Ziemā lāči pārziemo, un mūsdienu cilvēki Tiem, kas dzīvo megapilsētās, miegainība ir visu gadu. Pastāvīgā laika spiediena un straujā darba laika pieauguma dēļ cilvēks kļūst arvien letarģiskāks un mazāk izturīgs. Miegs ─ vai drīzāk, tā neesamība ─ kļūst par mūsu fiksēto ideju. Un, ja katru rītu, tiklīdz izkāpjat no gultas, jūs jau sapņojat, ka pienāks vakars, ir pienācis laiks visaptveroši pieiet problēmas risināšanai.

Miegainības cēloņi

Papildus sezonāliem iemesliem ir arī vairāki citi faktori, kas izraisa pastāvīgu vēlmi gulēt. Šeit ir daži no tiem: dažādas slimības, banāls laika trūkums gulēt, psiholoģiski traucējumi, blakus efekti no medikamentu lietošanas, skābekļa trūkuma, dehidratācijas, grūtniecības.

Kā atbrīvoties no miegainības

Vispirms jums ir jānosaka cēlonis. Apmeklējiet ārstu, veiciet pārbaudes, kas palīdzēs saprast, kas slēpjas aiz mūžīgās letarģijas. Ja nav veselības problēmu, tad šādi padomi ir domāti jums.

Ja iespējams, pastaigājieties pirms gulētiešanas. Tā jūs piesātināsiet organismu ar skābekli, kura trūkums var būt viens no miegainības cēloņiem, tāpēc neaizmirstiet izvēdināt telpas, kurās regulāri atrodaties. Turklāt staigāšana palīdz ātrāk aiziet gulēt un liek gulēt mierīgāk.

Mainiet savu diētu. Rudenī tai jābūt īpaši daudzveidīgai un tajā jābūt optimālai olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un pietiekama daudzuma vitamīnu un mikroelementu kombinācijai. Tāpat neaizmirstiet par ūdeni – organismam jāsaņem pietiekams daudzums šķidruma. Izvairieties no alkohola.

Viens no miegainības iemesliem var būt depresija.Šeit palīdzēs vai nu tikšanās ar profesionāļiem, vai, ja ir jūsu spēkos, pārmaiņas dzīvē. Sāciet ar mazumiņu, pievienojiet savai ikdienai vairāk krāsu: valkājiet košas drēbes, satiecieties ar draugiem, dodieties uz pasākumiem, kas jūs interesē. Pēc tam ķerieties pie lietas: mainiet to, kas jums nav piemērots, atrodiet depresijas cēloni un atbrīvojieties no tā.

Kas tevi uzreiz atgriezīs dzīvē

Kafija, cukurs, enerģijas dzērieni. Bez pārmērīga patēriņa tie var dot enerģiju. Protams, tikai uz laiku, un labāk pie viņiem pēc palīdzības vērsties reti.

Vingrinājumi. Iesildies, uztaisi pietupienus, uzkāp citā stāvā, aizej paņem kaut ko garšīgu, galvenais nesēdēt uz vietas.

Svaigs gaiss. Paņemiet pārtraukumu un izejiet ārā vismaz uz piecām minūtēm un ieelpojiet gaisu. Ticiet man, tas jūs dos enerģiju.

Darbības maiņa. Monotonija ir dzīvespriecības ļaunākais ienaidnieks. Ja stundu esat sēdējis uz viena un tā paša, paņemiet pārtraukumu un dariet kaut ko citu (

Raksta saturs

Nogurums dienas laikā rodas daudziem cilvēkiem – no skolēniem līdz uzņēmumu vadītājiem. Jautājums par to, kā tikt galā ar miegu darba vietā, ir aktuāls biroja darbiniekiem un valsts aģentūru darbiniekiem. Cilvēku dažāda vecuma“iemirināts” no vienmuļības, skābekļa trūkuma, neintereses par veicamajām darbībām. Ir ieteicams apvienot dienas miegainības apkarošanas veidu izpēti ar šī stāvokļa cēloņu analīzi.

Apkrāptu bioritmi

Cīņa pret miegu darbā tiek veikta ar dažādiem panākumiem. Situācija, kad dienas laikā plakstiņi kļūst smagi, acis salīp kopā un domas klīst, ir saprotama no fizioloģiskā viedokļa. Miega un nomoda maiņa ir raksturīga dabai bioloģisko ritmu veidā. Efektivitāti nodrošina stimulējošo hormonu plūsma asinīs. Tad koncentrācija samazinās, un inhibējošie neirotransmiteri ļauj smadzenēm atpūsties.

