Regulāra apmācība ir labākā lieta, ko jūs varat darīt jūsu veselībai. Lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti veselīgu dzīvesveidu, bet neko nelemj, jo viņi bieži nezina, kur sākt sportu.

Drīz pēc tam, kad sākat to darīt, jūs pamanīsiet un jutīsiet visu labumu, ko fiziskā piepūle var radīt jūsu ķermeni un veselību kopumā.

Neatkarīgi no tā, kas bija, lai iekļautu sportu savā ikdienas dzīvē, prasīs jums apņēmību un disciplīnu.

Ja jūs domājat par sportu, bet nezinu, kur sākt, šis raksts ir jums. Tā satur visu nepieciešamo informāciju par to, kur sākt, kad ir labāk spēlēt sportu un kā padarīt mācību daļu no savas dzīves.

Ir pierādīts, ka regulāras vingrošanas izrādes lielā mērā var labot un uzlabot jūsu veselību. Tāpēc, pirms pāriet uz jautājumu par to, kā sākt spēlēt sporta pareizi, runāsim ar labumu no vingrinājuma.

Tie palīdz sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, muskuļu masu un samazināt risku attīstīt hroniskas slimības.

Papildus viss, pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums palielina noskaņojumu, dod jūsu smadzeņu uzlādei, palīdz labāk gulēt un uzlabot libido.

Un tas nav viss - tie palīdz uzturēt labu enerģijas līmeni.

Īsāk sakot, vingrinājumi padara jūs spēcīgu un maina dzīvi, lai labāk.

Izeja: Vingrinājumi var uzlabot jūsu garīgo aktivitāti, samazina hronisku slimību attīstības risku un palīdzēt mazināt svaru.

Vingrošanas veidi

Ir milzīgs skaits dažādu veidu vingrinājumi.
Šeit ir visizplatītākie no tiem:

Aerobikas vingrinājumi: Parasti tie ir jebkura fitnesa programmas pamats un ietver pastāvīgas kustības periodus. Piemēri ir peldēšana, darbojas un dejošana.
Jauda: Palīdzēt palielināt muskuļu spēku un izturību. Piemēram, vingrinājumi pretestībai, pliometriskiem, celšanas svariem un darbojas īsu attālumu.
Rhythmic vingrošana: Pamata Ķermeņa kustības, kas veiktas bez simulatoru palīdzību vidējā aerobā tempā. Piemēri ir pielikumi, squats, push ups un velkot uz augšu
Augstas intensitātes intervāla apmācība (VIIT): Ietver pārmaiņus īstermiņa izpildes periodus, kas pirmo reizi izmantot augstu intensitāti un pēc tam zemu intensitāti vai atpūtu.
Vingrina boot nometni.(no angļu - "mācību nometne iesācējiem" : Laiks kontrolēts, augstas intensitātes trenažieri, kas apvieno aerobikas un pretestības vingrinājumus.
Vingrinājumi ilgtspējības attīstībai: Stiprināt muskuļus un uzlabot kustību koordināciju. Piemēram, Pilates, Tai Chi pozas un strauji augošie vingrinājumi.
Vingrinājumi elastības attīstībai: Palīdziet atjaunot muskuļus, uzlabot kustību koordināciju un novērst traumas. Šādu vingrinājumu piemēri ir jogas vai individuālas muskuļu stiepšanās kustības.

Iepriekš minētie vingrinājumi var tikt veikti individuāli un kompleksā. Galvenais ir tas, ka tas vai tas ir piemērots un patika jums.

Izeja: Visizplatītākie vingrinājumu veidi ir aerobika, jauda, \u200b\u200britmiskā vingrošana, vite, boot nometnes vingrinājumi, elastīguma un stabilitātes attīstībā. Jūs varat tos veikt atsevišķi kompleksā.

Ko sākt?

Jūsu sporta ceļš sākas šeit. Pirms sākat vilcienu, jums vajadzētu apsvērt vairākas svarīgas lietas:

1. Pārbaudiet savu veselību

Sagatavošanās šādam svarīgam jūsu dzīves posmam jābūt uzmanīgam. Ja jūs nolemjat nopietni spēlēt sportu, tad starteriem, konsultējieties ar savu ārstu un nododiet pilnīgu medicīnisko pārbaudi.

Tas ir galvenais nosacījums tiem, kas netiek izmantoti fiziskai slodzei, kā arī cilvēkiem vecuma kategorijā 45+.

Savlaicīga O. pārskatā tiks noteikta veselības problēmas, kas var palielināt traumu risku apmācības laikā.

Apmeklējums ārsts palīdzēs optimizēt savas klases un vienkāršot jūs un jūsu treneris, izvēloties piemērotu mācību programmu..

2. Izveidojiet plānu un ievietojiet reālus mērķus

Tiklīdz jūs nolemjat sākt apmācību regulāri,
mēģiniet izveidot plānu, kas sastāv no mērķiem un veidiem, kā tos sasniegt. Tātad, kā sākt sportu mājās no nulles?

Sāciet ar vienkāršām darbībām un mērķiem un sarežģīt tos, kā jūs uzlabojat savu fizisko apmācību.

Piemēram, ja jūsu mērķis ir palaist 5 kilometrus, tad sākuma var būt vairāki īsāki attālumi uz plānu.

Kad jūs tikt galā ar īsākiem attālumiem, pievienojiet vairāk metru līdz tiem, līdz jūs katru reizi deponējat visus piecus kilometrus.

Ja sākat ar maziem un sasniedzamiem mērķiem, jūs palielināsiet savu iespēju gūt panākumus, un tas jūs motivēs visu ceļu.

3. Veikt apmācību paradumu

Vēl viens veiksmīgas sākuma galvenais elements un tas ir mazāk svarīgi, ka jums ir jāatrod laiks apmācībai un padarīt tās par savu grafiku.

Būs vieglāk darīt, ja sporta nodarbības nonāk ieradumā un notiks regulāri. Tā apmācīs disciplīnu un atbildību par jums.

Saskaņā ar pētījumu datiem, aizstājot vienu kaitīgu ieradumu cita veselīga veselība nodrošina, ka jaunais ieradums iekļūs jūsu dzīvē un kļūs par daļu no tā uz ilgu laiku.

Turklāt, ja esat grafiks vai tiks iesaistīts katru dienu tajā pašā laikā, piemēram, katru dienu pēc darba, tas ļaus pārvērst treniņus kaut ko pazīstamu.

