Raksta saturs:

Elpošanas vingrošana ir īpašu ieelpu un izelpu sistēma. Tas aktīvi izmanto dziļas elpošanas maiņu, aizturot izelpu, kā arī elpošanu pretējā virzienā no vēdera un krūtīm. Vingrošana ļauj uzlabot veselību, vēdināt plaušas un vienlaikus palielināt to izmantojamo apjomu, paātrināt vielmaiņas procesus un paaugstināt skābekļa koncentrāciju asinīs.

Turklāt elpošanas vingrinājumi spēj paātrināt toksisko vielu iznīcināšanu un sadedzināt taukaudus. Līdz šim ir daudz līdzīgu metožu. Mēs runāsim par to, kā zaudēt vēdera taukus ar elpošanu, izmantojot japāņu metodi, un aplūkosim vairākus citus efektīvus paņēmienus.

Elpošanas vingrinājumu principi

Visām elpošanas metodēm ir līdzīgi principi. Ja jūs interesē japāņu metode, kā ar elpošanas palīdzību noņemt taukus no vēdera, tad uz to attiecas tālāk aprakstītie principi:

1. Pirms jebkādu elpošanas vingrinājumu lietošanas ieteicams iziet pilnīgu medicīnisko pārbaudi.
2. Visi vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā.
3. Pirms nodarbības galvenās daļas uzsākšanas veiciet vieglu iesildīšanos.
4. Ja parādās pirmās hiperventilācijas pazīmes (slikta dūša, reibonis vai "zvaigznes" acīs), nekavējoties pārtrauciet treniņu un gaidiet, kamēr ķermenis pilnībā atveseļosies.
5. Apmācība jāveic ārā vai labi vēdināmā vietā.
6. Jums ir jākoncentrējas uz vingrinājumu veikšanu, un tā ir obligāta prasība japāņu metodei, lai elpojot zaudētu vēdera taukus.
7. Nodarbībām jābūt regulārām, un no tām nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus.

Jāatceras, ka elpošanas vingrinājumi ir pasīvs veids, kā tikt galā ar lieko svaru. Tas liecina, ka pirmie rezultāti parādīsies ne agrāk kā pēc pusotra vai pat trīs mēnešiem.

Elpošanas vingrinājumu pozitīvā ietekme

Tagad mēs apsvērsim elpošanas vingrinājumu galvenos efektus, jo tie ne tikai palīdz cīnīties ar lieko svaru:

• Paaugstina organisma aizsargmehānismu efektivitāti.
• Uzlabo augšējo elpceļu darbību.
• Liels skābekļa daudzums nonāk asinīs.
• Palielina muskuļu un skeleta sistēmas veiktspēju.
• Mazinās tādas kaites kā osteohondroze simptomi.
• Tiek atjaunotas balss saites.
• Palielinās ādas turgora indekss.
• Vielmaiņas procesi tiek paātrināti.
• Tiek veikta vēdera operācija.
• Aktīvi tiek izmantoti taukaudi, kas atrodas vēdera rajonā.
• Uzlabo ķermeņa aprises.

Jums arī jāatceras, ka visiem elpošanas vingrinājumiem ir dažas kontrindikācijas. Tas attiecas arī uz japāņu metodi, kas ļauj noņemt taukus no vēdera ar elpošanas palīdzību. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Kā ātri noņemt taukus no vēdera ar elpošanu: japāņu metode

Tagad mēs apskatīsim nevis vienu japāņu metodi, kas ļauj noņemt taukus no vēdera ar elpošanas palīdzību, bet gan trīs.

Elpošanas vingrinājumi Maiks Ryosuke

Maiks Ryosuke ir viens no populārākajiem Japānas kinoaktieriem. Pateicoties viņa radītajiem elpošanas vingrinājumiem, Maiks ātri atbrīvojās liekais svars. Galvenais iemesls, kas kļuva par iemeslu pievērst uzmanību savai veselībai, bija biežas sāpes jostasvietā.

Ryosuke rūpīgi pētīja senās dziedināšanas metodes un, pamatojoties uz tām, izveidoja savu apmācības sistēmu. Pēc 14 dienām sāpes kļuva ne tik spēcīgas, un pēc vairāku mēnešu regulāras slodzes tās pilnībā izzuda. Tomēr situācijas uzlabošanās ar jostas-krustu daļas reģionu nebija vienīgais pozitīvais efekts.

Aptuveni pusgada laikā aktierim izdevās atbrīvoties no desmit kilogramiem, un viņa vidukļa izmērs samazinājās par vairāk nekā desmit centimetriem. Arī interesants fakts būs tā, ka, veicot elpošanas vingrinājumus, Maiks neievēroja diētiskās uztura programmas un netrenējās sporta zālē. Ņemiet vērā, ka elpošanas vingrinājumu izveides laikā Ryosuke bija 55 gadus vecs.

Tagad pāriesim pie vingrinājumiem:

1. Iztaisnojiet muguru, bet pēdām jāatrodas blakus. Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ un izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. No šīs pozīcijas veiciet soli uz priekšu ar labo kāju, pārvietojot ķermeņa svaru uz kreiso.
2. Elpojiet trīs reizes 120 sekundes, vienlaikus paceļot rokas. Šim nolūkam jums ir nepieciešams elpot caur degunu, izmantojot kuņģi. Izelpošanai vajadzētu ilgt septiņas sekundes, un šajā brīdī visiem ķermeņa muskuļiem jābūt saspringtiem. Pēc tam nolaidiet rokas un atpūtieties.
3. Nodarbībām jābūt regulārām un neaizmirstiet nomainīt darba kāju. Rezultāti būtu sagaidāmi pēc diviem vai trim mēnešiem.

Fukutsuji vingrošana

Otro japāņu metodi, kas ļauj noņemt taukus no vēdera ar elpošanas palīdzību, radīja slavenais japāņu ārsts Fukutsuji. Veicot pētījumus, viņš vērsa uzmanību uz to, ka nepareizi izvietoti iegurņa kauli palielina vēdera un vidukļa apjomu. Viņa radītā elpošanas vingrošana ļauj atgriezt iegurņa kaulus normālā stāvoklī un vienlaikus uzlabot mugurkaula stāvokli.

Fukutsuji sistēma ietver tikai vienu vingrinājumu, kas jāveic piecas minūtes. Treniņiem būs nepieciešama arī līdzena horizontāla virsma, der pat grīda, frotē dvielis un aukla (uzkabes).

Jāizvēlas liels dvielis, lai no tā izveidotu rullīti, kura garums atbilst plecu locītavu platumam. Lai saglabātu rullīti formā visa treniņa laikā, piesiet to ar auklu. Un tagad par Fukutsuji vingrošanas tehniku:

1. Ieņemiet sēdus stāvokli uz zemes ar taisnu muguru un veltni novietojiet aiz muguras.
2. Lēnām nolaidieties uz muguras, turot rullīti tā, lai tas atrodas zem sēžamvietas brīdī, kad ieņemat horizontālu stāvokli.
3. Izpletiet kājas līdz plecu locītavu līmenim. Šajā gadījumā attālumam starp papēžiem jābūt apmēram divdesmit centimetriem, un lielie pirksti ir saskarē.
4. Rokām jābūt taisnām aiz galvas. Pagrieziet plaukstas pret zemi un savienojiet mazos pirkstus.
5. Kontrolējiet savu ķermeņa stāvokli, īpašu uzmanību pievēršot lielajiem pirkstiem un mazajiem pirkstiem.
6. Ja viss ir izdarīts pareizi, palieciet šajā pozīcijā piecas minūtes. Pēc tam lēnām piecelieties, cenšoties nenoslogot mugurkaulu.

Šī ir pamata kustība, un atkarībā no jūsu mērķiem varat to mainīt. Vēl gribu teikt, ka pirmajā reizē nav obligāti jābūt pareizajā pozā visas piecas minūtes. Ja tas jums ir grūti, veiciet vingrinājumu tik ilgi, cik vien iespējams. Tomēr tas pakāpeniski jāpalielina un jāpalielina līdz piecām minūtēm.

Šeit ir Fukutsuji apmācības noteikumi:

1. Visa vingrinājuma laikā muskuļiem jābūt tonizējošā saspringumā (savelciet tos tā, lai tie trīcētu).
2. Koncentrējieties uz savām sajūtām un jūtām.
3. Elpošanai jābūt vienmērīgai un viskozai.
4. Lai paātrinātu progresu, ieteicams izmantot diētiskās uztura programmu.

Imabari vingrošana

Šis paņēmiens ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai vēdera rajonā, bet arī visā ķermenī. Apsveriet pamata vingrinājumus:

1. Ar rokām satveriet dvieļa malas un paceliet tās krūšu līmenī. Sāciet stiept dvieli, un šajā brīdī jums vajadzētu sajust, kā tiek sasprindzināti roku un krūšu muskuļi. Veiciet 20 atkārtojumus.
2. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet rokas ar dvieli ir jāpaceļ vertikāli uz augšu. Izstiepjot dvieli, noliecieties uz sāniem, bet rokām nevajadzētu saliekties.
3. Nemainot sākuma stāvokli, novietojiet rokas aiz muguras. Pēc tam sāciet stiept dvieli.
4. Turot dvieli rokās, nolaidiet to līdz kaklam, vienlaikus saliekot elkoņa locītavas un sāciet stiept.
5. Ieņemiet stāvokli guļus. Izgatavojot no dvieļa cilpu, piestipriniet to pie vienas kājas pēdas, saliekot to ceļa locītavā. Pēc tam sāciet iztaisnot kāju, vienlaikus jūtot spriedzi augšstilba muskuļos.

Lai pabeigtu visu kompleksu, jums būs jāpavada ne vairāk kā ceturtdaļa stundas.

Citi efektīvi elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Pranajama

Šāda veida elpošanas vingrinājumi ir neatņemama jogas sastāvdaļa. Komplekss ietver lielu skaitu vingrinājumu, un mēs nevarēsim pastāstīt par visiem. Visefektīvākais no visām kustībām ir “vakuuma” vingrinājums. Lai to veiktu, jums jāieņem sēdus pozīcija, nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu un saliekot kājas. Varat arī ieņemt lotosa pozīciju.

