Kā ignorēt sliktas domas. Kā ārstēt obsesīvi-kompulsīvos traucējumus un bailes

Saturs

Cilvēkam var rasties stāvoklis, kad nepatiesas idejas un domas mēģina pārņemt apziņu. Viņi uzbrūk katru dienu, kļūstot par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Tas ļoti apgrūtina dzīvi, taču ir veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Bez palīdzības laika gaitā stāvoklis tikai pasliktināsies. Arvien grūtāk būs koncentrēties uz patiešām svarīgām lietām, rast sevī spēku pārvarēt problēmas parastā dzīve. Pēc tam sākas depresija, sliktas domas, vēlmes, un dažreiz traucējumi pasliktinās līdz šizofrēnijai.

Kāpēc rodas obsesīvi-kompulsīvi traucējumi?

Obsesīvs OCD stāvoklis (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) rodas gadījumos, kad prāts nespēj apspiest impulsus, lai veiktu kādu darbību. Tajā pašā laikā viņi izspiež visas pārējās domas, lai gan tās šobrīd ir bezjēdzīgas vai nepamatotas. Šo impulsu noturība ir tik liela, ka izraisa bailes. Obsesīvi-fobisku izpausmju un obsesīvās neirozes attīstību dažādās pakāpēs ietekmē bioloģiskie un psiholoģiskie faktori.

Obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir dažādas izpausmes, taču tās visas ir saistītas ar galvenajiem šāda veida simptomiem:

atkārtotas darbības, rituāli;
regulāras savas darbības pārbaudes;
cikliskas domas;
fiksācija domās par vardarbību, reliģiju vai dzīves intīmo pusi;
neatvairāma vēlme skaitīt skaitļus vai bailes no tiem.

Bērniem

OCD rodas arī bērniem. Parasti attīstības cēloņi ir psiholoģiska trauma. Bērnam neiroze attīstās uz baiļu vai soda fona, šo stāvokli var izraisīt skolotāju vai vecāku negodīga attieksme pret viņu. Atdalīšanai no tēva vai mātes agrīnā vecumā ir spēcīga ietekme. Obsesīvā stāvokļa stimuls ir pāreja uz citu skolu vai pārcelšanās. Aprakstīts visa rinda Faktori ģimenes attiecību jomā, kas bērnam rada traucējumus:

Neapmierinātība ar bērna dzimumu. Šajā gadījumā viņam tiek uzliktas viņam neparastas īpašības, kas izraisa lielu trauksmi.
Vēls bērns. Mediķi atklājuši saistību starp mātes vecumu un psihozes attīstības risku bērnam. Ja sieviete grūtniecības laikā ir vecāka par 36 gadiem, bērna trauksmes risks noteikti palielinās.
Konflikti ģimenē. Bieži vien strīdu radītais negatīvisms ietekmē bērnu, un viņš jūtas vainīgs. Saskaņā ar statistiku, ģimenēs, kurās vīrietis aktīvi piedalās audzināšanā, neirozes bērniem rodas daudz retāk.
Vientuļa vecāka ģimene. Bērnam pietrūkst puse no uzvedības modeļa. Stereotipa trūkums provocē neirozes attīstību.

Pieaugušajiem

Vecākajā paaudzē obsesīvi-kompulsīvo traucējumu rašanos ietekmē bioloģiski un psiholoģiski iemesli. Pirmie parādās, pēc ārstu domām, neirotransmitera serotonīna metabolisma traucējumu dēļ. Ir vispāratzīts, ka tas regulē trauksmes līmeni, sazinoties ar nervu šūnu receptoriem. Tiek ņemta vērā arī dzīves apstākļu un ekoloģijas ietekme, taču saikne vēl nav zinātniski pierādīta.

Psiholoģiskie faktori izpaužas noteiktos dzīves satricinājumos un stresa situācijas. Tos nevar saukt par neirozes cēloņiem - drīzāk tie kļūst par izraisītāju tiem cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz obsesīvu domu un baiļu attīstību. Nav iespējams iepriekš noteikt šādas iedzimtas personas īpašības.