Strādājot no 9.00 līdz 18.00, miegs nāk 10, 14, 18 un 22 stundās. Ikviens, kurš ir cīnījies ar šo stāvokli, pēc pusdienu pārtraukuma ir novērojis miegainības pieaugumu. Ir arī 90 minūšu cikls, kura laikā koncentrācija uz veicamo darbību palielinās, pēc tam samazinās līdz minimumam. Ir grūti pārspēt bioritmus, taču ir nekaitīgi veidi, kā uzmundrināt un izvairīties no snaudas darbā.

Protams, pirmais, kas nāk prātā, ir kafija.

Starp banālajiem padomiem pirmo vietu ieņem piedāvājums iedzert kafiju vai tēju. Tas palīdz pret pēkšņu vēlmi gulēt. Kofeīns tējā un kafijā palielina veiktspēju un stimulē smadzeņu darbību. Svaiga gaisa plūsma no atvērts logs nodrošina organismam nepieciešamo skābekli. Piedāvātās metodes ir viegli pielietojamas, nekaitējot veselībai un darba procesam.

Kāds ir labākais veids, kā palikt nomodā?

Pārtraukt
Paņemiet pārtraukumu, piecelieties, veiciet 2-3 vingrinājumus.

Kopējais rezultāts

Staigāt
Pusdienu pārtraukumā dodieties pastaigā.

Kopējais rezultāts

Mazgāšana
Nomazgājiet seju un kaklu ar aukstu ūdeni.

Kopējais rezultāts

Kafija un tēja
Dzert kafiju vai tēju.

Kopējais rezultāts

Pļāpāšana
Pārrunājiet ar kolēģiem, kas un kā cīnās ar miegainību.

Kopējais rezultāts

Ieduriet logā
Ieelpojiet svaigu gaisu.

Kopējais rezultāts

Ūdens
Izdzeriet pāris malkus ūdens ar citronu sulu vai ielieciet citrusaugļu šķēli zem mēles.

Kopējais rezultāts

Diskotēka
Ieslēdziet fona mūziku.

Kopējais rezultāts

Smaržo
Izmantojiet aromātisku kulonu vai medaljonu ar ēterisko eļļu.

Kopējais rezultāts

Apsolīt
Apsoli sev atlīdzību par miega pārvarēšanu (saldumi, rieksti, banāns).

Kopējais rezultāts

Dehidratācija darba vai atpūtas laikā rada vēlmi pasnaust. Pieaugušam cilvēkam nepieciešami 30-40 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara. Lai izvairītos no miegainības, regulāri dzeriet ūdeni, sulu vai tēju, nevis tikai tad, kad jūtaties izslāpis. Atradināšana tualetes telpa dod jums iespēju pārvietoties biežāk nekā parasti. Strādājot var apciemot kolēģus blakus kabinetā, uzskriet pa kāpnēm augšā vai lejā, pēc tam miegs pazūd.

Kafijas un tējas stimulējoša iedarbība

Katru gadu drukātās un tiešsaistes publikācijās tiek publicēti jaunu pētījumu rezultāti, kas apstiprina vai atspēko mītus par kofeīna kaitīgumu. Nepieciešama mērenība, tad kafija, zaļā vai melnā tēja darba laikā nekaitēs veselībai. Uzmundrinošais efekts rodas 15-20 minūtes pēc kofeīnu saturoša dzēriena izdzeršanas. Diemžēl domas par miegu pamazām atgriežas.


Kofeīna saturs kafijas un tējas porcijās (230–240 ml dzēriena)

Šķīstošais dzēriens satur 2 reizes mazāk kofeīna, salīdzinot ar malto kafiju. Kafijas un tējas uzmundrinošās īpašības:

  • Kafija neļauj aizmigt apmēram 30 minūtes (efekts ir atkarīgs no organisma).
  • Tējas uzmundrinošais efekts ir maigāks un noturīgāks.
  • Droša vienreizēja kofeīna deva ir 200 mg.
  • Drošs dienas devu kofeīns - 1000 mg dienā.

