Mūsdienu stereotipi par ideāla figūra un padarīja visus, kas neatbilst svaram, otrās šķiras cilvēkus. Tikmēr katrs cilvēks ir unikāls un ideāls. Virsbūves pielāgošana mūsdienu standartiem būtībā ir nepareiza pieeja ideālo ķermeņa parametru noteikšanai. Kādam jābūt cilvēka svaram jaunībā un kā tas mainīsies līdz ar vecumu?

Vīrietis un sieviete

Attieksme pret svaru vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga. Vīrieši daudz mazāk rūpējas par savu svaru, bet tajā pašā laikā viņi kritizē sievietes par papildu mārciņām.

Vīriešiem dabā sākotnēji ir mazāk taukaudu, tāpēc ar vienādu ķermeņa svaru vīrieši izskatās slaidāki.

Laulātie ar aptuveni vienādu svaru, kuri nolēma zaudēt svaru, sāk trenēties kopā. Ar vienādām slodzēm, ēdiena apjomu un sastāvu sieviete zaudē svaru daudz lēnāk nekā vīrietis, jo viņai ir vairāk taukaudu. Viņai jāpieliek divas līdz trīs reizes vairāk pūļu, lai sasniegtu tādu pašu rezultātu.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka līdz ar vecumu cilvēka svars palielinās. Tas ir normāls process. Šis pieaugums ir pakāpenisks, un vienai un tai pašai personai svara atšķirība 30 un 70 gadu vecumā var būt līdz 10 kg.

Dzīvesveids

Aprēķinot svaru, ir svarīgi pievērst uzmanību savam dzīvesveidam. Sportists un vidusmēra viena vecuma un svara cilvēks izskatīsies pavisam savādāk, jo sportistam ir daudz mazāks ķermeņa tauku procents. Kamēr parastam cilvēkam ar tādu pašu masu tauku apjoms ir divreiz lielāks par muskuļu audu tilpumu.

Personības ģenētika

Papildus vidējiem rādītājiem katrā cilvēkā ir ģenētiska programma, kas noteikta jau no paša embrija veidošanās sākuma mātes vēderā. Pēc piedzimšanas bērnam veidojas ēšanas kultūras, uzvedības, dzīvesveida paradumi, kas kopā ar ģenētiku nopietni ietekmē svara rādītājus, kā arī paša cilvēka attieksmi pret savu svaru un ķermeni.

Cilvēka konstitūcija

Mūsdienās zinātnieki definē trīs cilvēka ķermeņa uzbūves veidus.

• Normostenikai ir proporcionāla ķermeņa uzbūve un laba vielmaiņa. Viņiem nav grūti uzturēt normālu svaru. Ķermeņa uzbūves attiecība 1,0.
• Astēnikam ir garas, graciozas ekstremitātes. Viņiem ir ātra vielmaiņa, un ļoti bieži to fiziskās formas indekss ir 0,9.
• Hiperstēnisks ir drukns ar īsām ekstremitātēm. Viņu vielmaiņa ir ļoti lēna, un viņiem ir visgrūtāk cīnīties ar lieko svaru. Ķermeņa uzbūves attiecība 1.1.

Lai noteiktu veidu, varat mēģināt aptīt īkšķi un rādītājpirkstu uz plaukstas locītavas. Normostēniķi to darīs ar grūtībām, astēniķi - ļoti viegli, un hiperstēniķi to vispār nevarēs.

Jūs varat arī noteikt savu ķermeņa tipu, izmērot plaukstas apkārtmēru.

Sievietēm rādītāji būs vienādi:

1. Astēnika - apkārtmērs ir mazāks par 16 cm.
2. Normostenics - apkārtmērs lielāks par 16 cm, bet mazāks par 18,5 cm.
3. Hiperstēnija - apkārtmērs ir lielāks par 18,5 cm.

Vīrieši nosaka savu ķermeņa tipu pēc plaukstas locītavas apkārtmēra, pamatojoties uz šādiem datiem:

1. Astēniski - mazāk par 17 cm.
2. Normostenics - no 17 līdz 20 cm.
3. Hiperstēnijas - vairāk nekā 20 cm.

• Augstums mazāks par 155 cm - (augums - 95) * koeficients.
• Augstums no 155 cm līdz 175 cm - (augums - 100) * koeficients.
• Augums virs 175 cm - (augums - 110) * koeficients.

Hiperstēniska sieviete ar augumu 170 cm:

• (170–100) * 1,1 = 77 kg.

Astēniska sieviete ar augumu 170 cm:

• (170–100) * 0,9 = 63 kg.

Astēnisks vīrietis ar 176 cm augumu:

• (176–110) * 0,9 = 59,4 kg.

Hiperstēnisks vīrietis ar 176 cm augumu:

• (176–110) * 1,1 = 72,6 kg.

Acīmredzot ar vienādu augumu, bet atšķirīgu ķermeņa tipu normālais vidējais svars būs atšķirīgs.

Normālā svara aprēķināšanas veidi

Ir daudzas metodes, kā aprēķināt normālu svaru, pamatojoties uz cilvēka augumu un vecumu.