Obsesīvi stāvokļi

Cilvēki ar noteiktiem personības akcentiem vai psiholoģiskas traumas guvušie ir predisponēti uz obsesīvu stāvokli. Viņi ir pakļauti netīšu jūtu, tēlu, darbību ielaušanai, un viņus vajā obsesīvas domas par nāvi. Cilvēks saprot šādu parādību nepamatotību, bet pats nevar pārvarēt un atrisināt šādas problēmas.

Šī stāvokļa klīniskās pazīmes lielā mērā ir atkarīgas no tā, kas izraisīja kognitīvās uzvedības traucējumu pasliktināšanos un rašanos. Šobrīd ir divi galvenie obsesīvo domu veidi – intelektuālā un emocionālā izpausme. Tie izraisa cilvēku fobijas un paniskas bailes, kas dažkārt pilnībā izjauc cilvēku dzīvi un ierasto ritmu.

Inteliģents

Intelektuālā tipa obsesīvos stāvokļus parasti sauc par apsēstībām vai apsēstībām. Šāda veida traucējumos izšķir šādas bieži sastopamas apsēstības izpausmes:

"Garīgā gumija." Nepamatotas domas, šaubas jebkāda iemesla dēļ un dažreiz pat bez tā.
Aritmomanija (obsesīva skaitīšana). Cilvēks skaita visu apkārt: cilvēkus, putnus, priekšmetus, soļus utt.
Obsesīvas šaubas. Izpaužas novājinātā notikumu ierakstā. Vīrietis nav pārliecināts, ka izslēdzis plīti vai gludekli.
Obsesīvs atkārtojums. Tālruņa numuri, vārdi, datumi vai nosaukumi pastāvīgi tiek atskaņoti prātā.
Obsesīvas idejas.
Uzmācīgas atmiņas. Kā likums, nepiedienīgs saturs.
Obsesīvas bailes. Tie bieži parādās darba vai seksuālās dzīves jomā. Cilvēks šaubās, ka spēj kaut ko paveikt.
Kontrastējošs obsesīvs stāvoklis. Personai ir domas, kas neatbilst tipiskai uzvedībai. Piemēram, meitenē, kura pēc būtības ir laba, nevis ļauna, parādās asiņainas slepkavības tēli.

Emocionāls

Emocionāli obsesīvi stāvokļi ietver dažādas fobijas (bailes), kurām ir noteikts virziens. Piemēram, jauna māte piedzīvo nepamatotu satraukumu, ka viņa nodarīs pāri savam bērnam vai nogalinās viņu. Šim tipam pieder arī ikdienas fobijas – bailes no skaitļa 13, pareizticīgo baznīcas, melni kaķi u.c. Tur ir daudz dažādi veidi bailes, kurām tika doti īpaši nosaukumi.

Cilvēka fobijas

Oksifobija. Problēma izpaužas bailēs no jebkādiem asiem priekšmetiem. Persona uztraucas, ka var savainot citus vai sevi.
Agrofobija. Obsesīvas bailes no atklātā kosmosa, uzbrukumus izraisa laukumi un plašas ielas. Cilvēki, kas cieš no šādas neirozes, parādās uz ielas tikai tad, ja viņus pavada cita persona.
Klaustrofobija. Obsesīva problēma ir bailes no mazām, slēgtām telpām.
Akrofobija. Ar šo obsesīvo stāvokli cilvēks baidās atrasties augstumā. Ir reibonis un bailes nokrist.
Antropofobija. Problēma ir bailes no liela cilvēku pūļa. Cilvēks baidās no ģībšanas un pūļa saspiestības.
Misofobija. Pacients pastāvīgi uztraucas, ka viņš kļūs netīrs.
Dismorfofobija. Pacients iedomājas, ka visi apkārtējie pievērš uzmanību neglītajai, patoloģiskajai ķermeņa attīstībai.
Nosofobija. Cilvēks pastāvīgi baidās saslimt ar kādu nopietnu slimību.
Niktofobija. Sava veida bailes no tumsas.
Mitofobija. Cilvēks baidās melot, tāpēc izvairās sazināties ar cilvēkiem.
Tanatofobija ir sava veida bailes no nāves.
Monofobija. Cilvēkam ir bail palikt vienam, kas ir saistīts ar bezpalīdzības ideju.
Pantofobija. Augstākā pakāpe vispārējās bailes kā tādas. Pacientu biedē viss apkārtējais.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Baiļu psiholoģija ir veidota tā, ka obsesīvi stāvokļi nevar pāriet paši no sevis. Tā dzīvot ir ārkārtīgi problemātiski, pašam cīnīties ir grūti. Šajā gadījumā vajadzētu palīdzēt mīļajiem, un šim nolūkam jums jāzina, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Atbalstu var sniegt psihoterapeitiskās prakses vai patstāvīgs darbs pēc psihologu ieteikuma.