Enerģijas dzērieni palīdz cīnīties ar miegu, bet atkarība sākas ātri un nepieciešama devas palielināšana. Pastāvīga šādu dzērienu dzeršana darba laikā izraisīs tenkas un vairuma kolēģu neapmierinātību. Galu galā vēlme pēc veselīga dzīvesveida ir kļuvusi par modernu tendenci un augsta stāvokļa pazīmi sabiedrībā.

Bads un vēlme gulēt

Neregulāras ēdienreizes bieži izraisa snaudu darba laikā. Glikozes līmenis asinīs pazeminās, un smadzeņu "mazajām pelēkajām šūnām" trūkst enerģijas. Vitamīnu un minerālvielu deficīts ietekmē miegu nepiemērotās stundās un hroniska noguruma sindroma attīstību.

Noderīga informācija:

  • Miegainība pēc pusdienām rodas dabisku iemeslu dēļ, tāpēc jārisina sarežģīti uzdevumi Labāk ir ņemt dienas pirmo pusi.
  • Treknās pārtikas gremošanu pavada asinsrites samazināšanās smadzenēs un spēcīga vēlme Gulēt.
  • Brokastu un pusdienu izlaišana samazina barības vielu piegādi smadzenēm un izraisa miegainību.

Nekad neizlaidiet brokastis. No pusdienām taču arī 😉

Glikoze kā ķermeņa enerģijas avots izdalās sadalīšanās laikā barības vielas. Vienkāršie ogļhidrāti konfektēs vai kūkās ātri “izdeg” zarnās. Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami dārzeņos un augļos, pākšaugos, graudaugos un cieto kviešu makaronos, pamazām atbrīvo enerģiju. Ik pēc trim stundām garīgajam darbiniekam ir vajadzīgas vieglas uzkodas: jogurts, ābols vai banāns, sauja mandeļu vai valriekstu.

Aromātisks kulons pret miegainību

Tirdzniecības piekariņam amforas formā ir caurums eļļas iepilināšanai. Variants, kā atbrīvoties no miega darbā, ir paštaisīts aromātisks kulons no mazas 1–3 ml pudelītes. Iekšā liek filcs ar smaržīgu šķidrumu un caurumu pārklāj ar auduma gabalu. Aromāts tiek papildināts pēc laikapstākļiem 2 reizes nedēļā.


Aromātisks kulons

Kā atbrīvoties no miega darbā, izmantojot ēteriskās eļļas:

  • Labsajūtas un garastāvokļa uzlabošanai izmanto piparmētru, māla salviju, timiānu un baziliku (piparmētra tiek uzskatīta par “sieviešu” garšaugu).
  • Kanēļa un ingvera ēteriskās eļļas palīdz pret muskuļu sasprindzinājumu.
  • Greipfrūtu un apelsīnu aromāti ir noderīgi garīgajai darbībai.
  • Priedes smarža ir atsvaidzinoša, uzmundrinoša un uzlabo garastāvokli (priede ir “vīriešu” koks).

Pirmo reizi ieelpojiet aromātu ne ilgāk kā vienu stundu. Ja nav alerģiskas reakcijas, pagariniet smaržīgās suspensijas iedarbības laiku par 2–3 stundām. Nav svarīgi, vai tu esi nomodā vai Gulēt, ēterisko eļļu molekulas iekļūst deguna dobumā un ietekmē ožas receptorus. Smadzenes reaģē uz stimulāciju. Impulsi tiek nosūtīti uz orgāniem, kā rezultātā pulss un asinsspiediens normalizējas.

Izmantojiet vienu smaržu, lai cīnītos pret miegu darbā, ne ilgāk kā divas nedēļas, pēc tam nomainiet uz citu ēterisko eļļu. Priekšroka dodama dabīgām esencēm, nevis mākslīgām un sintētiskām vielām. Kontrindikācija ēterisko eļļu lietošanai ir sastāvdaļu nepanesamība.

Miegainības cēloņu novēršana

Izpratne par to, kā tikt galā ar miegu un letarģiju darbā , Iedziļināsimies problēmas cēloņu noskaidrošanā. Stress negatīvi ietekmē garīgo un fizisko aktivitāti. Gulēšana darba laikā ir problēma, ja Jums ir sirds, vairogdziedzera vai nieru slimības. Letarģija un apātija neizzūd sešu mēnešu laikā ar hroniska noguruma sindromu.

Kas rada vēlmi aizmigt darba dienas laikā:

  • neregulārs vai nepareizs uzturs;
  • psiholoģiskais un fiziskais stress;
  • miega trūkums vai slikta kvalitāte;
  • iekštelpu mikroklimats;
  • lēna vielmaiņa;
  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • gadalaiku maiņa;
  • hipovitaminoze.