1. Francijas antropologa Pola Brokas metode piedāvā svara aprēķinu vidējam cilvēkam, kura augums ir no 155 cm līdz 180 cm un vecumā no 30 līdz 40 gadiem.

Cik jāsver sievietei ar vidējo augumu 170 cm?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Kādam svaram vajadzētu būt vīrietim, kura vidējais augums ir 180 cm?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. Par visprecīzāko var saukt francūža Alberta Fransuā Krefa metodi. Viņš ir vienīgais, kurš, aprēķinot ideālo svaru, ņem vērā cilvēka vecumu un ķermeņa uzbūvi.

(Augums cm - 100 + (vecums / 10)) * ķermeņa faktors.

Sievietei vecumā no 48 gadiem ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi un 176 cm augumu vajadzētu būt svaram:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Vīrietis 35 gadi, normostenisks, augums 173 cm:

• (173 - 100 + (35/10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Bērna svars un augums

Daudzi vecāki sava bērna veselību vērtē galvenokārt pēc apetītes un aktivitātes. Un viņi nezina, cik svaram vajadzētu būt bērnam atbilstoši vecumam.

Ja bērns labi ēd, tad viņš ir vesels un attīstās pareizi. Un, ja bērns ir nedaudz, tad viņš cieš no uztura trūkuma un ir intensīvi jābaro.

Kādam svaram vajadzētu būt zēnam gadā un kādai meitenei? PVO (Pasaules Veselības organizācija) ir izstrādājusi auguma un svara vadlīnijas maziem bērniem.

Zēni. Vecums - 1 gads:

• Augstums: 73,4 cm - 78,1 cm.
• Svars: 8,6 kg - 10,8 kg.

Meitenes. Vecums - 1 gads:

• Augstums: 71,4 cm - 76,6 cm.
• Svars: 7,9 kg - 10,1 kg.

Iedzimtībai ir liela ietekme uz mazuļa augumu un svaru. Kādam svaram vajadzētu būt bērnam, ja vecāki ir lieli, gari cilvēki? Nesauciet trauksmi, kad redzat, ka bērns pārsniedz vidējo. Ģenētiskās pazīmes mazulim parādās trīs gadu vecumā, un pirms tam jānoskaidro, kādi dati bijuši vecākiem tādā pašā vecumā.

Vairāk nekā simts gēnu ir atbildīgi par bērna ķermeņa augšanu. Tas var augt un pieņemties svarā lēcieniem un robežām. Vasarā bērni aug ātrāk un ziemā pieņemas svarā.

Augstuma un svara attiecība vīriešiem

Kādam svaram un augumam vajadzētu būt vīrietim? Kā vecums un dzīvesveids ietekmē svaru?

Mūsdienās vīrieši ir uzmanīgāki par savu veselību un izskatu. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, viņi seko globālām tendencēm, kas ļauj precīzi aprēķināt konkrētam indivīdam piemērotu ideālo svaru.

Šādās formulās tiek ņemti vērā cilvēka galvenie parametri (vecums, svars, augums, ķermeņa uzbūve).

Kādam svaram vajadzētu būt vīrietim, var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:

• ((Augums - 150) * 0,75 + (vecums - 20) / 4) +50.

Vīrietim vecumā no 45 gadiem ar augumu 185 cm jābūt šādam svaram:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 kg.

Tam pašam vīrietim vecumā no 60 vajadzētu svērt:

• ((185–150) * 0,75 + (60–20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Aprēķins tiek veikts pēc formulas:

• Svars kg / (augstums m * augstums m).

Vīrietim, kura svars ir 91 kg un 2 metrus garš, būs ĶMI:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

ĶMI normālas ķermeņa uzbūves vīriešiem

Šis ideāls sniegums, kas iegūti no vidējiem datiem. Cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu un profesionāliem sportistiem šie dati nav piemēroti.

Sportistiem ir liela muskuļu masa, kas tiek ignorēta, aprēķinot ĶMI, un tiek definēta kā tauki.

Piemēram, boksera Vladimira Kļičko, kura augums ir 2,02 metri un svars 112 kg, ĶMI bija 27,45, kas nozīmē. liekais svars... Bet viņa svara sadalījums notiek uz trenētajiem muskuļiem, nevis uz vēdera.

Starp sportistiem ir arī vīrieši ar mazu ĶMI. Piemēram, tas ir Kenijas distanču skrējējs Daniels Kipčičirs Komens ar ĶMI 16,3.

Šie vispārējo standartu izņēmumi norāda, ka, aprēķinot ideālo svaru jeb ĶMI, ir jāņem vērā visi objektīvie dati.

Garuma un svara attiecība sievietēm

Visas sievietes uztraucas par to, ka viņu svars mainās līdz ar vecumu. Kādam svaram vajadzētu būt meitenei un kādam nobriedušai sievietei? Kā svaru ietekmē vecums, dzemdības, dzīvesveids?

Meitenes vienmēr vēlas būt ideālas, taču daba katru ir padarījusi unikālu, tāpēc nav viegli iekļauties vispārpieņemtos standartos. Ja augumu var koriģēt pēc apavu papēža augstuma, tad ar svara trūkumu vai lieko svaru tikt galā ir daudz grūtāk. Ļoti bieži tiekšanās pēc ideāla skaistuma noved pie bēdīgām sekām, tāpēc pirms krasas svara koriģēšanas meitenei jāsaprot, cik tālu vai, gluži otrādi, tuvu ir viņas mērķis.