Izeja: Pirms sākat apmācīt, pārbaudiet savu veselības stāvokli un izveidojiet plānu ar sasniedzamiem mērķiem. Tad pagrieziet treniņu ieradumā, tostarp to ikdienas dienā un savu dzīvi.

Cik vingrinājumu jums ir jādara?

Jums nav jābūt profesionālai sportistam ar augstu veiktspēju vai pierast pie daudzām stundām, lai sāktu sportu šodien.

Šīs 150 minūtes jūs varat izplatīt sevi ar nedēļas dienām, kā jūs esat ērtākais, tas ir, kad tas ir labāk spēlēt sportu, jūs nolemjat. Piemēram, jūs varat apmācīt 30 minūtes 5 reizes nedēļā vai 35-40 minūtes vēlāk.

Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs pavadīt 150 minūtes sporta zālē vienlaicīgi, tas būs arīnoderīga jūsu veselībai un labklājībai, piemēram, ikdienas treniņiem mājās vai klasēs katru otro dienu.

Pirmkārt, jūsu treniņi jānotiek mērenā tempā ar pakāpenisku intensitātes pieaugumu, jo tiek uzlabota jūsu sagatavošanas līmenis.

Un visbeidzot, lai gan ikdienas fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai stiprinātu veselību, ir svarīgi arī dot ķermenim pilntiesīgu atvaļinājumu.

Ja organisms nedod laiku atjaunošanai un atpūtai, tad traumu risks (noguruma lūzums, muskuļu stiepšanās) un overtraining sindroms palielinās vairākas reizes.

Pārāk intensīva apmācība var vājināt imūnsistēmu un palielināt ķermeņa infekcijas slimību iedarbību, izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, depresiju un hronisku nogurumu.

Mācību programma nedēļai

Kā sākt apmācību un kad labāk ir spēlēt sportu?! Zemāk ir piemērs vienkāršai mācību programmai nedēļai, kurai nav nepieciešama papildu aprīkojuma izmantošana un ilgs 30-45 minūtes dienā. Viņa sniegs jums paraugu priekšstatu par to, kā sākt spēlēt sporta no nulles, un palīdzēs, sastādot savu fitnesa programmu.

To var mainīt atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un sarežģīt pēc vēlēšanās. Tas var sākties ar jebkāda veida vingrinājumu.

Pirmdiena: 40 minūtes darbojas mērenā tempā vai ātri kājām.

Otrdiena: Brīvdienas.

Trešdiena: Enerģiska pastaigas 10 minūtes. Tālāk veiciet tālāk norādīto vingrinājumu kompleksu, atpūtieties minūti pēc katras pieejas, neizmantojiet. Pēc tam izstiepj.

Pirmais vingrinājumu kopums: 3 pieejas 10 kritušouz abām kājām, 10 pushups, 10 pacelšanas torso no pozīcijas, kas atrodas uz muguras
Otrais vingrinājumu kopums: 3 10 pushups no krēsla, 10 "atšķirības", 10 gaisa squats

Ceturtdiena: Brīvdienas.

Piektdiena: 30 minūšu riteņbraukšana vai skriešanas vidējais temps

Sestdiena:Brīvdienas.

Svētdiena: Running, skriešana vai ilga pastaiga 40 minūtes.

Šī programma ir tikai vienkāršs piemērs, kā sākt apmācību no nulles.

Izeja: Ir dažādi vingrinājumi, kurus jūs varētu viegli veikt. Treniņu plāns ir augstāks, piemēram, lai sniegtu jums vispārēju priekšstatu par to, ko sākt spēlēt sporta mājās.

1. Patērējiet nepieciešamo šķidruma daudzumu

Šķidruma patēriņš visa dienas ir ļoti svarīga, lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organismā.

Apmācības laikā ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz šķidruma saglabājot optimālu darba tempu, it īpaši, ja tas ir arī karsts uz ielas.

Pēc apmācības jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo tas veicina ātru atjaunošanu ķermeņa uz nākamo apmācību.

2. Optimizējiet savu pārtiku

Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir diezgan sabalansēts, lai segtu ķermeņa vajadzības barības vielās.

Visām produktu grupām ir nepieciešamas, lai uzturētu optimālo enerģijas līmeni organismā un maksimālu labumu no apmācības. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi, jo tie "baro" muskuļus pirms apmācības.

Ogļhidrāti ir svarīgi arī pēc apmācības, jo tie papildina glikogēna rezerves un palīdz aminoskābju uzsūkšanai muskuļos to atveseļošanās laikā.

Proteīns aizsargā muskuļus no iznīcināšanas laikā, pēc tiem atjauno bojātos audus un veicina muskuļu masas pieaugumu. Dažu proteīnu patēriņš pēc apmācības paātrina muskuļu atveseļošanās procesu.

Un, visbeidzot, regulāri "noderīgas" tauku patēriņš palīdz cīnīties liekais svars, kā arī šie tauki ir muskuļu un ķermeņa enerģijas avots kopumā apmācības laikā.

Katram sākumam jāzina un jāatceras.

3. treniņš

Pirms sākat treniņu, ir nepieciešams iesildīties. Apsildīšana ievērojami samazina traumu risku apmācības laikā un uzlabo sporta rezultātus.

Tas palielina ķermeņa elastību un samazina sāpes pēc apmācības.

Vienkārši sākt savu apmācību ar vienkāršs vingrinājums Aerobikā, piemēram, Mahi rokās, kritušās kājas un staigāšanas uzbrukumi.

Jūs varat iesildīties, izmantojot vienkāršotas vingrošanas iespējas, kuras jūs gatavojaties veikt apmācību laikā. Piemēram, pastaigas pirms darbojas.

4. Zaminka

Padoms ir arī svarīgs, jo tas palīdz organismam atgriezties normālā stāvoklī. Tas būtībā ir neliels pauze, bet tas ir nepieciešams, kā arī iesildīšanās.

Dažas minūtes Zaminka atjauno normālu asinsriti un elpošanu, samazina sāpju risku pēc apmācības.

Pēc izpildes, piemēram, aerobikas vingrinājumi var vienkārši lēnām izskatīties, un pēc vingrinājumi pret rezistenci, jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus.

5. Klausieties savu ķermeni

Ja jūs neesat pieraduši darīt katru dienu, tad neaizmirstiet par savām robežām.

Ja jūs jūtaties sāpes vai diskomfortu klases laikā, apstājieties, nav nepieciešams darīt sevi darīt to, kas jums nepatīk. Atpūsties pirms atkal sākšanas. Apmācība ar sāpēm nav labākā ideja, jo tas var izraisīt traumas.