Psihoterapeitiskās prakses

Ja traucējumiem ir nepārprotami psihogēns raksturs, ir nepieciešams veikt terapiju ar pacientu, pamatojoties uz obsesīvā stāvokļa simptomiem. Pieteikties psiholoģiskās tehnikas katram pacientam individuāli. Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšanu var veikt individuāli vai grupā. Lai izārstētu cilvēku, tiek izmantoti šādi psiholoģiskie terapijas veidi:

Racionāla psihoterapija. Ārstēšanas laikā speciālists identificē neirotiskā stāvokļa “sprūda punktu” un atklāj konflikta patoģenētisko būtību. Mēģina pastiprināt pozitīvās puses personību un koriģē negatīvās, neadekvātās cilvēku reakcijas. Terapijai vajadzētu normalizēt emocionāli-gribas reakcijas sistēmu.
Grupu psihoterapija. Intrapersonālo problēmu risinājums rodas, attīstoties starppersonu mijiedarbības defektiem. Praktiskais darbs ir vērsts uz galveno problēmu, lai atrisinātu intrapersonālas apsēstības.

Obsesīvo stāvokļu pakāpe var atšķirties, tāpēc pēdējo klātbūtne nav tiešs ceļš uz psihiatriju. Dažreiz cilvēkiem vienkārši ir jāizdomā, kā novērst uzmanību no sliktajām domām, kas rodas zemapziņā. Lai pārvarētu obsesīvās bailes un trauksmi, varat izmantot šādas metodes:

Ir vairāki iemesli, kas sarežģī atveseļošanās procesu ar obsesīvām bailēm. Dažiem tas ir saistīts ar pašapziņas un savu spēku trūkumu, citiem trūkst neatlaidības, un citi pilnībā sagaida, ka viss pāries pats no sevis. Ir vairāki piemēri slaveni cilvēki kuriem ceļā uz panākumiem izdevās pārvarēt savas fobijas un bailes un tikt galā ar iekšējām problēmām. Šim nolūkam tiek izmantoti psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdz cilvēkam noņemt obsesīvās bailes no ceļa.

Psiholoģiskās tehnikas

Cīnies ar negatīvo domāšanu. Šo paņēmienu sauc par “slēdzi”, jo būtība ir iztēloties savas obsesīvās bailes pēc iespējas skaidrāk, detalizēti, slēdža veidā un īstajā brīdī to vienkārši izslēgt. Galvenais ir visu iztēloties savā iztēlē.
Pareiza elpošana. Psihologi saka: "Ieelpojiet drosmi, izelpojiet bailes." Pat ieelpas ar nelielu aizkavēšanos un pēc tam izelpas normalizē fizisko stāvokli baiļu lēkmes laikā. Tas palīdzēs jums nomierināties.
Rīcības reakcija uz trauksmi. Sarežģīta prakse, kad cilvēks “skatās bailēm acīs”. Ja pacients baidās runāt, tad jums ir nepieciešams nostādīt pacientu sabiedrības priekšā. Jūs varēsiet pārvarēt bailes, izmantojot “drive”.
Mēs spēlējam lomu. Pacientam tiek lūgts spēlēt pārliecināta cilvēka lomu. Ja šo stāvokli praktizē teātra spēles veidā, tad smadzenes kādā brīdī var uz to reaģēt, un uzmācīgās bailes pāries.

1. Maini savu ķermeņa valodu

Pievērs uzmanību savam ķermenim, kad tevi pārņem negatīvas emocijas. Paskaties uz savu seju: mutes kaktiņi ir nolaisti, piere ir sarauta. Kā tu tur muguru? Vai tu slinko?

Ja jūsu galva ir augsne negatīvām domām, jūsu ķermenis izturēsies atbilstoši. Un, kad šādas domas kļūst pastāvīgas, tas pierod pie šīs situācijas. Jūs droši vien esat redzējuši cilvēkus ar nicinājuma vai dusmu masku sejā, kas saglabājas jebkurā situācijā.