Lai aprēķinātu meiteņu un nobriedušu sieviešu ideālo svaru, tiek izmantota labi zināma formula (augums - 110), ņemot vērā dažādus vecuma koeficientus.

Kādam vajadzētu būt meitenes svaram 20 gadu vecumā ar 170 cm augumu un kādam vajadzētu būt tai pašai meitenei pēc 20 gadiem?

Meitene 20 gadu vecumā:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Sieviete 40 gadu vecumā:

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Ir gluži dabiski, ka pēc 20 gadiem meitene svērs par 3% vairāk nekā jaunībā.

ĶMI tiek aprēķināts visiem vienādi (svars kg / (augums m * augums m).

Sievietei, kuras augums ir 170 cm un svars ir 65 kg, ĶMI ir 22,49.

ĶMI vērtība sievietēm

Šie dati ir piemēroti sievietēm un meitenēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem, kas vada neaktīvu dzīvesveidu.

Grūtniecēm ĶMI aprēķina, izmantojot to pašu formulu, bet vērtības, kas norāda uz nepietiekamu vai lieko svaru, ir pilnīgi atšķirīgas.

Ar zemu ĶMI grūtniece var pieņemties svarā līdz 18 kg, ar normālu - līdz 15 kg, ar lieko svaru - ne vairāk kā 11 kg un ar aptaukošanos - mazāk par 6,5 kg.

Sievietēm, kas nodarbojas ar sportu vai piekopj aktīvu dzīvesveidu, ĶMI rādītāji būtiski atšķiras no parastajiem, jo ​​muskuļi ir attīstītāki.

Sievietei ar normālu svaru ĶMI, ņemot vērā vecumu, būs:

Domājot par savu svaru, jāatceras, ka daba katru cilvēku ir radījusi unikālu, katram izvēlējusies savas ķermeņa proporcijas, ņemot vērā augumu un svaru. Labot dabas doto bagātību, ja tā atbilst zinātnieku izstrādātajām standarta normām, nozīmē izjaukt dabisko līdzsvaru organismā. Protams, ģenētiskā nosliece, uztura paradumi un dzīvesveids būtiski ietekmē cilvēka svaru, taču nedrīkst aizmirst, ka gara auguma cilvēks nekad nebūs zems, un cilvēks 60 gadu vecumā nekad neatgriezīsies 20 gadus atpakaļ. Dabai nav slikts vecums un augums, bet tas, kādam svaram vajadzētu būt katram, ir viņa paša ziņā.

Komentāri (10)

Man ir 39 gadi .. Mans svars ar augumu 1,64 61 kg ir tas normāls vai daudz ??

Meitenes, jums ir jānodarbojas ar sportu neatkarīgi no vecuma! Anna raksta, ka pēc operācijas ārsti neļauj, un tā - man bija divas vēdera operācijas, pēc otrās operācijas trīs dienas reanimācija, nopietnas problēmas ar mugurkaula kakla un krūškurvja daļu un arī ārsti teica, ka nevajag sasprindzināt utt. Tika ārstēti ar 2. invaliditātes grupu ... .. un mani pameta. Svars vienmēr bija zem normas, lai gan es nekad neizskatījos izdilis. Īsāk teikšu, ka pēc ilgstošām mocībām nodarbojos ar sportu pēc Bubnovska sistēmas, sportoju no 2012. gada, tagad man ir 55 gadi, svars 60 kg ar augumu 166 cm. Nav vēdera. , nav novērotas krokas, celulīts un viss pārējais)))) )) Ira pareizi teica, var svērt 52 kg, bet ja muskuļi ir ļengans, tad skats nebūs tik karsts. Tātad, Anechka, beidz mocīt sevi ar visādām diētām, atrodi Bubnovska vingrošanu internetā, sāc praktizēt un. tici man. tu gribēsi dzīvot!)))) Tie nav tikai vārdi, tie ir pārbaudīti paši. Es nevarētu staigāt bez palīdzības, bet tagad es vienkārši lidoju! Lai jums visiem veicas!))))) Un, starp citu, es nekad sevi nemocīju ar diētām, tikai pēc operācijas pieķēros. Esmu par atsevišķām ēdienreizēm: ja olbaltumvielas - tad tikai ar dārzeņiem, ogļhidrātus tāpat - ar dārzeņiem. Turklāt ogļhidrāti - dienas pirmajā pusē. olbaltumvielas - pēcpusdiena.

