Nepareiza uzturs ir galvenā papildu kilogramu izskata problēma. Diemžēl viņi nāk ne vieni, un vada ar viņiem arī dažādas slimības. Gastrīts un holecistīts, vielmaiņas traucējumi, āda un sirds un asinsvadu slimības, problēmas ar centrālo nervu sistēmu, nav brīnums, ka viņi saka, ka cilvēks ir tas, ko viņš ēd. Bet visbiežāk mēs domājam, ka mēs likts uz jūsu plāksnes, tikai tad, kad jūsu mīļākie kleita apstājas dedzīgi. Visas citas problēmas tiek veiktas, lai norakstītu ārējos faktorus un ārstētu tikai narkotikas. Kas ir pareiza uzturs? Kā sākt savu ceļu uz veselību un ilgmūžību? Analizēsim šo jautājumu detalizēti šodien.

Problēmas atbilstība

Šķiet, ka šodien lielveikali vienkārši saplīst no šķirnes. Jūs varat izvēlēties katru dienu tikai visnoderīgākos un garšīgākos produktus. Un ārsti saskaras ar to, ka pārmērīga svara problēma katru gadu kļūst akūtāka. Varbūt tas ir informācijas trūkums? Bet mediji šķiet pastāvīgi taustāms par to, kas ir pareizi uzturs. Kur sākt - tā ir šī problēma, kas kļūst par klupšanas bloku vairumam cilvēku. Ir nepieciešams kaut kādā veidā bloķēt savu izvēlni, pierast, lai pagatavotu bez lieko tauku, samazinātu porcijas un palielinātu pārgājienu skaitu ēdamistabā. Un nav pietiekami daudz laika. Un tagad mēs atkal, skraida visu dienu pusgada, paņemiet pusfabrikātu iepakojumu veikalā, bet daudzsološi sevi, ka viss mainīsies no rītdienas.

Jūs neesat uz diētu

Un patiešām tas ir. Diēta ir īstermiņa un diezgan nopietns uztura ierobežojums. Tajā pašā laikā pēc absolvēšanas persona sāk crash nokavēto laiku, un ir saldumi ar divkāršu enerģiju. Tātad, visās mūsu rūpēs par vainīgu diētu? Protams, nē. Jebkurš no tiem būtu jāizstrādā uztura speciālists, ņemot vērā uzdevumus. Tajā pašā laikā pēc tās termiņa beigām ir ārkārtīgi svarīgi doties uz pareizu uzturu. Kur sākt? Tas ir loģiski pieņemt, ka ar izvēlnes sagatavošanu.

Režīms ir veselības pamats

Ātra dzīves temps padara mūs arvien vairāk pamest ēdiena gatavošanas mājas pārtiku. Kad doties uz produktiem un stāvēt stundas pie plātnes, kad jūs tikko izdevies vienkārši gatavot veikalu klimpas? Tad mums ir jāmaina nedaudz rakstīts formulējums. Kā sākas pareiza uzturs? No režīma! Dienā jums ir nepieciešams veikt pārtiku vismaz 5 reizes mazās porcijās. Jums ir jābūt brokastu stundai pēc pamošanās, un vakariņas vismaz 2 stundas pirms miega. Tas nav nepieciešams stingri ievērot vispārpieņemto grafiku, it īpaši, ja jūs piecelsieties ļoti agri vai, gluži pretēji, vēlu. Izplatīt maltītes savā modināšanas periodā.

Galvenais stimuls

Ne visi zina, kā ēst. Un dažreiz cilvēki lasa simtiem grāmatu, joprojām turpina doties uz ātrās ēdināšanas kafejnīcām. Kas jums vispirms ir jāsaprot? Personas garīgais un fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko viņš ēd. Ir tiešs saikne starp diētu un dzīves ilgumu. Ir pierādīts, ka zarnu vēzis ir tieši saistīts ar ilgu tauku pārtikas patēriņu vismaz augu šķiedru.

Tāpēc ir nepieciešams analizēt diētu un pilnībā bloķēt veikto pirkumu sarakstu. Pareiza uzturs ietver svaigu produktu izmantošanu un minimālu siltuma apstrādi, un tas ir iespējams tikai tad, ja jūs gatavojat gatavošanu. Tāpēc jums ir jāaplūko stundu vakara gatavošanai nākamajā dienā, un veikt kaut ko noderīgu, lai strādātu ar jums.

Noderīgi produkti: kas ir daļa no

Jautājums jau ir Naked Oskom. Jā, visi zina, ka ir nepieciešams ēst zivis un zemu tauku saturu, dārzeņus un augļus, kā arī graudaugu. Ļoti vajadzīgs ķermenis un piena produkti. Bet mēs saskaramies ar to, ka veikali pārdod saldētu gaļu, kas piesūcināts ar antibiotikām, biezpienu un sieru, kas izgatavots no palmas eļļas, sviesta, kurā viens margarīns, lai gan tas nav norādīts uz iepakojuma. Kā ēst pareizi, ja visi produkti ir žāvēti ķīmija?

Patiešām, jautājums ir sarežģīts, bet ir izeja. Mēģiniet iegādāties izejas izstādēs. Šeit lauksaimnieki savus dārza vietās audzē dārzeņus un augļus, kā arī pašpakalpojumus un ieguva dzīvniekus. Pareiza, veselīga uzturs sākas šeit, nevis lielveikalos.

Sabalansēta deva

Neatkarīgi no tā, cik labvēlīgi produkti nav ne (piemēram, āboli), viņi nevar aizstāt visus pārējos. Jūsu ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tiesības, veselīga uzturs tiek uzskatīta par kaut ko ļoti grūti. Iedomājieties bezgalīgas tabulas, kurās ir krāsots konkrēta produkta sastāvs, kas ir apvienots un kas nav. Bet mūsu mērķis nav score ar cipariem, bet pieejami, lai izskaidrotu, kā apvienot produktus pareizajās proporcijās.

Zelta noteikumi

Katru dienu mums ir jāizmanto 5 produktu grupas dienā. Tā ir gaļa un olas, subprodukti, graudaugi un graudi, dārzeņi un augļi, piens un fermentēti piena produkti. Un viņiem nevajadzētu iekļūt organismā kopā. Ideālā gadījumā, ja katra no piecām ēdienreizēm būs viens produkts no katras grupas.

Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā izplatīt pārtiku dienas laikā. Brokastīs, ir ieteicams izvēlēties labību, graudu vai piena produktus. Tā kā vakariņas ir optimāli piemērots gaļas produkti un svaigi dārzeņi. Vakariņām izvēlēties gaismu, bet apmierinošu pārtiku. Tas ir zivis vai fermentēts ēdiens, sautējums dārzeņi vai liesa gaļa. Par uzkodām vislabāk ir izmantot augļus.

Tas ir tikai pirmais solis

Kas ir, tas kļūst aptuveni saprotams. Un tagad aplūkosim to no praktiskās puses. Mēs palīdzēsim ar dietologa, kur sākt pareizu uzturu. Kāda ir galvenā pārtikas patēriņa procesā? Tas ir prieks. Ja jums nepatīk pārtika, tad, visticamāk, jūs ātri to atteikt. Tāpēc, pirmkārt, meklēt noderīgus produktus, kas visvairāk patīk.

Pareiza uzturs mājās sākas, kad izvēlaties iegādāties mazāk miltus un saldus un vairāk dārzeņus un augļus. Jūs varat pabeigt dizainu un sevi. Olīveļļa, nevis majonēze, teļa gaļa, nevis cūkgaļa vai jēra, pilngraudu maizes maizītes. Paziņojums, jūs neesat uz diētu, jums nav nepieciešams nekavējoties izveidot sevi, kas vairs nevarēs atļauties jūsu iecienītākos produktus un ēdienus. Tikai to patēriņam jābūt mazākam. Ja tas ir šokolāde, tad tas ir dārgi, ar maksimālo kakao skaitu. Ja pīrāgs ir no savas produkcijas, ar augļiem, uz skābo krējumu, nevis margarīnu.

Pirmais solis, pārceļoties uz veselīgu uzturu, ir sapratne, ka jūs tagad ievietojat muti, un kā tas tiks pārstrādāts ar ķermeni. Tā vietā, lai skatītos TV un bezjēdzīgi vainas čipsi, mēģiniet iedomāties, kā šī augsne mērcē kartupeļu gabalu izstaro taukus tieši uz jūsu kuņģi. Kā modificēti tauki un sāls aizsprostot savus kuģus, izraisa aptaukošanos. Ticiet man, drīz jūs pats nevēlaties pieskarties mikroshēmām. Tātad, pakāpeniski persona nesāpīgi atsakās iepirkšanās klimpas un desas, salds soda un daudz vairāk.

Dodieties uz izvēlnes sagatavošanu

Tas lielākoties būs iespējams atsevišķi krāsot, ka jūs sagatavosiet tuvāko dienu laikā, un, pamatojoties uz šo pirkuma produktiem. Tagad jums būs noderīgs grozs un skaidrs plāns, ko jūs apkalposiet savus radiniekus. Sastādot izvēlni, jāņem vērā, ka sieviešu, vīriešu un bērnu vajadzības var būt ļoti atšķirīgas. Savienojums pareiza uzturs - Tie ir noderīgi produkti, ko mēs jau iepriekš izskatījām. Tagad domāsim, ka jūs varat pagatavot no tā.

Uzturs mūsdienu sievietei

Neaizmirstiet, ka tas ir pamats, mugurkauls. Mēs sniegsim Jums paraugu pareizu uzturu sievietei. Izvēlne var atšķirties, pamatojoties uz to, cik daudz aktīva dzīvesveida jūs vada.

Tradicionāli sākas no pirmdienas. Brokastīm, liesās 200 g auzu uz ūdens. Pievienojiet vienu ābolu, tējkaroti medus un 50 g biezpiena. Pusdienas, porcijas (250 g) zupa. Šodien tā var būt dārzeņu siers un salāti. Pēcpusdienā 1 banānu un vakarā 200 g garneles un vairākiem gurķiem.

