpildes procesā katram atsevišķam pirkstiem vajadzētu "justies". Atkārtojiet citu kāju procedūru;
2. Pēdu apmācība: izvelciet kāju uz priekšu un ievietojiet to uz papēža. Saspiest un iztikt dažas minūtes dažas sekundes. Slodze katrā pozīcijā dažas sekundes;
3. Stop rotācija tiek veikta, kad to audzina vairāki centimetri virs grīdas līmeņa. Sākotnēji kājas apļveida kustība, kas nozīmē, ka 3-5 kļūst pulksteņrādītāja virzienā vienā un tajā pašā pusē, un pēc tam uz citu;
4. Divas kājas kopā un pagriezt ceļus. Ja esat sēdus stāvoklī, piecelieties. Pirmkārt, veiciet nelielu apļveida kustību ceļa locītavu pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pret to. Kustību amplitūda jābūt maksimālai;
5. Pagrieziet ceļus ar kājām, kas novietotas uz plecu platuma. Veikt stabilu pozīciju. Veikt rotācijas kustības ar ceļiem un uz āru ar ātrumu apmēram 2 sekundes vienā kārtā;
6. Rotācija gūžas locītavā. Šī vingrošana ir paredzēta, lai uzlabotu asins apgādi mazo iegurņa jomā, berijs, kaujas un jostas muskuļu relaksācija. Salieciet labo kāju ceļgalu un paceliet to. Ja grūti saglabāt līdzsvaru, jūs varat sēdēt uz krēsla malas. Tajā pašā laikā labās kājas augšstilba un iegurņa nedaudz jāpadara. Veikt rotācijas kustību un noņemiet augšstilbu, kā arī uz priekšu un uz leju. Vienam laikam nevajadzētu ilgt 3-4 sekundes;
7. Apļveida kustības uz iegurni. Paņemiet stabilu pozīciju, apcietiniet kājas uz plecu platuma. Tajā pašā laikā rokas jānovieto uz šuvēm. Saglabāt atpakaļ. Smaidiet un sākt rotācijas kustības uz iegurni. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka plecu josta ir simetriska. Veikt 5 atkārto sākumā pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
8. Iegurņa rotācija ar kājām ar metru attālumu. Sakārtojiet kājas uz platuma 1 metru un novietojiet zeķes paralēli. Veikt vingrinājumu līdzīgs iepriekšējam, bet tikai sākt to no šīs pozīcijas;
9. Ķermeņa augšējās trešdaļas apļveida kustības. Zemāks tops Rumpis uz leju līdz grīdai. Atpūtieties plecu jostu, kaklu un mugurkaulu. Tajā pašā laikā ķermeņa augšējai daļai vajadzētu vienkārši pakārt, bet ķermeņa stāvoklis paliks stabila. Tālāk pagrieziet ķermeņa augšējo trešdaļu 3-5 reizes labajā un kreisajā pusē;
10. Roku suku rotācija. Velciet tos priekšā un sākiet apļveida kustības ārpusē un iekšpusē 2-3 sekundes;
11. Cirkulārās kustības elkoņa locītavās jāveic ar saliektiem elkoņiem ārpus un iekšpuses. 10 vairāk apļveida pagriezieni katrā pusē;
12. Rotācijas pleci ar rokām pazemināts. Nolaidiet rokas un atpūsties. Paceliet augšējo ekstremitāti uz augšu, un pēc tam noņemiet tos atpakaļ. Veikt dziļu elpu, un uz izelpot pazemināt rokas uz leju;
13. Galīgais posms jogas poza ir vingrinājumi kakla. Nolaidiet galvu uz leju, nospiediet zodu uz krūtīm un veikt 5 dziļas elpas caur degunu. Tad pievelciet virsrakstu un velciet pieres. Veikt 5 ieelpošanas izelpot un nolieciet galvu uz labo plecu. Restland auss uz plecu. Izveidojiet 5 elpas un dodieties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju.

Pēc šīs jogas terapijas veikšanas jautrība un komforts aizmugurē parādās poza. Tas paliek tikai atpūsties un apgulties dažas minūtes, lai nodrošinātu efektu.

Joga par pozu iegūst popularitāti katru dienu. Tas ir sava veida apmācība slinkam. Tam nav nepieciešama aktīva un pastāvīga kustība. Bet tas nenozīmē, ka persona nejūtos nogurumu. Asana pareizai izpildei ir ievērojama slodze uz cilvēka ķermeni.

Joga, tāpat kā gludas pozas solījums

Jogas klases neiesaka nopietni fiziskās slodzes un ir labs veids Reģistrējieties veselību un iegādāties lielisku fizisko formu. Ja jūs noregulējat regulārus treniņus, veicot īpašus vingrinājumus, jūs vienmēr varat būt veselīgi un ir ideāls skaitlis.

Lielākā daļa amatu mērķis ir koriģēt vītā mugurkaula un visu muskuļu un skeleta sistēmu.