Nu es notievēju no 60 uz 49(49500).Un atkal gandrīz zaudēju dzīvību.Tagad džinsu izmērs ir 25,es valkāju XXS-XS.Izaugsme,protams,palika nemainīga :-) Bet tas viss priecājies ja būtu par bezogļhidrātu un beztauku diētu,mati neizkrita.Dažu dienu laikā ir izkritis tik daudz,ka uz galvas gandrīz nekas nepaliek.Turklāt svars pietuvosies 50kg atzīme.Tikai sakarā ar to,ka manam vēderam un ķermenim vairs nav vajadzīgas normālas ēdiena porcijas ,bet ēdu maz,joprojām turos pie 49kg.Personīgi sevi neuzskatu par skeletu,bet savu kolēģi saka, ka man ir slimība, jo joprojām neredzu īsto ainu: ka esmu pārvērtusies par kaulu maisu. Bet es esmu ārprāts, nožēloju matus. Man ir ļoti rūgts. Ir izveidojusies vēl dziļāka depresija .Es vairs neesmu laimīga no nekāda svara zaudēšanas.Labāk būtu palikusi tajā pašā svarā ar parametriem:85-70-92,nekā būtu izkrituši mati.Un mati bija ļoti skaisti,biezi.Visi bija traks no skaudības.Tagad es esmu kā nodīrāts kaķis, ar izkaltušu ādu, rāpojošiem matiem, izmiris ar skatienu un pilnīgu vēlmes dzīvot trūkumu.Izklausās šausmīgi,bet tā ir.Pazaudēju visas dzīves vadlīnijas,spēku(pat tikai staigāt),zaudēju atmiņu(tiešā nozīmē),zaudēju stimulu dzīvot... Un man ir meita.Man viņas dēļ jādzīvo un jāstrādā.Stundām jāstāv pagalmā pēc darba un brīvdienās un jāpieskata, jāpilda ar viņu mājasdarbi, jāsatiekas vakari skolā, man jāilgst pēc somām no veikaliem, jāgatavo viņai ēst... Tas viss kļuva vienkārši neizturami.. Pats pat ar prieku skrēju un staigāju ar viņu, un ar prieku pildīju mājasdarbus, un visu kontrolēju ideāli.Tagad vienkārši visu aizmirstu.Man jau ir kauns cilvēku priekšā.Uz mani dīvaini skatās.Jā un no kurienes būs iztikas līdzekļi ja nestrādāšu.Un esmu atpakaļ uz slimības lapas.Ārsts teica,ka man ir riktīga anareksija un mati nepārstās izkrist(lai gan daudz vairāk) kamēr nesāks ēst dzīvnieku taukus un vēl.Tikko izžuvu.Izrādās,cik ir izmetušies tādi necilvēcīgi centieni mi, atkal tik daudz un es nē.Galu galā es nevis badoju, bet atteicos no taukiem un ogļhidrātiem, kas, patiesībā, ir jādara, ja vēlaties zaudēt svaru.Es atkal būšu briest ar biezi vaigi, bet jau bez matiem.. Un par ko es esmu tas viss... Tagad kolēģi tikai gavilē: "Nu, tu esi notievējis, un tagad iztērēsi daudz naudas atveseļošanai..." Es izmantot arī bumbieri spēcīgākajam stresam, ko esmu piedzīvojis pēdējo mēnešu laikā. Vispār visa mana dzīve ir viens liels stress,tomēr vecums ir vecums un ar gadiem sāku diez vai paciest visu ko iepriekš uztvēru un pārvarēju daudz vieglāk.Tātad viss sākās pirms jaunā gada.Dienu no dienas par to kļuvu. palika arvien sliktāk un sliktāk.pārstāju gulēt,zaudēju apetīti,pārstāju sevi mīlēt.Jaungada brīvdienās tas tikai saasinājās.Un pēc svētkiem jau biju smagā depresijā un es pati sapratu,ka ar mani agri vai vēlu notika kas slikts Tas man likās, ka vai nu būšu smagi slima, vai arī mani notrieks mašīna aiz neprātības un iegrimšanas skumjās.Tā saslimu tā, ka knapi izdzīvoju. Kolēģi nesaprata, kas ar mani pēkšņi noticis, kāpēc es biju tik pamatīgi mainījusies Un no dzīvespriecīgas meitenīgas meitenes viņa pārvērtās par tādu bēdu pārņemtu cilvēku.Tā pareizi.Un tagad arī mati...Lai atgūtos ir nepieciešami vismaz 5 gadi,un tas ir ar sabalansētu uzturu un pilnīgs miers. ka es pati brīnos kā es vispār nodzīvoju līdz 32 gadiem.Ja pat ģimene man būtu izeja un atbalsts,visas problēmas darbā atnestu vieglāk.Bet izrādās,ka visu mūžu esmu viena un priekš Es visu dzīvības sistēmu neveiksme bija vienkārši neizbēgama Neviens to nevar izturēt. Neviens!

Mans augums ir 1,67 un sveru 52 kg. Mani sāni un vēders ir izspiedušies tauku dēļ