Atcerieties arī intensīvāk apmācīt un ātrāk - nenozīmē labāk.

Tas prasīs daudz laika, pirms jūs varat sasniegt patiešām redzamus un taustāmus rezultātus. Vienkārši pieturieties pie izvēlētās apmācības programmas un mēģiniet izpildīt vismaz lielāko daļu no tā.

Izeja: Dzert pietiekami daudz šķidruma, ēst līdzsvarotu pārtiku, veiciet treniņu, pirms sākat treniņu un laupījumu pēc tā, klausieties savu ķermeni un iemācīties mīlēt sevi.

Kā ietaupīt motivāciju

Tātad, sākumam vajadzētu būt, bet palikt motivētam un pārvērst sportu ieradumā, mēģiniet tuvoties apmācībai ar vieglumu un pozitīvām emocijām un saņemt reālu prieku no procesa. Šī pieeja ietaupīs jūs no traucējošām domām un bailēm, kas bieži rodas no cilvēkiem, kuri nolēma sākt apmācību no nulles.

Jūs varat pielāgot un mainīt jebkuru programmu sev un atkarībā no jūsu vēlmēm un vēlmēm.

Ja neesat mājas cilvēks, tad dodieties uz sporta zālePievienojieties fitnesa grupai (jogai vai pilates), nolīgt personīgo treneri, nodarbojieties ar komandas sporta veidiem vai izvēlieties iecienītāko izskatu. Tās ir tikai dažas iespējas, kas palīdzēs palielināt jūsu motivāciju un nokļūt nolielākā daļa sporta veidu.

Ja jūs apmācīt ar grupu vai draugu, tas notiks jums par labu darba tempu, pateicoties netiešajam konkurencei, palielinās jūsu motivāciju ilgāku laiku un palīdzēs jums kļūt pārliecināti par jūsu spējām.

Ja jūs ievērojat savus sasniegumus, piemēram, uzrakstiet svaru, ko izvirzījāt, vai rases laiks, tas arī saglabās jums motivāciju, jo jūs noteikti vēlaties pārspēt savu personīgo ierakstu.

Secinājums

Šis raksts ir veltīts tikai vienam jautājumam: kur un kā sākt sportu?

Dažreiz ir grūti izlemt par sportu. Tomēr skaidri formulēti mērķi palīdzēs jums ilgu laiku ievērot mācību programmu.

Ir liels skaits dažādu veidu vingrinājumi, un jūs varat darīt kaut ko. Izvēlieties to, kas ir piemērots jums, un mainīt un novirzīt vingrinājumu veidus un skaitu, kā vēlaties.

Sāciet ar nelielu, pakāpeniski uzlabojiet savu fiziskās apmācības līmeni un ļaujiet ķermenim laiku pa laikam, lai izvairītos no traumām. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, kad labāk ir spēlēt sportu.

Uzturēšanās motivēti un sasniegt savus mērķus palīdzēs jums palīdzēt klases fitnesa grupā vai izsekot savus sasniegumus. Ir svarīgi arī neaizmirstiet par līdzsvarotu uzturu un pietiekamu šķidruma patēriņu.

Ko tu gaidi? Padarīt vienīgo pareizo izvēli par labu veselīgu dzīvesveidu: sākt apmācību šodien!

Tas nav svarīgi vispār, cilvēks vai sieviete nolēma veikt izmaiņas savā dzīvē un nodot sportu pilnībā, centieni būs jāpievieno tāpat. Lieta ir tā, ka iesācēji gaida fiziskais vingrinājumsuz kuriem tie nav gatavi gan morāli, gan fiziski. Bet zinot dažus noteikumus un ieteikumus kā sākt sportu no nulles, viss būs viegli un vienkārši.

Vissvarīgākais ir jaunpienācējs sportā - lai būtu mērķis, vēlme un saprast šo apmācību, tā ir veselība, labums ķermeņa un skaistuma ķermeņa. Neatkarīgi no tā, kāda priekšroka tiek dota: vingrinājumi uz simulatora, rīta palaist, fitness, jogs, ieguvumi būs jebkurā gadījumā. Vēl viens svarīgs punkts ir disciplīna. Galu galā, nebūs viens tuvu, kas var atgādināt, veikt un pārliecināt mācību sesiju. Tāpēc ir nepieciešams, lai būtu apņēmību un saprast, ka brīdī, kad atbildība par rezultātu ir pilnīgi pie jums. Un mazie sasniegumi, kas drīzumā būs pamanāmi, radīs uzticību un vēl lielāku vēlmi.

Daži var lepoties ar savu veselību, kurā daudzi faktori ietekmē. Viens no svarīgākajiem, tas ir mazkustīgs dzīvesveids un fiziskās audzināšanas trūkums. Jebkura apmācība un ikdienas vingrinājumi var ievērojami uzlabot veselību:

Samazināt iespēju attīstīt hroniskas slimības;
Saglabāt ķermeņa svaru un samazināt to;
Ir pareizā muskuļu masa;
Pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli;
Palielina noskaņojumu;
Palielina enerģijas līmeni.

Ir pierādīts, ka apmācība veicina abu garīgo attīstību.

Kas var būt apmācība, vingrinājumi

Faktiski ir daudz vingrinājumi, kas ir piemēroti iesācējiem bez preparāta. Bet pirms sākat spēlēt sportu, jums ir jāzina, kāda veida vingrinājumi pastāv.

Tātad:

Aerobika. Šāda veida vingrinājumi ietver deju, peldēšanu un skriešanu. Tie ir klāt lielākajā daļā fitnesa programmu un ir pilnīgi piemēroti, lai sāktu sportu no tiem. Tie veido pastāvīgu kustību, kurā strādā muskuļu.
Spēks. Tie ir vērsti uz muskuļiem. Viņiem ir daudz, piemēram, darbojas uz īsu attālumu vai svara celšanu.
Vingrošana. Tas attiecas uz ritmiku, kad simulatori nav iesaistīti. Jūs varat izvilkt, tupēt, līst.
Vit.. Tā ir apmācība, kad vingrinājumi tiek veikti ar atšķirīgu intensitāti, samazinot līdz minimumam un pacelšanas līdz maksimāli.
boot nometne.. Tas ir sarežģīts, kas ietver pretestības un aerobikas vingrinājumus, un tie tiek veikti visaptveroši ar augstu intensitāti.
Ilgtspēja. Mērķi ir vērsti uz koordinācijas uzlabošanu, piemēram, Pilates vai augsnes apmācību.
Elastīgums. Šeit uzsvars tiek likts uz muskuļu stiprināšanu un atjaunošanu, piemēram, jogu.