Jogas nodarbību priekšrocības ir šādas:

• atbrīvošana no sāpēm un neērtām sajūtām;
• muskuļu relaksācija;
• stiprināt muskuļu atmiņu un vēl vairāk labot pozu;
• kopēja stāvokļa uzlabošana.

Jogas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā tiek veikta ne tikai profilakses nolūkā, bet arī ar mugurkaula slejas pārkāpumiem.

Kādas metodes ir piemērots iesācējiem

Cilvēki, kas mācās jogas pamatus, ir sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem:

1. Sēdēt uz krēsla. Paņem līdz krūtīm, paralēli mēģina savienot asmeņus. Turiet šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
2. Uzlieciet uz grīdas vai sēdiet uz krēsla. Mugurai jābūt taisni. Rokām ir jādara apļveida kustības (pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ).
3. Tadasana. Uzcelties, nogādājiet kājas kopā un izvelciet rokas paralēli ķermenim. Makushka stiepjas pusi minūti. Ja sākotnēji šis uzdevums ir sarežģīts, jūs varat raudāt atpakaļ uz sienas. Ar katru nākamo reizi palielinās pozas ilgums.
4. Gaita. Uz galvas nodot grāmatas un ar gludu atpakaļ lēnām staigāt pa istabu.
5. Stiepšanās. Stāvieties taisni, izvelciet rokas, ielieciet kājas kopā. Ja tas ir sākotnēji grūti stāvēt šādā stāvoklī, jūs varat nedaudz virzīt kājas.

Šādi iesildīšanās vingrinājumi palīdzēs vilkt mugurkaulu. Pēc šādiem sasilšanas vingrinājumiem jūs varat pāriet uz vairākiem nopietniem aziātiem.

Efektīvas jogas pozas un ierīces

Papildus vingrinājumiem, kas ir standarta un neprasa daudz laika, ir vairāk cietu pozas, kas prasa vairāk pūļu, laika un koncentrācijas. Pirms pāriet uz šiem Asanam, jums ir jākonsultējas no pieredzējušiem ārsta. Speciālistam būtu jāveic iestādes pārbaude, jānovērtē personas valsts un sniegt norādījumus par noteiktu vingrinājumu īstenošanu.

Starp visvairāk efektīvs vingrinājums Joga gludai pozai, kurai ir pozitīva ietekme uz mugurkaula un vispārējās labklājības stāvokli, jūs varat piešķirt dažas prakses.

Virasana.

Izpildes tehnika:

1. Sākotnējā pozīcija ir sēdēt ar saliektiem ceļiem. Stāvēt tā, lai sēžamvieta būtu starp pēdām. Ja muskuļos ir sāpes, jūs varat ievietot veltni. Atpakaļ jābūt taisni, rokas uz gurniem, plaukstām uzmeklēt.
2. Rokas piestiprina plaukstām viens otram un paceliet virs galvas, velkot atpakaļ. Būtu jutīgi stiepjas mugurkaulā. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams gleznot un smēķēt.
3. Rokas, kas salocītas krūšu priekšā un ar īsiem pārtraukumiem, lai piespiestu viens otru, izraisot spriedzi rokā un krūtīs.

Aprakstītās pozas ir ļoti noderīgas un palīdzēs ātri un nesāpīgi iztaisnot pozu.

Balasāna

To sauc par bērna pozu, kas ir pozitīva ietekme uz muguras stāvokli. Vingrinājums palīdz atpūsties. Procedūra:

1. Veikt sākotnējo pozīciju kā virasāna pozā. Pakāpeniski, lai samazinātu ķermeni uz gurniem un novietojiet pieres uz paklāja. Rokas ir tik mierīgas, cik vien iespējams, un izstieptas vai nu uz priekšu. Mugurai jābūt noapaļotai formai un jābūt pilnīgi atvieglinātai. Uzturoties šajā pozīcijā, jums ir nepieciešams veikt vairākus vingrinājumus.
2. LBU atrodas uz paklāja, padarīt kaklu, lai pieskartos katrai ausim. Šādas darbības ir ļoti labi relaksējošas locītavas locītavas, kas pozitīvi ietekmēs labklājību.
3. Uzturēšanās pozā, jums ir nepieciešams, lai vilktu rokas uz maksimālo. Palm ir gulēt uz paklāja un stiepjas uz priekšu, bet aizmugures stiepjas atpakaļ.

Uzskatītajiem aziātiem nepieciešama periodiska relaksācija.

Baddha konasan

Īstenošanas principi:

1. Paņemiet tauriņu, kājas pieskaras viens otram.
2. Vingrojums, jums ir nepieciešams veikt sienu. Mēģiniet maksimāli cuddling ar sienu ar muguru un sēžamvietām. Neskatoties uz, šķiet, vienkāršs uzdevums, lai to izpildītu pirmajos treniņos, ir diezgan grūti.
3. Lai gulētu uz muguras, sēžamvietas un kājām, lai turētu tauriņu pozā un cuddle ar tiem pie sienas. Pirmkārt, sienas būs bažas tikai sānu daļas pieturas. Ar ikdienas izpildi vingrinājumu, ir vērts mēģināt vēl joprojām nospiest muguras virsmu kāju arvien vairāk.
4. Uzturoties šajā pozā, lai veltnis vai fittols zem muguras. Izelpā, jums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami, lai atgrieztos ar atbalstu objektam atrodas tuvumā. Ja veltnis tiek izvēlēts kā atbalsts, tai ir jābūt zem asmeņiem. Makushka Touch Pest. Ja fitbols, tad galvai, kaklam un asmeņiem ir gulēt uz tā. Rokām jābūt aiz galvas.