Otrā diena sākas ar 200 g cashie. Lieliska izvēle būs griķi. Otrajā brokastu banānā un hurma. Pusdienās 250 g zupa. Par šķirni jūs varat pagatavot no žāvētām sēnēm, 100 g tvaika kotletiem un dažiem rīsiem. Par otro uzkodu salātiem kāpostiem. Un vakarā, lūdzu sevi ar dārzeņu kastrolis, pievienojot 200 g zivju vai mīdijas uz to.

Saldās brokastis - ķīla ir labs garastāvoklisTāpēc sagatavo 150 g banānu-biezpiena kastrolis un 20 g Kuragi. Otrās brokastis ir 100 g dabiskā jogurta. Pusdienām 250 g zupa un sautējuma dārzeņi. Pēcpusdienā 2 maize ar ievārījumu, 1 ābolu un kefīru. Vakariņām 250 g vistas krūtiņa un 100 g dārzeņu salātu.

Nu, kā jūs esat izvēlne? Pareiza uzturs sievietei nav obligāti garlaicīgi un izsalcis. Reizi nedēļā var atļauties vienu aizliegto ēdienu, vai tas ir sviestmaize ar majonēzi, kebabu vai krējuma kūku.

Pārtika par spēcīgu pusi no cilvēces

Ja sievietei ir vairāk raudzētāki piena produkti, tad vīriešiem - gaļa un labība. Proteīnam jābūt pietiekami daudzumā, pretējā gadījumā muskuļu masa sāk ciest, kā arī sirds. Tāpēc, pareiza uzturs vīriešiem obligāti ietver gaļu un zivis. Ja mēs runājam īsi, tad brokastīm cilvēks jums ir nepieciešams ēst ogļhidrātu pārtiku, pusdienas olbaltumvielas, un vakariņas atkal kompleksiem ogļhidrātiem. Apskatīsim vienas dienas piemēru:

• Brokastis - putra no veseliem graudaugiem ar pienu, svaigiem augļiem, zaļā tēja. Vai kodētas olas ar tomātiem un baziliku, graudu maizi, augļiem un jogurtu.
• Otrajām brokastīm jābūt neatkarīgām no darba slodzes. Tas ir vārīta olu vai biezpiena, maize, tēja, jogurts.
• Pusdienas ir galvenā maltīte. Jūs varat izvēlēties liesu gaļu ar rīsiem un dārzeņu salātiem. Alternatīva būs lēcu zupa, biezpiens un maize. Vai nu Borscht, laši un svaigi dārzeņi.
• Pēcpusdienai jābūt arī pārliecināties. Tas ir dārzeņu, augļu un riekstu salāti.
• Vakariņas - ceptu kartupeļi un garneļu salāti, svaigi augļi. Turklāt tas var būt liellopu aknu un rokasbrokena sānu ēdiens, graudu maize.
• Pirms gulētiešanas kefīra un svaigiem augļiem.

Un atkal nekas nav sarežģīts. Pareiza uzturs vīriešiem nenozīmē bada streiku, drīzāk, gluži pretēji. Daudzveidīga uzturs ļauj saglabāt visus orgānus un sistēmas kārtībā.

Neaizmirstiet, ka tas nav īstermiņa uzturs, bet pareiza uzturs. Receptes, izvēlnes - tas ir labāk domāt labāk iepriekš, lai dotos uz veikalu jau ar gatavu sarakstu. Ja ir kaut kas, bez kura jūs nevarat dzīvot jebkādā veidā, tad uzrakstiet šos pārtikas produktus ar atsevišķu sarakstu un vienmērīgi tos vienmērīgi izplatīt visu nedēļu dienu.

Pavārmāksla produkti ir arī vesela zinātne. Atteikt taukus, ārpustelpu buljozi. Labāka dārzeņu zupa un atsevišķi sautēta gaļa gabals. Cepta, milti, salds ir arī aizliegts joslā. Reizi nedēļā jūs varat palutināt sevi kūku, bet ne biežāk. Labākie produkti, lai sautētu, gatavotu vai rakstītu. Diskiem jābūt daudziem neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Daļumiem jābūt nelielām. Ja jūs saņemsiet izsalcis, tas ir labāk, ja ir vairāki rieksti vai ūdens ar medu. Piemēram, 200 g vārīta vistas un 1 liels gurķis ir pilnīgi normāla vakariņas.

Diezgan plaši izplatīta koncepcija. Saskaņā ar tiem var saprast kā enerģijas avotu un barības vielu patēriņu kopumā, pārtikas pieņemšanas īpašības, kā arī daži mirkļi - diēta viesnīcās, lidmašīnās utt. Šajā rakstā mēs centīsimies izjaukt visas klasifikācijas detalizēti un atbildiet uz dažiem jautājumiem. Al - Ko tas nozīmē? Viņa šķirnes, kas var būt? Ko nozīmē autonomais ēdiens? Apsveriet daudzas citas nianses.

Uzturs biosfēras mērogā

Jauda ir vielu un enerģijas patēriņa process, kas raksturīgs absolūti visiem pasaulē dzīvo organismiem. Tas ir sadalīts divās lielās grupās - autotrofiskā un heterotrofiskā uzturā. Iekšpusē viņiem ir mazāk liela mēroga šķirņu.

Spēja radīt organiskus elementus no neorganiskās oglekļa dioksīda, minerālu sāļiem un ūdeni. Nejauciet ar uzturvērtību autonomu. Pēdējais attiecas uz barošanas avotu. Autotrofiskā "prasme" raksturo augus, dažus vienkāršākus, baktērijas. Avtotropi ir sadalīti, savukārt divās kategorijās:

• Fototrofes tiek izmantoti biosintēzes vielām Saules enerģiju. Tie ir augi, cianobaktērijas.
• Ķīmiskiem tiek izmantoti organisko elementu veidošanai, ķīmisko reakciju enerģiju, kas izriet no neorganisko savienojumu oksidēšanās. Tie ietver nitrifīdu, ūdeņradi, seroīdus, ferrukas.

Varat arī izvēlēties šādus radījumus kā maisījumus. Viņi var un patērē gatavas organiskas vielas, un tās sintezē paši. Tas ietver insektivore augus utt.

Cilvēku uztura veidi

Ņemot vērā jaunākās tendences, cilvēka uzturs ir šādas kategorijas:

Visēdīgums. Šis pārtikas veids vēsturiski raksturo mūs. Ir persona, kas baro visdažādākās, bet tajā pašā laikā ļaujot ātrai pārtikai savā modernajā uzturā, produktiem, kas satur konservantus, krāsvielas.

Atsevišķs (veselīgs, pareizs) ēdiens. Ko jūs saprotat šajā termiņā? Ko nozīmē "pareiza uzturs"? Tas ir stingrs dažādu veidu produktu, pārtikas uzņemšanas laiks, kaloriju ēdieni.

Veģetārisms, ieskaitot Lacovekatarism, Ovovgentariism. Cilvēki, kas uzticīgi šāda veida uztura tiek atteicies ēst dzīvnieku miesu. Tomēr ēdieni no zivīm, mollusks, olas, piens un tā atvasinājumi daudziem no tiem nav tabu.

Vegāns. Vegāni ēd tikai dārzeņu produktus. Tāpat kā veģetārieši, tie nodrošina pārtikas termisko apstrādi.

Neapstrādātas pārtikas produkti (ieskaitot veganoshidraismu, lakto-vietējošanos, raherahidratāciju utt.). Cilvēki, kas pieturās pie šāda veida pārtikas, lielākoties ir zināms pasaules skatījums, patērē tikai augu pārtiku un tikai neapstrādātu formā - bez termiskās apstrādes. Šeit ir svarīgi svinēt auglīgus: tie izslēdz no to augu sēklām (pupiņām, sēklām, riekstiem utt.), Barošana ar vienu augļu un dārzeņiem.

Pēdējais posms ir tā saucamā valsts Bigu (Saule, Panian, Britianism) - "Nelegal", cieta un pēc tam šķidra pārtikas atteikums. Pats par sevi saprotams, tas tiek panākts ar ilgtermiņa garīgo praksi.

Galvenās uztura kategorijas viesnīcās

Tagad jūs cieši sapratīsiet to, ka tas nozīmē, ka AL, FB, RO, BF barošanas avots utt.

POWER TYPE	Raksturīgs
Fb.	Pilna plāksne - pilna kuģa. Viesi tiek pasniegti arī brokastis un pusdienas un vakariņas bufetē. Alkoholiskie dzērieni nav iekļauti cenā, tikai dažas viesnīcas ir aprīkotas ar bezmaksas šampanieti ar brokastīm.
Hb.	Puse valde - puspansija. Nozīmē, ka brokastis ir iekļautas un vakariņas, un bez maksas bez alkoholiskie dzērieniun dažos gadījumos šampanietis brokastīm kā dāvanu.
Bb.	Gulta brokastis - "Bed + Brokastis". Numura cenā ietilpst naktsmītnes un brokastis. Pēdējais parasti ir bufetes veidā.
Al	Ko nozīmē al al'er? Tas ir "viss iekļauts". Atkārtota sistēma, kas ir iekļauta dzīvesvietā. Tas ir ne tikai bufete brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet arī neierobežots apmeklējums bāros, restorānos, grila un grila dinavās. Arī šeit ir iekļauti bezmaksas alkoholiskie dzērieni - vietējie un retāk importēti (pēdējie - ekskluzīvākajām viesnīcām).
Aip.	Viss iekļauts Premium - "Visa iekļauta prēmija". Tas ir līdzīgs iepriekšējam, bet ar lielu alkoholisko dzērienu izvēli.
Uāls	Ultra All Inclusive - "Visi iekļauti Ultra". Atkārtoti izmantojams ēdiens dažādu virtuvju restorānos, bāri, viesnīcu kafejnīcas. Sniegšana dienas laikā saldumi, saldējuma, bezmaksas alkoholisko un bezalkoholisko dzērienu gan vietējo un importēto laikā.
RO, OB, RR, AO	Tikai istaba - tikai numurs. Nakšņošana viesnīcā, nesniedzot ēdienu kuponā.