Veiciet dažas nelielas elpas. Pēc tam, neieelpojot jaunu gaisa daļu, maksimāli ievelciet kuņģi, izmantojot preses muskuļus. Turiet pozīciju, līdz rodas spēcīga vēlme ieelpot. Pēc tam atpūtieties un veiciet vēl trīs līdz piecus atkārtojumus. Lai izvairītos no diskomforta vēderā, vingrinājums jāveic tukšā dūšā.

Strelnikovas vingrinājumi

Šo vingrošanu izstrādāja operdziedātāja A. N. Strelnikova. Sākotnēji komplekss bija paredzēts balss saišu darbības uzlabošanai. Taču tad atklājās, ka vingrošana ļauj tikt galā ar lieko svaru. Tehnikas būtība ir ātra elpas veikšana caur degunu.

Tajā pašā laikā ir svarīgi nodrošināt, ka krūtis neizplešas, kā tas notiek elpošanas laikā. Kustībām, kuras veicat, jābūt īsām un augstam tempam. Elpu skaitam ir jābūt "8" reizinājumam, un izelpu skaitam jābūt "4". Starp komplektiem atpūtieties 3 līdz 5 sekundes. Ar šīs vingrošanas palīdzību var paātrināt vielmaiņas procesus, kas pozitīvi ietekmē taukaudu izmantošanu.

Bodyflex

Šī ir pasaulē slavena vingrošana, kuras pamatā ir pareiza elpošana. Dziļi ieelpojiet, pēc tam strauji izelpojiet un desmit sekundes turiet elpu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu veikt vienkāršu fizisku vingrinājumu, piemēram, pagriešanos. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Nodarbības ilgums ir aptuveni ceturtdaļa stundas, un tas jādara katru dienu.

Kā jau minēts iepriekš, mūsdienās ir diezgan daudz dažādu elpošanas sistēmu. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī uzlabot veselību. Jums nav jātērē daudz laika, lai pabeigtu šos kompleksus, un jūs varat tos izpildīt jebkurā vietā.

Sīkāk par japāņu Fukutsuji metodi, kas palīdzēs noņemt vēdera taukus, skatiet tālāk esošajā videoklipā:

Daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm vēderā un vienlaikus iztaisnot savu stāju, jo tā bieži pasliktinās tieši liekā svara dēļ. Protams, bez tā nevar iztikt fiziskā aktivitāte un diētas modifikācijas. Bet ir arī papildu metodes, kas palīdz uzlabot pamata pasākumu efektivitāti un koriģēt vēdera izskatu bez lielas piepūles. Ļoti oriģināla japāņu metode ļauj noņemt kuņģi ar dvieli. Tas ir neticami vienkāršs, pieejams mājās un arī ļoti efektīvs.

Kopš seniem laikiem japāņi ir pazīstami ar savu netriviālo pieeju skaistuma un veselības jautājumiem. Un šodien tieši Japāna ir līderis visu veidu rūpes par sevi, uzturu un veselības saglabāšanu veidošanā un ieviešanā.

Japāņu speciālists Fukutsuji izgudroja inovatīvu tehniku ​​vispārējai ķermeņa atveseļošanai, kuras būtība ir dvieļu rullīša izmantošana. Kad pacients guļ uz muguras, šis rullītis tiek novietots zem muguras lejasdaļas, kas ļauj izstiept un nostiprināt mugurkaulu.

Sākumā šī tehnoloģija tika izmantota tikai mugurkaula uzlabošanai. Bet laika gaitā izrādījās, ka līdztekus stājas uzlabošanai šai metodei ir tik patīkama. blakusefekts”, kā tauku slāņa samazināšanās uz vēdera. Un tagad japāņu metode, kas palīdz noņemt kuņģi ar dvieli, ir populāra visā pasaulē.

Darbības princips

Lielākā daļa no mums strādā sēdošu darbu un nepārvietojas pietiekami daudz. Tas provocē stājas traucējumus. Ilgu laiku mugurkauls ir izliektā stāvoklī, kas tam ir nedabiski, pleci ir izliekušies. Tas ievērojami palielina slodzi uz muguras lejasdaļu, un diafragma pastāvīgi nospiež mugurkaula lejasdaļu. Tas viss noved pie tā, ka vēdera dobuma orgāni ir saspiesti, ieņem nepareizu stāvokli un šķietami izceļas. Līdz ar to izspiedušās vēdera problēma satrauc ne tikai lieko svaru, bet arī visai slaidus cilvēkus kopumā. Cilvēks var notievēt cik grib, pumpēt presi, bet vēders tik un tā neiet.

Vingrošana ar vēdera dvieli ļauj orgāniem atgriezties normālā stāvoklī un sākt līdzsvarotu darbu. Metode uzlabo visa organisma funkcionalitāti, palīdz uzlabot vielmaiņas procesus, tādējādi labvēlīgi iedarbojoties uz vēdera un vidukļa apjoma samazināšanu.

Kādus rezultātus var sagaidīt?

Daudzi cilvēki lasa atsauksmes, mēģinot saprast, vai dvielis patiešām noņems nokareno vēderu. Un tie patiešām apstiprina efektivitāti. Tomēr jāpatur prātā, ka pirmie rezultāti būs redzami ne ātrāk kā pēc mēneša regulāras vingrošanas. Procedūra jāatkārto katru dienu. Vēdera novājēšanas dvielis var sniegt šādus rezultātus:

• mugurkaula stiepšanās;
• muguras muskuļu atslābināšana;
• stājas korekcija;
• iekšējo orgānu darbības uzlabošana;
• svara zudums vēderā - jūs varat atbrīvoties no apmēram 10 cm liekā apjoma.

Vingrinājumus vislabāk veikt vakarā, kad gravitācijas ietekmē un pēc mazkustīgas darba dienas mugurkauls šķiet saspiests par vairākiem centimetriem.

Rezultāti nebūs redzami uzreiz, tāpēc nekautrējieties, ja to vēl nav. Lai tos atklātu, periodiski jāmēra vidukļa apkārtmērs ar centimetru lenti. Jo ilgāk turpināsit vingrot, jo redzamāki rezultāti būs redzami. Tomēr atcerieties, ka katram no mums ir individuālās īpašības organismu, un jums nav jāsalīdzina savi rezultāti ar kāda cita rezultātiem.

Kā noņemt kuņģi ar dvieli: vingrinājumi

Pāriesim pie tā, kā izņemt kuņģi ar dvieli pēc japāņu metodes. Patiesībā šeit nav nekā sarežģīta, taču ir ļoti svarīgi pareizi novietot veltni zem muguras. Darbību secībai jābūt šādai:

• Paņemiet pietiekami apjomīgu, apmēram 1,5 metrus garu dvieli. Sarullējiet to pēc iespējas ciešākā rullī. Aptiniet iegūto cilindru ar augstu kvalitāti un nostipriniet ar auklu vai auklu. Rullītim jābūt apmēram 40 cm garam un 10-15 cm diametram.Ja cilvēka svars ir pietiekami liels, tad veltņa izmēriem jābūt lielākiem. Turklāt, ja jums ir problēmas ar muguru, nevajadzētu pārāk cieši sagriezt rullīti. Ja jums nav liela dvieļa, varat paņemt divus mazus un tos savīt kopā.
• Sēdieties uz paklāja, kas izklāts uz grīdas vai jebkuras citas virsmas, kurai jābūt līdzenai un stingrai. Nevingrojiet gultā.
• Jums ir jānovieto veltnis aiz sēžamvietas. Saspiediet to un turiet to ar rokām. Kājām jābūt saliektām ceļos, pēdas stingri nospiestas grīdā.
• Tagad jums lēnām un vienmērīgi jānolaižas uz muguras. Ir svarīgi, lai rullītis atrastos virs muguras lejasdaļas tieši zem nabas. Lai noteiktu pareizo pozīciju, ar pirkstiem taustiet nabu un nolaidiet rokas gar sāniem, pēc tam, ja nepieciešams, noregulējiet dvieli.
• Tālāk jums ir nepieciešams viegli iztaisnot kājas. Savienojiet to īkšķus kopā, izklājiet papēžus pēc iespējas platāk. Šādas “klupspēdas” pozīcija jāsaglabā visu vingrinājumu laiku. Jūs varat sakrustot pirkstus savā starpā, turēt vienu ar otru.
• Rokām vajadzētu izstiepties no galvas uz augšu. Novietojiet plaukstas uz grīdas, savienojot mazos pirkstus.
• Turiet šo pozīciju, piemēram, piecas minūtes. Tas ir pietiekami grūti. Ir svarīgi, lai roku un kāju pirksti pastāvīgi pieskaras viens otram. Kad esat nokļuvis pozīcijā, atpūtieties un koncentrējieties uz savām sajūtām.
• Pēc tam, kad jums rūpīgi jānoslīd dvielis uz sāniem. Nesteidzieties lēkt. Apgulieties apmēram minūti, tad apsēdieties un vēl pēc minūtes piecelieties kājās.

Iespējams, ka nav iespējams visu izdarīt uzreiz, bet jums ir jāturpina. Kad jūsu mugurkauls sāk iztaisnot, jūs varat sajust diskomfortu. Sākumā pietiks ar to, ka noturēsities vajadzīgajā pozīcijā vismaz minūti. Laika gaitā jūs varēsiet veikt vingrinājumus svara zaudēšanai uz vēdera ar dvieli nepieciešamās piecas minūtes.

Ja visu darāt pareizi, skelets sāk ieņemt savu dabisko stāvokli, un šķiet, ka kuņģis ir ievilkts.

Pirmajās nodarbību nedēļās vidukļa apkārtmērs var vai nu samazināties, vai atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem. Bet, ja jūs regulāri trenēsiet, laika gaitā parametri paliks tādi, kā jūs vēlaties.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dvieļu vingrinājumu plakanam vēderam, jo ​​to var klasificēt kā medicīnisku tehniku, nav atļauts veikt ikvienam. Apsvēršanas vērts vairākas kontrindikācijas un piesardzības pasākumi:

• Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar mugurkaula slimībām, disku trūcēm.
• Arī starp kontrindikācijām ir jebkuru hronisku slimību saasināšanās.
• Apgulieties un piecelieties gludi un uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.
• Laika gaitā, pierodot pie pozīcijas, varat palielināt dvieļa izmēru.
• Neveiciet vingrinājumu ilgāk par noteiktajām piecām minūtēm, jo ​​tas var kaitēt muguras lejasdaļai.