Neesmu garāks par 160cm, 32 gadi, dzemdēju sievieti;darbs ļoti vienmuļš, biroja darbs.Par 6 gadiem esmu atguvusies gandrīz līdz 60 kg. Normāla miesasbūve.Šauri pleci un vispār šauri, bet, diemžēl, ne tievs.Vispār ļoti sāp resns,lai gan viduklis vienmēr esmu bijis(manas mammas austrumu gēni).Esmu kā Anastasija Zavorotņuka.Normāli iekļaujos augumā 44,bet tas ne par ko liecina,jo tur ir tik daudz tauku...Un tas ir visur.Jā un kājas pilnas augšstilbos.Nopirku 38 bikses, un dažreiz ar grūtībām pārgāju.Un lai gan visi kaimiņi turpināja mani saukt par sīku un tievu, bet lai izskatās pie sevis un spogulis bija pretīgi.Turklāt tas viss ir resns,un ne tikai plats kauls,apklāts ar plānu ādas kārtiņu.Te ir mana tante apmēram 181cm tieši Visi saka,ka skelets ir sāpīgs,bet man tā patīk daudz.Vairāk nekā tad, kad viņa bija normālā svarā, bet nez kāpēc izskatījās pēc klints (īpaši uz manas ģimenes fona, kur visi mazi un šaurakauli).svēra, bet arī tik daudz. Es man nav iespējas nodarboties ar sportu un es arī negribu.Bet mēs palaidām garām pēc pāris nedēļām atkal viss peldēs un kļūs vēl trakāk.Jā un es esmu beigts.Nevar skriet un sasprindzināt (pēc operācijām).Tas nav variants.Vienmēr esmu redzējis izeju zaudēt svars.Reiz nometu svaru līdz 42-44 un gandrīz nomiru.Es zaudēju svaru badā.mana šaura konstitūcija,kļuvu par neeksistējošu izmēru,izskatījās pēc vēža slimnieka vai pirmklasnieka,cilvēki nelaipni čukstēja aiz muguras.Bet es arī patika 45. Vislabākais svars, kā pamanīju, gandrīz katram ir 50. Garš, un širlčens, un mazs izskatās labi viņā. Ne pareizs uzturs, ne ierobežojums nepalīdzēja ne grama.Tajā pašā laikā likās, ka gaomonas novirzes nebija.Bet doma, ka 32 gados sveru 60, un cik es būšu 35-40, bija šausmīgi.Tad saņēmu ļoti slims,7 dienas neēdu un nedzēru un zaudēju 6kg.Tagad sveru 52-53,tas ir zemāks,nekādi.Vērts vismaz gabaliņu kaut ko apēst,plus 1kg,dzer nedaudz vairāk ūdens ,plus 1kg.Gandrīz badā jāmirst.Bet visi novērtēja un teica,es jau esmu novājējis.Visas drēbes vienkārši milzīgas.Tagad nēsāju 40-42 un pati saprotu,ka,protams,tā ir labāk. vaigi kļuvuši daudz mazāki (un man tie paši par sevi ir ļoti lieli) 48-50 būs labi!Bet nē Tātad viss par konstitūciju un no tauku slāņa.Mana kolēģe daudz neskrāpējas, cenšas zaudēt svaru ,bet figūra ir apgriezts trijstūris.Augšdaļa milzīga,apakšā plata,bet saplacināta,kājas izlīp no lielā korpusa,un rokas pat tievas.Domāju,ka viņas kājas vairs nebūs tievākas,bet es Es zaudēju svaru no galvas līdz kājām proporcionāli Pat rokas un galvas apkārtmērs, pēdas Visi cimdi un bumbiņas ir lieli Visi 36 ir platas kājas izlido. T. Es nevienam neiesaku zaudēt svaru, es tikai dalos ar savu stāstu.

Esmu gados vecs cilvēks, man pāri 60, tagad sveru 58, augums 150. Pirms 7 gadiem svēru 75 kg, saslimu un gulēju 4 mēnešus slimnīcā, kur nometu 48 kg un izskatījos pēc skeleta, kas klāts ar ādu , lai gan pēc visiem aprēķiniem man bija normāls svars. Tātad viss ir individuāls. Tagad es gribu zaudēt 3 kg, bet ne vairāk.

Man ir pāri 50, svēru 75, pēc ilgstošas ​​slimošanas notievēju līdz 48, augums šobrīd ir 150 (vairāk biju jaunībā). Tātad, neskatoties uz it kā "normālo" svaru, es izskatījos kā skelets, kas pārklāts ar ādu. Tagad pēc 6 gadiem sveru 58 kg, izskatos normāli, tomēr gribu nomest 3 kg, būšu vēl normālāka, bet ne vairāk, lai nepārvērstos atkal par skeletu. Tātad viss ir individuāls.

PIPEZ! Vai visi ir no prāta?

ar augumu 166 var svērt 66 kg, ja nesporto, var 56 kg bez sporta, būs abas puses un vēders.Runā zaudēts svars uz 52 un joprojām nav slaida sieviete, kas nozīmē, ka viņa velk galvenokārt muskuļus, nevis taukus.

Kaut kādas muļķības. Ar 166 gadu augstumu normālais svars ir no 52 līdz 66? Manam draugam bija 56 svars, un aizmugurē bija tauku krokas, sāni bija biezi un krokas zem krūtīm, un tajā pašā laikā vēders karājās. Tātad, vai tas ir piemērots 166 augumam? Tagad viņa ir zaudējusi svaru līdz 52 un joprojām neizskatās pēc slaida bērza.

Ilgu laiku cilvēki izmantoja Broka vienkāršo formulu. Svars ir vienāds ar augstumu centimetros mīnus 100. Piemērs: augstums 178 cm - 100 = 78 kg. Gan vīriešiem, gan sievietēm.