Tagad mēs apzināmies, ka tas nozīmē, ka al un citas tās šķirnes. Apsvērt un papildu klasifikācijas.

Papildu pārtikas klasifikācijas viesnīcās

Papildus uzskaitītajiem, jūs varat izpildīt šādus uztura veidus:

• Hb +. Rezultāta puspansija ir ne tikai brokastis un vakariņas, bet arī papildu dzērieni noteiktā dienas laikā.
• Fb +. Papildu viesu nams - dzērieni, kā arī iepriekšējā gadījumā var piegādāt papildus turpināšanā dienā.
• Mini viss iekļauts. Pilna valde + 24 stundu alkohola ražošana.
• CB - piedāvā minimālu rīta uzkodas - kafija, tēja, bulciņa, eļļa, siers, ievārījums utt.
• AB - amerikāņu brokastis. Papildus ietver griešanu un karstu.
• EB - angļu brokastis. Angļu brokastis - pilna rīta maltīte.
• Pocket pusdienas - "sausas" brokastis, uzkodas.
• Mai - Maxi viss iekļauts. Iekļauts viss, izņemot medicīnisko aprūpi, veļas mazgātavu, telefonijas un viesnīcu veikalos.
• HCAL - Highclass viss iekļauts. Pārtika augstākās klases + nodrošināšana visiem viesnīcu pakalpojumiem par brīvu.

Barošanas avots viesnīcā

Apsveriet jautājumu vairāk. Ko nozīmē al al'er? Tas ir tā sauktais bufete. Viens no pārtikas veidiem viesnīcās:

A-la carte. Viesis izvēlas ēdienus, pamatojoties uz izvēlnes pozīcijām. Palīdz ar izvēli un kalpo viņa viesmīlim.

Bufete. Pašapkalpošanās sistēma - vairāki ēdienu šķirnes tiek izņemti no kopējiem veikaliem. Viesi izvēlas, ka viņi ir apmierināti, un pielietot pārtiku plāksnēs, turklāt to var izdarīt neierobežotos daudzumos.

Ko nozīmē ierobežots ēdiens lidmašīnās?

Vēl viens interesants punkts. Pasažieru ēdiens lidmašīnās - divu veidu:

Pilna. To parasti piemēro, ja lidojuma ilgums ir vairāk nekā 2 stundas. Ietver karstos ēdienus.

• Kāda ir ierobežotā jauda plaknē nozīmē? Tā ir sviestmaizes, sviestmaizes, ūdens, tēja, kafija, sula.

Lūdzu, ņemiet vērā: par īstermiņa lidojumiem, pasažieri nodrošina tikai dzeramo ūdeni.

Par to mēs beidzam mūsu stāstījumu par dažāda veida pārtiku. Kā jūs redzējāt, tas ir diezgan plašs jēdziens, kas atšķiras no pieejas aspektiem.

Ilgi pierādīts, ka pareiza uzturs ir labas labklājības un veselības garantija kopumā. Ja persona neievēro pareizo diētu, tas ir vājš, pastāvīgs pārmērīgs darbs, nespēj pretoties slimībām, ir lēns motīvs.

Apsvērt vairāk pareizas uztura pamatprincipus.

• Pirmkārt, ir nepieciešams sekot maltītes režīmam. Tas ir, jums vajadzētu ēst caur iestatītajiem laika intervāliem.

1. brokastis - 7: 30-8: 00;
2. pusdienas - 13: 00-13: 30;
3. pēcpusdienas skola - 16: 00-16: 30;
4. vakariņas - 19:00 - 19:30.

• Ir svarīgi izvēlēties izmantoto produktu vispārējo daudzumu.
• Nav skriešanās, rūpīgi košļājamā pārtika. Tas atvieglo gremošanas procesu un absorbē noderīgas vielas kuņģa-zarnu traktā. Acīmredzot lielo gabalu ātra norīšana neradīs neko labu.
• Ir svarīgi pareizi izplatīt pārtikas kaloriju visu dienu. Tātad, lielākā iegūtā enerģijas vajadzētu būt no rīta un dienas laikā. Aptuveni no sešiem pulksten vakarā, cilvēku darbība samazinās. Tādējādi pastiprināta jauda pēc noteiktā laika ir nepamatota, tas izraisa dažādu sārņu veidu uzkrāšanos organismā, tauku nogulsnēšanā utt.
• Jaudai jābūt veselīgai un ir preventīva orientācija. Tas ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem. Piemēram, puišu uzturā, kuri ir pakļauti aptaukošanās, ir jābūt daudz maizes, makaronu, konditorejas izstrādājumu. Tajā pašā laikā nav ieteicams iekļaut daudzas asas garšvielas, kas palielina kuņģa sekrēciju, kairina tās sienu.

Pareizas uztura pamati

• Pareiza uzturs nozīmē optimālā proteīnu, tauku, ogļhidrātu optimālā attiecība. Tas izskatās šādi:

1. proteīni - 20-30%;
2. ogļhidrāti - 50-60%;
3. tauki - 20-30%.

• Attiecībā uz taukiem, tiem jābūt gan dzīvniekam, gan dārzeņu izcelsme (Ieteicamā attiecība 3: 1).
• Tomēr ir svarīgi, lai jauda ir tikpat daudzveidīga. Galu galā, neviens produkts satur visus nepieciešamos komponentus, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību. Katrai personai jābūt pietiekami daudz piena produktu, gaļas un zivju, dārzeņu un augļu, zaļumiem.
• Ja mēs runājam par gaļu, tad jauniešu liellopu gaļas vidēja tauku, zema tauku satura cūkgaļa un jēra, trusis, pīle tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem. Noderīgi izmantot dažādus apakšproduktus, jo īpaši aknas.
• Izvēloties zivis, dod priekšroku labāk nekā lielas dzīves iespējas, proti, mencu, hek, jūras asari, uz daudz. Atgādināt, ka tajā ir liels skaits pilnu proteīnu, kā arī minerālu sāļus.
• Piens un piena produkti (ieskaitot kefīru, prokobvash, biezpienu, skābo krējumu) ir viegli izturīgu proteīnu, vitamīnu, kalcija sāļu avots. Pieaugušajam vajadzētu patērēt vismaz 500 ml šāda veida produktu.
• Pareizā diēta nozīmē arī olu izmantošanu, kas satur neaizstājamas aminoskābes, fosfora, vitamīnus.
• Acīmredzot visdažādākajiem dārzeņu klāstam jābūt visdažādākajiem (tai jāietver vismaz kāposti, burkāni, ķirbji, cukini, gurķi, tomāti, sīpoli). Galu galā, tikai kopējā tās var nodrošināt organismam noderīgas vielas.
• Attiecībā uz augļiem un ogām, tas ir, tie ir ieteicami vēlams svaiga forma. Galu galā, tie satur vitamīnus, minerālu sāļus, ogļhidrātus, fermentus, organiskos skābes, uztura šķiedras. Visām iepriekš minētajām vielām ir labvēlīgi ietekmē gremošanu un mācīšanos.
• Pareiza uzturs nozīmē izmantošanu krupu un pākšaugu. Vērtīgas olbaltumvielas ir pieejamas griķos, auzu, rīsu, pupiņu, zirnīšiem, lēcām.
• Pietiekamā daudzumā jums ir pārtikai jābūt uz dārzeņu un sviesta.
• Tikai dažkārt alkoholiskie dzērieni, tostarp alus, ir atļauti. Ierobežojums ir nepieciešams un spēcīga kafija (tas ir labāk aizstāt to ar zaļo tēju).

Pareiza uzturs sievietēm

Apsveriet aptuvenu līdzsvarotu iknedēļas izvēlni, kas pilnībā "nodrošinās sievietes organismu visiem noderīgajiem elementiem un vielām.

Pirmdiena

• Brokastīm jūs varat sagatavot auzu (200 g) par zemu tauku saturu pienu (1,5%), atspoguļojot to ar vairākām tējkarotēm medus, kā arī ceptu ābolu ar kanēli. Turklāt ir atļauts ēst pārpildītus riekstus (aptuveni 20 g), dzērienu stiprinājumu kafiju vai tēju.
• Otrā brokastu ēdienkarte ietver: 250 ml jebkura piena dzēriena, vidēja banānu.
• Pusdienas, izgatavojiet gaļas zupu no zema tauku satura gaļas un svaigiem kāpostiem, kartupeļu biezeni kartupeļiem ar vienu vai divām vistas vai zivju cutlets. Turklāt jūs varat brūvēt tēju un dzert to no 20 g tumšās šokolādes.
• Vakariņas ietver daļu zivju, svaigu augļu salātu, ko var barot ar krējumu vai jogurtu.

Otrdiena

• Brokastis: griķi (200 g), vārīti uz ūdens, kurā jūs varat pievienot smalki sagrieztu vistu (tas ir labāk izmantot krūts). Trauks tiek uzpildīts pēc tomātu vai citas augu mērces pieprasījuma. Tajā pašā laikā dzert kafiju vai nu tēju ar karoti medus.
• Otrās brokastis: daži zvani ananāsu vai pāris gabalu marmelādes, zemu tauku saturu jogurtu (labāk ar graudaugiem).
• Pusdienas: dārzeņu zupa, sautēta cūkgaļa ar kāpostiem, maizes gabals (dod priekšroku labākai par borodino vai graudiem), kompots no žāvētiem augļiem vai tējai.
• Pēcpusdienā persona: pāris auzu cepumi ar tēju.
• Vakariņas: biezpiens ar kādu no augļiem (pēc jūsu izvēles).