Lai visefektīvāk noņemtu kuņģi ar dvieļu veltni, ievērojiet arī šos ieteikumus:

• Veicot vingrinājumu pirmo reizi, palūdziet kādam palīdzēt, pārbaudiet pareizo rullīša pozīciju un, ja nepieciešams, izlabojiet, palīdziet piecelties.
• Acu priekšā jābūt pulkstenim, lai varētu sekot līdzi laikam, neizejot no pozas.

Šis paņēmiens ļauj uzlabot ķermeņa aprises, atjaunot pareizu mugurkaula stāvokli. Pateicoties viņai, mugura kļūs taisna, viduklis kļūs šaurāks. Šis vingrinājums lieliski atslābina muskuļus, taču jāņem vērā, ka tas tos nenostiprina. Tāpēc jums nevajadzētu paļauties tikai uz viņu, it īpaši, ja jums ir daudz liekā svara. Jūs nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm, kuru mērķis ir sadedzināt taukus, kā arī vingrinājumi presei. Turklāt ir svarīgi pielāgot savu uzturu – ja ēdat daudz neveselīgas pārtikas, cerēt, ka piecas minūtes ar dvieli neitralizēs visas negatīvās sekas, tas vienkārši nav jēgas.

Elpošanas vingrinājumi – speciāli veiktu ieelpu un izelpu sistēma, pārmaiņus dziļi vienmērīgi elpojot, aizturot izelpu un elpojot ar pretimnākošām krūškurvja un vēdera kustībām.

To lieto vispārējai ķermeņa uzlabošanai, plaušu ventilācijai un to tilpuma palielināšanai, vielmaiņas paātrināšanai, asiņu piesātināšanai ar skābekli.

Veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma un sadedzina liekos tauku nogulsnes uz vēdera.

Ir daudz dažādu metožu vēdera tauku noņemšanai ar elpošanu - gan japāņu, gan krievu fiziologu un ārstu izgudrotā vingrošana, amerikāņu, joga un citi.

Vispirms jums patstāvīgi jāizpēta visi dažādu metožu plusi un mīnusi un jāizvēlas sev piemērotākā.

Elpošanas vingrinājumu principi: kā noņemt vēdera taukus ar elpošanu (japāņu metode)

Tā kā elpošanas vingrinājumi ir pasīvas svara zaudēšanas metodes, rezultāti būs pamanāmi pēc 1,5-3 mēnešiem no vingrojumu sākuma.

Vingrošanas efekti ietver:

• Paaugstināta imunitāte;
• Augšējo elpceļu stāvokļa un darbības uzlabošana;
• Asins bagātināšana ar skābekli;
• Skeleta-muskuļu sistēmas stāvokļa uzlabošana;
• Osteohondrozes simptomu mazināšana;
• Balss uzlabošana vai atjaunošana;
• Palielināts ādas turgors;
• Atbrīvošanās no galvassāpēm;
• Metabolisma paātrināšana;
• Atbrīvošanās no liekajiem tauku nogulsnēm uz vēdera, vēdera plastika;
• Ķermeņa kontūru uzlabošana.

Katram elpošanas vingrinājumu komplektam, tostarp japāņu, kā metodei, kā atbrīvoties no taukiem vidukļa zonā, ir vairākas kontrindikācijas. Pirms šī vai tā kompleksa veikšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Mike Ryosuke Elpošanas vingrinājumu tehnika svara zaudēšanai

Maiks Ryosuke ir slavens japāņu kinoaktieris, kurš veiksmīgi zaudēja svaru ar paša izgudrotās elpošanas vingrinājumu sistēmas palīdzību.

Iemesls, kāpēc Rikai bija jāpievērš pastiprināta uzmanība savai veselībai, bija gadu nerimstošās jostas sāpes.

Labi pārzinot savas senās valsts kultūru un dziedināšanas metodes, šis japāņu kinoaktieris nolēma izmantot veco japāņu dziednieku pieredzi un mēģināt izārstēties ar meditācijas un īpašas elpošanas vingrinājumu sistēmas palīdzību.

Pēc 2 nedēļām sāpes muguras lejasdaļā sāka mazināties, un pēc dažiem mēnešiem Rikets aizgāja uz visiem laikiem.

Papildus jostas-krustu daļas stāvokļa uzlabošanai Miosukes ķermenī bija arī citi acīmredzami uzlabojumi - nedaudz vairāk kā sešu mēnešu laikā aktieris zaudēja vairāk nekā 10 kilogramus, un viņa viduklis samazinājās par nedaudz mazāk nekā 13 centimetriem.

Elpošanas vingrinājumu laikā Rike Miosuke neievēroja diētu un neveica papildu treniņus sporta zālē.

Interesants fakts! Elpošanas vingrinājumu atklāšanas brīdī Mika Ryosuke bija 55 gadus veca!

Japāņu metode tauku noņemšanai no vēdera, elpojot saskaņā ar Rike Miosuke sistēmu, ir ieteicama aizņemtiem cilvēkiem, kuriem ir grūti atrast laiku sporta zālei vai nav iespējas ievērot diētu.

Vingrinājumu secība:

1. Ķermeņa sākuma stāvoklis ir taisna mugura, pēdas kopā, pleci atlaisti, galvas augšdaļa stiepjas uz augšu. Pakāpieties uz priekšu uz labās kājas, pārnesiet ķermeņa svaru un nofiksējiet to uz kreisās kājas.
2. Divas minūtes elpojiet šādi: uz "1 - 2 - 3" rēķina, vienlaikus paceļot abas rokas uz augšu, dziļi ieelpojiet ar vēderu caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet 7 sekundes, izelpas laikā sasprindzinot visu ķermeni. Nolaidiet rokas, atpūtieties.
3. Veikt katru dienu, pārmaiņus mainot kājas, vismaz 2-3 mēnešus, līdz tiek sasniegts rezultāts.

Regulāri vingrinājumi svara zaudēšanai

Paredzamais rezultāts ir tieši atkarīgs no svara zaudēšanas vingrinājumu veikšanas regularitātes.

Vingrinājumu sistēmas nosaukums	Izpildes regularitāte	Rezultātu iesniegšanas termiņš
cjigun	6 reizes nedēļā	3-5 mēneši
Pranajama	5 reizes nedēļā	3-4 mēneši
Oxysize	vienā dienā	3 mēneši
Strelnikova metode	katru dienu	3 mēneši
Bodyflex	2-3 reizes nedēļā	3-5 mēneši
Japāņu metode vēdera tauku zaudēšanai, elpojot	katru dienu	2-3 mēneši

Papildu elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Visefektīvākās citas elpošanas metodes svara zaudēšanas ekspertiem ietver šādas metodes.

Pranajama

"Pranayama" jogā ir vingrošana, kuras pamatā ir tikai elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākais no tiem ir kapalabhti - elpošana ar kuņģi, un visefektīvākais no pranajamas kompleksa ir “vakuums”. Šis vingrinājums tiek veikts šādi.

Stāv stāvoklī, nedaudz noliecot ķermeni un saliekot kājas, vai sēžot lotosa pozā, jums ir jāveic dažas dziļas elpas un lēnas izelpas. Neievelkot jaunu elpu, izmantojot muskuļus, maksimāli ievelciet kuņģi.

Turiet kuņģi ievilktu līdz spēcīgai vēlmei ieelpot, ieelpot un atpūsties. Palaist 3-5 pieejas.

Esi uzmanīgs!Šis vingrinājums ir jāveic tukšā dūšā, lai izvairītos no diskomforta un darbības traucējumiem gremošanas traktā.

Vingrošana A.N. Strelnikova

Elpošanas vingrinājumi pēc operdziedātājas Strelnikovas Aleksandras Nikolajevnas metodes.

Japāņu metode vēdera tauku noņemšanai ar elpošanu sniedz efektīvus rezultātus salīdzinoši īsā laikā, taču prasa daudz pūļu.

Sākotnēji tas bija paredzēts balss atjaunošanai un augšējo elpceļu slimību ārstēšanai, bet vēlāk tika atklāts, ka elpošana pēc Strelnikova metodes ir efektīva cīņā pret lieko ķermeņa tauku daudzumu.

Metodes būtība ir veikt asu īsu elpu caur degunu, līdzīgi kā šņukstēšana. Šajā gadījumā krūtīm nevajadzētu paplašināties, tāpat kā ar parastu elpu.

Šādas elpas tiek veiktas pēc virknes īsu kustību, kas tiek veiktas ātrā tempā.

Elpošanas reižu skaitam vienmēr jābūt reizinātam ar astoņiem, setu skaits ir četri, pārtraukums starp setiem ir no trim līdz piecām sekundēm.

Vingrinājumi pēc Strelnikova sistēmas paātrina vielmaiņu, kā rezultātā tiek sadedzināti tauki problēmzonas, tostarp uz vēdera.

Bodyflex

Bodyflex ir vingrošana, kuras pamatā ir īpaša ieelpu un izelpu maiņa. To izgudroja Čeiders Grīrs (ASV). To veic tukšā dūšā.

Izpildes secība:

Oxysize

Tehnika ir līdzīga bodyflex tehnikai, taču atšķiras ar maigāku, pakāpenisku ieelpu un izelpu sistēmu. To veic jebkurā laikā, praktiski nav kontrindikāciju.

To veic šādi: viena elpa tiek veikta ne līdz galam, un pēc tam trīs īsi soļi - papildu elpa, izelpa un trīs īsi soļi - papildu izelpa. Atkārtojiet secību 30 reizes.

Prakses laikā ir bieža vēdera preses kontrakcija, līdz 250 reizēm salīdzinoši īsā laikā - 15 minūtēs, un tiek sadedzināti liekie ķermeņa tauki.

Turklāt oxysize palīdz līdzsvarot nervu sistēmu, uzlabo zarnu un kuņģa darbību, uzlabo miegu un uzlabo garastāvokli. Norādīts grūtniecības laikā.

Vingrošana Cjigun

Cjigun vingrošanai, tāpat kā jogai, ir dažādi - elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir sadedzināt taukus - jiangfei.