Bhudzhangasana

Metode ir balstīta uz koda kobra, kas ir netiešs springeris muguras ar paralēlu stiprināšanu muskuļu korsetes. Posture pati nenozīmē neko sarežģītu. Ir vērts gulēt uz kuņģa, nedaudz paaugstinot ķermeņa augšējo daļu un uzliesmoja apakšējā mugurā.

Pieņemot šo pozu, jums ir nepieciešams pārvērst plecus un galvu dažādos virzienos. Tādējādi izrādās, ka tā ir spēcīga ietekme uz muguras un mugurkaula mugurkaula.

Pasākuma korekcija saskaņā ar Fukutsutudzi metodi

Pieredzējis Fukutsutudzi ārsts, kurš dzīvoja Japānā, palīdzēja sievietēm iegūt ideālu skaitli salīdzinoši īsā laika periodā. Par korekciju mugurkaula, jums ir nepieciešams dvielis, virve un dažas minūtes laiku.

Jums ir nepieciešams, lai gulētu uz velmēta dvieli veltnī, kam tas ir zem dažādu mugurkaula, 3-5 minūtes. Ja veltnis atrodas zem krūtīm, tad jūs varat noteikt pozu, pacelt krūtīm, izstiepties izaugsmē. Ar sāpēm jostas daļā veltnis ir mazāks.

Pēc tam, kad veltnis ir gatavs, jūs varat doties uz vingrinājumu.

1. Sēžot uz paklāja, atrodas atpakaļ uz veltņa, kam jābūt nabas līmenī. Atjaunojiet ķermeni un būt šajā pozīcijā pāris minūtes.
2. Kājas uzlika plecu platumu. Kāju likt tā, lai īkšķi nonāktu saskarē savā starpā.
3. Rokas mest galvu, šķērsoja viņu kazīnus. Gulēja šajā pozīcijā 5 minūtes. Šāds vingrinājums nodrošina dažas sāpes. Tāpēc jūs varat vispirms pavadīt 1-2 minūtes šajā pozā, pakāpeniski palielinot līdz 5.

Hatha joga: cīnīties ar izliektu mugurkaulu

Bieža problēma visiem pusaudžiem ir stuff. To var izraisīt bērna straujais izaugsme. Bet parasti tas ir izraisījusi fakts, ka vecāki nepievērsa pienācīgu uzmanību bērna pozai.

Lai atbrīvotos no problēmām ar pozu, jūs varat izmantot šādus vingrinājumus:

1. Lai gulēt ar muguru uz paklāja, pieskaroties tam ar visu korpusu, zīmējiet vēderu.
2. Gulēšana uz muguras, kājas pacelties un turiet dažas sekundes 45 grādu leņķī un pēc tam 90 grādiem.
3. Lying uz muguras, izstiept rokas gar stumbra, kājas pielāgot, paceliet plecus un galvu. Nepieciešams turēt šajā pozīcijā dažas sekundes. Tajā pašā pozīcijā jūs izmantojat tikai krūtīm, atgriezieties. Tad paceliet tikai sēžamvietas, atgriezieties, plecus, pieskaroties grīdas papēžiem.

Jau pēc 2-3 nedēļām jūs varat novērot ievērojamus uzlabojumus mugurkaula stāvoklī bērnam. Šādi gaismas vingrinājumi būs ne mazāk noderīgi pieaugušajam. Tomēr, lai labotu pozu pieaugušo, tas aizņems vairāk laika un pūļu.

Kontrindikācijas

Jogas nodarbības ir kontrindicētas cilvēkiem, kuriem ir:

• spēcīgas sāpes aizmugurē;
• 4 mugurkaula izliekuma pakāpe;
• atpakaļ traumas;
• mugurkaula audzējs;
• infekcijas kaitējums muskuļu un skeleta sistēmas.

Arī nevajadzētu iesaistīties apmācībā par pēdējo trimensiju grūtniecības, ar ievērojamiem emocionāliem traucējumiem un smagu sirds slimību vai nervu sistēmu.

Pirms sākat veikt jogu, ir nepieciešams pierakstīties pārbaudei ārstam. Ir nepieciešams pareizi diagnosticēt un noteikt mugurkaula izliekuma pakāpi. Cilvēki, kuriem ir 2 un 3 grādi, ir aizliegti vingrinājumi ar pagriezieniem un pagriežot. Arī speciālists var definēt kontrindikācijas, individuāli katram pacientam.