Tas darbojas arī pretējā virzienā: rada saspringta ķermeņa pozīcija un saraukta seja labāks garastāvoklis. Tas nozīmē, ka jūsu pirmais solis, lai atbrīvotos no sliktām domām, būs mainīt savu stāju un sejas izteiksmi. Iztaisnojiet muguru un iztaisnojiet plecus. Sajūti, kur ķermenī sakrājies spriedze, un atpūties, pasmaidi. Dažu mirkļu laikā jutīsi, ka mainās emocionālais fons.

2. Pārrunājiet savas jūtas

Daži cilvēki visiem stāsta par savām problēmām un pat priecājas par to. Citi visu patur pie sevis līdz pēdējam brīdim, un tad gūst nervu sabrukumu.

Ja jums joprojām ir kādas negatīvas emocijas, kas nepazudīs, pastāstiet par to saviem mīļajiem. Liekot vārdus vārdos, jūs piešķirat savām emocijām formu un redzat tās pareizajā perspektīvā. Pēc sarunas jūs būsiet pārsteigts, cik muļķīgi bija uztraukties par pausto jautājumu, un negatīvisms pazudīs.

3. Pārtrauciet domu plūsmu

Ja vienā minūtē galvā iešaujas tūkstoš domu, ir grūti pašam kaut ko izlemt un kaut kā to kontrolēt. Ja esat iestrēdzis negatīvajā, mēģiniet nedomāt par neko tikai vienu minūti. Pievēršot uzmanību tam, kas notiek tavā galvā un kādas domas tur dominē, tu vari lietas mainīt.

4. Mainiet formulējumu

Tas ir pārsteidzoši, kā nelielas izmaiņas formulējumā var mainīt visas frāzes vai domas toni. Salīdziniet: “Es pārdzīvoju grūtu periodu savā dzīvē, man ir problēmas” un “Es piedzīvoju pārmaiņu periodu savā dzīvē, es meklēju labākie risinājumi" Sākotnējie dati nemainījās, problēmas vienkārši sauca par izmaiņām. Bet kurš teiks, ka tā nav taisnība?

5. Esiet radošs

Kad jūs pārņem negatīvas domas, varat kādu laiku pavadīt radoši. Tas darbojas tāpat kā runāšana, tikai jums nav jāuztraucas ar savām problēmām. Jūs varat darīt jebko: rakstīt prozu vai dzeju, zīmēt ar zīmuli vai krāsām. , beidzot.

Emociju atbrīvošana caur radošumu ir sava veida mākslas terapija, kas ne tikai sniegs relaksāciju, bet arī pacels garastāvokli. Negatīvās domas izies cauri jums, veidosies un paliks tur, nevis jūsu galvā.

6. Pastaigājieties

Bieži šķiet, ka mūsu pašu galva ir vienīgais negatīvisma avots. Visbiežāk tā ir taisnība, bet tas notiek arī savādāk. Ja jūs ieskauj toksiski cilvēki, piemēram, ģimenē, kur visi nemitīgi cīnās un vaino viens otru, vai darbā, kur visi ir noskaņoti, puse no negatīvisma var būt saistīta ar viņu garastāvokli.

Ja vien neesi guru, diez vai, atrodoties šādā vidē, izdosies atbrīvoties no grūtām domām. Tāpēc, ja iespējams, ļaujiet viņam nomierināties. Dodieties pastaigā vai dodieties kaut kur: uz izstādi, uz savu iecienītāko kafejnīcu, uz kino - tas palīdzēs jums atrast.

7. Izveidojiet pateicību sarakstu

Dažreiz mēs aizmirstam par visu labo mūsu dzīvē. Šķiet, ka nav izejas un ir pilnīga neveiksme visās frontēs. Tātad, sēžot omulīgā un siltā dzīvoklī, atnācis no iecienītākā darba, cilvēks var domāt, ka viņa dzīve ir kā ūdenskrātuve, un viņš ir pilnīgs zaudētājs. Un tas viss tāpēc, ka sakrita nelielas nepatikšanas dienas laikā vai kāds nepabeigts projekts, kas karājas pāri dvēselei.