Trešdiena

• Brokastis: omlete, kas izgatavots, pamatojoties uz vienu olu un diviem proteīniem, kāpostu kāposti, Tēja ar cukurniedru cukuru, klijas maizi.
• Otrās brokastis: biezpiena daļa ir tauku līdz 5%, ko var izmantot kopā ar sīrupu no rozijas vai neliela skāba krējuma daudzuma, pievienojot rozīnes vai citus žāvētus augļus.
• Pusdienas: Zoup, Risotto no rīsiem, svaigiem dārzeņu salātiem olīvju eļļa vai vinigrets.
• Pusi datuma: Jūs varat ēst pusi marshmallow vai smoothie augļus.
• Vakariņas: brokoļi ierobežota, makaroni, kas izgatavoti no cietām kviešu šķirnēm, neliels vistas gabals.

Ceturtdiena

• Brokastis: musli ar zemu tauku saturu pienu vai jogurtu, augļiem.
• Otrās brokastis: sviestmaize ar graudu bāru, tomātu un sieru (jūs varat padarīt to karstu).
• Pusdienas: vistas buljons, griķi ar liellopu gaļa gulyasom, Salāti ar sezonāliem dārzeņiem.
• Pēcpusdienā persona: augļu salātu daļa.
• Vakariņas: zivis, sautēti, svaigi dārzeņi, neliela daļa no pilngraudu makaronu, zaļā tēja.

Piektdiena

• Brokastis: piena putra no rīsiem, tēja, kafija.
• Otrās brokastis: citrusaugļu sula ar krekeri.
• Pusdienas: zema tauku satura borsch, kartupeļi, kas sautēti ar gaļu, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Pēcpusdienas skola: kakao, siera kūka.
• Vakariņas: steiks no liellopu gaļas.

Sestdiena

• Brokastis: siera kūka ar skābo krējumu vai sīrupu.
• Otrās brokastis: ogas (200 gr) ar krējumu vai jogurtu.
• Pusdienas: Seafood zupa vai zivis, suši ir atļauta.
• Pēcpusdienas skola: cepums ar sulu.
• Vakariņas: grilēta gaļa, dārzeņi.

Svētdiena

• Brokastis: kastrolis no zema tauku satura biezpiena, augļi, svaiga sula.
• Otrās brokastis: tēja ar žāvētiem augļiem.
• Pusdienas: cepta gaļa ar sānu ēdienu (var būt jebkura putra vai kartupeļi), salāti.
• Pēcpusdienas persona: tomātu sula.
• Vakariņas: kāposti, kartupeļi ar gaļu vai brūniem rīsiem.

Pareiza uzturs bez pārspīlējuma var saukt par spēcīgu imūnsistēmas un lielisku veselību garantiju, jo, kad visi apmaiņas procesi tiek pareizi un ātri, maksimālais labvēlīgo vielu daudzums tiek absorbēts, ķermenis darbojas stabili un bez neveiksmēm.

Neatkarīgi no dzimuma, vecuma un citu funkciju organisms KATRS cilvēks funkcijas vienādi - normālai darbībai ir nepieciešamas bioloģiskās aktīvās vielas, kas ir lielākā daļa, kas nāk ar pārtiku.

Šodienas parādījās Milzīgs skaits visu veidu piedevas, konservanti un pusfabrikātiSpēj veidot mūsdienu īpašnieku dzīvi. Sakarā ar visu tauku-pārtikas plašu izplatīšanu, badu var ātri un bez nevajadzīgiem nepatikšanām, bet jautājums par to, vai ir akūts cik labi ir šī uztura. Bezgalīgas diskusijas par metodēm un uzturēt veselību augsts līmenis Piespiežot cilvēkus nopietni domāt par to, kā pareizi viņi baro un kas ietver jēdzienu "veselīgu uzturu".

Pareizas uztura pamati

Nav svarīgi, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši normalizēt diētu, jaudas režīmam jābalstās uz konkrētiem noteikumiem. Pirms jūs nolemjat krasi mainīt savu pārtiku, apsveriet šādus principus:

nav mokas Ienesīgums ir nogurdinošs diēta un nerūpējieties par ķermeni pastāvīgi sajūta badu. Ar nelabvēlīgu pārtikas un barības vielu, organisms nav dziedināts, bet uztver šo situāciju kā grūts periods, dzirkstošais ar barības vielām. Tādējādi novājēšana nenotiek, jūs varat pretēji svaru, jo enerģija būs "rezervēta", un nav izsmeltas;

ievērojiet strāvas režīmu: Vienlaikus ēd vairākas reizes dienā, nav pazudušās maltītes. Tomēr, sekojiet un porciju apjoms, tas nedrīkst būt lielāks, lai nenotiktu;

rācija tam vajadzētu būt līdzsvarots un daudzveidīgs - Jūsu ēdienkartē ir jābūt raķiem, kas bagāti ar mikroelementiem un vitamīniem. Šādi produkti nav vienkārši piesātināti ar barības vielām, bet arī veicina vielmaiņas procesu normalizāciju. Kvantitatīvi dārzeņi un augļi ir jādara jūsu uzturā pār gaļas produktiem;

ievērojiet dzeramā režīmu - ja nav kontrindikācijas (nieru slimība utt.) Dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā, un ir vēlams, lai tas nebūtu gāzēts minerālūdens vai citi nesaldināti dzērieni;

mēģiniet dot viegla pārtikas izvēleBet pat tad, ja jūs patiešām vēlaties kaloriju, nav atteikties no sevis. Atcerieties, ka ēdieniem ieteicams izmantot dienas pirmajā pusē, bet pēc pusdienām tas ir vērts nodziest minimālais daudzums Tauki un ogļhidrāti;

izdot vēlams vārītiem ēdieniem Vai vārīti pāris, nevis cepta pārtika. Ēdiena gatavošanā izmantojiet augu eļļu;

nekad nepalaidiet garām brokastis - pat ja jūs piecelties agri un nav nekādas apetītes, ierobežot kaut ko citu, jo brokastis palīdz organismam atgūties pēc miega un normalizē vielmaiņas procesus;

apvienojiet produktus pareizi - ēšanas nepietiekami ēdienus zarnās, roting un fermentācijas procesi notiek, kas vienmēr ir negatīva ietekme uz jūsu labklājību. Mēģiniet padarīt savu diētu pēc iespējas vienkāršāku. Tai vajadzētu notīrīt dabas, neformētos produktus, un ļaut viņiem būt ne vairāk kā pieciem ēdienreizēm;

skatīties ne tikai par porciju skaitu, bet arī kvalitātes patērēti produkti. Jūs varat runāt par pareizu uzturu tikai tad, ja izmantojat svaigu pārtiku. Mēģiniet ne uzglabāt ilgstošus ēdienus, jo pat ledusskapī, fermentācijas procesi neizbēgami notiek tajās, kas nelabvēlīgi ietekmē labvēlīgās īpašības pārtikas;

un visbeidzot, pēdējais noteikums par veselīgu uzturu - no pārtikas ir nepieciešams baudīt. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams darīt to, kas man patīk, nav steigā, uzmanīgi visu košļājamo. Ieteicams atturēties no sarunām un lasīšanas.

Visu iepriekš minēto, jūs varat izdarīt vienkāršu secinājumu, ka pārtika - tas vienmēr ir svaigi un daudzveidīgi ēdienilietots regulāri mērenos daudzumosun noteikti baudiet.

Uztura regularitāte

Runājot par īpašu uzmanība Tas ir nepieciešams, lai to dotu regularitāte. Ir ļoti svarīgi veikt strāvas režīmu un neizjaukt to. Saskaņā ar lielāko dietologistu optimāls Apsvērt Četri ēdieniKurā ikdienas pārtikas produktu likme būtu jāsadala aptuveni šādi: \\ t

vieglas brokastis, kas satur apmēram trešdaļu no dienas normas;

saspringtas pusdienas un vakariņas, ieskaitot ceturtdaļu no dienas normas;

viegls pēcpusdiena, kas daudzi ir pilnīgi aizmirsti.

Izplatīšana Produktiem ir jābūt paļauties uz viņus enerģijas aplauzums. Tas nozīmē, ka pārtika ar augstu proteīna komponenta saturu ( gaļa, zivis, pupiņas jāizmanto) jāizmanto dienas pirmajā pusēun šeit vakara laikā Ir ieteicams ēst pārtiku bez pārslodzes gremošanas sistēmas - vienlīdzīgi piena produkti, dārzeņi, augļi. Tajā pašā laikā ēdieni jāizmanto ne pārāk karsti vai auksti - nav karsti 50 grādi un nav aukstāki par 10 grādiem.

Par proteīnu, tauku un ogļhidrātu nozīmi pareizā uzturā

Tas ir, pirmkārt, kompetentās tauku un ogļhidrātu proteīnu proporcijas. Viņu optimālais saturs uzturā katram cilvēkam var būt atšķirīgs, jo īpaši to nosaka profesija. Tāpēc, piemēram, cilvēki nodarbojas ar garīgo darbuIeteicams izmantot vismaz 100 grami olbaltumvielu, 300 grami ogļhidrātu un aptuveni 90 grami tauku. Praktizējot fizisko darbu Ieteicams izmantot ogļhidrātus vismaz 400 gramus, \\ t olbaltumvielas - 110-120 grami, 90 grami tauku.

Turklāt cilvēkiem ir nepieciešams saņemt noteiktu daudzumu šķiedru un vitamīnu dienā. Optimāli, svaigi augļi un dārzeņi, zivis, gaļas un piena produktiem jābūt diētā. Bet saldumu un miltu izstrādājumu patēriņš ir labāk samazināts līdz minimumam.