Pēc tam tika ieviesti grozījumi. Ja jūsu augums ir mazāks par 155 cm, jums ir jāatņem 95. No 155 līdz 165 cm - 100. Augstums 165-175 cm - atņemiet 105. Virs 175 cm - atņemiet 110. Saskaņā ar Brokas modernizēto formulu ar augstumu 178 cm , normāls svars jau ir 68 kg. Nu jā, liela atšķirība no sākotnējās formulas. Apjukums…

Tad modē nāca ķermeņa masas indekss – ĶMI. Vai Quetelet indekss.

Jums ir jāsadala jūsu svars kilogramos ar jūsu augstumu metros kvadrātā.

Norma ir indekss no 19,5 līdz 24,9.

Pārmērīgs tievums - zem 19,5.

Liekais svars: 25-27,9.

Aptaukošanās 1. pakāpe: 28-30,9.

Aptaukošanās 2. pakāpe: 31-35,9.

Aptaukošanās 3. pakāpe: 36-40,9.

Aptaukošanās pakāpe 4 - indekss ir lielāks par 41.

Piemērs: augums 178 cm, svars - 83 kg.

Vispirms aprēķināsim, kāds ir kvadrāta augstums metros. 1,78 x 1,78 = 3,17.

83: 3,17 = 26. Liekais svars. Kāds ir normālais svars 178 cm garam cilvēkam?

Apakšējā robeža: augstums kvadrātā 3,17 reizināts ar indeksu 19,5 = 62 kg. Augšējais: 3,17x24,9 = 79 kg.

Aprēķini, kā redzam, ir sarežģīti. Bet modernais ķermeņa masas indekss ĶMI diemžēl neņem vērā jūsu dzimumu, ķermeņa uzbūvi. Daži aptaukojušies cilvēki aizbildinās, viņi saka, kāpēc man vajadzētu zaudēt svaru, man ir plats kauls!

Universālo ideālā svara tabulu izstrādājuši Amerikas apdrošināšanas kompānijas Metropolitan Life Insurance Company (Metlife) speciālisti. Tas ņem vērā ne tikai vīriešu un sieviešu no 25 gadiem augumu, bet arī ķermeņa uzbūvi. Tieši šo tabulu savā pasaules bestsellerā "Transcend: Nine Steps to Eternal Life" iesaka slavenais futūrists un izgudrotājs Rejs Kurcveils. Rejs ir Google CTO, kur viņš nodarbojas ar praktiskiem jautājumiem par cilvēka nemirstības nākotni.

Nesen viņa bestselleru krievu valodā izdeva izdevniecība "Mann, Ivanov and Ferber".

Pirmkārt, nosakiet savu ķermeņa tipu. Lai to izdarītu, izmēra plaukstas locītavas apkārtmēru ar mīkstu mērlenti. Vai arī virves gabals, kuru pēc tam var viegli izmērīt ar lineālu.

Tiek uzskatīts, ka ideālais svars ir tāds, kāds jums bija 18 gadu vecumā. Ieteicams to saglabāt visu mūžu. Bet, ja pēdējo 15–20 vai vairāk gadu laikā esat atdalījies no ideāla, jums nevajadzētu censties atgriezties pie tā par katru cenu. Galu galā ik pēc 10 dzīves gadiem ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10%. Attiecīgi uz katriem 10 gadiem pievienojam apmēram 10% (5–7 kg): vispirms no tā paša ideālā svara, vēlāk no tā, kāds mums ir. Un tauki jādzen nost uzmanīgi, fokusējoties uz tiem pašiem 10%, tikai pēc gada. Turklāt labāk tiekties nevis pēc astoņpadsmitgadīga svara, bet gan aprēķināt savu jauno ideālu pēc kādas no medicīnas formulām.

Brokas formula

Ideālais svars vīriešiem = (augums centimetros - 100) 1,15.

Ideālais svars sievietēm = (augums centimetros - 110) 1,15.

Piemērs: Ideālais svars sievietei ar augumu 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

Protams, šī formula daudziem atgādinās ilgu laiku "augums mīnus 100" vīriešiem un "augums mīnus 110" sievietēm. Šī patiešām ir vecās formulas uzlabota versija. Fakts ir tāds, ka iepriekšējā versijā visiem bija jābūt fitnesa modeļiem, netika ņemts vērā ne vecums, ne ķermeņa tips. Tāpēc tajā nekādi nevarēja iekļauties ne cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sievietes ar izteiktiem gurniem un krūtīm. Tāpēc zinātnieki ir pārstrādājuši veco Broka formulu, un pašreizējā formā tā izskatās diezgan reālistiska.

Lorenca sapnis

Ideālais sievietes svars = (augums centimetros - 100) - (augums centimetros - 150) / 2.

Piemērs: Ideāls svars sievietei ar augumu 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ideālais svars - 57,5 ​​kg!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī formula ir izstrādāta tikai sievietēm un nekādā gadījumā nebūs piemērota stiprajam dzimumam. No pirmā acu uzmetiena tas ir pārāk prasīgs pret svaru salīdzinājumā ar Brocca uzlaboto formulu un drīzāk norāda uz ideālo svaru, kad jums bija astoņpadsmit gadi. Tomēr tas pilnībā atbilst ķermeņa masas indeksam (ĶMI), tāpēc to ir pilnīgi iespējams izmantot. Ja jūs sarūgtina piedāvātie skaitļi, vienkārši aizmirstiet par to un izmantojiet citu formulu. Starp citu, sievietēm, kuras garākas par 175 cm, tas tik un tā nederēs.