Ir nepieciešams praktizēt jiangfei skolotāja vadībā, bet rezultāts būs diezgan ātrs. taustāms un ilgstošs.

Lieto vienlaicīgi ar pareizu uzturu vai iekšā badošanās dienas, Jiangfei vingrošana palīdz mazināt izsalkumu un mazināt nogurumu.

Veicot jiangfei, elpošanu veic kuņģis. Nepieciešams nosacījums ir koncentrēšanās, relaksācija un gludums, veicot vingrinājumu kompleksu.

Nedrīkst būt apjucis, ja jūtat noguruma pazīmes, ir jāpārtrauc izpilde.

Hipopresīvā vingrošana

Hipopresīvā vingrošana ir revolucionāra tehnika, kuras mērķis ir samazināt intraabdominālo spiedienu, kā rezultātā uzlabojas iekšējo orgānu darbība un tiek izslēgta traumu iespējamība, veicot vingrinājumus kultūristiem vai sportistiem.

Paaugstina sportisko sniegumu. Pateicoties lielajam vingrošanas izpildē iesaistīto muskuļu skaitam, uzlabojas cilvēka ķermeņa izskata estētika, savelk kuņģi un samazina ķermeņa tauku daudzumu.

Esi uzmanīgs! Hipopresīvās vingrošanas kompleksa vingrinājumi tiek veikti tikai pēc dziļas elpas, un tie atspoguļo vēdera un iegurņa muskuļu ievilkšanu un vienlaicīgu muguras izliekumu.

Asas kustības ir izslēgtas - visai praksei vajadzētu noritēt gludi un bez lielām slodzēm.

Papildus iepriekš aprakstītajiem speciālistiem ir zināma Mullera elpošanas sistēma, Buteiko metode, Durimanova kondicionētā refleksā elpošana, Viļuna elpošana ar iesauku "šņukstēšana" un citas.

Japāņu aktiera Maika Ryosukes progresīvā svara zaudēšanas metode, elpojot, un citas elpošanas metodes, ja tās netiek pareizi izmantotas, izraisa skābekļa pārsātinājumu, bet smadzenēs skābekļa badu, kas var izraisīt halucinācijas, reiboni un sliktu dūšu.

Tomēr ar pareizu un kompetentu izpildi tie dos daudz priekšrocību, ļaus ātri noņemt taukus no vēdera, padarīs jūsu figūru slaidu, vidukli šauru un veselību.

Šis video iepazīstinās jūs ar japāņu metodi, kā zaudēt vēdera taukus, elpojot:

No šī video jūs uzzināsit, kā veikt elpošanas vingrinājumus, lai zaudētu svaru:

Mūsdienās daudzi cilvēki cenšas iztaisnot savu stāju un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Televīzijā un internetā tiek piedāvāts ļoti daudz metožu. Populārākie, protams, ir treniņi sporta zālēs un diētu ievērošana. Bet receptes ātrai svara zaudēšanai parasti balstās uz šķidruma izņemšanu vai intensīvu fizisko aktivitāti.

Jāatceras, ka sabalansētākās diētas paātrinātam svara zudumam nav nekaitīgas, un intensīva slodze bez atbilstošas ​​fiziskās sagatavotības nav droša.

Taču ir oriģināla japāņu tehnika, kas ir ļoti vienkārša, un to iespējams izpildīt visu vecuma kategoriju pārstāvjiem. Šī metode ir pieejama ikvienam tieši mājās un pilnīgi bez maksas.

Fukutsuji metodes parādīšanās vēsture

Japāna ir slavena ar savu netriviālo pieeju veselībai un skaistumam. Viņi pastāvīgi izstrādā un ievieš jaunus personīgās aprūpes veidus vai oriģinālās uztura sistēmas.

Japāņu ārsts Fukutsuji izgudroja unikālu tehniku ​​ķermeņa stāvokļa uzlabošanai kopumā, izmantojot dvieļu rullīti. Auduma rullīti novieto zem muguras lejasdaļas, kamēr pacients guļ uz muguras. Šādā vienkāršā veidā mugurkauls tiek izstiepts un nostiprināts.

Sākotnēji tehnoloģija tika izmantota tikai mugurkaula uzlabošanai. Taču laika gaitā izrādījās, ka papildus skaistai taisnai pozai kliente saņem vēdera tauku slāņa samazināšanas efektu.

Japāņu metodes darbības princips

Sēdošs darbs un pietiekamu kustību trūkums visas dienas garumā noved pie stājas traucējumiem. Ilgu laiku mugurkauls ir nedabiski saliektā stāvoklī, pleci ir izliekti - visi šie faktori rada pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai, un diafragma nepārtraukti izdara spiedienu uz mugurkaula lejasdaļu.

Šādu apstākļu sekas ir tādas, ka vēdera dobumā esošie orgāni tiek saspiesti, ieņem nepareizu stāvokli un it kā izliekas.

Pamatojoties uz aprakstītajiem faktiem, ir skaidri redzams, ka noapaļota vai nokarena vēdera problēma attiecas arī uz tieviem cilvēkiem. Ir pamanīts, lai kā cilvēks censtos notievēt, lai cik aktīvi trenētu presi, bet vēders nekur neiet.

Japāņu tehnika noved pie tā, ka orgāni vienmērīgi nonāk vietā un sāk strādāt līdzsvaroti. Metode uzlabo organisma funkcionalitāti, aktivizē vielmaiņu. Šī iemesla dēļ vidukļa apjoms ir sašaurināts.

Gaidāmie rezultāti

Pirms parādās pirmie pamanāmie rezultāti, jāpaiet vismaz mēnesim regulārām nodarbībām. Vingrojumi jāveic katru dienu. Pozitīvas izmaiņas var novērot šādos gadījumos:

• mugurkaula stiepšanās (vizuāli šķiet, ka cilvēks aug);
• muguras muskuļi atslābinās;
• tiek koriģēta poza;
• uzlabojas iekšējo orgānu darbība;
• svara zudums vēderā - apmēram 10 cm.

Vingrinājumu vēlams veikt vakaros, kad gravitācijas ietekmē un pēc sēdus pavadītas darba dienas mugurkauls ir “saspiests” par pāris centimetriem.

Rezultāti nebūs pamanāmi uzreiz. Lai tās atklātu, ik pa laikam jāizmēra centimetru lidojuma viduklis. Jo ilgāk treniņš turpināsies, jo aktīvāk pazudīs nevajadzīgie centimetri. Bet ir svarīgi atcerēties, ka katrs organisms ir individuāls, un savu sasniegumu salīdzināšana ar citiem nav indikatīva.

Vingrinājumu veikšanas tehnika ar dvieli

Paņēmiens šķiet ļoti vienkāršs, taču ļoti svarīgi ir pareizi novietot dvieļu veltni zem muguras. Tātad, soli pa solim apraksts:

1. Ir nepieciešams paņemt apmēram pusotru metru garu apjomīgu dvieli. Tas saritinās pēc iespējas ciešākā rullī. Iegūtais cilindrs ir jāiesaiņo un droši jānostiprina ar stipru auklu vai auklu. Veltņa garumam jābūt 40 cm, diametram jābūt 10-15 cm.Ja pacienta svars ir pārāk iespaidīgs, tad rullīša izmēri palielinās. Turklāt tiem, kam ir problēmas ar muguru, nevajadzētu izmantot pārāk saspringtu ruļļu. Gadījumā, ja nav liela dvieļa, varat paņemt 2 mazus un sarullēt kopā.
2. Jums jāsēž uz vingrošanas paklājiņa, kas izklāts uz grīdas vai jebkuras citas cietas un līdzenas virsmas. Gulta neder!
3. Veltnis atrodas tieši aiz sēžamvietas, tas ir jāpiespiež un jātur ar rokām. Kājas ir saliektas ceļos, pēdas ir stingri nospiestas grīdā.
4. Tālāk jums vienmērīgi un lēni jānolaižas uz muguras. Ir ļoti svarīgi, lai rullītis atrastos zem muguras lejasdaļas tieši zem nabas. Lai noteiktu pareizo atrašanās vietu vēlamajā zonā, jums ar pirkstiem jāsatausta naba un jānolaiž rokas gar sāniem, un pēc tam jāpielāgo dvielis.
5. Tālāk kājas rūpīgi iztaisno. Kāju pirksti ir savienoti kopā, savukārt papēži tiek pārvietoti pēc iespējas platāk. Šī "kluba pēdas" pozīcija jāsaglabā visa vingrinājuma laikā. Ir atļauts krustot pirkstus un turēt vienu ar otru.
6. Rokas stiepjas uz augšu no galvas. Plaukstas tiek novietotas uz grīdas, savienojot mazos pirkstiņus.
7. Pozīcija jānotur apmēram 5 minūtes. Tas ir diezgan grūti. Ir svarīgi, lai roku un kāju pirksti pastāvīgi pieskaras. Pēc pozas uzņemšanas jums vajadzētu atpūsties un koncentrēties uz sajūtām ķermenī.
8. Pēc laika beigām dvielis uzmanīgi jānoslīd uz vienu pusi. Nav jāsteidzas piecelties. Aptuveni minūti nogulējis, var apsēsties, bet vēl pēc minūtes – piecelties kājās.

Ja pirmais mēģinājums neizdodas izdarīt visu, kā paredzēts, jums jāturpina, kā izrādās. Kad mugurkauls sāk izlīdzināties, ir iespējamas sāpīgas sajūtas. Pirmkārt, ir labi noturēties vismaz minūti. Laika gaitā izrādīsies, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un ieteicamajā laikā.

Kad viss ir izdarīts pareizi, skelets nekavējoties sāk ieņemt dabisku stāvokli, un vēders maģiski “ievelkas”.

Pirmajās treniņu nedēļās augstums un vidukļa apkārtmērs var samazināties un atgriezties iepriekšējā līmenī. Tomēr ar pastāvīgu vingrinājumu parametri apstāsies vēlamajā pozīcijā.