Pareiza uzturs un vecums

Iebildums jaunietisKad ķermenis joprojām ir pilns ar spēku un enerģiju, daži ierobežojumi uztura Jūs tiešām var būt vairāki ignorēt. Ja jaunajam cilvēkam ir veselīga gremošanas sistēma un pareizi darbojas, viņš var ēst gandrīz visu. Protams, tas ir nepieciešams zināt ierobežojumus Un nav liesa uz ātrās ēdināšanas, saldumiem un citiem "kaitīgiem" produktiem, pretējā gadījumā situācija var ātri mainīt. Bet vecāka gadagājuma paaudzes iedzīvotāji ievēro veselīgas uztura noteikumus, ir vienkārši nepieciešams. Īpaši svarīgi ierobežot sāls patēriņuGalu galā šis produkts lielos daudzumos var izraisīt hipertensijas krīzes. Visi cilvēki, kas vecāki par piecdesmit gadiem, lai novērstu osteoporozi, ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Noderīgi produkti zābakos

Praktiski dabiskie un svaigi produkti Spēj nodrošināt Dodiet savu ķermeniJa jūs tos izmantojat mēreni. Lai pilnvaras būtu daudzveidīga un pilnīga, ieslēdziet šādu izvēlni:

gaļa, no visām šķirnēm, kuras labāk ir izvēlēties putnu, teļa gaļu vai liesu cūkgaļu;

zivis, kas patērētas, kas vēlams divas reizes vairāk nekā gaļa;

augstas kvalitātes jūras veltes;

olas - ēst divus vai trīs gabalus nedēļā;

skābes un piena produkti izvēlas dabiski bez piedevām;

dārzeņi - jūsu veselīga uztura pamats;

ogas un augļus var izmantot bez ierobežojumiem, ja jums ir alerģijas;

pilngraudu maize;

nuts un žāvētus augļus var izmantot kā uzkodas vai ar tēju, nevis pazīstami konfektes un kūkas.

Kaitīgiem pārtikas produktiem par pareizu uzturu

Protams, pilnīgi atteikties no kaitīgas, bet bieži vien garšīgs ēdiens nav iespējama, tomēr robeža Tas joprojām ir nepieciešams. Mēs rekomendējam samazinātu patēriņu:

konservēti;

desas un kūpinātie produkti;

Ātri fud;

cukurs, kas, ja nepieciešams, var aizstāt ar medu;

gāzētie dzērieni;

• margarīns;

  majonēze un kečups;

  alkohols;

  miltu izstrādājumi;

  gaļas pusfabrikāti, kas ir visbiežāk sastopami daudzi pelmeņi. Tomēr, ja jūs gatavojat šo pārtiku mājās un pārliecināts par izmantoto gaļu, tad reizēm palutina sevi ar to;

  visu veidu marmelāde, irisok, karamele utt.

Kā redzams, nav grūti ēst pa labi, galvenais ir viegli sākt.

Ļoti drīz jūs pieradīsiet uz jaunu, veselīgu pārtikas režīmu un varēs novērtēt pozitīvas izmaiņas, kas notiks jūsu skaitlim un veselībai kopumā.

Iespējams, labākais uztursKāda veida mērķi viņa tika vajāti, vienmēr būs nekas cits kā atbilstoša uztura. Pareiza uzturs nekad liek jums badoties, sēdēt uz selerijas vai lido no ūdens. Un, ja jūs mēģināt, jūs pat varat iekļaut savā uzturā, pat kaut kas ļoti garšīgs.

Bet interesantākā lieta ir tā, ka pareizā uzturs pārsniedz pat populārākās diētas tās efektivitāti, jo tas ļauj jums saglabāt sevi labā formā, jābūt veseliem un skaistiem, un, ja nepieciešams - atiestatīt liekais svars (Starp citu, kilogrami, kas tiek izmesti pareizi, vairs netiks parādīti), un tajā pašā laikā gandrīz neierobežo sevi iecienītākajos ēdienos. Veselīgas uztura noslēpums ir viņa noteikumos, un tas ir no viņiem, ka mēs sāksim savu mācību.

Pamatnoteikumi par veselīgu uzturu

Ņemiet to tik daudz, lai izvēlētos diētu sev, kas būtu gandrīz neiespējami. Galvenais iemesls ir tas, ka katrai personai ir savs individuālais metabolisms, un to pašu varas shēmu, kas viens ar entuziasmu un entuziasmu slavē vienu, nevar vispār sanākt kopā (un dažreiz tas var pat kaitēt).

Tas ir saistīts ar labās uztura palīdzību: pirmkārt, tas neprasa atbilstību jebkurai diētai, un, otrkārt, tas ļauj personai patstāvīgi noteikt ar savu uzturu. Uzdevums sastāv tikai, lai savstarpēji vērstu šo procesu, pēc vairākiem vispārējiem noteikumiem. Šeit mēs atbildēsim uz jautājumiem: kad ir, kādi porti ir, utt.

Pareizas strāvas pamati ir šādi:

• Viens no galvenajiem pareizas uztura apstākļiem ir bieži ēst. Saskaņā ar lielāko no spēcīgākajiem cilvēkiem, trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un pāris mazas uzkodas ir lieliski piegādātas no bada sajūtas dienas laikā. Plus, tie ļauj jums neēsts pirms gulētiešanas. Tādējādi ir nepieciešams ēst frakcionāri, veidojot 2-3 stundu intervālus starp visām ēdienreizēm. Metabolisms vienmēr būs normāli, un ķermenim būs pietiekami daudz enerģijas pilnīgai darbībai.
• Daļumiem jābūt nelielām. Aptaustīšana 5-6 reizes dienā, jums nebūs piedzīvot spēcīgu bada un pārēsties. Ja jūs esat pieraduši pie lielām porcijām, lai sāktu, samaziniet daļu ar 1/3 un pēc tam - pusi. Klausieties savas jūtas, lai saprastu, kāda ir jūsu izvēle. Ņemiet vērā, ka daudzi optimālā uztura atbalstītāji tiek uzskatīti par pārtikas daļu 200 g. Bet ir jāatceras, ka diētai jābūt daudzveidīgai, barojošai, labi digitālākai un satur vēlamo kaloriju daudzumu (piemēram, 200 g NUTS - pārāk apmierinoši un daudz un 200 g tomātu - zemu kaloriju un mazs, uc). Nosakiet lielumu "jūsu" daļu ar eksperimentālu veidu, kā arī atcerieties, ka ir nepieciešams piecelties, jo galda jums ir nepieciešams mazliet izsalcis.
• Diena jāsāk ar brokastīm. No rīta stundās metabolisms ir ātrāks nekā dienā vai vakarā, lai jūs varētu būt brokastis un vairāk mani. Pirmajām maltītēm putra ir piemērotas, omlete, vārītas olas Ar gurķu, tomātiem un svaigiem apstādījumiem salātiem. Jūs varat arī ēst brokastīm rīsu nūdeles, Savvaļas rīsi vai ielīmēt no cietajām kviešu šķirnēm. SVARĪGI PIEZĪME: Ja neesat vienaldzīgs pret saldu, mēģiniet ēst saldumus no rīta.
• Pēdējā maltīte ir vieglākais: bezkalorie, ātri, mazs apjoms. Daži dietologi parasti iesaka dzert glāzi kefīra 1-1,5 stundās pirms izlidošanas gulēt.
• Ēdienkartē ir labāka, lai pārsvarā izgatavotu no vieglā ēdiena. Cepti un tauki pieder kaitīgiem pārtikas produktiem, tāpēc tos var izslēgt no diētas vispār un salds izmantot stingri ierobežotos daudzumos.
• Ikdienas uztura galvenajai daļai jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem. Ideāla iespēja ir, ja plāksne ir sadalīta 4 daļās: 2 veido dārzeņi, 1 - sānu ēdiens (makaroni, putra uc) un 1 - proteīna produkti ( vistas krūtiņa utt.).
• Ja ir gaļa un zivis, no kuriem izvēlēties, tad vēlams dot pēdējo.
• No diētas jānovērš ar desu, čipsiem, gāzes ražošanu un citiem produktiem, kur ir garša pastiprinātāji, konservanti un tamlīdzīgi. Šādā ēdienreizē nav lietošanas, bet ir kaloriju un kaitīgu elementu masa, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu.
• Sāls bieži sauc par "balto indi" vai visu "balto nāvi", bet tas ir nepieciešams cilvēka ķermenim, un tas nav nepieciešams to pilnībā atteikt. Bet dienas likme ir noderīga, lai samazinātu maksimālo līdz 5 g.
• Pirms gulētiešanas nav ēdiena. Atzinums ir plaši izplatīts, ka pēc plkst. 18.00 nav iespējams ēst, bet mūsdienu dietologi arvien vairāk norāda, ka šī robeža ir pareiza tikai daļēji. Šajā laikā ir vērts pēdējo reizi ēst, un diezgan saspringts, bet nav vērts atteikties ēst līdz rītam, it īpaši, ja jūs iet gulēt vēlāk 23 stundas. 2-3 stundas pirms gulētiešanas, ieteicams ēst viegli.
• Mēs jau esam teicis pietiekami daudz par ieguvumiem ūdens, bet atkal mēs atceramies, ka pareiza uzturs uzņemas klātbūtni diētā no 1,5 līdz 2,5 litriem ūdens dienā.

Tie ir veselīgas uztura pamatnoteikumi. Nedomāju, ka - cilvēku ar tērauda prerogatīvu. Faktiski, dzīvojot un ēd visus var ēst. Galvenās grūtības ir tāda, ka ir nepieciešams pārvarēt kādu barjeru - (kas saistīta ar uzturu un ne tikai) un noderīgi. Vienkārši mēģiniet 3-4 nedēļas, lai ēst kā eksperti iesaka, un jūs vairs nevarat atgriezties iepriekšējā virzienā.

Nu, tagad ir pienācis laiks pāriet uz visinteresantākajiem - kādai personai, kas vēlas ēst pa labi? Sāciet stāvot ar visbiežāk sastopamo veselīgo uzturu.