Telpas mikroklimata rādītāji ir svarīgi, lai atbrīvotos no miega neparastos laikos. Labvēlīgi darba apstākļi ir gaisa temperatūra no 18 līdz 23°C, mitrums no 50% līdz 70%. Pastāvīgs gaismas trūkums izraisa acu nogurumu un vēlmi gulēt.


Standarti darba vietai, ieskaitot apgaismojumu

Cilvēki dienas laikā ir nomodā 5000–100 000 luksu apgaismojuma līmenī. Gaismas intensitāte lielākajā daļā iekšējo telpu ir tikai 300-500 luksi. Labāk, ja apgaismojums darbības laikā ir gaišāks. Toņi zilā krāsā Tās uzmundrina, bet siltās dzeltenās gaismas riepas. Skatoties uz oranžajām un sarkanajām lapām vāzē ir uzmundrinoši mākoņainā rudens dienā.

Vitamīni "gulēšanai darbā"

Preparāti ar bioloģiski aktīvām vielām palīdz pret stresu, letarģiju, slikta pašsajūta. Cilvēki, kuri aizmiguši darbā, var lietot šīs zāles, lai cīnītos pret miegainību. Sastāvdaļas kompleksos ir īpaši atlasītas, lai aktivizētu vielmaiņu un uzlabotu smadzeņu apgādi ar nepieciešamajām vielām.

Preparātos garīgās un fiziskās veiktspējas paaugstināšanai obligāti jābūt vitamīniem A, C, E. Organismam nepieciešami minerālelementi: dzelzs, kālijs, kalcijs. Dzelzs deficīts izraisa anēmiju – hemoglobīna daudzuma samazināšanos, kas apgādā organisma šūnas ar skābekli. Šo veselības traucējumu pavada galvassāpes un nogurums.

Dienas laikā 10 minūšu pastaiga pa pagalmu ir drošs un veselīgs veids, kā cīnīties ar miegu darba laikā. Saules gaisma veicina D vitamīna veidošanos ādā, kas nepieciešams vielmaiņai un hormonu ražošanai. Labāk ir izmantot metodes, kā atbrīvoties no miegainības, nevis atsevišķi, bet gan kombinācijā. Tad efekts būs lielāks un atkarība neveidosies.

Daudzi cilvēki zina ziemas blūza fenomenu. Bieža saules prombūtne, kā arī pēkšņas laikapstākļu izmaiņas rada spiedienu uz garastāvokli un padara jūs miegainu. Šajā periodā organisms ražo mazāk serotonīna, “prieka hormona”, un melatonīna līmenis, kas ir atbildīgs par miegainību, gluži pretēji, paaugstinās agrīnās tumsas iestāšanās dēļ. Tomēr ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no miegainības un uzmundrināt.

1. Pirmkārt, eksperti iesaka pietiekami gulēt, lai jūs dienas laikā darbā nemanītu. Bet galvenais šeit nav pārspīlēt, jo biežs pārmērīgs miegs var kaitēt jūsu veselībai ne vairāk kā “miega trūkums”. Pēc mediķu domām, katram cilvēkam ir savs individuāls miega grafiks, taču kopumā Morfeja apskāvieniem jāvelta 7-9 stundas dienā. Kad cilvēks pietiekami guļ, viņa ķermenis ražo serotonīnu, kas ietekmē gan garastāvokli, gan vispārējo labsajūtu.

2. No rīta pēc miega ieteicams izdzert glāzi tīra ūdens. Tas uzlādēs ķermeņa šūnas ar enerģiju un dos sparu. Neaizmirstiet, ka ķermenim ir nepieciešami vismaz 1,5-2 litri šķidruma dienā. Populārākais uzmundrinošais dzēriens, protams, ir dabīgā kafija. Zinātnieki no Bethesda Medicīnas universitātes uzskata, ka optimālais laiks kafijas dzeršanai ir no 9:30 līdz 11:30. Ja šajā periodā dzersiet kafiju, tā nesīs organismam vislielāko labumu. Tomēr nav vēlams ņemt kafijas dzēriens pēc 17 stundām, pretējā gadījumā tas izraisīs miega traucējumus, kā rezultātā dienas miegainību un letarģiju. Starp citu, kafiju nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Arī citi iecienītākie enerģētiskie dzērieni – zaļā un melnā tēja – sniedz enerģijas lādiņu un nes daudz citu labumu organismam, piemēram, palīdzot novērst vēža audzēju attīstību. Tomēr der atcerēties, ka pārmērīga kafijas vai tējas lietošana ir kaitīga pašsajūtai un veselībai, tāpēc mērenība nāk par labu it visā. Un nevajadzētu ķerties pie enerģijas dzērieniem, jo ​​tie ietekmē sirdi.