Kontrindikācijas

Tā kā mugurkaula stiepšanas metode ar rullīti ir terapeitiska, jāievēro piesardzības pasākumi un jāņem vērā kontrindikācijas:

• mugurkaula kaites un slimības, disku trūces,
• hronisku slimību saasināšanās (attiecas ne tikai uz muguru),
• ieņemt guļus stāvokli un piecelties no tās ļoti lēni un uzmanīgi,
• pierodot pie pozīcijas, dvieļa izmēru var palielināt,
• ja veicat vingrinājumu ilgāk par 5 minūtēm, varat kaitēt muguras lejasdaļai.

Visbeidzot, vēl daži padomi:

• veicot vingrinājumu pirmo reizi, pārliecinieties, ka tuvumā atrodas kāds, lai pārbaudītu pareizo veltņa stāvokli, izlabotu tā atrašanās vietu un, ja nepieciešams, palīdzētu pacelties,
• pulkstenis jāuzstāda no visur redzamā vietā, lai nepamestu pozu, sekojot laikam.

Izmantojot japāņu tehniku, iespējams atjaunot mugurkaulu pareizā stāvoklī, koriģējot ķermeņa aprises. Mugura iztaisnosies, un viduklis kļūs šaurāks. Taču tiem, kas steidz atbrīvoties no nīstajiem centimetriem uz vēdera, ar šo vingrinājumu vien nepietiek.

Muguras un vēdera muskuļi tādā veidā atslābināsies, bet nenostiprināsies. Tātad, jums vajadzētu pievienot apmācību presei. Apvienojot japāņu tehniku ​​ar labi izstrādātu, jūs varat sasniegt īsā laikā laba veselība un noslīpēta figūriņa.

Video par japāņu metodi, kā zaudēt svaru ar dvieli

Bet arī iztaisnojiet savu stāju, pievienojiet savam augumam dažus centimetrus. Ar šo metodi jāizturas piesardzīgi, jo tā daudzējādā ziņā atgādina ārstnieciskās masāžas mugurai, nepareizi lietojot, var saasināt dažas problēmas ar mugurkaulu.

Vingrošanas tehnika ir balstīta uz karatē, ietver vingrinājumus, kas vienlaikus apvieno statiku un dinamiku.

Vingrošana tika izstrādāta, kurš pamanīja, ka nepareizs iegurņa kaulu stāvoklis palielina apjomu vēderā un jostasvietā. Tātad metode galvenokārt ir vērsta uz kaulu atgriešanu savā vietā, vingrinot muguru un mugurkaulu.

Vingrošana priekš ātrs svara zudums vēders ietver tikai vienu vingrinājumu, kas jāveic 5 minūšu laikā.

Nodarbībām jums ir nepieciešams:

• Stingra, plakana virsma, piemēram, grīda;
• Dvielis, vēlams frotē;
• Žņaugs vai aukla, lai dvieli pārvērstu rullī.

Padoms: izvēlieties lielāku dvieli, lai jūs iegūtu stingru rulli, kas ir tikpat plata kā pleci.

Vingrinājuma metode:

Satiniet frotē dvieli rullī, sasieniet to ar iepriekš sagatavotu auklu vai žņaugu, lai rullītis noteikti neizrullētu.

1. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojieties un novietojiet dvieļu rulli aiz sevis.
2. Viegli, lēnām apgulieties uz muguras, vienlaikus turot dvieli tā, lai rullītis būtu tieši zem nabas, kad guļat.
3. Atbrīvojiet pēdas plecu platumā un savienojiet pēdas pa diagonāli, “noliec pēdas slīpumā”, kāju pirkstiem jāsaskaras, papēžiem jāatdala apmēram 20 centimetri.
4. Iztaisnojiet rokas gar ķermeni un atlieciet tās aiz galvas, nesalieciet tās, kamēr mazie pirkstiņi ir jāsavieno un plaukstas jāpagriež pret grīdu.
5. Pārbaudiet ķermeņa stāvokli, pievērsiet uzmanību lielajiem pirkstiem un mazajiem pirkstiem.
6. Mēģiniet nostiprināties šajā pozīcijā un palikt tajā 5 minūtes. Lēnām un vienmērīgi pacelieties no grīdas, pabeidzot vingrinājumu, piecelieties ļoti uzmanīgi, lai nesabojātu mugurkaulu.

Šis ir šī vingrinājuma visvienkāršākais veids, pēc tam, kad šajā pozīcijā esat atradies 5 minūtes, varat to mainīt. Atkarībā no mērķa, uz kuru tiecaties, rullīti var novietot zem dažādām muguras daļām, viduklim - apakšējo ribu līmenī, krūtīm - lāpstiņu līmenī.

Nemēģiniet veikt visas 5 minūtes vienlaikus, sāciet ar minūti vai divām un pakāpeniski pievienojiet laiku, treniņš nav tik viegls, kā šķiet.

• Muskuļiem jābūt tonizējošā saspringumā, tas ir, tiem jābūt sasprindzinātiem tiktāl, lai tie trīc;
• Koncentrējieties uz savām sajūtām un sajūtām no vingrinājumiem;
• Vērojiet savu elpošanu, tai jābūt gludai, viskozai, nepārtrauktai, veicinot ķermeņa atjaunošanos;
• Organizējiet maltītes Japāņu diēta būtu lielisks svara zaudēšanas papildinājums.

Ātri un vēders ir saistīts ar mugurkaula stiepšanu, nevis tāpēc, ka jūs zaudējat svaru, jo jūs augt. Fukutsuji metode ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no dažādas slimības mugurkauls, skolioze, disku trūces.

Imabari metode

Imabari metode ir vēl viena japāņu dvieļu vingrošanas variācija svara zaudēšanai. Tas nav tik bīstams kā iepriekšējais, un tā mērķis ir vispārējs ķermeņa, nevis vēdera, svara zudums.

Daži vingrinājumi:

1. Satveriet dvieļa malas, paceliet taisnās rokas līdz krūšu līmenim un sāciet stiept rullīti dažādos virzienos. Jums vajadzētu sajust spriedzi krūšu un roku muskuļos. Dariet 20 reizes. Vingrošana palīdz noņemt tauku nogulsnes apakšdelma apakšējā daļā.
2. Paņemiet dvieli, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, paceliet rokas uz augšu un sāciet stiept ruļļu. Pievienojiet slīpumus pa kreisi un pa labi, pārliecinieties, ka rokas neliecas. Veicot šo vingrinājumu, jājūt spriedze preses un roku slīpajos muskuļos. Nogāzes labi veido jostasvietu, dvielis darbojas kā paplašinātājs. Vingrinājums palīdz noņemt liekos tauku nogulsnes no vēdera, tas jāatkārto 10 reizes katrā virzienā.
3. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, tagad jums ir jāuzliek taisnas rokas aiz muguras un jāvelk veltņa malas vienu no otras. Šis vingrinājums stiprina muguras, roku muskuļus, uzlabo stāju, palīdz ar muguru un vēderu. Atkārtojiet 20 reizes.
4. Satveriet dvieļa malas, paceliet taisnās rokas uz augšu un, saliekot tās elkoņos, nolaidiet dvieli līdz kakla līmenim. Vingrinājums ir vērsts arī uz muguras un roku nostiprināšanu, palīdz noņemt taukus no augšdelma. Atkārtojiet, tāpat kā iepriekšējās, 20 reizes.
5. Apgulieties uz grīdas, izveidojiet cilpu no dvieļa un satveriet kreiso vai labo kāju, vienlaikus saliekot kāju pie ceļa. Sāc iztaisnot kāju, jājūt spriedze un spriedze augšstilba muskuļos, zem ceļa skriemelis un presē. Vingrošana palīdz noņemt taukus no gurniem un vēdera. uz katras kājas jums ir nepieciešams izmantot minūti.

Šis vienkāršais vingrinājumu komplekts aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā, taču tas palīdz ātri nostiprināt un sakārtot visu ķermeni. Atkārtojumu skaitu vingrinājumos var pakāpeniski palielināt, tad rezultāti būs nozīmīgāki.

Jūsu atsauksmes par rakstu:

Elpošana, bez pārspīlējumiem, ir vissvarīgākais dzīves process. Ja jūs varat pavadīt kādu laiku bez ūdens un ēdiena, tad jūs nevarat iztikt bez elpošanas.

Cilvēks reti domā par to, kā tieši viņš elpo, un velti, jo no tā ir atkarīga veselība. Nepareiza elpošana var izraisīt dažas slimības un traucēt dabas procesiem organismā.

Izvairīties negatīvas sekas, fani tradicionālā medicīna ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz:

• uzlabot pašsajūtu. Vingrošana veicina stresa mazināšanu un mierīgu miegu;
• nodrošināt jaudu. Ar tās palīdzību jūs varat uzlādēties ar enerģiju un možumu;
• aktivizēt garīgo darbību. Uzlabo koncentrēšanos un spēju uztvert informāciju.

Mūsdienās daudzi vēlas atbrīvoties no liekā svara, saistībā ar to aktuāls ir jautājums - vai elpošanas vingrinājumi ir noderīgi tievēšanai. Šajā rakstā mēs centīsimies to izdomāt.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības svara zaudēšanai

Uzreiz jāatzīmē, ka elpošanas prakses nesamazinās augšstilbus, nenoņems sānus un nepadarīs vēderu plakanu, it kā ar burvju mājienu. Tas neaizstāj diētu un fiziskā aktivitāte, bet noderīgs papildinājums tiem.

Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai ir sava veida katalizators. Tie izraisa svarīgus procesus organismā, kas ietekmē svara zudumu:

• Samazināta bada sajūta;
• Gremošanas trakta uzlabošana;
• Tauku nogulšņu sadalīšanās;
• Imunitātes paaugstināšana.

Elpošanas vingrinājumi nodrošina aktīvu skābekļa piegādi asinīm. Līdz ar to tiek paātrināta vielmaiņa un ātrāk tiek izvadīti toksīni. Jūtos labāk un esi aktīvāks. Tas viss novērš tauku veidošanos un palīdz samazināt ķermeņa apjomu.

Ir dažādas metodes, bet populārākie ir japāņu elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai. Sistēmu izstrādāja aktieris Miki Ryosaki, kurš cieta no muguras sāpēm. Viņš nolēma izmēģināt nestandarta ārstēšanas metodi, un rezultātā viņš ne tikai uzvarēja slimību, bet arī zaudēja desmit kilogramus.