Veselīga izvēlne katru dienu

Veselīga uztura noteikumi, kas tiek uzskatīti par augstāk, ir ļoti vienkārši, bet ar nepieredzējumiem var būt grūti apgūt tos. Tātad, grūtības var parādīties ar to, ko gatavo pusdienām, ka ir iespējams apvienot, kādus produktus, un kas - nav tā vērts utt.

Lai šādas grūtības jums nav kļuvušas par problēmu, mēs piedāvājam Jums brīnišķīgu izvēlnes versiju nedēļai (vairāki ēdieni tiek prezentēti izvēlētajā izvēlnē, tāpēc tā ir dažādas grūtības). Kā pieņemts, apsveriet brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.

• Putra (rīsi, griķi vai auzu) uz zema tauku satura piena
• Kefīrs ar augļu vai biezpienu ar zaļumiem
• Ceptas olas ar tomātiem vai divām vārītām olām
• Crymen cep cepeškrāsnī

• Putra (ķirbju ar rīsiem)
• Atdzesēta tomātu zupa, kā arī sautēti aknas skābā krējumā
• Laivas no cukini ar sieru un gaļu, kas pagatavota fuch krāsnī
• Kāpostu salāti un zivju gaiļi
• Sīpolu zupa, salātu lapas un tītara šķēle sautējums tomātu mērce
• Stew dārzeņi un zivju rullis ar garšvielām un ķiplokiem
• Lean zupa (bez kartupeļiem), tomātu, zaļo un pētersīļu salāti un vārītas gaļas gabalu

• Kūka biezpiens ar nelielu daudzumu Jama
• Dārzeņu sautējums Ar garšvielām
• Sweet ābolu salāti un rīvētu burkānu ar pievienojot medus karoti
• Augļi asorti (piemēram, greipfrūtu, apelsīnu un dzērvenes)
• Grieķu salāti ar nelielu daudzumu tofu sieru
• Seafood kebabs (garneles, jūras ķemmīšgliemenes un šampinjona cepures, pārkaisa ar eļļu un mērci, sālītas un cep stikla krāsnī - tas viss ir noņemts uz plānām šurstikiem, kas samitrināta ūdenī)

Smaržas:

• Glass dabas jogurts, kefira vai piena
• 30-40 g žāvēti augļi vai rieksti
• Nedaudz ogas, melones vai arbūzs, dažus pilienus, bumbieru vai ābolu (var cept)

Atcerieties, ka tas ir tikai veselīgas izvēlnes piemērs katru dienu, un, ja vēlaties, jūs varat izveidot savu. Fantasize, eksperiments, mainīt ēdienus vietās un pievienojiet jaunu, vadoties pa personiskām vēlmēm un budžetu. Ēdiet to, kas jums patīk, ievērojot noteikumus, par kuriem mēs runājām iepriekš. Un, protams, neaizmirstiet par vingrošanas un ūdens izmantošanu.

Veselīgs uzturs svara zudumam

Jebkura recepte, kas paredzēta svara zudumam vienmēr būs balstīta uz to, kas izslēdz ceptas, taukainu un smagu pārtiku, bet satur produktus ar lielu daļu vitamīnu un mikroelementu.

Šeit ir vairāki garšīgi ēdieniPalīdzēt apmierināt un tajā pašā laikā samazināts svars:

Ķirbju salāti:

• 100 g ķirbji
• 100 g burkānu
• 100 g ābolu
• Daži citronu sulas.

Visi komponenti, papildus sulai, tiek berzētas uz lielā rīve, slāņi ir izvietoti uz plāksnes, tos ielej ar citronu sulu un uzreiz ēst. Šos salātus var aprīkot ne tikai sierā, bet arī cepeškrāsnī cepeškrāsnī (20-30 minūtes). Bet ceptiem ēdieniem ir jāapkaisa ar kanēli un sajauc to vēlreiz.

Tomātu zupa ar biezpienu:

• 150 g biezpiena
• 0,5 l tomātu sula
• Mazliet augu eļļas
• Daži citronu sulas
• Daži pētersīļi un dilles
• 1/3 tējkarote cukurs
• Daži melnie pipari un ķimenes
• Daži sāls

Visas sastāvdaļas, izņemot apstādījumus, samaisa maisījums. Iegūtā masa pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Vistas ruļļi:

• 2-3 vistas krūtiņas (fileja)
• 100 g brokoļu
• 2 olas
• Daži sāls, garšaugi un garšvielas

Pirmkārt, brokoļi ir smalki sagriezti un pēc tam karsē ar olām un garšvielām. Iegūto masu ielej uz plakanas plāksnes un cep 1-2 minūšu laikā mikroviļņu krāsnī. Nākamā atlaišanas fileja. Nākamajā posmā omlete tiek sagriezta porcijās, kas atrodas uz krūtīm un pārvēršas blīvos ruļļos. Rullīši ir piesaistīti ar pavedienu un ievieto paketē cepšanai, šļakatām dārzeņu eļļa Un sāls, garšvielas un garšaugi apkaisa. Līdz gatavībai cepeškrāsnī tiek celta vairāk nekā 25 minūtes.

Ja prezentētie ēdieni kāda iemesla dēļ jūs ne garšu, jūs varat atrast milzīgu skaitu līdzīgu tiem internetā. Punkts ir tāds, ka produkti ir noderīgi, ietverti nepieciešamie elementi un vitamīni, bija zemi tauki un viegli kuņģī. Pārējais ir tehnoloģiju gadījums.

Starp veselīgas uztura iespējām, jūs varat arī izcelt īpašas iespējas vīriešiem, sievietēm, bērniem un sportistiem. Nākamais - pakāpeniski par katru no tiem.

Veselīga uzturs vīriešiem

Pēc savas būtības vīrieši ir saistīti ar austiņām un medniekiem. Atšķirībā no vāja dzimuma, ko raksturs lomu aizbildņu un mātes ieņēma lomu turētājiem un mātēm, spēcīgu grīdu raksturo vairāki citi metabolisma, nedaudz lielāks ķermeņa svars un liela ikdienas enerģija patēriņš. Tas viss liecina, ka elektroenerģijas noteikumi kaut ko atšķiras.

Vīriešu uzturs ir jāsagatavo īpašā veidā. Pirmkārt, sākotnēji cilvēkam ir liela muskuļu masa, tāpēc viņam ir vajadzīgs proteīns, kas atbalstīs ķermeni. Ja dāmas var pavadīt vairākas dienas Nashas, \u200b\u200baugļos un salātos, tad vīrieši ir ieteicams ēst gaļu. Ja cilvēks ir veģetārietis, organismam vajadzētu saņemt vairāk augu olbaltumvielu, kas ietverti riekstos, sēnes, kartupeļos, fermentētiem piena produktiem, pākšaugiem (izņemot lēcas un pupiņas, stimulējot sieviešu hormonu ražošanu) utt. Un, otrkārt, vīriešu organismam regulāri jāsagatavo testosterons.

Pamatojoties uz to, vīriešu izvēlnē vienmēr jābūt pieejamai:

• Ziedputekšņi (tik slikti)
• Alkohols (pēc izvēles un ierobežotā daudzumā: piemēram, aperitīvs formā glāzi brendija)
• Aknas, aveņu, suņi, vīģes, citroni, āboli un citi produkti, kas satur cinku
• Ķirbju sēklas un rieksti un citi produkti, kas satur selēnu
• Klijas, zivis, olu dzeltenums un citi produkti, kas satur fosforu
• Augļi un ogas, kas satur glikogēnu (glikogēns aizsargā pret insultu, infarktu un prostatas vēzi)
• Produkti, kas satur E vitamīnu

Tas nebūs lieks teikt, ka vīrieši ir labāk, lai izvairītos no alus, šķīstošās kafijas un sojas pupas, jo Šie produkti kalpo kā stimulanti, ko ražo sieviešu hormonu organisms. Ja viņi nespēj pilnībā izslēgt, jūs varat vienkārši samazināt to skaitu.

Vēl viena lieta: dienas likme Kalorijas vīriešiem ir atkarīga no savas dzīvesveida aktivitātes un var atšķirties no 2400 līdz 3300 kalorijām. Ja cilvēks nodarbojas ar fizisko darbu vai vilcienu, jums ir nepieciešams, lai tuvotos augšējai slieksnim, un, ja tas darbojas birojā vai sēž pie datora, tad jūs varat pieturēties pie apakšas.

Un kā piemēru veselīgu vīriešu uzturu, mēs piedāvājam šo iespēju:

• Brokastis: plāksne no putra un gabals vārīta gaļa, kā arī tasi tējas vai kafijas (nav šķīstošs un svaigi brūvēts)
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: glāze sulas un grauzdiņš ar siera gabalu
• Pusdienas: zupa plāksne (bez kartupeļiem), mazliet vārītas vai ceptas zivis, dārzeņu salātu daļa, makaronu daļa (cietās kviešu šķirnes) vai sautējums sēnes
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: vairāki augļi un nesaldinātas dabiskās sulas
• Vakariņas: iepakojums biezpiens (200 g) ar zaļumiem

Veselīga uzturs sievietēm

Ikdienas kaloriju līmenis sievietēm var būt no 1700 līdz 2000 kalorijām, un augšējais slieksnis ir ieteicams tikai sportistiem. Tas liecina, ka ēst cute dāmas ir mazāk nekā vīrieši, bet izvēlne pati var būt daudz bagātāka. Būtu jāatceras arī, ka sievietēm ir savas "sievietes" produktus, kas satur sieviešu nepieciešamās mikroelementus.