3. Ja jūs bieži jūtaties miegains, jums vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam, jo ​​tas tieši ietekmē jūsu pašsajūtu. Skatiet, vai jūs pārmērīgi lietojat treknu pārtiku? Amerikāņu uztura speciālisti ir pierādījuši, ka trekni ēdieni dienas laikā izraisa miegainību pat tad, ja cilvēks naktī pietiekami guļ. Pēc viņu domām, ogļhidrātiem bagāta pārtika paaugstina kopējo ķermeņa tonusu un koncentrēšanos, padarot cilvēkus enerģiskus.

4. Atcerieties Berimoru, kurš vienmēr centās no rītiem pabarot savu kungu seru Baskervilu ar auzu pārslām. Tas ir bagāts ar barības vielām, kas palielina enerģijas līmeni. Auzu pārslas satur nepieciešamo daudzumu magnija, proteīnu, silīcija, fosfora un tiamīna – to trūkums draud ar miegainību un letarģiju.

5. Iespējams, ka jums ir miegainība vitamīnu trūkuma dēļ. Piemēram, B vitamīna deficīts izraisa ķermeņa kopējā tonusa samazināšanos un apātiju. Bet lieki neskrieniet uz aptieku pēc vitamīnu piedevām. Vienkārši biežāk iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus ar šo vitamīnu. Tas ir ietverts vistas olas, aknas, griķi un auzu pārslas, zaļie zirnīši, rieksti, žāvētas plūmes.

6. Vēl viens vitamīns, kas dod dzīvīgumu, protams, ir vitamīns C. Bez tā imūnsistēma piedzīvo vājumu un nogurumu. C vitamīns ir atrodams daudzos dārzeņos un augļos, tostarp citrusaugļos, aprikozēs, zemenēs un avenes. Īpaši daudz to ir kivi. Tādējādi Jaunzēlandes zinātnieku pētījums parādīja, ka bieža kivi lietošana palīdz uzlabot garastāvokli un dod enerģiju.

7. Ļaujiet zaļumiem, piemēram, spinātiem, biežāk parādīties uz jūsu pusdienu galda. Tas ir pazīstams kā vesela vitamīnu kompleksa avots, tostarp A, B, C un D. Turklāt tajā ir magnijs, kālijs, dzelzs – visas šīs vielas palīdz tikt galā ar noguruma sajūtu. Arī citi pārtikas produkti, kas papildina dzelzs deficītu, palīdz pārvarēt impotenci un miegainību, jo dzelzs nodrošina skābekļa metabolismu organismā un apgādā to ar enerģiju. Dzelzs ir bietēs, griķos un pupās. Un “čempions” tā satura ziņā ir aknas.

8. Fiziskā aktivitāte palīdz “sakustināt” organismu un stiprināt tā imunitāti. Mēģiniet veikt vingrinājumus, biežāk apmeklējiet sporta zāli vai vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā. Laba ideja Ziemā apmeklējiet slidotavu vai dodieties slēpot. Speciālisti iesaka arī kontrastdušas rītos un vakaros – tas dod sparu un mazina stresu.

Vai jums kādreiz ir bijis burtiski grūti aizmigt dienas laikā? Patiesībā šī problēma rodas daudziem cilvēkiem, bet dažiem tā pāriet nākamajā dienā, bet citi dzīvo ar to gadiem ilgi. Vai šis stāvoklis liecina par vienkāršu savārgumu, vai arī dienas miegainība brīdina par nopietnu slimību?