Lai tiktu galā ar šo stāvokli, pierakstiet visas labās lietas savā dzīvē, par ko jūs aizstāvat. Piemēram: "Es esmu pateicīgs par savu izskatu un veselību", "Es esmu pateicīgs par mīlošiem un mīļotiem radiniekiem", "Es esmu pateicīgs par patiesiem draugiem."

Apskatiet iegūto sarakstu un pārbaudiet pats: nelielas nepatikšanas nevar to atsvērt.

Sveiki, dārgie lasītāji! Gaidīšana uz kaut ko sliktu un neizbēgamu satrauc un iznīcina mūsu psihi daudz ilgāk un spēcīgāk nekā pats incidents. Mēs varam gadiem gaidīt, kad mīļotais cilvēks mūs nodos vai tiks atlaists, un, kad tas beidzot notiek, mēs nevis izelpojam, bet sākam uztraukties vēl vairāk. Bet šis process ilgst ne vairāk kā mēnesi. Tad dzīve turpina ritēt savu gaitu.

Uz jautājumu, kā nedomāt par sliktām lietām, psiholoģija sniedz daudzas atbildes un ieteikumus. Par tiem mēs šodien runāsim. Ieteikšu tev dažas noderīgas grāmatas, sniegšu dažus ieteikumus un beigu beigās, ceru, tu iemācīsies psiholoģiski atpūsties.

Sāksim?

Padomā par to minūti

Atrodi jaunu hobiju

Lielākā daļa cilvēku problēmu rodas no pārāk ilgas rutīnas. Patiesībā jūs, iespējams, nemaz nebaidāties no “sliktajām” lietām, par kurām pastāvīgi domājat. Ar savām domām tu attālinies no aktuālākām problēmām, kurām risinājumu vēl nespēj rast. Cilvēkam ir jādomā, bet, diemžēl, tev vienkārši nav par ko domāt. Ir otrs variants – tev ir bail domāt par kaut ko citu.

Pirms ienākšanas meitene metas jaunās attiecībās, pastāvīgi cenšoties pieķert puisi krāpjam. Patiesībā viņa vienkārši baidās uztraukties par gaidāmajiem eksāmeniem, viņai ir ļoti lielas bailes netikt tālāk un uz gadu “izkrist no dzīves”, un tāpēc viņu aizrauj problēma, kas viņai neko daudz nenes. kaitējums viņas psihei.

Ja tu piespiedīsi sevi aizrauties ar kaut ko, tas būs daudz noderīgāk. Piemēram, mēģiniet veselīga ēšana, uzzini pēc iespējas vairāk par diētām un sportu. Atrast kaut ko, kas patīk, ir diezgan grūti, taču, jo ātrāk to izdarīsi vai vismaz sāc darīt, jo ātrāk tavas domas mainīsies.

Lasīt

Grāmatas, tāpat kā nekas cits, mūs atrauj no ikdienas pasaules ar tās problēmām. Es varu jums piedāvāt Rafaela Santandreu grāmatu " 20 veidi, kā izkļūt no toksisko domu gūsta».

Lai gan, atklāti sakot, man šķiet, ka šajā situācijā nav nepieciešams iedziļināties smadzenēs, mēģināt izlauzties no gūsta vai pārveidot savas smadzenes. Vingrinājumi, izpratne, teorētiskās mācības ir diezgan sarežģīts ceļš uz “ārstēšanos”. Šis vārds pats par sevi rada dažus šķēršļus.

Jūs neesat slims. Jūsu dzīvē ir vienkārši maz patīkamu brīžu, jūs nezināt, kā uz tiem pareizi reaģēt. Sāciet, lasot pozitīvo daiļliteratūra. Mēs esam tas, kas mūs ieskauj, tāpēc pievienojiet savai dzīvei gandarījumu.

Ņemiet Džoanu Herisu" Blackberry vīns», « Zāles pret melanholiju"Reja Bredberija," Manyunya"Narina Abgarjana, Terijs Pračets" Cilvēki jeb mēs kādreiz bijām delfīni».

Pateicoties grāmatām, jums būs vieglāk kontrolēt informācijas plūsmu, kas jūs piemeklē un nomāc negatīvas emocijas.