Tas galvenokārt ir par kalciju. Kopumā viņiem vienmēr ir jāiesniedz ķermenis, bet pēc 50 gadiem tas kļūst par būtisku nepieciešamību. Nuance ir tāda, ka kalcija ir atvasināts ar savu sieviešu organismu, pateicoties visu veidu slimībām un grūtniecību, un tikai ar vecumu. Šī iemesla dēļ tas ir jāatjauno, kas nozīmē, ka tas ir nepieciešams ēst obligāti:

• Lokšņu zaļumi
• Mandele
• Piena produkti
• Siers (ieskaitot tofu)

Tikpat svarīgs elements ir dzelzs. Neviena sieviete nevar palikt pilnīgi veselīga bez viņa, bet katru mēnesi šis elements (apmēram 100 mg) tiek zaudēts menstruāciju laikā. Vēl viena grūtība ir tā, ka estrogēnu hormonu nopietni kavē dzelzs uzsūkšanās. Tas viss norāda uz nepieciešamību regulāri papildināt dzelzs rezerves ar sievietēm. Tas veicina:

• Aknas
• Žāvēti augļi (Uryuk, žāvēti, bumbieri, āboli)
• Ķirbju sēklas
• Info shipovnika
• Kakao

Trešais sarakstā ir C vitamīns. Tam ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu un nervu sistēmu darbībām, palīdz organismam ražot kolagēnu, kā arī kalpo kā lielisks antioksidants. Lai nepārbaudītu C vitamīna trūkumu, jums ir nepieciešams ēst:

• Dzelteni un zaļi pipari
• Smiltsērkšķis
• Zemeņu
• Kuģu avots
• Jebkurš citruss

• Pupiņas.
• Zaļie zirņi
• Lēca
• Persiks
• Avokado
• Tomāti
• Biete
• Baltā kāposti
• Brokoļi
• Lapas zaļumi (pētersīļi, salāti, spināti)
• Orekhi

Starp citu, tad dāmas jāiekļauj savā ration sojas, dīgtiem graudiem un dzērveņu sulu. Bet tas var būt izvēlnes skaistumu vienu dienu:

• Brokastis: omlete (3 proteīns un 1 dzeltenums), tomāts, tasi svaigas sulas vai tasi svaigi pagatavotas kafijas.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: dažas plūmes un nedaudz mandeļu.
• Pusdienas: zaļā zupa ar brokoļiem, dārzeņu salātiem ar pupiņām, stikla tēja.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: Apple (jūs varat cepiet ar rozīnēm, plūmēm un žāvētiem)
• Vakariņas: vārītas garneles ar salātu avokado, tofu sieru un garšvielām.

Veselīga uzturs bērniem

Pareizas uztura apkopošana bērnam ir ļoti nopietna, jo augošajai un attīstībai organismam ir nepieciešams liels skaits kaloriju, proti:

• Bērni līdz 3 gadu vecumam - 1500 kalorijas
• Bērni 3-5 gadus veci - 1800 kalorijas
• Bērni 5-8 gadus veci - 2400 kalorijas
• Bērni 8-16 gadus veci - 2500-3000 kalorijas

Piekrītu: apjoms ir ievērojams. Gandrīz jebkurš bērns vienmēr pārvietojas daudz, brauc un spēlē, kas nozīmē, ka tas tērē daudz enerģijas - tā papildināšana jums ir nepieciešami ogļhidrāti. Kaulu audzēšanai un stiprināšanai ir nepieciešams kalcija. Par komplektu muskuļu masas, jums ir nepieciešams proteīns. Smadzeņu un garīgās aktivitātes attīstībai ir nepieciešami vitamīni un mikroelementi.

Interesanti, ka bērnu metabolisms ir precīzs kā Šveices pulkstenis, tāpēc saldumi nerada veselības bojājumus un holesterīnu, kaitīgu pieaugušajiem, palīdz veidot šūnu membrānas. Bet tomēr tas nenozīmē, ka bērni var ēst visu un to, kā viņi krita - viņiem arī jāēd caur sistēmu, bet tas ir balstīts uz šādiem principiem:

• Labāk, ja bērns tiek darbināts noteiktā režīmā. Tomēr vienmēr ir nepieciešams koncentrēties uz viņa jūtām: vēlas ēst - barība, nevēlas - nav spēkā.
• Neaizmirstiet uzkodas. Par šo, augļiem, krekeri, jogurti utt ir piemēroti. Porjoniem jābūt mazām, lai ne nogalinātu apetīti.
• Vienā no ēdienreizēm pārtikai jābūt proteīnam. Tas var būt kutoli, vistas krūtis, zirņu vai auzu, biezpiens, utt.
• Bērnu izvēlnei noteikti jāietver piena produkti.
• Jūs varat ēst saldumus, bet nelielos daudzumos, piemēram, pāris konfektes vai cupcake desertu. Un labākie un noderīgie saldumi ir ogas, saldie augļi, žāvēti augļi un medus.
• Bērnam jādzer daudz ūdens - tas ļaus tās ķermenim vienmēr būt veseliem un ir laba imunitāte.

Papildus visai attīstībai, jaunattīstības organismam jāsaņem pienācīga vitamīnu un mikroelementu, un jo īpaši sēra, dzelzs, kalcija, magnija, fosfora, joda un cinka, kas tieši ietekmē garīgo darbību, kā arī vitamīnus B, C un E.

Bērnu dienas ēdienkarte var būt šāda:

• Brokastis: Fritters un ābolu biezenis un kompots vai ābolu sula.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: žāvēti augļi, žāvēti augļu sulā, bērnu cepumi vai banāni.
• Pusdienas: zupa vistas buljons, Pāris metru un dārzeņu salāti un kompots.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: siera sviestmaize.
• Vakariņas: rīsi vai auzu bash, glāze želejas, kefira vai piena.

Veselīga uzturs sportistiem

Sports un pareiza un veselīga uzturs - divas nedalāmas lietas. Bet, ja mēs runājam par ļoti spēcīgiem veselības un augstiem sporta sasniegumiem, tas vienkārši nav saistīts ar pareizo uzturu. Patiesībā viss ir atšķirīgs, un tāpēc:

• Sēžot sportā, muskuļi aktīvi aug, kas prasa iespaidīgu proteīnu skaitu, un no dažādiem avotiem. Tādējādi, viens biezpiens vai rieksti vai rieksti nav pietiekami - nepieciešama olas, un zivis, gaļa un citi proteīna produkti (starp citu, tas ir paredzēts sportistu piegādei ar proteīnu un sporta uzturu izveidots).
• Ar sporta slodzēm ķermenis zaudē milzīgu enerģijas daudzumu, un to savukārt nodrošina ogļhidrāti. Bet vienkārši ogļhidrāti, piemēram, saldumi, medus vai cukurs, nesniegs lielu labumu. Ir nepieciešams ieviest sarežģītas ogļhidrātus diētā: pilngraudu maize, pākšaugi, dārzeņi, augļi un graudaugi. 1-2 stundas pirms klasēm ir nepieciešams ēst kaut ko ogļhidrātu.
• Ogļhidrātu pauze ir ieteicama un 30 minūtes pēc treniņa sākuma. Zema tauku satura piena kokteilis, enerģijas bārs vai banāns perfekti apkrāptu un dod spēku. Pēc 1,5 stundām pēc slodzes ir nepieciešams pilnībā ēst. Un kopā ar ogļhidrātiem būtu labi "uzpildīt" un olbaltumvielas, jo Šobrīd viņš ir absorbēts vislabāk.
• Daudzi biedē vārdus "tauki", bet sportista uzturā vienmēr jābūt. Nepieciešamo tauku daudzumu var iegūt no linu sēklām, jūras zivīm, jūras veltēm, riekstiem un augu eļļām.
• Ikdienas sportista ikdienas ēdienkarte vienmēr ir dārzeņi un augļi. Kopā ar sarežģītiem ogļhidrātiem tie piegādā ķermeni ar šķiedru un vitamīniem.

Protams, veselīga uztura īpatnības ir atkarīgas no sporta, ko persona nodarbojas ar. Tātad, attiecībā uz svarpriflentiem būs viens variants, vingrotājam - otrajam, bokseram - trešajai utt. Tomēr tie, kas vēl nevēlas vai nav gatavi iegremdēt informāciju par sporta uztura normām un noteikumiem, var veidot savu ēdienkarti kaut kas līdzīgs šim:

• Brokastis: auzu valoda un vārītu olu pāri.
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: piena kokteilis.
• Pusdienas: gaļas vai zivju un vinigretes gabals.
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: biezpiena iepakojums.
• Vakariņas: biezpiens un rīsu putra ar gaļu.
• 1,5 stundas pirms izlidošanas gulēt: glāze piena vai kefīra.

Tāda ir vīriešu, sieviešu, bērnu un sportistu spēka režīma aptuvenā organizācija. Principā pēc šiem vienkārši noteikumi, jūs jau varat būt pārliecināts, ka jūs ēdat pēc vajadzības. Un, ja jūs neuztraucaties, piemēram, aptaukošanās, zema pieprasījuma svars, traucēts vielmaiņa, vitamīnu un mikroelementu trūkums vai kaut kas līdzīgs, tad šie ieteikumi ir pietiekami, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu. Citos citos gadījumos labākais veids, kā sazināsies ar speciālistu, piemēram, uz dietologa, kurš palīdzēs izvēlēties pareizo režīmu vai ieteikt labu uzturu.

Un, tā kā mēs runājām par diētu, mēs nepalaidīsim garām iespēju iepazīstināt jūs ar dažu populāru diētu. Turpmāk redzamā informācija ir ārkārtīgi ievada raksturs (mēs tikai dodam Īsi apraksti Diēta) un detalizētāku iepazīšanos, jums būs nepieciešams izmantot papildu avotus.

Populārs diēta

Pirms tieši uz diētas aprakstu ir lietderīgi teikt, ka lielākā daļa no tām var veiksmīgi īstenot mājās, un neprasām milzīgas izmaksas vai dažas Īpašas zināšanas un prasmes. Ko pārtraukt savu izvēli, ir atrisināt tikai jūs.