Visi vingrinājumi var būt apmācībā vai jāizvēlas vairāk nepieciešami un ērti. Galvenais ir tas, ka tie nerada diskomfortu.

Kā sākt apmācību

Ja ir vēlme, un mērķis ir iestatīts, mazās lietas paliek:

Veselība. Sports, tas ir slodze uz ķermeņa, un jums ir jāsāk ar veselību. Pirms jūs izvēlaties vingrinājumus, veiciet apmācību un sākuma klases, jums ir nepieciešama ārsta konsultācija. Ir nepieciešams nodot aptauju, lai ārsts teiks, kādas kravas ir atļautas un kādi vingrinājumi būs patiešām gūt labumu, un nekaitēs. Cilvēki pēc 45, konsultācijas ar ārstu ir ne tikai ieteicams, bet obligāti nepieciešams.
Plāns. Atzīmējiet mērķi un atspējojiet ceļu, lai to sasniegtu. Neviens nekad meklēja mērķi no pirmo reizi, tas ir darbs un ceļš, uz kura ir starpposma sasniegumi. Ja, piemēram, mērķis, stumts 100 reizes, sākot no vismaz 10, pakāpeniski palielinot summu. Ja katrs ievērojamais posms ir sasniegts, tas noteikti nodrošinās apmierinātību un cenšas vairāk.
Ieradums. Garantētais panākums ir padarīt treniņu ar parasto darbību. Lai to izdarītu, vienmēr ir labāk uzsvērt laiku, piemēram, pēc darba. Nav nepieciešams piešķirt laiku, kā jums ir, lai viņi nesniegs prieku un katru reizi, kad jums ir jārīkojas, lai veiktu vingrinājumus. Atgūt šo procesu kā svarīgu procesu, kas ir atkarīgs no daudz.

Vingrošanas skaits

Nedomāju, ka sports ir sarežģīts process, kas prasa profesionalitāti, ir pietiekami zināt, kā spēlēt sportu mājās, lai iegūtu rezultātu. Un sākt sportu, jums nav nepieciešams no lielām slodzēm, kas nesaņems prieku, bet no maza.

Pa šo ceļu:

Ir pierādīts, ka jums ir nepieciešams izcelt 150 minūtes nedēļā ar mēreniem vingrinājumiem. Katru reizi, kad šis laiks izplata, kā tas ir ērts viņam, salīdzinot ar laiku nodarbību un dienas nedēļā. Jūs varat praktizēt 3 reizes nedēļā vai katru otro dienu, un jūs varat būt ērti ikdienas treniņi.
Jums jāsāk ar mērenu tempu palielinātu intensitāti. Attiecībā uz pagarinājumu tas ir individuāli, tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa, vecuma, svara. Bet vienu var vadīt pēc sekojošiem, kad vingrinājums ir viegli ievadāms, tad ir pienācis laiks palielināt intensitāti.
Mēs nedrīkstam aizmirst par atpūtu. Tas ir ļoti bīstami ļaunprātīgi izmantot slodzes, ķermenis var atbildēt nevis, kā jūs vēlaties. Viņam ir nepieciešams laiks atveseļošanai, tāpēc atpūsties ir viens no galvenajiem noteikumiem, kas nesniegs kaitējumu sev.

Vairāk, nemaina vispār labāk, jo īpaši iesācējiem sportā.

Apmācības programma

Sāciet vilcienu mājās no nulles, labāk, ja ir precīzs un konsekvents grafiks nedēļā. Tas palīdzēs plānot citas lietas un neatstās apmācību. Tālāk tiks prezentēta programma kā piemērs, mācības par nedēļu. Bet tas ir tikai piemērs, un vienmēr jāatceras, ka tiek ņemti vērā vecuma un veselības faktori.

Vingrinājums	Protokolu skaits	Piezīme
Pirmdiena
Palaist	40	Tempu mēreni, var aizstāt ar ātru kājām
Otrdiena atpūta
Trešdiena
Enerģisks staigāšana	10
1 komplekss: Kritušo Push ups Paceļas (atrodas uz muguras, paceliet rumpi)	10 10 10
2 komplekss: Push ups (no krēsla) Dalot Gaisa squats	10 10 10	Vingrinājumi tiek veikti ar 3 pieejām, starp tām 1 minūti atpūtai
Ceturtdienas atpūta
Piektdiena
Tustsi vai velosipēds	30
Sestdienas atpūta
Svētdiena
Lai izvēlētos no: braukt, staigāt	40	Parastā vai gļēvulis

Jūs varat koplietot laiku, kā vēlaties, un izvēlēties pat ikdienas treniņus. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla un arī tās ķermenis. Kāds dod priekšroku virzīt ups, un kāds nedarbojas vispār. Daži jūtas no rīta, un kāds pamostas tuvāk vakariņām. Tāpēc apmācība ir individuāla. Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem tas pats, ja jūs tērējat mājās, un nav iespējams palaist, jūs varat izvēlēties kompleksu, pamatojoties uz iespējām. Atcerieties, ka dažādi treniņi ir efektīvi, jums ir jāmaina tās, lai visi muskuļi varētu izstrādāt.

Ūdens. Bez tā nav iespējams veikt bez sporta, un, ja sākat apmācību, šis jautājums ir jāpieņem. Ir nepieciešams dzert vēlamo numuru dienā, bet turklāt tas, dzert apmācības laikā un pēc tam. Ūdens veicina ķermeņa atjaunošanu, un tas ir ļoti svarīgi turpmākai apmācībai. Protams, ūdenim jābūt tīram, citi dzērieni neveicina ūdens bilances atjaunošanu.
Ēdiens. Pārskatiet pilnībā savu diētu. Viņam ir piesātināt ķermeni ar visu nepieciešamo, dod spēku un enerģiju. Galu galā, ja jūs sākat nodarbības, tad enerģija, kas bija pietiekami, lai darītu pietiekami daudz, un jutīs pastāvīgu nogurumu. Ir nepieciešams, lai uzturā klāt ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Visi no tiem ir atbildīgi par muskuļiem, enerģiju, svarīgiem procesiem organismā. Tāpēc, bez pienācīgi sabalansētas uztura, tā sāks sākt klases.
Treniņš. Jebkurai apmācībai jāsāk ar iesildīšanu. Ja jūs atceraties fiziskās izglītības nodarbības, tā vienmēr ir bijusi pirmā un obligātā. Tas ir svarīgi, lai muskuļiem, tie iesildi, palīdz palielināt elastību un samazināt sāpes. Tas var būt absolūti no jebkādiem vingrinājumiem, apļveida kustībām, rahiem ar kājām, rokām, šūpošanos, kājām.
Sakabināt. Tas ir svarīgi pārstrādes procesā, jo tas palīdz organismam atjaunot. Tas ir kā mazs atpūta, kas normalizē procesus organismā un nedod pārāk lielu slodzi. Piemēram, veicot vingrinājumu, tiek veikts sakabe, kamēr jums nav nepieciešams stāvēt, un tas ir labāk lēnām patīk vai sekot vingrinājumam ir ļoti vienkārša un lēna.
Justies. Jums vienmēr ir nepieciešams, lai klausītos savas jūtas. Ja tas ir pārāk grūti - apstāties, ja pieejas ir daudz samazināts, apmācības laikā pavada sāpīgas sajūtas - veiciet izeju. Nav iespējams piespiest sevi, nepievērš uzmanību nogurumam vai sāpēm, tas var kaitēt. Jums ir jāsāk ar patīkamiem mirkļiem un jāturpina vienā un tajā pašā garā, treniņiem jābūt līdzīgiem.