Miegainības cēloņi

Patiesībā var būt vairāki faktori, kāpēc jums ir tik liels kārdinājums gulēt dienas laikā. Bieži vien vainīgi ir medikamenti, ko mēs lietojam. Piemēram, tie varētu būt pretiekaisuma līdzekļi vai antihistamīni. Bet, ja jūs nelietojat zāles, iespējams, dienas miegainība brīdina par nopietnu slimību, kas saistīta ar šī procesa traucējumiem. Tās var būt narkolepsija, katalepsija, miega apnoja, endokrīnās sistēmas traucējumi vai depresija. Bieži vien šis stāvoklis ir saistīts ar meningītu, diabētu, vēzi vai sliktu uzturu. Turklāt šāda miegainība var rasties jebkura trauma dēļ. Ja simptomi ilgst vairākas dienas, vislabākā iespēja pacientam ir apmeklēt ārstu.

Bet ne visos gadījumos miegainība dienas laikā brīdina par nopietnu slimību, bieži vien iemesls tam ir parasts nakts miega trūkums, kas saistīts ar dzīvesveidu, rūpēm vai darbu. Turklāt garlaicība un dīkstāve var radīt spiedienu uz plakstiņiem. Arī slikti vēdināma telpa var izraisīt miegainības lēkmi skābekļa trūkuma dēļ. Bet bieži vien vēlme pastāvīgi gulēt rada trauksmi par jūsu veselību, tāpēc ir vērts noskaidrot, kā jūs varat tikt galā ar šo stāvokli dažādos gadījumos.

Narkolepsija

Šī slimība var būt iedzimta. Šādā stāvoklī cilvēks nespēj savaldīt sevi, un miegs var viņu pārņemt pavisam pēkšņi. Tajā pašā laikā viņam var būt sapņi. Cilvēks pēkšņi piedzīvo muskuļu vājumu un vienkārši nokrīt, nometot visu rokās. Šis nosacījums nav ilgs. Šī slimība galvenokārt dominē jauniešu vidū. Šī stāvokļa cēloņi vēl nav noskaidroti. Bet šādus "uzbrukumus" var kontrolēt ar zāļu Ritalin palīdzību. Turklāt jūs varat atvēlēt kādu laiku snauda, tas samazinās negaidītu uzbrukumu skaitu.

Miega apnoja

Dienas miegainība gados vecākiem cilvēkiem bieži rodas tieši šīs slimības dēļ. Cilvēki ar lieko svaru arī ir pakļauti tam. Ar šo slimību cilvēks nakts miega laikā pārtrauc elpošanu, un skābekļa trūkuma dēļ viņš pamostas. Parasti viņš nevar saprast, kas noticis un kāpēc pamodies. Parasti šādu cilvēku miegu pavada krākšana. Šo stāvokli var kontrolēt, iegādājoties mehānisku elpošanas aparātu nakts laikam. Ir arī speciāli turētāji, kas neļauj mēlei nogrimt. Turklāt, ja ir liekais svars, ir svarīgi censties atbrīvoties no tā.

Bezmiegs

Šis ir viens no miega traucējumu veidiem. Tas ir ļoti izplatīts un sastopams visu vecumu cilvēkiem. Bezmiegs var izpausties dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem ir grūtības aizmigt vispār, bet citi cieš no pastāvīgas pamošanās. Šo traucējumu pavada fakts, ka cilvēks piedzīvo regulāru miegainību dienas laikā un bezmiegu naktī. Pastāvīga miega trūkuma dēļ pasliktinās pacienta vispārējais stāvoklis un garastāvoklis. Šo problēmu var atrisināt ar dzīvesveida pielāgošanu un medikamentiem.

Vairogdziedzeris

Bieži vien dienas miegainība brīdina par nopietnu slimību, kas saistīta, piemēram, ar endokrīnās sistēmas darbību. Šo slimību bieži pavada svara pieaugums, zarnu darbības traucējumi un matu izkrišana. Tajā pašā laikā jūs varat justies drebuļiem, aukstumam un nogurumam, lai gan jums šķiet, ka esat pietiekami gulējis. Šajā gadījumā ir svarīgi atbalstīt savu vairogdziedzeris, bet ne saviem spēkiem, bet lūgt palīdzību speciālistam.