Egorova-Levitska tabula

Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars

Augstums, cm	20-29 gadus vecs		30-39 gadus vecs		40-49 gadus vecs		50-59 gadus vecs		60-69 gadus vecs

Piemērs: 45 gadus veca sieviete sver 76kg ar augumu 170cm.Tas nemaz nav daudz,mazāk par maksimāli pieļaujamo!

Sastādītāji ņēma vērā visu iespējamo: dzimumu, vecumu, augumu. Tikai svara apakšējā robeža netika ierobežota. Bet tas ir saprotams - tabula palīdz noskaidrot, vai jums ir liekais svars, nevis to, vai tas ir nepietiekams. Mūsuprāt, šī ir vispilnīgākā un līdzsvarotākā pieeja ideālajam svaram.

Quetelet indekss

Indekss = svars gramos / augstums centimetros.

Šī ir arī metode, lai novērtētu jau esošo svaru, kas ir tuvu iepriekš aprakstītajai ĶMI metodei. Nav brīnums, ka viņiem ir viens autors. Šeit iegūtais rezultāts jāsalīdzina arī ar tabulu, taču šī opcija ņem vērā arī ķermeņa uzbūvi. To var definēt ļoti vienkārši: stāviet spoguļa priekšā, ievelciet vēderu pēc iespējas vairāk un novietojiet divus lineālus vai tikai plaukstas uz divām apakšējām ribām. Tie veido leņķi. Ja viņš ir diezgan mēms (virs 90 gramiem), jums ir liela ķermeņa uzbūve. Ja gandrīz taisns, ķermeņa uzbūve ir normāla. Ja leņķis ir ass, ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par liesu.

Piemērs: 45 gadus vecas sievietes svara un auguma indekss, kas sver 70 kg, augums 160 cm, liela ķermeņa uzbūve = 70 000 / 160 = 437,5. Viņai tas ir normāls svars. Un, ja viņa būtu 6 gadus jaunāka vai viņai būtu cits ķermeņa tips, viņa tiktu uzskatīta par pārāk resnu!

Šī formula rada cieņu, jo tajā ir ņemti vērā daudzi faktori: vecums un ķermeņa tips. To var izmantot jebkuram augumam, tikai, novērtējot savu ķermeņa tipu, jābūt godīgam pret sevi. Jebkurā gadījumā, tuvojoties 5-10 punktiem tabulas indeksa augšējai robežai, tas ir iemesls, lai koriģētu diētu un vairāk kustētos.

Quetelet aprēķins vai ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars kilogramos / (augstums metros x augstums metros).

Šī formula novērtē jau esošo svaru un norāda, kādā virzienā tas jāmaina. Atgādiniet, ka, lai ciparu kvadrātā, jums tas vienkārši jāreizina ar sevi. Salīdziniet rezultātu ar tabulu.

Piemērs:ĶMI sievietei ar augumu 170 cm un svaru 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Viņai ir liekais svars, viņa vēl ir tālu no aptaukošanās, bet viņai vismaz nevajadzētu pieņemties svarā, bet vēl labāk - zaudēt 3-4 kg.

Salīdzinot savu svaru ar ĶMI, jums jāzina dažas pazīmes, kuras, kā likums, nekur nav minētas. Šī formula ir piemērota cilvēkiem ar vidējo augumu (vīriešiem - 168-188 cm un sievietēm 154-174 cm). Tie, kas ir zem ideālā svara, ir par 10% zemāki par "formulu", bet garie - par 10% augstāki. Turklāt šī formula var "melot", vērtējot tos, kuri vingro piecas vai vairāk reizes nedēļā. Neapstrīdams ĶMI pluss ir tas, ka tas nenorāda uz mītisku ideālu, bet novērtē reālo svaru un garumu.

Visas meitenes pasaulē mēdz kritiski vērtēt savu izskatu. Protams, ikviens vēlas izskatīties perfekti un saglabāt jaunību un skaistumu, piesaistot pretējā dzimuma uzmanību. Un, tiecoties pēc skaistuma, daudzus cilvēkus interesē statistika. Lielāko daļu jautājumu rada ķermeņa svars un tilpums. Tātad, šodien mēs apspriedīsim, cik daudz meitenei vajadzētu nosvērt ar 165 cm augstumu.

Matemātiskās formulas

Ir daudz dažādu formulu, kas var palīdzēt aprēķināt ideālo svaru dažāda auguma meitenēm. noteikti, dažādas formulas sniedz dažādus rezultātus, tāpēc, veicot aprēķinus, jums ir jāvadās pēc veselā saprāta un jārāda vidējais rādītājs.