Atcerieties, ka vismaz sports ir un strādā, bet tam vajadzētu būt priekam.

Motivācija

Ir daudzas situācijas, kad šķiet, ka tas ir vēlme un spēks, bet kaut kas neļauj turpināt vai pat sākt apmācību. Daudzējādā ziņā tas viss ir atkarīgs no akas, ja ir viegli izbaudīt fitnesa fitnesa vai uzņēmuma kompāniju, bet šāds sākums beigsies ātri. Tas ir pilnīgi atšķirīgs, lai saprastu, kas jums nepieciešams, ķermeņa veselībai un skaistumam. Ideālā gadījumā, ja jums ir draugs vai draudzene, kam ir tāds pats mērķis, lai sāktu sportu. Tas kontrolēs un disciplinē, turklāt tas dod spēku jauniem sasniegumiem. Uzņēmumā, lai mācītos daudz jautrāku. Jūs varat doties uz sporta zāli. Tagad ir iespēja sazināties ar treneriem, kas sniegs padomu un uzvedni, kā apmācīt tiesības. Ja iela ir silta, jūs varat doties pārgājienos, mežos, šādas garās pastaigas lieliski ietekmē ķermenis un pievieno veselību. Apmācībai tas ir šķirne, un, ja tas ir tikai sākums, tie kļūs par lielisku sākumu.

Praktiskais padoms: atrodiet sev svarīgākos punktus, kurus var sasniegt, ja sākat apmācību. Piemēram, veselība, skaistums, spēks. Un, kad es gribu izlaist treniņu, atcerēties tos, ja jūs garām, visi rezultāti tiek zaudēti, un mērķis netiks sasniegts.

Jūs varat veikt kādu piemēru, vienlaikus atkārtojot, ka jūs neesat sliktāks, bet gluži pretēji, jūs sasniegsiet labākos rezultātus. Ideāls Ja jūs jūtaties atbalsts no radiniekiem un mīļajiem, kas slavēs un atbalstīs. Ja rokas nogrima, mainītu situāciju. Galu galā, tas notiek dzīvē, lai es gribu atmest visu, viss ir garlaicīgi, un nav spēka kaut ko darīt, un tas attiecas ne tikai uz sportu. Tāpēc mums ir vajadzīga jauna situācija, varbūt pat jauns stimuls. Piemēram, ja jūs pintly atteikt apmācību, tas parādīsies liekais svarsMuskuļi parādīsies un parādīsies ādas bojājums. Vienmēr atkārtojiet un atcerieties, ka tas tiek darīts tikai sev. Atgādiniet sev par mērķi, par maziem sasniegumiem. Bet tajā pašā laikā vienmēr atcerieties, ka ir jābūt pasākumam, vingrinājumi ir nepieciešami, bet arī mērenībā. Ja jūs pārspīlējat to, tad rezultāts nedarbosies, bet negatīvā ietekme ir diezgan iespējams. Jo īpaši, ja jūs sākat apmācību bez pieredzes un prasmēm.

Secinājums

Apkopojot, mēs varam teikt, ka jautājums par to, kur sākt spēlēt sporta meitene ir saņēmusi savu atbildi. Bet arī kļūst skaidrs, ka jums vajadzētu sākt vingrinājumus stadijās un pārdomāti. Galu galā, tas ir viss process, kas ietver svarīgus posmus. Pēc tam, kad trūkst vienu, var pavadīt tukšos visus spēkus.

Lūdzu, ņemiet vērā: ka jums nevajadzētu nolaidēt ieteikumus par veselību, ja ir problēmas, pārliecinieties, ka konsultējieties ar ārstu, lai kaitētu veselībai.

Ne tikai, lai veiktu izmaiņas jūsu izmērītajā dzīvē, un vēl vairāk, lai pierastu pie viņiem un padarītu tos pilnīgi dabas parādību. Bet, neskatoties uz visām grūtībām, ir jāmēģina. Pat ja tas nedarbojas pirmo reizi pēc pārtraukuma, izmēģiniet to vēl, tad tas noteikti iznāks. Ja pēc vingrošanas, diskomforta, sāpju vai citas neparastas valsts, pārliecinieties, konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams mainīt vingrinājumus vai to skaitu.

Daudziem sporta veidiem tas ir darbības veids, ko viņi dara kādu laiku, tad mest, tad sākas atkal, un tā tālāk. Un kopumā tas nav slikti. Vai nav vainot sevi, ja esat aizmirsis par treniņiem vēlreiz. Vissvarīgākais ir atsākt tos savlaicīgi.

Tas notiek diezgan grūti to izdarīt, jo tas kavē dažus faktorus, lai sāktu sportu. Tādas pašas grūtības stāv uz ceļu tiem, kuri tikai vēlas uzsākt apmācību. Tie sastāv, ka, pirmkārt, tas ir ļoti grūti; Otrkārt - personai vienkārši trūkst laika. Treškārt, tas var traucēt motivācijas neesamību. Kā atrisināt šīs problēmas? Un kā darīt sportu, ja jūs to darāt pirmo reizi trīsdesmit četrdesmit gadu laikā? Apsveriet dažus vienkāršus soļus, kas palīdzēs padarīt fizisku slodzes daļu no jūsu dzīves.

Lai sāktu ar, noteikt konkrētus un vienkāršus mērķus. Šeit ir vairāki galvenie punkti:

Sporta mērķim ir nepieciešams rakstīt.