Viņa tehnika ir ieelpot trīs sekundes noteiktā stāvoklī un izelpot septiņas. Lai zaudētu svaru, jums jāveic japāņu elpošanas vingrinājumi, piemēram:

• iztaisnojiet muguru, salieciet kājas un iztaisnojiet plecus;
• ar vienu kāju veiciet soli uz priekšu un pārnesiet ķermeņa svaru uz otru;
• ieelpojiet ar vēderu caur degunu, pakāpeniski paceļot abas rokas uz augšu;
• izelpojiet 7 sekundes, viegli nolaižot rokas. Muskuļiem jābūt saspringtiem;

Lai sasniegtu redzamus rezultātus, vingrinājums jāveic katru dienu 2 mēnešus. Šāda vingrošana ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, taču joprojām ir jābūt uzmanīgiem ar hroniskām un iekaisuma slimībām, augstu asinsspiedienu un grūtniecību.

Apmācības noteikumi

Elpošanas treniņos, tāpat kā spēka treniņos, ir jāievēro daži noteikumi:

• Nodarbībām jābūt regulārām;
• Elpošanas vingrinājumu laikā nevajadzētu ievērot stingru diētu. Tas prasa ne mazāk spēku kā pilnvērtīgs sporta treniņš, tāpēc enerģijas zudums ir jākompensē;
• Apmācība jāveic tukšā dūšā.

Protams, jūs interesē pasīvs veids, kā zaudēt svaru, ja jau esat uz mani paskatījies. Sveiciens, mana emuāra lasītāji un pastāvīgie viesi. Zemāk es jums parādīšu japāņu metodi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, elpojot. Tas, protams, izklausās nedaudz nožēlojami, bet veids, kā zaudēt svaru, ir efektīvs. Paralēli es runāšu par svara zaudēšanas modeļiem, pavadošajiem "čipsiem", kas uzlabo šo procesu, un tā tālāk - pa druskai no visa.

Piekrītiet, ka svara zaudēšana, pateicoties elpošanas tehnikai, patiešām ir brīnums, jo daudziem, lai sasniegtu savu loloto sapni - skaista figūra- zālēs ir "jāar" stundām ilgi. Un tā ir tikai elpošana.

Bet es steidzos jūs pievilt: tas attiecas ne tikai uz elpošanu, lai gan viss process būs daudz vieglāks nekā darbs sporta zālē. Tā teikt, slinko ceļš. Un, lai pilnībā saprastu, kā darbojas japāņu metode, kā zaudēt svaru ar elpošanas palīdzību, mēs sapratīsim svara zaudēšanas mehānismus.

Kā mūsu ķermenis zaudē svaru?

Visiem cilvēkiem ir noteiktas zemādas tauku rezerves (citam vairāk, citam mazāk). Tauki ir enerģijas avots, taču jūs nevarat tos vienkārši paņemt un sadedzināt, pat stundām ilgi strādājot sporta zālē.

Atklāšu nelielu noslēpumu, bet tauki tiek sadedzināti tikai muskuļos. Par to runāja daudziem pazīstamais profesors Selujanovs: strādājam, nogurstam, un vairs nav spēka turpināt strādāt, lai gan zem ādas ir daudz tauku (enerģijas avota), bet dažiem iemesls, kāpēc mēs esam noguruši. Kādu brīdi atpūšamies un atkal esam gatavi darbam, lai arī ne tik produktīvi.

Tieši šī pauze (atpūta) ļāva organismam nodot taukskābes no zemādas uz muskuļiem, kas ļāva atgriezties darbā, tādējādi arī samazinot lieko svaru.

Parasti svara zaudēšanas programmas ietver nelielus pārtraukumus starp komplektiem un vingrinājumiem, kas pakāpeniski ļauj ķermenim pielāgoties: tas galu galā saprot, ka šīs 30-40 sekundes starp komplektiem ir viss laiks, kas tam ir nepieciešams, lai izsūknētu tauku molekulas no zemādas. muskuļos, kur tie sadedzina.

Vienkārši sakot, mēs nenogurstam, līdz izbeidzas tauku krājumi muskuļos (lai gan arī ATP tur ir svarīga loma). Lai papildinātu savas rezerves, mums ir jāatpūšas. Atpūšamies un atkal varam strādāt. Tā ir tā pati tauku sūknēšana no zemādas muskuļu šūnās – tas ir tauku sadedzināšanas mehānisms.

Kāda ir japāņu elpošanas metode svara zaudēšanai

Šīs svara zaudēšanas metodes būtība slēpjas visa ķermeņa muskuļu maksimālajā sasprindzināšanā, paralēli elpojot ar īpašas tehnikas palīdzību. Un tā kā mēs noslogojam visu ķermeni uzreiz, tas ir, viss ir iesaistīts no galvas līdz kājām, enerģijas patēriņš ir kolosāls. Tā rezultātā ķermenim ir daudz jāpumpē taukskābes muskuļu šūnās, lai nodrošinātu enerģiju.

Bet kur ir elpa, jūs jautāsiet? Jā, lūk! Īslaicīgas visa ķermeņa sasprindzinājuma laikā jūs arī elpojat: skābeklis ir oksidētājs (ķīmiskos savienojumus ar skābekli sauc par oksīdiem vai oksīdiem), kas palīdz jūsu šūnu mitohondrijiem ātrāk sadalīt tauku molekulas, izmantojot tās kā degvielu. Kā tev tas patīk?

Šo metodi, saskaņā ar daudziem avotiem tīmeklī, izgudroja japāņu aktieris (ļoti populārs Japānā, lai gan viņa vecums ir tuvu pensijas vecumam). Viņu sauc Maiks Ryosuke.

Šo vingrošanu viņš veica gadu, kas ļāva zaudēt desmitiem kilogramu (dažādos avotos ir dažādi skaitļi). Bet šeit viņš nodarbojās ar "elpošanas diētu", kā viņš pats to sauc katru dienu (pastāvīgi) 10 minūtes. Es domāju, ka slaidas figūras dēļ var piespiest sevi strādāt katru dienu tikai 10 minūtes (vai mazāk, starp citu).

Kā zaudēt svaru ar japāņu metodi

Tātad, stāviet taisni (to sauc arī par galveno stāju). Tagad speriet soli atpakaļ ar kādu no pēdām, vairāk noliecieties uz tām, nevis uz priekšā esošo, un atlieciet rumpi atpakaļ tā, it kā stiprs vējš pūš jums sejā un aizpūš jūs prom.

Tagad pa priekšu, tas ir, paceliet divas taisnas rokas uz priekšu, tad uz augšu (plaukstas arī skatās uz priekšu), paceliet 3 sekundes, vienlaikus ieelpojot visas šīs trīs sekundes. Sapratu? Roku pacelšana ar ieelpu, un tas viss ilgst 3 sekundes (aptuveni). Paceļot rokas, viss ķermenis ir atslābināts.

Pēc tam jau caur sāniem (plaukstas skatās uz griestiem) nolaidiet rokas uz leju, virzot tās tieši uz augšstilbu priekšējo virsmu (izrādās, ka rokas kustas ne tikai uz leju, bet lokā uz leju). Nolaižot rokas, jums vajadzētu sasprindzināt visus muskuļus: rokas, kājas, krūtis, muguru - visu, ko varat, pat seju. Roku nolaišana un ķermeņa sasprindzinājums notiek 6 sekundes (jūs varat tieši stāvēt pulksteņa priekšā un skaidri izmērīt laiku).

Pēc noteikta piegājienu skaita jūs varat mainīt kāju stāvokli (piemēram, pēc 3-4). Nav nepieciešams izturēt pirmo treniņu visas 10 minūtes. 10 pilnas minūtes ir pieredzes prerogatīva, un mēs esam iesācēji. Vai nē? Sāciet ar vismaz 5 minūtēm. Teiksim, 2,5 minūtes no rīta, un tas pats vakarā. Katrai sesijai katru nedēļu veltiet 30 sekundes. Tas ir, pēc nedēļas jūs jau darīsit 6 minūtes dienā: 3 no rīta un 3 vakarā. Kaut kas tamlīdzīgs.

Ir skaidrs, ka jūs nevarēsit zaudēt svaru, ja neievērosit savu diētu: neviens pasīvs svara zaudēšanas veids nepalīdzēs, ja vingrošanas beigās apēdīsiet savu iecienīto picu vai līdzīgas "kaitīgas lietas".

Vai raksts jums bija noderīgs? Tad noteikti dalieties tajā ar draugiem: dariet viņiem zināmu viegls ceļs pielāgot savu svaru. Abonējiet arī emuāra atjauninājumus, ja vēlaties regulāri saņemt šādu informāciju. Ko jūs domājat par šādu veidu, kā sevi sakārtot? Es gaidu jūsu atbildes komentāros. Pagaidām ikvienam ir minimāls zemādas tauku daudzums.

Ar cieņu Vladimirs Manerovs

Abonējiet un esiet pirmais, kas savā pastkastē uzzina par jauniem rakstiem vietnē.

5. nodaļa: ELPO PAREIZI, AUTORS Katsuzo Nishi

Arī japāņu naturopātiskais zinātnieks Katsuzo Niši bija apstākļu spiests izstrādāt savu dziedināšanas sistēmu. Viņa veselības stāvoklis kopš dzimšanas bija tāds, ka tradicionālās medicīnas ārsti vienkārši atteicās viņu ārstēt. Rezultātā radās īpaša, ar austrumu noslēpumiem klāta dziedniecības skola un "zelta veselības likumi", kurus tagad ievēro miljoniem cilvēku. Viņi pieskārās arī elpošanas vingrinājumiem, jo ​​Niši uzskatīja, ka "visi cilvēki zina, kā pareizi elpot no dabas. Bet nepareizs dzīvesveids, dabas likumu pārkāpšana noved pie tā, ka cilvēks deformējas, viņam attīstās dažādas patoloģijas. Un vairumā gadījumu mūsdienu cilvēks nevar pilnībā elpot, kā to paredzējusi daba. Pilna elpošana ir dziļa elpošana. Lielākā daļa cilvēku nezina, kā īsti elpot dziļi, viņi elpo sekli. Īsta dziļa elpošana ir ne tik daudz dziļas ieelpas un izelpas, cik pilna un dziļa elpošana, kad elpošanas procesā tiek iesaistītas visas ķermeņa šūnas un ķermenis elpo burtiski šūnu līmenī. Pilna elpošana, kas nepieciešama ķermeņa piesātināšanai ar skābekli, ir ne tikai elpošana caur elpošanas sistēmu, bet arī elpošana caur ādu. Āda ir arī elpošanas orgāns, tā ir sava veida otrās plaušas. Patiesi pilnvērtīgu elpošanu apgrūtina, pirmkārt, ādas stāvoklis, ja tās poras ir aizsērējušas, un ieradums pastāvīgi valkāt drēbes; otrkārt, elpošana ir atkarīga no diafragmas mobilitātes. Diafragmas slikta mobilitāte izraisa nepietiekamu elpošanu un izraisa daudzas slimības; treškārt, spēja dziļi elpot ir atkarīga no kapilāru stāvokļa.