Šodien jūs varat satikt daudzus diētus, tostarp Monodi, proteīnus, nevainīgu, zemu kaloriju un citus. Ne visi no viņiem lepojas ar efektivitāti, un daži var pat pasliktināt veselību. Tāpēc ir nepieciešams, lai uzzinātu visu un saņemt konsultācijas par profesionālu.

Nelietojiet skriešanās ar pāreju uz jebkuru diētu, jo Asas izmaiņas diētā var negatīvi ietekmēt labklājību un noskaņojumu. Bet, ja jūs tuvojas diētas izvēlei un kompetenti, rezultāti var būt patiesi pārsteidzoši.

Kāda diēta jāpievērš uzmanība? Mēs sniedzam nelielu sarakstu ar tiem un to īsās īpašības.

Kefīra diēta

Attiecas uz monodulācijām, tas nav ieteicams rigorismam un nav ieteicams ilgtermiņa lietošanai. Veicina svara zudumu un uzņemas tikai kefīra izmantošanu. Uzlabo zarnu mikrofloras un kuņģa-zarnu traktu, rada sārņus un ieguvumus ķermenim kopumā.

Kefīra diēta var būt vairākas iespējas: pirmais - tikai kefīra izmantošana, otrais ir kefīra, saldo dārzeņu un augļu izmantošana, un trešais ir kefīra un parasto produktu izmantošanas pilšana. Ilgums diēta: apmēram nedēļu. Ir iespējams atkārtoti izmantot diētu ne agrāk kā 1-2 mēnešus.

Kremļa diēta

Diēta, kas paredzēta ātrai svara zudumam. Tā ir balstīta uz ogļhidrātu saturošo produktu minimālu izmantošanu, kas izraisa ķermeņa tauku nogulsnēs saglabāto ķermeni. Neizslēdz pārtikas saturošu proteīnu izmantošanu.

Galvenais noteikums par diētu ir pilnīga cukura izslēgšana jebkurā no tās veidiem. Klātbūtne ir atļauta izvēlnē zemu ogļhidrātu dārzeņi, sieri, olas, gaļas un zivis. Ja vēlaties, jūs varat atrast īpašas tabulas punktu aprēķināšanai un punktiem, kas atspoguļo progresu, jo Dienā jūs varat izmantot noteiktu punktu skaitu (visi produkti atbilst to skaitam).

Griķu uzturs

Vēl viens stingrs, bet efektīvs saskaņojums. Saskaņā ar atsauksmēm, tas ļauj jums zaudēt līdz 10 kg tikai 7 dienu laikā. Tas ir balstīts uz griķu izmantošanu, ķermeņa attīrīšanu un dod sāta sajūtu, kā arī labvēlīgu ietekmi uz ādu. Griķi tiek izmantoti bez sāls, bet jūs varat pievienot nedaudz zemu tauku saturu kefīru. Tas ir iespējams jebkurā daudzumā.

Mazāk stingrā versijā ir atļauts izmantot zemu tauku saturu jogurtu un augļus, bet rezultāts nebūs tik pamanāms. Papildus diētai ir ieteicams polivitamīnus un pēc tās lietošanas, jums ir nepieciešams pieturēties pie maigas jaudas režīma.

Bezrāmju Diete.

Šīs diētas princips ir ierobežot kvīti kopā ar pārtikas cieti un cukuru. Galvenais noteikums: ikdienas pieļaujamo 250 kaloriju patēriņš ogļhidrātu veidā. Interesanti, ka diēta nenozīmē kontrolēt biezpiena, siera, gaļas, zivju un putnu izmantošanu, kā arī to, kas jums ir nepieciešamas ogas, saknes, citrusaugļi un dārzeņi.

Nav iespējams ēst augļus (izņemot citrusaugļus), cukuru, burkānus, kartupeļus, miltus, piena produktus, graudus, kukurūzas un tauku saturošus produktus, kā arī dzert alkoholu un saldos dzērienus. Aizliegts ēst 2-3 stundas pirms miega, dzert 30 minūtes pēc ēšanas un cepiet uz jebkuras eļļas, izņemot olīvu.

Apple diēta

Tam nav daudz smaguma, bet ir populārs tās efektivitātes dēļ. Diēta būtība ābolu vērtīgu augļu, korektīvo un normalizējošā metabolisma izmantošanā, palīdzot nomest papildu kilogramus, noderīgus aterosklerozes, hipertensijas un zarnu problēmas. Galvenais noteikums ir padarīt 1-2 izkraušanu Apple Day nedēļā.

To var piemērot vairākās versijās: pirmais ir tikai āboli un ūdens, otrais - tikai āboli, trešais - āboli un kefīrs, un ceturtais āboli, zaļās tējas un krekeri no melnas maizes (pēdējā iespēja ir paredzēta 6 dienas). Apple diēta ir ļoti efektīva, kad smēķēšanas kļūme.

Dukana diēta

Duucan diēta Moto ir diezgan neparasts: jūs ēdat, cik daudz vēlaties, - un jūs zaudēsiet svaru. Bet jūs varat ēst, protams, jums var būt tikai noteikta pārtika. Diēta sastāv no 4 posmiem: pirmais - "uzbrukums" (3-4 dienas), otrais - "kruīza" (atkarīgs no svara un var būt vairākas nedēļas), trešais - "fiksācija" (atkarīgs no samazinājuma skaita Kilos, un tas var būt līdz 2 mēnešiem) un ceturto - "stabilizācija" (jo ilgāk, jo labāk).

Diēta ir atkarīga no posma: sākot ar olbaltumvielu pārtiku un produktiem, kas satur glikozes un ogļhidrātus, cilvēks pakāpeniski palielina dārzeņus, sieru, graudus, makaronus un pat dažus saldumus. Ir arī noteiktas ūdens dzeršanas normas, auzu klijas. Jebkura ēdiena gatavošana ietver siltuma apstrādi.

Japāņu diēta

Paredzēts uz 13 dienām līdz 13 nedēļām, kas ir atkarīga no liekā svara daudzuma. Diētu raksturo līdzsvars un ilgtermiņa efekts, līdz vairākiem gadiem. Tas palīdz zaudēt svaru, ietver daudzveidīgu uzturu. Pamatnoteikums: gluda pāreja uz diētu un atpakaļ. Iebūvēts metabolisma paātrinājums un optimizācija.

Pārtiku jāveic ar proteīna produktiem. Ierobežo ogļhidrātu un tauku izmantošanu. Jūs varat ēst dārzeņus, olas, gaļu, zivis; Dzert sulas, minerālu un vārītu ūdeni. Tā uzņemas klātbūtni melnās kafijas ēdienkartē, un tāpēc nav piemērots. Viens no mīnusiem: uzturs nav līdzsvarots, un nav ņemtas vērā ķermeņa vajadzības uzturvielās.

Diēta Maggie

Vēl vienu steltiskā diēta. To bieži sauc par olu vai biezpienu. Bet turklāt olas un biezpiena, tas ietver daudzus produktus, tostarp augļus, dārzeņus un pat gaļu savā uzturā. Tas ir paredzēts, un izvēlne mainās katru nedēļu. Palīdz mainīt pārtikas paradumus un atšķiras ar stabilu efektu.

Pirms lietošanas ir ieteicams pārbaudīt alerģiju neesamību, jo Izvēlnē ir citrusu izvēlne. Aizliegts izmantot banānus, vīģes, vīnogas, datumus, mango, naftas un tauku saturošus produktus, cukuru un majonēzi, kā arī smēķēšanu un alkoholu jebkurā formā.

Diēta Malysheva

Tā ir visa elektroenerģijas sistēma. Tas ir balstīts uz to produktu saturošo produktu patēriņa samazināšanu, miltu izstrādājumu, kartupeļu, saldo cepšanas, tīra cukura, rīsu, burkānu, bietes un jebkura alkohola atteikumu samazināšanu. Izvēlnē ir auzu, prokobivash, vājš jogurts, vistas, olas, zivis, zema tauku tauku kefīrs, augļi.

Diēta neļauj badoties. Tā uzņemas biežu porciju uzturu, kaloriju aprūpi, cilvēka saziņu ar savu ķermeni pārtikas procesā un dzīvesveida maiņu, pamatojoties uz uztura prasībām. Aprēķināts 2-3 mēnešus, tai ir mīksta ietekme uz ķermeni un dod ilgu efektu.

Starp citu diētu var saukt arī medicīnas bads, neapstrādātas pārtika, žāvēšana un veģetārisms. Ir papildu uztura principi, piemēram, atsevišķs ēdiens, optimitātes absolutizācija un citi (jūs varat izlasīt visu to mūsu rakstā ").

Runājot vieglāk, ir vieta darbojas, un ikviens var uzņemt tik diētu, kas dos viņam dvēseli un nesniegs nopietnu diskomfortu. Bet, atkal, atkārtojiet: pirms "sēdēt" uz diētu, ir obligāti jāapmeklē dietologa un iziet aptauju par jūsu veselības stāvokli, pretējā gadījumā pat slavētais uzturs var novest pie neapmierinošām sekām.

Par to mēs apkopojam mūsu kursa galvenās daļas nodarbību, bet nesakiet atvadīties, jo Īpaši jums, mēs esam sagatavojuši vairākus pieteikumus, kas atbildēs uz jūsu atlikušajiem jautājumiem, ja tādi ir. Mēs vēlamies, lai jūs vienmēr būtu veselīgi un skaisti, bet ēst tikai to, kas jums patīk, un, protams, noderīga.

Pārbaudiet savas zināšanas

Ja jūs vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības priekšmetu, jūs varat nodot nelielu testu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katrā jautājumā var būt tikai 1 opcija. Pēc izvēles vienu no iespējām, sistēma automātiski pārvietojas uz nākamo jautājumu. Jūsu saņemtie punkti ietekmē jūsu atbildes pareizību un pavadīto laiku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi, un opcijas ir sajauktas.