Staigāt vairāk

Iegādājieties sev suni vai piedāvājiet draugiem bezmaksas pastaigu pakalpojumus. Izej uz parku, ieej mežā, ieelpo svaigu gaisu. Lai ko jūs teiktu, tas ļoti palīdz novērst domas no lietām. Šķiet, ka, ejot, domas nebeidz mudzināt galvā.

Neskatoties uz to, saule vai vienkārši patīkama jauna vide rada pozitīvu noskaņojumu. Tu nevarēsi domāt par sliktām lietām, tavas domas būs tikai par labām lietām. Vai jums nepatīk ideja par kāda dzīvnieka pieskatīšanu? Vienkārši paņemiet labu grāmatu un atrodiet labākā vieta lasīšanai ārā.

Labi, tagad viss ir beidzies. Es tev novēlu visu to labāko. Līdz nākamajai reizei. Neaizmirstiet abonēt biļetenu.

Ir cilvēku tips ar tieksmi uz pašpārbaudi. Psiholoģija uzskata, ka cilvēki, kuri spēj vizualizēt jebkuru domu, ir visvairāk aizdomīgi.

Ir tendence iztēloties visbriesmīgākās bildes. Cilvēki savās galvās atkārto situācijas, kuras patiesībā neeksistē.

Ne katra tēma izraisa šādu reakciju. Cilvēki, kuri baidās par savu veselību, nodreb ikreiz, kad jūt durstošu sajūtu sānos, iztēlojoties sevi uz operāciju galda ar peritonītu.

Sliktas domas apmeklē katru galvu: ikvienam ir bezcerības un apātijas brīži.

Pat cilvēki, kuriem nav nosliece uz dvēseles meklējumiem, dažkārt iestrēgst ciklos un nevar patstāvīgi apturēt sāpīgo skumju attēlu ciklu savās galvās.

Ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no tumšajām domām.

Par notiekošo ir divas versijas. No mistiskās puses runa ir par nešķīstiem spēkiem, kas pārņēmuši prātu. Tāds velns, kas čukst sliktas lietas jūsu prusaku galvās.

Otrā versija ir reāla problēma, kas izraisīja domu cikla noslēgšanos. Domas kā bumerangs atgriežas pie sliktajiem.

Psihologi uzskata, ka vienmēr ir kāda reāla problēma, kas slēpjas atmiņā. Cilvēks var neapzināties baiļu cēloņus – tās vienkārši parādās.

Sliktas domas un bailes, rašanās formas un cēloņi:

Izpausmes forma	Cēlonis
Trauksme, neapzinātas bažas	Cilvēkam šādi simptomi parādās, ja ķermenis ir pārguris un nervu sistēma ir pārslogota. Iemesli ir pozitīvi un negatīvi. Negaidīts prieks izraisa tādu pašu reakciju. Cilvēks neapzinās iemeslu, bet jūtas nervozs. Vispārējais formulējums ir pārmērīgs darbs. Fiziski, garīgi vai emocionāli
Apātija, depresija, asa agresīva reakcija, depresija	Simptoms, kas raksturīgs meitenēm PMS laikā, cilvēkiem ar nestabilu hormonālais līmenis kuri ir piedzīvojuši smagu stresu. Reakcija uz stresu, kas notika pirms mēnešiem, var parādīties tikai tagad. Ja stresa cēlonis jūs neielaida emocionālā nokautā, jūs ilgi turējāties, bet tagad katrs sīkums izraisa emociju uzplūdu. Uzkrātās emocijas ir jāatbrīvo, pretējā gadījumā tās slikti ietekmē nervu sistēmu. Intervālos starp agresiju un pilnīgu apātiju cilvēks piedzīvo trauksmi un tiek mocīts ar sliktām domām.
Apsēstība ar problēmu	Pārbaudēs un pārbaudēs cilvēki bieži uztraucas par savu veselību. Aizdomīgums izraisa bailes. Ziedojot asinis HIV, cilvēks var neēst un negulēt, iedomājoties savas bēres. Viņš var būt jaunava; nav vajadzīgs pietiekams iemesls bažām. Tiek radītas bailes iespējamās sekas. Ķēde ir veidota šādi: es nodevu asinis, es varu būt slims, ir jāanalizē, kā dzīvot, ja esmu slims. Problēma ir dažādi notikumi: virkne atlaišanas, tikšanās ar vecākiem, tiesvedības, konflikti

Kā beigt sevi dauzīt un padzīt bailes

Izprotiet baiļu iemeslu. Ja saproti, no kurienes bailēm “aug kājas”, satiec tās aci pret aci.