Niši uzskatīja, ka asinsvadu veselība ir tieši atkarīga no mugurkaula veselības, tāpēc viņa kompleksā daudzi vingrinājumi ir veltīti mugurkaula stiprināšanai. Pareiza horizontālā pozīcija palīdz atjaunot normālu asinsriti un atbrīvoties no daudzām slimībām. Pareizā horizontālā pozīcija, pēc Nishi domām, galvenokārt ir pozīcija guļus uz līdzenas, cietas un pat cietas gultas. “Cieta gulta daudziem šķiet neērta – ir cilvēki, kas dod priekšroku tādai lietai kā šūpulis. Un tādējādi viņi kaitē viņu veselībai. Mīksta gulta un vēl jo vairāk “šūpulis” tikai pastiprina skriemeļu subluksācijas,” raksta autore, cieto gultu uzskatot par svarīgāko veselības noteikumu.

PAR FIZISKO AKTIVITĀTI

Pēc Niši domām, visi cilvēka ķermeņa muskuļi pastāvīgi, kaut arī nemanāmi, vibrē kā skaņas vilnis. Kamēr vibrācijas process norit veiksmīgi, tas nodrošina cilvēka veselību. Ja vibrācijas vājina, tad cilvēks sāk saslimt un viņam ir nepieciešams veikt īpašus fiziskos vingrinājumus, kas paredzēti, lai atjaunotu sākotnējo vibrācijas spēku.

VINGRINĀJUMS 1. SKRIEN VIETĀ

Daudzi cilvēki zina skriešanas ārstnieciskās īpašības. Viegla un relaksējoša skriešana vietā ir lielisks veids, kā likt ķermenim vibrēt, kas nozīmē palielināt asinsriti un likt darboties kapilāriem. Taču, lai skriešana būtu izdevīga, ir jāzina daži noteikumi.

Gara un ķermeņa stāvoklim skriešanas laikā jābūt patīkamam, nevis saspringtam, nenogurdinošam.

Ķermenim jābūt pilnībā atslābinātam, lai rokas karātos kā pātagas, kājas būtu brīvi saliektas ceļos un nebūtu saspringtas.

Pēdām vajadzētu tikai nedaudz pacelties no zemes, veicot vieglus lēcienus.

Jācenšas skriet tā, lai viss organisms tikai nedaudz un patīkami vibrētu un nekādā gadījumā nesaņemtu rupjus triecienus.

Šādā skrējienā tev galvenais ir viegla lēciena efekts, satricinot visus ķermeņa muskuļus. Jāizvairās no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma. Ar laiku skriet vietā kļūs arvien vieglāk un vieglāk, jutīsi spēka pieplūdumu, taču, ievērojot Nišas noteikumus, centies sevi savaldīt, neveic asas enerģiskas kustības, vienlaikus paliekot atslābināts.

VINGRINĀJUMS 2. "KAPILĀRU ATZINĀŠANA"Ārstnieciskā efekta ziņā tas ir līdzvērtīgs skriešanai uz vietas, bet papildus tam ir pieejams ikvienam. Vingrinājuma mērķis ir likt kapilāriem vibrēt. Kā liecina Niši skaidrojumi, ar ierasto roku un kāju kratīšanu guļus stāvoklī ar paceltām rokām un kājām kapilāros rodas papildu vibrācija, kas liek tiem atdzīvoties, biežāk sarauties un aktīvāk stumt asinis. Vietējā asinsrites uzlabošanās kapilāros noved pie asinsrites uzlabošanās visā organismā.

VINGRINĀJUMS 3. "NIEDRES VĒJĀ"Šis Nishi kompleksa vingrinājums ievērojami palielina asins plūsmu visā kāju garumā, uzlabo muskuļu un audu uzturu un mazina kāju nogurumu no gurna līdz papēžam. Sākuma pozīcija: guļot uz cietas virsmas uz vēdera, saliekt ceļus un atslābināties, iedomājoties, ka "kājas no ceļgala līdz pēdai ir pārvērtušās niedrā, brīvi padodoties vēja gribai." Pilnīgi dodot kājām kustību brīvību, ir jādod tām iespēja, saliekot un atliecoties, sist pa sēžamvietu. Tūlīt nebūs iespējams sasniegt sēžamvietu. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu mēģināt veikt tādas kustības, it kā jūs vēlētos trāpīt sev pa sēžamvietu, pat ja nevarat tās sasniegt. Vingrinājums jāveic katru dienu.

4. VINGRINĀJUMS. "LAPA"

Šis ir īpašs vingrinājums mugurkaulam, kas ļauj iztaisnot stāju, nolikt vietā skriemeļus un atbrīvot saspiestos asinsvadus, tādējādi stiprinot un koriģējot asinsriti caur traukiem. Vingrinājumi arī stimulē smadzeņu cirkulāciju.

Sākuma pozīcija: uz muguras ar seju uz augšu un, protams, uz cietas, līdzenas virsmas – cietas gultas vai grīdas. Atslābiniet ķermeni, salieciet kājas ceļos, nepaceļot papēžus no grīdas (gultas). Lai to izdarītu, lēnām velciet papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.

Pēc tam, nepaceļot mugurkaulu no virsmas, lēnām paceliet galvu uz priekšu un vienlaikus izstiepiet plaukstas uz ceļiem. Sasniedzot saliektos ceļus ar plaukstām un paceļot galvu ar horizontālu mugurkaulu, palieciet šajā stāvoklī tik ilgi, cik varat izturēt. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Vingrinājums tiek noteikts katru rītu un katru vakaru 1-2 minūtes.

VINGRINĀJUMS 5. "VĪKLOKĻA ZARA"

Vingrošana sniedz spēcīgu dziedinošu efektu ar sirdsdarbības letarģiju.

Sākuma stāvoklis: piecelieties taisni, izlieciet kājas pēc iespējas platāk, pēdas paralēli viena otrai, koncentrējieties. Satveriet muguras lejasdaļu ar plaukstām nieru projekcijas zonā, savienojot pirkstus ar krustu, un sāciet lēnām noliekties atpakaļ. Lēnām, lēnām un uzmanīgi salieciet mugurkaulu, noliecot galvu atpakaļ. Kad mugurkauls noliecas līdz jums pieņemamai robežai, brīvi atlaidiet rokas atpakaļ. Un sastingt, nedaudz šūpojoties. Kad parādās neliels nogurums, atkal satveriet muguras lejasdaļu un iztaisnojiet mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Vingrinājums jāveic katru dienu.

VINGRINĀJUMS 6. "BOWSTROW"

Šis vingrinājums palīdz nostiprināt un normalizēt asinsriti mugurā, kam vajadzētu labvēlīgi ietekmēt iegurņa un apakšējo ekstremitāšu asinsvadus.

Sākuma stāvoklis: noliecies ceļos, rokas gar ķermeni. Salieciet muguru atpakaļ un ar rokām satveriet abu kāju potītes. Palieciet šajā pozīcijā, saskaitot pieci, pēc tam iztaisnojieties. Atkārtojiet 3-10 reizes – atkarībā no vecuma un pašsajūtas. Vingrinājums tiek veikts katru dienu.

7. VINGRINĀJUMS. "FLEXIBLE VINE"

Vingrinājums elastībai un normālai asins piegādei mugurkaulam. Atcerieties sākotnējo postulātu: vesels mugurkauls – veseli asinsvadi? Asins apgāde uzlabo ne tikai muguru, bet arī kājas. Sākuma stāvoklis: piecelties taisni, kājas nedaudz atslābinātas. Ar īkšķiem lēnām masējiet muguras lejasdaļu no abām pusēm gar mugurkaulu. Pēc tam enerģiski, bet vienmērīgi noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu. Pēc tam ar tādām pašām gludām, uzmanīgām kustībām jums ir jāiztaisno un pēc iespējas dziļi jāsaliekas atpakaļ. Atkal iztaisnojiet un veiciet dažus enerģiskus, bet mīkstus slīpumus pa labi un pa kreisi. Veiciet vingrinājumu katru dienu.

Vēl viens Niši postulāts: "Harmonija ir veselības pamats." Autore bija pārliecināta, ka cilvēka veselība ir atkarīga no tā, kā organismā tiek sabalansēti pretējie – destruktīvie un radošie – spēki. Tāpēc organisms pats tiecas pēc harmoniska visu tā sastāvdaļu līdzsvara. Mums tikai jāpalīdz viņam šajā jautājumā. Šie vingrinājumi palīdz.

VINGRINĀJUMS 8. "KĀJU UN ROKU AIZSLĒGŠANA" Sākuma pozīcija: apgulieties uz muguras uz cietas, līdzenas virsmas, zem kakla novietojot nelielu rullīti vai sarullētu dvieli. Salieciet rokas ar plaukstām krūškurvja priekšā un izpletiet kājas, saliecieties ceļos, nepaceļot no virsmas, uz kuras guļat, un cieši aizveriet kājas viena ar otru. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10-15 minūtes. Rezultātā tiek normalizēts ķermeņa ūdens vides stāvoklis, tiek koordinētas muskuļu, nervu, asinsvadu funkcijas, tiek izveidota normāla asinsrite.