Lai gan tas nav noteikts uz papīra, tas nav svarīgi. Jūsu smadzenēs tas praktiski nepastāv;

Uzmanieties, ka šis mērķis noteikti ir vienkāršs.

Nelietojiet Ultra-sided uzdevumus jebkurā gadījumā! Ļaujiet tai būt vienkāršākajai lietai, ko var izdarīt - piemēram, darīt piecu minūšu laikā. Mēneša laikā palieliniet klases laiku līdz 10 minūtēm. Ja sākat ar vienkāršiem un vienkāršiem mērķiem, jūs varat pakāpeniski izstrādāt vissvarīgāko lietu - ieradumu apmācīt.

Konkrēti nodomi.

Uzdevumi, kas saskaras, jums jābūt pēc iespējas definētam. Lai to izdarītu, jums ir jāatbild uz dažiem jautājumiem: ko tieši es darīšu, kādu laiku un kur. Mērķi nevar izteikt ar frāzēm, piemēram, "veikt vairākus vingrinājumus", vai "iet pastaigā".

Izveidojiet enkuru.

Šī koncepcija no psiholoģijas sfēras nozīmē, ka viena darbība var atgādināt draugam. Piemēram, daudzus gadus jūs sakņojas ieradums tīrīt zobus pēc dušas. Tātad jūs nekad neaizmirsīs to darīt. Lai klases kļūtu par regulāru, ļaujiet viņiem pirms noteikta veida citām darbībām. Varbūt jūs darīsiet uzreiz pēc darba? Vai no rīta, pēc kāda laika pēc pamošanās? Šāds enkurs, kas tiek veikts katru dienu, ir ļoti svarīgi, lai radītu ieradumu.

Mērķim jābūt izmērāmam.

Piemēram, palaist 10 minūtes. Vai piecpadsmit pieejas presei. Vai staigāt ar ātru soli uz pusstundu. Tādējādi katru dienu jūs noteikti varat pateikt, vai uzdevums ir pabeigts pirms jums pašreizējā dienā.

Vadīt cilverības žurnālu. Tas ir arī viens no galvenajiem momentiem, kas galu galā novedīs pie redzamiem sasniegumiem klasēs. Ja jūs pierakstīt to, kas tika darīts katru dienu, jūs varat pastāvīgi izsekot savu progresu. Jums vairs nav sajūtas, ka jūs stāvat vietā. Nekādā gadījumā nav aizkavēt ierakstus, teiksim, līdz nākamajai dienai, jums ir nepieciešams, lai tos tūlīt pēc klasēm. Un arī nav nepieciešams tos sarežģīt.
Slīdēt datumu, laiku un to, kas tika veikts. Kāpēc sākt sportu vislabāk? Ar labu motivāciju. Un šādi ieraksti var kļūt par tās spēcīgo avotu.
Izvēlieties sev drošāko sporta veidu. Protams, ir ļoti svarīgi darīt to, ko tas rada prieku. Tomēr sākumā labāks lēmums Kalpos vismazāk pavadonis sportu. Piemēram, peldēšana vai sports.
Šādi klases veidi nav pārslodzes muskuļus. No otras puses, vairāk bīstamu veidu piemērotības iesācējiem bieži var izraisīt traumas, stiepjas cīpslas. Ir jāsāk ar patiesu novērtējumu par jūsu pašreizējo stāvokli un iespējām. Piemēram, pēdējo reizi, kad spēlējāt futbolu pirms divdesmit gadiem skolas pagalmā. Šajā gadījumā traumu varbūtība ir ļoti augsta, jo tas ir pareizi sāk spēlēt sporta nozīmē to darīt pakāpeniski un pāriet no vienkāršas līdz sarežģītiem.
Pirms ieiešanas klasēs, jums vajadzētu pievērst uzmanību jūsu veselībai. Vai jums ir kādi ierobežojumi vai hroniskas slimības? Šādā gadījumā jums ir jāprecizē ārsts, kāda veida fiziskā aktivitāte jūs ieteiks.
Ja jūs kādreiz esat regulāri iesaistījies no rīta, bet tad šis ieradums izgāja no šīs dzīves, mēģiniet sekot līdzi. Sagatavojiet piederumus klasēm no vakara. Sāciet modinātāju un ielieciet to telpas tālā stūrī, lai, kad tas ir dīgšana, man bija jābrauc. Ja apmeklējot sporta zāli, ir ieplānota pēc darba, tad sagatavojiet lietas iepriekš. Ļaujiet sporta maisiņam atrodas pie darba vietas. Tas būs labs atgādinājums, ka mācības jūs gaida vakarā. Viņa kalpos kā lielisks atgādinājums, kas samazinās varbūtību, ka pēdējā brīdī jūs mainīsiet prātu un dodieties mājās.

Pat visvairāk veltīta sporta cilvēkiem dažkārt var iet ar neveiksmīgu ceļu. Iemesls spēj kalpot neatkarīgi: slikti laika apstākļi, auksti, ceļojums. Tāpēc ir nepieciešams, lai klases no paša sākuma konstantes. Izmantojiet šos ieteikumus, un jūs vēlreiz darāt fiziskā aktivitāte Daļa no jūsu ikdienas dzīves.

Ja jūs stingri nolemjat veikt piemērotību, bet nezinu, kur sākt, tad šis raksts ir tieši jums. Es bieži daru jautājumus ar lūgumiem ieteikt, kur sākt sportu mājāsKāda veida apmācība par YouTube vislabāk sākt savu "fitnesa ceļu"? Lai atbildētu uz šo jautājumu, man ir nepieciešams, lai uzzinātu daudz informācijas par personu: Kāds ir viņa svars, vecums, fiziskais sagatavošanas līmenis, vai ir kādas slimības un daži citi. Ja nav vismaz šīs pamatinformācijas, es nevaru uzņemties atbildību un konsultēt jebkuru apmācību, jo, ja personai ir kontrindikācijas no veselības, un es nezinu par tiem, tad negatīvas sekas No ne "viņa" apmācība var būt diezgan nopietna. Tāpēc šajā rakstā es vēlos sniegt tikai ieteikumus cilvēkiem ar dažiem preparāta līmeņiem, kurus viņi vēlas darīt piemērotību, bet nezinu kā sākt sportu mājās. Un mēs izjauksim šo tēmu konkrētās apmācības kanālos fitnessomaniya.

Uzmanību!

Apskatot vidējo un progresīvo sagatavošanas līmeni, es pieņemu, ka cilvēkiem nav kontrindikāciju un veselības ierobežojumu!