Apsveriet:

Iedomājieties situāciju: no kā jūs baidāties? Garīgi izaiciniet viņu uz dueli.
Dodieties uzbrukumā: kas notiks beigās? šausmīgā gadījumā? Tu nomirsi? Atklāsim noslēpumu: visi mirs.
Cilvēki dzimst un mirst, neviens no šejienes neizkļūst dzīvs. Pazemojiet sevi, ejiet straumei līdzi.
Tu šodien esi dzīvs – netērē savu dzīvi tukšām bailēm. Darba maiņa nav katastrofa, tāpat arī tuvinieka aiziešana.
Iztēlojieties situāciju vismazākajā detaļā. Pēc simts gadiem vairs nebūs neviena dzīva.
Padomājiet par problēmu no šīs perspektīvas. Visu var pārdzīvot: cilvēki ir piedzīvojuši nopietnākas problēmas.
Tagad izelpojiet - jūs esat bijis tur, kur jums bija garīgi bail. Vai ir vērts kratīties no bailēm?

Svarīgs! Atcerieties: mūsu dzīvē nav no kā baidīties. Atlaidiet situāciju. Ienaidnieks ir sakauts – baiļu vairs nav, aplis ir atvēries.

Nezinot baiļu iemeslus, bet esi piedzīvojis daudz stresa, tev vajadzētu savā dzīvē sakārtot lietas:

Noņemiet kairinošos faktorus: kas jūs traucē? Mainiet darbu, pametiet savu nemīlēto vīrieti, mainiet dzīvokli vai pat pilsētu.
Dodiet sev atpūtu: paņemiet atvaļinājumu, pat uz divām dienām.
Lietojiet vieglus sedatīvus līdzekļus un uzraugiet nervu sistēmas stāvokli.
Spēlējiet sportu, tas mazina emocionālo stresu.

Visspēcīgākā lūgšana par obsesīvām domām

Lūgšanas palīdz sakārtot domas. Izlasiet jebkuru lūgšanu baiļu brīžos.

Labi palīdz lūgšana “Jaunava Dievmāte, priecājies”, “Lai Dievs augšāmceļas” un “Mūsu Tēvs”.

Ir īpaša lūgšana par bailēm:

“Kungs, kāpēc tu esi vairojis aukstumu? Daudzi cilvēki saceļas pret mani, daudzi saka manai dvēselei: viņa Dievā viņam nav pestīšanas.

Bet Tu, Kungs, esi mans Aizstāvis, mana godība, un pacel manu galvu. Ar savu balsi es saucu uz Kungu, un Viņš mani dzirdēja no sava svētā kalna.

Es aizmigu un aizmigu, un piecēlos, it kā Tas Kungs aizlūgtu par mani. Es nebaidīšos no apkārtējiem cilvēkiem, kuri man uzbrūk.

Celies, Kungs, glāb mani, mans Dievs, jo tu velti notriec visus tos, kas ar mani naidīgi izturas: tu esi grēcinieku zobus saspiedis. Pestīšana ir Tā Kunga, un Tava svētība ir pār Taviem ļaudīm. Āmen".

Psihologi iesaka uzrakstīt savas bažas uz papīra. Pierakstiet slejā visas sliktās lietas, kas ar jums pēdējā laikā ir notikušas.

Sarakstā var būt notikumi, kas notikuši pirms gadiem. Pierakstiet, ja tie jums traucē.

Tagad sāciet ar mazākajiem: padomājiet par to, atrodiet risinājumu. Pārejiet uz satraucošām tēmām, analizējiet situāciju un novērtējiet iespējamos rezultātus.

Šī metode palīdzēs jums izprast sevi un saprast, kas jūs traucē. Sakārto savu galvu. Sliktas domas kā tārpi sākas tur, kur ir netīrumi.

Dariet vispārējā tīrīšana domās un bailēs nebūs kur slēpties. Psihologi savās sesijās dara to pašu – palīdz klientiem sakārtot lietas.