Formula 1

Viena no visizplatītākajām un populārākajām ideālā svara aprēķināšanas formulām: no augstuma atņemiet fiksētu skaitli "simts desmit" un labojiet iegūto starpību par desmit procentiem. Šai formulai gan ir diezgan būtisks trūkums – tajā nemaz nav ņemts vērā meitenes vecums.
Kā formula izskatās meitenēm ar augumu 165 cm: (165-110) * 0,9 = 49,5

Formula 2

Vēl viena izplatīta formula, ko izstrādājuši amerikāņu zinātnieki, iesaka aprēķināt ideālo svaru, izmantojot nedaudz atšķirīgu formulu. No augstuma centimetros ir jāatņem simts piecdesmit, pēc tam iegūtais rezultāts jāreizina ar 0,75 un iegūtajam skaitlim jāpievieno piecdesmit.

Tātad ar 165 cm augstumu ideālais svars saskaņā ar šo formulu ir (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25

Formula 3

Lai aprēķinātu ideālo svaru, varat izmantot formulu, kas pazīstama kā Lorenca formula. Saskaņā ar to jums ir jāatņem simts centimetri no augstuma un jāatceras iegūtais skaitlis. Pēc tam no augstuma ir jāatņem simts piecdesmit centimetri un rezultāts jāsadala ar diviem. Tālāk jums ir jāatņem otrais skaitlis no pirmā.

Pieaugot 165 cm, aprēķins izskatās šādi:

(165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg

Formula 4

Šajā iemiesojumā normālo svaru aprēķina, izmantojot Katla formulu, saskaņā ar kuru indeksu iegūst, dalot cilvēka auguma svaru ar augumu kvadrātā. Optimālais svars tiek uzskatīts, ja iegūtais skaitlis ir diapazonā no astoņpadsmit līdz divdesmit pieci, pārāk zems - ja tas ir mazāks par astoņpadsmit, un pārmērīgs - ja tas ir lielāks par divdesmit pieciem.

Tātad, ja meitene, kuras augums ir 1,65 cm, sver 53 kg, tad viņas ķermeņa masas indekss ir: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 un ir normas robežās.

Tātad meitenei, kuras augums ir 165 cm, minimālais iespējamais svars ir 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
Un maksimālais iespējamais normālais svars ir 25 * (1,65 * 1,65) = 68 kg

Formula 5

Šī formula paredz datu izmantošanu ne tikai svara, bet arī krūšu tilpuma aprēķinos centimetros. Tātad ar 1,65 cm augstumu un 88 cm krūšu tilpumu ideālais svars ir:

(165*88)/240 = 60,5

Formula 6

Šī formula iesaka aprēķināt optimālo svaru, ņemot vērā ne tikai augumu, bet arī vecumu. Tā, piemēram, 25 gadus vecai un 165 cm garai meitenei ideālais svars būs šāds:

50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25

Formula 7

Šo optimālā svara aprēķināšanas metodi pirms daudziem gadiem ierosināja franču ārsts. Bet šodien tas ir diezgan novecojis. Saskaņā ar to jums ir jāatņem fiksētais skaitlis "100" no augstuma centimetros. Iegūtais skaitlis būs optimālais svars kilogramos. Mūsdienu eksperti iesaka iegūto skaitli reizināt ar 0,85.
Attiecīgi ar 165 cm augstumu ideālais svars jāaprēķina šādi:
(165-100) * 0,85 = 55,25

Ko saka fitnesa treneri?

Kā liecina prakse, svaram ne vienmēr ir nozīme. daudzi fitnesa treneri saskaras ar šādu situāciju, kad sporta zālē ienāk meitene ar atklāti novārtā atstātu figūru. Tās svars var būt ļoti viegls, bet muskuļi nav tonizēti, un āda karājas. Ar aktīvu un pareizu fiziskā aktivitāte svars var palielināties, bet izskats ir daudz uzlabots, un ķermenis izskatās tonizētāks un skaistāks.

Ko saka ārsts?

Aprēķinot ideālo svaru, ārsti iesaka izmantot uzlaboto Brokas formulu, kas mums ir zem pēdējā skaitļa. Bet jāpatur prātā, ka pat ar šādiem aprēķiniem iespējamās novirzes dažādos virzienos ir normas variants (mērenas novirzes). Patiešām, lai iegūtu precīzus skaitļus, ir jāņem vērā summa muskuļu masa, kaulu blīvums un ķermeņa tauku daudzums. Attiecīgi ir diezgan grūti patstāvīgi aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams iegūt vai zaudēt svaru. Ārsti apliecina, ka, lai saglabātu lielisku veselību, sievietēm ir jākontrolē tauku daudzums organismā, tas nedrīkst pārsniegt trīsdesmit procentus no kopējā ķermeņa svara.

Gadījumā, ja tā apjomi ir lielāki, ir iespējama attīstība cukura diabēts otrs veids, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija uc Daudzi ārsti iesaka izmērīt vidukli kontrolei, tas nedrīkst pārsniegt 85 - 88,9 cm, pretējā gadījumā sieviete ir pakļauta riskam.

Taču tajā pašā laikā uztura speciālisti ir nonākuši pie secinājuma, ka nepietiekams svars ir tikpat bīstams kā liekais svars. "Foto-modeļa" formas var izraisīt depresīvu stāvokļu attīstību, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas utt.

Tādējādi patiešām labāk ir saglabāt svaru normas robežās. Tas palīdz saglabāt veselību un skaistumu turpmākajiem gadiem.