Apmācība sākotnējā apmācības līmenim. Kas viņi ir?

Ja jūs esat ļoti jauns fitnesa pasaulē, jo "jaunpienācējs" es domāju personu, kurai ir sporta / fitnesa nodarbības, jau sen, ilgu laiku, piemēram, skolā vai institūtā, vai pārtraukums bija Vairāk nekā 3 gadus, tad noteikti jums ir nepieciešams, lai sāktu veikt fitnesa ļoti uzmanīgi un pakāpeniski, bet "uzmanīgi un pakāpeniski" jūs varat sākt iesaistīties manā apmācībā, kas ir paredzēti vidējam preparāta līmenim, bet ar vienu nelielu niansi: Jums būs nepieciešams vienkāršot apmācības datus. Kā to izdarīt?

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība spēka apmācībai, kas man ir pietiekami daudz kanālā, šis daudzums un daudzveidība jums būs pietiekami ilgu laiku.

Power apmācība iesācējiem

Visa stipruma apmācība ir sadalīta grupās:

— apmācība uz sēžamvietām un kājām ⇐

— apmācība rokā, krūtīs un mugurā ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

— apmācība uz preses ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

— Apmācība visās muskuļu grupās ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību

No šiem atskaņošanas sarakstiem jūs varat izvēlēties visus treniņus un darbu vienkāršojot.

Var būt vairākas vienkāršošanas metodes:

- izmantot mazāko svaru hanteles nekā man ir uz video;

- veikt mazāku atkārtojumu skaitu;

- Tas ir neliels atpūtas pauzes 10-15 sekundes, lai tulkotu garu un turpinātu. Tas attiecas uz tām mācībām, kas darbojas bez stop režīmā, tas ir, ar lielu skaitu atkārtojumu bez atpūtas.

- Mazāks aprindu skaits. Ja es ieteiktu treniņa beigās atkārtot šo kompleksu vēl 3 aprindās, tad jūs darāt atbilstoši saviem spēkiem, tas var būt 1 vai 2 aprindās.

Tie ir visi veidi, kā jūs varat izmantot, vienkāršot spēka apmācību.

Kāpēc es neesmu šaušanas apmācība iesācējiem "Street" tempā? Viss ir ļoti vienkāršs: pieredze kā grupas programmu instruktors man parādīja, ka cilvēks ar ļoti vāju fizisko apmācību palielina to daudz ātrāk, nodarbojas ar spēcīgām grupām.

Man uz jaudas pilates, kur slodzes līmenis bija diezgan augsts, un vecāka gadagājuma sievietes, kas veica visus vingrinājumus tādā pašā līmenī ar jaunām meitenēm. Turklāt to līmenis nebija nekavējoties. Sākotnēji viņi ieradās grupā, ir fiziski ļoti vāji, bet tikai daži mēneši regulāras apmācības tādā pašā līmenī ar jaunajām paaudzēm tika izgatavotas tikai spēcīgākās un ilgstošākās sievietes. Tātad, kopš tā laika mana pozīcija ir nemainīga: ja jūs vēlaties, lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums nav nepieciešams ierakstīt sevi iesācējiem un vēsā apmācībā, kas liecina par "diviem stente-trim okslēm". Kā viņi saka "Labāk ir būt sliktākais starp labākajiem par labāko no sliktākā."

Tātad ar spēka treniņiem, bet papildus varas apmācībai, jums būs jādara arī sirds.

Cardio apmācība iesācējiem

Man ir trīs sirdsdarbības apmācība iesācēju līmenī, divi no tiem ir tīrs kardio treniņš: Kardio bez lēcieniem , kā arī kardio, ko sauc par Cardio apmācība tauku dedzināšanai | Newbies! un joprojām ir Intervāla apmācība iesācējiem Viņa ir kardio jauda, \u200b\u200btāpēc to var pat izdarīt kā atsevišķu treniņu, nevis pēc varas.

Un tagad runāsim par apmācību biežumu.

Iesācējiem es ieteiktu jums sāktar 2 jaudas treniņiem nedēļā un 2 kardio apmācību.

Pēc 2 nedēļām jūs varat pievienot vēl vienu jaudu un kardio apmācību, un tas tiks izlaists nedēļā: 3 jaudas treniņi un 3 sirds apmācība, kas ir labāk darīt tūlīt pēc varas (apmēram 10-15 minūtes), bet, ja tas notiek Not nedarbojas, tad jūs varat izvēlēties kādu no viena veida apmācību - vai nu ar spēku, vai kardio - galvenais, ka jūsu apmācība ilga apmēram vienu stundu.

Rēķina par to, kādas apmācības Seirs atbilstoši muskuļu grupām, es ieteiktu jums skatīties video " Norādījumi par manu apmācību" Tur es paskaidroju, kā to izdarīt, atkarībā no jūsu problēmu vietām un mērķiem.

Apmācība vidējam mācību līmenim. Kas viņi ir?

Vidēja līmeņa izturības apmācība

Kur sākt sportu mājās Nav jaunpienācējs, bet arī ne progresīvs sportists? LTD! Šeit jūs varat saņemt rēkstus labi. Apmācība vidējā mācību līmeņa man ir daudz kanālā, sākot no varas apmācības, ko es minēju iepriekš, un beidzot ar tobate apmācību. Bet kopš pēc tam, kad visu rakstu sauc par "Kur sākt" savas klases, tad jums ir jāsāk nepārprotami ar parasto spēku apmācību, bet bez jebkādiem vienkāršojumiem, kā tas bija jaunpienācējiem. Lūk, kā es parādīt video vingrinājumos, tāpēc tie ir jādara, tas nav tā vērts, jo jūsu sagatavošanas līmenis noteikti piedos to!

Jūs varat sākt sākt ar 3 izturības apmācība nedēļā un 2 kardio apmācība Tas ir jāveic tūlīt pēc varas, ja jūsu mērķis novājēšanu.

Pēc 2 nedēļām pielāgošanās perioda jūsu ķermenim varat pievienot vēl vienu jaudas apmācību, jūs varat pievienot sirds, jūs nevarat, ja nepieciešams.

Bet mēnesī jūs jau varat droši trenēties 3-4 reizes nedēļā, padarot sirds pēc visu savu spēka apmācību 15-20 minūtes.

Cardio vidēja apmācība

Sirds apmācība vidēja līmeņa jūs varat atrast sadaļā " Tauku dedzināšana kardio apmācība » ( ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ar apmācību)

Protams, ar visiem treniņiem var uzsākt modernu līmeni, jautājums ir visticamāk, nav vērts ne, kurā apmācība redz, ka nav pārāk grūti, bet gan, kā to pazust šajos daudzos treniņos, kas man ir kanālā?