VINGRINĀJUMS 9. "DEbesis PIE UPES"

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz muguras uz cietas virsmas. Viss ķermenis ir atslābināts, kājas ir izstieptas. Metiet rokas aiz galvas un aizdariet slēdzenē galvas augšdaļā. Tagad sāciet lēnām pacelt rumpi, lai jūs būtu sēdus stāvoklī. Turpiniet saliekt rumpi pēc iespējas tuvāk kājām, neapstājoties. Kad tava piere pieskaras ceļgaliem, sastingst un domā par labo. Niši ieteica iztēloties sevi upes krastā, ieskatīties tās ūdeņos un it kā tajā izšķīst. Pēc tam sāciet iztaisnot, pakāpeniski atliecot mugurkaulu un atgriežoties vispirms sēdus stāvoklī, pēc tam guļus stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu katru rītu un katru vakaru.

MASĀŽA AR RIEKSTIEM

Daudzi cilvēki zina ekstremitāšu masāžu ar riekstu palīdzību. Šī masāža uzlabo asins piegādi ekstremitātēm, mazina nervu spriedzi un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Lai to izdarītu, paņemiet divus valriekstus, ielieciet starp plaukstām, nospiediet spēcīgāk un veiciet rotācijas kustības. Tajā pašā laikā ir svarīgi pielikt pastāvīgu fizisko piepūli, lai rieksti būtu cieši iespiesti plaukstās.

Kad esat pabeidzis vingrojumu ar rokām, novietojiet zem katras pēdas pa vienam uzgrieznim un ripiniet tos ar kājām uz cietas virsmas, arī stingri iespiežot uzgriežņus pēdā.

Katru reizi, kad veicat visus šos vingrinājumus, garīgi pārlieciniet sevi, ka ar katru dienu jūtaties labāk un labāk. Niši uzskatīja, ka, ja jūs veicat vingrinājumus, neticot panākumiem, tad panākumus nevajadzētu gaidīt. Ir jātic, ka veselība nāks. Tā arī būs.

PAREIZAS ELPOŠANAS MĀCĪŠANĀS PĒC NIŠAS

Ievērojot Niši postulātus un uzlabojot elpošanu ar fiziskiem vingrinājumiem, ekspozīciju, kontrasta gaisa procedūrām un gaisa vannām, ir jāpāriet uz pareizas elpošanas apgūšanu, ko Niši uzskatīja par vissvarīgāko dziedināšanas procesu. Pareizi elpot nozīmē elpot dziļi un pilnībā. Niši augstu vērtēja jogu, uzskatot, ka Indijas jogi ir labi apguvuši "elpošanas zinātni" un izmantojuši daudzus veidus, kā padarīt elpošanu dziļu un pilnvērtīgu. Tāpēc Nishi pilnībā atsaucas uz viņu pieredzi. Kas tajos ir īpašs? Ko no jogas līdzekļu arsenāla viņš iesaka saviem sekotājiem?

Jogi izšķir četrus galvenos elpošanas veidus: augšējo, vidējo, apakšējo, pilno.

AUGŠĒJĀ ELPOŠANA

Šis elpošanas veids Rietumos ir pazīstams kā atslēgas elpošana. Šāda elpošana, paplašinot ribas, paceļ atslēgas kaulu un plecus, vienlaikus saspiežot zarnas un nospiežot tās uz diafragmu, kas atbildot arī sasprindzina, pietūkst. Šajā gadījumā tiek izmantota tikai plaušu augšējā, mazākā daļa, un līdz ar to plaušās nokļūst daudz mazāk gaisa, nekā varētu. Turklāt diafragmai, virzoties uz augšu, šajā virzienā nav daudz vietas. Krūšu dobuma anatomiskais pētījums pārliecinās ikvienu, ka ar šo metodi ar vislielāko piepūli tiek iegūts vismazāk noderīgs rezultāts.

Augšējā elpošana acīmredzami ir vissliktākā. Tas tērē enerģiju un ir vāji rezultāti. Tieši šāds elpošanas veids ir visizplatītākais Rietumos.

Daudzas balss un elpošanas orgānu slimības rodas tieši no šī barbariskā elpošanas veida, kā arī no slodzes, ko tas rada tik delikāto orgānu struktūrai. Bieža tās sekas ir aizsmakusi nepatīkama balss. Daudzi, kas elpo šādi, ir to parādā slikts ieradums elpojiet ar atvērtu muti.

Ja lasītājs šaubās par teiktā pareizību, viņam pašam nav grūti to pārbaudīt - lai viņš, izelpojis no krūtīm visu gaisu, stāv taisni, mierīgi nolaižot rokas uz sāniem, un tad nopūšas, paceļot. viņa pleci un atslēgas kauli. Viņš parūpēsies, lai ieelpotā gaisa daudzums būtu daudz mazāks nekā parasti. Tad ļaujiet viņam dziļi ieelpot, nolaižot plecus un atslēgas kaulus, un viņš saņems priekšmetu nodarbību, kuru viņš, protams, atcerēsies labāk par visiem izrunātiem vai izdrukātiem vārdiem.

VIDĒJA ELPOŠANAŠī elpošanas metode Rietumos ir pazīstama kā piekrastes vai starpribu elpošana. Un, lai gan tā ir mazāk slikta nekā augšējā elpošana, saskaņā ar jogu pilnas elpošanas rezultātiem tā ir daudz zemāka. Vidēji elpojot, diafragma nospiež uz augšu, un zarnas tiek ievilktas uz iekšu. Tajā pašā laikā ribas ir nedaudz atdalītas, krūtis attiecīgi izplešas.

APAKSĀJĀ ELPOŠANA

Šis elpošanas veids ir daudz labāks par diviem iepriekš aprakstītajiem, un pēdējos gados daži Rietumu rakstnieki to ir izcēluši ar nosaukumiem "vēdera elpošana", "dziļa elpošana", "diafragmas elpošana" utt. Jogiem šī elpošanas forma elpošana ir tikai daļa no sistēmas, ko viņi pazīst daudzus gadsimtus un ko viņi sauc par pilnu elpu.

Diafragma ir liels, plakans muskulis, kas atdala krūškurvja dobumu no vēdera dobuma. Miera stāvoklī tas veido it kā aukslēju virs vēdera dobuma ar izspiedumu, kas vērsts pret plaušām. Attiecībā pret plaušām diafragma ir kā pacelts apaļš kalns. Kad diafragma sāk darboties, virsotne nokrīt un diafragma nospiež zarnas.

Apakšējās elpošanas laikā plaušām ir lielāka rīcības brīvība, un attiecīgi tās var absorbēt vairāk gaisa, nekā tas ir iespējams ar augšējo un vidējo elpošanu. Bet galu galā augšējā elpošana piepildās tikai ar gaisu augšējā daļa plaušas, vidējā - tikai vidējā un augšējā daļa, bet apakšējā - vidējā un apakšējā.

PILNA ELPA Tas apvieno visus labākos augšējās, vidējās un apakšējās elpošanas aspektus bez to trūkumiem. Tādējādi jūs saņemat maksimālu labumu ar minimālu enerģijas patēriņu. Krūškurvja dobums paplašinās visos virzienos, un katra tā elpošanas mehānisma daļa darbojas pēc iespējas pilnīgāk. Joga pilna elpošana ir visu jogu elpošanas mācību pamatā, un tā ir jāapgūst līdz pilnībai, līdz šī elpa kļūst par jūsu parasto elpošanu. Tas prasīs darbu, laiku un pacietību.

Veselība

Šī ilgstošas ​​elpošanas metode ļauj atbrīvoties no vēdera taukiem un ātri zaudēt liekos kilogramus.

Ilgstošas ​​elpas diētu izstrādāja japāņu aktieris Mikijs Rjosuke(Miki Ryosuke), kurš pat nenojauta, ka 50 dienu laikā var zaudēt 13 kg.

Aktieris praktizēja elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu sāpes no muguras traumas, kad atklāja negaidītu "blakusparādību".

Pēc Ryosuke teiktā, pietiek ar elpošanas vingrinājumiem tikai 2-5 minūtes dienā, lai viduklis sāktu samazināties.

Ir divas ilgstošas ​​elpošanas tehnikas variācijas.

Elpošanas tehnika svara zaudēšanai

Tehnikagaršelpa 1

Saspiediet sēžamvietu un izlieciet vienu kāju uz priekšu. Šajā gadījumā 90 procenti no jūsu ķermeņa svara tiek pārnesti uz aizmugurējo kāju.

Stāvot šajā pozā, ieelpojiet 3 sekundes, vienlaikus paceļot rokas virs galvas. Pēc tam, izelpojot 7 sekundes, sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus.

Tehnika garš elpa 2

Šoreiz jums ir nepieciešams piecelties taisni un saspiest sēžamvietu. Novietojiet roku uz vēdera, bet otru - uz muguras lejasdaļas. Ieelpojiet, ievelciet kuņģī 3 sekundes. Pēc tam 7 sekundes izelpojiet, turpinot ievilkt kuņģi.

Atkārtojiet vingrinājumu 2-5 minūtes katru dienu.

Elpošana vēdera notievēšanai

Daudzi var šaubīties, vai elpošana patiešām palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Daži eksperti uzskata, ka pareiza elpošana var dot ievērojamu labumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka elpošanas laikā mūsu ķermenis ir piesātināts ar skābekli, kas nepieciešams barības vielu uzsūkšanai un atbrīvošanās no toksīniem, kas noved pie svara zuduma.

Hemptonas universitātes pētījums arī atklāja, ka jogas un dziļas elpošanas kombinācija palīdzēja pusaudžiem zaudēt svaru.

Eksperimentā viņi sadalīja 60 subjektus divās grupās. Viena grupa nodarbojās ar jogu un dziļu elpošanu 40 minūtes 4 reizes nedēļā 12 nedēļas, bet otrā grupa nedarīja neko. Eksperimenta beigās pirmajā grupā pusaudži zaudēja vidēji 3 kilogramus, neko nemainot savā uzturā.

Breath Diet radītāja Džila Džonsone arī apgalvo, ka jo vairāk skābekļa mūsu ķermenis izmanto, jo vairāk tauku mēs sadedzinām.

Fakts ir tāds, ka tauki sastāv no skābekļa, oglekļa un ūdeņraža. Kad mēs ieelpojam skābekli, tas sasniedz tauku šūnas un sadala tās oglekļa dioksīdā un ūdenī. Asinis savāc oglekļa dioksīdu un nosūta to plaušās, kur mēs to izelpojam.