Hipoventilācija

Šī slimība rodas cilvēkiem ar aptaukošanos. To pavada tas, ka cilvēks var aizmigt pat stāvus stāvoklī, turklāt negaidīti sev. Šāds sapnis var ilgt kādu laiku. Ārsti šo slimību sauc par hipoventilāciju. Tas rodas sliktas elpošanas procesa kvalitātes dēļ. Dažas smadzeņu zonas saņem ļoti ierobežotu oglekļa dioksīda daudzumu. Šī iemesla dēļ cilvēks dienas laikā kļūst miegains. Ārstēšana šādiem cilvēkiem galvenokārt sastāv no diafragmas elpošanas apmācības. Svarīgi ir arī pielikt pūles, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

Grūtniecības laikā

Sievietei, kura nēsā bērnu, viņas ķermenis sāk strādāt neparastā režīmā. Tāpēc dienas miegainību grūtniecības laikā bieži izraisa fizioloģiska iezīme. Turklāt šādas sievietes ātrāk iztērē enerģiju. Tā kā šajā periodā daudzas uzmundrinošas zāles ir kontrindicētas, sieviete var mainīt savu režīmu. Lai to izdarītu, viņai svarīgi gulēt apmēram deviņas stundas un izvairīties no trokšņainiem vakara pasākumiem, jo ​​tie ietekmē nervu sistēmu. Ja grūtniece strādā, viņai labāk ir ieturēt īsus pārtraukumus un iziet svaigā gaisā, turklāt telpai, kurā viņa pavada lielāko daļu sava laika, nepieciešama pastāvīga vēdināšana. Turklāt šādai sievietei būs noderīgi apgūt elpošanas vingrinājumus.

Bet gadās, ka kopā ar pastāvīgu vēlmi gulēt topošajai māmiņai ir citi simptomi, vai arī šis stāvoklis viņai sagādā daudz neērtības. Šajā gadījumā viņai viss ir jāpastāsta savam ārstam. Varbūt viņai vienkārši trūkst mikroelementu, bet tas nekavējoties jāpapildina.

Miegainība pēc ēšanas

Dažreiz cilvēks var būt vesels un viņam nav acīmredzamu iemeslu nogurumam. Bet, neskatoties uz to, viņš var justies miegains dienas laikā pēc ēšanas. Tam nevajadzētu būt pārsteidzošam, jo ​​pēc ēdiena ēšanas asinīs palielinās glikozes līmenis, kas ietekmē dažas smadzeņu šūnas. Šajā gadījumā viņš pārstāj kontrolēt zonu, kas ir atbildīga par nomodu. Bet kā tikt galā ar šo problēmu, jo priekšā vēl puse darba dienas?

Cīnies ar pēcpusdienas miegainību

1. metode. Nasolabiālajā krokā ir punkts, kuru ieteicams nospiest enerģiskā tempā. Šī darbība palīdz jums “atjēgties” pēc pusdienām.

2. metode. Jūs varat masēt plakstiņus, tos saspiežot un atspiežot. Pēc tam tiek veiktas pirkstu kustības zem uzacu un zem acs.

3. metode. Galvas masāža arī atgriežas pie sajūtām. Lai to izdarītu, jums būs viegli staigāt pirkstus pa visu galvu. Turklāt jūs varat viegli pavilkt savas cirtas.

4. metode. Ar pirkstiem apstrādājot plecu un kakla zonu, jūs varat izraisīt asiņu pieplūdumu, kas smadzenēs ienesīs skābekļa daļu. Ir vērts atzīmēt, ka bieži vien osteohondrozes dēļ cilvēki dienas laikā izjūt spēka zudumu un vēlmi atpūsties.

5. metode. Varat lietot atjaunojošus līdzekļus, kas palīdzēs saglabāt modrību. Piemēram, gatavot sev ingvera tēja. Derēs arī daži pilieni eleutherococcus, Schisandra chinensis vai žeņšeņa. Bet kafija dos tikai īslaicīgus rezultātus.

Taču ne tikai globālu slimību dēļ vai pēc pusdienām var iestāties dienas miegainība. Ir arī citi iemesli, piemēram, vienkārši miega trūkums dzīvesveida dēļ. Tāpēc jums parasti ir jāievēro šādi ieteikumi:

  1. Nezog laiku no miega. Dažiem šķiet, ka gulēšanai nepieciešamajā laikā varētu izdarīt daudz noderīgākas lietas, piemēram, uzkopt istabu, skatīties seriālu, uzklāt grimu. Bet neaizmirstiet, ka pilnvērtīgai dzīvei ir nepieciešams kvalitatīvs miegs vismaz septiņas stundas dienā un dažreiz ilgāk. Pusaudžiem šim laikam vajadzētu aizņemt 9 stundas.
  2. Apmāciet sevi iet gulēt nedaudz agrāk. Ej gulēt, piemēram, nevis 23.00, kā parasti, bet 22.45.
  3. Ēdiet maltītes vienlaicīgi. Šī rutīna palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie stabila grafika.
  4. Regulāri fiziski vingrinājumi padara jūsu miegu dziļāku, un jūsu ķermenis dienas laikā būs enerģiskāks.
  5. Netērējiet laiku garlaicīgi. Centieties vienmēr kaut ko darīt.
  6. Ja nejūtaties miegains, tad neejiet gulēt. Nogurums ir atšķirīgs, prot atšķirt šīs divas sajūtas. Tāpēc labāk neiet gulēt, lai tikai pasnaustos, pretējā gadījumā nakts miegs būs traucējošāks, un pa dienu gribēsies atpūsties.
  7. Pretēji daudzu cilvēku domām, alkohols vakarā neuzlabo miega kvalitāti.

Miega trūkums rada ne tikai neērtības. Pasliktinās dzīves kvalitāte, rodas blakus veselības problēmas, pie vainas dienas miegainība. Šīs problēmas cēloņus labāk noskaidrot pie speciālista, jo cilvēks pats nevar noteikt diagnozi. Galu galā tas var būt ne tikai bezmiegs vai citi miega traucējumi. Šādas problēmas var liecināt par aknu slimībām, nieru slimībām, vēzi, infekciju vai citu nelaimi.

Kaļinovs Jurijs Dmitrijevičs

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

Saskaņā ar statistiku, katrs otrais cilvēks periodiski izjūt vēlmi dienas laikā apgulties, lai atpūstos. Īpaši grūti ir tiem, kas šajā laikā ir darbā. Galu galā nogurums var izraisīt ne tikai produktivitātes samazināšanos, bet arī kaitinošas kļūdas. Noskaidrosim, kas izraisa nogurumu un kā tikt galā ar miegainību.

Cēloņi

Miegainība var pārvarēt cilvēku dažādu iemeslu dēļ. Ja mēs skatāmies uz šo stāvokli no medicīniskā viedokļa, to var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas, vairogdziedzera patoloģijas, cukura diabēts un dažas citas slimības, kurām nepieciešama ārstēšana.

Papildus patoloģijām paaugstinātu nogurumu var izraisīt:


  1. D vitamīna trūkums organismā, kas bieži rodas ziemā.
  2. Dienas rutīnas trūkums un nepietiekams miegs. Normālai funkcionēšanai cilvēkam nepieciešams gulēt vismaz 7 stundas dienā. Un vēlams, lai tas ilgst no 22-23 līdz 6-7 stundām. Šajā laikā ķermenis ir gatavs atpūsties un atgūties. Jebkuras novirzes var satraukt cilvēku. Ja pārkāpumi notiek pastāvīgi, parādās bezmiegs un situācija nonāk apburtā lokā.
  3. Depresija.
  4. Alkohola dzeršana. Jebkuram alkoholiskajam dzērienam ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni, un cilvēks vēlas gulēt.
  5. Liels skaits ogļhidrātu pārtikas produktu, ko daudzi cilvēki ļaunprātīgi izmanto pusdienu laikā darbā.
  6. Skābekļa trūkums, kas bieži rodas birojos, skolās un citās vietās, kur pulcējas cilvēki.
  7. Nepietiekams saules gaismas daudzums. Ziemā un rudenī, kad dienas gaišais laiks ir īss, cilvēki biežāk cieš no miegainības. Un pavasarī un vasarā, kad palielinās saulaino dienu skaits, ar šo stāvokli praktiski nav jācīnās.
  8. Dažu zāļu blakusparādības. Piemēram, pretalerģiskām zālēm var būt šāda ietekme.
  9. Dehidratācija. Ūdenim ir liela nozīme visam ķermenim, īpaši smadzenēm. Ja trūkst šķidruma, tas bremzē vielmaiņas procesus, kas izraisa noguruma sajūtu.
  10. Monotons darbs, sēdēšana vienā vietā vai garlaicīga lekcija. Cilvēks var nogurt vienkārši no garlaicības vai vienmuļas darbības.
  11. Laikapstākļu maiņa. Šajā periodā atmosfēras spiediens pazeminās, kas izraisa sirdsdarbības palēnināšanos, un ķermenis sāk izjust skābekļa trūkumu.
  12. Galvas traumas, kur miegainība ir pirmais traumas simptoms.
  13. Grūtniecība, īpaši pirmajā trimestrī.