Atbildiet uz šo jautājumu, jūs varat atkal atrast video instrukcijas par manu apmācību, tur esmu jau atbildējis uz šo jautājumu.

Attiecībā uz kādus treniņus sākt cilvēkus uzlabotu līmeniŠeit jūs varat izvēlēties absolūti visus treniņus, kas jums patika. Mīlestība vairāk jaudas, sākt ar varu, un, ja esat ciešāk intensīvi treniņi, tad jūs varat praktizēt apmācības treniņus gan vidēja un progresīvu līmeni. Faktiski vidējais līmenis Tas ir arī nav viegli, tikai tur mēs izmantosim visu savu ķermeni, visas muskuļu grupas, un uzlabotas treniņiem tikai viena vai divas muskuļu grupas, nekā principā, un sarežģītība šī līmeņa tiek noteikts. Bet ticiet man - vidējais līmenis ir arī vērts jūsu uzmanību, un, ja jūs joprojām šķiet nepietiekams slodzi, jūs varat vienkārši veikt divus cietos diskus pēc kārtas, tas ir, jūs dosies uz treniņu 13 minūtes un 26.

Labi, es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums mazliet un izgaismo gaismu kādus treniņus jums ir nepieciešams sāktJa jūs nesen iepazīstat ar mani un manu kanālu.

Patiesībā nekas nav sarežģīts, veidojot savu mācību procesu, jums vienkārši jāsāk, un tad jūs sapratīsiet, kādi ir jūsu treniņi un kas nav.

Ar cieņu, Yanelia Skripnik!

Par bezmaksas apmācību Maskavas parkos, tagad mēs saprotam, kā sākt spēlēt sporta, neatstājot mājās. Ciemats no personīgā trenera uzzināja, kā organizēt savu mājas sportu, nevis zaudēt interesi, kāda iekārta nopirkt un kuras lietojumprogrammas ir labāk lejupielādēt.

Kā iegūt sevi?

Marina Gladkova, personīgais treneris: Iekšzemes apmācībai ir daudz priekšrocību: jums nav nepieciešams doties jebkur vai iet uz darbu, jums nav nepieciešams pielāgoties grafikam un jāmaksā par papildu fitnesa kluba pakalpojumiem. Bet mājas ir daudz grūtāk, lai paši sāktu mācīties un panākt plānoto treniņu līdz galam. Lai atrastu spēku atteikties no sērijas vai sākt apmācību pēc visu mājasdarbu izpildes, jums ir nepieciešama spēcīga motivācija. Tas nozīmē, ka jums ir jāsaprot ļoti labi, kāpēc jūs nolēmāt spēlēt sportu. Uzdodiet sev šo jautājumu, un atbildi var ierakstīt uz lapām. Jums ir jābūt nopietns iemeslsPretējā gadījumā darījums ar sirdsapziņu padarīs to ļoti viegli. Piemēram, šodien jūs esat noguris darbā, un izlietnē gaida nomazgātu ēdienu kalnu, jūs varat arī nodot plānoto pushups sēriju rītdien. Bet ticiet man - rīt jūs atradīsiet vēl vairāk iemeslu, lai to nedarītu.

Vilcienu grafiks

Marina Gladkova: Izveidojiet grafiku, nevis tikai treniņus. Mēģiniet plānot savus ikdienas pienākumus un rūpēties, lai vēlamais laika apjoms paliek sportā. Apmācība par atlikušo principu - jūs darāt, kad izrādās pēc visu lietu izpildes - neradīs neko. Svarīgi nav arī pārkārtot un adekvāti novērtēt jūsu spēku. Katru dienu, vingrinājumi, kas nav paredzēti jūsu līmenī, ir veids, kā vilties, nogurums un sporta noraidīšana. Tāpēc sākt pakāpeniski. Neliela maksa no rīta un īsā jogas komplekts vakarā būs pietiekami vieglas sākuma. Jums nav traucēt, bet ķermenis pakāpeniski iekļaus ritmu, un jūs pieradīsiet, lai piešķirtu laiku vietējiem treniņiem. Plānojiet ne tikai treniņus, bet arī laiku atpūsties. Ja ķermenim nebija laika atgūties pēc vakardienas treniņa, šodien tas nedarbosies pilnā spēkā.

Izvēlēties, kas rada prieku

Marina Gladkova: Ja apmācība ir sāpīga, nogurdinoša un nežēlīga, motivācija palīdzēs. Ja jums nepatīk squats šausmām, neietekmējiet tos. Izvēlieties, kas dos prieku un sāksiet savas mājas klases ar šo disciplīnu: joga, qigong, krustveida fitnesa elementi, elementārā uzlāde. Agrāk vai vēlāk jūs vēlaties šķirni, tad jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu.

Kas traucēs?

Marina Gladkova: Iekšzemes sesiju laikā jums tiks traucēts absolūti viss. No tālruņa uz kaķi un tuvākajiem radiniekiem. Tāpēc ir svarīgi uzsākt apmācību, lai nodrošinātu nepieciešamo informācijas vakuumu. Tālruņa atvienošana, tuvu no tiem, kas vēlas savu glāstīt vai sazināties, un nepievērš uzmanību citiem ārējiem stimuliem. Pretējā gadījumā notiks šādi: Jūs strādājat pirmajās 15 minūtēs, jūs nedaudz nogurst, tālrunis zvanīs, jūs atbildēsiet, un pēc sarunas jūs nolemjat, ka, varbūt, pietiekami šodien. Šķiet, ka tas ir nolietots, bet nebija nekādas nozīmes.

Gaida rezultātus

Marina Gladkova: Grūts motivācijas brīdis notiek, kad jūs jau vēlaties baudīt rezultātus, bet joprojām neredz tos. Pieņemsim, ka jūs darāt visu mēnesi, bet nav ilgi gaidītiem kubiem. Vai šīs stulba nodarbības nav atmest, jo tie nesniedz priekšrocības? Šeit atbilde ir vienkārša: ja jūs atstāt, jūs neko nesasniegsiet, un, ja jūs turpināsiet, un jums tiks uzlabots, tad drīz jūs redzēsiet pirmās izmaiņas. Un, kad jūs redzat, tas ir svarīgi, lai atpūstos un nesāktu darbu, jo visgrūtākā lieta nav sasniegt rezultātus, bet saglabāt tos.

Ko nopirkt inventāru?